왜 칼리스테닉스는 웨이트리프팅보다 더 많은 지방을 태우는가

운동으로 체중 감량

많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 운동으로 여행을 시작합니다.유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 미용 체조 등 이 모든 것이 칼로리를 소모하고 건강한 생활을 할 수 있는 방법입니다.

알아야 할 것은 이것이 실제로 체중 감량 측면에서 얼마나 효과적인지입니다.먼저 웨이트 리프팅과 미용 체조를 비교하여 차이점과 이들이 제공하는 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

미용 체조 대 웨이트 리프팅

미용 체조는 자신의 체중을 저항으로 사용하는 훈련의 한 형태입니다.이에 비해 역도를 하려면 덤벨이나 바벨과 같은 외부 웨이트를 사용해야 합니다.

이 두 가지 모두 운동과 근육 성장에 유효한 방법이지만 서로 완전히 다릅니다.

웨이트 리프팅의 특징은 무엇입니까?

이것이 근력 운동의 궁극적인 형태입니다.무거운 웨이트를 사용하여 운동을 완료하면 목표로 삼고 싶은 근육 그룹의 근력을 꾸준히 증가시킬 수 있습니다.역도 후 근육이 커지는 이유는 근육에 스트레스를 주고 그 스트레스로 인해 크기가 커지기 때문입니다.

웨이트 리프팅의 장점은 특정 근육 그룹을 쉽게 타겟팅할 수 있다는 것입니다.웨이트를 들어 올리는 방법이 매우 다양하기 때문에 어떤 근육이라도 쉽게 목표로 삼을 수 있기 때문에 이 형태는 격리 운동에 유리합니다.

근육을 분리하는 것은 특정 근육을 목표로 하는 방법입니다.예를 들어, 아이솔레이션 바이셉 컬은 이두근에만 닿고 다른 근육은 치지 않는 방식으로 이루어집니다.특정 근육을 성장시킬 수 있는 좋은 방법은 바로 격리 운동을 하는 것입니다.

또한 웨이트 리프팅에는 복합 운동도 포함됩니다. 즉, 운동당 여러 근육을 목표로 합니다.이러한 형태의 트레이닝에는 사용자가 원하는 만큼 많은 또는 적은 근육을 목표로 삼을 수 있는 다양한 기술이 있습니다.

따라서 근육량을 늘리고 더 커 보이는 측면에서 보면 웨이트 리프팅이 이상적인 형태의 훈련입니다. 하지만 체중 감량에 대해 이야기해 봅시다.사실 헤비 리프트를 할 때는 목표 대상 근육에 초점을 맞추고 근육은 그에 따라 성장합니다.위에서 언급한 것처럼 고립 운동을 할 때 필요한 에너지는 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동에 비해 적습니다.

미용 체조 세부 정보

미용 체조는 개인의 체중을 독점적으로 사용하여 운동합니다.팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트와 같은 운동은 미용 체조 운동이 어떤 모습인지 보여주는 좋은 예이지만, 추가 웨이트를 제외하면 거의 모든 운동을 운동으로 바꿀 수 있습니다.

미용 체조가 잘하는 것은 모든 운동에 많은 근육이 포함된다는 것입니다.이 모든 운동이 복합적인 운동이라는 뜻이죠.이를 통해 신체 주변 근육이 고르게 늘어나며 운동을 완료하는 데 많은 에너지가 필요합니다.이 동작을 수행하기 위해 함께 작용하는 근육의 양이 많기 때문에 웨이트를 들어 올리는 것과 비교할 때 강도가 더 높아집니다.

미용 체조 운동은 수행하기 어렵 기 때문입니다.따라서 자신의 몸을 올바른 방식으로 조절하기 위해서는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다.

웨이트 리프팅과 비교할 때 미용 체조와의 가장 큰 차이점은 관련된 체중 감량입니다.둘 다 트레이닝의 한 형태이긴 하지만, 이 측면에서 서로 다릅니다.

미용 체조로 인한 체중 감소

먼저 바이셉 컬과 풀업을 비교해 보겠습니다.어떤 운동을 하는 데 더 많은 에너지가 필요할까요?짐작하셨겠지만 풀업은 바이셉 컬보다 더 많은 에너지를 사용합니다.풀업은 등, 어깨, 팔, 코어를 대상으로 합니다.반면 바이셉 컬은 이두근만 겨냥합니다.

