10 Tips Agar Tetap Konsisten Berolahraga di Rumah
Kita semua pernah ke sana. Kita tahu kita perlu berolahraga, kita bahkan mungkin ingin, tetapi kita sepertinya tidak dapat menemukan keinginan untuk berkomitmen. Mungkin kegelisahan berjalan menaiki tangga. Mungkin itu angka-angka pada skala yang perlahan merayap atau percakapan yang membuka mata dengan dokter.
Sementara pandemi telah merajalela di seluruh dunia, antara lain, berolahraga di rumah adalah tren baru. Segala sesuatunya perlahan mulai terbuka kembali, tetapi gym hanya menawarkan begitu banyak. Masih belum cukup aman untuk menghadiri kelas kebugaran kelompok seperti dulu dan bagi mereka yang berada dalam kategori berisiko tinggi, kemungkinan tidak aman untuk mengunjungi gym sama sekali.
Ada sejumlah tantangan yang harus dihadapi dalam menjaga rutinitas latihan rutin. Meskipun punya waktu, sulit bagi saya untuk mendapatkan motivasi. Saya mencoba naik mesin di gym ketika mereka dibuka kembali, tetapi itu tidak sama dengan berada di kelas dengan seorang instruktur.
Bahkan dengan masker yang dapat bernapas, dengan semua kesibukan dan kembung yang saya lakukan, saya hampir tidak bisa menarik napas saat mencoba melakukan lebih dari satu menit berlari di atas treadmill. Saya tahu saya harus menemukan cara yang lebih baik.
Berikut adalah 10 tips untuk membantu tetap konsisten dengan latihan di rumah:
1. Rencanakan untuk menghargai diri sendiri karena berolahraga
Anda akan berpikir bahwa manfaat kesehatan dari olahraga teratur akan cukup untuk mempertahankan rutinitas kebugaran yang konsisten, tetapi sebenarnya tidak. Jika olahraga tampak seperti tugas, rencanakan untuk menghargai diri sendiri dan memberi diri Anda hadiah itu hanya jika Anda benar-benar berolahraga. Ini akan membantu mengatasi masalah apa pun yang Anda alami saat memulai karena Anda tidak bisa mendapatkan hadiah yang tak terhindarkan itu jika Anda tidak berolahraga terlebih dahulu.
Kuncinya adalah memikirkan kesenangan bersalah Anda, kemungkinan bagian dari alasan Anda tidak berolahraga di rumah sejak awal. Letakkan kesenangan bersalah ini dalam skenario jika/kemudian. Jika saya berolahraga selama 30 menit, 3 hari minggu ini, maka saya dapat menonton serial Netflix pada hari Sabtu.
Hal terbaik tentang hadiah ini adalah bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan. Suatu kemewahan, perjalanan belanja, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti tidur siang. Bagi saya, itu anggur, piring charcuterie kecil, dan pesta TV yang disebutkan di atas. Bekerja untuk mendapatkan kesenangan semacam ini membuat saya merasa puas.
2. Buat jurnal kebugaran
Anda tidak akan melihat hasil latihan yang konsisten secara instan dan itu akan membuatnya mudah untuk berkecil hati atau bahkan menyerah. Jurnal kebugaran adalah tempat Anda akan menetapkan dan memantau tujuan. Ini memungkinkan Anda untuk melacak apa yang Anda lakukan setiap hari untuk memberi Anda sesuatu untuk dilihat kembali untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang. Dengan begitu, ketika Anda belum dapat melihat atau merasakan hasil dari upaya fisik Anda, Anda akan tahu itu tidak sia-sia.
Cari tahu bagaimana Anda ingin melakukannya, apakah itu meletakkan semuanya di atas kertas atau menggunakan aplikasi, dan buat catatan pertama Anda hari ini. Jika Anda sudah menggunakan kalender harian, Anda juga bisa menulis L atihan pada setiap hari dalam seminggu dan kemudian mencatat apa yang Anda lakukan atau mencoretnya setelah selesai untuk hari itu. Anda dapat membuatnya tetap sederhana dengan melacak aktivitas setiap hari atau lebih detail dengan penimbangan harian dan penghitungan kalori.
