Kita semua mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia tetapi hanya sebilangan kecil daripada kita memasukkan tabiat yang sihat dalam rutin harian kita untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental kita.
Menambah lebih banyak perkara pada jadual anda yang sudah sibuk mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan dan tidak perlu pada mulanya, tetapi ia berbaloi untuk hasilnya.
Yang diperlukan hanyalah sedikit disiplin dan inisiatif untuk menjadikan tabiat mudah ini sebahagian daripada hidup anda. 20-an anda boleh menjadi masa yang tertekan dalam hidup anda dengan perubahan drastik dalam gaya hidup, itulah sebabnya penting untuk mengutamakan kesihatan anda dan menjadi kebiasaan menjaga diri anda.
1. Simpan jurnal terima kasih
Sumber: Unsplash
Jurnal kesyukuran adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengamalkan rasa syukur setiap hari. Apa yang anda perlu lakukan ialah menulis tentang tiga perkara yang anda syukur setiap hari.
Ia hanya mengambil masa dua minit untuk dilakukan, namun ia boleh mengubah hari anda secara drastik. Dengan menyimpan jurnal terima kasih, anda mengembangkan amalan yang membuat anda bertanggungjawab untuk mengembangkan penghargaan dan menikmati hari-hari yang lebih bahagia dan bukannya memberi tumpuan kepada perasaan negatif.
Adalah idea yang bagus untuk menulis dalam jurnal anda sebaik sahaja anda bangun. Memikirkan semua perkara dan orang yang anda bersyukur pasti akan menyediakan anda untuk hari yang hebat!
2. Pergi berjalan-jalan setiap hari
Sumber: Pexels
Kita semua tahu manfaat kesihatan berjalan, peningkatan kecergasan kardiovaskular dan paru, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, tulang yang lebih kuat, dan keseimbangan yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, berjalan kaki yang baik juga boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda. Berjalan yang baik bukan sahaja membantu meningkatkan persepsi diri, harga diri, mood, dan kualiti tidur, tetapi juga dalam mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan keletihan.
Ia boleh membantu anda berhubung dengan alam semula jadi dan udara segar pasti akan membuat anda merasa meremajakan dan terjaga.
3. Amalkan meditasi dengan kerap
Sumber: Pexels
Berhati-hati dan menikmati kehidupan sangat penting namun sukar dilakukan apabila hidup penuh dengan gangguan dan tekanan.
Bermeditasi setiap hari walaupun selama beberapa minit dapat membantu anda lebih berhati-hati dan sedar. Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda boleh melaksanakannya ke kehidupan seharian.
Kesedaran membantu anda menikmati kehidupan, mengubah tabiat, hidup sederhana dan perlahan, hadir dalam semua yang anda lakukan.
Meditasi harian juga dapat membantu anda menunjukkan prestasi yang lebih baik di tempat kerja. Penyelidikan mendapati bahawa meditasi membantu meningkatkan tumpuan dan perhatian anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk berbilang tugas. Meditasi membantu membersihkan minda kita dan memberi tumpuan kepada masa sekarang - yang memberi anda rangsangan produktiviti yang besar.
4. Buat katil anda setiap pag i
Ini mungkin terdengar seperti klise, tetapi membuat katil anda setiap pagi benar-benar dapat membantu anda dalam banyak cara. Persekitaran yang bersih dan teratur adalah penting untuk menjadi produktif dan positif.
Jika anda membuat katil anda setiap pagi, anda akan menyelesaikan tugas pertama hari itu. Ia akan memberi anda rasa bangga kecil dan ia akan mendorong anda untuk mencapai segala-galanya dalam senarai tugas anda satu demi satu.
5. Mula mendengar buku audio dan podcast untuk memastikan anda berada di land asan yang betul
Sumber: Unsplash
Kita semua berhasrat untuk membaca lebih banyak buku tetapi sering sukar untuk mencari masa untuk melakukannya kerana rutin kita yang sibuk. Buku audio dan podcast adalah alternatif yang bagus untuk membaca.
Anda boleh mendengarnya dengan mudah semasa memandu ke tempat kerja atau semasa melakukan pembersihan. Buku audio mempunyai kuasa untuk meningkatkan mood anda dan mengganggu corak pemikiran negatif.
6. Dapatkan regangan
Sumber: Pexels
Pe@@ regangan yang kerap membantu meningkatkan jarak gerakan anda di sendi, meningkatkan peredaran darah, dan lebih-lebih lagi, apabila anda meregangkan, badan anda melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin. Ia juga boleh membantu meningkatkan postur dan fleksibiliti anda.
