8 gezonde gewoontes om te ontwikkelen in je twintiger jaren
We willen allemaal een lang en gelukkig leven leiden, maar slechts enkelen van ons nemen gezonde gewoonten op in onze dagelijkse routine om onze lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Het toevoegen van meer dingen aan je toch al drukke schema lijkt in het begin misschien een hele klus en onnodig, maar het is de resultaten waard.
Het enige dat nodig is, is een beetje discipline en initiatief om van deze eenvoudige gewoontes een deel van je leven te maken. Je twintiger jaren kunnen een stressvolle tijd in je leven zijn met drastische veranderingen in levensstijl. Daarom is het belangrijk om prioriteit te geven aan je gezondheid en er een gewoonte van te maken om voor jezelf te zorgen.
1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Een dankbaarheidsdagboek is een van de gemakkelijkste en meest efficiënte manieren om elke dag dankbaarheid te oefenen. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag over drie dingen schrijven waar je dankbaar voor bent.
Het duurt maar twee minuten, maar het kan je dag drastisch veranderen. Door een dankbaarheidsdagboek bij te houden, ontwikkel je een praktijk die je verantwoordelijk houdt voor het ontwikkelen van waardering en het genieten van gelukkiger dagen in plaats van je te concentreren op negatieve gevoelens.
Het is een geweldig idee om in je dagboek te schrijven zodra je wakker wordt. Als je nadenkt over alle dingen en mensen waar je dankbaar voor bent, ben je zeker klaar voor een geweldige dag!
2. Ga elke dag wandelen
We kennen allemaal de gezondheidsvoordelen van wandelen, een verhoogde cardiovasculaire en pulmonale conditie, een verminderd risico op hartaandoeningen en beroertes, sterkere botten en een beter evenwicht.
Een goede wandeling kan echter ook wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Een goede wandeling helpt niet alleen bij het verbeteren van het zelfbeeld, het gevoel van eigenwaarde, de stemming en de slaapkwaliteit, maar ook bij het verminderen van stress, angst en vermoeidheid.
Het kan je helpen contact te maken met de natuur en de frisse lucht zorgt ervoor dat je je zeker verjongd en wakker voelt.
3. Oefen regelmatig meditatie
Bewust zijn en genieten van het leven is zo belangrijk, maar het kan moeilijk zijn om dit te doen als het leven vol afleiding en stress is.
Elke dag mediteren, zelfs gedurende een paar minuten, kan je helpen om bewuster en bewuster te zijn. Als je mindfulness beoefent, kun je het toepassen in het dagelijks leven.
Mindfulness helpt je om van het leven te genieten, gewoontes te veranderen, eenvoudig en langzaam te leven, aanwezig te zijn in alles wat je doet.
Dagelijkse meditatie kan je zelfs helpen om beter te presteren op het werk. Uit het onderzoek is gebleken dat meditatie helpt om je focus en aandacht te vergroten en je vermogen om te multitasken verbetert. Meditatie helpt onze geest leeg te maken en ons te concentreren op het huidige moment — wat je een enorme productiviteitsboost geeft.
4. Maak elke ochtend je bed op
Dit klinkt misschien als een cliché, maar elke ochtend je bed opmaken kan je op veel manieren echt helpen. Een schone en georganiseerde omgeving is belangrijk om productief en positief te zijn.
Als je elke ochtend je bed opmaakt, heb je de eerste taak van de dag volbracht. Het geeft je een klein gevoel van trots en het zal je aanmoedigen om alles op je takenlijst een voor een te bereiken.
5. Begin met luisteren naar audioboeken en podcasts om je op het goede spoor te houden
We streven er allemaal naar om meer boeken te lezen, maar het is vaak moeilijk om daar de tijd voor te vinden vanwege onze drukke routines. Audioboeken en podcasts zijn een geweldig alternatief voor lezen.
Je kunt ze gemakkelijk beluisteren als je naar je werk rijdt of aan het schoonmaken bent. Audioboeken hebben de kracht om je humeur te verbeteren en negatieve denkpatronen te verstoren.
6. Doe een rekoefening
Regelmatig strekken helpt uw bewegingsbereik in de gewrichten te vergroten, verbetert de bloedcirculatie en bovendien maakt uw lichaam tijdens het strekken chemicaliën vrij die endorfine worden genoemd. Het kan ook helpen om je houding en flexibiliteit te verbeteren.
7. Doe een digitale detox
De hele dag achter een scherm zitten kan niet alleen schadelijk zijn voor de ogen, maar ook voor de geest. Het is gemakkelijk om je ontmoedigd te voelen en je over te geven als je mensen hun beste leven ziet leiden op sociale media.