Jika Anda bekerja dari rumah dan dengan demikian, menghabiskan sebagian besar waktu Anda di sana, mudah untuk kehilangan jejak hari-hari Anda. Mereka semua sepertinya berlari bersama tanpa henti. Jurnal kebugaran adalah sesuatu yang dapat Anda periksa sering untuk memastikan Anda mencapai apa yang Anda tetapkan saat Anda membutuhkannya.
3. Jadikan olahraga sebagai prioritas harian
Mengetahui olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda adalah dua hal yang berbeda. Pikirkan hal pertama yang Anda lakukan setiap pagi segera setelah Anda bangun. Pada titik tertentu hal itu menjadi sesuatu yang tidak perlu Anda pikirkan atau rencanakan untuk dilakukan, Anda hanya bangun dan menyelesaikannya, hari demi hari. Dengan latihan yang cukup, olahraga bisa menjadi kebiasaan seperti ini juga.
Ketika mencoba berolahraga di rumah, sangat mudah untuk terjebak dalam hal-hal lain, dan sebelum Anda menyadarinya sepanjang hari telah berlalu. Dengan mengingat hal ini, atur pengingat di ponsel Anda, dan jangan mengabaikan pengingat sampai Anda akan memulai sesi keringat Anda.
Ingatlah bahwa bahkan latihan singkat pun sepadan. Akhirnya, Anda akan terbiasa berolahraga setiap hari sehingga akan tampak alami seperti hal pertama yang Anda lakukan setiap pagi. Mungkin itu akan menjadi hal pertama yang Anda lakukan setiap pagi.
4. Fokus pada manfaat yang datang dari olahraga yang konsisten
Ada begitu banyak manfaat yang datang dari berolahraga secara teratur. Tentu saja, ada yang jelas seperti mengendalikan berat badan, memerangi penyakit, dan menurunkan risiko kematian. Ini dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan jumlah energi yang Anda miliki, dan membantu Anda tidur. Tapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda?
Atribusikan ini dengan mentalitas terlihat baik, merasa baik. Dan saat Anda memancarkan kepercayaan diri, manfaatkan dorongan kepercayaan ekstra yang dapat memberikan dorongan seks Anda.
5. Dapatkan peralatan yang Anda butuhkan untuk berolahraga di rumah
Salah satu hambatan untuk berolahraga di rumah adalah tidak memiliki peralatan yang tepat dan keterbatasan ruang harus dipertimbangkan. Jika lebih besar, yang juga biasanya berarti lebih mahal, peralatan bukanlah pilihan nyata, ambil beberapa barang yang lebih kecil sebagai gantinya. Jika Anda lebih suka menggunakan mesin dan memiliki uang untuk dibelanjakan, peralatan olahraga lipat berfungsi dengan baik di ruang kecil.
Mungkin Anda lebih suka latihan dengan beberapa beban. Mungkin Anda tidak memiliki lantai berkarpet sehingga turun untuk yoga atau peregangan pasca latihan tidak terasa enak. Jika Anda menemukan bahwa Anda adalah tipe orang yang keinginannya untuk berolahraga terletak pada memiliki alat yang tepat yang tersedia, maka hadiahkan diri Anda hal-hal yang Anda butuhkan - beban, tikar, band resistensi, platform langkah - apa pun yang sesuai dengan gaya latihan Anda.
Anda mungkin tidak membutuhkan apa-apa sama sekali, tetapi jika Anda menyukai gagasan memiliki beberapa fasilitas yang akan Anda dapatkan saat menghadiri kelas, jangan ragu untuk membelinya. Mereka bahkan dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan berolahraga di rumah karena Anda melakukan investasi dalam pembelian.
6. Gunakan Video YouYube untuk pengalaman kebugaran di kelas
Penawaran internet tidak terbatas dan beberapa dari kita membutuhkan motivasi orang-ke-orang yang membuat mengikuti kelas rekaman di YouTube menjadi ide yang bagus. Mendambakan dorongan waktu nyata adalah mengapa hal-hal seperti Peloton dan MIRROR home gym sangat populer.
