8 Tabiat Sihat Untuk Dibangunkan Dalam Usia 20-an Anda
Kita semua mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia tetapi hanya sebilangan kecil daripada kita memasukkan tabiat yang sihat dalam rutin harian kita untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental kita.
Menambah lebih banyak perkara pada jadual anda yang sudah sibuk mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan dan tidak perlu pada mulanya, tetapi ia berbaloi untuk hasilnya.
Yang diperlukan hanyalah sedikit disiplin dan inisiatif untuk menjadikan tabiat mudah ini sebahagian daripada hidup anda. 20-an anda boleh menjadi masa yang tertekan dalam hidup anda dengan perubahan drastik dalam gaya hidup, itulah sebabnya penting untuk mengutamakan kesihatan anda dan menjadi kebiasaan menjaga diri anda.
1. Simpan jurnal terima kasih
Jurnal kesyukuran adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengamalkan rasa syukur setiap hari. Apa yang anda perlu lakukan ialah menulis tentang tiga perkara yang anda syukur setiap hari.
Ia hanya mengambil masa dua minit untuk dilakukan, namun ia boleh mengubah hari anda secara drastik. Dengan menyimpan jurnal terima kasih, anda mengembangkan amalan yang membuat anda bertanggungjawab untuk mengembangkan penghargaan dan menikmati hari-hari yang lebih bahagia dan bukannya memberi tumpuan kepada perasaan negatif.
Adalah idea yang bagus untuk menulis dalam jurnal anda sebaik sahaja anda bangun. Memikirkan semua perkara dan orang yang anda bersyukur pasti akan menyediakan anda untuk hari yang hebat!
2. Pergi berjalan-jalan setiap hari
Kita semua tahu manfaat kesihatan berjalan, peningkatan kecergasan kardiovaskular dan paru, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, tulang yang lebih kuat, dan keseimbangan yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, berjalan kaki yang baik juga boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda. Berjalan yang baik bukan sahaja membantu meningkatkan persepsi diri, harga diri, mood, dan kualiti tidur, tetapi juga dalam mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan keletihan.
Ia boleh membantu anda berhubung dengan alam semula jadi dan udara segar pasti akan membuat anda merasa meremajakan dan terjaga.
3. Amalkan meditasi dengan kerap
Berhati-hati dan menikmati kehidupan sangat penting namun sukar dilakukan apabila hidup penuh dengan gangguan dan tekanan.
Bermeditasi setiap hari walaupun selama beberapa minit dapat membantu anda lebih berhati-hati dan sedar. Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda boleh melaksanakannya ke kehidupan seharian.
Kesedaran membantu anda menikmati kehidupan, mengubah tabiat, hidup sederhana dan perlahan, hadir dalam semua yang anda lakukan.
Meditasi harian juga dapat membantu anda menunjukkan prestasi yang lebih baik di tempat kerja. Penyelidikan mendapati bahawa meditasi membantu meningkatkan tumpuan dan perhatian anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk berbilang tugas. Meditasi membantu membersihkan minda kita dan memberi tumpuan kepada masa sekarang - yang memberi anda rangsangan produktiviti yang besar.
4. Buat katil anda setiap pag i
Ini mungkin terdengar seperti klise, tetapi membuat katil anda setiap pagi benar-benar dapat membantu anda dalam banyak cara. Persekitaran yang bersih dan teratur adalah penting untuk menjadi produktif dan positif.
Jika anda membuat katil anda setiap pagi, anda akan menyelesaikan tugas pertama hari itu. Ia akan memberi anda rasa bangga kecil dan ia akan mendorong anda untuk mencapai segala-galanya dalam senarai tugas anda satu demi satu.
5. Mula mendengar buku audio dan podcast untuk memastikan anda berada di land asan yang betul
Kita semua berhasrat untuk membaca lebih banyak buku tetapi sering sukar untuk mencari masa untuk melakukannya kerana rutin kita yang sibuk. Buku audio dan podcast adalah alternatif yang bagus untuk membaca.
Anda boleh mendengarnya dengan mudah semasa memandu ke tempat kerja atau semasa melakukan pembersihan. Buku audio mempunyai kuasa untuk meningkatkan mood anda dan mengganggu corak pemikiran negatif.
6. Dapatkan regangan
Pe@@ regangan yang kerap membantu meningkatkan jarak gerakan anda di sendi, meningkatkan peredaran darah, dan lebih-lebih lagi, apabila anda meregangkan, badan anda melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin. Ia juga boleh membantu meningkatkan postur dan fleksibiliti anda.
7. Lakukan detoks digital
Menghabiskan sepanjang hari di hadapan skrin boleh membahayakan bukan sahaja mata tetapi juga untuk minda. Adalah mudah untuk merasa tidak berkecewa dan memanjakan diri jika anda melihat orang menjalani kehidupan terbaik mereka di media sosial.
