8 Malusog na Gawi na Mabubuo sa Iyong 20s
Gusto nating lahat na mabuhay ng mahaba at masayang buhay ngunit ilan lamang sa atin ang kasama ang malusog na gawi sa ating pang-araw-araw na gawain upang mapanatili ang ating pisikal at mental na kalusugan.
Ang pagdaragdag ng higit pang mga bagay sa iyong abalang iskedyul ay maaaring mukhang isang nakakatakot at hindi kinakailangang gawain sa una, ngunit sulit ang mga resulta.
Ang kailangan lang ay isang maliit na disiplina at inisyatiba upang gawing bahagi ng iyong buhay ang mga simpleng gawi na ito. Ang iyong 20s ay maaaring maging isang nakababahalang oras sa iyong buhay na may matinding pagbabago sa pamumuhay, kaya't mahalagang unahan ang iyong kalusugan at maging ugali na alagaan ang iyong sarili.
1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Ang isang journal ng pasasalamat ay isa sa pinakamadaling at pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng pasasalamat araw-araw. Ang kailangan mo lang gawin ay sumulat tungkol sa tatlong bagay na nagpapasalamat mo araw-araw.
Kinakailangan lamang ng dalawang minuto upang gawin, subalit maaari nitong mabago nang malaki ang iyong araw. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat, bumubuo ka ng isang kasanayan na pinapanatili kang pananagutan sa pagbuo ng pagpapahalaga at tamasaya sa mas masayang araw sa halip na tumuon sa
Magandang ideya na sumulat sa iyong journal sa sandaling gumising ka. Ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay at taong pinasasalamat mo ay tiyak na magtatakda sa iyo para sa isang magandang araw!
2. Maglakad araw-araw
Alam nating lahat ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, nadagdagan ang cardiovascular at baga fitness, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, mas malakas na buto, at pinabuting balanse.
Gayunpaman, ang isang magandang paglalakad ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan Ang isang magandang paglalakad ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapabuti ng pang-unawa sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, mood, at kalidad ng pagtulog, kundi pati na rin sa pagbawas ng stress, pagkabalisa
Makakatulong ito sa iyo na kumonekta sa kalikasan at tiyak na maiiwan ka ng sariwang hangin ang pakiramdam na nababagana at gising.
3. Magsanay nang regular na pagmumuni
Ang pagiging maingat at tamasaya sa buhay ay napakahalaga ngunit maaaring mahirap gawin kapag ang buhay ay puno ng mga nakakagambala at stress.
Ang pagmumuni-muni araw-araw kahit na sa loob ng ilang minuto ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat at kamalayan. Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, maaari mo itong isagawa sa pang-araw-araw na buhay.
Tinutulungan ka ng pag-iisip na tangkilikin ang buhay, baguhin ang mga gawi, mabuhay nang simple at dahan-dahan, maging naroroon sa lahat ng ginagawa mo.
Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na gumanap Natuklasan ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagtaas ng iyong focus at pansin at nagpapabuti sa iyong kakayahang Ang pagmumuni-muni ay tumutulong na linisin ang ating isipan at tumuon sa kasalukuyang sandali - na nagbibigay sa iyo ng isang malaking pagpapalakas
4. Gawin ang iyong kama tuwing umaga
Maaaring parang isang cliché ito, ngunit ang paggawa ng iyong kama tuwing umaga ay talagang makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Ang isang malinis at organisadong kapaligiran ay mahalaga upang maging produktibo at positibo.
Kung gagawin mo ang iyong kama tuwing umaga matatapos mo ang unang gawain ng araw. Bibigyan ka nito ng isang maliit na pakiramdam ng pagmamalaki at hinihikayat ka nitong gawin ang lahat ng bagay sa iyong listahan ng gagawin nang isa-isa.
5. Simulan ang pakikinig sa mga audiobook at podcast upang mapanatili kang subaybayan
Nilalayon nating lahat na magbasa ng higit pang mga libro ngunit madalas na mahirap makahanap ng oras upang gawin ito dahil sa aming abalang gawain. Ang mga audiobook at podcast ay isang mahusay na kahalili sa pagbabasa.
Madali mong makikinig sa kanila habang nagmamaneho sa trabaho o habang gumagawa ng ilang paglilinis. Ang mga audiobook ay may kapangyarihan upang palakasin ang iyong mga mood at makagambala sa mga negatibong pattern ng pag-iisi
6. Kumuha ng isang stretch
Ang regular na pag-unat ay tumutulong na madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at bukod dito, kapag umuunat ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga kemikal Maaari rin itong makatulong na mapabuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop.
7. Gumawa ng digital detox
Ang paggastos ng buong araw sa harap ng isang screen ay maaaring mapanganib hindi lamang para sa mga mata kundi para din sa isip. Madaling makaramdam ng loob at magsisikap sa paghahambing kapag nakikita mo ang mga tao na namumuhay ng kanilang pinakamahusay na buhay sa social media.
