8 gesunde Gewohnheiten, die Sie sich in Ihren 20ern aneignen sollten
Wir alle wollen ein langes und glückliches Leben führen, aber nur wenige von uns nehmen gesunde Gewohnheiten in ihren Tagesablauf auf, um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Das Hinzufügen weiterer Dinge zu Ihrem ohnehin vollen Terminkalender mag zunächst als entmutigende und unnötige Aufgabe erscheinen, aber die Ergebnisse sind es wert.
Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Disziplin und Initiative, um diese einfachen Gewohnheiten zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Ihre 20er Jahre können eine stressige Zeit in Ihrem Leben mit drastischen Veränderungen im Lebensstil sein. Deshalb ist es wichtig, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen und sich zur Gewohnheit zu machen, auf sich selbst aufzupassen.
1. Führe ein Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine der einfachsten und effizientesten Möglichkeiten, Dankbarkeit jeden Tag zu üben. Alles was du tun musst, ist über drei Dinge zu schreiben, für die du jeden Tag dankbar bist.
Es dauert nur zwei Minuten, aber es kann Ihren Tag drastisch verändern. Indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, entwickeln Sie eine Praxis, bei der Sie dafür verantwortlich sind, Wertschätzung zu entwickeln und glücklichere Tage zu genießen, anstatt sich auf negative Gefühle zu konzentrieren.
Es ist eine großartige Idee, in Ihr Tagebuch zu schreiben, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie an all die Dinge und Menschen denken, für die Sie dankbar sind, werden Sie sicherlich auf einen großartigen Tag vorbereitet sein!
2. Gehen Sie jeden Tag spazieren
Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, eine erhöhte kardiovaskuläre und pulmonale Fitness, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, stärkere Knochen und ein verbessertes Gleichgewicht.
Ein guter Spaziergang kann jedoch auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Ein guter Spaziergang hilft nicht nur dabei, die Selbstwahrnehmung, das Selbstwertgefühl, die Stimmung und die Schlafqualität zu verbessern, sondern auch Stress, Angst und Müdigkeit abzubauen.
Es kann Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden, und die frische Luft wird Sie sicherlich verjüngen und wach fühlen lassen.
3. Übe regelmäßig Meditation
Achtsam zu sein und das Leben zu genießen ist so wichtig, aber es kann schwierig sein, dies zu tun, wenn das Leben voller Ablenkungen und Stress ist.
Jeden Tag zu meditieren, auch nur für ein paar Minuten, kann dir helfen, achtsamer und bewusster zu werden. Wenn du Achtsamkeit übst, kannst du sie auf deinen Alltag übertragen.
Achtsamkeit hilft dir, das Leben zu genießen, Gewohnheiten zu ändern, einfach und langsam zu leben und bei allem, was du tust, präsent zu sein.
Tägliche Meditation kann Ihnen sogar helfen, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen. Die Forschung ergab, dass Meditation dazu beiträgt, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern und Ihre Fähigkeit zum Multitasking zu verbessern. Meditation hilft dabei, unseren Geist zu klären und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren — was Ihnen einen enormen Produktivitätsschub verleiht.
4. Mach dein Bett jeden Morgen
Das klingt vielleicht wie ein Klischee, aber jeden Morgen ins Bett zu gehen, kann dir in vielerlei Hinsicht wirklich helfen. Eine saubere und organisierte Umgebung ist wichtig, um produktiv und positiv zu sein.
Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erledigt. Es wird Ihnen ein kleines Gefühl von Stolz geben und Sie ermutigen, alles auf Ihrer To-Do-Liste nacheinander zu erledigen.
5. Fangen Sie an, Hörbücher und Podcasts anzuhören, um auf dem Laufenden zu bleiben
Wir alle streben danach, mehr Bücher zu lesen, aber aufgrund unserer geschäftigen Routinen ist es oft schwierig, die Zeit dafür zu finden. Hörbücher und Podcasts sind eine großartige Alternative zum Lesen.
Sie können sie problemlos hören, während Sie zur Arbeit fahren oder beim Putzen. Hörbücher haben die Kraft, Ihre Stimmung zu verbessern und negative Denkmuster zu stören.
6. Dehn dich mal rein
Regelmäßiges Dehnen erhöht die Bewegungsfreiheit der Gelenke, verbessert die Durchblutung und außerdem setzt Ihr Körper beim Dehnen Chemikalien frei, die als Endorphine bezeichnet werden. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern.
7. Machen Sie eine digitale Entgiftung
Den ganzen Tag vor einem Bildschirm zu verbringen, kann nicht nur für die Augen, sondern auch für den Geist schädlich sein. Es ist leicht, sich entmutigt zu fühlen und sich dem Vergleich hinzugeben, wenn man Menschen sieht, die in den sozialen Medien ihr bestes Leben führen.