Matikan telefon anda dan berehat selama sepuluh minit setiap hari untuk menikmati kehidupan. Ia akan membantu anda mendapatkan semula perspektif yang realistik, memastikan anda tidak terlepas detik-detik penting dalam hidup anda.
8. Pakai pelindung matahari setiap hari
Memakai pelindung matahari adalah salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk melindungi penampilan dan kesihatan kulit anda pada usia apa pun.
Digunakan secara kerap, pelindung matahari membantu mencegah selaran matahari, kanser kulit, dan penuaan pramatang. Semua jenis kulit memerlukan pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari dan kesan sinar UV yang merosakkan kesihatan dari matahari.
Pakar dermatologi mengesyorkan menggunakan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30, yang menyekat 97 peratus sinar UVB matahari.
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk menjaga diri anda dengan memasukkan tabiat sihat kecil ini dalam rutin harian anda.
Tabiat kecil sering boleh membuat perbezaan yang besar. Bermula pada usia 20-an anda akan membantu anda konsisten dengan tabiat ini sepanjang hidup anda dan anda akan segera melihat perubahan positif dalam mood, kesihatan, badan, produktiviti, dan hubungan peribadi anda.
Opinions and Perspectives
Tidak pernah sedar betapa masa skrin mempengaruhi tidur saya sehingga saya memulakan detoks.
Perkara terbaik tentang tabiat ini ialah semuanya percuma atau kosnya sangat rendah.
Ingatlah, kemajuan lebih penting daripada kesempurnaan dengan tabiat ini.
Bersyukur kerana menemui tabiat ini pada awal usia 20-an dan bukannya kemudian.
Kejelasan mental saya telah bertambah baik dengan ketara sejak mula bermeditasi.
Bermula dengan hanya 5 minit setiap tabiat dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
Bahagian yang paling sukar adalah untuk menjadi konsisten tetapi ia menjadi lebih mudah dengan masa.
Meditasi membantu saya menjadi kurang reaktif dan lebih bertimbang rasa dalam kehidupan seharian.
Tidak dapat menekankan betapa pentingnya tabiat memakai pelindung matahari. Anda di masa hadapan akan berterima kasih.
Membina tabiat ini pada usia 20-an telah menyediakan saya untuk usia 30-an yang lebih sihat.
Kualiti tidur saya bertambah baik secara drastik selepas melaksanakan detoks digital.
Mengemas katil saya terasa tidak bermakna tinggal bersendirian tetapi ia benar-benar mempengaruhi minda saya.
Saya menulis entri jurnal kesyukuran saya di telefon saya. Apa sahaja yang berkesan, kan?
Tabiat memakai pelindung matahari sangat penting jika anda menggunakan retinol atau asid.
Mula melakukan regangan pagi dan sungguh menakjubkan betapa lebih bertenaga yang saya rasa.
Menggabungkan tabiat berfungsi dengan baik. Saya mendengar buku audio semasa rutin penjagaan kulit saya.
Detoks digital adalah penting. Media sosial merosakkan kesihatan mental saya.
Mencari masa untuk berjalan-jalan adalah sukar sehingga saya mula menjadualkannya seperti mesyuarat.
Suka bagaimana tabiat ini bertambah dari masa ke masa. Perubahan kecil benar-benar memberi kesan.
Amalan bersyukur membantu saya melalui masa-masa yang sangat sukar tahun lepas.
Meregangkan badan sambil menonton Netflix membuatkannya terasa kurang seperti senaman dan lebih seperti relaksasi.
Produktiviti saya meningkat dua kali ganda sejak melaksanakan rutin pagi membuat katil dan meditasi.
Bahagian yang paling sukar ialah memulakan. Sebaik sahaja ini menjadi rutin, ia sebenarnya menyeronokkan.
Bermula dengan hanya satu tabiat dan membina secara perlahan-lahan. Kini melakukan 6 daripada 8 secara konsisten.
Tabiat ini telah membantu hubungan saya juga. Saya lebih hadir dan kurang tertekan.
Mendapati meditasi sukar sehingga saya menyertai kumpulan. Tenaga kolektif sangat membantu.
Kulit saya kelihatan jauh lebih baik sejak saya memulakan pelindung matahari harian. Harap ini diajar di sekolah.
Saya melakukan jalan-jalan saya di atas treadmill apabila cuaca buruk. Tidak sebaik tetapi masih menyelesaikan tugas.
Berjalan setiap hari kedengaran bagus sehingga anda tinggal di tempat yang mempunyai cuaca yang teruk.
Saya perasan tidur yang lebih baik sejak memulakan detoks digital sejam sebelum tidur.
