8 zdrowych nawyków, które warto wyrobić w wieku 20 lat
Wszyscy chcemy żyć długo i szczęśliwie, ale tylko nieliczni z nas włączają zdrowe nawyki do naszej codziennej rutyny, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Dodanie większej liczby rzeczy do już napiętego harmonogramu może początkowo wydawać się zniechęcającym i niepotrzebnym zadaniem, ale jest warte wyników.
Wystarczy trochę dyscypliny i inicjatywy, aby te proste nawyki stały się częścią twojego życia. Twoje 20 lata mogą być stresującym okresem w twoim życiu z drastycznymi zmianami w stylu życia, dlatego ważne jest, aby nadać priorytet zdrowiu i nabrać nawyku dbania o siebie.
1. Prowadź dziennik wdzięczności
Dziennik wdzięczności jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów codziennego ćwiczenia wdzięczności. Wszystko, co musisz zrobić, to napisać o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
Zajmuje to tylko dwie minuty, ale może drastycznie zmienić Twój dzień. Prowadząc dziennik wdzięczności, rozwijasz praktykę, która sprawia, że jesteś odpowiedzialny za rozwijanie uznania i cieszenie się szczęśliwszymi dniami zamiast skupiać się na negatywnych uczuciach.
To świetny pomysł, aby napisać w swoim dzienniku, gdy tylko się obudzisz. Myślenie o wszystkich rzeczach i ludziach, za które jesteś wdzięczny, z pewnością przygotuje Cię na wspaniały dzień!
2. Codziennie idź na spacer
Wszyscy znamy korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia, zwiększoną sprawność sercowo-naczyniową i płuc, zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu, mocniejsze kości i poprawę równowagi.
Jednak dobry spacer może również zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego. Dobry spacer pomaga nie tylko poprawić samoocenę, poczucie własnej wartości, nastrój i jakość snu, ale także zmniejszyć stres, niepokój i zmęczenie.
Może pomóc Ci połączyć się z naturą, a świeże powietrze z pewnością sprawi, że poczujesz się odmłodzony i obudzony.
3. Regularnie ćwicz medytację
Uważność i cieszenie się życiem jest tak ważne, ale może to być trudne, gdy życie jest pełne rozpraszania uwagi i stresu.
Codzienna medytacja nawet przez kilka minut może pomóc Ci być bardziej uważnym i świadomym. Kiedy ćwiczysz uważność, możesz przenieść ją do codziennego życia.
Uważność pomaga delektować się życiem, zmieniać nawyki, żyć prosto i powoli, być obecnym we wszystkim, co robisz.
Codzienna medytacja może nawet pomóc ci lepiej radzić sobie w pracy. Badania wykazały, że medytacja pomaga zwiększyć koncentrację i uwagę oraz poprawia zdolność do wykonywania wielu zadań. Medytacja pomaga oczyścić nasze umysły i skupić się na chwili obecnej - co daje ogromny wzrost produktywności.
4. Zrób swoje łóżko każdego ranka
Może to brzmieć jak banał, ale robienie łóżka każdego ranka może naprawdę pomóc na wiele sposobów. Czyste i zorganizowane środowisko jest ważne, aby być produktywnym i pozytywnym.
Jeśli kładziesz łóżko każdego ranka, wykonasz pierwsze zadanie dnia. Daje ci to małe poczucie dumy i zachęci Cię do robienia wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia jeden po drugim.
5. Zacznij słuchać audiobooków i podcastów, aby być na dobrej drodze
Wszyscy staramy się czytać więcej książek, ale często trudno jest znaleźć na to czas ze względu na nasze napięte rutyny. Audiobooki i podcasty to świetna alternatywa dla czytania.
Możesz ich łatwo słuchać podczas jazdy do pracy lub podczas czyszczenia. Audiobooki mają moc poprawy nastrojów i zakłócania negatywnych wzorców myślenia.
6. Rozciągnij się
Regularne rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach, poprawia krążenie krwi, a ponadto podczas rozciągania organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Może również pomóc poprawić postawę i elastyczność.
7. Zrób cyfrowy detoks
Spędzanie całego dnia przed ekranem może być szkodliwe nie tylko dla oczu, ale także dla umysłu. Łatwo jest poczuć się zniechęcony i oddać się temu, gdy widzisz ludzi prowadzących najlepsze życie w mediach społecznościowych.
