Neden Biraz Stres Tam Potansiyelinizi Geliştirmeniz İçin İyidir

Stres, belirli bir durum veya olayla yakından ilişkili olabilecek günlük baskılara verilen normal bir tepkidir.

Vücudumuzun tepkileri fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilir. Çok fazla baskı altında olmak, örneğin düşünecek ve başa çıkacak çok şeyiniz olduğu veya neler olduğu üzerinde yeterli kontrole sahip olmadığınız durumlar.

Şimdiye kadar stresin kesin bir tıbbi tanımı yoktur ve bilim adamları, stresin sorunların nedeni veya bunların sonucu olup olmadığı ortak bir sonuca varmamıştır.

Stres olduğunda, bir şeyin dikkatimizi gerektirdiğini ve harekete geçmemiz gerektiğini söylemeye çalışıyor. Vücudumuz stresi deneyimleyecek ve panik yaparken buna tepki verecek şekilde yaratılmıştır.

Strese ne sebep olur

Zorluklarla, bilinmeyenlerle, korkularla, zor yaşam durumlarıyla, olumsuz olaylarla, baskılarla ve hatta günlük işlerle başa çıkmak stresi tetikler ve buna neden olan başka her şey stres faktörleri olarak bilinir.

İnsanlar genellikle stresörlerin olumsuz olduğunu düşünür, yorucu bir çalışma programı veya gergin bir ilişki ile uğraşmak gibi, ama aslında, bizi çok fazla baskı altına sokan her şey stresli olabilir.

Stresörler dış faktörler veya kendi kendine oluşturulan içsel faktörler olabilir. Olması muhtemel olmayan bir şey üzerinde çok fazla düşündüğünüzde veya kendiniz ve yaşam hakkında olumsuz mantıksız düşüncelere sahip olduğunuzda.

Stresin dış nedenleri şunları içerebilir:

• Büyük yaşam değişiklikleri.
• İş veya okul aşırı yüklenmesi ve sınavlar.
• İlişki zorlukları.
• Finansal sorunlar.
• Çok meşgul olmak ve zamanınız olmamak.
• Aile, ebeveynlik, ve çocuklar.
• Sevilen birinin ölümü.

Stresin iç nedenleri şunları içerebilir:

• Karamsarlık ve umut kaybı.
• Belirsizliği kabul edememek.
• Katı düşünme kalıpları, esnek olmamak.
• Kendiniz, insanlar ve yaşam hakkında aşırı düşün mek ve olumsuz düşünmek.
• Gerçekçi olmayan beklentiler/Mükemmeliyetçilik.
• Hepsi ya hiç bir tutum.
• Durumlar hakkındaki algınız.
• Duygusal dayanıklılığımız.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre para stresin arkasındaki ana neden olarak kabul edilir. Hastalık ve Kontrol Önleme Merkezlerine (CDC) göre iş Amerikalıların hayatındaki bir sonraki stres etkenidir.

Kişilik türümüz (dışa dönük veya içe dönük, mükemmeliyetçi, A tipi) ve eğilimimizde sahip olduğumuz kaynaklar bizi yukarıdaki tüm stres faktörlerine bağlar ve bağımsız olarak bile strese neden olabilir.

Diğer insanlar travma sonrası olaylar, cinsel istismar veya uyuşturucu bağımlılığı nedeniyle devam eden stresle uğraşmak zorundadır. TSSB için tedavi edilmeleri gerekiyor. Diğerleri ordu veya acil servisler gibi çok stresli işlerde çalış ırlar. TSSB için de gözlem altında tutulmaları gerekiyor.

Ancak mutlu olaylar strese, ilk buluşmaya, evlenmeye veya ebeveyn olmaya da neden olabilir. Hayata getirdikleri değişiklikler nedeniyle stres yaratırlar. Başa çıkması alışılmadık derecede zor olabilir çünkü pozitif olmak zorunda olduğunuz için ek baskı yaşayabilirsiniz.

Sağlıklı stres nedir?

Stres, olumsuz koşulların neden olduğu zihinsel veya duygusal bir gerginlik reaksiyonu veya gerginlik olarak kabul edilir. İnsanlar, “Kendimizi nasıl strese sokuyoruz ve yaşadığımız stresin bizim için sağlıklı olup olmadığını nasıl bilebiliriz?” diye sor abilirler.

