Bakit Mas Nagsusunog ng Taba ang Calisthenics kaysa Weight Lifting
Pagkawala ng Timbang sa Ehersisyo
Maraming tao ang nagsisimula ng kanilang paglalakbay sa pag-eehersisyo dahil nais nilang mag-alis ng lab is na timbang. Ito man ay cardio, weight lifting, calisthenics, o anumang bagay sa pagitan ng lahat ng ito ay bumubuo ng mga paraan upang magsunog ng calories at mabuhay ng isang mas malusog na pamumuhay.
Ang kailangan mong malaman ay kung gaano epektibo ang mga ito sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang. Magsimula tayo sa pamamagitan ng paghahambing ng pagtanggap ng timbang at calisthenics upang malaman ang mga pagkakaiba sa pagitan nila at kung ano ang kanilang inaalok.
Calisthenics kumpara sa Pag-aangat ng Timbang
Ang Calisthenics ay isang uri ng pagsasanay na gumagamit ng sariling timbang ng katawan ng isang tao bilang paglaban. Sa paghahambing, ang pag-aangat ng timbang ay nangangailangan ng mga panlabas na timbang na magamit tulad ng mga dumbbells at barbell.
Kahit na parehong mga ito ay wastong paraan upang mag-ehersisyo at palaguin ang kalamnan ay ganap na naiiba sila sa isa't isa.
Ano ang mga detalye ng Weight Lifting?
Ito ang pangwakas na anyo ng pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang ehersisyo habang gumagamit ng mabibigat na timbang ang isang tao ay maaaring patuloy na madagdagan ang lakas sa pangkat ng kalamnan na nais nil Ang dahilan kung bakit lumalaki ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-angat ng timbang ay naglalagay ito ng stress sa mga kalamnan at lumalaki ang laki dahil sa stress na iyon.
Ang bentahe ng pagtaas ng timbang ay madaling i-target ang mga partikular na grupo ng kalamnan. Sa natatanging dami ng mga paraan upang itaas ang mga timbang, ang anumang kalamnan ay maaaring ma-target nang medyo madali, ginagawang kapaki-pakinabang ang form na ito para sa mga ehersisyo
Ang paghihiwalay ng mga kalamnan ay ang paraan upang partikular na i-target ang isang kalamnan. Halimbawa, ang isang isolation bicep curl ay ginagawa sa isang paraan na tumatagpo lamang sa bicep at walang iba pang kalamnan. Ang mga ehersisyo sa paghihiwalay ay isang mahusay na paraan upang mapalago ang isang tiyak na kalamnan kung nais mong gawin ito.
Bilang karagdagan, kasama rin ang timbang sa pag-angat ng timbang na ehersisyo, na nangangahulugan na maraming mga kalamnan ang naka-target Ang anyong ito ng pagsasanay ay may malawak na hanay ng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa isang gumagamit na i-target ang maraming o kaunting mga kalamnan hangga't gusto nila.
Kaya sa mga tuntunin ng pagkuha ng masa ng kalamnan at hitsura ng mas malaki ang pagtanggap ng timbang ay ang perpektong anyo ng pagsasanay, ngunit pag-usapan natin ang tungkol sa pagkawala Ang katotohanan ay kapag nakumpleto ang mga mabibigat na elevator ang diin ay inilalagay sa mga kalamnan na naka-target at lumalaki sila nang naaayon. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa paghihiwalay, tulad ng nabanggit sa itaas, ang enerhiya na kinakailangan ay mas mababa kaysa sa kumpara sa isang tambalang ehersisyo na gumagamit ng maraming
Mga Calisthenics nang Detalyado
Eksklusibong ginagamit ng Calisthenics ang timbang ng katawan ng indibidwal upang mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng push-up, pull-up, at squat ay magandang halimbawa ng hitsura ng isang ehersisyo sa calisthenics, ngunit halos anumang bagay ang maaaring gawin dito kung ibukod mo ang labis na timbang.
