8 thói quen lành mạnh cần phát triển ở độ tuổi 20
Tất cả chúng ta đều muốn sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc nhưng chỉ một số ít trong chúng ta đưa thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thêm nhiều thứ vào lịch trình đã bận rộn của bạn lúc đầu có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn và không cần thiết, nhưng nó đáng giá với kết quả.
Tất cả những gì bạn cần là một chút kỷ luật và chủ động để biến những thói quen đơn giản này thành một phần trong cuộc sống của bạn. Những năm 20 tuổi của bạn có thể là một khoảng thời gian căng thẳng trong cuộc sống của bạn với những thay đổi mạnh mẽ trong lối sống, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe của bạn và có thói quen chăm sóc bản thân.
1. Giữ nhật ký biết ơn
Nhật ký biết ơn là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để thực hành lòng biết ơn mỗi ngày. Tất cả những gì bạn phải làm là viết về ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.
Chỉ mất hai phút để thực hiện, nhưng nó có thể thay đổi đáng kể ngày của bạn. Bằng cách ghi nhật ký biết ơn, bạn phát triển một thực hành giúp bạn có trách nhiệm phát triển sự đánh giá cao và tận hưởng những ngày hạnh phúc hơn thay vì tập trung vào những cảm xúc tiêu cực.
Đó là một ý tưởng tuyệt vời để viết vào nhật ký của bạn ngay khi bạn thức dậy. Suy nghĩ về tất cả những điều và những người bạn biết ơn chắc chắn sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời!
2. Đi dạo mỗi ngày
Chúng ta đều biết những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, tăng thể lực tim mạch và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng.
Tuy nhiên, đi bộ tốt cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đi bộ tốt không chỉ giúp cải thiện nhận thức bản thân, lòng tự trọng, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.
Nó có thể giúp bạn kết nối với thiên nhiên và không khí trong lành chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và tỉnh táo.
3. Thực hành thiền định thường xuyên
Chánh niệm và tận hưởng cuộc sống là rất quan trọng nhưng có thể khó thực hiện khi cuộc sống đầy phiền nhiễu và căng thẳng.
Thiền mỗi ngày thậm chí trong vài phút có thể giúp bạn chánh niệm và ý thức hơn. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn có thể thực hiện nó vào cuộc sống hàng ngày.
Chánh niệm giúp bạn thưởng thức cuộc sống, thay đổi thói quen, sống đơn giản và chậm rãi, có mặt trong mọi thứ bạn làm.
Thiền hàng ngày thậm chí có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong công việc. Nghiên cứu cho thấy thiền giúp tăng sự tập trung và chú ý của bạn và cải thiện khả năng đa nhiệm của bạn. Thiền giúp giải tỏa tâm trí của chúng ta và tập trung vào thời điểm hiện tại - điều này mang lại cho bạn một sự gia tăng năng suất rất lớn.
4. Dọn giường vào mỗi buổi sáng
Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng dọn giường mỗi sáng thực sự có thể giúp bạn theo nhiều cách. Một môi trường sạch sẽ và có tổ chức là rất quan trọng để làm việc hiệu quả và tích cực.
Nếu bạn dọn giường mỗi sáng, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một cảm giác tự hào nhỏ và nó sẽ khuyến khích bạn hoàn thành từng thứ trong danh sách việc cần làm của mình.
5. Bắt đầu nghe audiobook và podcast để giúp bạn theo dõi
Tất cả chúng ta đều mong muốn đọc nhiều sách hơn nhưng thường rất khó để tìm thời gian để làm như vậy vì thói quen bận rộn của chúng ta. Audiobook và podcast là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc đọc.
Bạn có thể dễ dàng lắng nghe họ trong khi lái xe đi làm hoặc trong khi dọn dẹp. Audiobook có sức mạnh để thúc đẩy tâm trạng của bạn và phá vỡ các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
6. Làm căng cơ
Việc kéo căng thường xuyên giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn trong khớp, cải thiện lưu thông máu và hơn nữa, khi bạn kéo căng, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hóa chất gọi là endorphin. Nó cũng có thể giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn.
7. Thực hiện giải độc kỹ thuật số
Dành cả ngày trước màn hình có thể gây hại không chỉ cho mắt mà còn cho cả tâm trí. Thật dễ dàng để cảm thấy nản lòng và đắm chìm trong sự so sánh khi bạn thấy mọi người sống cuộc sống tốt nhất của họ trên phương tiện truyền thông xã hội.
Tắt điện thoại và thư giãn trong mười phút mỗi ngày để tận hưởng cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn lấy lại quan điểm thực tế, đảm bảo bạn không bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống của bạn.
8. Đeo kem chống nắng mỗi ngày
Đeo kem chống nắng là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để bảo vệ vẻ ngoài và sức khỏe của làn da của bạn ở mọi lứa tuổi.