이를 염두에 두고 복합 운동은 격리 운동보다 더 까다롭습니다.그 결과 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

요약하면, 운동에 사용되는 근육이 많을수록 더 많은 에너지가 필요합니다.

미용 체조는 복합 운동으로 인한 체중 감량에 유리하지만 여기서 끝나지 않습니다.이것은 다양한 측면을 포함하는 매우 광범위한 형태의 근력 운동입니다.이것이 바로 HIT와 미용 체조 회로입니다.

HIIT 운동이란 무엇입니까?

HIIT, 즉 고강도 인터벌 트레이닝은 효과적으로 지방을 태우고 근육의 성장을 촉진하는 미용 체조의 하위 형태입니다.운동 효과를 극대화하기 위해 시간을 포함하는 트레이닝의 한 형태입니다.

HIIT가 구현하는 것은 적극적인 휴식이라는 아이디어입니다.즉, 미용 체조 시술 중간에 심장 박동수를 높이는 운동을 하며 활발히 휴식을 취하게 된다는 뜻입니다.점핑 잭, 하이 무릎, 줄넘기 같은 운동을 예로 들어 보겠습니다.이러한 운동은 HIIT 트레이닝의 액티브 레스트 구성 요소로 포함시킬 수 있습니다.

다음은 HIIT 운동의 예입니다.먼저 점핑 잭이나 줄넘기로 2분 동안 워밍업을 하세요.그 후 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지 등 약 4~5세트의 미용 체조 운동을 40초에서 1분 정도 하세요.그런 다음 세트 사이에 줄넘기를 1분간 반복하고 모든 세트가 끝날 때까지 계속 운동하세요.장담하건대, 이 일이 끝날 때쯤이면 땀을 뻘뻘 흘리실 거예요.

미용 체조 회로란 무엇입니까?

미용 체조의 또 다른 형태는 회로입니다.이 운동은 세트 간 휴식 시간을 줄이거나 서킷이라고 부르는 격렬한 운동입니다.

미용 체조 회로는 해당 라운드에서 완료하고 싶은 운동을 여러 번 하는 방식으로 작동합니다.예를 들어, 미용 체조 회로는 팔 굽혀 펴기 20회, 버피 15회, 윗몸 일으키기 25회, 스쿼트 25회, 런지 20회처럼 보일 수 있습니다.

모든 운동이 연속적으로 끝나면 약 1 분 반 정도 쉬고 다시 연습하십시오.대부분의 미용 체조 회로는 4-5회 정도 완성됩니다.물론 특정 숫자 대신 시간을 측정값으로 포함시켜 값을 바꿀 수 있으므로 각 운동마다 45초가 걸립니다.

이를 통해 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다.휴식을 거의 취하지 않아도 더 오래 운동할수록 각 운동을 완료하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

휴식 시간은 운동 중 지방 손실의 강도와 양에 어떤 영향을 미칩니까?

휴식 시간은 운동 강도를 높이는 데 사용됩니다.세트 사이의 휴식 시간에 따라 이전 운동에서 사용한 근육이 회복될 수 있을지, 아니면 스트레스를 받고 지친 상태를 유지할 것인지가 결정됩니다.휴식 시간이 길어질수록 근육이 원래 힘을 되찾는 데 더 가까워집니다.

세트 간 휴식 시간을 줄이면 근육이 회복되기 전에 운동을 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.즉, 루틴을 완료하려면 과도한 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

미용 체조에서는 휴식 시간이 거의 없어 운동에 안전하게 통합할 수 있습니다.체중만 사용하면 웨이트를 들어 올릴 때보다 근육에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

즉, 웨이트 리프팅을 선호하는 운동 방법이라면 다른 세트를 수행하기 전에 1-2분 정도 기다리는 것이 좋지만 미용 체조에는 그렇게 엄격한 장벽이 없습니다.

반면에, 자신의 몸에 귀를 기울이고 과용하지 않는 것이 여전히 매우 중요합니다.따라서 부상을 입거나 과로하지 않도록 세트 사이에 최소한 약간의 휴식을 취하시기 바랍니다.

복근은 미용 체조와 어떻게 관련됩니까?

앞서 언급했듯이 미용 체조는 복합 운동입니다.많은 미용 체조 운동에 포함되는 또 다른 중요한 근육은 코어입니다.많은 운동에서 안정화가 필요하기 때문에 미용 체조에 대해 이야기할 때 복근은 필수 근육입니다.팔굽혀펴기, 턱업, 풀업, 딥업 등 다양한 운동이 코어를 이용해 몸을 안정시켜 올바른 형태로 운동을 실행할 수 있도록 합니다.