Ang maayos na ginagawa ng calisthenics ay kasama nito ang maraming kalamnan sa bawat ehersisyo. Ibig sabihin, lahat ng mga ito ay mga tambalang ehersisyo Pinapayagan nito ang isang pantay na pagtaas sa mga kalamnan sa paligid ng iyong katawan at nangangailangan ng maraming enerhiya upang makumpleto ang paggalaw. Ang malaking halaga ng mga kalamnan na nagtatrabaho nang magkasama upang maisagawa ang paggalaw na iyon ay ginagawang mas mataas ang kasidhian kung ihahambing sa
Ito ang kaso dahil mahirap maisagawa ang mga paggalaw ng calisthenics. Kaya nangangailangan ng napakalaking halaga ng enerhiya upang makontrol ang katawan ng isang tao sa tamang paraan.
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa calisthenics kung ihahambing sa pagtaas ng timbang ay ang pagbaba ng timbang na kasangkot. Kahit na pareho silang mga anyo ng pagsasanay naiiba sila sa aspeto na ito.
Pagbaba ng Timbang Dahil sa Calisthenics
Una, ihambing natin ang bicep curl sa isang pull-up. Alin ang nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maisagawa? Tulad ng marahil nahulaan mo ang pull-up ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang bicep curl. Ang isang pull-up ay nag-target sa likod, balikat, braso, at core. Samantalang ang bicep curl ay nag-target lamang sa bic ep.
Sa isip na iyon, mas hinihingi ang mga tambalang ehersisyo kaysa sa paghihiwalay. Nagreresulta sa mas maraming calories na nasunog.
Sa buod, mas maraming mga kalamnan na ginagamit sa isang ehersisyo mas maraming enerhiya ang kakailanganin nito.
Habang ang calisthenics ay may gilid sa pagbaba ng timbang dahil sa mga tambalang ehersisyo, hindi ito nagtatapos doon. Ito ay isang napakalawak na anyo ng pagsasanay sa lakas na may kasamang maraming iba't ibang aspeto. Ang mga iyon ay HIT at isang circuit ng calisthenics.
Ano ang isang Ehersisyo sa HIIT?
Ang HIIT, o pagsasanay sa agwat na may mataas na kasidhian, ay isang subform ng kalisthenics na epektibong nasusunog ng taba at nagpapasigla sa paglago ng mga kalamnan. Ito ay isang uri ng pagsasanay na nagsasama ng oras upang ma-maximum ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Ang ipinatupad ng HIIT ay ang ideya ng aktibong pahinga. Ang ibig sabihin nito ay sa pagitan ng mga hanay ng calisthenics ang isang indibidwal ay aktibong magpapahinga sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso. Kunin, halimbawa, mga ehersisyo tulad ng tumalon na jacks, mataas na tuhod, at tumalon na lubid. Ang mga ito ay mga ehersisyo na maaaring isama bilang aktibong bahagi ng pahinga ng pagsasanay sa HIIT.
Narito ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisyo sa HIIT. Magsimula sa isang pag-init ng alinman sa mga jumping jack o jump rope sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos nito gawin ang humigit-kumulang 4 hanggang 5 hanay ng mga ehersisyo sa calisthenics tulad ng push-ups, sit-ups, squats, at lunges sa loob ng halos 40 segundo hanggang 1 minuto. Pagkatapos ay sa pagitan ng mga set tumalon ang lubid sa loob ng 1 minuto habang natitira at magpatuloy hanggang sa tapos na ang lahat ng mga set. Ginagarantiyahan ko na magpapawis ka sa pagtatapos nito.
Ano ang isang Calisthenics Circuit?
Ang isa pang anyo ng calisthenics ay isang circuit. Ito ay isang matinding ehersisyo na isinasama ang mababang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set o kung paano tinatawag
Gumagana ang circuit ng Calisthenics sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maraming ehersisyo na nais mong kumpletuhin sa round na iyon. Halimbawa, maaaring magmukhang isang circuit ng calisthenics, 20 push-ups, 15 burpees, 25 sit-ups, 25 squats, at 20 lunges na walang pahinga sa pagitan.
Kapag nakumpleto ang lahat ng mga ehersisyo na iyon nang sunud-sunod na magpahinga sa halos isang minuto at kalahati at gawin ito muli. Karamihan sa mga circuit ng calisthenics ay nakumpleto sa paligid ng 4-5 beses. Siyempre, maaari itong mabago sa pamamagitan ng pagsasama ng oras bilang panukala sa halip na isang tiyak na bilang, kaya 45 segundo para sa bawat ehersisyo.
