बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए हकलाने की समस्या पर काबू पाने के 12 सचमुच उपयोगी सुझाव

नमस्ते, मेरा नाम कैथलिन है और मुझे ठीक होने में समस्या है। 7-12 साल की उम्र से, मेरी बोलने में बाधा इतनी खराब थी कि मैं लगभग मूक हो गया। अपने भाषण में बाधा के अनुभव के माध्यम से, मैंने 12 सही मायने में मददगार तरीकों और सुझावों की इस सूची को शामिल किया है, जिन्होंने एक बच्चे के रूप में अपने हकलाहट को दूर करने में मेरी मदद की है, और एक वयस्क के रूप में मेरी बोलने में बाधा को नियंत्रित करने में मेरी मदद की है।

बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए शटरिंग को दूर करने के 12 उपाय यहां दिए गए हैं:

1। बात करने की कोशिश करते समय अपने बच्चे और बच्चों के मुंह में कुछ चीजें न आने दें

मेरी माँ के अनुसार, मेरी बोलने में बाधा तब शुरू हुई जब मैं एक बच्चा था जो बात करने की कोशिश कर रहा था। जब मैं बात करने की कोशिश कर रही थी, तब भी मेरे मुँह में एक शांत करनेवाला होता। समय के साथ, मुझे इसकी वजह से हकलाना शुरू हो गया। जब आपका बच्चा बात करने की कोशिश कर रहा हो, तब मैं पेसिफायर को दूर करने के महत्व पर पर्याप्त ज़ोर नहीं दे सकता।

अपने छोटे बच्चों को भी याद दिलाएं कि वे अपने मुंह में कुछ भी लेकर बात न करें। हम सभी से कहा गया था कि बच्चों की तरह मुंह भर कर बात न करें, क्योंकि यह घोर था। अब हमारे पास अपने बच्चों को इस आजीवन चेतावनी की याद दिलाने का एक नया कारण है।

2। अभ्यास करें और धैर्य रखें

मैं समझता हूं कि कोशिश करना और बोलना कितना निराशाजनक होता है, लेकिन शब्द अभी बाहर नहीं आएंगे। यदि आपको या आपके बच्चे को हकलाना हो रहा है या हो रहा है, तो सबसे पहले, अपने और उनके साथ धैर्य रखें, और दूसरी बात, उनके और स्वयं के साथ अभ्यास करें। एक छोटे बच्चे के लिए, हकलाना उनके लिए बेहद निराशाजनक हो सकता है, जब वे अपने भाषा कौशल को विकसित करते हैं, जिसके कारण वे अपने भाषण में पीछे हट सकते हैं।

इसलिए मजबूत भाषण कौशल विकसित करने के लिए उनके साथ लगातार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह बात वयस्कों पर भी लागू होती है। जब तक मैं सात साल की नहीं हो गई, तब तक मैं अपने हकलाहट से इतनी हार गई कि मैंने फैसला कर लिया कि मैं अब और बात नहीं करने वाली हूँ। मैं अपने आप से इतना निराश हो जाता था कि मैं जो कहना चाहता था उसे समझ नहीं पाता था, इसलिए मैंने बस एक समय के लिए सब कुछ एक साथ बात करना छोड़ दिया। मैंने जो किया, उससे अपने बच्चे को या खुद को जाने न दें। हार न मानें और कोशिश करते रहें!

3। आपके पास एक सहायक समूह है

जब तक मैं 6 वीं कक्षा में प्रवेश करने के समय को याद रख सकता था, तब तक मैं स्पीच थेरेपी के लिए गया था। मेरे पास कुछ ऐसे बिंदु थे जहाँ मैंने आज तक कुछ अच्छे और बुरे मंत्र देखे हैं; जिसका अर्थ है कि मैं ऐसे दौर से गुज़रता हूँ जहाँ मेरे बोलने में कोई बाधा स्पष्ट नहीं होती है, और फिर ऐसे समय होते हैं जब मैं बिना ठोकर खाए पाँच शब्दों को एक साथ नहीं रख सकता। अपनी आवाज़ वापस पाने के बाद भी, मैं अभी भी समय-समय पर लड़खड़ाता रहता था।

हालाँकि मुख्य अंतर यह था कि मुझे यह एहसास हुआ कि मुझे अब इससे डरने की ज़रूरत नहीं है। मेरे स्पीच थेरेपिस्ट ने इसे इतनी स्पष्टता से समझाया। उदाहरण के लिए, उसने समझाया कि गिरने के डर से मैं अपनी बाइक चलाना बंद नहीं करूंगी। और अगर मैं लड़खड़ाती हूँ, तो मुझे बस उठकर फिर से कोशिश करनी होगी। हो सकता है कि कछुए की तरह थोड़ी धीमी गति से बात करने की कोशिश करें, और जल्दी करने और सभी शब्दों को बाहर निकालने के लिए इतनी तेज़ी से बात करने की कोशिश न करें।

