Varför Calisthenics bränner mer fett än styrketräning

Gå ner i vikt med träning

Många börjar sin resa med att träna eftersom de vill tappa lite extra vikt. Oavsett om det är cardio, tyngdlyftning, calisthenics eller något däremellan utgör dessa sätt att bränna kalorier och leva en hälsosammare livsstil.

Vad du behöver veta är hur effektiva dessa faktiskt är när det gäller att gå ner i vikt. Låt oss börja med att jämföra tyngdlyftning och calisthenics för att lära oss skillnaderna mellan dem och vad de har att erbjuda.

Calisthenics kontra tyngdlyftning

Calisthenics är en form av träning som använder en persons egen kroppsvikt som motstånd. Som jämförelse kräver tyngdlyftning att externa vikter används som hantlar och skivstänger.

Även om dessa båda är giltiga sätt att träna och växa muskler skiljer de sig helt från varandra.

Vilka är specifikationerna för tyngdlyftning?

Detta är den ultimata formen av styrketräning. Genom att genomföra en övning medan man använder tunga vikter kan en person stadigt öka styrkan i muskelgruppen de vill rikta sig till. Anledningen till varför musklerna växer efter tyngdlyftning är att det lägger stress på musklerna och växer i storlek på grund av den stressen.

Fördelen med tyngdlyftning är att det är lätt att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Med den enastående mängden sätt att lyfta vikter kan alla muskler riktas ganska enkelt, vilket gör denna form fördelaktig för isolationsövningar.

Isolering av muskler är sättet att specifikt rikta in sig på den ena muskeln. Till exempel görs en isoleringsbicep-krull på ett sätt som bara träffar bicepsen och ingen annan muskel. Isolationsövningar är ett bra sätt att odla en specifik muskel om du vill göra det.

Dessutom inkluderar tyngdlyftning också sammansatta övningar, vilket innebär att flera muskler riktas mot per övning. Denna form av träning har ett brett utbud av tekniker som gör det möjligt för en användare att rikta in sig på så många eller så få muskler som de vill.

Så när det gäller att få muskelmassa och se större ut är tyngdlyftning den perfekta träningsformen, men låt oss prata om att gå ner i vikt. Faktum är att när man utför tunga lyft läggs tonvikten på musklerna som riktas mot och de växer därefter. När man gör isoleringsövningar, som nämnts ovan, är den energi som behövs mindre än jämfört med en sammansatt övning som använder många muskler samtidigt.

Calisthenics i detalj

Calisthenics använder uteslutande individens kroppsvikt för att träna. Övningar som push-up, pull-up och squat är bra exempel på hur en calisthenics-övning ser ut, men nästan vad som helst kan förvandlas till det om du utesluter de extra vikterna.

Vad calisthenics gör bra är att det innehåller många muskler i varje övning. Det betyder att de alla är sammansatta övningar. Det möjliggör en jämn ökning av musklerna runt kroppen och kräver mycket energi för att slutföra rörelsen. Den stora mängden muskler som arbetar tillsammans för att utföra den rörelsen gör intensiteten högre jämfört med att lyfta vikter.

Detta är fallet eftersom calisthenics-rörelser är svåra att utföra. Därmed krävs en enorm mängd energi för att kontrollera sin kropp på rätt sätt.

Den största skillnaden med calisthenics jämfört med tyngdlyftning är viktminskningen. Även om de båda är träningsformer skiljer de sig åt i denna aspekt.

Viktminskning på grund av calisthenics

Låt oss först jämföra en bicep-curl med en pull-up. Vilken kräver mer energi för att utföra? Som du antagligen gissade använder pull-up mer energi än en bicep-curl. En pull-up riktar sig mot rygg, axlar, armar och kärna. Medan en bicep-curl bara riktar sig mot bicepsen.

Med det i åtanke är sammansatta övningar mer krävande än isolationsövningar. Resultatet är fler förbrända kalorier.

Sammanfattningsvis, ju fler muskler som används i en övning desto mer energi kommer det att kräva.

Medan calisthenics har en fördel i viktminskning på grund av sammansatta övningar, slutar det inte där. Detta är en mycket bred form av styrketräning som innehåller många olika aspekter. De som är HIT och en calisthen ics-krets.

Vad är en HIIT-övning?

HIIT, eller högintensiv intervallträning, är en underform av calisthenics som effektivt bränner fett och stimulerar tillväxten av muskler. Det är en form av träning som innehåller tid för att maximera träningens effektivitet.

Vad HIIT implementerar är idén om aktiv vila. Vad det betyder är att mellan uppsättningarna av calisthenics kommer en individ att vila aktivt genom att utföra en övning som ökar hjärtfrekvensen. Ta till exempel övningar som hoppjackar, höga knän och hopprep. Det här är övningar som kan införlivas som den aktiva vilokomponenten i HIIT-träningen.

Här är ett exempel på en HIIT-träning. Börja med en uppvärmning av antingen hoppjackar eller hopprep i två minuter. Därefter gör du cirka 4 till 5 uppsättningar calisthenics-övningar som armhävningar, sit-ups, knäböj och lunges i cirka 40 sekunder till 1 minut. Sedan mellan uppsättningarna hoppa rep i 1 minut som resten och fortsätt tills alla uppsättningar är klara. Jag garanterar att du kommer att svettas i slutet av detta.

Vad är en Calisthenics Circuit?

En annan form av calisthenics är en krets. Detta är ett intensivt träningspass som innehåller låg vilotid mellan uppsättningar eller på annat sätt kallade kretsar.

Calisthenics kretsar fungerar genom att ha flera övningar som du vill slutföra i den omgången. Till exempel kan en calisthenics-krets se ut som, 20 armhävningar, 15 burpees, 25 sit-ups, 25 knäböj och 20 lunges utan vila däremellan.

