Waarom Calisthenics Meer Vet Verbrandt Dan Gewichtheffen

Afvallen met lichaamsbeweging

Veel mensen beginnen hun reis met sporten omdat ze wat extra willen afvallen. Of het nu gaat om cardio, gewichtheffen, gymnastiek of iets daartussenin, het zijn allemaal manieren om calorieën te verbranden en een gezondere levensstijl te leiden.

Wat je moet weten is hoe effectief deze eigenlijk zijn als het gaat om afvallen. Laten we beginnen met het vergelijken van gewichtheffen en gymnastiek om de verschillen tussen beide te leren kennen en wat ze te bieden hebben.

Calisthenics versus gewichtheffen

Calisthenics is een vorm van training waarbij iemands eigen lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt. Ter vergelijking: voor gewichtheffen zijn externe gewichten nodig, zoals halters en halters.

Hoewel dit beide geldige manieren zijn om spieren te trainen en te laten groeien, verschillen ze totaal van elkaar.

Wat zijn de specifieke kenmerken van gewichtheffen?

Dit is de ultieme vorm van krachttraining. Door een oefening te voltooien met zware gewichten kan een persoon gestaag in kracht toenemen in de spiergroep waarop hij zich wil richten. De reden waarom spieren groeien na gewichtheffen, is dat het de spieren belast en door die stress in omvang toeneemt.

Het voordeel van gewichtheffen is dat het gemakkelijk is om specifieke spiergroepen aan te spreken. Met de uitstekende hoeveelheid manieren om gewichten op te heffen, kan elke spier vrij gemakkelijk worden gericht, waardoor deze vorm voordelig is voor isolatieoefeningen.

Spieren isoleren is de manier om je specifiek op die ene spier te richten. Een isolerende biceps curl wordt bijvoorbeeld gedaan op een manier die alleen de biceps raakt en geen andere spier. Isolatieoefeningen zijn een goede manier om een specifieke spier te laten groeien als je dat wilt.

Daarnaast omvat gewichtheffen ook samengestelde oefeningen, wat betekent dat meerdere spieren per oefening worden gericht. Deze vorm van training heeft een breed scala aan technieken waarmee een gebruiker zich zo veel of zo weinig spieren kan richten als hij wil.

Dus in termen van spiermassa winnen en er groter uitzien is gewichtheffen de ideale vorm van trainen, maar laten we het hebben over afvallen. Het is een feit dat bij het voltooien van zware liften de nadruk wordt gelegd op de spieren die worden getarget en dat deze dienovereenkomstig groeien. Bij het doen van isolatieoefeningen, zoals hierboven vermeld, is de benodigde energie minder dan in vergelijking met een samengestelde oefening waarbij veel spieren tegelijkertijd worden gebruikt.

Calisthenics in detail

Calisthenics gebruikt uitsluitend het lichaamsgewicht van het individu om te trainen. Oefeningen zoals de push-up, pull-up en squat zijn goede voorbeelden van hoe een gymnastiekoefening eruitziet, maar bijna alles kan erin worden omgezet als je de extra gewichten uitsluit.

Wat gymnastiek goed doet, is dat het bij elke oefening veel spieren bevat. Dit betekent dat het allemaal samengestelde oefeningen zijn. Het zorgt voor een gelijkmatige toename van de spieren rondom je lichaam en vergt veel energie om de beweging te voltooien. De enorme hoeveelheid spieren die samenwerken om die beweging uit te voeren, maakt de intensiteit hoger in vergelijking met gewichtheffen.

Dit is het geval omdat gymnastiekbewegingen moeilijk uit te voeren zijn. Er is dus een enorme hoeveelheid energie nodig om je lichaam op de juiste manier te beheersen.

Het grootste verschil met gymnastiek in vergelijking met gewichtheffen is het gewichtsverlies. Hoewel het beide vormen van training zijn, verschillen ze in dit opzicht.

Gewichtsverlies door calisthenics

Laten we eerst een biceps curl vergelijken met een pull-up. Welke heeft meer energie nodig om te presteren? Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, verbruikt de pull-up meer energie dan een biceps curl. Een pull-up richt zich op de rug, schouders, armen en kern. Terwijl een biceps curl alleen gericht is op de biceps.