Wyłącz telefon i zrelaksuj się przez dziesięć minut każdego dnia, aby cieszyć się życiem. Pomoże Ci odzyskać realistyczną perspektywę, upewniając się, że nie przegapisz ważnych momentów w swoim życiu.
8. Noś krem przeciwsłoneczny codziennie
Noszenie kremu przeciwsłonecznego jest jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów ochrony wyglądu i zdrowia skóry w każdym wieku.
Regularnie stosowany krem przeciwsłoneczny pomaga zapobiegać oparzeniom słonecznym, rakowi skóry i przedwczesnemu starzeniu się. Wszystkie rodzaje skóry potrzebują ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec oparzeniom słonecznym i szkodliwym dla zdrowia skutkom promieni UV słonecznych.
Dermatolodzy zalecają stosowanie kremu przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 30, który blokuje 97 procent promieni UVB słonecznych.
Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o siebie, włączając te małe zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.
Małe nawyki często mogą mieć ogromną różnicę. Rozpoczęcie w wieku 20 lat pomoże ci zachować zgodność z tymi nawykami przez całe życie i wkrótce zauważysz pozytywną zmianę w nastrojach, zdrowiu, ciele, produktywności i relacjach osobist ych.
Opinions and Perspectives
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo czas spędzany przed ekranem wpływał na mój sen, dopóki nie zacząłem detoksu.
Najlepsze w tych nawykach jest to, że wszystkie są darmowe lub bardzo tanie.
Pamiętaj, że w przypadku tych nawyków liczy się postęp, a nie perfekcja.
Jestem wdzięczny za znalezienie tych nawyków wcześnie, w wieku 20 lat, zamiast później.
Moja jasność umysłu znacznie się poprawiła od czasu rozpoczęcia medytacji.
Zaczynałem od zaledwie 5 minut każdego nawyku i stopniowo zwiększałem czas.
Najtrudniejsze było zachowanie konsekwencji, ale z czasem staje się to łatwiejsze.
Medytacja pomogła mi stać się mniej reaktywnym i bardziej rozważnym w życiu codziennym.
Nie da się wystarczająco podkreślić, jak ważny jest nawyk stosowania kremu z filtrem. Przyszły ty będzie wdzięczny.
Wyrabianie tych nawyków w wieku 20 lat przygotowało mnie na zdrowsze 30 lat.
Jakość mojego snu drastycznie się poprawiła po wprowadzeniu cyfrowego detoksu.
Ścielenie łóżka wydawało się bezcelowe, gdy mieszkałam sama, ale naprawdę wpływa na mój sposób myślenia.
Piszę wpisy do dziennika wdzięczności na moim telefonie. Cokolwiek działa, prawda?
Nawyk używania kremu z filtrem jest szczególnie ważny, jeśli używasz retinolu lub kwasów.
Zaczęłam robić poranne rozciąganie i to niesamowite, jak dużo bardziej energiczna się czuję.
Łączenie nawyków działa dobrze. Słucham audiobooków podczas mojej pielęgnacji skóry.
Detoks cyfrowy jest kluczowy. Media społecznościowe siały spustoszenie w moim zdrowiu psychicznym.
Znalezienie czasu na spacery było trudne, dopóki nie zaczęłam planować ich jak spotkania.
Uwielbiam to, jak te nawyki kumulują się w czasie. Małe zmiany naprawdę się sumują.
Praktyka wdzięczności pomogła mi przetrwać naprawdę ciężkie chwile w zeszłym roku.
Rozciąganie się podczas oglądania Netflixa sprawia, że czuję się to mniej jak ćwiczenie, a bardziej jak relaks.
Moja produktywność podwoiła się od czasu wprowadzenia porannej rutyny ścielenia łóżka i medytacji.
Najtrudniej jest zacząć. Kiedy staną się rutyną, stają się naprawdę przyjemne.
Zaczęłam od jednego nawyku i powoli budowałam kolejne. Teraz konsekwentnie wykonuję 6 z 8.
Te nawyki pomogły również w moich relacjach. Jestem bardziej obecna i mniej zestresowana.
Miałam trudności z medytacją, dopóki nie dołączyłam do grupy. Zbiorowa energia naprawdę pomaga.
Moja skóra wygląda o wiele lepiej, odkąd zaczęłam codziennie używać kremu z filtrem. Szkoda, że nie uczą tego w szkołach.
Kiedy pogoda jest zła, chodzę na bieżni. Nie jest to tak przyjemne, ale spełnia swoje zadanie.
Codzienne spacery brzmią świetnie, dopóki nie mieszkasz w miejscu z okropną pogodą.
