Cén Fáth a Dhó Calisthenics Níos mó Saill Ná Tógáil Meáchan

Meáchan a chailleadh le Cleach

Tosaíonn a lán daoine lena dturas le bheith ag obair amach toisc go dteastaíonn uathu meáchan breise a chaitheamh amach. Is bealaí chun calraí a dhó agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a maireachtáil cibé acu is cardio, ardú meáchain, calisthenics, nó aon rud idir iad seo go léir.

Is é an rud a theastaíonn uait ná cé chomh héifeachtach agus atá siad seo i ndáiríre i dtéarmaí meáchan Tosaímid trí ardú meáchain agus calisthenics a chur i gcomparáid chun na difríochtaí eatarthu agus na rudaí atá le tairiscint acu a fhoghlaim.

Calisthenics vs Ardaitheoir Meáchain

Is cineál oiliú@@ na é Calisthenics a úsáideann meáchan coirp duine féin mar fhriotaíocht. I gcomparáid leis sin, éilíonn ardú meáchain go n-úsáidfear meáchain seachtracha cosúil le dumbbells agus barbells.

Cé gur bealaí bailí iad seo chun matáin a aclaíocht agus a fhás tá siad go hiomlán difriúil óna chéile.

Cad iad na Sainiúlachtaí a bhaineann le Meáchan Ardaithe?

Is é seo an fhoirm dheiridh de oiliúint neart. Trí chleachtadh a chríochnú agus meáchain troma á úsáid agat is féidir le duine neart a mhéadú go seasta sa ghrúpa matáin ar mhaith leo díriú a dhéanamh air. Is é an chúis atá taobh thiar de fhásann matáin tar éis meáchain a ardú ná go gcuireann sé strus ar na matáin agus go bhfásann sé i méid mar gheall ar an strus sin

Is é an buntáiste a bhaineann le ardú meáchain ná go bhfuil sé éasca díriú ar ghrúpaí matáin ar leith. Leis an méid bealaí gan íoc chun meáchain a ardú, is féidir díriú go héasca ar aon mhatán, rud a fhágann go bhfuil an fhoirm seo buntáisteach do chleachtaí aonair.

Is é matáin a leithlisiú an bealach chun díriú go sonrach ar an matán amháin sin. Mar shampla, déantar curl bíceap aonair ar bhealach nach mbuaileann ach an bicep agus gan aon matán eile. Is bealach maith iad cleachtaí aonrú chun matán ar leith a fhás má tá tú ag iarraidh é sin a dhéanamh.

Ina theannta sin, cuimsíonn ardú meáchain cleachtaí cumaisc freisin, rud a chiallaíonn go ndírítear matáin iolracha in aghaidh Tá raon leathan teicnící ag an gcineál oiliúna seo a ligeann d'úsáideoir díriú ar an oiread nó an oiread matáin agus is mian leo.

Mar sin i dtéarmaí mais muscle a fháil agus breathnú ar ardú meáchain níos mó is é an cineál oiliúna idéalach, ach déanaimis labhairt faoi mheáchan a chailleadh. Is é fírinne an scéil go gcuirtear an béim ar na matáin atá dírithe agus ardaitheoirí troma á gcríochnú agus fásann siad dá réir. Agus cleachtaí aonair á dhéanamh agat, mar a luadh thuas, tá an fuinneamh a theastaíonn níos lú ná i gcomparáid le cleachtadh cumaisc a úsáideann go leor matáin ag an am céanna.

Calisthenics go Mionsonraithe

Úsáideann Calisthenics meáchan coirp an duine aon air go heisiach chun oibriú amach. Is samplaí maithe iad cleachtaí cosúil leis an bhrú suas, tarraingt suas agus squat den chuma atá ar chleachtadh calisthenics, ach is féidir beagnach aon rud a iompú isteach ann má eisiann tú na meáchain bhreise.