Zet je telefoon uit en ontspan elke dag tien minuten om van het leven te genieten. Het helpt je om een realistisch perspectief terug te krijgen en ervoor te zorgen dat je geen belangrijke momenten in je leven mist.
8. Draag elke dag zonnebrandcrème
Het dragen van zonnebrandcrème is een van de beste en gemakkelijkste manieren om het uiterlijk en de gezondheid van je huid op elke leeftijd te beschermen.
Bij regelmatig gebruik helpt zonnebrandcrème zonnebrand, huidkanker en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Alle huidtypes hebben zonnebrandcrème nodig om zonnebrand en de gezondheidsschadelijke effecten van UV-stralen van de zon te voorkomen.
Dermatologen raden aan zonnebrandcrème te gebruiken met een SPF van minstens 30, die 97 procent van de UVB-stralen van de zon blokkeert.
Neem elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen door deze kleine gezonde gewoontes in je dagelijkse routine op te nemen.
Kleine gewoontes kunnen vaak een groot verschil maken. Als je in de twintig begint, kun je gedurende je hele leven consistent blijven met deze gewoonten en je zult snel een positieve verandering merken in je stemmingen, gezondheid, lichaam, productiviteit en persoonlijke relaties.
Opinions and Perspectives
Het creëren van een ochtendroutine met deze gewoontes heeft mijn leven veranderd.
Ik realiseerde me pas hoeveel schermtijd mijn slaap beïnvloedde toen ik met de detox begon.
Het beste aan deze gewoontes is dat ze allemaal gratis of heel goedkoop zijn.
Onthoud dat het gaat om vooruitgang, niet om perfectie met deze gewoontes.
Deze simpele veranderingen hebben mijn dagelijkse routine volledig getransformeerd.
Dankbaar dat ik deze gewoontes vroeg in mijn 20s heb gevonden in plaats van later.
Mijn mentale helderheid is aanzienlijk verbeterd sinds ik met meditatie ben begonnen.
Ik begon met slechts 5 minuten van elke gewoonte en heb het geleidelijk verhoogd.
Meditatie heeft me geholpen minder reactief en meer bedachtzaam te worden in het dagelijks leven.
Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk de zonnebrandcrème-gewoonte is. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
Het opbouwen van deze gewoontes in mijn 20s heeft me voorbereid op gezondere 30s.
Mijn slaapkwaliteit is drastisch verbeterd na het implementeren van de digitale detox.
Wandelvergaderingen zijn een gamechanger geweest voor mijn thuiswerkroutine.
Mijn bed opmaken voelde nutteloos toen ik alleen woonde, maar het heeft echt invloed op mijn mindset.
Ik schrijf mijn dankbaarheidsdagboek op mijn telefoon. Wat werkt, werkt, toch?
De zonnebrandcrème-gewoonte is vooral belangrijk als je retinol of zuren gebruikt.
Ik ben begonnen met ochtendstretches en het is verbazingwekkend hoeveel meer energie ik heb.
Het combineren van gewoontes werkt goed. Ik luister naar audioboeken tijdens mijn huidverzorgingsroutine.
De digitale detox is cruciaal. Sociale media richtten een ravage aan in mijn geestelijke gezondheid.
Het vinden van tijd voor wandelingen was moeilijk totdat ik ze begon in te plannen als vergaderingen.
Ik vind het geweldig hoe deze gewoontes zich in de loop van de tijd opstapelen. Kleine veranderingen tellen echt op.
De dankbaarheidsoefening heeft me door een aantal echt donkere tijden vorig jaar geholpen.
Stretchen tijdens het kijken naar Netflix zorgt ervoor dat het minder als sporten en meer als ontspanning aanvoelt.
Mijn productiviteit is verdubbeld sinds ik de ochtendroutine van bed opmaken en meditatie heb ingevoerd.
Het moeilijkste is beginnen. Zodra deze routine worden, is het eigenlijk plezierig.
Begon met slechts één gewoonte en bouwde langzaam op. Doe nu 6 van de 8 consequent.
Deze gewoontes hebben ook mijn relaties geholpen. Ik ben meer aanwezig en minder gestrest.
Vond meditatie moeilijk totdat ik me bij een groep aansloot. De collectieve energie helpt echt.
Mijn huid ziet er zoveel beter uit sinds ik dagelijks zonnebrandcrème ben gaan gebruiken. Ik wou dat dit op scholen werd geleerd.
