8 Kebiasaan Sehat yang Harus Dibangun di Usia 20-an
Kita semua ingin hidup panjang dan bahagia tetapi hanya sedikit dari kita yang memasukkan kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari-hari kita untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
Menambahkan lebih banyak hal ke jadwal Anda yang sudah sibuk mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan dan tidak perlu pada awalnya, tetapi hasilnya sepadan.
Yang diperlukan hanyalah sedikit disiplin dan inisiatif untuk menjadikan kebiasaan sederhana ini bagian dari hidup Anda. Usia 20-an bisa menjadi waktu yang menegangkan dalam hidup Anda dengan perubahan drastis dalam gaya hidup, itulah sebabnya penting untuk memprioritaskan kesehatan Anda dan membiasakan diri menjaga diri sendiri.
1. Buat jurnal rasa terima kasih
Jurnal syukur adalah salah satu cara termudah dan paling efisien untuk mempraktikkan rasa syukur setiap hari. Yang harus Anda lakukan adalah menulis tentang tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.
Hanya membutuhkan waktu dua menit untuk melakukannya, namun itu dapat mengubah hari Anda secara drastis. Dengan membuat jurnal rasa syukur, Anda mengembangkan praktik yang membuat Anda bertanggung jawab untuk mengembangkan penghargaan dan menikmati hari-hari yang lebih bahagia daripada berfokus pada perasaan negatif.
Ini adalah ide bagus untuk menulis di jurnal Anda segera setelah Anda bangun. Memikirkan semua hal dan orang-orang yang Anda syukuri pasti akan membuat Anda siap untuk hari yang menyenangkan!
2. Berjalan-jalan setiap hari
Kita semua tahu manfaat kesehatan dari berjalan, peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, tulang yang lebih kuat, dan keseimbangan yang lebih baik.
Namun, jalan kaki yang baik juga dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Jalan kaki yang baik tidak hanya membantu dalam meningkatkan persepsi diri, harga diri, suasana hati, dan kualitas tidur, tetapi juga dalam mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan.
Ini dapat membantu Anda terhubung dengan alam dan udara segar pasti akan membuat Anda merasa diremajakan dan terjaga.
3. Berlatih meditasi secara teratur
Menjadi sadar dan menikmati hidup sangat penting namun bisa sulit dilakukan ketika hidup penuh dengan gangguan dan stres.
Bermeditasi setiap hari bahkan selama beberapa menit dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan sadar. Ketika Anda berlatih mindfulness, Anda dapat melakukannya ke kehidupan sehari-hari.
Perhatian penuh membantu Anda menikmati hidup, mengubah kebiasaan, hidup sederhana dan lambat, hadir dalam semua yang Anda lakukan.
Meditasi harian bahkan dapat membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja. Penelitian menemukan bahwa meditasi membantu meningkatkan fokus dan perhatian Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas. Meditasi membantu menjernihkan pikiran kita dan fokus pada saat ini - yang memberi Anda dorongan produktivitas yang besar.
4. Siapkan tempat tidur Anda setiap pagi
Ini mungkin terdengar klise, tetapi merapikan tempat tidur Anda setiap pagi benar-benar dapat membantu Anda dalam banyak hal. Lingkungan yang bersih dan terorganisir penting untuk menjadi produktif dan positif.
Jika Anda merapikan tempat tidur Anda setiap pagi, Anda akan menyelesaikan tugas pertama hari itu. Ini akan memberi Anda sedikit rasa bangga dan itu akan mendorong Anda untuk menyelesaikan semua yang ada di daftar tugas Anda satu per satu.
5. Mulailah mendengarkan buku audio dan podcast untuk membuat Anda tetap pada jalurnya
Kita semua bertujuan untuk membaca lebih banyak buku tetapi seringkali sulit untuk menemukan waktu untuk melakukannya karena rutinitas kita yang sibuk. Buku audio dan podcast adalah alternatif yang bagus untuk membaca.
Anda dapat dengan mudah mendengarkannya saat mengemudi ke tempat kerja atau saat melakukan pembersihan. Buku audio memiliki kekuatan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengganggu pola berpikir negatif.
6. Lakukan peregangan
Peregangan teratur membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda di persendian, meningkatkan sirkulasi darah, dan terlebih lagi, ketika Anda melakukan peregangan, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin. Ini juga dapat membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda.
7. Lakukan detoksifikasi digital
Menghabiskan sepanjang hari di depan layar bisa berbahaya tidak hanya untuk mata tetapi juga bagi pikiran. Sangat mudah untuk merasa putus asa dan menikmati perbandingan ketika Anda melihat orang-orang menjalani kehidupan terbaik mereka di media sosial.
Matikan ponsel Anda dan bersantai selama sepuluh menit setiap hari untuk menikmati hidup. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali perspektif yang realistis, memastikan Anda tidak melewatkan momen-momen penting dalam hidup Anda.
