8 hábitos saudáveis para desenvolver na faixa dos 20 anos
Todos nós queremos viver uma vida longa e feliz, mas apenas alguns de nós incluem hábitos saudáveis em nossa rotina diária para manter nossa saúde física e mental.
Adicionar mais coisas à sua agenda já ocupada pode parecer uma tarefa assustadora e desnecessária no início, mas os resultados valem a pena.
Basta um pouco de disciplina e iniciativa para tornar esses hábitos simples parte de sua vida. Seus 20 anos podem ser um período estressante em sua vida, com mudanças drásticas no estilo de vida, e é por isso que é importante priorizar sua saúde e adquirir o hábito de cuidar de si mesmo.
1. Mantenha um diário de gratidão
Um diário de gratidão é uma das maneiras mais fáceis e eficientes de praticar gratidão todos os dias. Tudo o que você precisa fazer é escrever sobre três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Leva apenas dois minutos para fazer, mas pode mudar drasticamente o seu dia. Ao manter um diário de gratidão, você desenvolve uma prática que o torna responsável por desenvolver uma apreciação e desfrutar de dias mais felizes, em vez de se concentrar em sentimentos negativos.
É uma ótima ideia escrever em seu diário assim que você acordar. Pensar em todas as coisas e pessoas pelas quais você é grato certamente o preparará para um ótimo dia!
2. Faça uma caminhada todos os dias
Todos nós conhecemos os benefícios para a saúde de caminhar, aumentar a aptidão cardiovascular e pulmonar, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio.
No entanto, uma boa caminhada também pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Uma boa caminhada não só ajuda a melhorar a autopercepção, a autoestima, o humor e a qualidade do sono, mas também a reduzir o estresse, a ansiedade e a fadiga.
Isso pode ajudá-lo a se conectar com a natureza e o ar fresco certamente o deixará rejuvenescido e acordado.
3. Pratique meditação regularmente
Estar atento e aproveitar a vida é muito importante, mas pode ser difícil quando a vida está cheia de distrações e estresse.
Meditar todos os dias, mesmo que por alguns minutos, pode ajudá-lo a ficar mais atento e consciente. Quando você pratica a atenção plena, pode levá-la para a vida cotidiana.
A atenção plena ajuda você a saborear a vida, mudar hábitos, viver de forma simples e lenta, estar presente em tudo que você faz.
A meditação diária pode até mesmo ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho. A pesquisa descobriu que a meditação ajuda a aumentar seu foco e atenção e melhora sua capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. A meditação ajuda a limpar nossas mentes e a nos concentrarmos no momento presente, o que proporciona um grande aumento de produtividade.
4. Arrume sua cama todas as manhãs
Isso pode parecer clichê, mas arrumar a cama todas as manhãs pode realmente ajudá-lo de várias maneiras. Um ambiente limpo e organizado é importante para ser produtivo e positivo.
Se você arrumar sua cama todas as manhãs, terá realizado a primeira tarefa do dia. Isso lhe dará um pequeno sentimento de orgulho e o encorajará a realizar tudo em sua lista de tarefas, uma por uma.
5. Comece a ouvir audiolivros e podcasts para se manter atualizado
Todos nós pretendemos ler mais livros, mas muitas vezes é difícil encontrar tempo para fazer isso por causa de nossas rotinas ocupadas. Audiolivros e podcasts são uma ótima alternativa à leitura.
Você pode ouvi-los facilmente enquanto dirige para o trabalho ou faz alguma limpeza. Os audiolivros têm o poder de melhorar seu humor e interromper os padrões de pensamento negativo.
6. Faça um alongamento
O alongamento regular ajuda a aumentar a amplitude de movimento nas articulações, melhora a circulação sanguínea e, além disso, quando você se alonga, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Também pode ajudar a melhorar sua postura e flexibilidade.