Patayin ang iyong telepono at magpahinga nang sampung minuto araw-araw upang tamasahin ang buhay. Tutulungan ka nitong makabawi ang isang makatotohanang pananaw, na siguraduhing hindi mo makaligtaan ang mga mahahalagang sandali sa iyong buhay.
8. Magsuot ng sunscreen araw-araw
Ang pagsusuot ng sunscreen ay isa sa pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang maprotektahan ang hitsura at kalusugan ng iyong balat sa anumang edad.
Regular na ginagamit, nakakatulong ang sunscreen na maiwasan ang sunburn, cancer sa balat, at napaagang pagtanda. Ang lahat ng uri ng balat ay nangangailangan ng sunscreen upang maiwasan ang sunburn at ang mga nakakapinsala sa kalusugan ng mga sinag ng UV mula sa araw.
Inirerekomenda ng mga dermatologist ang paggamit ng sunscreen na may isang SPF na hindi bababa sa 30, na hinaharangan sa 97 porsyento ng mga sinag ng UVB ng araw.
Maglaan ng ilang oras araw-araw upang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng maliliit na malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang mga maliliit na gawi ay madalas na gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagsisimula sa iyong 20s ay makakatulong sa iyo na maging naaayon sa mga gawi na ito sa buong buhay mo at sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang positibong pagbabago sa iyong mga mood, kalusugan, katawan, pagiging produktibo, at personal na relasyon.
Opinions and Perspectives
Ang paglikha ng isang morning routine na may mga gawaing ito ay nagpabago sa aking buhay.
Ang compound effect ng mga maliliit na gawaing ito ay tunay na kahanga-hanga.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng screen time sa aking pagtulog hanggang sa magsimula ako ng detox.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga gawaing ito ay libre o napakababa ng halaga.
Ang mga simpleng pagbabagong ito ay ganap na nagpabago sa aking pang-araw-araw na gawain.
Nagpapasalamat ako na natagpuan ko ang mga gawaing ito nang maaga sa aking 20s sa halip na sa kalaunan.
Ang aking mental clarity ay bumuti nang malaki mula nang magsimula akong magmeditate.
Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagiging consistent ngunit nagiging mas madali ito sa paglipas ng panahon.
Tinulungan ako ng meditasyon na maging hindi gaanong reaktibo at mas mapag-isip sa pang-araw-araw na buhay.
Hindi ko maipapaliwanag kung gaano kahalaga ang gawaing paggamit ng sunscreen. Magpapasalamat ka sa hinaharap.
Ang pagbuo ng mga gawaing ito sa aking 20s ay naghanda sa akin para sa mas malusog na 30s.
Ang kalidad ng aking pagtulog ay bumuti nang husto pagkatapos kong ipatupad ang digital detox.
Parang walang saysay ang pagliligpit ng kama kapag nag-iisa ka lang pero talagang nakakaapekto ito sa aking mindset.
Isinusulat ko ang aking mga gratitude journal entries sa aking telepono. Kung ano ang gumagana, 'di ba?
Nagsimula akong mag-stretch tuwing umaga at nakakamangha kung gaano ako mas energized.
Nakatulong ang mga gawaing ito sa akin na harapin ang anxiety nang mas mahusay kaysa sa gamot.
Ang pagsasama-sama ng mga gawain ay gumagana nang maayos. Nakikinig ako sa mga audiobook habang ginagawa ko ang aking skincare routine.
Ang digital detox ay napakahalaga. Sinisira ng social media ang aking mental health.
Mahirap maghanap ng oras para sa paglalakad hanggang sa sinimulan kong i-schedule ang mga ito tulad ng mga meeting.
Gustung-gusto ko kung paano nagdadagdag ang mga gawaing ito sa paglipas ng panahon. Ang maliliit na pagbabago ay talagang nakakadagdag.
Nakatulong ang pagpapasalamat sa akin sa ilang talagang madilim na panahon noong nakaraang taon.
Ang pag-i-stretch habang nanonood ng Netflix ay nagpaparamdam na hindi ito ehersisyo kundi relaxation.
Doble ang aking productivity simula nang ipatupad ko ang morning routine ng pagliligpit ng kama at pagme-meditate.
Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagsisimula. Kapag naging routine na ang mga ito, nakakatuwa na talaga.
Nagsimula sa isang gawain lang at dahan-dahang nagdagdag. Ngayon ay ginagawa ko ang 6 sa 8 nang tuloy-tuloy.
Nakatulong din ang mga gawaing ito sa aking mga relasyon. Mas naroroon ako at hindi gaanong stressed.
Nahirapan akong mag-meditate hanggang sa sumali ako sa isang grupo. Malaking tulong ang kolektibong enerhiya.
Ang ganda ng balat ko simula nang magsimula akong gumamit ng sunscreen araw-araw. Sana tinuro ito sa mga paaralan.