8. Pakailah tabir surya setiap hari
Mengenakan tabir surya adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk melindungi penampilan dan kesehatan kulit Anda pada usia berapa pun.
Digunakan secara teratur, tabir surya membantu mencegah sengatan matahari, kanker kulit, dan penuaan dini. Semua jenis kulit membutuhkan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari dan efek merusak kesehatan dari sinar UV dari matahari.
Dermatologis merekomendasikan penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30, yang menghalangi 97 persen sinar UVB matahari.
Luangkan waktu setiap hari untuk menjaga diri sendiri dengan memasukkan kebiasaan sehat kecil ini dalam rutinitas harian Anda.
Kebiasaan kecil seringkali dapat membuat perbedaan besar. Memulai usia 20-an akan membantu Anda konsisten dengan kebiasaan ini sepanjang hidup Anda dan Anda akan segera melihat perubahan positif dalam suasana hati, kesehatan, tubuh, produktivitas, dan hubungan pribadi Anda.
Opinions and Perspectives
Membuat rutinitas pagi dengan kebiasaan-kebiasaan ini mengubah hidup saya.
Efek gabungan dari kebiasaan-kebiasaan kecil ini benar-benar luar biasa.
Tidak pernah menyadari betapa banyak waktu layar memengaruhi tidur saya sampai saya memulai detoks.
Hal terbaik tentang kebiasaan-kebiasaan ini adalah semuanya gratis atau berbiaya sangat rendah.
Ingatlah bahwa ini adalah kemajuan daripada kesempurnaan dengan kebiasaan-kebiasaan ini.
Perubahan sederhana ini telah sepenuhnya mengubah rutinitas harian saya.
Bersyukur menemukan kebiasaan-kebiasaan ini di awal usia 20-an daripada nanti.
Kejernihan mental saya telah meningkat secara signifikan sejak memulai meditasi.
Dimulai hanya dengan 5 menit untuk setiap kebiasaan dan secara bertahap ditingkatkan.
Bagian tersulit adalah menjadi konsisten, tetapi itu menjadi lebih mudah seiring waktu.
Meditasi membantu saya menjadi kurang reaktif dan lebih bijaksana dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya kebiasaan memakai tabir surya. Anda di masa depan akan berterima kasih.
Membangun kebiasaan-kebiasaan ini di usia 20-an telah mempersiapkan saya untuk usia 30-an yang lebih sehat.
Rapat sambil berjalan kaki telah mengubah permainan untuk rutinitas kerja dari rumah saya.
Merapikan tempat tidur terasa tidak ada gunanya saat tinggal sendirian, tetapi itu benar-benar memengaruhi pola pikir saya.
Saya menulis entri jurnal syukur saya di ponsel saya. Apa pun yang berhasil, kan?
Kebiasaan menggunakan tabir surya sangat penting jika Anda menggunakan retinol atau asam.
Saya mulai melakukan peregangan pagi dan sungguh luar biasa betapa lebih berenergi yang saya rasakan.
Kebiasaan-kebiasaan ini membantu saya mengatasi kecemasan lebih baik daripada obat-obatan.
Menggabungkan kebiasaan bekerja dengan baik. Saya mendengarkan buku audio selama rutinitas perawatan kulit saya.
Detoks digital sangat penting. Media sosial merusak kesehatan mental saya.
Menemukan waktu untuk berjalan kaki sulit sampai saya mulai menjadwalkannya seperti rapat.
Saya suka bagaimana kebiasaan-kebiasaan ini bertambah seiring waktu. Perubahan kecil benar-benar berdampak besar.
Latihan bersyukur membantu saya melewati masa-masa sulit tahun lalu.
Meregangkan tubuh sambil menonton Netflix membuat terasa kurang seperti olahraga dan lebih seperti relaksasi.
Produktivitas saya meningkat dua kali lipat sejak menerapkan rutinitas pagi membuat tempat tidur dan meditasi.
Bagian yang paling sulit adalah memulai. Setelah ini menjadi rutinitas, sebenarnya ini menyenangkan.
Saya mulai hanya dengan satu kebiasaan dan meningkatkannya perlahan. Sekarang saya melakukan 6 dari 8 kebiasaan secara konsisten.
Kebiasaan-kebiasaan ini juga membantu hubungan saya. Saya lebih hadir dan tidak terlalu stres.
Awalnya saya kesulitan bermeditasi sampai saya bergabung dengan sebuah kelompok. Energi kolektifnya sangat membantu.
Kulit saya terlihat jauh lebih baik sejak saya mulai menggunakan tabir surya setiap hari. Seharusnya ini diajarkan di sekolah.
Saya melakukan jalan kaki di treadmill saat cuaca buruk. Tidak senyaman di luar, tapi tetap efektif.
