Mengapa Calisthenics Membakar Lebih Lemak Daripada Angkat Berat
Menurunkan berat badan dengan senaman
Ramai orang memulakan perjalanan mereka dengan bersenam kerana mereka ingin melepaskan berat badan tambahan. Sama ada kardio, mengangkat berat badan, kalistenik, atau apa-apa di antara ini semua merupakan cara untuk membakar kalori dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
Apa yang anda perlu tahu ialah seberapa berkesan sebenarnya ini dari segi kehilangan berat badan. Mari kita mulakan dengan membandingkan angkat berat dan kalistenik untuk mempelajari perbezaan di antara mereka dan apa yang mereka tawarkan.
Calisthenics vs Pengangkat Berat
Calisthenics adalah satu bentuk latihan yang menggunakan berat badan seseorang sebagai rintangan. Sebagai perbandingan, mengangkat berat memerlukan berat luaran untuk digunakan seperti dumbbell dan barbell.
Walaupun ini adalah kedua-dua cara yang sah untuk bersenam dan mengembangkan otot, mereka sama sekali berbeza antara satu sama lain.
Apakah Spesifikasi Pengangkat Berat?
Ini adalah bentuk latihan kekuatan utama. Dengan menyelesaikan senaman semasa menggunakan berat berat seseorang dapat meningkatkan kekuatan secara berterusan dalam kumpulan otot yang ingin mereka sasarkan. Sebab di sebalik mengapa otot tumbuh selepas mengangkat berat badan adalah bahawa ia memberi tekanan pada otot dan bertambah besar kerana tekanan itu.
Kelebihan mengangkat berat adalah mudah untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu. Dengan jumlah cara yang luar biasa untuk mengangkat berat, mana-mana otot dapat disasarkan dengan mudah, menjadikan bentuk ini berfaedah untuk latihan pengasingan.
Mengasingkan otot adalah cara untuk menyasarkan otot tersebut secara khusus. Sebagai contoh, keriting bicep pengasingan dilakukan dengan cara yang hanya memukul bicep dan tidak ada otot lain. Latihan pengasingan adalah cara yang baik untuk mengembangkan otot tertentu jika anda ingin melakukannya.
Selain itu, mengangkat berat juga termasuk latihan kompaun, yang bermaksud bahawa pelbagai otot disasarkan setiap senaman. Bentuk latihan ini mempunyai pelbagai teknik yang membolehkan pengguna menyasarkan seberapa banyak atau sesedikit otot yang mereka mahukan.
Jadi dari segi mendapatkan jisim otot dan kelihatan lebih besar mengangkat berat adalah bentuk latihan yang ideal, tetapi mari kita bercakap tentang kehilangan berat badan. Hakikatnya ialah apabila menyelesaikan angkat berat, penekanan diberikan pada otot yang disasarkan dan mereka tumbuh dengan sewajarnya. Apabila melakukan latihan pengasingan, seperti yang disebutkan di atas, tenaga yang diperlukan kurang daripada berbanding dengan senaman kompaun yang menggunakan banyak otot secara serentak.
Calisthenics secara terperinci
Calisthenics secara eksklusif menggunakan berat badan individu untuk bersenam. Latihan seperti push-up, pull-up, dan jongkok adalah contoh yang baik tentang rupa latihan kalistenik, tetapi hampir apa sahaja boleh diubah ke dalamnya jika anda mengecualikan berat tambahan.
Apa yang dilakukan oleh calisthenik dengan baik ialah ia merangkumi banyak otot dalam setiap latihan. Bermakna bahawa mereka semua adalah latihan kompaun. Ia membolehkan peningkatan otot di sekeliling badan anda dan memerlukan banyak tenaga untuk menyelesaikan pergerakan. Jumlah otot yang bekerjasama untuk melakukan gerakan itu menjadikan intensiti lebih tinggi jika dibandingkan dengan mengangkat berat.
Ini berlaku kerana pergerakan kalistenik sukar dilakukan. Oleh itu memerlukan sejumlah besar tenaga untuk mengawal tubuh seseorang dengan cara yang betul.
Perbezaan terbesar dengan calistenik jika dibandingkan dengan mengangkat berat badan adalah penurunan berat badan yang terlibat. Walaupun kedua-duanya adalah bentuk latihan mereka berbeza dalam aspek ini.