Zauważyłem lepszy sen, odkąd zacząłem cyfrowy detoks na godzinę przed snem.
Nawyk ścielenia łóżka na początku wydawał się bezcelowy, ale naprawdę nastawia na produktywne myślenie.
Wypróbuj Huberman Lab, aby uzyskać oparte na nauce informacje o samodoskonaleniu. Całkowicie zmieniło to moje spojrzenie na nawyki.
Przydałyby się rekomendacje podcastów, jeśli ktoś ma ulubione dotyczące rozwoju osobistego.
Myślałem, że prowadzenie dziennika wdzięczności będzie kiczowate, ale w rzeczywistości pomogło mi bardziej docenić życie.
Wskazówka dotycząca rozciągania jest niedoceniana. Mój ból pleców od pracy przy biurku znacznie się poprawił, odkąd zacząłem.
Robię większość z tych rzeczy od 6 miesięcy i mój poziom lęku znacznie się obniżył.
Te nawyki są świetne, ale bądźmy realistami, niektóre dni są tak trudne, że ciężko jest po prostu wstać z łóżka.
Krem z filtrem jest dla mnie teraz nie do negocjacji. Używam go nawet pracując z domu w pobliżu okien.
Czy ktoś ma problem ze znalezieniem dobrych podcastów? Jest tak wiele opcji, że to przytłacza.
Właściwie łączę spacery ze słuchaniem audiobooków. Dwa nawyki w jednym i sprawia, że spacer jest ciekawszy!
Zacząłem to robić po dwudziestce i żałuję, że nie zacząłem wcześniej. Efekt kumulacji tych nawyków jest niezwykły.
Cyfrowy detoks jest teraz trudniejszy ze względu na pracę zdalną. Wszystko jest teraz na ekranach.
Uwielbiam to, jak ścielenie łóżka nadaje ton całemu dniu. Kiedy wracam do uporządkowanego pokoju, łatwiej mi się zrelaksować.
Rozumiem ograniczenia czasowe, ale nawet 5 minut dbania o siebie może coś zmienić. Musimy priorytetowo traktować nasze zdrowie.
Niektóre z tych porad wydają się być przywilejem. Nie każdy ma czas na codzienne spacery i medytację, pracując na kilku etatach.
Trzymam dziennik przy stoliku nocnym i piszę w nim od razu po przebudzeniu. O wiele łatwiej jest pamiętać i dobrze zaczyna dzień.
Ten dziennik wdzięczności brzmi fajnie, ale zawsze zapominam w nim pisać po kilku dniach. Jak zachowujesz konsekwencję?
Moja postawa poprawiła się dramatycznie po wprowadzeniu codziennego rozciągania. Robię to podczas oglądania telewizji, więc nie czuję, że to obowiązek.
To świetne nawyki, ale wdrażanie ich wszystkich naraz wydaje się przytłaczające. Zaczynam tylko od porannego spaceru i dziennika wdzięczności.
Porady dotyczące kremu z filtrem są trafne. Żałuję, że zacząłem go używać codziennie na początku lat 20., zamiast czekać, aż zobaczyłem pierwsze oznaki starzenia.
Nigdy nie myślałem, że to powiem, ale audiobooki zmieniły moje życie! Słucham ich podczas wykonywania obowiązków i sprawiają, że codzienne czynności są o wiele przyjemniejsze.
Próbowałem aplikacji do medytacji, ale tak naprawdę nie pomagały. To, co zadziałało w moim przypadku, to zaczynanie od zaledwie 2 minut głębokiego oddychania każdego ranka.
Spacerowanie było moim wybawieniem w trudnych chwilach. Zaczynałem od 10 minut, a teraz dochodzę do 45 minut dziennie. Jasność umysłu jest niesamowita.
Czy ktoś jeszcze uważa medytację za naprawdę trudną? Nie mogę uspokoić umysłu na dłużej niż 30 sekund.
Mam problem z częścią dotyczącą cyfrowego detoksu. Macie jakieś wskazówki, jak stopniowo ograniczać czas spędzany przed ekranem? Czuję się uzależniony od telefonu.
Zaczynanie od ścielenia łóżka każdego ranka faktycznie pomogło mi być bardziej produktywnym przez cały dzień. To taka prosta rzecz, ale naprawdę działa!
Ostatnio staram się budować lepsze nawyki i ten artykuł naprawdę do mnie przemawia. Dziennik wdzięczności zmienił moje zdrowie psychiczne.