Được sử dụng thường xuyên, kem chống nắng giúp ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da và lão hóa sớm. Tất cả các loại da đều cần kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng và tác động gây hại cho sức khỏe của tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất 30, ngăn chặn 97% tia UVB của mặt trời.
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân bằng cách đưa những thói quen lành mạnh nhỏ này vào thói quen hàng ngày của bạn.
Những thói quen nhỏ thường có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Bắt đầu ở độ tuổi 20 sẽ giúp bạn nhất quán với những thói quen này trong suốt cuộc đời và bạn sẽ sớm nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong tâm trạng, sức khỏe, cơ thể, năng suất và các mối quan hệ cá nhân.
Opinions and Perspectives
Tạo một thói quen buổi sáng với những thói quen này đã thay đổi cuộc đời tôi.
Tôi chưa bao giờ nhận ra thời gian sử dụng thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình nhiều như thế cho đến khi tôi bắt đầu cai nghiện.
Điều tuyệt vời nhất về những thói quen này là tất cả đều miễn phí hoặc chi phí rất thấp.
Hãy nhớ rằng đó là sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo với những thói quen này.
Những thay đổi đơn giản này đã thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của tôi.
Biết ơn vì đã tìm thấy những thói quen này sớm ở độ tuổi 20 thay vì muộn hơn.
Sự minh mẫn trong tâm trí của tôi đã được cải thiện đáng kể kể từ khi bắt đầu thiền.
Thiền giúp tôi bớt phản ứng thái quá và suy nghĩ thấu đáo hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của thói quen dùng kem chống nắng. Bạn của tương lai sẽ biết ơn bạn.
Việc xây dựng những thói quen này ở độ tuổi 20 đã giúp tôi có một tuổi 30 khỏe mạnh hơn.
Chất lượng giấc ngủ của tôi đã cải thiện đáng kể sau khi thực hiện cai nghiện kỹ thuật số.
Các cuộc họp đi bộ đã thay đổi cuộc chơi cho thói quen làm việc tại nhà của tôi.
Việc dọn giường cảm thấy vô nghĩa khi sống một mình nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến tâm lý của tôi.
Tôi viết các mục nhật ký biết ơn của mình trên điện thoại. Bất cứ điều gì hiệu quả, phải không?
Thói quen dùng kem chống nắng đặc biệt quan trọng nếu bạn đang sử dụng retinol hoặc axit.
Tôi bắt đầu tập các bài tập kéo giãn cơ vào buổi sáng và thật tuyệt vời khi tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.
Kết hợp các thói quen hoạt động tốt. Tôi nghe sách nói trong khi thực hiện quy trình chăm sóc da của mình.
Giải độc kỹ thuật số là rất quan trọng. Mạng xã hội đang tàn phá sức khỏe tinh thần của tôi.
Việc tìm thời gian đi bộ rất khó khăn cho đến khi tôi bắt đầu lên lịch cho chúng như các cuộc họp.
Tôi thích cách những thói quen này tích lũy theo thời gian. Những thay đổi nhỏ thực sự cộng dồn lại.
Thực hành lòng biết ơn đã giúp tôi vượt qua một số thời điểm thực sự tăm tối năm ngoái.
Kéo giãn cơ trong khi xem Netflix khiến nó bớt giống tập thể dục hơn và giống thư giãn hơn.
Năng suất của tôi tăng gấp đôi kể từ khi thực hiện thói quen buổi sáng là dọn giường và thiền.
Phần khó nhất là bắt đầu. Một khi những điều này trở thành thói quen, nó thực sự thú vị.
Tôi bắt đầu chỉ với một thói quen và xây dựng từ từ. Bây giờ tôi thực hiện nhất quán 6 trên 8 thói quen.
Những thói quen này cũng giúp ích cho các mối quan hệ của tôi. Tôi hiện diện nhiều hơn và bớt căng thẳng hơn.
Tôi thấy thiền rất khó cho đến khi tham gia một nhóm. Năng lượng tập thể thực sự giúp ích.
Da của tôi trông đẹp hơn rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu dùng kem chống nắng hàng ngày. Ước gì điều này được dạy ở trường học.
Tôi đi bộ trên máy chạy bộ khi thời tiết xấu. Không tuyệt bằng nhưng vẫn hoàn thành được mục tiêu.
Đi bộ mỗi ngày nghe có vẻ tuyệt vời cho đến khi bạn sống ở một nơi có thời tiết tồi tệ.
Tôi nhận thấy giấc ngủ ngon hơn kể từ khi bắt đầu cai nghiện kỹ thuật số một giờ trước khi đi ngủ.
Thói quen dọn giường có vẻ vô nghĩa lúc đầu nhưng nó thực sự tạo ra một tư duy làm việc hiệu quả.