Ginagarantiyahan nitong pataas ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calories. Sa kaunting pahinga ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang makumpleto ang bawat ehersisyo habang mas matagal ka.
Paano nakakaapekto ang oras ng pahinga sa kasidhian at dami ng pagkawala ng taba ng ehersisyo?
Ang oras ng pahinga ay ginagamit upang madagdagan ang kasidhian ng isang ehersisyo. Ang dami ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay tumutukoy kung makakabawi ang mga kalamnan na ginamit sa nakaraang ehersisyo o kung mananatili silang stress at naubos. Kung mas matagal ang natitira, mas malapit ang mga kalamnan upang makuha ang kanilang likas na lakas.
Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mas kaunting oras ng pahinga sa pagitan ng mga set, bago makakuha ng pagkakataong mabawi ang iyong mga kalamnan, mas maraming enerhiya ang kakailanganin upang maisagawa ang ehersisyo. Nangangahulugan na mas maraming calories ang masusunog dahil kinakailangan ang labis na enerhiya upang makumpleto ang gawain.
Sa calisthenics, ang kaunting oras ng pahinga ay maaaring ligtas na isama sa isang ehersisyo. Sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong timbang ng katawan, ang dami ng stress na inilalagay sa mga kalamnan ay mas mababa kaysa sa kung tataas mo ang mga timbang.
Ibig sabihin, kung ang timbang ang iyong ginustong paraan ng pag-eehersisyo, inirerekumenda pa rin na maghintay ka ng 1-2 minuto bago magsagawa ng isa pang set, ngunit ang calisthenics ay walang mahigpit na hadlang.
Sa kabilang banda, napakahalaga pa ring makinig sa iyong katawan at huwag labis dito. Kaya mangyaring isama ang hindi bababa sa kaunting pahinga sa pagitan ng mga set upang hindi mo masaktan o labis na trabaho ang iyong sarili.
Paano Kasangkot ang Abs sa Calisthenics?
Tulad ng nabanggit ko mas maaga, ang calisthenics ay mga tambalang ehersisyo. Ang isa pang mahalagang kalamnan na kasama sa maraming paggalaw ng calisthenics ay ang core. Ang abs ay isang mahalagang kalamnan kapag pinag-uusapan ang tungkol sa calisthenics dahil kinakailangan ang pagpapatatag sa maraming ehersisyo. Ang push-up, chin-up, pull-up, dip, at marami pang iba ay gumagamit ng core upang patatatag ang katawan upang maisagawa ang ehersisyo gamit ang tamang any o.
Sa isip nito, maaari mong isipin ang calisthenics bilang isang hindi direktang ehersisyo sa ab mismo lamang. Isa pang dahilan kung bakit may gilid ang calisthenics pagdating sa pagbaba at mukhang mas payat.
Napan@@ sin ko mismo ang isang pagbabago sa aking katawan nang magsimula ako ng calisthenics. Bago nagkaroon ako ng kaunting kahulugan ng kalamnan at hindi maaaring ituring na maskulado sa kalikasan. Nang magsimula ako ng calisthenics nakita ko ang isang pagbabago nang medyo mas maaga sa aking katawan at lalo na ang aking core. Ang aking six pack ay umuunlad at wala akong iba pang ginagawa maliban sa aking gawaing calisthenics.
Paano maging pare-pareho sa Ehersisyo
Ang isang malaking dahilan kung bakit ang pag-eehersisyo, kasama ang calisthenics at weight lifting, ay maaaring hindi sapat upang mawalan ng taba ay dahil may kaunting pagganyak na mag-ehersisyo sa unang lugar.
Ang tanging problema ay ang pagganyak ay tumatagal lamang ng napakatagal. Ano ang gagawin mo kapag nawalan ka ng pagganyak? Ang sagot ay ang pagiging pare-pareho.
