8 sane abitudini da sviluppare a 20 anni
Tutti vogliamo vivere una vita lunga e felice, ma solo pochi di noi includono abitudini sane nella nostra routine quotidiana per mantenere la nostra salute fisica e mentale.
Aggiungere altre cose alla tua agenda già fitta può sembrare un compito scoraggiante e non necessario all'inizio, ma ne vale la pena.
Basta un po' di disciplina e iniziativa per rendere queste semplici abitudini parte della tua vita. I 20 anni possono essere un periodo stressante della vita con drastici cambiamenti nello stile di vita, ecco perché è importante dare priorità alla salute e abituarsi a prendersi cura di sé.
1. Tieni un diario della gratitudine
Un diario della gratitudine è uno dei modi più semplici ed efficaci per praticare la gratitudine ogni giorno. Tutto quello che devi fare è scrivere di tre cose per cui sei grato ogni giorno.
Ci vogliono solo due minuti, ma può cambiare drasticamente la tua giornata. Tenendo un diario della gratitudine, sviluppate una pratica che vi rende responsabili dello sviluppo dell'apprezzamento e del trascorrere giorni più felici invece di concentrarvi sui sentimenti negativi.
È un'ottima idea scrivere nel diario non appena ti svegli. Pensare a tutte le cose e le persone per cui sei grato ti preparerà sicuramente per una fantastica giornata!
2. Fai una passeggiata tutti i giorni
Conosciamo tutti i benefici per la salute del camminare, una maggiore forma cardiovascolare e polmonare, una riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus, ossa più forti e un migliore equilibrio.
Tuttavia, una bella passeggiata può anche fare miracoli per la salute mentale. Una buona passeggiata non solo aiuta a migliorare la percezione di sé, l'autostima, l'umore e la qualità del sonno, ma anche a ridurre lo stress, l'ansia e l'affaticamento.
Può aiutarti a entrare in contatto con la natura e l'aria fresca ti farà sicuramente sentire ringiovanito e sveglio.
3. Pratica la meditazione regolarmente
Essere consapevoli e godersi la vita è così importante, ma può essere difficile farlo quando la vita è piena di distrazioni e stress.
Meditare ogni giorno anche per pochi minuti può aiutarti a essere più consapevole e consapevole. Quando pratichi la consapevolezza, puoi applicarla alla vita di tutti i giorni.
La consapevolezza ti aiuta ad assaporare la vita, a cambiare abitudini, a vivere in modo semplice e lento, a essere presente in tutto ciò che fai.
La meditazione quotidiana può persino aiutarti a ottenere risultati migliori sul lavoro. La ricerca ha scoperto che la meditazione aiuta ad aumentare la concentrazione e l'attenzione e migliora la capacità di multitasking. La meditazione aiuta a schiarire la mente e a concentrarci sul momento presente, il che aumenta enormemente la produttività.
4. Preparati il letto ogni mattina
Potrebbe sembrare un cliché, ma rifarsi il letto ogni mattina può davvero aiutarti in molti modi. Un ambiente pulito e organizzato è importante per essere produttivi e positivi.
Se ti rifai il letto ogni mattina avrai portato a termine il primo compito della giornata. Ti darà un piccolo senso di orgoglio e ti incoraggerà a portare a termine tutte le cose della tua lista di cose da fare una per una.
5. Inizia ad ascoltare audiolibri e podcast per tenerti aggiornato
Tutti cerchiamo di leggere più libri, ma spesso è difficile trovare il tempo per farlo a causa della nostra routine frenetica. Gli audiolibri e i podcast sono un'ottima alternativa alla lettura.
Puoi ascoltarli facilmente mentre guidi per andare al lavoro o mentre fai le pulizie. Gli audiolibri hanno il potere di migliorare l'umore e interrompere i modelli di pensiero negativi.
6. Fai un po' di stretching
Lo stretching regolare aiuta ad aumentare la libertà di movimento delle articolazioni, migliora la circolazione sanguigna e inoltre, quando si allunga, il corpo rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine. Può anche aiutare a migliorare la postura e la flessibilità.
7. Fai una disintossicazione digitale
Trascorrere tutto il giorno davanti a uno schermo può essere dannoso non solo per gli occhi ma anche per la mente. È facile scoraggiarsi e lasciarsi andare al confronto quando si vedono persone vivere la loro vita migliore sui social media.