Anda mendapatkan pengalaman di kelas itu dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Namun, ini adalah opsi yang cukup mahal dan jika Anda tidak memiliki keuntungan dari pendapatan yang dapat dibelanjakan untuk menutupi biaya awal dan biaya keanggotaan bulanan berulang, maka YouTube adalah tempat yang tepat untuk memenuhi kebutuhan ini.
Dua kelas yang terus saya kunjungi sekarang adalah 30- Minute No-Equipment Cardio Kickboxing Workout dari Eliza Shirazi dan 30-Minute Dance and Cardio Kickboxing Workout dengan Joseph D. Setiap latihan menawarkan sesuatu yang berbeda, tetapi hasil akhirnya sama - keringat dan rasa kemenangan.
Mereka menawarkan modifikasi intensitas yang lebih rendah saat saya membangun stamina saya dan bahkan jika saya tidak dapat mengikuti hari tertentu, saya masih membiarkan video diputar sementara saya melakukan apa yang saya bisa atau membuat modifikasi sendiri sambil menikmati inspirasi yang datang dari instruktur di layar.
Kelas yang dipimpin instruktur, bukan kesukaanmu? Ketika saya tidak berminat untuk mengikuti video yang dipimpin instruktur, saya masih lebih suka berolahraga di depan TV. Ini memberi Anda kesempatan untuk membunuh dua burung dengan satu batu - mengikuti pertunjukan Anda dan berolahraga pada saat yang sama.
Metode ini benar-benar terbayar ketika Anda mencoba mencapai tujuan tertentu dengan latihan pengencangan. Misalnya, jika target Anda untuk hari itu adalah 100 squat dan 100 crunch, putar acara favorit Anda atau film dan mulai bekerja. TV bukan urusan Anda? Mendengarkan buku audio atau memutar video musik dapat bekerja untuk efek yang sama.
7. Jadikan olahraga menyenangkan di rumah
Terlalu sering kita lupa untuk menikmati diri kita sendiri. Meskipun bekerja menuju rutinitas latihan yang konsisten bisa menakutkan, itu tidak berarti itu tidak bisa menyenangkan. Salah satu hal yang paling saya rindukan tentang kelas ini adalah instruktur yang membantu semua orang bersenang-senang.
Namun, mungkin sulit untuk bersenang-senang di rumah sendirian. Untungnya saya memiliki kucing saya untuk menemani saya. Karena kami memiliki sejumlah besar salju yang dibuang pada kami bulan lalu, saya menyekop beberapa jalur di dalamnya untuk dia lewati. Menekop saja sudah cukup untuk membuat saya berkeringat dan saling mengejar melalui jalan setapak adalah kardio yang cukup bagus. Ada banyak tawa juga!
Jika Anda tidak tinggal dengan seseorang yang akan menjadi mitra yang baik dalam membangun rejimen olahraga yang konsisten, carilah teman virtual atau teman yang berbagi tujuan ini. Cobalah mencari teman yang juga kehilangan motivasi kebugarannya atau mencari cara untuk bergabung dengan komunitas online.
Apa pun yang Anda pilih, ini memberi Anda kesempatan untuk menetapkan tujuan yang realistis dan memiliki seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda serta mengirim pesan untuk memeriksa kemajuan atau berbagi inspirasi. Anda bahkan dapat merencanakan untuk memutar video YouTube yang sama pada saat yang sama sehingga Anda seperti berada di kelas bersama!
8. Latih disiplin diri dengan mengidentifikasi gangguan Anda
Berada di rumah adalah gangguan itu sendiri. Selalu ada hal lain yang harus dilakukan. Ini bisa menjadi tugas biasa seperti mencuci piring atau mencuci pakaian. Ini bisa menjadi tugas seperti menyortir surat sampah atau akhirnya membersihkan lemari obat. Bisa jadi anak-anak, besar atau kecil, yang perlu dihibur atau dibantu bersama dengan e-learning.
Rumah-rumah kita penuh dengan gangguan. Pikirkan tentang yang paling mungkin menyebabkan Anda melewatkan latihan.
Jika gangguan Anda terkait tugas, buatlah jadwal untuk diri Anda sendiri. Di dunia yang sempurna, mungkin suatu hari semua tugas dan tugas kita akan selesai, tetapi pada kenyataannya, akan selalu ada hal lain yang harus dilakukan. Tidak ada gunanya menekan diri sendiri untuk sampai ke bagian bawah daftar tugas.
