Mengapa Kalistenik Membakar Lemak Lebih Banyak Dibandingkan Angkat Beban
Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga
Banyak orang memulai perjalanan mereka dengan berolahraga karena mereka ingin menurunkan berat badan ekstra. Baik itu kardio, angkat berat, senam, atau apa pun di antaranya semua merupakan cara untuk membakar kalori dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Yang perlu Anda ketahui adalah seberapa efektif ini sebenarnya dalam hal menurunkan berat badan. Mari kita mulai dengan membandingkan angkat berat dan senam untuk mempelajari perbedaan antara mereka dan apa yang mereka tawarkan.
Calisthenics vs Angkat Berat
Calisthenics adalah bentuk pelatihan yang menggunakan berat badan seseorang sebagai resistensi. Sebagai perbandingan, angkat berat membutuhkan beban eksternal untuk digunakan seperti dumbel dan barbel.
Meskipun keduanya adalah cara yang valid untuk berolahraga dan menumbuhkan otot, keduanya sama sekali berbeda satu sama lain.
Apa Spesifikasi Angkat Berat?
Ini adalah bentuk utama dari latihan kekuatan. Dengan menyelesaikan latihan sambil menggunakan beban berat seseorang dapat terus meningkatkan kekuatan pada kelompok otot yang ingin mereka targetkan. Alasan di balik mengapa otot tumbuh setelah angkat berat adalah karena itu memberi tekanan pada otot dan tumbuh dalam ukuran karena stres itu.
Keuntungan angkat berat adalah mudah untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Dengan banyaknya cara mengangkat beban, otot apa pun dapat ditargetkan dengan cukup mudah, membuat bentuk ini menguntungkan untuk latihan isolasi.
Mengisolasi otot adalah cara untuk secara khusus menargetkan satu otot itu. Misalnya, isolasi bicep curl dilakukan dengan cara yang hanya mengenai bisep dan tidak ada otot lainnya. Latihan isolasi adalah cara yang baik untuk menumbuhkan otot tertentu jika Anda ingin melakukannya.
Selain itu, angkat berat juga mencakup latihan gabungan, yang berarti bahwa beberapa otot ditargetkan per latihan. Bentuk pelatihan ini memiliki berbagai teknik yang memungkinkan pengguna menargetkan otot sebanyak atau sesedikit yang mereka inginkan.
Jadi dalam hal menambah massa otot dan terlihat lebih besar angkat beban adalah bentuk latihan yang ideal, tetapi mari kita bicara tentang menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa ketika menyelesaikan angkat berat, penekanan diberikan pada otot-otot yang ditargetkan dan mereka tumbuh sesuai dengan itu. Saat melakukan latihan isolasi, seperti yang disebutkan di atas, energi yang dibutuhkan kurang dibandingkan dengan latihan gabungan yang memanfaatkan banyak otot secara bersamaan.
Calisthenics Secara Detail
Calisthenics secara eksklusif menggunakan berat badan individu untuk berolahraga. Latihan seperti push-up, pull-up, dan squat adalah contoh bagus tentang seperti apa latihan senam, tetapi hampir semua hal dapat diubah menjadi itu jika Anda mengecualikan beban ekstra.
Apa yang dilakukan senam dengan baik adalah bahwa ia mencakup banyak otot dalam setiap latihan. Artinya semuanya adalah latihan gabungan. Ini memungkinkan peningkatan yang merata pada otot-otot di sekitar tubuh Anda dan membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikan gerakan. Banyaknya otot yang bekerja sama untuk melakukan gerakan itu membuat intensitas lebih tinggi jika dibandingkan dengan mengangkat beban.
Ini terjadi karena gerakan senam sulit dilakukan. Dengan demikian membutuhkan sejumlah besar energi untuk mengendalikan tubuh seseorang dengan cara yang benar.
Perbedaan terbesar dengan senam jika dibandingkan dengan angkat berat adalah penurunan berat badan yang terlibat. Meskipun keduanya adalah bentuk pelatihan, mereka berbeda dalam aspek ini.
Penurunan Berat Badan Karena Calisthenics
Pertama, mari kita bandingkan bicep curl dengan pull-up. Mana yang membutuhkan lebih banyak energi untuk tampil? Seperti yang mungkin Anda duga, pull-up menggunakan lebih banyak energi daripada bicep curl. Pull-up menargetkan punggung, bahu, lengan, dan inti. Sedangkan bicep curl hanya menargetkan bis ep.