7. Faça uma desintoxicação digital
Passar o dia todo na frente de uma tela pode ser prejudicial não só para os olhos, mas também para a mente. É fácil se sentir desencorajado e se dar ao luxo de comparar quando você vê pessoas vivendo suas melhores vidas nas redes sociais.
Desligue o telefone e relaxe por dez minutos todos os dias para aproveitar a vida. Isso o ajudará a recuperar uma perspectiva realista, garantindo que você não perca momentos importantes de sua vida.
8. Use protetor solar todos os dias
Usar protetor solar é uma das melhores e mais fáceis maneiras de proteger a aparência e a saúde da pele em qualquer idade.
Usado regularmente, o protetor solar ajuda a prevenir queimaduras solares, câncer de pele e envelhecimento prematuro. Todos os tipos de pele precisam de protetor solar para evitar queimaduras solares e os efeitos prejudiciais à saúde dos raios UV do sol.
Os dermatologistas recomendam o uso de protetor solar com um FPS de pelo menos 30, que bloqueia 97% dos raios UVB do sol.
Reserve algum tempo todos os dias para cuidar de si mesmo, incluindo esses pequenos hábitos saudáveis em sua rotina diária.
Pequenos hábitos geralmente podem fazer uma grande diferença. Começar aos 20 anos ajudará você a ser consistente com esses hábitos por toda a vida e logo notará uma mudança positiva em seu humor, saúde, corpo, produtividade e relacionamentos pessoais.
Opinions and Perspectives
Nunca percebi o quanto o tempo de tela afetava meu sono até começar o detox.
O melhor desses hábitos é que todos são gratuitos ou de custo muito baixo.
Essas mudanças simples transformaram completamente minha rotina diária.
Grato por encontrar esses hábitos no início dos meus 20 anos, em vez de mais tarde.
Minha clareza mental melhorou significativamente desde que comecei a meditar.
A meditação me ajudou a me tornar menos reativo e mais ponderado na vida diária.
Não posso enfatizar o suficiente a importância do hábito de usar protetor solar. O seu eu do futuro agradecerá.
Construir esses hábitos nos meus 20 anos me preparou para uns 30 anos mais saudáveis.
Minha qualidade de sono melhorou drasticamente depois de implementar o detox digital.
Reuniões caminhando têm sido uma virada de jogo para minha rotina de trabalho em casa.
Arrumar minha cama parecia inútil morando sozinho, mas realmente afeta minha mentalidade.
Eu escrevo minhas anotações do diário de gratidão no meu telefone. O que funciona, funciona, certo?
O hábito de usar protetor solar é especialmente importante se você estiver usando retinol ou ácidos.
Comecei a fazer alongamentos matinais e é incrível o quanto mais energizado me sinto.
Combinar hábitos funciona bem. Eu ouço audiolivros durante minha rotina de cuidados com a pele.
O detox digital é crucial. As redes sociais estavam causando estragos na minha saúde mental.
Encontrar tempo para caminhadas era difícil até que eu comecei a agendá-las como reuniões.
Adoro como esses hábitos se acumulam com o tempo. Pequenas mudanças realmente fazem a diferença.
A prática da gratidão me ajudou a superar alguns momentos realmente sombrios no ano passado.
Alongar enquanto assisto Netflix faz com que pareça menos exercício e mais relaxamento.
Minha produtividade dobrou desde que implementei a rotina matinal de arrumar a cama e meditar.
A parte mais difícil é começar. Depois que isso se torna rotina, é até agradável.
Comecei com apenas um hábito e fui construindo lentamente. Agora fazendo 6 de 8 consistentemente.
Esses hábitos também ajudaram meus relacionamentos. Estou mais presente e menos estressado.
Achei a meditação difícil até entrar em um grupo. A energia coletiva realmente ajuda.
Minha pele parece muito melhor desde que comecei a usar protetor solar diariamente. Gostaria que isso fosse ensinado nas escolas.
Eu faço minhas caminhadas em uma esteira quando o tempo está ruim. Não é tão bom, mas ainda cumpre o objetivo.