Jika Anda membantu anak dengan pembelajaran jarak jauh, rencanakan untuk berolahraga sebelum sekolah dimulai untuk hari itu, bahkan jika itu hanya 30 menit atau berjalan-jalan di sekitar blok. Setelah sekolah juga berfungsi karena pelepasan yang berasal dari latihan yang baik dapat membantu Anda mendekompresi setelah hari yang penuh tekanan.
Sedangkan untuk bayi, lihat bagan di bawah ini untuk beberapa latihan hebat yang dapat Anda lakukan dengan mereka, secara harfiah.
9. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Tubuh setiap orang berbeda dan kehidupan setiap orang berbeda. Membandingkan diri dengan orang lain adalah permainan yang berbahaya. Kemajuan yang dibuat orang lain dibandingkan dengan Anda sendiri dapat didasarkan pada faktor-faktor yang tidak Anda ketahui.
Merasa seperti orang lain melakukan lebih baik daripada Anda dapat membuat Anda merasa kecewa. Ini juga dapat menyebabkan Anda menyerah karena Anda merasa seperti Anda tidak akan pernah sebaik orang yang membuat perbandingan dengan Anda. Meskipun memiliki teman atau kelompok latihan yang Anda ajak secara teratur dapat membantu Anda tetap termotivasi, jangan berkecil hati jika orang lain mencapai tujuan mereka lebih cepat daripada Anda mencapai tujuan Anda.
Dan jangan biarkan diri Anda terjebak dalam apa yang Anda lihat di media sosial. Postingan dibuat dengan baik untuk menyampaikan pesan apa pun yang dipilih pengguna untuk disampaikan. Ingat, hal-hal yang kita lihat di sosial tidak selalu seperti yang terlihat, jadi cobalah untuk tidak terlalu tersesat dalam apa yang orang lain bagikan.
Tetap fokus pada diri sendiri dan menjadi lebih baik dari hari sebelumnya.
10. Jangan merasa bersalah karena beristirahat saat Anda membutuhkannya
Kebutuhan akan istirahat adalah satu hal yang mudah diabaikan. Tampaknya normal untuk tidak pernah melambat. Untuk “bermain melalui rasa sakit”. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih, terutama saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Pastikan Anda tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat.
Anda juga ingin memastikan Anda tidak kewalahan mencoba mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Jadikan prioritas untuk menemukan keseimbangan. Berada di rumah, daftar hal-hal yang harus dilakukan mungkin tidak terbatas sehingga hanya gagasan untuk menambahkan olahraga harian ke rutinitas Anda bisa tampak menantang. Hanya ada begitu banyak waktu dalam sehari jadi prioritaskan apa yang perlu dilakukan dan apa yang bisa menunggu.
Persiapkan dirimu. Akan datang waktu atau hari ketika Anda tidak akan menyelesaikan apa pun. Entah itu karena Anda telah bergerak dan melakukan tanpa henti atau karena musim baru Bridgerton sudah habis dan Anda perlu makan berlebihan, istirahat dan kembali ber olahraga besok.
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa mengikuti olahraga teratur adalah kebiasaan saya yang datang dan pergi. Begitu banyak hal terjadi yang dapat membuat kita keluar dari rutinitas dan sebelum kita menyadarinya, menyakitkan hanya untuk membungkuk ke depan.
Saya ingat saat ketika saya tidak bisa membayangkan tidak mendapatkan beberapa kelas setiap minggu. Setelah hampir setahun di karantina dan sedikit latihan untuk ditunjukkan untuk waktu itu, saya harus bergerak lagi bahkan jika berolahraga di rumah adalah satu-satunya pilihan saya. Semoga daftar ini membantu Anda untuk aktif di rumah juga!
Opinions and Perspectives
Artikel ini membantu saya menyadari bahwa saya terlalu keras pada diri sendiri. Sekarang saya merayakan kemenangan kecil dan terus maju.