Dengan mengingat hal itu, latihan gabungan lebih menuntut daripada latihan isolasi. Menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Singkatnya, semakin banyak otot yang digunakan dalam latihan, semakin banyak energi yang dibutuhkan.
Sementara senam memiliki keunggulan dalam penurunan berat badan karena latihan gabungan, itu tidak berakhir di situ. Ini adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat luas yang mencakup banyak aspek berbeda. Yang sedang HIT dan sirkuit senam.
Apa itu Latihan HIIT?
HIIT, atau latihan interval intensitas tinggi, adalah subbentuk senam yang secara efektif membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot. Ini adalah bentuk pelatihan yang menggabungkan waktu untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
Apa yang diterapkan HIIT adalah gagasan istirahat aktif. Apa artinya adalah bahwa di antara set senam, seseorang akan secara aktif beristirahat dengan melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung. Ambil contoh, latihan seperti jumping jack, lutut tinggi, dan lompat tali. Ini adalah latihan yang dapat dimasukkan sebagai komponen istirahat aktif dari pelatihan HIIT.
Berikut adalah contoh latihan HIIT. Mulailah dengan pemanasan lompat jack atau lompat tali selama dua menit. Setelah itu lakukan sekitar 4 hingga 5 set latihan senam seperti push-up, sit-up, squat, dan lunge selama sekitar 40 detik hingga 1 menit. Kemudian di antara set lompat tali selama 1 menit sebagai sisanya dan terus berjalan sampai semua set selesai. Saya jamin Anda akan berkeringat di akhir ini.
Apa itu Sirkuit Calisthenics?
Bentuk lain dari senam adalah sirkuit. Ini adalah latihan intens yang menggabungkan waktu istirahat rendah di antara set atau disebut sirkuit.
Sirkuit senam bekerja dengan memiliki beberapa latihan yang ingin Anda selesaikan dalam putaran itu. Misalnya, sirkuit senam bisa terlihat seperti, 20 push-up, 15 burpe, 25 sit-up, 25 squat, dan 20 lunge tanpa istirahat di antaranya.
Setelah semua latihan itu selesai berturut-turut istirahat sekitar satu setengah menit dan lakukan lagi. Sebagian besar sirkuit senam selesai sekitar 4-5 kali. Tentu saja, itu bisa diubah dengan memasukkan waktu sebagai ukuran alih-alih angka tertentu, jadi 45 detik untuk setiap latihan.
Ini dijamin akan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori. Dengan sedikit istirahat tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk menyelesaikan setiap latihan semakin lama Anda melanjutkan.
Bagaimana Waktu Istirahat Mempengaruhi Intensitas dan Jumlah Kehilangan Lemak dari Latihan?
Waktu istirahat digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan. Jumlah waktu istirahat di antara set menentukan apakah otot yang digunakan dalam latihan sebelumnya akan dapat pulih atau apakah mereka akan tetap stres dan kelelahan. Semakin lama istirahat, semakin dekat otot untuk mendapatkan kembali kekuatan alami mereka.
Dengan menerapkan lebih sedikit waktu istirahat di antara set, sebelum otot Anda mendapatkan kesempatan untuk pulih, lebih banyak energi akan dibutuhkan untuk melakukan latihan. Artinya lebih banyak kalori akan dibakar karena energi berlebih diperlukan untuk menyelesaikan rutinitas.
Dalam senam, sedikit waktu istirahat dapat dengan aman dimasukkan ke dalam latihan. Dengan hanya menggunakan berat badan Anda, jumlah tekanan yang diberikan pada otot lebih sedikit daripada jika Anda mengangkat beban.
Artinya, jika angkat berat adalah metode latihan pilihan Anda, masih disarankan agar Anda menunggu 1-2 menit sebelum melakukan set lain, tetapi senam tidak memiliki penghalang yang ketat.
Di sisi lain, masih sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak berlebihan. Jadi tolong lakukan setidaknya sedikit istirahat di antara set sehingga Anda tidak melukai atau terlalu banyak bekerja.