Bizi aşınmaya başlayan, yorgunluğa neden olan, zevk aldığımız şeye olan ilgimizi kaybetmemize neden olan, acı ve sinirliliğe neden olan sağlıksız stres dışında, sağlıklı stres kısa vadelidir. Bir örnek verelim, işte veya okulda bir son tarih. Bu durumda sağlıklı stres kısa süreli yaşanır, çabuk geçer ve rahatlamamızı sağlar ve bizi öforik hissettirebilecek durumlar vardır.

Ö@@ fori duyguları başarıya ulaştıktan sonra gelir ve sonuçların tadını çıkarıyoruz. Biraz kısa süreli stres, iş, okul veya yaşamdaki hedeflerimize ulaşmak için bizi ileriye itebilir. Stresin genel olarak çok olumsuz sonuçları olduğu düşünülse de, insanlar baskı altındayken kendilerini daha enerjik ve üretken hissederler.

Stresin potansiyel faydaları nelerdir?

UC Berkley'de doçent olan Daniela Kaufer'e göre, sağlık yazarı Peter Jaret ile yaptığı röportajda stresin tamamen olumsuz olamayacağını, insanlar üzerinde de güçlü olumlu etkileri olduğunu anlatıyor. Stresin bir tehdide cevap olduğunu, onunla başa çıkmamıza ve bu deneyimden ders almamıza yardımcı olduğunu belirtiyor.

UC Berkley'den bilim adamları tarafından yürütülen araştır maya göre, orta ve kısa vadeli stres uyanıklığı, performansı artırabilir ve hafızayı iyileştirebilir. Daniela Kaufer gibi bilim adamlarının çalıştığı sıçanlarla yapılan bir deneyden, özellikle beynin hipokampus adı verilen kısmındaki kök hücrelerin büyümesine bakıyorlar. Stres reaksiyonundan sorumludur ve öğrenme ve hafızada rol oynar.

Sıçanlar kısa bir süre için orta derecede stres yaşadıklarında ve birkaç saat boyunca harekete geçtiklerinde kök hücrelerin büyüdüğünü ve bu hücrelerin beyin hücreleri olan nöronlar oluşturduğunu bulmuşlardır. Birkaç hafta sonra, sonuçlar hafıza ve öğrenmede bir iyileşme olduğunu gösteriyor.

Aynı şey insanlarla da olur. İnsanların başa çıkabileceği stres miktarı uyanıklığı ve iş performansını artırır. Tıpkı sıçanlarda olduğu gibi, daha sonra nöron haline gelen kök hücrelerin büyümesi hafıza gelişimine ve beyin fonksiyonuna yol açar.

Biraz stres neden iyidir

Kaygıdan muzdarip birinin deneyimi, aşırı stresin belirli zamanlarda mantıksız bir rollercoaster'a gitmelerine neden olduğunu, ancak stres anında kendini enerjik ve daha üretken hissettiğini bildirir. Bu, stresi sevdiği anlamına gelmez, ancak stresin onu daha akıllı, daha sağlıklı ve daha güçlü hale getirmede oynadığı rolü kabul ettiği anlamına gelir.

İnsanlar arasında her türlü stresi çok olumsuz bir şey olarak görme eğilimi vardır, özellikle ezici ve çok fazla baskı gümüş astarı görmelerini engellediğinde. Bu gibi durumlarda, insanlar içinde iyi bir şey olduğuna inanmakta zorlanırlar.

“Stresin öldürdüğünü” doğru olmadığını söylemeye çalışmıyorum veya an ksi yete, yorgunluk, yüksek tansiyon, depresyon ve TSSB gibi kronik stres sonuçlarını kabul etmeyi reddetmiyorum.

Orta derecede stresi açık kollarla karşılamak daha iyidir. Sadece kronik stres veya durum hakkında artık kontrolümüz olmadığını hissettiğimizde, genel sağlığımızı ve refahımızı olumsuz etkiler.

Stres, düşük seviyelerde veya ılımlı olduğunda hayatımızda bir katalizör işlevi görebilir. Bize farklı şekillerde fayda sağlayabilir çünkü stres olumlu bir rol oynar.