Memulai dari hal kecil dan meningkatkannya secara bertahap benar-benar berhasil. Saya yang awalnya hampir tidak bisa melakukan 5 pushup, sekarang bisa menyelesaikan satu putaran penuh.
Tips ini membantu saya mempertahankan rutinitas bahkan setelah kembali bekerja di kantor. Olahraga di rumah akan tetap menjadi pilihan saya.
Mengubah olahraga menjadi kebiasaan sehari-hari membutuhkan waktu tetapi sekarang saya merasa aneh jika saya melewatkan satu hari. Sebanding dengan perjuangan awal!
Saya menggabungkan tips ini dengan perencanaan makan untuk hasil yang lebih baik. Olahraga saja tidak cukup untuk tujuan saya.
Bagian tentang menetapkan tujuan yang realistis sangat penting. Saya memulai terlalu ambisius dan cepat berkecil hati.
Suka bagaimana artikel tersebut menekankan membuat olahraga menyenangkan daripada tugas. Mengubah seluruh perspektif saya.
Berolahraga di rumah menghemat banyak waktu dibandingkan dengan pergi ke gym. Tidak ada lagi perjalanan atau menunggu peralatan.
Mengikuti tips ini membantu saya menurunkan 20 pon selama karantina. Bukti bahwa latihan di rumah bisa efektif!
Saya melacak suasana hati saya setelah berolahraga di jurnal kebugaran saya. Sangat membantu pada hari-hari ketika saya kurang motivasi.
Tip tentang tidak membiarkan satu latihan yang terlewat membuat Anda keluar jalur sepenuhnya sangat penting. Kembali saja ke sana keesokan harinya.
Menggunakan aplikasi pengatur waktu membantu saya tetap berpegang pada latihan saya. Saya mencoba mengalahkan waktu saya sebelumnya untuk motivasi ekstra.
Dimulai dengan tips ini enam bulan lalu dan sekarang olahraga hanyalah bagian dari rutinitas harian saya. Konsistensi benar-benar kunci.
Saya mengatur beberapa alarm sepanjang hari sebagai pengingat olahraga. Membantu saya tetap pada jalur dengan tujuan kebugaran saya.
Artikel tersebut seharusnya menyebutkan lebih banyak tentang pemanasan yang benar. Sangat penting saat berolahraga sendiri di rumah.
Saya dan pasangan saya melakukan yoga bersama. Bagus untuk mempererat ikatan dan saling menjaga akuntabilitas.
Adakah yang pernah mencoba berolahraga dengan pasangannya? Mencari ide latihan di rumah yang ramah pasangan.
Menemukan pakaian olahraga yang membuat saya merasa percaya diri adalah perubahan besar. Kedengarannya konyol tetapi itu benar-benar membantu motivasi.
Sistem hadiah juga berfungsi dengan baik dengan anak-anak saya. Mereka mendapatkan waktu layar tambahan jika mereka bergabung dengan sesi latihan saya.
Saya bergantian antara video YouTube dan rutinitas saya sendiri agar tetap menarik. Variasi membantu mencegah kebosanan.
Bersikap baik pada diri sendiri ketika Anda melewatkan latihan sangat penting. Satu hari yang terlewat tidak membatalkan semua kemajuan Anda.
Langkah kecil mengarah pada perubahan besar. Dimulai dengan peregangan dasar dan sekarang melakukan latihan HIIT penuh di rumah.
Membuat ruang olahraga khusus sangat membantu saya tetap konsisten. Bahkan jika itu hanya sudut kamar tidur saya.
Poin tentang perbandingan media sosial sangat penting. Saya harus berhenti mengikuti beberapa akun kebugaran yang membuat saya merasa tidak mampu.
Membuat olahraga menyenangkan adalah kuncinya. Saya memutar musik favorit saya dan hanya menari-nari kadang-kadang. Tetap dihitung sebagai kardio!
Saya membuatnya sederhana dengan pisang atau roti panggang. Apa pun yang lebih berat dan saya merasa lesu selama berolahraga.
Saya berharap artikel ini membahas nutrisi olahraga lebih banyak. Apa yang kalian semua makan sebelum olahraga di rumah?
Memulai hanya dengan 10 menit sehari membantu saya membangun kebiasaan. Sekarang saya dengan mudah melakukan sesi 30-45 menit.