Penurunan Berat Badan Kerana Calisthenics
Pertama, mari bandingkan keriting bicep dengan tarik ke atas. Mana yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan? Seperti yang anda sangka tarik, tarik menggunakan lebih banyak tenaga daripada keriting bicep. Tarik ke atas mensasarkan belakang, bahu, lengan, dan inti. Manakala keriting bicep hanya mensasarkan bic ep.
Dengan itu, latihan kompaun lebih menuntut daripada latihan pengasingan. Mengakibatkan lebih banyak kalori dibakar.
Ringkasnya, semakin banyak otot yang digunakan dalam latihan semakin banyak tenaga yang diperlukan.
Walaupun calistenik memegang kelebihan dalam penurunan berat badan kerana latihan kompaun, ia tidak berakhir di sana. Ini adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat luas yang merangkumi banyak aspek yang berbeza. Mereka menjadi HIT dan litar kalistenik.
Apakah Latihan HIIT?
HIIT, atau latihan selang intensiti tinggi, adalah subbentuk kalistenik yang berkesan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot. Ini adalah satu bentuk latihan yang menggabungkan masa untuk memaksimumkan keberkesanan senaman.
Apa yang dilaksanakan HIIT adalah idea rehat aktif. Maksudnya ialah di antara set kalistenik seseorang individu akan berehat secara aktif dengan melakukan senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung. Ambil, sebagai contoh, latihan seperti bicu melompat, lutut tinggi, dan lompat tali. Ini adalah latihan yang boleh digabungkan sebagai komponen rehat aktif latihan HIIT.
Berikut adalah contoh latihan HIIT. Mulakan dengan pemanasan bicu melompat atau lompat tali selama dua minit. Selepas itu lakukan sekitar 4 hingga 5 set latihan kalistenik seperti push-up, sit-up, squats, dan lunges selama sekitar 40 saat hingga 1 minit. Kemudian di antara set lompat tali selama 1 minit sebagai selebihnya dan teruskan sehingga semua set selesai. Saya menjamin bahawa anda akan berpeluh pada akhir ini.
Apakah Litar Calisthenics?
Satu lagi bentuk kalistenik adalah litar. Ini adalah senaman sengit yang menggabungkan masa rehat yang rendah antara set atau sebaliknya disebut litar.
Litar Calisthenics berfungsi dengan mempunyai beberapa latihan yang ingin anda selesaikan dalam pusingan itu. Sebagai contoh, litar calistenik boleh kelihatan seperti, 20 push-up, 15 burpee, 25 duduk, 25 squats, dan 20 lunge tanpa re hat di antaranya.
Setelah semua latihan itu selesai berturut-turut berehat sekitar satu setengah minit dan lakukan lagi. Kebanyakan litar calisthenics diselesaikan sekitar 4-5 kali. Sudah tentu, ia boleh diubah dengan memasukkan masa sebagai ukuran dan bukannya nombor tertentu, jadi 45 saat untuk setiap latihan.
Ini dijamin meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori. Dengan sedikit rehat badan anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan setiap latihan semakin lama anda meneruskan.
Bagaimanakah Masa Rehat Mempengaruhi Intensiti dan Jumlah Kehilangan Lemak Latihan?
Masa rehat digunakan untuk meningkatkan intensiti senaman. Jumlah masa rehat di antara set menentukan sama ada otot yang digunakan dalam latihan sebelumnya akan dapat pulih atau jika mereka akan tetap tertekan dan keletihan. Semakin lama selebihnya, semakin dekat otot untuk mendapatkan kembali kekuatan semula jadi mereka.
Dengan melaksanakan masa rehat yang lebih sedikit di antara set, sebelum otot anda mendapat peluang untuk pulih, lebih banyak tenaga diperlukan untuk melakukan senaman. Bermakna lebih banyak kalori akan dibakar kerana tenaga berlebihan diperlukan untuk menyelesaikan rutin.
Dalam kalistenik, sedikit masa rehat dapat dimasukkan dengan selamat ke dalam senaman. Dengan hanya menggunakan berat badan anda, jumlah tekanan yang diberikan pada otot adalah kurang daripada jika anda mengangkat berat.
Maksudnya jika mengangkat berat badan adalah kaedah senaman pilihan anda, masih disyorkan agar anda menunggu 1-2 minit sebelum melakukan set lain, tetapi kalistenik tidak mempunyai penghalang yang ketat.