Ang pagkakapare-pareho sa gym ang nakakakuha ng mga resulta. Ang isang hindi tamang iskedyul o regiment ay hindi nagreresulta sa anumang pagkawala ng taba o pagtaas ng kalamnan. Ang pagsunod sa isang programa at pagkakaroon ng disiplina upang sundin ito nang regular ay ang tanging paraan upang makita ang mga resulta.
Paano manatiling naaayon ang isang tao sa ehersisyo? Marami akong nakukuha ang tanong na ito. Mahigit isang taon at kalahati na akong nag-eehersisyo sa calisthenics ngayon, ngunit bago iyon, palagi akong nasa loob at labas ng gym nang naramdaman ko ito. Hindi ako nananatili sa isang programa at natatakot ang aking mga ehersisyo. Ngayon nasisiyahan ko ang aking mga ehersisyo at inaasahan ko ang mga ito. Narito kung paano ako nagbago.
Lumipat ako mula sa isang oras hanggang isang oras at kalahating mahabang sesyon sa gym sa 30-45 minuto ng calisthenics. Ginawa nitong mas masarap ang aking mga ehersisyo. Nag-kondenso ko ang aking mga ehersisyo sa 5 ehersisyo lamang ng 3 hanay na may kaunting oras ng pahinga. Ginawa nitong mas madali para sa akin na makumpleto at kakaunti akong dahilan upang hindi ito gawin dahil tumagal ito ng mas kaunti sa aking oras. Matapos gawin ito nang regular sa loob ng 2-3 buwan naging sapat na disiplina ako upang magdagdag ng higit pang mga ehersisyo at dagdagan ang kasidhian.
Ang sinusubukan kong sabihin ay ang tanging paraan upang maging naaayon sa ehersisyo ay ang gumawa ng isang bagay na angkop sa iyo. Gumawa ng isang plano na umaangkop sa iyong iskedyul at maghanap ng paraan upang mag-ehersisyo na hindi agad magiging nakakainis.
Kung hindi mo pa nasubukan ang calisthenics pagkatapos ay bibigyan ko ito ng isang shot. Gumana ito para sa akin at gusto ko pa rin itong gawin ngayon. Ang pagiging pare-pareho ay nagsisimula sa unang hakbang. Ang unang hakbang na iyon ay maaaring maging calisthenics.
Aktwal na Mga Calorie na Nasunog Bawat Pag-eehersisyo sa Cal
Ang mga calories na nasunog sa panahon ng calisthenics ay nag-iiba sa bawat tao depende sa kung gaano katagal ang ehersisyo at kung magkano ang timbang nila.
Upang makalkula ang eksaktong halaga ng mga calories na sasusunog mo para sa isang regular na calisthenics gumamit ng isang calories na sinusunog na calculator. Sa karaniwan ang isang tao na may timbang na 125lbs ay nagsusunog ng 135 calories. Para sa isang taong may timbang na 155lbs, sinusunog sila ng 166 calories. Panghuli, para sa isang taong may timbang na 185lbs, sinusunog sila ng 200 calories. Ang lahat ng iyon ay karaniwan na sinusukat sa isang katamtamang matinding gawain ng calisthenics na tumatagal ng kalahating oras.
Sa pagkumpleto ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, sit-ups, burpees, mga bundok, at mga planks nang regular kasama ang Calisthenics, makakamit ang pagbaba ng timbang.
Ang Calisthenics ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ubusin kaysa sa pagtaas ng timbang at mula doon mas maraming calories ang nasusunog bawat ehersisyo. Kung naghahanap kang bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba, ang calisthenics ay isang mahusay na anyo ng pagsasanay sa lakas na gumagawa nito.
Opinions and Perspectives
Tumimo talaga sa akin ang bahagi tungkol sa pagiging mas mahalaga ng consistency kaysa sa motivation. Iyon ang naging susi sa aking tagumpay.
Hindi biro ang mga circuit workout na ito. Talagang pinapataas nito ang iyong heart rate nang higit pa sa tradisyonal na weight training.
Nagsimula ako sa basic routine na nabanggit at nakakakita na ako ng definition sa aking core pagkatapos lamang ng ilang linggo.
Maganda ang mga punto ng artikulo tungkol sa pagpapapayat, ngunit sa tingin ko pa rin na ang kombinasyon ng parehong mga pamamaraan ang pinakamahusay.
