Por que a calistenia queima mais gordura do que o levantamento de peso
Perder peso com exercícios
Muitas pessoas começam sua jornada se exercitando porque querem perder um pouco de peso extra. Quer se trate de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, exercícios de ginástica ou qualquer outra coisa, tudo isso constitui uma forma de queimar calorias e viver um estilo de vida mais saudável.
O que você precisa saber é o quão eficazes eles realmente são em termos de perda de peso. Vamos começar comparando levantamento de peso e ginástica para aprender as diferenças entre eles e o que eles têm a oferecer.
Calistenia versus levantamento de peso
A calistenia é uma forma de treinamento que usa o peso corporal da própria pessoa como resistência. Em comparação, o levantamento de peso exige o uso de pesos externos, como halteres e halteres.
Embora essas duas sejam formas válidas de exercitar e desenvolver músculos, elas são completamente diferentes uma da outra.
Quais são as especificidades do levantamento de peso?
Essa é a melhor forma de treinamento de força. Ao completar um exercício usando pesos pesados, uma pessoa pode aumentar constantemente a força no grupo muscular que deseja atingir. A razão pela qual os músculos crescem após o levantamento de peso é que eles estressam os músculos e aumentam de tamanho devido a esse estresse.
A vantagem do levantamento de peso é que é fácil atingir grupos musculares específicos. Com a excelente quantidade de maneiras de levantar pesos, qualquer músculo pode ser direcionado com bastante facilidade, tornando essa forma vantajosa para exercícios de isolamento.
Isolar os músculos é a maneira de atingir especificamente esse músculo. Por exemplo, uma curvatura isolada do bíceps é feita de uma forma que atinge apenas o bíceps e nenhum outro músculo. Exercícios de isolamento são uma boa maneira de desenvolver um músculo específico, se você quiser fazer isso.
Além disso, o levantamento de peso também inclui exercícios compostos, o que significa que vários músculos são direcionados por exercício. Essa forma de treinamento tem uma ampla gama de técnicas que permitem ao usuário atingir quantos músculos quiser.
Então, em termos de ganhar massa muscular e parecer maior, levantar peso é a forma ideal de treinamento, mas vamos falar sobre perder peso. O fato é que, ao completar levantamentos pesados, a ênfase é colocada nos músculos que estão sendo direcionados e eles crescem de acordo. Ao fazer exercícios de isolamento, conforme mencionado acima, a energia necessária é menor do que em comparação com um exercício composto que utiliza muitos músculos simultaneamente.
Calistenia em detalhes
A calistenia usa exclusivamente o peso corporal do indivíduo para se exercitar. Exercícios como flexão, flexão e agachamento são bons exemplos da aparência de um exercício de calistenia, mas quase tudo pode ser transformado nele se você excluir os pesos extras.
O que a calistenia faz bem é que ela inclui muitos músculos em todos os exercícios. O que significa que todos são exercícios compostos. Ele permite um aumento uniforme dos músculos ao redor do corpo e requer muita energia para completar o movimento. A grande quantidade de músculos trabalhando juntos para realizar esse movimento aumenta a intensidade quando comparada ao levantamento de pesos.
Esse é o caso porque os movimentos calistênicos são difíceis de realizar. Portanto, é necessária uma enorme quantidade de energia para controlar o corpo da maneira correta.
A maior diferença com a calistenia quando comparada ao levantamento de peso é a perda de peso envolvida. Embora sejam ambas formas de treinamento, elas diferem nesse aspecto.
Perda de peso devido à calistenia
Primeiro, vamos comparar uma curvatura do bíceps com uma flexão. Qual deles requer mais energia para funcionar? Como você provavelmente adivinhou, a flexão consome mais energia do que uma flexão de bíceps. Uma flexão tem como alvo as costas, os ombros, os braços e o tronco. Já a curvatura do bíceps atinge apenas o bíceps.
Com isso em mente, exercícios compostos são mais exigentes do que exercícios de isolamento. Resultando em mais calorias queimadas.
Em resumo, quanto mais músculos forem usados em um exercício, mais energia será necessária.
Embora a calistenia tenha uma vantagem na perda de peso devido aos exercícios compostos, ela não termina aí. Essa é uma forma muito ampla de treinamento de força que inclui muitos aspectos diferentes. Esses são HIT e um circuito de calistenia.
O que é um exercício HIIT?
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma subforma da calistenia que queima gordura com eficácia e estimula o crescimento dos músculos. É uma forma de treinamento que incorpora tempo para maximizar a eficácia do treino.