Sebaliknya, masih sangat penting untuk mendengar badan anda dan tidak keterlaluan. Oleh itu, sila masukkan sekurang-kurangnya sedikit rehat di antara set supaya anda tidak mencederakan atau bekerja keras.
Bagaimana Abs Terlibat Dalam Calisthenics?
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, calisthenics adalah latihan kompaun. Satu lagi otot penting yang termasuk dalam banyak pergerakan calisthenics adalah inti. Abdus adalah otot penting ketika bercakap tentang kalistenik kerana penstabilan diperlukan dalam banyak latihan. Push-up, chin-up, pull-up, dip, dan banyak lagi menggunakan inti untuk menstabilkan badan untuk dapat melaksanakan latihan dengan bentuk yang betul.
Dengan ini dalam fikiran, anda boleh menganggap kalistenik sebagai latihan ab tidak langsung dengan sendirinya. Satu lagi sebab mengapa calistenik mempunyai kelebihan ketika melangsingkan badan dan kelihatan lebih kurus.
Saya sendiri melihat perubahan dalam badan saya ketika saya memulakan kalistenik. Sebelum ini saya mempunyai sedikit definisi otot dan tidak boleh dianggap berotot secara semula jadi. Apabila saya memulakan kalistenik, saya melihat perubahan agak awal dalam badan saya dan terutama inti saya. Enam pek saya sedang berkembang dan saya tidak melakukan apa-apa lagi selain rutin kalistenik saya.
Bagaimana untuk konsisten dengan senaman
Sebab besar mengapa bersenam, termasuk kalistenik dan mengangkat berat badan, tidak mencukupi untuk menur unkan lemak adalah kerana terdapat sedikit motivasi untuk bersenam pada mulanya.
Satu-satunya masalah ialah motivasi hanya bertahan lama. Apa yang anda lakukan apabila anda kehilangan motivasi? Jawapannya hanya konsisten.
Konsistensi di gym adalah apa yang mendapat hasil. Jadual atau rejimen yang tidak betul tidak mengakibatkan kehilangan lemak atau kenaikan otot. Berpegang pada program dan mempunyai disiplin untuk mengikutinya secara berkala adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil.
Bagaimanakah seseorang boleh kek al konsisten dengan senaman? Saya mendapat soalan ini banyak. Saya telah bersenam dengan calistenik selama lebih setahun setengah sekarang, tetapi sebelum itu, saya selalu masuk dan keluar dari gim ketika saya merasa seperti itu. Saya tidak pernah mengikuti program dan biasa takut latihan saya. Sekarang saya menikmati latihan saya dan menantikannya. Inilah cara saya berubah.
Saya beralih dari satu jam hingga satu setengah jam sesi panjang di gim hingga 30-45 minit kalistenik. Ia menjadikan latihan saya lebih enak. Saya mempersempurkan latihan saya kepada hanya 5 latihan 3 set dengan sedikit masa rehat. Ini menjadikannya lebih mudah untuk saya selesaikan dan saya mempunyai sedikit alasan untuk tidak melakukannya kerana ia mengambil sedikit masa saya. Selepas Melakukan ini secara teratur selama 2-3 bulan saya menjadi cukup berdisiplin untuk menambah lebih banyak latihan dan meningkatkan intensiti.
Apa yang saya cuba katakan adalah satu-satunya cara untuk konsist en dengan senaman adalah melakukan sesuatu yang sesuai dengan anda. Buat rancangan yang sesuai dengan jadual anda dan cari cara untuk bersenam yang tidak membosankan dengan segera.
Sekiranya anda belum mencuba calistenik maka saya akan mencubanya. Ia berfungsi untuk saya dan saya masih suka melakukannya hari ini. Bersikap konsisten bermula dengan langkah pertama. Langkah pertama itu boleh menjadi kalistenik.
Kalori Sebenar Dibakar Setiap Latihan Calisthenics
Kalori yang dibakar semasa kalistenik berbeza dari orang ke orang bergantung pada berapa lama senaman dan berapa berat badan mereka.
Untuk mengira jumlah kalori yang tepat yang akan anda bakar untuk rutin calisthenics gunakan kalkulator dibakar kalori. Rata-rata seseorang yang beratnya 125lbs membakar 135 kalori. Bagi seseorang yang beratnya 155 paun, mereka membakar 166 kalori. Akhir sekali, untuk seseorang yang beratnya 185 paun, mereka membakar 200 kalori. Itu semua secara purata diukur dengan rutin kalistenik yang agak sengit yang berlangsung setengah jam.