Caminhar todos os dias parece ótimo até você morar em um lugar com clima terrível.
Tenho notado um sono melhor desde que comecei o detox digital uma hora antes de dormir.
O hábito de arrumar a cama parecia inútil no começo, mas realmente estabelece uma mentalidade produtiva.
Experimente o Huberman Lab para autoaperfeiçoamento baseado na ciência. Mudou completamente minha perspectiva sobre hábitos.
Poderia usar algumas recomendações de podcasts se alguém tiver favoritos para desenvolvimento pessoal.
Pensei que o diário de gratidão seria piegas, mas na verdade me ajudou a apreciar mais a vida.
A dica de alongamento é subestimada. Minha dor nas costas por causa do trabalho de escritório melhorou muito desde que comecei.
Tenho feito a maioria desses hábitos por 6 meses e meus níveis de ansiedade diminuíram significativamente.
Esses hábitos são ótimos, mas sejamos realistas, alguns dias é difícil até sair da cama.
Protetor solar é indispensável para mim agora. Eu uso mesmo quando trabalho em casa perto de janelas.
Mais alguém tem dificuldade em encontrar bons podcasts? Existem tantas opções que é avassalador.
Na verdade, combino caminhada com audiolivros. Dois hábitos em um e torna a caminhada mais interessante!
Comecei a fazer isso no final dos meus 20 anos e gostaria de ter começado antes. O efeito composto desses hábitos é notável.
O detox digital está mais difícil agora com o trabalho remoto. Tudo está nas telas hoje em dia.
Adoro como arrumar minha cama define o tom para o dia. Quando chego em casa e encontro um quarto arrumado, isso me ajuda a relaxar melhor.
Eu entendo a restrição de tempo, mas mesmo 5 minutos de autocuidado podem fazer a diferença. Temos que priorizar nossa saúde.
Alguns desses parecem conselhos privilegiados. Nem todo mundo tem tempo para caminhadas diárias e meditação quando trabalha em vários empregos.
Eu mantenho meu diário ao lado da minha mesa de cabeceira e escrevo nele logo de manhã. Torna muito mais fácil lembrar e começa o dia bem.
Essa coisa do diário de gratidão parece legal, mas eu sempre esqueço de escrever nele depois de alguns dias. Como você se mantém consistente?
Minha postura melhorou drasticamente depois de incorporar alongamento diário. Eu faço isso enquanto assisto TV, então não parece uma tarefa árdua.
Estes são ótimos hábitos, mas implementar tudo de uma vez parece esmagador. Estou começando apenas com a caminhada matinal e o diário de gratidão.
O conselho sobre protetor solar é perfeito. Gostaria de ter começado a usá-lo diariamente no início dos meus 20 anos, em vez de esperar até ver os primeiros sinais de envelhecimento.
Nunca pensei que diria isso, mas audiolivros mudaram minha vida! Eu ouço enquanto faço tarefas domésticas e isso torna as tarefas mundanas muito mais agradáveis.
Eu tentei aplicativos de meditação, mas eles não estavam realmente ajudando. O que funcionou para mim foi começar com apenas 2 minutos de respiração profunda todas as manhãs.
Caminhar tem sido minha salvação em tempos difíceis. Comecei com 10 minutos e agora estou em 45 minutos diários. A clareza mental é incrível.
Mais alguém acha a meditação realmente desafiadora? Não consigo silenciar minha mente por mais de 30 segundos.
Eu luto com a parte do detox digital. Alguém tem dicas sobre como reduzir gradualmente o tempo de tela? Sinto que sou viciado no meu telefone.
Começar arrumando minha cama todas as manhãs realmente me ajudou a ser mais produtivo ao longo do dia. É uma coisa tão simples, mas realmente funciona!
Tenho tentado construir hábitos melhores ultimamente e este artigo realmente ressoa comigo. O diário de gratidão tem sido uma virada de jogo para minha saúde mental.