När alla dessa övningar är avslutade i följd vila cirka en och en halv minut och gör det igen. De flesta calisthenics kretsar slutförs cirka 4-5 gånger. Naturligtvis kan det ändras genom att inkludera tid som mått istället för ett visst antal, så 45 sekunder för varje övning.

Detta kommer garanterat att få upp din hjärtfrekvens och bränna kalorier. Med lite vila kräver din kropp mer energi för att slutföra varje övning ju längre du fortsätter.

Hur påverkar vilotiden intensiteten och mängden fettförlust i träningen?

Vilotid används för att öka intensiteten i ett träningspass. Mängden vilotid mellan uppsättningarna avgör om musklerna som användes i föregående övning kommer att kunna återhämta sig eller om de kommer att förbli stressade och utmattade. Ju längre resten är, desto närmare kommer musklerna att återfå sin naturliga styrka.

Genom att implementera mindre vilotid mellan uppsättningarna, innan dina muskler får en chans att återhämta sig, krävs mer energi för att utföra övningen. Det betyder att fler kalorier kommer att brännas eftersom överflödig energi är nödvändig för att slutföra rutinen.

I calisthenics kan liten vilotid säkert införlivas i ett träningspass. Genom att bara använda din kroppsvikt är mängden stress som läggs på musklerna mindre än om du skulle lyfta vikter.

Det betyder att om tyngdlyftning är din föredragna träningsmetod, rekommenderas det fortfarande att du väntar 1-2 minuter innan du utför en annan uppsättning, men calisthenics har inte så strikt en barriär.

Å andra sidan är det fortfarande mycket viktigt att lyssna på din kropp och inte överdriva den. Så snälla införliva åtminstone lite vila mellan uppsättningarna så att du inte skadar eller överanstränger dig själv.

Hur är abs involverade i calisthenics?

Som jag nämnde tidigare är calisthenics sammansatta övningar. En annan viktig muskel som ingår i många calisthenics-rörelser är kärnan. Magmusklerna är en viktig muskel när man talar om calisthenics eftersom stabilisering krävs i många övningar. Push-up, chin-up, pull-up, dip och många fler använder kärnan för att stabilisera kroppen för att kunna utföra övningen med rätt form.

Med detta i åtanke kan du tänka på calisthenics som en indirekt ab-övning bara av sig själv. En annan anledning till varför calisthenics har en fördel när det gäller att gå ner i vikt och se smal are ut.

Jag märkte själv en förändring i min kropp när jag började calisthenics. Innan hade jag liten muskeldefinition och kunde inte betraktas som muskulös till sin natur. När jag började med calisthenics såg jag en förändring relativt tidigare i min kropp och särskilt min kärna. Mitt sexpack utvecklades och jag gjorde inget annat än min calisthenic s-rutin.

Hur man är konsekvent med träning

En stor anledning till varför träning, inklusive kalistenik och tyngdlyftning, kan vara otillräckligt för att förlora fett är att det finns liten motivation att träna i första hand.

Det enda problemet är att motivationen bara varar så länge. Vad gör du när du tappar motivationen? Svaret är helt enkelt att vara konsekvent.

Konsistens i gymmet är det som ger resultat. Ett felaktigt schema eller regement leder inte till någon fettförlust eller muskelökning. Att hålla sig till ett program och ha disciplinen att följa det regelbundet är det enda sättet att se resultat.

Hur kan man hålla sig konsekvent med träning? Jag får den här frågan mycket. Jag har tränat med calisthenics i över ett och ett halvt år nu, men innan dess var jag alltid in och ut ur gymmet när jag kände för det. Jag höll mig aldrig till ett program och brukade frukta mina träningspass. Nu njuter jag av mina träningspass och ser fram emot dem. Så här förändrades jag.

Jag bytte från en timme till en och en halv timme lång session i gymmet till 30-45 minuters calisthenics. Det gjorde mina träningspass mer välsmakande. Jag kondenserade mina träningspass till bara 5 övningar med 3 uppsättningar med lite vilotid. Detta gjorde det lättare för mig att slutföra och jag hade väldigt få ursäkter för att inte göra det eftersom det tog mindre av min tid. Efter att ha gjort detta regelbundet i 2-3 månader blev jag tillräckligt disciplinerad för att lägga till fler övningar och öka intensiteten.

Vad jag försöker säga är att det enda sättet att vara konsekvent med träning är att göra något som passar dig. Gör en plan som passar ditt schema och hitta ett sätt att träna som inte blir tråkigt omedelbart.

Om du inte redan har provat calisthenics skulle jag ge det en chans. Det fungerade för mig och jag älskar fortfarande att göra det idag. Att vara konsekvent börjar med det första steget. Det första steget kan vara calisthenics.

Faktiska kalorier bränns per Calisthenics-träning

Kalorierna som bränns under calisthenics varierar från person till person beroende på hur lång träningen är och hur mycket de väger.

För att beräkna den exakta mängden kalorier du kommer att bränna för en calisthenics-rutin, använd en kaloriförbränd kalkylator. I genomsnitt bränner en person som väger 125 kg 135 kalorier. För någon som väger 155 kg bränner de 166 kalorier. Slutligen, för någon som väger 185 kg, bränner de 200 kalorier. Det är allt i genomsnitt mätt med en måttligt intensiv calisthenics-rutin som varar en halvtimme.

Genom att genomföra övningar som knäböj, sit-ups, burpees, bergsklättrare och plankor regelbundet tillsammans med Calisthenics är viktminskning möjlig.

Calisthenics kräver mer energi att förbrukas än tyngdlyftning och därifrån förbränns fler kalorier per träning. Om du vill bygga muskler och förlora fett är calisthenics en bra form av styrketräning som gör just det.