1. Bilişsel işlevleri geliştirir

UC Berkley tarafından yürütülen araştırmaya göre, stresli olayların beyinlerinin kök hücreleri yeni sinir hücrelerine veya nöronlara çoğaltmasının nedeni olduğunu buldular.

Bu süreç iki hafta sonra zihinsel performansta bir artışa yol açar. Orta derecede stres seviyeleri, beyin hücreleri, yani hafıza, beyin fonksiyonu ve üretkenlikte bir iyileşme sağlayan nöronlar arasındaki bağlantıyı güçlendirir.

2. Beyin gücümüzü güçlendirir

Düşük seviyelerde stresörler, bir beyin kimyasalı olan nörotrofinleri aktive eder ve üretir ve beyindeki beyin hücrelerinin bağlantılarını güçlendirir.

3. Bağışıklığı arttırır

Kısa vadede. Alabama Birmingham Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde araştırma başkan yardımcısı olan Dr. Richard Shelton şunları söylüyor: "Vücut strese tepki verdiğinde, kendini yaralanma veya enfeksiyon olasılığına hazırlar, bunu yapmanın bir yolu, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan kimyasallar - en azından geçici bir destek sağlayan ekstra “interlökinler” üret mektir. “

4. Dayanıklılığımızı arttırır

Zaman zaman stresli durumlarla başa çıkmak, sizi gelecekteki durumlarla daha kolay başa çıkmanız için eğitebilir. Tıpkı Navy SEAL eğitimi gibi, o kadar da aşırı olmayan günlük işlerimiz ve deneyimlerimiz bile olabilir.

Dr. Shelton şunları söylüyor: “Stresli olaylara tekrar tekrar maruz kalmak [SEAL'lere] hem fiziksel hem de psikolojik kontrol duygusu geliştirme şansı verir, bu nedenle gerçek savaştayken sadece kapanmazlar.”

California San Fransisco Üniversitesi tarafından 2013 yılında yapılan araştır maya göre, kronik stresin DNA ve RNA'mızda oksidatif hasarı teşvik ederken, orta düzeyde algılanan günlük stresin bizi bu tür hasarlardan koruduğunu ve “psikobiyolojik direnci” artırdığını ortaya koydu.

5. Motivasyonumuzu arttırır

İyi strese bilimsel topluluk çevrelerinde östres denir ve işi işte yapmak doğru ve tek şey olabilir.

Dr. Shelton şöyle diyor: “Bir son tarih düşünün: Yüzünüze bakıyor ve durumu etkili, hızlı ve daha verimli bir şekilde yönetmek için davranışınızı teşvik edecek.”

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'nin araştır masına göre östresler bizi bir “akış” durumuna ve artan bir farkındalık duygusuna girmenizi sağlıyor.

6. Çocuk gelişimini arttırır

John Hopkins Hastanesi tarafından yapılan araştır maya göre, anneleri hamilelik sırasında orta derecede stres altına giren bebeklerin, stressiz annelerin bebeklerine kıyasla, ikinci yaşına geldiklerinde daha gelişmiş erken gelişmiş becerilere sahip olduklarını buldular.

Kronik stresin hamilelik sırasında bebeklere zarar verdiği bilimsel olarak doğrudur, ancak iyi haber şu ki, orta düzeyde normal stres bebeğe zarar vermez, şaşırtıcı bir şekilde ona fayda sağlar.

Stres sizi nasıl daha güçlü hale getirebilir?

Standford psikoloji araştırmasına göre Yardımcı doçent Alia Crum, stresi hayatımızın yararlı bir parçası olarak görüyor, zararlı olduğunu düşünmek yerine, daha iyi sağlık, duygusal esenlik ve iş yerinde daha fazla üretkenlik ile sonuçlanıyor - yüksek stres deneyimleri sırasında bile.

Stresi nasıl düşündüğümüz, ona nasıl tepki verdiğimizi tanımlar. Zararlı olarak bakmak, insanların stresi “serbest bırakmak” için alkol ve uyuşturucuya dalmak, stresten kaçınmak için her şeyi ertelemek veya karanlık senaryolar hayal etmek gibi daha az yararlı yollarla başa çıkmasını sağlar. Stresten kaçınma hedefinin akılda tutulmasının, insanlar zararlı başa çıkma stratejilerine güveniyorsa, depresyon, ayrılma, işi kaybetme şansını artırdığını gösteren çalışmalar vardır.