Tabiat mengemas katil nampak tidak berguna pada mulanya tetapi ia benar-benar mewujudkan minda yang produktif.
Cuba Huberman Lab untuk peningkatan diri berasaskan sains. Mengubah perspektif saya tentang tabiat sepenuhnya.
Boleh menggunakan beberapa cadangan podcast jika ada yang mempunyai kegemaran untuk pembangunan peribadi.
Saya fikir jurnal kesyukuran akan menjadi klise tetapi ia sebenarnya membantu saya menghargai kehidupan lebih lagi.
Petua regangan adalah kurang dihargai. Sakit belakang saya akibat kerja di meja telah bertambah baik sejak saya mula.
Telah melakukan kebanyakan perkara ini selama 6 bulan sekarang dan tahap kebimbangan saya telah menurun dengan ketara.
Tabiat ini bagus tetapi mari kita bersikap realistik, ada hari-hari yang cukup sukar hanya untuk bangun dari katil.
Krim pelindung matahari adalah sesuatu yang tidak boleh dirundingkan bagi saya sekarang. Saya menggunakannya walaupun bekerja dari rumah berdekatan tingkap.
Adakah orang lain juga bergelut untuk mencari podcast yang bagus? Terdapat begitu banyak pilihan sehingga ia membebankan.
Saya sebenarnya menggabungkan berjalan kaki dengan buku audio. Dua tabiat dalam satu dan menjadikan berjalan kaki lebih menarik!
Mula melakukan ini pada lewat usia 20-an dan berharap saya memulakannya lebih awal. Kesan kompaun daripada tabiat ini sangat luar biasa.
Detoks digital kini lebih sukar dengan kerja jarak jauh. Semuanya ada pada skrin pada masa kini.
Suka bagaimana mengemas katil saya menetapkan nada untuk hari itu. Apabila saya pulang ke bilik yang kemas, ia membantu saya berehat dengan lebih baik.
Saya memahami kekangan masa tetapi walaupun 5 minit penjagaan diri boleh membuat perubahan. Kita perlu mengutamakan kesihatan kita.
Beberapa daripada ini kelihatan seperti nasihat yang istimewa. Tidak semua orang mempunyai masa untuk berjalan kaki dan bermeditasi setiap hari apabila bekerja berbilang pekerjaan.
Saya menyimpan jurnal saya di tepi meja katil saya dan menulis di dalamnya sebaik sahaja bangun pagi. Ia menjadikannya lebih mudah untuk diingati dan memulakan hari dengan betul.
Perkara jurnal kesyukuran itu kedengaran bagus tetapi saya selalu lupa untuk menulis di dalamnya selepas beberapa hari. Bagaimana anda kekal konsisten?
Postur saya bertambah baik secara dramatik selepas memasukkan regangan harian. Saya melakukannya sambil menonton TV jadi ia tidak terasa seperti beban.
Ini adalah tabiat yang hebat tetapi melaksanakan semuanya sekali gus nampaknya membebankan. Saya bermula dengan hanya berjalan pagi dan jurnal kesyukuran.
Nasihat tentang pelindung matahari adalah tepat. Harap saya sudah mula memakainya setiap hari pada awal 20-an saya dan bukannya menunggu sehingga saya melihat tanda-tanda penuaan yang pertama.
Tidak pernah terfikir saya akan mengatakan ini tetapi buku audio mengubah hidup saya! Saya mendengar sambil melakukan kerja-kerja rumah dan ia menjadikan tugas-tugas biasa lebih menyeronokkan.
Saya mencuba aplikasi meditasi tetapi ia tidak benar-benar membantu. Apa yang berkesan untuk saya ialah bermula dengan hanya 2 minit pernafasan dalam setiap pagi.
Berjalan kaki telah menjadi penyelamat saya semasa masa sukar. Saya bermula dengan 10 minit dan kini saya sehingga 45 minit setiap hari. Kejelasan mentalnya sangat menakjubkan.
Ada sesiapa lagi yang mendapati meditasi sangat mencabar? Saya nampaknya tidak dapat menenangkan fikiran saya selama lebih daripada 30 saat.
Saya bergelut dengan bahagian detoks digital. Ada sesiapa ada petua tentang cara mengurangkan masa skrin secara beransur-ansur? Saya rasa saya ketagih dengan telefon saya.
Bermula dengan mengemas katil saya setiap pagi sebenarnya telah membantu saya menjadi lebih produktif sepanjang hari. Ia adalah perkara yang sangat mudah tetapi benar-benar berkesan!
Saya telah cuba membina tabiat yang lebih baik sejak kebelakangan ini dan artikel ini benar-benar beresonansi dengan saya. Jurnal kesyukuran telah menjadi pengubah permainan untuk kesihatan mental saya.