Met dat in gedachten zijn samengestelde oefeningen veeleisender dan isolatieoefeningen. Met als resultaat meer verbrande calorieën.

Kortom, hoe meer spieren er worden gebruikt bij een oefening, hoe meer energie er nodig is.

Hoewel gymnastiek een voorsprong heeft op het gebied van gewichtsverlies als gevolg van samengestelde oefeningen, houdt het daar niet op. Dit is een zeer brede vorm van krachttraining die veel verschillende aspecten omvat. Dat zijn HIT en een gymnastiekcircuit.

Wat is een HIIT-oefening?

HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, is een subvorm van gymnastiek die effectief vet verbrandt en de groei van spieren stimuleert. Het is een vorm van training waarbij tijd wordt gebruikt om de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Wat HIIT implementeert, is het idee van actieve rust. Wat dat betekent is dat iemand tussen de gymnastieksessies actief zal rusten door een oefening uit te voeren die de hartslag verhoogt. Neem bijvoorbeeld oefeningen zoals springjacks, hoge knieën en springtouw. Dit zijn oefeningen die kunnen worden opgenomen als de actieve rustcomponent van de HIIT-training.

Hier is een voorbeeld van een HIIT-training. Begin met een warming-up van springjacks of springtouw gedurende twee minuten. Voer daarna ongeveer 4 tot 5 sets gymnastiekoefeningen uit, zoals push-ups, sit-ups, squats en lunges gedurende ongeveer 40 seconden tot 1 minuut. Spring dan tussen de sets 1 minuut touwtjespringen en blijf doorgaan tot alle sets klaar zijn. Ik garandeer je dat je tegen het einde van dit alles zult zweten.

Wat is een Calisthenics Circuit?

Een andere vorm van gymnastiek is een circuit. Dit is een intensieve training met weinig rusttijd tussen sets of ook wel circuits genoemd.

Het Calisthenics-circuit werkt door meerdere oefeningen te doen die je in die ronde wilt voltooien. Een gymnastiekcircuit kan er bijvoorbeeld uitzien als 20 push-ups, 15 burpees, 25 sit-ups, 25 squats en 20 lunges zonder rust ertussen.

Als al deze oefeningen achter elkaar zijn voltooid, rust dan ongeveer anderhalve minuut en doe het opnieuw. De meeste gymnastiekcircuits worden ongeveer 4-5 keer voltooid. Natuurlijk kan dit worden gewijzigd door tijd als maat op te nemen in plaats van een bepaald aantal, dus 45 seconden voor elke oefening.

Hierdoor gaat je hartslag gegarandeerd omhoog en verbrand je calorieën. Met weinig rust heeft je lichaam meer energie nodig om elke oefening te voltooien naarmate je langer bezig bent.

Hoe beïnvloedt de rusttijd de intensiteit en hoeveelheid vetverlies tijdens de training?

De rusttijd wordt gebruikt om de intensiteit van een training te verhogen. De hoeveelheid rusttijd tussen de sets bepaalt of de spieren die tijdens de vorige oefening zijn gebruikt, zich kunnen herstellen of dat ze gestrest en uitgeput blijven. Hoe langer de rust, hoe dichter de spieren bij het herwinnen van hun natuurlijke kracht zijn.

Door minder rusttijd in te voeren tussen de sets, voordat je spieren de kans krijgen om te herstellen, is er meer energie nodig om de oefening uit te voeren. Dit betekent dat er meer calorieën worden verbrand omdat er overtollige energie nodig is om de routine te voltooien.

Bij gymnastiek kan weinig rusttijd veilig worden opgenomen in een training. Door alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken, wordt er minder belasting op de spieren uitgeoefend dan wanneer u gewichten zou heffen.

Dit betekent dat als gewichtheffen uw favoriete trainingsmethode is, het nog steeds wordt aanbevolen om 1-2 minuten te wachten voordat u een nieuwe set uitvoert, maar gymnastiek kent niet zo'n strikte barrière.

Aan de andere kant is het nog steeds erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het niet te overdrijven. Zorg dus voor minstens een beetje rust tussen de sets, zodat je jezelf niet verwondt of overwerkt.

Hoe zijn buikspieren betrokken bij gymnastiek?