Spegni il telefono e rilassati per dieci minuti ogni giorno per goderti la vita. Ti aiuterà a ritrovare una prospettiva realistica, assicurandoti di non perdere momenti importanti della tua vita.
8. Indossa la protezione solare tutti i giorni
Indossare una protezione solare è uno dei modi migliori e più semplici per proteggere l'aspetto e la salute della pelle a qualsiasi età.
Usata regolarmente, la protezione solare aiuta a prevenire scottature solari, cancro della pelle e invecchiamento precoce. Tutti i tipi di pelle hanno bisogno di una protezione solare per prevenire le scottature e gli effetti dannosi per la salute dei raggi UV del sole.
I dermatologi consigliano di utilizzare una protezione solare con un SPF di almeno 30, che blocca il 97 percento dei raggi UVB del sole.
Prenditi del tempo ogni giorno per prenderti cura di te includendo queste piccole abitudini salutari nella tua routine quotidiana.
Le piccole abitudini possono spesso fare una grande differenza. Iniziare a 20 anni ti aiuterà a mantenere queste abitudini per tutta la vita e noterai presto un cambiamento positivo nell'umore, nella salute, nel corpo, nella produttività e nelle relazioni personali.
Opinions and Perspectives
Creare una routine mattutina con queste abitudini ha cambiato la mia vita.
L'effetto combinato di queste piccole abitudini è davvero notevole.
Non mi ero mai reso conto di quanto il tempo trascorso davanti allo schermo influenzasse il mio sonno finché non ho iniziato la disintossicazione.
La cosa migliore di queste abitudini è che sono tutte gratuite o a bassissimo costo.
Ricorda che è il progresso, non la perfezione, che conta con queste abitudini.
Questi semplici cambiamenti hanno completamente trasformato la mia routine quotidiana.
Grato di aver trovato queste abitudini all'inizio dei miei 20 anni invece che più tardi.
La passeggiata mattutina dà un tono così positivo all'intera giornata.
La mia chiarezza mentale è migliorata significativamente da quando ho iniziato a meditare.
Ho iniziato con soli 5 minuti per ogni abitudine e sono aumentato gradualmente.
Queste abitudini mi hanno aiutato a uscire dal mio ciclo di depressione.
La parte più difficile è stata essere coerente, ma diventa più facile con il tempo.
La meditazione mi ha aiutato a diventare meno reattivo e più riflessivo nella vita quotidiana.
Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante l'abitudine alla protezione solare. Il tuo futuro te ne sarà grato.
Costruire queste abitudini nei miei 20 anni mi ha preparato per dei 30 anni più sani.
La qualità del mio sonno è migliorata drasticamente dopo aver implementato la disintossicazione digitale.
Le riunioni a piedi hanno cambiato radicalmente la mia routine di lavoro da casa.
Rifare il letto mi sembrava inutile vivendo da solo, ma influisce davvero sulla mia mentalità.
Scrivo le voci del mio diario della gratitudine sul mio telefono. Qualunque cosa funzioni, giusto?
L'abitudine della protezione solare è particolarmente importante se si utilizzano retinolo o acidi.
Ho iniziato a fare stretching mattutino ed è incredibile quanto mi senta più energico.
Queste abitudini mi hanno aiutato ad affrontare l'ansia meglio dei farmaci.
Combinare le abitudini funziona bene. Ascolto audiolibri durante la mia routine di cura della pelle.
La disintossicazione digitale è fondamentale. I social media stavano devastando la mia salute mentale.
Trovare il tempo per le passeggiate è stato difficile finché non ho iniziato a programmarle come riunioni.
Adoro come queste abitudini si sommano nel tempo. I piccoli cambiamenti si sommano davvero.
La pratica della gratitudine mi ha aiutato a superare alcuni momenti davvero bui l'anno scorso.
Fare stretching mentre guardo Netflix lo fa sembrare meno esercizio fisico e più relax.
La mia produttività è raddoppiata da quando ho implementato la routine mattutina di rifare il letto e meditare.
La parte più difficile è iniziare. Una volta che diventano routine, è davvero piacevole.
Ho iniziato con una sola abitudine e ho costruito lentamente. Ora ne seguo 6 su 8 costantemente.
Queste abitudini hanno aiutato anche le mie relazioni. Sono più presente e meno stressato.
Ho trovato la meditazione difficile finché non mi sono unito a un gruppo. L'energia collettiva aiuta molto.
