Gusto nating lahat na mabuhay ng mahaba at masayang buhay ngunit ilan lamang sa atin ang kasama ang malusog na gawi sa ating pang-araw-araw na gawain upang mapanatili ang ating pisikal at mental na kalusugan.
Ang pagdaragdag ng higit pang mga bagay sa iyong abalang iskedyul ay maaaring mukhang isang nakakatakot at hindi kinakailangang gawain sa una, ngunit sulit ang mga resulta.
Ang kailangan lang ay isang maliit na disiplina at inisyatiba upang gawing bahagi ng iyong buhay ang mga simpleng gawi na ito. Ang iyong 20s ay maaaring maging isang nakababahalang oras sa iyong buhay na may matinding pagbabago sa pamumuhay, kaya't mahalagang unahan ang iyong kalusugan at maging ugali na alagaan ang iyong sarili.
1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Pinagmulan: Unsplash
Ang isang journal ng pasasalamat ay isa sa pinakamadaling at pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng pasasalamat araw-araw. Ang kailangan mo lang gawin ay sumulat tungkol sa tatlong bagay na nagpapasalamat mo araw-araw.
Kinakailangan lamang ng dalawang minuto upang gawin, subalit maaari nitong mabago nang malaki ang iyong araw. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat, bumubuo ka ng isang kasanayan na pinapanatili kang pananagutan sa pagbuo ng pagpapahalaga at tamasaya sa mas masayang araw sa halip na tumuon sa
Magandang ideya na sumulat sa iyong journal sa sandaling gumising ka. Ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay at taong pinasasalamat mo ay tiyak na magtatakda sa iyo para sa isang magandang araw!
2. Maglakad araw-araw
Pinagmulan: Pexels
Alam nating lahat ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, nadagdagan ang cardiovascular at baga fitness, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, mas malakas na buto, at pinabuting balanse.
Gayunpaman, ang isang magandang paglalakad ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan Ang isang magandang paglalakad ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapabuti ng pang-unawa sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, mood, at kalidad ng pagtulog, kundi pati na rin sa pagbawas ng stress, pagkabalisa
Makakatulong ito sa iyo na kumonekta sa kalikasan at tiyak na maiiwan ka ng sariwang hangin ang pakiramdam na nababagana at gising.
3. Magsanay nang regular na pagmumuni
Pinagmulan: Pexels
Ang pagiging maingat at tamasaya sa buhay ay napakahalaga ngunit maaaring mahirap gawin kapag ang buhay ay puno ng mga nakakagambala at stress.
Ang pagmumuni-muni araw-araw kahit na sa loob ng ilang minuto ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat at kamalayan. Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, maaari mo itong isagawa sa pang-araw-araw na buhay.
Tinutulungan ka ng pag-iisip na tangkilikin ang buhay, baguhin ang mga gawi, mabuhay nang simple at dahan-dahan, maging naroroon sa lahat ng ginagawa mo.
Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na gumanap Natuklasan ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagtaas ng iyong focus at pansin at nagpapabuti sa iyong kakayahang Ang pagmumuni-muni ay tumutulong na linisin ang ating isipan at tumuon sa kasalukuyang sandali - na nagbibigay sa iyo ng isang malaking pagpapalakas
4. Gawin ang iyong kama tuwing umaga
Maaaring parang isang cliché ito, ngunit ang paggawa ng iyong kama tuwing umaga ay talagang makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Ang isang malinis at organisadong kapaligiran ay mahalaga upang maging produktibo at positibo.
Kung gagawin mo ang iyong kama tuwing umaga matatapos mo ang unang gawain ng araw. Bibigyan ka nito ng isang maliit na pakiramdam ng pagmamalaki at hinihikayat ka nitong gawin ang lahat ng bagay sa iyong listahan ng gagawin nang isa-isa.
5. Simulan ang pakikinig sa mga audiobook at podcast upang mapanatili kang subaybayan
Pinagmulan: Unsplash
Nilalayon nating lahat na magbasa ng higit pang mga libro ngunit madalas na mahirap makahanap ng oras upang gawin ito dahil sa aming abalang gawain. Ang mga audiobook at podcast ay isang mahusay na kahalili sa pagbabasa.