Melengkapkan latihan seperti jongkok, duduk, burpee, pendaki gunung, dan papan secara berkala bersama dengan Calisthenics, penurunan berat badan dapat dicapai.
Calisthenics memerlukan lebih banyak tenaga untuk dimakan daripada mengangkat berat badan dan dari itu lebih banyak kalori dibakar setiap senaman. Jika anda ingin membina otot dan kehilangan lemak, calisthenics adalah bentuk latihan kekuatan yang hebat yang melakukannya.
Opinions and Perspectives
Bahagian tentang konsistensi yang lebih penting daripada motivasi benar-benar bergema dengan saya. Itulah kunci kejayaan saya.
Senaman litar ini bukan gurauan. Mereka benar-benar meningkatkan kadar denyutan jantung anda lebih daripada latihan bebanan tradisional.
Bermula dengan rutin asas yang disebutkan dan sudah melihat definisi dalam teras saya selepas hanya beberapa minggu.
Artikel ini membuat perkara yang baik tentang kehilangan lemak, tetapi saya masih berpendapat gabungan kedua-dua kaedah berfungsi dengan terbaik.
Masa pemulihan saya nampaknya lebih baik dengan kalistenik daripada dengan berat. Adakah orang lain mengalami ini?
Saya suka betapa mudahnya kalistenik. Tidak memerlukan keahlian gim yang mahal.
Cadangan untuk bermula dengan senaman yang lebih pendek adalah tepat. Saya membina secara beransur-ansur dan kini saya benar-benar menantikan latihan.
Saya tidak pasti saya bersetuju bahawa kalistenik lebih selamat daripada berat. Bentuk yang buruk masih boleh menyebabkan kecederaan.
Sudah melakukan senaman litar itu selama sebulan sekarang. Pasti melihat hasil yang lebih baik daripada ketika saya hanya mengangkat berat.
Perbandingan antara latihan pengasingan dan kompaun benar-benar membantu saya memahami mengapa kalistenik lebih berkesan untuk menghilangkan lemak.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan mendengar badan anda dengan tempoh rehat. Sangat penting untuk mencegah keletihan.
Perkara tentang otot perut yang terlibat dalam hampir setiap pergerakan adalah sangat benar. Kekuatan teras saya telah bertambah baik dengan mendadak.
Adakah sesiapa perasan daya tahan mereka bertambah baik lebih cepat dengan kalistenik berbanding latihan bebanan?
Ini betul-betul sepadan dengan pengalaman saya. Beralih kepada kalistenik enam bulan lalu dan peratusan lemak badan saya telah menurun dengan ketara.
Saya ingin melihat lebih banyak contoh perkembangan khusus untuk latihan kalistenik yang berbeza.
Penekanan pada pergerakan kompaun sangat masuk akal untuk kehilangan lemak. Lebih banyak otot bekerja bermakna lebih banyak kalori dibakar.
Baru sahaja memulakan kalistenik selepas bertahun-tahun latihan bebanan. Keluk pembelajaran adalah curam tetapi saya menikmati cabaran itu.
Artikel itu sepatutnya menyebut manfaat mental juga. Kalistenik telah meningkatkan fokus dan disiplin saya.
Sangat bersetuju dengan bermula kecil dan membina. Saya cuba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan menjadi kecewa.
Saya mendapati lebih mudah untuk kekal bermotivasi dengan kalistenik. Sesuatu yang memuaskan tentang menguasai berat badan anda sendiri.
Telah melakukan senaman HIIT yang dicadangkan dalam artikel. Ia sukar tetapi hasilnya berbaloi!
Kecekapan masa litar kalistenik adalah apa yang menjual saya. Saya mendapat lebih banyak dalam 30 minit daripada yang saya lakukan dalam satu jam di gim.
Dalam pengalaman saya, bentuk yang betul dalam kalistenik lebih sukar dikekalkan berbanding dengan berat. Itu baik dan buruk.
Bagaimana pula dengan pemeliharaan otot semasa kehilangan lemak? Saya bimbang kalistenik mungkin tidak mengekalkan jisim otot sebaik berat.
Bahagian tentang rehat aktif adalah kunci. Terus bergerak antara set benar-benar meningkatkan kesan pembakaran lemak.
Saya suka bagaimana kalistenik telah meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti keseluruhan saya, bukan hanya kekuatan.