मैंने 12 साल की उम्र में स्पीच थेरेपी लेना बंद कर दिया था; और अब 28 साल की उम्र में, आज तक मैं हमेशा कछुओं को एक ऐसी चीज मानता हूं, जिसने मुझे अपनी सबसे बड़ी बाधा को दूर करने में मदद की। काश मैं कह पाता कि मैंने आखिरकार अपनी भाषण बाधा को 100% दूर कर लिया है, लेकिन मैंने नहीं किया है मैं अभी भी मंत्रों से गुज़रता हूँ जहाँ मेरी बोलने में बाधा उत्पन्न होती है। लेकिन उस समय, मुझे अपने पुराने स्पीच थेरेपिस्ट की याद आती है और मैं कछुए की तरह बात करता हूँ।

4। चीज़ें धीमी गति से लें

जब मेरे स्पीच थेरेपिस्ट ने मुझे “कछुए की तरह बात करने” के लिए कहा, तो ठीक यही उसका मतलब था। अपने भाषण को धीमा कर दें। यह उन वयस्कों के लिए याद रखने में आसान हो सकता है, जो लगातार बोलने में बाधा डाल रहे हैं। लेकिन एक बच्चे के लिए, उन्हें याद दिलाएं कि कछुए की तरह बात करें, अच्छी और धीमी गति से चलता है। इससे उन्हें यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि क्या आपने उन्हें कछुए के साथ कुछ दिया है, जैसे कि ब्रेसलेट जिसे वे आसानी से देख सकें, तो इससे उन्हें यह याद रखने में मदद मिलेगी। मुझे पता है कि इससे निश्चित रूप से मुझे बड़े होने में मदद मिली.

5। हकलाना बंद करने के लिए बस आराम करें

स्ट्रेस फ्लस्टर्स हकलाना। अगर शब्द बाहर नहीं आना चाहते हैं, तो बस एक सांस लें और आराम करें और कछुए की तरह बात करें। मैंने अपने पूरे अनुभवों पर ध्यान दिया है, बोलना, क्योंकि जब आप तनावमुक्त और सहज होते हैं तो यह बहुत आसान हो जाता है।

6। अपनी सांस के प्रति सचेत रहें

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसे अस्थमा और ठीक होने में समस्या है, कभी-कभी, इसे हमेशा याद रखना आसान नहीं होता है; लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है। बात करते समय सांस लें। मैंने देखा है कि जब भी मुझे हकलाना महसूस होता, तो मेरी छाती पूरी तरह से फूल जाती थी और ऐसा महसूस होता है कि मैं अपनी सांस रोक रहा हूँ और मैं बस इसे एक ही बार में बाहर निकाल देना चाहता हूँ।

यदि आपको कभी भी ऐसा लगता है, तो चरण 5 पर वापस लौटें और आराम करें। जब भी मुझे लगता है कि हकलाना आ रहा है, मैं आराम करता हूं और कुछ सांसें लेता हूं, और क्योंकि इससे मेरा तनाव कम हो जाता है, हकलाना नहीं होता है। इसे आज़माएँ।

7। ट्रिगर शब्दों को पहचानें

स्वर मेरे ट्रिगर हैं, विशेष रूप से ऐसे शब्द जो नरम स्वरों से शुरू होते हैं और “ओउ” में समाप्त होते हैं। ट्रिगर शब्दों या वाक्यांशों को पहचानने से आपको इस बारे में जागरूकता बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है कि जब आपको लगता है कि आप हकलाना कर सकते हैं और उन पलों से कैसे बचा जाए।

8। अपने शब्दों और हरकतों को स्पष्ट करें

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यदि आप अपने ट्रिगर शब्दों को पहचानते हैं, तो आप उन्हें कहने के तरीके के बारे में तैयारी और अभ्यास कर सकते हैं ताकि वे आपको हकलाने का कारण न बनें। आप अपने मुंह को कैसे हिलाते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको हकलाना दूर करने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह पहचानने से कि आप अपने मुंह को कैसे हिलाते हैं, इससे आपको अपने शब्दों को कहने के तरीके पर नियंत्रण मिलता है।

9। चुनौती से पार पाने के लिए एक क्रिएटिव आउटलेट ढूंढें

हकलाना को दूर करने के लिए एक बाधा के रूप में देखने से आपको चुनौती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु मिलती है, जिससे आपको अपने हकलाना पर काबू पाने में काफी मदद मिल सकती है। मेरे पास आपके साथ साझा करने के लिए एक कहानी है.