Ik maak mijn wandelingen op een loopband als het slecht weer is. Niet zo leuk, maar het doet nog steeds zijn werk.
Elke dag wandelen klinkt geweldig totdat je ergens woont met vreselijk weer.
Ik heb gemerkt dat ik beter slaap sinds ik een uur voor het slapengaan met de digitale detox ben begonnen.
De gewoonte om het bed op te maken leek in eerste instantie zinloos, maar het zet echt een productieve mindset op.
Probeer Huberman Lab voor wetenschappelijk onderbouwde zelfverbetering. Heeft mijn perspectief op gewoontes volledig veranderd.
Zou wat podcast aanbevelingen kunnen gebruiken als iemand favorieten heeft voor persoonlijke ontwikkeling.
Ik dacht dat een dankbaarheidsdagboek cheesy zou zijn, maar het heeft me eigenlijk geholpen om het leven meer te waarderen.
De stretching tip is onderschat. Mijn rugpijn van bureauwerk is enorm verbeterd sinds ik ermee ben begonnen.
Ik doe de meeste hiervan nu al 6 maanden en mijn angstniveau is aanzienlijk gedaald.
Deze gewoonten zijn geweldig, maar laten we eerlijk zijn, sommige dagen is het al moeilijk genoeg om uit bed te komen.
Zonnebrandcrème is nu niet meer onderhandelbaar voor mij. Ik gebruik het zelfs als ik thuis in de buurt van ramen werk.
Heeft iemand anders moeite met het vinden van goede podcasts? Er zijn zoveel opties dat het overweldigend is.
Ik combineer wandelen eigenlijk met audioboeken. Twee gewoonten in één en het maakt de wandeling interessanter!
Ik ben hiermee begonnen toen ik eind 20 was en wou dat ik er eerder mee was begonnen. Het samengestelde effect van deze gewoonten is opmerkelijk.
De digitale detox is nu moeilijker met thuiswerken. Alles is tegenwoordig op schermen.
Ik vind het geweldig hoe het opmaken van mijn bed de toon zet voor de dag. Als ik thuiskom in een opgeruimde kamer, helpt het me beter te ontspannen.
Ik begrijp de tijdsdruk, maar zelfs 5 minuten zelfzorg kan een verschil maken. We moeten onze gezondheid prioriteren.
Sommige van deze adviezen lijken bevoorrecht. Niet iedereen heeft tijd voor dagelijkse wandelingen en meditatie als ze meerdere banen hebben.
Ik bewaar mijn dagboek op mijn nachtkastje en schrijf er 's ochtends als eerste in. Het maakt het veel gemakkelijker te onthouden en begint de dag goed.
Dat dankbaarheidsdagboek klinkt leuk, maar ik vergeet er altijd na een paar dagen in te schrijven. Hoe blijf je consistent?
Mijn houding is aanzienlijk verbeterd na het opnemen van dagelijkse stretching. Ik doe het tijdens het tv-kijken, zodat het niet als een karwei voelt.
Dit zijn geweldige gewoonten, maar alles in één keer implementeren lijkt overweldigend. Ik begin met alleen de ochtendwandeling en het dankbaarheidsdagboek.
Het advies over zonnebrandcrème is perfect. Ik wou dat ik het dagelijks was gaan dragen toen ik begin 20 was in plaats van te wachten tot ik de eerste tekenen van veroudering zag.
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar audioboeken hebben mijn leven veranderd! Ik luister ernaar tijdens het doen van klusjes en het maakt alledaagse taken zoveel leuker.
Ik heb meditatie-apps geprobeerd, maar die hielpen niet echt. Wat voor mij werkte, was beginnen met slechts 2 minuten diep ademhalen elke ochtend.
Wandelen is mijn redding geweest in moeilijke tijden. Ik begon met 10 minuten en nu zit ik op 45 minuten per dag. De mentale helderheid is geweldig.
Vindt iemand anders meditatie ook zo'n uitdaging? Het lukt me niet om mijn geest langer dan 30 seconden stil te krijgen.
Ik worstel met het digitale detox-gedeelte. Heeft iemand tips over hoe je de schermtijd geleidelijk kunt verminderen? Ik voel me verslaafd aan mijn telefoon.
Beginnen met elke ochtend mijn bed opmaken heeft me daadwerkelijk geholpen om de hele dag productiever te zijn. Het is zo'n simpel ding, maar het werkt echt!
Ik probeer de laatste tijd betere gewoontes op te bouwen en dit artikel resoneert echt met me. Het dankbaarheidsdagboek is een gamechanger geweest voor mijn geestelijke gezondheid.