メンタルヘルスデーを計画するには？
メンタルヘルスの日は、「特にストレス解消と燃え尽き症候群の予防を目的とした休日」です。体力以外のバッテリーを充電する日です。
一日中働いているときでも、単に起きているときでも、身体を鍛えるときは、睡眠を利用して体を充電します。仮眠を取るにしても、平気で寝るにしても、体を休ませるという行為こそが、私たちが元気を取り戻す方法です。しかし、精神的に疲れているとき、どうやって充電すればいいのでしょうか？昼寝は助けになりますが、精神状態を落ち着かせることはできず、ストレスが軽減されるだけです。したがって、メンタルヘルスの日が必要です。
私のような人なら、ストレスを解消しようとする、つまり休みを取るという考えにストレスを感じるでしょう。時々、私たちは有給休暇を利用することに罪悪感を覚えたり、ためらったりして、たとえ本当に休みを利用できたとしても、無理やり現わされることがあります。しかし、ストレスを感じすぎると、結局は自分自身と仕事に支障をきたすだけです。
「メンタルヘルスの日を自分で取るべきタイミングを知ることは、全体的な健康と幸福を維持するために重要です」-Healthline
そうそう、自分のためにメンタルヘルスの日を取ることを恐れないでください。
メンタルヘルスデーを計画する方法は次のとおりです。
1。休暇をリクエストする
まだ出発していない場合は、離陸に最適な日を見つけましょう。アシュリー・ハンプトン博士は、「圧倒されたり、ストレスを感じたり、仕事や自宅で集中したりするのが難しいとき、あるいはイライラしやすいとき」と言います。ですから、そのメンタルヘルスの日は必ずすぐに取りましょう。しかし、ストレスレベルが高くなくても、心をリラックスさせるために休みを取るべきです。
節約できた日数が多い場合は、そのうちの1日、または数日取ってください。多くの企業では、給与期間ごとに有給休暇または有給休暇が与えられます。たとえば、私が精神保健施設で働いていたとき、働いた月ごとに1日有給の病気休暇と休暇休暇を受け取りました。例えば、私が休みなしで10ヶ月連続で働いたとしたら、それは病欠の10日間と10日間の休暇を一度に取るか、今取って残りを後のために取るかです。また、有給休暇が多すぎると、たとえば1か月以上になると、会社はあなたに休暇を取るように強制します。ですから、会社で許可されている休暇を活用してください。
有給休暇が提供されていない仕事については、ほとんどの企業が休暇のため休業します。ほとんどの企業が元日（時には大晦日も）に休む主な祝日、マーティン・ルーサー・キング・デー（アリゾナではないと思います）、イースター（聖金曜日）、メモリアル・デー、レイバー・デー、サンクスギビング、クリスマスなどです。そのため、会社が営業していない日や、仕事でストレスを感じることがないような日を中心に、休みの日を計画できます。
2。1 日の計画を立てる
休みの予定を立てたら、何をするかを計画しましょう。これで、起床してから就寝するまでに何をするかをまとめる必要はありません。「気分が良くなるようなこと」をして、この日を病気の日と同じように扱ってください。
私としては、ディズニー映画か宮崎映画のどちらかを見ます。そして、これらすべてを見たことがありますが、見ているだけで喜びを感じたり、幸せだった頃を思い出したりします。でも、あなたは私がしていることをしなくてもいいんです。リラックスできるなら、自宅でスパをしたり、ヨガをしたり、洗濯をしたりするのもいいでしょう。
3。自分に役立たないことを計画しないでください
メンタルヘルスデーの要点は、心をリラックスさせることです。休みの日に洗濯をすることに決めたら、それがリラックスに役立つ場合にのみ洗濯してください。やらなければいけないからという理由だけでそれをしてはいけません。明日手元に届くので、そのときには手に入れることができます。それに、洗濯だけじゃなくて。気分が良くなるかどうかわからない場合は、編み方を学んだり、フェイシャルをしたりしないでください。
4。デジタル・ノイズをサイレンス・ザ・サイレンス
すべてがオンラインで行われるデジタル時代では、特に着信音が素晴らしい場合、そのサイレンの歌を無音にするのは難しいかもしれません。自分にはできないと自分に言い聞かせる言い訳をたくさん作るけど、誰かが傷ついたり、私が必要になったらどうする？電話をかける必要がある場合はどうすればいいですか？食べ物の注文方法を教えてください。リストは続きます。
しかし、電子機器の中で世界を沈黙させる方法はいくつかあります。その方法の 1 つは、スマートフォンを消音状態にしてから、見えないようにすることです。しかし、それがあなたを不快にさせるなら、別の提案は、友人や家族にテキストメッセージを送り、その時間帯やその日などに邪魔されたくないことを知らせることです。
はい、ほとんどのスマートフォンには、テキストメッセージや電話に煩わされることのない「サイレントモード」があることは承知しています。ただし、電話を開くだけでこれらのテキストメッセージや通話にアクセスすることはできます。本当に邪魔されたくない場合は、緊急時以外は、愛する人にスペースを与えるように頼んでください。そしてもちろん、携帯電話の電源を切るだけでも構いません。
しかし、私の提案の補遺です。携帯電話を消音したり、電源を切ったり、愛する人に空き容量を求めたりする前に、事前に携帯電話に必要なものをすべて準備しておいてください。ツイートをツイートして、テキストを送って、電話をして、食べ物を注文して、ゲームを何回かプレイして（私にとってはワードスケープ）、接続を切る前にオフラインであることを世界に伝えましょう。
5。罪悪感は無視しろ
多くの場合、私たちは自分のことを考えることは利己的であり、セルフケアは利己主義と見なされることがあると信じさせられます。そして、それはまったく真実ではありません。セルフケア、私の時間、メンタルヘルスの日、これらはすべてあなたがより良いあなたになるために必要なものです。ですから、他人の意見に左右されて、自分の面倒を見ることがないようにしましょう。なぜなら、それらは意見であって、事実ではないからです。そして、何が必要かを知り、自分のニーズに応えるのに、自分よりも優れている人はいないでしょう。
最後に、このメンタルヘルスの日は、エネルギーを補給し、充電し、リラックスして、落ち着きを取り戻すためのものです。ですから、メンタルヘルスの日を過ごすのに、やらなければならないことや、やらなかったかもしれないことをすべて心配して過ごしているなら、それはすべて無駄になります。
メンタルヘルスの日でストレスが増す場合は、別のアプローチを試す必要があります。しかし、それでも一日を過ごす必要があります。だから、あなたにとって何がうまくいくかを見つけて、それまで待ってください。なぜなら、あなたは肉体的な自分を大切にするのと同じくらい、心のケアをする必要があるからです。
Opinions and Perspectives
メンタルヘルスの日を取ることは、私の人生を変えました。以前は燃え尽き症候群を感じながらも無理をしていましたが、今は充電が必要な時を認識できるようになりました。