Naglalakad ako sa treadmill kapag masama ang panahon. Hindi kasing ganda pero nagagawa pa rin ang trabaho.
Ang paglalakad araw-araw ay parang ang ganda hanggang sa tumira ka sa isang lugar na may teribleng panahon.
Napansin kong mas maganda ang tulog ko simula nang magsimula ako ng digital detox isang oras bago matulog.
Parang walang kwenta ang pagliligpit ng kama noong una pero nakakatulong talaga ito para magkaroon ng productive na mindset.
Subukan niyo ang Huberman Lab para sa self improvement na nakabase sa siyensya. Binago nito ang pananaw ko sa mga gawi.
Pwede bang humingi ng rekomendasyon ng podcast kung mayroon kayong paborito para sa personal development.
Akala ko cheesy ang gratitude journaling pero nakatulong ito para mas pahalagahan ko ang buhay.
Hindi gaanong pinapansin ang tip sa pag-unat. Bumuti nang malaki ang sakit ng likod ko mula sa pagtatrabaho sa desk simula nang magsimula ako.
Anim na buwan ko nang ginagawa ang karamihan sa mga ito at bumaba nang malaki ang antas ng anxiety ko.
Magaganda ang mga gawi na ito pero totoo lang, may mga araw na mahirap bumangon sa kama.
Hindi na pwedeng hindi ako mag-sunscreen ngayon. Gumagamit ako kahit nagtatrabaho ako sa bahay malapit sa bintana.
May nahihirapan din ba sa paghahanap ng magagandang podcasts? Napakaraming pagpipilian kaya nakakalito.
Ang totoo, pinagsasabay ko ang paglalakad at pakikinig sa audiobooks. Dalawang gawi sa isa at mas nakakatuwa ang paglalakad!
Sinimulan ko itong gawin noong huling bahagi ng 20s ko at sana mas maaga ko pa sinimulan. Ang compound effect ng mga gawi na ito ay kahanga-hanga.
Mas mahirap ang digital detox ngayon dahil sa remote work. Lahat ay nasa screen na ngayon.
Gustong-gusto ko kung paano nakakapagbigay ng tono sa araw ang pagliligpit ng kama ko. Pag umuuwi ako sa malinis na kwarto, mas nakakapagpahinga ako.
Naiintindihan ko ang kakulangan sa oras pero kahit 5 minuto ng self-care ay malaki ang maitutulong. Kailangan nating unahin ang ating kalusugan.
Parang pribilehiyong payo ang ilan dito. Hindi lahat ay may oras para sa araw-araw na paglalakad at meditation kung nagtatrabaho sa maraming trabaho.
Itinatabi ko ang journal ko sa tabi ng kama ko at sumusulat ako paggising ko sa umaga. Mas madaling maalala at maganda ang simula ng araw.
Mukhang maganda yung gratitude journal pero lagi kong nakakalimutang magsulat pagkatapos ng ilang araw. Paano kayo nagiging consistent?
Bumuti nang malaki ang postura ko matapos kong isama ang araw-araw na pag-unat. Ginagawa ko ito habang nanonood ng TV para hindi parang gawain.
Magagandang gawi ito, pero parang nakakapanlumo kung sabay-sabay gagawin lahat. Uumpisahan ko muna sa paglalakad sa umaga at gratitude journal.
Tama ang payo tungkol sa sunscreen. Sana ay nagsimula akong magsuot nito araw-araw noong mga unang 20s ko sa halip na maghintay hanggang sa makita ko ang mga unang palatandaan ng pagtanda.
Hindi ko akalain na sasabihin ko ito ngunit binago ng mga audiobook ang buhay ko! Nakikinig ako habang gumagawa ng mga gawaing-bahay at ginagawa nitong mas kasiya-siya ang mga ordinaryong gawain.
Sinubukan ko ang mga meditation app ngunit hindi talaga nakakatulong. Ang gumana sa akin ay ang pagsisimula sa 2 minuto lamang ng malalim na paghinga tuwing umaga.
Ang paglalakad ang naging kaligtasan ko sa mahihirap na panahon. Nagsimula ako sa 10 minuto at ngayon ay umaabot na ako sa 45 minuto araw-araw. Ang mental clarity ay kamangha-mangha.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa pagmumuni-muni? Parang hindi ko mapatahimik ang aking isip nang higit sa 30 segundo.
Nahihirapan ako sa digital detox part. Mayroon bang mga tip kung paano unti-unting bawasan ang oras sa screen? Pakiramdam ko ay adik ako sa aking telepono.
Ang pagsisimula sa pagliligpit ng aking kama tuwing umaga ay talagang nakatulong sa akin na maging mas produktibo sa buong araw. Napakasimple lang nito pero talagang gumagana!
Sinusubukan kong bumuo ng mas mahusay na mga gawi kamakailan at ang artikulong ito ay talagang umaayon sa akin. Ang gratitude journal ay naging game changer para sa aking mental health.