Mukhang mas maganda ang aking recovery time sa calisthenics kaysa sa weights. Mayroon bang iba na nakaranas nito?
Gusto ko kung gaano ka-accessible ang calisthenics. Hindi kailangan ng mamahaling gym membership.
Tama ang mungkahi na magsimula sa mas maikling workouts. Unti-unti akong nagpalaki at ngayon ay inaabangan ko na ang pag-eehersisyo.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako na mas ligtas ang calisthenics kaysa sa weights. Ang hindi tamang form ay maaari pa ring humantong sa mga pinsala.
Ginagawa ko na ang mga circuit workouts na iyon sa loob ng isang buwan ngayon. Talagang nakakakita ako ng mas magagandang resulta kaysa noong nagbubuhat lang ako.
Ang paghahambing sa pagitan ng isolation at compound exercises ay talagang nakatulong sa akin na maunawaan kung bakit mas epektibo ang calisthenics para sa pagpapapayat.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang pakikinig sa iyong katawan na may mga rest periods. Napakahalaga nito para maiwasan ang burnout.
Totoo ang punto tungkol sa pagiging engaged ng abs sa halos bawat movement. Ang lakas ng aking core ay bumuti nang husto.
Mayroon bang iba na napansin na mas mabilis ang pagbuti ng kanilang endurance sa calisthenics kumpara sa weight training?
Tugma ito sa aking karanasan. Lumipat ako sa calisthenics anim na buwan na ang nakalipas at bumaba nang malaki ang aking body fat percentage.
Gusto kong makakita ng mas tiyak na mga halimbawa ng progression para sa iba't ibang calisthenics exercises.
Ang pagbibigay-diin sa compound movements ay napaka-makatwiran para sa pagpapapayat. Mas maraming muscles ang gumagana, mas maraming calories ang nasusunog.
Kakasimula ko lang sa calisthenics pagkatapos ng maraming taon ng weight training. Matarik ang learning curve pero nasisiyahan ako sa hamon.
Dapat sana ay binanggit din sa artikulo ang mga benepisyo sa pag-iisip. Napabuti ng calisthenics ang aking focus at disiplina.
Sang-ayon ako sa pagsisimula sa maliit at pagpapalaki. Sinubukan kong gawin ang sobra agad at nawalan ako ng gana.
Mas madali akong manatiling motivated sa calisthenics. May nakakatuwang pakiramdam sa pagkontrol sa sarili mong timbang.
Ginagawa ko ang HIIT workout na iminungkahi sa artikulo. Mahirap pero sulit ang resulta!
Ang bilis ng calisthenics circuits ang nakabenta sa akin. Mas marami akong nagagawa sa loob ng 30 minuto kaysa sa nagagawa ko dati sa isang oras sa gym.
Sa aking karanasan, ang tamang form sa calisthenics ay mas mahirap panatilihin kaysa sa weights. Iyon ay parehong mabuti at masama.
Paano naman ang muscle preservation habang nagpapapayat? Nag-aalala ako na ang calisthenics ay maaaring hindi mapanatili ang muscle mass pati na rin ang weights.
Ang bahagi tungkol sa active rest ay susi. Ang patuloy na paggalaw sa pagitan ng mga sets ay talagang nagpapalakas sa fat-burning effect.
Gusto ko kung paano pinabuti ng calisthenics ang aking pangkalahatang mobility at flexibility, hindi lamang lakas.
Tandaan na ang mga calorie trackers na iyon ay hindi palaging tumpak. Ang mga numero sa artikulo ay malamang na conservative estimates.
Ang mga numero ng calorie ay tila mababa sa akin. Mas marami akong sinusunog kaysa doon sa aking mga session ayon sa aking heart rate monitor.
Kawili-wiling punto tungkol sa stabilizer muscles. Hindi nakapagtataka na lumakas ang aking core nang walang tiyak na ab work.
Ang isang bagay na hindi nabanggit ay kung paano pinapabuti ng calisthenics ang functional strength nang mas mahusay kaysa sa isolated weight training.
Tama ang artikulo tungkol sa motivation vs consistency. Nagsimula ako sa 30 minuto lamang sa isang araw at umunlad mula doon.