Hãy thử Huberman Lab để cải thiện bản thân dựa trên khoa học. Nó đã thay đổi hoàn toàn quan điểm của tôi về thói quen.
Có thể sử dụng một số đề xuất podcast nếu ai có mục yêu thích để phát triển bản thân.
Tôi nghĩ rằng viết nhật ký biết ơn sẽ sến súa nhưng nó thực sự đã giúp tôi trân trọng cuộc sống hơn.
Mẹo tập giãn cơ bị đánh giá thấp. Cơn đau lưng do làm việc bàn giấy của tôi đã cải thiện rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu.
Tôi đã thực hiện hầu hết những điều này trong 6 tháng nay và mức độ lo lắng của tôi đã giảm đáng kể.
Những thói quen này rất tuyệt nhưng hãy thực tế, có những ngày chỉ cần ra khỏi giường thôi cũng đã khó khăn rồi.
Kem chống nắng là điều không thể thiếu đối với tôi bây giờ. Tôi sử dụng nó ngay cả khi làm việc tại nhà gần cửa sổ.
Có ai gặp khó khăn trong việc tìm kiếm podcast hay không? Có quá nhiều lựa chọn khiến tôi cảm thấy choáng ngợp.
Tôi thực sự kết hợp đi bộ với nghe sách nói. Hai thói quen trong một và làm cho việc đi bộ thú vị hơn!
Tôi bắt đầu làm những điều này ở độ tuổi cuối 20 và ước gì mình đã bắt đầu sớm hơn. Hiệu ứng kép của những thói quen này thật đáng chú ý.
Việc cai nghiện kỹ thuật số trở nên khó khăn hơn bây giờ với công việc từ xa. Mọi thứ đều trên màn hình những ngày này.
Tôi thích cách dọn giường giúp tạo ra một ngày mới. Khi tôi về nhà và thấy một căn phòng gọn gàng, nó giúp tôi thư giãn tốt hơn.
Tôi hiểu sự hạn chế về thời gian nhưng ngay cả 5 phút tự chăm sóc bản thân cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Chúng ta phải ưu tiên sức khỏe của mình.
Một số điều này có vẻ như là lời khuyên đặc quyền. Không phải ai cũng có thời gian đi bộ và thiền định hàng ngày khi làm nhiều công việc.
Tôi để nhật ký bên cạnh bàn cạnh giường và viết vào đó việc đầu tiên vào buổi sáng. Điều này giúp tôi dễ nhớ hơn và bắt đầu một ngày mới tốt đẹp.
Việc viết nhật ký biết ơn nghe có vẻ hay nhưng tôi luôn quên viết sau vài ngày. Làm thế nào để bạn duy trì được sự nhất quán?
Tư thế của tôi đã cải thiện đáng kể sau khi kết hợp việc tập giãn cơ hàng ngày. Tôi tập trong khi xem TV nên không cảm thấy như một việc vặt.
Đây là những thói quen tuyệt vời nhưng thực hiện tất cả cùng một lúc có vẻ quá sức. Tôi bắt đầu chỉ với việc đi bộ buổi sáng và viết nhật ký biết ơn.
Lời khuyên về kem chống nắng là hoàn toàn chính xác. Ước gì tôi đã bắt đầu sử dụng nó hàng ngày ở độ tuổi đầu 20 thay vì đợi đến khi thấy những dấu hiệu lão hóa đầu tiên.
Chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói điều này nhưng sách nói đã thay đổi cuộc đời tôi! Tôi nghe trong khi làm việc nhà và nó làm cho những công việc trần tục trở nên thú vị hơn rất nhiều.
Tôi đã thử các ứng dụng thiền nhưng chúng không thực sự giúp ích. Điều hiệu quả với tôi là bắt đầu chỉ với 2 phút hít thở sâu mỗi sáng.
Đi bộ là sự cứu rỗi của tôi trong những thời điểm khó khăn. Tôi bắt đầu với 10 phút và bây giờ tôi đã lên đến 45 phút mỗi ngày. Sự minh mẫn về tinh thần thật tuyệt vời.
Có ai thấy thiền thực sự khó khăn không? Tôi dường như không thể làm cho tâm trí mình yên lặng quá 30 giây.
Tôi gặp khó khăn với phần cai nghiện kỹ thuật số. Ai có mẹo nào về cách giảm dần thời gian sử dụng thiết bị không? Tôi cảm thấy như mình bị nghiện điện thoại.
Bắt đầu bằng việc dọn giường mỗi sáng thực sự đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đó là một điều đơn giản nhưng thực sự hiệu quả!
Gần đây tôi đã cố gắng xây dựng những thói quen tốt hơn và bài viết này thực sự cộng hưởng với tôi. Nhật ký biết ơn đã thay đổi cuộc chơi cho sức khỏe tinh thần của tôi.