Madali mong makikinig sa kanila habang nagmamaneho sa trabaho o habang gumagawa ng ilang paglilinis. Ang mga audiobook ay may kapangyarihan upang palakasin ang iyong mga mood at makagambala sa mga negatibong pattern ng pag-iisi
6. Kumuha ng isang stretch
Pinagmulan: Pexels
Ang regular na pag-unat ay tumutulong na madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at bukod dito, kapag umuunat ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga kemikal Maaari rin itong makatulong na mapabuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop.
7. Gumawa ng digital detox
Ang paggastos ng buong araw sa harap ng isang screen ay maaaring mapanganib hindi lamang para sa mga mata kundi para din sa isip. Madaling makaramdam ng loob at magsisikap sa paghahambing kapag nakikita mo ang mga tao na namumuhay ng kanilang pinakamahusay na buhay sa social media.
Patayin ang iyong telepono at magpahinga nang sampung minuto araw-araw upang tamasahin ang buhay. Tutulungan ka nitong makabawi ang isang makatotohanang pananaw, na siguraduhing hindi mo makaligtaan ang mga mahahalagang sandali sa iyong buhay.
8. Magsuot ng sunscreen araw-araw
Ang pagsusuot ng sunscreen ay isa sa pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang maprotektahan ang hitsura at kalusugan ng iyong balat sa anumang edad.
Regular na ginagamit, nakakatulong ang sunscreen na maiwasan ang sunburn, cancer sa balat, at napaagang pagtanda. Ang lahat ng uri ng balat ay nangangailangan ng sunscreen upang maiwasan ang sunburn at ang mga nakakapinsala sa kalusugan ng mga sinag ng UV mula sa araw.
Inirerekomenda ng mga dermatologist ang paggamit ng sunscreen na may isang SPF na hindi bababa sa 30, na hinaharangan sa 97 porsyento ng mga sinag ng UVB ng araw.
Maglaan ng ilang oras araw-araw upang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng maliliit na malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang mga maliliit na gawi ay madalas na gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagsisimula sa iyong 20s ay makakatulong sa iyo na maging naaayon sa mga gawi na ito sa buong buhay mo at sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang positibong pagbabago sa iyong mga mood, kalusugan, katawan, pagiging produktibo, at personal na relasyon.
Tama ang payo tungkol sa sunscreen. Sana ay nagsimula akong magsuot nito araw-araw noong mga unang 20s ko sa halip na maghintay hanggang sa makita ko ang mga unang palatandaan ng pagtanda.
Hindi ko akalain na sasabihin ko ito ngunit binago ng mga audiobook ang buhay ko! Nakikinig ako habang gumagawa ng mga gawaing-bahay at ginagawa nitong mas kasiya-siya ang mga ordinaryong gawain.
Sinubukan ko ang mga meditation app ngunit hindi talaga nakakatulong. Ang gumana sa akin ay ang pagsisimula sa 2 minuto lamang ng malalim na paghinga tuwing umaga.
Ang paglalakad ang naging kaligtasan ko sa mahihirap na panahon. Nagsimula ako sa 10 minuto at ngayon ay umaabot na ako sa 45 minuto araw-araw. Ang mental clarity ay kamangha-mangha.
Nahihirapan ako sa digital detox part. Mayroon bang mga tip kung paano unti-unting bawasan ang oras sa screen? Pakiramdam ko ay adik ako sa aking telepono.
Ang pagsisimula sa pagliligpit ng aking kama tuwing umaga ay talagang nakatulong sa akin na maging mas produktibo sa buong araw. Napakasimple lang nito pero talagang gumagana!
Sinusubukan kong bumuo ng mas mahusay na mga gawi kamakailan at ang artikulong ito ay talagang umaayon sa akin. Ang gratitude journal ay naging game changer para sa aking mental health.