O que o HIIT implementa é a ideia de descanso ativo. O que isso significa é que, entre as séries de calistenia, um indivíduo descansará ativamente realizando um exercício que aumenta a frequência cardíaca. Faça, por exemplo, exercícios como polichinelos, joelhos altos e pular corda. Esses são exercícios que podem ser incorporados como o componente ativo de descanso do treinamento HIIT.
Aqui está um exemplo de um treino HIIT. Comece com um aquecimento de polichinelos ou pular corda por dois minutos. Depois disso, faça cerca de 4 a 5 séries de exercícios calistênicos, como flexões, abdominais, agachamentos e estocadas, por cerca de 40 segundos a 1 minuto. Então, entre as séries, pule corda por 1 minuto como o resto e continue até que todas as séries terminem. Eu garanto que você estará suando até o final disso.
O que é um circuito de calistenia?
Outra forma de calistenia é um circuito. Este é um treino intenso que incorpora um baixo tempo de descanso entre as séries ou também chamados de circuitos.
O circuito de calistenia funciona com vários exercícios que você deseja concluir nessa rodada. Por exemplo, um circuito de calistenia pode ter a aparência de 20 flexões, 15 burpees, 25 abdominais, 25 agachamentos e 20 estocadas sem descanso no meio.
Depois que todos esses exercícios forem concluídos em sucessão, descanse cerca de um minuto e meio e faça novamente. A maioria dos circuitos de calistenia é concluída cerca de 4-5 vezes. Obviamente, isso pode ser alterado incluindo o tempo como medida em vez de um determinado número, ou seja, 45 segundos para cada exercício.
Isso garante que sua frequência cardíaca aumente e queime calorias. Com um pouco de descanso, seu corpo requer mais energia para concluir cada exercício quanto mais você continuar.
Como o tempo de descanso afeta a intensidade e a quantidade de perda de gordura do treino?
O tempo de descanso é usado para aumentar a intensidade de um treino. A quantidade de tempo de descanso entre as séries determina se os músculos usados no exercício anterior serão capazes de se recuperar ou se permanecerão estressados e exaustos. Quanto maior o descanso, mais perto os músculos estão de recuperar sua força natural.
Ao implementar menos tempo de descanso entre as séries, antes que seus músculos tenham a chance de se recuperar, mais energia será necessária para realizar o exercício. Isso significa que mais calorias serão queimadas porque o excesso de energia é necessário para completar a rotina.
Na calistenia, pouco tempo de descanso pode ser incorporado com segurança a um treino. Ao usar apenas o peso corporal, a quantidade de estresse colocada sobre os músculos é menor do que se você levantasse pesos.
O que significa que, se o levantamento de peso for seu método preferido de exercício, ainda é recomendável que você espere de 1 a 2 minutos antes de realizar outra série, mas a calistenia não tem uma barreira tão rígida.
Por outro lado, ainda é muito importante ouvir seu corpo e não exagerar. Portanto, incorpore pelo menos um pouco de descanso entre as séries para não se machucar ou se sobrecarregar.
Como os abdominais estão envolvidos na calistenia?
Como mencionei anteriormente, a calistenia é um exercício composto. Outro músculo importante que está incluído em muitos movimentos calistênicos é o núcleo. O abdômen é um músculo essencial quando se fala em calistenia porque a estabilização é necessária em muitos exercícios. O push-up, o queixo para cima, o pull-up, o dip e muitos outros usam o núcleo para estabilizar o corpo e poder executar o exercício da forma correta.
Com isso em mente, você pode pensar na ginástica como um exercício abdominal indireto por si só. Outra razão pela qual a calistenia tem uma vantagem quando se trata de emagrecer e parecer mais magra.
Eu mesmo notei uma mudança no meu corpo quando comecei a fazer calistenia. Antes eu tinha pouca definição muscular e não podia ser considerado musculoso por natureza. Quando comecei a fazer ginástica, vi uma mudança relativamente mais cedo em meu corpo e, especialmente, em meu núcleo. Meu pacote de seis estava se desenvolvendo e eu não estava fazendo nada além da minha rotina de ginástica.
Como ser consistente com o exercício
Uma grande razão pela qual malhar, incluindo exercícios de ginástica e levantamento de peso, pode ser insuficiente para perder gordura é porque, em primeiro lugar, há pouca motivação para se exercitar.
O único problema é que a motivação dura pouco tempo. O que você faz quando perde a motivação? A resposta é simplesmente ser consistente.
A consistência na academia é o que gera resultados. Um cronograma ou regime inadequado não resulta em perda de gordura ou ganho muscular. Seguir um programa e ter a disciplina de segui-lo regularmente é a única maneira de obter resultados.