La mia pelle è molto più bella da quando ho iniziato a usare la protezione solare quotidianamente. Vorrei che lo insegnassero a scuola.
Quando il tempo è brutto, faccio le mie passeggiate sul tapis roulant. Non è la stessa cosa, ma funziona comunque.
Camminare ogni giorno sembra fantastico finché non vivi in un posto con un clima terribile.
Ho notato un sonno migliore da quando ho iniziato la disintossicazione digitale un'ora prima di andare a letto.
L'abitudine di rifare il letto sembrava inutile all'inizio, ma in realtà crea una mentalità produttiva.
Provate Huberman Lab per il miglioramento personale basato sulla scienza. Ha cambiato completamente la mia prospettiva sulle abitudini.
Potrei usare qualche consiglio sui podcast se qualcuno ha dei preferiti per lo sviluppo personale.
Pensavo che tenere un diario della gratitudine sarebbe stato banale, ma in realtà mi ha aiutato ad apprezzare di più la vita.
Il consiglio sullo stretching è sottovalutato. Il mio mal di schiena dovuto al lavoro alla scrivania è migliorato molto da quando ho iniziato.
Faccio la maggior parte di queste cose da 6 mesi e i miei livelli di ansia sono diminuiti significativamente.
Queste abitudini sono ottime, ma siamo realistici, alcuni giorni è già abbastanza difficile alzarsi dal letto.
La protezione solare è irrinunciabile per me ora. La uso anche quando lavoro da casa vicino alle finestre.
Qualcun altro ha difficoltà a trovare buoni podcast? Ci sono così tante opzioni che è opprimente.
In realtà combino la camminata con gli audiolibri. Due abitudini in una e rende la passeggiata più interessante!
Ho iniziato a fare queste cose verso la fine dei miei 20 anni e vorrei aver iniziato prima. L'effetto composto di queste abitudini è notevole.
La disintossicazione digitale è più difficile ora con il lavoro da remoto. Tutto è sugli schermi al giorno d'oggi.
Adoro come rifare il letto dia il tono alla giornata. Quando torno a casa in una stanza ordinata, mi aiuta a rilassarmi meglio.
Capisco i vincoli di tempo, ma anche 5 minuti di cura di sé possono fare la differenza. Dobbiamo dare priorità alla nostra salute.
Alcuni di questi sembrano consigli da privilegiati. Non tutti hanno tempo per passeggiate quotidiane e meditazione quando hanno più lavori.
Tengo il mio diario sul comodino e ci scrivo la prima cosa al mattino. Rende molto più facile ricordarselo e inizia bene la giornata.
La storia del diario della gratitudine sembra carina, ma mi dimentico sempre di scriverci dopo pochi giorni. Come fate a essere costanti?
La mia postura è migliorata notevolmente dopo aver incorporato lo stretching quotidiano. Lo faccio mentre guardo la TV, quindi non sembra un compito ingrato.
Questi sono ottimi abitudini, ma implementarle tutte in una volta sembra opprimente. Inizio solo con la passeggiata mattutina e il diario della gratitudine.
Il consiglio sulla protezione solare è perfetto. Vorrei aver iniziato a indossarla quotidianamente all'inizio dei miei 20 anni invece di aspettare di vedere i primi segni dell'invecchiamento.
Non avrei mai pensato di dirlo, ma gli audiolibri mi hanno cambiato la vita! Ascolto mentre faccio le faccende domestiche e rende i compiti banali molto più piacevoli.
Ho provato le app di meditazione ma non mi stavano davvero aiutando. Quello che ha funzionato per me è stato iniziare con soli 2 minuti di respirazione profonda ogni mattina.
Camminare è stata la mia salvezza nei momenti difficili. Ho iniziato con 10 minuti e ora sono arrivato a 45 minuti al giorno. La chiarezza mentale è incredibile.
Qualcun altro trova la meditazione davvero impegnativa? Non riesco a calmare la mia mente per più di 30 secondi.
Faccio fatica con la parte della disintossicazione digitale. Qualcuno ha consigli su come ridurre gradualmente il tempo davanti allo schermo? Mi sento come se fossi dipendente dal mio telefono.
Iniziare a rifare il letto ogni mattina mi ha effettivamente aiutato a essere più produttivo durante la giornata. È una cosa così semplice ma funziona davvero!
Ultimamente sto cercando di costruire abitudini migliori e questo articolo mi tocca davvero. Il diario della gratitudine ha cambiato le carte in tavola per la mia salute mentale.