Bagaimana Abs Terlibat Dalam Calisthenics?
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, senam adalah latihan gabungan. Otot penting lainnya yang termasuk dalam banyak gerakan senam adalah intinya. Perut adalah otot penting ketika berbicara tentang senam karena stabilisasi diperlukan dalam banyak latihan. Push-up, chin-up, pull-up, dip, dan banyak lagi menggunakan inti untuk menstabilkan tubuh agar dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar.
Dengan pemikiran ini, Anda dapat menganggap senam sebagai latihan ab tidak langsung dengan sendirinya. Alasan lain mengapa senam memiliki keunggulan dalam hal melangsingkan tubuh dan terlihat lebih ramping.
Saya sendiri memperhatikan perubahan pada tubuh saya ketika saya mulai senam. Sebelumnya saya memiliki sedikit definisi otot dan tidak dapat dianggap berotot. Ketika saya mulai senam, saya melihat perubahan relatif lebih awal di tubuh saya dan terutama inti saya. Six-pack saya sedang berkembang dan saya tidak melakukan hal lain selain rutinitas senam saya.
Bagaimana Menjadi Konsisten Dengan Olahraga
Alasan besar mengapa berolahraga, termasuk senam dan angkat berat, tidak cukup untuk menghilangkan lemak adalah karena ada sedikit motivasi untuk berolahraga sejak awal.
Satu-satunya masalah adalah motivasi hanya bertahan begitu lama. Apa yang Anda lakukan ketika Anda kehilangan motivasi? Jawabannya hanya konsisten.
Konsistensi di gym adalah apa yang mendapatkan hasil. Jadwal atau resimen yang tidak tepat tidak mengakibatkan kehilangan lemak atau penambahan otot. Berpegang teguh pada program dan memiliki disiplin untuk mengikutinya secara teratur adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil.
Bagaimana seseorang bisa tetap konsisten dengan olahraga? Saya sering mendapatkan pertanyaan ini. Saya telah berolahraga dengan senam selama lebih dari satu setengah tahun sekarang, tetapi sebelum itu, saya selalu masuk dan keluar dari gym ketika saya merasa menyukainya. Saya tidak pernah terpaku pada program dan dulu takut pada latihan saya. Sekarang saya menikmati latihan saya dan menantikannya. Beginilah cara saya berubah.
Saya beralih dari satu jam menjadi satu setengah jam sesi panjang di gym menjadi senam senam 30-45 menit. Itu membuat latihan saya lebih enak. Saya memadatkan latihan saya menjadi hanya 5 latihan dari 3 set dengan sedikit waktu istirahat. Ini membuatnya lebih mudah bagi saya untuk menyelesaikannya dan saya punya sedikit alasan untuk tidak melakukannya karena menghabiskan lebih sedikit waktu saya. Setelah Melakukan ini secara teratur selama 2-3 bulan saya menjadi cukup disiplin untuk menambahkan lebih banyak latihan dan meningkatkan intensitas.
Apa yang saya coba katakan adalah satu-satunya cara untuk konsisten dengan olahraga adalah melakukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Buat rencana yang sesuai dengan jadwal Anda dan temukan cara untuk berolahraga yang tidak segera membosankan.
Jika Anda belum mencoba senam maka saya akan mencobanya. Itu berhasil untuk saya dan saya masih suka melakukannya hari ini. Konsisten dimulai dengan langkah pertama. Langkah pertama itu bisa berupa senam.
Kalori Aktual Terbakar Per Latihan Calisthenics
Kalori yang terbakar selama senam bervariasi dari orang ke orang tergantung pada berapa lama latihan dan berapa beratnya.
Untuk menghitung sekitar jumlah kalori yang tepat yang akan Anda bakar untuk rutinitas senam, gunakan kalkulator kalori yang terbakar. Rata-rata seseorang dengan berat 125 lbs membakar 135 kalori. Untuk seseorang dengan berat 155 lbs, mereka membakar 166 kalori. Terakhir, untuk seseorang dengan berat 185 lbs, mereka membakar 200 kalori. Itu semua rata-rata diukur dengan rutinitas senam yang cukup intens yang berlangsung setengah jam.
Menyelesaikan latihan seperti squat, sit-up, burpe, pendaki gunung, dan papan secara teratur bersama dengan Calisthenics, penurunan berat badan dapat dicapai.