Como alguém pode se manter consistente com os exercícios? Eu recebo muito essa pergunta. Eu treino ginástica há mais de um ano e meio, mas antes disso, eu sempre entrava e saía da academia quando tinha vontade. Eu nunca segui um programa e costumava temer meus treinos. Agora eu gosto dos meus treinos e espero ansiosamente por eles. Veja como eu mudei.
Mudei de uma hora para uma hora e meia de sessão na academia para 30-45 minutos de ginástica. Isso tornou meus treinos mais palatáveis. Condensei meus treinos em apenas 5 exercícios de 3 séries com pouco tempo de descanso. Isso facilitou a conclusão e eu tinha poucas desculpas para não fazer isso porque ocupava menos tempo. Depois de fazer isso regularmente por 2-3 meses, tornei-me disciplinado o suficiente para adicionar mais exercícios e aumentar a intensidade.
O que estou tentando dizer é que a única maneira de ser consistente com os exercícios é fazer algo que seja adequado para você. Faça um plano adequado à sua agenda e encontre uma maneira de se exercitar que não se torne entediante imediatamente.
Se você ainda não experimentou calistenia, eu tentaria. Funcionou para mim e eu ainda adoro fazer isso hoje. Ser consistente começa com a primeira etapa. Esse primeiro passo pode ser a calistenia.
Calorias reais queimadas por treino de calistenia
As calorias queimadas durante a ginástica variam de pessoa para pessoa, dependendo da duração do treino e de quanto pesam.
Para calcular em torno da quantidade exata de calorias que você queimará em uma rotina de calistenia, use uma calculadora de calorias queimadas. Em média, uma pessoa pesando 125 libras queima 135 calorias. Para alguém pesando 155 libras, eles queimam 166 calorias. Por fim, para alguém que pesa 185 libras, eles queimam 200 calorias. Tudo isso é medido, em média, com uma rotina de calistenia moderadamente intensa que dura meia hora.
Ao realizar exercícios como agachamentos, abdominais, burpees, alpinistas e pranchas regularmente, juntamente com a calistenia, a perda de peso é possível.
A calistenia requer mais energia para ser consumida do que o levantamento de peso e, com isso, mais calorias são queimadas por treino. Se você deseja construir músculos e perder gordura, a calistenia é uma ótima forma de treinamento de força que faz exatamente isso.
Opinions and Perspectives
A parte sobre a consistência ser mais importante do que a motivação realmente ressoou em mim. Essa tem sido a chave para o meu sucesso.
Esses treinos em circuito não são brincadeira. Eles realmente aumentam sua frequência cardíaca mais do que o treinamento com pesos tradicional.
Comecei com a rotina básica mencionada e já estou vendo definição no meu core depois de apenas algumas semanas.
O artigo faz bons pontos sobre a perda de gordura, mas ainda acho que uma combinação de ambos os métodos funciona melhor.
Meu tempo de recuperação parece melhor com a calistenia do que era com os pesos. Mais alguém experimenta isso?
Gosto de como a calistenia é acessível. Não é necessária uma adesão cara à academia.
A sugestão de começar com treinos mais curtos é perfeita. Eu construí gradualmente e agora realmente espero ansiosamente pelo treinamento.
Não tenho certeza se concordo que a calistenia é mais segura do que os pesos. A má forma ainda pode levar a lesões.
Tenho feito esses treinos em circuito há um mês. Definitivamente vendo resultados melhores do que quando eu estava apenas levantando peso.
A comparação entre exercícios de isolamento e compostos realmente me ajudou a entender por que a calistenia é mais eficaz para a perda de gordura.
Aprecio como o artigo enfatiza ouvir seu corpo com períodos de descanso. Tão importante para prevenir o esgotamento.
O ponto sobre os abdominais estarem engajados em quase todos os movimentos é muito verdadeiro. Minha força central melhorou drasticamente.
Mais alguém notou que sua resistência melhora mais rápido com a calistenia em comparação com o treinamento com pesos?
Isso corresponde exatamente à minha experiência. Mudei para a calistenia há seis meses e meu percentual de gordura corporal diminuiu significativamente.
Gostaria de ver exemplos de progressão mais específicos para diferentes exercícios de calistenia.
A ênfase em movimentos compostos faz muito sentido para a perda de gordura. Mais músculos trabalhando significa mais calorias queimadas.
Acabei de começar a calistenia depois de anos de treinamento com pesos. A curva de aprendizado é íngreme, mas estou gostando do desafio.
O artigo poderia ter mencionado os benefícios mentais também. A calistenia melhorou meu foco e disciplina.