Zoals ik eerder al zei, is gymnastiek samengestelde oefeningen. Een andere belangrijke spier die deel uitmaakt van veel gymnastiekbewegingen is de kern. De buikspieren zijn een essentiële spier als we het over gymnastiek hebben, omdat bij veel oefeningen stabilisatie nodig is. De push-up, chin-up, pull-up, dip en nog veel meer gebruiken de kern om het lichaam te stabiliseren zodat de oefening met de juiste vorm kan worden uitgevoerd.

Met dit in gedachten kun je gymnastiek op zichzelf zien als een indirecte buikspieroefening. Nog een reden waarom gymnastiek een voorsprong heeft als het gaat om afvallen en er slanker uit te zien.

Ikzelf merkte een verandering in mijn lichaam op toen ik begon met gymnastiek. Vroeger had ik weinig spierdefinitie en kon ik niet als gespierd van aard worden beschouwd. Toen ik met calisthenics begon, zag ik relatief eerder een verandering in mijn lichaam en vooral in mijn kern. Mijn sixpack was in ontwikkeling en ik deed niets anders dan mijn calisthenics-routine.

Hoe consistent te zijn met lichaamsbeweging

Een belangrijke reden waarom sporten, inclusief gymnastiek en gewichtheffen, onvoldoende kan zijn om vet te verliezen, is omdat er in de eerste plaats weinig motivatie is om te sporten.

Het enige probleem is dat motivatie maar zo lang duurt. Wat doe je als je motivatie verliest? Het antwoord is gewoon consistent zijn.

Consistentie in de sportschool zorgt voor resultaten. Een onjuist schema of regime leidt niet tot vetverlies of spiergroei. Vasthouden aan een programma en de discipline hebben om het regelmatig te volgen, is de enige manier om resultaten te zien.

Hoe kun je consistent blijven met sporten? Ik krijg deze vraag vaak. Ik train nu al meer dan anderhalf jaar met calisthenics, maar daarvoor was ik altijd in en uit de sportschool als ik daar zin in had. Ik heb me nooit aan een programma gehouden en was altijd bang voor mijn trainingen. Nu geniet ik van mijn trainingen en kijk ik er naar uit. Hier is hoe ik ben veranderd.

Ik ben overgestapt van een uur naar een sessie van anderhalf uur in de sportschool naar 30-45 minuten gymnastiek. Het maakte mijn trainingen smakelijker. Ik heb mijn trainingen samengevat tot slechts 5 oefeningen van 3 sets met weinig rusttijd. Dit maakte het voor mij gemakkelijker om het af te maken en ik had maar weinig excuses om het niet te doen omdat het minder tijd in beslag nam. Nadat ik dit 2-3 maanden regelmatig had gedaan, werd ik gedisciplineerd genoeg om meer oefeningen toe te voegen en de intensiteit te verhogen.

Wat ik probeer te zeggen is dat de enige manier om consistent te zijn met lichaamsbeweging is door iets te doen dat bij je past. Maak een plan dat bij je schema past en vind een manier om te sporten die niet meteen saai wordt.

Als je nog geen calisthenics hebt geprobeerd, dan zou ik het proberen. Het werkte voor mij en ik doe het nog steeds met veel plezier. Consistent zijn begint met de eerste stap. Die eerste stap zou gymnastiek kunnen zijn.

Werkelijke verbrande calorieën per Calisthenics-training

De calorieën die tijdens de gymnastiek worden verbrand, variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe lang de training duurt en hoeveel ze wegen.

Gebruik een calorieverbrande calculator om ongeveer de exacte hoeveelheid calorieën te berekenen die je verbrandt voor een gymnastiekroutine. Gemiddeld verbrandt een persoon die 125 pond weegt 135 calorieën. Voor iemand die 155 pond weegt, verbrandt hij 166 calorieën. Tot slot, voor iemand die 185 pond weegt, verbrandt hij 200 calorieën. Dat wordt gemiddeld allemaal gemeten met een matig intensieve gymnastiekroutine die een half uur duurt.

Door regelmatig oefeningen zoals squats, sit-ups, burpees, bergbeklimmers en planken te voltooien, samen met Calisthenics, is gewichtsverlies haalbaar.

Calisthenics heeft meer energie nodig om te worden geconsumeerd dan gewichtheffen en daardoor worden er meer calorieën per training verbrand. Als je spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen, is gymnastiek een geweldige vorm van krachttraining die precies dat doet.