Aksine, strese daha olumlu bakan insanlar, stresin kaynağını ele almak, sosyal destek istemek veya içindeki bilgeliği bulmaya çalışırken, gelişmelerine yardımcı olacak şekillerde bunu ele alırlar. Charlotte'daki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Richard Tedeschi, “Travma ile karşılaşan insanların en az yarısı ve belki üçte ikisi, daha sonra bir tür olumlu gelişim veya kişisel gelişim bildiriyor” diyor.

Ayrıca şöyle diyor: “Ancak dertleriyle yüzleşmeye istekli olanların, onlardan kaçınmak ve görmezden gelmeye çalışmak yerine, olmayanlara göre gelişmiş bir amaç duygusu, daha derin bir anlam duygusu veya sevdiklerinizle daha güçlü bağlantılar elde etme olasılıkları daha yüksektir.” Strese karşı savunmaya başlayan bilim adamlarının sayısında artış var.

Yeni araştırmalar, eğer insanlar stresi olumlu bir güç olarak görürlerse, kendilerini zararlarından daha iyi koruyabileceklerini ve bunu öğrenmek, büyümek ve gelişmek için kullanabileceklerini ortaya koyuyor. Alia Crums, “Savaş ya da kaç tepkimiz bizi güvende tutmak ve her gün karşılaştığımız talepleri karşılamamıza yardımcı olmak için tasarlandı” diyor. Stres, insanların daha güçlü, daha hızlı, daha enerjik ve daha şefkatli olmalarına yardımcı olabilir.

Standford'da işletme okulu öğretim görevlisi ve Standford Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi'nde program geliştiricisi olan Kelly McGonigal'a göre şunları söylüyor: “Stres yaşamanın sizi bu konuda daha iyi hale getirdiğini anladığınızda, yeni zorluklarla yüzleşmek daha kolay olabilir.”

Marilyn Tam'ın hikayesi

Marylin Tam bir yazar, konuşmacı, danışman ve yönetici iş koçudur. Çok yoğun bir programı var ve sevgi dolu bir ev yaşamını, kişisel fiziksel ve duygusal manevi sağlığını sürdürmek için gereken tüm bu rollerle uğraşıyor, ki bu da üstesinden gelinmesi gereken çok şey. Stres, hayatındaki tüm faaliyetlerle başa çıkmaya çalışırken onu oldukça iyi tüketebilir.. Ayrıca, iyileşen bir mükemmeliyetçidir.

Anlatıyor: “Tamam, stresin sizin için kötü olabileceğini biliyoruz, bu konuda ne yapabilirsin? Hayat basitleşmiyor ve yapılacaklar listesi uzamaya devam ediyor. Benim için en iyi işe yarayan şey dur maktır. Yaptığım veya strese girdiğim her şeyi bırakın ve kendime şu soruyu sorun: “Bu işe yaramazsa olabilecek en kötü şey nedir?” Aklımdaki en kötü korku genellikle gerçekte olabileceğinden bile daha korkunçtur. Bu bana bakış açısı veriyor ve beni biraz sakin leştiriyor.”

Marilyn'in hikayesine ve hikayesinin nasıl geliştiğine devam etmek için şöyle anlatıyor: “O zaman kendime soruyorum, bu benim yaşam amacıma uygun mu? En önemli şeyin daha büyük resmine baktığımızda, uğraştığımız sorunun muhtemelen bizi veya sevdiklerimizi öldürmeyeceğini anlıyoruz. Bir sonraki adım durumu değerlendirmek ve bununla ilgilenmek için ne yapabileceğimizi belirlemektir.”

Hikayesini ve stresiyle nasıl başa çıktığını anlatmaya devam ediyor. “Der in ve düzenli nefes almak zihnimi ve bazı fiziksel hareketleri dengelemeye yardımcı oluyor, çünkü omuzlarımı silkmek, kollarımı hareket ettirmek ve yürü mek, yeniden merkezlenmemi sağlamak için kayg ımı değiştirmeye yardımcı oluyor. Daha rahat olduğumda, çözümler daha kolay görünüyor. Bazen zorluktan bir süreliğine uzaklaşmak, sorunu çöz mek için bana daha net bir yaklaşım sağlıyor.”