이를 염두에 두고 미용 체조는 그 자체로 간접 ab 운동이라고 생각할 수 있습니다.날씬하고 날씬해 보이는 측면에서 미용 체조가 우위를 점하는 또 다른 이유도 있습니다.

미용 체조를 시작했을 때 제 몸에 변화가 생겼다는 것을 직접 느꼈습니다.전에는 근육의 정의가 거의 없었고 천성상 근육이라고 할 수 없었어요.미용 체조를 시작했을 때 제 몸, 특히 코어에 비교적 일찍 변화가 생겼습니다.식스팩이 개발 중이었는데 맨체조 루틴을 하는 것 외에는 아무것도 하고 있지 않았어요.

운동을 일관되게 하는 방법

미용 체조와 웨이트 리프팅을 포함한 운동이 지방 감량에 충분하지 않을 수 있는 가장 큰 이유는 애초에 운동에 대한 동기가 거의 없기 때문입니다.

유일한 문제는 동기 부여가 너무 오래 지속된다는 것입니다.의욕을 잃으면 어떻게 하시나요?답은 단순히 일관성을 유지하는 것입니다.

체육관에서의 일관성이 결과를 가져옵니다.잘못된 일정이나 운동을 한다고 해서 체지방이 줄거나 근육이 늘어나지는 않습니다.프로그램을 고수하고 규칙적으로 준수할 수 있는 훈련을 하는 것만이 결과를 볼 수 있는 유일한 방법입니다.

어떻게 하면 운동으로 일관성을 유지할 수 있을까요?이런 질문을 많이 받습니다.저는 맨몸 체조 운동을 한 지 1년 반이 넘었지만, 그 전에는 기분이 좋을 때마다 항상 체육관에 들락날락했습니다.저는 프로그램을 한 번도 해본 적이 없고 운동을 하는 게 무서웠어요.이제 저는 운동을 즐기고 또 기대하고 있어요.제가 어떻게 변했는지는 다음과 같습니다.

저는 체육관에서 한 시간 반 동안 하던 운동을 30-45분의 미용 체조로 바꿨습니다.운동을 더 맛있게 할 수 있었어요.쉬는 시간도 거의 없이 운동 횟수를 3세트, 총 5회씩으로 압축했어요.덕분에 더 쉽게 완료할 수 있었고 시간이 덜 걸렸기 때문에 하지 않을 핑계도 거의 없었습니다.2-3개월 동안 규칙적으로 이 운동을 하고 나니 운동을 더 추가하고 강도를 높일 수 있을 만큼 충분히 단련되었습니다.

제가 말하고자 하는 것은 운동과 일관성을 유지하는 유일한 방법은 자신에게 맞는 일을 하는 것이라는 것입니다.자신의 스케줄에 맞는 계획을 세우고 즉시 지루해지지 않는 운동 방법을 찾아보자.

아직 미용 체조를 시도하지 않았다면 시도해 볼 것입니다.저한테는 효과가 있었어요. 지금도 좋아해요.일관성을 유지하는 것은 첫 단계부터 시작됩니다.첫 단계는 미용 체조일 수 있습니다.

미용 체조 운동당 실제 소모된 칼로리

미용 체조 중 소모되는 칼로리는 운동 시간과 체중에 따라 사람마다 다릅니다.

미용 체조 루틴에서 소모할 정확한 칼로리 양을 계산하려면 칼로리 소모량 계산기를 사용하십시오.체중이 125파운드인 사람은 평균적으로 135칼로리를 소모합니다.체중이 155파운드인 사람의 경우 166칼로리를 소모합니다.마지막으로, 체중이 185파운드인 사람은 200칼로리를 소모합니다.이 수치는 30분 동안 적당히 강도 높은 체조 운동을 했을 때 평균적으로 측정한 수치입니다.

스쿼트, 윗몸 일으키기, 버피, 마운틴 클라이머, 플랭크와 같은 운동을 미용 체조와 함께 정기적으로 완료하면 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

미용 체조는 웨이트 리프팅보다 더 많은 에너지를 소비하므로 운동 당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.근육을 키우고 지방을 빼고 싶다면, 미용 체조는 바로 그 효과를 볼 수 있는 훌륭한 근력 운동입니다.