Is é an rud a dhéanann calisthenics go bhfuil go leor matáin ann i ngach cleachtadh. Ciallaíonn gur cleachtaí cumaisc iad go léir. Ligeann sé méadú cothrom ar na matáin timpeall do chorp agus teastaíonn go leor fuinnimh chun an ghluaiseacht a chríochnú. Déanann an méid mór matáin atá ag obair le chéile chun an gluaiseacht sin a dhéanamh an déine níos airde i gcomparáid le meáchain a ardú.

Is é seo an cás toisc go bhfuil sé deacair gluaiseachtaí calisthenics a dhéanamh. Mar sin teastaíonn méid ollmhór fuinnimh chun corp duine a rialú ar an mbealach ceart.

Is é an difríocht is mó le calisthenics i gcomparáid le meáchain ardú ná an meáchain caillteanas atá i gceist. Cé gur cineál oiliúna iad an dá chineál atá difriúil acu sa ghné seo.

Caillteanas Meáchain Mar gheall ar Calisthenics

Ar dtús, déanaimis cur i gcomparáid idir curl bicep le tarraingt suas. Cén ceann a éilíonn níos mó fuinnimh chun feidhmiú? Mar a thuairigh tú is dócha go n-úsáideann an tarraingt suas níos mó fuinnimh ná curl bicep. Díríonn tarraingt suas ar an gcúl, na guaillí, na hairm agus an croí. Cé go ndíríonn curl bicep ach ar an bic ep.

Agus é sin san áireamh, tá cleachtaí cumaisc níos éilimh ná cleachtaí aonair. Mar thoradh air sin dúnadh níos mó calraí.

Go hachomair, is mó matáin a úsáidtear i gcleachtadh is mó fuinnimh a bheidh ag teastáil uaidh.

Cé go bhfuil imeall ag calisthenics i gcaillteanas meáchain mar gheall ar chleachtaí cumaisc, ní chríochnaíonn sé ansin. Is cineál an-leathan oiliúna neart é seo a chuimsíonn go leor gnéithe éagsúla. Siúd atá ina HIT agus ciorcad calisthenics.

Cad is Cleachtadh HIIT ann?

Is fo-@@ fhoirm calisthenics é HIIT, nó oiliúint eatramh ard-déine, a dhógann saille go héifeachtach agus a spreagann fás na matáin. Is cineál oiliúna é a chuimsíonn am chun éifeachtacht an chleachtaithe a uasmhéadú.

Is é an méid a chuireann HIIT i bhfeidhm ná an smaoineamh maidir le scíth Is é an rud a chiallaíonn sé sin ná go mbeidh duine aonair ag scíth go gníomhach idir na tacair calisthenics trí chleachtadh a dhéanamh a mhéadaíonn ráta croí. Tóg, mar shampla, cleachtaí cosúil le seaicí léim, glúine arda, agus rópa léim. Is cleachtaí iad seo is féidir a ionchorprú mar chomhpháirt scíthe gníomhach den oiliúint HIIT.

Seo sampla de chleachtadh HIIT. Tosaigh le téamh de sheacaí léim nó rópa léim ar feadh dhá nóiméad. Ina dhiaidh sin déan timpeall 4 go 5 shraith cleachtaí calisthenics cosúil le brúcháin, suí, squats, agus lunges ar feadh thart ar 40 soicind go 1 nóiméad. Ansin léim rópa idir na tacair ar feadh 1 nóiméad mar an chuid eile agus coinnigh ort ag dul go dtí go ndéantar na tacair go léir. Ráthaím go mbeidh allais agat faoi dheireadh seo.

Cad is Ciorcad Calisthenics ann?

Is é cineál eile calisthenics ná ciorcad. Is cleachtadh dian é seo a chuimsíonn am scíthe íseal idir tacair nó ciorcaid ar a dtugtar eile.

Oibríonn ciorcad Calisthenics trí iliomad cleachtaí a bheith agat ar mhaith leat a chur i gcrích sa bhabhta sin. Mar shampla, d'fhéadfadh cuma a bheith ar chiorcad calisthenics, 20 brú-ups, 15 burpees, 25 suí, 25 squats, agus 20 lun ges gan aon scíthe eatarthu.