Artikel ini menyebutkan peningkatan kepercayaan diri tetapi meremehkan seberapa besar itu membantu kesehatan mental juga. Kecemasan saya telah meningkat begitu banyak.
Menggunakan barang-barang rumah tangga sebagai peralatan itu jenius. Kaleng sup anak-anak saya adalah beban yang sempurna untuk latihan lengan.
Hari istirahat tanpa rasa bersalah itu sangat penting. Butuh waktu lama bagi saya untuk belajar bahwa pemulihan adalah bagian dari proses.
Menemukan waktu yang tepat dalam sehari sangat penting bagi saya. Olahraga sore hari paling cocok dengan tingkat energi saya.
Suka ide teman olahraga virtual. Adakah yang tertarik untuk memulai grup?
Saya merekam diri saya berolahraga kadang-kadang untuk memeriksa bentuk saya. Rasanya canggung tetapi membantu mencegah cedera.
Artikel ini seharusnya menyebutkan lebih banyak tentang bentuk yang tepat. Itu penting saat berolahraga sendiri tanpa koreksi instruktur.
Saya menggabungkan pekerjaan rumah dengan olahraga sekarang. Lunge sambil menyedot debu, squat sambil melipat cucian. Setiap sedikit berarti!
Adakah orang lain yang memperhatikan tidur lebih nyenyak setelah membuat rutinitas olahraga yang teratur? Manfaat itu saja membuat saya termotivasi.
Tip tentang menjadwalkan olahraga sebelum anak-anak mulai sekolah menyelamatkan rutinitas saya. Tidak ada lagi alasan terlalu lelah setelah bekerja.
Mulai dengan latihan dasar yang disebutkan dan sekarang saya melakukan rutinitas lanjutan. Kemajuan mungkin terjadi dengan konsistensi!
Berolahraga dengan resistance band sangat luar biasa. Sangat beragam dan harganya sangat terjangkau.
Saya menghargai bagaimana artikel ini membahas realitas mengambil istirahat. Terkadang hidup menjadi sangat berat dan itu tidak masalah.
Coba libatkan bayi Anda dalam olahraga! Saya melakukan squat sambil menggendongnya dan dia tertawa sepanjang waktu.
Artikel ini menyebutkan tentang berolahraga dengan bayi. Adakah orang tua yang berhasil dengan ini? Anak saya hanya ingin memanjat saya.
Menggunakan acara TV sebagai pengatur waktu olahraga itu brilian. Satu episode sama dengan satu sesi olahraga bagi saya sekarang.
Persaingan berhasil untuk beberapa orang tetapi hampir menghancurkan perjalanan kebugaran saya. Saya lebih suka fokus pada kemajuan saya sendiri sekarang.
Saya sebenarnya tidak setuju tentang tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sedikit persaingan yang sehat dapat memotivasi jika dilakukan dengan benar.
Poin tentang rumah yang penuh gangguan sangat akurat. Saya harus membuat sudut olahraga khusus untuk tetap fokus.
Hadiah kesenangan saya adalah membaca satu bab dari buku saya, tetapi hanya saat berada di sepeda statis. Berhasil dengan sangat baik!
Menemukan instruktur YouTube yang tepat membuat perbedaan besar. Butuh waktu lama tetapi sekarang saya benar-benar menantikan latihan saya.
Menjadikan olahraga sebagai prioritas harian terdengar bagus dalam teori tetapi hidup sering menghalangi. Saya menargetkan 3-4 kali seminggu saja.
Saya kesulitan dengan jurnal olahraga sampai saya menyederhanakannya. Sekarang saya hanya menggunakan tanda centang di kalender. Jauh lebih mudah dikelola.
Saran tentang menjadwalkan olahraga seperti janji temu sangat mengubah permainan. Saya benar-benar menaatinya ketika ada di kalender saya.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bagaimana artikel itu menyebutkan Bridgerton? Saya benar-benar menghentikan rutinitas olahraga saya untuk menontonnya secara maraton juga!
Saya sudah menggunakan latihan kickboxing itu selama berbulan-bulan sekarang. Bagus untuk menghilangkan stres setelah rapat kerja!