Schalten Sie Ihr Telefon aus und entspannen Sie sich jeden Tag zehn Minuten lang, um das Leben zu genießen. Es wird Ihnen helfen, eine realistische Perspektive wiederzuerlangen und sicherzustellen, dass Sie keine wichtigen Momente in Ihrem Leben verpassen.
8. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme
Das Tragen von Sonnenschutzmitteln ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Haut in jedem Alter zu schützen.
Bei regelmäßiger Anwendung beugt Sonnenschutz Sonnenbrand, Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung vor. Alle Hauttypen benötigen Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand und den gesundheitsschädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen der Sonne vorzubeugen.
Dermatologen empfehlen die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, die 97 Prozent der UVB-Strahlen der Sonne blockieren.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, indem Sie diese kleinen gesunden Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf aufnehmen.
Kleine Gewohnheiten können oft einen großen Unterschied machen. Wenn Sie in Ihren 20ern beginnen, können Sie diese Gewohnheiten Ihr ganzes Leben lang beibehalten, und Sie werden bald eine positive Veränderung Ihrer Stimmungen, Ihrer Gesundheit, Ihres Körpers, Ihrer Produktivität und Ihrer persönlichen Beziehungen feststellen.
Opinions and Perspectives
Eine Morgenroutine mit diesen Gewohnheiten zu erstellen, hat mein Leben verändert.
Der Compound-Effekt dieser kleinen Gewohnheiten ist wirklich bemerkenswert.
Ich habe nie realisiert, wie sehr sich Bildschirmzeit auf meinen Schlaf auswirkt, bis ich mit der Entgiftung begonnen habe.
Das Beste an diesen Gewohnheiten ist, dass sie alle kostenlos oder sehr kostengünstig sind.
Denk daran, es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion bei diesen Gewohnheiten.
Diese einfachen Veränderungen haben meine tägliche Routine komplett verändert.
Ich bin dankbar, diese Gewohnheiten früh in meinen 20ern gefunden zu haben, anstatt später.
Meine geistige Klarheit hat sich seit Beginn der Meditation deutlich verbessert.
Ich habe mit nur 5 Minuten pro Gewohnheit angefangen und es schrittweise gesteigert.
Diese Gewohnheiten haben mir geholfen, aus meinem Depressionskreislauf auszubrechen.
Das Schwierigste war, konsequent zu sein, aber mit der Zeit wird es einfacher.
Meditation hat mir geholfen, weniger reaktiv und nachdenklicher im Alltag zu werden.
Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig die Gewohnheit ist, Sonnencreme zu benutzen. Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein.
Diese Gewohnheiten in meinen 20ern aufzubauen, hat mich auf gesündere 30er vorbereitet.
Meine Schlafqualität hat sich nach der Einführung des digitalen Detox drastisch verbessert.
Mein Bett zu machen fühlte sich sinnlos an, als ich alleine lebte, aber es beeinflusst wirklich meine Denkweise.
Ich schreibe meine Dankbarkeitstagebucheinträge auf meinem Handy. Was auch immer funktioniert, oder?
Die Sonnencreme-Gewohnheit ist besonders wichtig, wenn Sie Retinol oder Säuren verwenden.
Ich habe angefangen, mich morgens zu dehnen, und es ist erstaunlich, wie viel mehr Energie ich habe.
Diese Gewohnheiten haben mir geholfen, mit Angstzuständen besser umzugehen als Medikamente.
Das Kombinieren von Gewohnheiten funktioniert gut. Ich höre Hörbücher während meiner Hautpflege-Routine.
Der digitale Detox ist entscheidend. Social Media hat meine psychische Gesundheit verwüstet.
Zeit für Spaziergänge zu finden war schwierig, bis ich anfing, sie wie Meetings zu planen.
Ich liebe es, wie sich diese Gewohnheiten im Laufe der Zeit verstärken. Kleine Veränderungen summieren sich wirklich.
Die Dankbarkeitspraxis hat mir durch einige wirklich dunkle Zeiten im letzten Jahr geholfen.
Dehnen beim Netflix schauen lässt es sich weniger nach Sport und mehr nach Entspannung anfühlen.
Meine Produktivität hat sich verdoppelt, seit ich die Morgenroutine mit Bettenmachen und Meditation eingeführt habe.
Der schwierigste Teil ist der Anfang. Sobald diese zur Routine werden, macht es tatsächlich Spaß.
Ich habe mit nur einer Gewohnheit angefangen und sie langsam aufgebaut. Jetzt mache ich 6 von 8 konsequent.
Diese Gewohnheiten haben auch meinen Beziehungen geholfen. Ich bin präsenter und weniger gestresst.
Ich fand Meditation schwierig, bis ich einer Gruppe beigetreten bin. Die kollektive Energie hilft wirklich.
Meine Haut sieht so viel besser aus, seit ich täglich Sonnencreme benutze. Ich wünschte, das würde in Schulen gelehrt.
Ich mache meine Spaziergänge auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist. Nicht so schön, aber es erfüllt seinen Zweck.
Jeden Tag spazieren gehen klingt toll, bis man irgendwo mit schrecklichem Wetter lebt.