Nuair a bheidh na cleachtaí sin go léir críochnaithe i ndiaidh a chéile scíth timpeall nóiméad go leith agus déan é arís. Críochnaítear an chuid is mó de na ciorcaid calisthenics timpeall 4-5 huaire. Ar ndóigh, d'fhéadfaí é a athrú trí am a áireamh mar an bheart in ionad uimhir áirithe, mar sin 45 soicind do gach cleachtadh.

Ráthaítear go bhfaighidh sé seo do ráta croí suas agus calraí a dhó. Gan mórán scíthe teastaíonn níos mó fuinnimh ó do chorp chun gach cleachtadh a chríochnú an níos faide a théann tú

Cén tionchar a bhíonn ag Am scíthe ar Dhéine agus ar Méid Caillteanais Saill an Workout?

Úsáidtear am scíthe chun déine cleachtadh a mhéadú. Cinneann an méid ama scíthe idir tacair an mbeidh na matáin a úsáideadh sa chleachtadh roimhe seo in ann téarnamh nó má fhanfaidh siad strus agus ídithe. An níos faide an chuid eile, is gaire atá na matáin chun a neart nádúrtha a fháil ar ais.

Trí níos lú ama scíthe a chur i bhfeidhm idir tacair, sula bhfaigheann do matáin deis aisghabháil, beidh níos mó fuinnimh ag teastáil chun an cleachtadh a dhéanamh. Ciallaíonn sé go ndófar níos mó calraí toisc go bhfuil iomarca fuinnimh riachtanach chun an gnáthamh a chríochnú.

I gcalisthenics, is féidir mórán ama scíthe a ionchorprú go sábháilte i gcleachtadh. Trí do mheáchan coirp a úsáid amháin, tá an méid struis a chuirtear ar na matáin níos lú ná dá ndéanfá meáchain a ardú.

Ciallaíonn gurb é ardú meáchain an modh is fearr leat chun aclaíocht a dhéanamh, moltar duit fanacht 1-2 nóiméad sula ndéanann tú tacar eile, ach níl an bacainn chomh dian sin ag calisthenics.

Ar an láimh eile, tá sé an-tábhachtach fós éisteacht le do chorp agus gan ró-mhór air. Mar sin déan scíthe beagán ar a laghad a ionchorprú idir tacair ionas nach ndéanfaidh tú gortú ná ró-oibriú duit féin.

Cén chaoi a bhfuil baint ag Abs le Calisthenics?

Mar a luaigh mé níos luaithe, is cleachtaí cumaisc is ea calisthenics. Is é matán tábhachtach eile atá san áireamh i go leor gluaiseachtaí calisthenics an croí. Is matán riachtanach iad na abs agus tú ag caint faoi calisthenics toisc go bhfuil cobhsú ag teastáil i go leor cleachtaí. Úsáideann an brú-up, an chine-up, tarraingt suas, an tumadh, agus go leor eile an croí chun an corp a chobhsú le bheith in ann an cleachtadh a fhorghníomhú leis an bhfoirm cheart.

A@@ gus é seo san áireamh, is féidir leat smaoineamh ar calisthenics mar chleachtadh ab indíreach díreach leis féin. Cúis eile maidir le cén fáth go bhfuil imeall ag calisthenics maidir le caolú síos agus breathnú níos tanaí.

Thug mé faoi deara mé féin athrú i mo chorp nuair a thosaigh mé calisthenics. Sula raibh mórán sainmhínithe matáin agam agus ní fhéadfainn a mheas go bhfuil sé matánach i nádúr. Nuair a thosaigh mé calisthenics chonaic mé athrú réasúnta níos luaithe i mo chorp agus go háirithe mo chroí. Bhí mo shé phacáiste ag forbairt agus ní raibh aon rud eile á dhéanamh agam seachas mo ghnáthamh calisthenics.

Conas a bheith comhsheasmhach le Cleachtadh

Cúis mhór maidir le cén fáth go bhféadfadh obair amach, calisthenics agus ardú meáchain san áireamh, a bheith neamhleor chun saille a chaillead h ná toisc nach bhfuil mórán spreagtha ann chun aclaíocht a dhéanamh ar an gcéad dul síos.