Ingat penjejak kalori itu tidak selalu tepat. Nombor dalam artikel mungkin anggaran konservatif.
Jumlah kalori nampaknya rendah bagi saya. Saya membakar lebih banyak daripada itu dalam sesi saya mengikut monitor kadar denyutan jantung saya.
Perkara yang menarik tentang otot penstabil. Tidak hairanlah teras saya menjadi lebih kuat tanpa kerja ab khusus.
Sesuatu yang tidak disebut ialah bagaimana kalistenik meningkatkan kekuatan berfungsi lebih baik daripada latihan bebanan terpencil.
Artikel ini tepat tentang motivasi berbanding konsistensi. Saya bermula dengan hanya 30 minit sehari dan membina dari situ.
Ada sesiapa perasan tidur dan pemulihan yang lebih baik dengan kalistenik berbanding latihan bebanan?
Perbincangan tentang masa rehat adalah penting. Saya telah melihat hasil kehilangan lemak yang lebih baik dengan tempoh rehat yang lebih pendek dalam senaman kalistenik saya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menerangkan sains di sebalik mengapa pergerakan kompaun membakar lebih banyak kalori. Sekarang masuk akal.
Betul tentang perkembangan, tetapi terdapat begitu banyak variasi senaman berat badan sehingga anda sentiasa boleh mencari cara untuk menjadikannya lebih sukar.
Satu kelebihan bebanan yang tidak disebut ialah keupayaan untuk maju dengan lebih tepat. Dengan kalistenik, perkembangan boleh menjadi lebih rumit.
Anda mungkin mahu bermula dengan versi yang diubah suai bagi litar tersebut terlebih dahulu. Ia boleh menjadi agak sengit jika anda baru bermula.
Litar yang diterangkan dalam artikel itu kedengaran kejam tetapi berkesan. Akan cuba menggabungkan beberapa daripadanya ke dalam rutin saya.
Saya bertukar daripada bebanan kepada kalistenik semasa perintah berkurung dan tidak pernah menoleh ke belakang. Suka bagaimana saya boleh bersenam di mana-mana, pada bila-bila masa.
Bagaimana pula dengan risiko kecederaan? Saya mendapati kalistenik lebih lembut pada sendi saya berbanding angkat berat.
Bahagian tentang penglibatan teras dalam kalistenik adalah tepat. Abs saya tidak pernah sekuat ini sejak bertukar daripada bebanan tradisional.
Saya rasa artikel itu meremehkan manfaat latihan bebanan untuk kehilangan lemak. Membina lebih banyak otot meningkatkan kadar metabolik rehat anda.
Itulah sebenarnya yang berkesan untuk saya juga! Kalistenik HIIT membantu saya menurunkan 30 paun dalam 6 bulan. Kuncinya adalah kekal konsisten dengannya.
Bahagian tentang senaman HIIT benar-benar bergema dengan saya. Saya telah melihat hasil yang menakjubkan dengan menggabungkan prinsip-prinsip tersebut ke dalam rutin kalistenik saya.
Ada sesiapa yang cuba menggabungkan kedua-duanya? Saya melakukan kalistenik untuk kardio dan latihan bebanan untuk kekuatan. Terbaik dari kedua-dua dunia dalam pengalaman saya.
Saya ingin tahu tentang pengiraan kalori yang disebut. Penjejak kecergasan saya menunjukkan nombor yang lebih tinggi semasa senaman kalistenik saya daripada yang disenaraikan di sini.
Perbandingan yang sangat menarik antara bicep curl dan pull-up. Tidak pernah terfikir tentang berapa banyak lagi otot yang terlibat dalam senaman berat badan.
Artikel itu membuat satu perkara yang hebat tentang konsistensi yang lebih penting daripada jenis senaman tertentu. Saya bergelut dengan motivasi sehingga saya menemui apa yang sesuai untuk saya.
Sebenarnya, saya tidak bersetuju. Apabila dilakukan dengan betul, angkatan kompaun berat seperti deadlift dan squat membakar kalori yang sama banyaknya. Semuanya bergantung pada keamatan yang anda bawa kepada mana-mana jenis senaman.
Saya telah melakukan kalistenik dan latihan bebanan selama bertahun-tahun, dan saya pasti boleh mengesahkan bahawa kalistenik memberi saya senaman membakar lemak yang lebih baik. Kadar denyutan jantung saya kekal tinggi lebih lama semasa senaman berat badan.