Concordo totalmente em começar pequeno e ir aumentando. Tentei fazer muito cedo demais e fiquei desanimado.
Acho mais fácil me manter motivado com a calistenia. Algo satisfatório em dominar o próprio peso corporal.
Tenho feito o treino HIIT sugerido no artigo. É difícil, mas os resultados valem a pena!
A eficiência de tempo dos circuitos de calistenia foi o que me convenceu. Eu faço mais em 30 minutos do que costumava fazer em uma hora na academia.
Na minha experiência, a forma correta na calistenia é mais difícil de manter do que com os pesos. Isso é bom e ruim.
E quanto à preservação muscular enquanto perde gordura? Eu me preocupo que a calistenia possa não manter a massa muscular tão bem quanto os pesos.
A parte sobre descanso ativo é fundamental. Manter-se em movimento entre as séries realmente amplifica o efeito de queima de gordura.
Eu amo como a calistenia melhorou minha mobilidade e flexibilidade geral, não apenas a força.
Lembrem-se que esses rastreadores de calorias nem sempre são precisos. Os números no artigo são provavelmente estimativas conservadoras.
Os números de calorias parecem baixos para mim. Eu queimo muito mais do que isso nas minhas sessões, de acordo com meu monitor de frequência cardíaca.
Ponto interessante sobre os músculos estabilizadores. Não é à toa que meu core ficou mais forte sem trabalho abdominal específico.
Algo que não foi mencionado é como a calistenia melhora a força funcional melhor do que o treinamento com pesos isolado.
O artigo acertou em cheio sobre motivação vs. consistência. Comecei com apenas 30 minutos por dia e fui aumentando a partir daí.
Mais alguém notou um sono e recuperação melhores com a calistenia em comparação com o treinamento com pesos?
A discussão sobre o tempo de descanso é crucial. Tenho notado resultados muito melhores na perda de gordura com períodos de descanso mais curtos nos meus treinos de calistenia.
Eu aprecio como o artigo explica a ciência por trás do porquê os movimentos compostos queimam mais calorias. Faz todo o sentido agora.
Verdade sobre a progressão, mas existem tantas variações de exercícios com o peso do corpo que você sempre pode encontrar maneiras de tornar as coisas mais difíceis.
Uma vantagem dos pesos que não foi mencionada é a capacidade de progredir com mais precisão. Com a calistenia, a progressão pode ser mais complicada.
Talvez você queira começar com versões modificadas desses circuitos primeiro. Eles podem ser bem intensos se você estiver apenas começando.
Os circuitos descritos no artigo parecem brutais, mas eficazes. Vou tentar incorporar alguns deles na minha rotina.
Mudei dos pesos para a calistenia durante o lockdown e nunca mais olhei para trás. Adoro como posso treinar em qualquer lugar, a qualquer hora.
E quanto ao risco de lesões? Acho a calistenia muito mais suave para minhas articulações em comparação com o levantamento de peso.
A parte sobre o engajamento do core na calistenia é perfeita. Meus abdominais nunca foram tão fortes desde que mudei dos pesos tradicionais.
Acho que o artigo subestima os benefícios do treinamento com pesos para a perda de gordura. Construir mais músculos aumenta sua taxa metabólica em repouso.
Foi exatamente o que funcionou para mim também! A calistenia HIIT me ajudou a perder 13 quilos em 6 meses. A chave foi manter a consistência com ela.
A seção sobre treinos HIIT realmente ressoa comigo. Tenho visto resultados incríveis incorporando esses princípios na minha rotina de calistenia.
Alguém já tentou combinar os dois? Eu faço calistenia para cardio e musculação para força. O melhor dos dois mundos na minha experiência.
Estou curioso sobre os cálculos de calorias mencionados. Meu rastreador de fitness mostra números muito maiores durante meus treinos de calistenia do que o que está listado aqui.
Comparação realmente interessante entre uma rosca bíceps e uma barra fixa. Nunca pensei em quantos músculos a mais são engajados em exercícios com o peso do corpo.
O artigo faz um ótimo ponto sobre a consistência ser mais importante do que o tipo específico de exercício. Lutei com a motivação até encontrar o que funcionava para mim.
Na verdade, discordo. Quando feitos corretamente, levantamentos compostos pesados, como levantamento terra e agachamentos, queimam tantas calorias quanto. Tudo se resume à intensidade que você traz para qualquer tipo de treino.
Tenho feito calistenia e musculação há anos, e posso definitivamente confirmar que a calistenia me proporciona um treino de queima de gordura melhor. Minha frequência cardíaca permanece elevada por muito mais tempo durante os exercícios com o peso do corpo.