Calisthenics membutuhkan lebih banyak energi untuk dikonsumsi daripada angkat berat dan dari itu lebih banyak kalori yang dibakar per latihan. Jika Anda ingin membangun otot dan kehilangan lemak, senam adalah bentuk latihan kekuatan yang hebat yang melakukan hal itu.
Opinions and Perspectives
Bagian tentang konsistensi yang lebih penting daripada motivasi benar-benar menyentuh saya. Itu adalah kunci kesuksesan saya.
Latihan sirkuit ini bukan main-main. Ini benar-benar memacu detak jantung Anda lebih dari latihan beban tradisional.
Mulai dengan rutinitas dasar yang disebutkan dan sudah melihat definisi di inti saya setelah hanya beberapa minggu.
Artikel ini membuat poin yang bagus tentang menghilangkan lemak, tetapi saya masih berpikir kombinasi kedua metode bekerja paling baik.
Waktu pemulihan saya tampaknya lebih baik dengan kalistenik daripada dengan beban. Apakah ada orang lain yang mengalami ini?
Saya suka betapa mudahnya kalistenik diakses. Tidak perlu keanggotaan gym yang mahal.
Saran untuk memulai dengan latihan yang lebih pendek sangat tepat. Saya membangunnya secara bertahap dan sekarang saya benar-benar menantikan untuk berlatih.
Saya tidak yakin saya setuju bahwa kalistenik lebih aman daripada beban. Bentuk yang buruk masih dapat menyebabkan cedera.
Sudah melakukan latihan sirkuit itu selama sebulan sekarang. Pasti melihat hasil yang lebih baik daripada saat saya hanya mengangkat beban.
Perbandingan antara latihan isolasi dan majemuk benar-benar membantu saya memahami mengapa kalistenik lebih efektif untuk menghilangkan lemak.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan untuk mendengarkan tubuh Anda dengan periode istirahat. Sangat penting untuk mencegah kelelahan.
Poin tentang otot perut yang terlibat di hampir setiap gerakan sangat benar. Kekuatan inti saya telah meningkat secara dramatis.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan daya tahan mereka meningkat lebih cepat dengan kalistenik dibandingkan dengan latihan beban?
Ini sangat sesuai dengan pengalaman saya. Beralih ke kalistenik enam bulan lalu dan persentase lemak tubuh saya telah turun secara signifikan.
Saya ingin melihat lebih banyak contoh perkembangan spesifik untuk berbagai latihan kalistenik.
Penekanan pada gerakan majemuk sangat masuk akal untuk menghilangkan lemak. Lebih banyak otot yang bekerja berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
Baru mulai kalistenik setelah bertahun-tahun latihan beban. Kurva pembelajarannya curam, tetapi saya menikmati tantangannya.
Artikel ini seharusnya menyebutkan manfaat mental juga. Kalistenik telah meningkatkan fokus dan disiplin saya.
Sangat setuju untuk memulai dari yang kecil dan membangunnya secara bertahap. Saya mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan menjadi putus asa.
Saya merasa lebih mudah untuk tetap termotivasi dengan kalistenik. Ada kepuasan tersendiri dalam menguasai berat badan sendiri.
Sudah melakukan latihan HIIT yang disarankan di artikel. Memang berat, tapi hasilnya sepadan!
Efisiensi waktu dari sirkuit kalistenik adalah yang membuat saya tertarik. Saya bisa menyelesaikan lebih banyak dalam 30 menit daripada yang dulu saya lakukan dalam satu jam di gym.
Dalam pengalaman saya, bentuk yang tepat dalam senam kalistenik lebih sulit dipertahankan daripada dengan beban. Itu baik dan buruk.
Bagaimana dengan pelestarian otot saat menghilangkan lemak? Saya khawatir senam kalistenik mungkin tidak mempertahankan massa otot sebaik beban.
Bagian tentang istirahat aktif adalah kunci. Tetap bergerak di antara set benar-benar memperkuat efek pembakaran lemak.
Saya suka bagaimana senam kalistenik telah meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas saya secara keseluruhan, bukan hanya kekuatan.
Ingatlah bahwa pelacak kalori itu tidak selalu akurat. Angka-angka dalam artikel mungkin perkiraan konservatif.