Mayroon bang iba na nakapansin ng mas mahusay na pagtulog at paggaling sa calisthenics kumpara sa weight training?
Ang talakayan tungkol sa rest time ay napakahalaga. Napansin ko ang mas mahusay na mga resulta sa pagpapapayat sa mas maiikling rest periods sa aking mga calisthenics workouts.
Pinahahalagahan ko kung paano ipinapaliwanag ng artikulo ang siyensya sa likod kung bakit ang compound movements ay nakakasunog ng mas maraming calories. May katuturan na ngayon.
Totoo tungkol sa pag-unlad, ngunit napakaraming pagkakaiba-iba ng mga bodyweight exercises na maaari mong laging makahanap ng mga paraan upang gawing mas mahirap ang mga bagay.
Ang isang bentahe ng weights na hindi nabanggit ay ang kakayahang umunlad nang mas tumpak. Sa calisthenics, ang pag-unlad ay maaaring maging mas mahirap.
Maaaring gusto mong magsimula sa mga binagong bersyon ng mga circuit na iyon muna. Maaari silang maging medyo matindi kung nagsisimula ka pa lamang.
Ang mga circuit na inilarawan sa artikulo ay mukhang brutal ngunit epektibo. Susubukan kong isama ang ilan sa mga ito sa aking routine.
Lumipat ako mula sa weights patungo sa calisthenics noong lockdown at hindi na ako lumingon pa. Gusto ko kung paano ako makapag-workout kahit saan, anumang oras.
Paano naman ang panganib ng injury? Mas nakikita kong mas banayad ang calisthenics sa aking mga kasukasuan kumpara sa heavy lifting.
Tama ang bahagi tungkol sa core engagement sa calisthenics. Hindi pa naging ganito kalakas ang aking abs mula nang lumipat ako mula sa tradisyonal na weights.
Sa tingin ko, minamaliit ng artikulo ang mga benepisyo ng weight training para sa pagpapapayat. Ang pagbuo ng mas maraming muscle ay nagpapataas ng iyong resting metabolic rate.
Iyan mismo ang gumana rin sa akin! Ang HIIT calisthenics ay nakatulong sa akin na mawalan ng 30 pounds sa loob ng 6 na buwan. Ang susi ay ang pananatiling consistent dito.
Ang seksyon tungkol sa HIIT workouts ay talagang tumutugma sa akin. Nakakita ako ng kamangha-manghang mga resulta sa pagsasama ng mga prinsipyong iyon sa aking calisthenics routine.
Mayroon bang sumubok na pagsamahin ang dalawa? Nagka-calisthenics ako para sa cardio at weight training para sa lakas. Pinakamahusay sa parehong mundo sa aking karanasan.
Nagtataka ako tungkol sa mga calorie calculations na nabanggit. Ang aking fitness tracker ay nagpapakita ng mas mataas na numero sa panahon ng aking calisthenics workouts kaysa sa nakalista dito.
Talagang kawili-wiling paghahambing sa pagitan ng bicep curl at pull-up. Hindi ko naisip kung gaano karaming mas maraming muscles ang ginagamit sa mga ehersisyo na gamit ang timbang ng katawan.
Ang artikulo ay nagbibigay ng magandang punto tungkol sa pagiging consistent na mas mahalaga kaysa sa tiyak na uri ng ehersisyo. Nahirapan ako sa motibasyon hanggang sa natagpuan ko kung ano ang gumagana para sa akin.
Sa totoo lang, hindi ako sumasang-ayon. Kapag ginawa nang tama, ang mabibigat na compound lifts tulad ng deadlifts at squats ay nagsusunog ng maraming calories. Nakadepende ang lahat sa intensity na ibinibigay mo sa alinmang uri ng pag-eehersisyo.
Matagal na akong nagsasagawa ng calisthenics at weight training sa loob ng maraming taon, at tiyak kong makukumpirma ko na ang calisthenics ay nagbibigay sa akin ng mas mahusay na pag-eehersisyo para sa pagpapapayat. Ang aking heart rate ay nananatiling mataas nang mas matagal sa panahon ng mga ehersisyo na gamit ang timbang ng katawan.