Berjalan kaki setiap hari terdengar bagus sampai Anda tinggal di tempat dengan cuaca buruk.
Saya telah memperhatikan tidur yang lebih baik sejak memulai detoks digital satu jam sebelum tidur.
Kebiasaan merapikan tempat tidur tampak tidak berguna pada awalnya, tetapi itu benar-benar menyiapkan pola pikir yang produktif.
Coba Huberman Lab untuk peningkatan diri berbasis sains. Mengubah perspektif saya tentang kebiasaan sepenuhnya.
Bisa menggunakan beberapa rekomendasi podcast jika ada yang punya favorit untuk pengembangan pribadi.
Saya pikir membuat jurnal syukur akan terasa norak, tetapi sebenarnya itu membantu saya lebih menghargai hidup.
Tip peregangan diremehkan. Sakit punggung saya akibat pekerjaan di meja telah membaik sejak saya mulai.
Sudah melakukan sebagian besar dari ini selama 6 bulan sekarang dan tingkat kecemasan saya telah menurun secara signifikan.
Kebiasaan ini bagus, tetapi mari kita jujur, beberapa hari cukup sulit hanya untuk bangun dari tempat tidur.
Tabir surya tidak bisa ditawar lagi bagi saya sekarang. Saya menggunakannya bahkan ketika bekerja dari rumah dekat jendela.
Apakah ada orang lain yang kesulitan menemukan podcast yang bagus? Ada begitu banyak pilihan sehingga memusingkan.
Saya sebenarnya menggabungkan berjalan dengan buku audio. Dua kebiasaan dalam satu dan membuat jalan-jalan lebih menarik!
Mulai melakukan ini di usia akhir 20-an dan berharap saya sudah memulainya lebih awal. Efek gabungan dari kebiasaan ini luar biasa.
Detoks digital lebih sulit sekarang dengan kerja jarak jauh. Semuanya ada di layar akhir-akhir ini.
Suka bagaimana merapikan tempat tidur saya mengatur suasana untuk hari itu. Ketika saya pulang ke kamar yang rapi, itu membantu saya rileks lebih baik.
Saya memahami kendala waktu, tetapi bahkan 5 menit perawatan diri dapat membuat perbedaan. Kita harus memprioritaskan kesehatan kita.
Beberapa dari ini tampak seperti nasihat istimewa. Tidak semua orang punya waktu untuk jalan-jalan dan meditasi setiap hari ketika bekerja beberapa pekerjaan.
Saya menyimpan jurnal saya di samping meja tempat tidur dan menulis di dalamnya hal pertama di pagi hari. Ini membuatnya lebih mudah diingat dan memulai hari dengan baik.
Jurnal syukur terdengar bagus, tetapi saya selalu lupa menulis di dalamnya setelah beberapa hari. Bagaimana Anda tetap konsisten?
Postur tubuh saya meningkat secara dramatis setelah memasukkan peregangan harian. Saya melakukannya sambil menonton TV sehingga tidak terasa seperti tugas.
Ini adalah kebiasaan yang bagus, tetapi menerapkan semuanya sekaligus terasa berat. Saya mulai hanya dengan jalan pagi dan jurnal syukur.
Nasihat tentang tabir surya sangat tepat. Seandainya saya mulai memakainya setiap hari di awal usia 20-an daripada menunggu sampai saya melihat tanda-tanda penuaan pertama.
Tidak pernah terpikir saya akan mengatakan ini tetapi buku audio mengubah hidup saya! Saya mendengarkan sambil melakukan pekerjaan rumah dan itu membuat tugas-tugas duniawi menjadi jauh lebih menyenangkan.
Saya mencoba aplikasi meditasi tetapi itu tidak benar-benar membantu. Apa yang berhasil bagi saya adalah memulai hanya dengan 2 menit pernapasan dalam setiap pagi.
Berjalan kaki telah menjadi penyelamat saya selama masa-masa sulit. Saya mulai dengan 10 menit dan sekarang saya sampai 45 menit setiap hari. Kejernihan mentalnya luar biasa.
Adakah orang lain yang merasa meditasi sangat menantang? Saya sepertinya tidak bisa menenangkan pikiran saya lebih dari 30 detik.
Saya berjuang dengan bagian detoks digital. Adakah yang punya tips tentang cara mengurangi waktu layar secara bertahap? Saya merasa kecanduan ponsel saya.
Memulai dengan merapikan tempat tidur setiap pagi benar-benar membantu saya menjadi lebih produktif sepanjang hari. Ini hal yang sangat sederhana tetapi benar-benar berhasil!
Saya telah mencoba membangun kebiasaan yang lebih baik akhir-akhir ini dan artikel ini benar-benar selaras dengan saya. Jurnal syukur telah menjadi pengubah permainan untuk kesehatan mental saya.