Ich habe seit Beginn des digitalen Detox eine Stunde vor dem Schlafengehen einen besseren Schlaf festgestellt.
Die Gewohnheit des Bettenmachens schien anfangs sinnlos, aber sie schafft wirklich eine produktive Denkweise.
Probiere Huberman Lab für wissenschaftlich fundierte Selbstverbesserung aus. Hat meine Perspektive auf Gewohnheiten komplett verändert.
Könnte ein paar Podcast-Empfehlungen gebrauchen, falls jemand Favoriten für die persönliche Entwicklung hat.
Ich dachte, Dankbarkeitstagebuch wäre kitschig, aber es hat mir tatsächlich geholfen, das Leben mehr zu schätzen.
Der Stretching-Tipp ist unterschätzt. Meine Rückenschmerzen von der Büroarbeit haben sich so sehr verbessert, seit ich damit angefangen habe.
Ich mache die meisten davon seit 6 Monaten und mein Angstniveau hat deutlich abgenommen.
Diese Gewohnheiten sind großartig, aber seien wir ehrlich, an manchen Tagen ist es schon schwer genug, aus dem Bett zu kommen.
Sonnenschutz ist für mich jetzt ein Muss. Ich benutze ihn sogar, wenn ich von zu Hause aus in der Nähe von Fenstern arbeite.
Hat noch jemand Schwierigkeiten, gute Podcasts zu finden? Es gibt so viele Optionen, dass es überwältigend ist.
Ich kombiniere tatsächlich Spaziergänge mit Hörbüchern. Zwei Gewohnheiten in einem und macht den Spaziergang interessanter!
Ich habe damit in meinen späten 20ern angefangen und wünschte, ich hätte früher begonnen. Der Zinseszinseffekt dieser Gewohnheiten ist bemerkenswert.
Der digitale Detox ist jetzt mit Remote-Arbeit schwieriger. Alles findet heutzutage auf Bildschirmen statt.
Ich liebe es, wie das Bettenmachen den Ton für den Tag angibt. Wenn ich nach Hause in ein aufgeräumtes Zimmer komme, kann ich mich besser entspannen.
Ich verstehe die Zeitnot, aber selbst 5 Minuten Selbstpflege können einen Unterschied machen. Wir müssen unserer Gesundheit Priorität einräumen.
Einige davon klingen nach privilegierten Ratschlägen. Nicht jeder hat Zeit für tägliche Spaziergänge und Meditation, wenn er mehrere Jobs hat.
Ich bewahre mein Tagebuch auf meinem Nachttisch auf und schreibe gleich morgens hinein. Das macht es viel einfacher, sich daran zu erinnern, und der Tag beginnt gut.
Das mit dem Dankbarkeitstagebuch klingt gut, aber ich vergesse immer, nach ein paar Tagen hineinzuschreiben. Wie bleibst du konsequent?
Meine Haltung hat sich durch die tägliche Dehnung dramatisch verbessert. Ich mache es beim Fernsehen, damit es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.
Das sind großartige Gewohnheiten, aber alles auf einmal umzusetzen scheint überwältigend. Ich beginne nur mit dem Morgenspaziergang und dem Dankbarkeitstagebuch.
Der Sonnenschutz-Rat ist genau richtig. Ich wünschte, ich hätte schon in meinen frühen 20ern angefangen, ihn täglich zu tragen, anstatt zu warten, bis ich die ersten Anzeichen von Alterung sah.
Hätte nie gedacht, dass ich das mal sagen würde, aber Hörbücher haben mein Leben verändert! Ich höre sie beim Erledigen von Hausarbeiten und das macht alltägliche Aufgaben so viel angenehmer.
Ich habe Meditations-Apps ausprobiert, aber sie haben nicht wirklich geholfen. Was für mich funktioniert hat, war, jeden Morgen mit nur 2 Minuten tiefem Atmen zu beginnen.
Spazierengehen war meine Rettung in schwierigen Zeiten. Ich habe mit 10 Minuten angefangen und bin jetzt bei 45 Minuten täglich. Die geistige Klarheit ist erstaunlich.
Findet noch jemand Meditation wirklich herausfordernd? Ich scheine meinen Geist nicht länger als 30 Sekunden beruhigen zu können.
Ich habe mit dem digitalen Detox zu kämpfen. Hat jemand Tipps, wie man die Bildschirmzeit schrittweise reduzieren kann? Ich fühle mich, als wäre ich süchtig nach meinem Handy.
Damit zu beginnen, jeden Morgen mein Bett zu machen, hat mir tatsächlich geholfen, den ganzen Tag über produktiver zu sein. Es ist so eine einfache Sache, aber es funktioniert wirklich!
Ich habe in letzter Zeit versucht, bessere Gewohnheiten aufzubauen, und dieser Artikel spricht mich wirklich an. Das Dankbarkeitstagebuch hat mein psychisches Wohlbefinden grundlegend verändert.