मैं हमेशा से एक अभिव्यंजक आत्मा रही हूँ, लेकिन शुक्र है कि बात करना मेरे चयनात्मक-म्यूटिज़्म से पहले भी खुद को और अपने विचारों को व्यक्त करने का मेरा एक साधन नहीं था। मुझे याद नहीं कि मैंने कब लिखना शुरू किया था, लेकिन मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि मेरे स्पीच थेरेपिस्ट ने मुझसे कहा था कि अगर मैं बात नहीं करना चाहता तो मैं हमेशा लिख सकता था। मुझे लगा कि यह एक अच्छा विचार था।

सबसे पहले, मुझे कोई कारण नहीं दिखाई दिया कि जब मैं कुछ कहना चाहता था तो मुझे हमेशा क्यों नहीं लिखना चाहिए। मेरे शिक्षक समझ रहे थे, और मेरे दोस्त और परिवार भी; इसलिए अपने जीवन के उस पड़ाव को पार करने में मेरी मदद करने के लिए मुझे अपने आसपास बहुत सहयोग मिला। और मैंने ऐसा ही किया, सालों तक।

हालांकि, कुछ बिंदु पर, मैंने लेखन को सिर्फ अपने बोलने के तरीके से अधिक के रूप में देखना शुरू किया। मैंने इसे अभिव्यक्ति के साधन के रूप में देखना शुरू किया। मैं शायद आठ साल की उम्र की ही थी कि मुझे पता चला कि मैं कहानियाँ लिख सकती हूँ। मैंने अपने जीवन में शायद इस पूरे समय में सैकड़ों लघु कथाएँ लिखी हैं, जिनमें से बहुत कम ही मेरी स्मृति में परिचित हैं।

लेकिन मुझे याद है कि एक कहानी को पूरा करना कैसा लगता है, बिना किसी दोष, शर्म या असफलता के डर के। हर बार अपनी सीमाओं से परे देखने और सुनने की मेरी बढ़ती क्षमताओं में उपलब्धि, गर्व और आत्मविश्वास का एहसास होता था।

किसी समय, मुझे अपने लेखन में बदलाव नज़र आने लगा। मुझे उस समय की अपनी कहानियों के बारे में क्या याद है, मेरी सबसे पुरानी कहानियों में मेरी पसंदीदा चीजों/टीवी शो/फिल्मों आदि की छोटी-छोटी फैन फिक्शन थीं, नौ या दस साल की उम्र के आसपास, मैंने देखा कि मेरी कहानियाँ इन फैन फिक्शन से सिर्फ संकटग्रस्त लड़की की कल्पनाओं में बदल रही थीं, जिसे नायक द्वारा इस महान बाधा से बचाया जा रहा था।

मेरे स्पीच थेरेपिस्ट ने सुझाव दिया कि जिस कारण से मैं अपनी कहानियों की शैली बदल रहा था, वह मेरी खुद की बड़ी बाधा (यानी मेरी बोलने में बाधा) को पार करने के लिए आंतरिक संघर्ष के कारण हो सकता है। मेरे जीवन के उस मोड़ पर, मुझे नहीं लगता कि ऐसा हुआ कि मैं वास्तव में ऐसा करने की कोशिश कर रहा था। जहां तक मेरा सवाल था, मुझे लेखन की एक नई शैली मिली, जो मुझे पसंद आई और मैं इसे आजमाना चाहता था। लेकिन अंत में, ठीक ऐसा ही मेरे छोटे बच्चे के दिमाग में उस समय चल रहा था।

मुझे इन कहानियों का बहुत बारीक विवरण याद नहीं है, लेकिन मुझे याद है कि नौ से ग्यारह साल की उम्र में मैंने जो कहानियाँ लिखी थीं, उनमें से एक अच्छा हिस्सा इस नामहीन नायक को बचाने और/या इस महान बाधा से लड़ने और उससे उबरने के लिए एक साहसिक कार्य पर जाने के इस विषय के साथ जारी रहा।

बेनाम नायक द्वारा संकट में पड़ी लड़की को बचाने की उन सभी कहानियों को आखिरकार एक पहचान मिलनी शुरू हो गई। बरसों की कहानियों का नायक मैं था, जो मुझे मेरे बोलने में आने वाली बाधाओं के डर से बचा रहा था-एक बड़ी बाधा। मुझे यकीन नहीं हो रहा है कि इस नतीजे पर पहुंचने में मुझे इतना समय लगा।