7. Lakukan detoks digital
Menghabiskan sepanjang hari di hadapan skrin boleh membahayakan bukan sahaja mata tetapi juga untuk minda. Adalah mudah untuk merasa tidak berkecewa dan memanjakan diri jika anda melihat orang menjalani kehidupan terbaik mereka di media sosial.
Matikan telefon anda dan berehat selama sepuluh minit setiap hari untuk menikmati kehidupan. Ia akan membantu anda mendapatkan semula perspektif yang realistik, memastikan anda tidak terlepas detik-detik penting dalam hidup anda.
8. Pakai pelindung matahari setiap hari
Memakai pelindung matahari adalah salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk melindungi penampilan dan kesihatan kulit anda pada usia apa pun.
Digunakan secara kerap, pelindung matahari membantu mencegah selaran matahari, kanser kulit, dan penuaan pramatang. Semua jenis kulit memerlukan pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari dan kesan sinar UV yang merosakkan kesihatan dari matahari.
Pakar dermatologi mengesyorkan menggunakan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30, yang menyekat 97 peratus sinar UVB matahari.
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk menjaga diri anda dengan memasukkan tabiat sihat kecil ini dalam rutin harian anda.
Tabiat kecil sering boleh membuat perbezaan yang besar. Bermula pada usia 20-an anda akan membantu anda konsisten dengan tabiat ini sepanjang hidup anda dan anda akan segera melihat perubahan positif dalam mood, kesihatan, badan, produktiviti, dan hubungan peribadi anda.
Krim pelindung matahari adalah sesuatu yang tidak boleh dirundingkan bagi saya sekarang. Saya menggunakannya walaupun bekerja dari rumah berdekatan tingkap.
Suka bagaimana mengemas katil saya menetapkan nada untuk hari itu. Apabila saya pulang ke bilik yang kemas, ia membantu saya berehat dengan lebih baik.
Beberapa daripada ini kelihatan seperti nasihat yang istimewa. Tidak semua orang mempunyai masa untuk berjalan kaki dan bermeditasi setiap hari apabila bekerja berbilang pekerjaan.
Saya menyimpan jurnal saya di tepi meja katil saya dan menulis di dalamnya sebaik sahaja bangun pagi. Ia menjadikannya lebih mudah untuk diingati dan memulakan hari dengan betul.
Perkara jurnal kesyukuran itu kedengaran bagus tetapi saya selalu lupa untuk menulis di dalamnya selepas beberapa hari. Bagaimana anda kekal konsisten?
Postur saya bertambah baik secara dramatik selepas memasukkan regangan harian. Saya melakukannya sambil menonton TV jadi ia tidak terasa seperti beban.
Ini adalah tabiat yang hebat tetapi melaksanakan semuanya sekali gus nampaknya membebankan. Saya bermula dengan hanya berjalan pagi dan jurnal kesyukuran.
Nasihat tentang pelindung matahari adalah tepat. Harap saya sudah mula memakainya setiap hari pada awal 20-an saya dan bukannya menunggu sehingga saya melihat tanda-tanda penuaan yang pertama.
Tidak pernah terfikir saya akan mengatakan ini tetapi buku audio mengubah hidup saya! Saya mendengar sambil melakukan kerja-kerja rumah dan ia menjadikan tugas-tugas biasa lebih menyeronokkan.
Saya mencuba aplikasi meditasi tetapi ia tidak benar-benar membantu. Apa yang berkesan untuk saya ialah bermula dengan hanya 2 minit pernafasan dalam setiap pagi.
Berjalan kaki telah menjadi penyelamat saya semasa masa sukar. Saya bermula dengan 10 minit dan kini saya sehingga 45 minit setiap hari. Kejelasan mentalnya sangat menakjubkan.
Saya bergelut dengan bahagian detoks digital. Ada sesiapa ada petua tentang cara mengurangkan masa skrin secara beransur-ansur? Saya rasa saya ketagih dengan telefon saya.
Bermula dengan mengemas katil saya setiap pagi sebenarnya telah membantu saya menjadi lebih produktif sepanjang hari. Ia adalah perkara yang sangat mudah tetapi benar-benar berkesan!
Saya telah cuba membina tabiat yang lebih baik sejak kebelakangan ini dan artikel ini benar-benar beresonansi dengan saya. Jurnal kesyukuran telah menjadi pengubah permainan untuk kesihatan mental saya.