Stresle başa çıkmada zorluklar bulmaya devam ediyor ama yolculuğu sırasında öğrendiklerini bize söylüyor: “Sana her zaman sakin olduğumu söyleseydim şaka yapardım. Hala çocukluğumda kökleşmiş koşullanmamdan mükemmelleşmek zorunda kalma endişelerim var. Şimdi hızlı bir şekilde yapabildiğim şey stres semptomlarını tanımlamak ve “dur, sor, değerlendir, nefes al, çöz” sürecime girmek.

Sonuç olarak şöyle diyor: “Hayat sürekli bir keşif ve maceradır. Her durumla nasıl başa çıkmayı seçeceğimiz bize kalmış. Sağlıksız stresi tanımayı ve bırakmayı seçebiliriz. Her zaman bir seçeneğimiz olduğunu bilerek her zaman yaşasın. Sağlığınız, mutluluğunuz ve yaşamınız buna bağlı!”

Son düşünceler

Aile hayatından, işyeri taleplerinden veya ilişki zorluklarından gelebilecek bizim için değerli olanı korumaya ve beslemeye çalışıyoruz. Bu tür stres genellikle davranışsal, fiziksel ve psikolojik sorunlara neden olabilir. Yukarıda belirtilen faktörler nedeniyle aşırı stres altına girsek bile, bu taleplerin psikolojik gerginlik deneyimlerinin ana nedeni olmadığını kendimize hatırlatmalıyız.

Hayatımızda yaşadığımız gerginlik deneyimlerinin miktarı, stresin etkilerini kontrol edip etmediğimizle önceden tanımlanır. Şimdiye kadar insanlar stresi ondan veya hayatlarından bir kez ve sonsuza kadar kurtulmak için bir şey olarak gördüler.

Ancak son araştırmalarla stresin diğer tarafını öğrendik ve onu anlarsak ve kucaklarsak arkadaşımız olabilir. İşin sırrı kötü stresten iyi stresi anlamakta yatmaktadır, kronik olmadığı sürece stres hayatımızda çok olumlu bir faktör olabilir.

Referanslar:

• Amerikan Psikoloji Derneği. Stres giderme elinizin altında. Amerikan Psikoloji Derneği. Erişim tarihi 21 Eylül 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D.Stres. WebMD. 14 Ağustos 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Caleb, Onah. Stresin Psikolojik Faydaları Var. İşte Bunlardan Bazıları. Psikreg. 25 Haziran 2020. 30 Ağustos 2020'de güncellendi.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Cleveland Clinic ekibi. Stres. Cleveland Kliniği. En son tıbbi olarak incelendi 28 Ocak 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Sağlıklı ve Sağlıksız Stres. Aile Hizmeti Derneği. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adem. Tıbbi olarak Stacy Sampson tarafından incelendi. D.O. Stres neden olur ve nasıl yönetilir. TIP HABERLERİ BUGÜN 12 Mart 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Graves, Ginny. Stres Sizi Daha Güçlü Ve Daha Mutlu Yapabilir, Bilim Diyor. Önleme. 29 Kasım 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valensiya. Tıbbi olarak Timothy J. Legg., Ph.D., Stresin 4 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları tarafından gözden geçirildi. Sağlık hattı. 14 Ağustos 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peter. Stresin Şaşırtıcı Faydaları Greater Good Dergisi. 20 Ekim 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. Stresin Sizin İçin İyi Olabileceği 5 Garip Yol. Sağlık. 18 Ağustos 2014 tarihinde güncellendi.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Akıl ekibi. Stres nasıl yönetilir. Akıl. Kasım 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Standford psikoloğu, stresi kucaklamanın stresi azaltmaktan daha önemli olduğunu söylüyor. Standford Haberleri. 7 Mayıs 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Amy Moring LCSW tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi. Stresin Ana Nedenleri. verywellmind. 29 Haziran 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Stres Nedir? çok iyi fikirli. 03 Ağustos 2020'de güncellendi.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A. ve Robinson, Lawrence. Stres, Belirtiler, İşaretler ve Nedenleri. Yardım Kılavuzu. Mayıs 2020.