अंत में समझने में इतना समय लगने के कारण मैं खुद से बहुत निराश था, फिर भी मुझे इतनी राहत मिली कि मैं आखिरकार समझ गया और मुझे अपनी तलवार उठाने और इस बड़ी बाधा को पार करने का आत्मविश्वास मिला; जैसे नायक ने मेरी कहानियों में पहले भी कई बार ऐसा किया था। मैंने अपने स्पीच थेरेपिस्ट के कार्यालय में उस दिन के वर्षों में सबसे ज़्यादा शब्द लगातार बोले।

10। अपने लिए एक भूमिका बनाएं और भूमिका निभाएं

यह अजीब लग सकता है, लेकिन यहाँ मैं बाहर हूँ। मैंने अपनी कहानियों में अपने लिए एक भूमिका बनाई थी, जिसमें मैं नायक था जो मुझे मेरे भाषण की बाधा से बचा रहा था। उस भूमिका में, मैं बहादुर था और मैं अपनी बड़ी बाधा से सक्रियता से लड़ रहा था। हो सकता है कि लिखना हर किसी की ख़ासियत न हो। यह आपका नहीं हो सकता है, लेकिन क्या आपने अपने लिए एक ऐसी भूमिका बनाने की कोशिश की है जहाँ आपको बोलने में कोई बाधा नहीं थी?

यह तरीका वयस्कों के लिए अजीब लग सकता है; लेकिन छोटे बच्चों के लिए, एक भूमिका निभाने और उनके चरित्र को निभाने से उन्हें अपने भाषण की बाधा को दूर करने और उनके आत्मविश्वास को काफी हद तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अगर आपका बच्चा हकलाहट से जूझ रहा है, तो उसे अपने लिए एक ऐसी भूमिका बनाने में मदद करें, जहाँ या तो उसे हकलाना नहीं था या वह खुद को हकलाने से बचा रहा था। यह एक शॉट के काबिल है।

11। अपनी प्रगति की एक पत्रिका रखें, और इसे पढ़ें

प्रगति की समग्र सफलता और चुनौतियों पर काबू पाने के लिए प्रगति पर नज़र रखना अक्सर एक महत्वपूर्ण कदम होता है। हकलाहट पर काबू पाने के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखना अलग नहीं है। सब कुछ, सभी उतार-चढ़ाव पर ध्यान दें। हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें, ताकि आप देख सकें कि आपकी उपलब्धियां अद्यतित हैं।

अपनी प्रगति को जर्नलिंग करते समय यहां एक और उपयोगी टिप दी गई है, इसे हर दिन खुद को पढ़ें। जोर से पढ़ने से मौखिक अभिव्यक्ति में मदद मिलती है और हकलाना कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे आपको बात करने में अधिक आसानी होती है, और इससे आप अपने ट्रिगर शब्दों का सामना कर सकते हैं और उन पर काबू पा सकते हैं।

12। हतोत्साहित न हों

यह सादा और सरल है। जब भी आपको या आपके बच्चे को हकलाना हो, जो आपके जीवन को प्रभावित कर रहा हो, तो निराश न हों। हां, इससे निराशा होती है। लेकिन इस पर काम करते रहें। हकलाने वाले बच्चे के लिए सबसे बुरी बात यह है कि उनके माता-पिता उनके साथ काम करना बंद कर देते हैं, इससे उन्हें प्रोत्साहन नहीं मिलता। यही बात वयस्कों के लिए भी कही जा सकती है। हकलाने वाले वयस्कों के लिए सबसे बुरी बात यह है कि वे हार मान लें। हकलाने वाले वयस्कों के लिए यहाँ सहायता उपलब्ध है। हार न मानें। बस आराम करें। और कछुए की तरह बनो।

मैं शब्दों में बयां नहीं कर सकता कि मैं अपने जीवन में उन लोगों का कितना आभारी हूं जब मैं अपने जीवन में उस दौर से गुज़रा था, खासकर मेरे भाषण चिकित्सक। जो लोग मेरे साथ दयालु और धैर्यवान थे, मैं उन्हें पाकर बहुत भाग्यशाली था और मैं हमेशा उनके लिए आभारी रहूंगा।

मेरा एक हिस्सा है जो इस अनुभव से गुज़रने के लिए आभारी भी है। अगर मैं अपने पूरे जीवन में सामान्य रूप से बात कर पाता, तो क्या मैं अपनी तरह खुद को लेखन में झोंक देता और अपनी सबसे बड़ी बाधा को दूर करने के लिए तृप्ति लाने के लिए अपने जुनून का इस्तेमाल करता? इस बात की अच्छी संभावना है कि अगर मैंने कभी कलम नहीं उठाई होती, तो जीवन कितना उबाऊ होता।