Jumlah kalori tampaknya rendah bagi saya. Saya membakar lebih banyak dari itu dalam sesi saya menurut monitor detak jantung saya.
Poin yang menarik tentang otot penstabil. Tidak heran inti saya menjadi lebih kuat tanpa latihan perut khusus.
Sesuatu yang tidak disebutkan adalah bagaimana senam kalistenik meningkatkan kekuatan fungsional lebih baik daripada latihan beban terisolasi.
Artikel ini tepat sasaran tentang motivasi vs konsistensi. Saya mulai hanya dengan 30 menit sehari dan membangunnya dari sana.
Adakah orang lain yang memperhatikan tidur dan pemulihan yang lebih baik dengan senam kalistenik dibandingkan dengan latihan beban?
Diskusi tentang waktu istirahat sangat penting. Saya telah melihat hasil penurunan lemak yang jauh lebih baik dengan periode istirahat yang lebih pendek dalam latihan senam kalistenik saya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan ilmu di balik mengapa gerakan majemuk membakar lebih banyak kalori. Sekarang masuk akal.
Benar tentang perkembangan, tetapi ada begitu banyak variasi latihan beban tubuh sehingga Anda selalu dapat menemukan cara untuk membuat sesuatu lebih sulit.
Salah satu keuntungan dari beban yang tidak disebutkan adalah kemampuan untuk berkembang lebih tepat. Dengan senam kalistenik, perkembangan bisa lebih rumit.
Anda mungkin ingin memulai dengan versi modifikasi dari sirkuit tersebut terlebih dahulu. Mereka bisa sangat intens jika Anda baru memulai.
Sirkuit yang dijelaskan dalam artikel terdengar brutal tetapi efektif. Saya akan mencoba memasukkan beberapa di antaranya ke dalam rutinitas saya.
Saya beralih dari beban ke senam kalistenik selama lockdown dan tidak pernah menyesal. Saya suka bagaimana saya bisa berolahraga di mana saja, kapan saja.
Bagaimana dengan risiko cedera? Saya merasa senam kalistenik jauh lebih lembut pada persendian saya dibandingkan dengan angkat beban berat.
Bagian tentang keterlibatan inti dalam senam kalistenik sangat tepat. Otot perut saya tidak pernah sekuat ini sejak beralih dari beban tradisional.
Menurut saya, artikel ini meremehkan manfaat latihan beban untuk menghilangkan lemak. Membangun lebih banyak otot meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda.
Itu persis seperti yang berhasil untuk saya juga! Kalistenik HIIT membantu saya menurunkan 30 pound dalam 6 bulan. Kuncinya adalah tetap konsisten dengan itu.
Bagian tentang latihan HIIT benar-benar beresonansi dengan saya. Saya telah melihat hasil yang luar biasa dengan menggabungkan prinsip-prinsip itu ke dalam rutinitas kalistenik saya.
Adakah yang mencoba menggabungkan keduanya? Saya melakukan kalistenik untuk kardio dan latihan beban untuk kekuatan. Yang terbaik dari kedua dunia dalam pengalaman saya.
Saya ingin tahu tentang perhitungan kalori yang disebutkan. Pelacak kebugaran saya menunjukkan angka yang jauh lebih tinggi selama latihan kalistenik saya daripada yang tercantum di sini.
Perbandingan yang sangat menarik antara bicep curl dan pull-up. Tidak pernah terpikirkan tentang berapa banyak otot yang terlibat dalam latihan beban tubuh.
Artikel ini membuat poin yang bagus tentang konsistensi yang lebih penting daripada jenis latihan tertentu. Saya berjuang dengan motivasi sampai saya menemukan apa yang cocok untuk saya.
Sebenarnya, saya tidak setuju. Jika dilakukan dengan benar, angkatan berat seperti deadlift dan squat membakar kalori sebanyak itu juga. Semuanya tentang intensitas yang Anda bawa ke setiap jenis latihan.
Saya telah melakukan kalistenik dan latihan beban selama bertahun-tahun, dan saya pasti dapat mengonfirmasi bahwa kalistenik memberi saya latihan pembakaran lemak yang lebih baik. Detak jantung saya tetap meningkat lebih lama selama latihan beban tubuh.