Is í an t-aon fhadhb ná nach maireann an spreagadh ach chomh fada sin. Cad a dhéanann tú nuair a chailleann tú spreagadh? Níl an freagra ach a bheith comhsheasmhach.

Is é comhsheasmhacht sa seomra aclaíochta an rud a fhaigheann Ní bhíonn aon chaillteanas saille nó gnóthachan matáin mar thoradh ar sceideal nó réigiament míchuí. Is é cloí le clár agus an disciplín a bheith agat chun é a leanúint ar bhonn rialta an t-aon bhealach chun torthaí a fheiceáil.

Conas is féidir le duine fanacht comhsheasmhach le cleachtad h? Faighim an cheist seo go leor. Bhí mé ag obair amach le calisthenics le breis agus bliain go leith anois, ach roimhe sin, bhí mé i gcónaí isteach agus amach as an seomra aclaíochta nuair a mhothaigh mé gur mhaith liom é. Níor ghlac mé riamh le clár agus bhain mé eagla ar mo chuid cleachtais. Anois tá mé taitneamh as mo chuid cleachtaí agus táim ag tnúth leo. Seo mar a d'athraigh mé.

D'aistrigh mé ó uair an chloig go seisiún uair an chloig go leith sa seisiún giomnáisiam go 30-45 nóiméad de calisthenics. Rinne sé mo chuid cleachtadh níos inlasta. Comhdhlúigh mé mo chuid cleachtaí go dtí ach 5 chleachtadh de 3 shraith gan mórán ama scíthe. Rinne sé seo níos éasca dom a chur i gcrích agus is beag leithscéal a bhí agam gan é a dhéanamh toisc gur thóg sé níos lú de mo chuid ama. Tar éis é seo a dhéanamh go rialta ar feadh 2-3 mhí d'éirigh mé disciplíneach go leor chun níos mó cleachtaí a chur leis agus an déine a mhéadú.

Is é an rud atá mé ag iarraidh a rá ná an t-aon bhealach le bheith comh sheasmhach le cleachtadh ná rud éigin a oireann duit a dhéanamh. Déan plean a oireann do do sceideal agus faigh bealach chun aclaíocht a dhéanamh nach n-éiríonn leadránach láithreach.

Mura ndearna tú triail as calisthenics cheana féin ansin tabharfainn lámh dó. D'oibrigh sé domsa agus is breá liom é a dhéanamh inniu fós. Tosaíonn a bheith comhsheasmhach leis an gcéad chéim. D'fhéadfadh an chéad chéim sin a bheith ina calisthenics.

Calraí iarbhír a dhóite in aghaidh an Workout Calisthenics

Athraíonn na calraí a dhóitear le linn calisthenics ó dhuine go duine ag brath ar cé chomh fada agus atá an cleachtadh agus cé mhéad a mheá siad.

Chun timpeall an méid cruinn calraí a dhóidh tú le haghaidh gnáthamh calisthenics a ríomh bain úsáid as áireamhán dóite calraí. Ar an meán dóiteann duine atá ag meáchan 125lbs 135 calraí. Maidir le duine atá ag meáchan 155lbs, dóiteann siad 166 calraí. Ar deireadh, do dhuine atá ag meáchan 185lbs, dóigh siad 200 calraí. Déantar é sin go léir a thomhas ar an meán le gnáthamh calisthenics measartha dian a mhaireann leath uair an chloig.

Ag críochnú cleachtaí cosúil le squats, suí, burpees, dreapadóirí sléibhe, agus pleancanna go rialta mar aon le Calisthenics, is féidir meáchain caillteanas a bhaint amach.

Éilíonn calisthenics níos mó fuinnimh a ithe ná ardú meáchain agus as sin déantar níos mó calraí a dhó in aghaidh an chleachtaithe. Má tá tú ag iarraidh muscle a thógáil agus saille a chailleadh, is cineál iontach oiliúna neart é calisthenics a dhéanann sin díreach.