Sebenarnya, hadiah membantu saya membangun konsistensi. Kuncinya adalah memilih hadiah non-makanan seperti pakaian olahraga baru atau unduhan musik.
Tips tentang memberi penghargaan pada diri sendiri itu menarik tetapi saya khawatir itu dapat menyebabkan kebiasaan tidak sehat, terutama dengan hadiah makanan.
Memiliki partner akuntabilitas sangat penting bagi saya. Saya dan saudara perempuan saya melakukan panggilan video sambil melakukan latihan YouTube yang sama.
Saya suka artikel ini mengakui bahwa perjalanan kebugaran setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Tidak memiliki peralatan gym justru memaksa saya untuk menjadi kreatif. Menggunakan botol air sebagai beban dan tangga untuk kardio!
Bagian tentang gangguan itu sangat benar. Anak-anak saya adalah gangguan olahraga terbesar saya, tetapi saya sudah mulai melibatkan mereka dalam rutinitas saya.
Olahraga pagi tidak pernah berhasil untuk saya. Saya hampir tidak berfungsi sebelum minum kopi. Olahraga sore lebih cocok dengan jadwal saya.
Apakah ada orang lain yang lebih suka berolahraga di pagi hari? Saya merasa itu menentukan suasana hati sepanjang hari saya.
Saya merasa tips jurnal kebugaran sangat membantu. Mulai menggunakan aplikasi dan melihat progresnya sangat memotivasi.
Sistem hadiah bekerja dengan luar biasa. Saya memanjakan diri dengan mandi busa setelah menyelesaikan tujuan latihan mingguan saya.
Kelas-kelas YouTube itu menyelamatkan kewarasan saya selama lockdown. Rasanya seperti memiliki pelatih pribadi tanpa biaya.
Disiplin diri adalah tantangan terbesar saya. Saya selalu menemukan alasan untuk membersihkan rumah daripada berolahraga.
Rasa bersalah tentang mengambil istirahat benar-benar beresonansi. Kadang-kadang saya merasa bersalah karena melewatkan satu hari, kemudian berubah menjadi seminggu tanpa olahraga.
Coba resistance band! Mereka tidak memakan tempat dan sangat serbaguna. Saya menyimpan milik saya di laci dan mereka bekerja dengan baik untuk latihan seluruh tubuh.
Apakah ada orang lain yang kesulitan dengan bagian peralatan? Apartemen saya kecil dan saya hampir tidak bisa memasukkan matras yoga.
Berolahraga dengan anjing saya telah mengubah segalanya. Kami melakukan sprint di halaman belakang dan saya menggunakan dia sebagai beban untuk squat. Dia menyukainya!
Artikel yang bagus tetapi saya tidak setuju tentang berolahraga setiap hari. Hari istirahat sangat penting untuk pemulihan. Saya belajar ini dengan cara yang sulit dengan cedera.
Bagian tentang tidak membandingkan diri sendiri dengan orang lain benar-benar menyentuh hati. Saya terus melihat semua postingan transformasi ini di media sosial dan merasa sangat kecil hati.
Membuat olahraga menjadi menyenangkan itu sangat penting. Saya menari dengan anak-anak saya sekarang sambil melakukan kardio. Mereka pikir lucu melihat ibu mencoba tarian TikTok sambil berolahraga.
Ya! Saya benar-benar mencoba latihan Joseph D itu minggu lalu. Ini menantang tetapi dia menawarkan modifikasi. Kaki saya sakit selama berhari-hari!
Saran video YouTube-nya bagus, tetapi adakah yang mencoba latihan kickboxing yang disebutkan? Saya ingin tahu apakah itu ramah untuk pemula.
Mencatat jurnal kebugaran tidak pernah berhasil untuk saya. Saya selalu memulai dengan kuat tetapi menyerah setelah seminggu. Apakah ada orang lain yang mengalami masalah ini?
Saya sangat menghargai betapa praktisnya tips ini. Saya kesulitan untuk konsisten dengan latihan di rumah sejak pandemi dimulai, terutama bagian tentang menghargai diri sendiri. Akan mencoba sistem hadiah anggur dan Netflix itu!