Tại sao một chút căng thẳng lại tốt cho bạn để phát triển hết tiềm năng của mình

Căng thẳng là một phản ứng bình thường đối với áp lực hàng ngày, có thể liên quan chặt chẽ đến một tình huống hoặc sự kiện cụ thể.

Phản ứng của cơ thể chúng ta có thể là thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Đang chịu rất nhiều áp lực, ví dụ, những tình huống khi bạn có nhiều điều để suy nghĩ và giải quyết, hoặc không có đủ quyền kiểm soát đối với những gì đang xảy ra.

Cho đến nay vẫn chưa có một định nghĩa y học rõ ràng về căng thẳng và các nhà khoa học vẫn chưa đưa ra kết luận chung nếu căng thẳng là lý do của các vấn đề hoặc kết quả của chúng.

Khi căng thẳng xảy ra, nó đang cố gắng nói rằng điều gì đó đòi hỏi sự chú ý của chúng ta và chúng ta phải hành động. Cơ thể chúng ta được tạo ra theo cách để trải qua căng thẳng và phản ứng với nó trong khi chúng ta hoảng loạn.

Điều gì gây ra căng thẳng

Đối phó với những thách thức, những điều chưa biết, nỗi sợ hãi, tình huống khó khăn trong cuộc sống, các sự kiện tiêu cực, áp lực hoặc thậm chí là công việc hàng ngày sẽ kích hoạt căng thẳng và bất cứ điều gì khác gây ra nó được gọi là yếu tố gây căng thẳng.

Mọi người thường nghĩ rằng các yếu tố gây căng thẳng là tiêu cực, như phải đối mặt với một lịch trình làm việc mệt mỏi hoặc một mối quan hệ căng thẳng, nhưng thực sự, mọi thứ khiến chúng ta phải chịu nhiều áp lực đều có thể gây căng thẳng.

Các yếu tố gây căng thẳng có thể là các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong, tự tạo ra. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó khó có thể xảy ra hoặc có những suy nghĩ phi lý tiêu cực về bản thân và cuộc sống.

Nguyên nhân bên ngoài của căng thẳng có thể bao gồm:

• Những thay đổi lớn trong cuộc sống.
• Quá tải công việc hoặc trường học và các kỳ thi.
• Khó khăn trong mối quan hệ.
• Vấn đề tài chính.
• Quá bận rộn và không có thời gian
• Gia đình, nuôi dạy con cái và con cái.
• Cái chết của một người thân yêu.

Nguyên nhân bên trong của căng thẳng có thể bao gồm:

• Bi quan và mất hy vọng.
• Không thể chấp nhận sự không chắc chắn.
• Mô hình tư duy cứng nhắc, không linh hoạt.
• Suy nghĩ quá nhiều và suy nghĩ tiêu cực về bản thân, con người và cuộc sống.
• Kỳ vọng không thực tiên/Chủ nghĩa hoàn hảo.
• Tất cả hoặc không có thái độ.
• Nhận thức của bạn về các tình huống.
• Khả năng phục hồi cảm xúc của chúng tôi.

Tiền được coi là lý do chính đằng sau căng thẳng theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) ở Hoa Kỳ. Trong khi công việc là tác nhân gây căng thẳng tiếp theo trong cuộc sống của người Mỹ theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh (CDC).

Kiểu tính cách của chúng ta (hướng ngoại hoặc hướng nội, cầu toàn, loại A) và các nguồn lực chúng ta có trong tâm trạng liên kết chúng ta với tất cả các yếu tố gây căng thẳng trên và có thể gây căng thẳng thậm chí một cách độc lập.

Những người khác phải đối phó với căng thẳng liên tục do các sự kiện sau chấn thương, lạm dụng tình dục hoặc nghiện ma túy. Họ cần được điều trị PTSD. Những người khác làm những công việc rất căng thẳng, như quân đội hoặc trong các dịch vụ khẩn cấp. Họ cũng cần được theo dõi đối với PTSD.

Nhưng những sự kiện hạnh phúc cũng có thể gây căng thẳng, cuộc hẹn hò đầu tiên, kết hôn hoặc trở thành cha mẹ. Do những thay đổi mà chúng mang lại trong cuộc sống, chúng tạo ra căng thẳng. Nó có thể khó xử lý một cách bất thường vì bạn có thể gặp thêm áp lực vì phải tích cực.

Căng thẳng lành mạnh là gì?

Căng thẳng được coi là một phản ứng căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc hoặc căng thẳng do hoàn cảnh bất lợi gây ra. Mọi người có thể hỏi, “Làm thế nào mà chúng ta tự căng thẳng và làm thế nào chúng ta có thể biết liệu căng thẳng chúng ta đang trải qua có lành mạnh hay không lành mạnh đối với chúng ta?”

Ngoài căng thẳng không lành mạnh bắt đầu ảnh hưởng đến chúng ta, khiến chúng ta mệt mỏi, khiến chúng ta mất hứng thú với những gì chúng ta thích, khiến chúng ta đau đớn và cáu kỉnh, căng thẳng lành mạnh chỉ còn ngắn hạn. Hãy lấy một ví dụ, thời hạn ở nơi làm việc hoặc trường học. Trong trường hợp này, căng thẳng lành mạnh chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhanh chóng qua đi và khiến chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm và có những trường hợp nó có thể khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn.

Cảm giác hưng phấn đến sau khi đạt được thành công và chúng tôi đang tận hưởng kết quả. Một chút căng thẳng ngắn hạn có thể thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước để đạt được mục tiêu của mình trong công việc, trường học hoặc cuộc sống. Mặc dù căng thẳng nói chung được coi là có những hậu quả rất tiêu cực, mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng suất hơn khi họ chịu áp lực.

Những lợi ích tiềm năng của căng thẳng là gì?

Theo Daniela Kaufer, phó giáo sư tại UC Berkley, cô kể trong một cuộc phỏng vấn với nhà văn y tế, Peter Jaret rằng căng thẳng không thể hoàn toàn tiêu cực, nó cũng có tác động tích cực mạnh mẽ đối với con người. Cô ấy nói rằng căng thẳng là một phản ứng đối với một mối đe dọa, để giúp chúng ta đối phó với nó và học hỏi từ kinh nghiệm đó.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ UC Berkley, căng thẳng vừa phải và ngắn hạn có thể cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất và cải thiện trí nhớ. Từ một thí nghiệm với chuột, nơi các nhà khoa học như Daniela Kaufer làm việc, họ đặc biệt xem xét sự phát triển của các tế bào gốc trong phần não được gọi là hồi hải mã. Nó chịu trách nhiệm cho phản ứng căng thẳng, và nó đóng một vai trò trong học tập và trí nhớ.

Họ đã phát hiện ra rằng khi chuột trải qua căng thẳng vừa phải trong một thời gian ngắn và được huy động trong vài giờ, các tế bào gốc phát triển và các tế bào này hình thành các tế bào thần kinh, là tế bào não. Vài tuần sau, kết quả cho thấy có sự cải thiện về trí nhớ và học tập.

Điều tương tự cũng xảy ra với mọi người. Lượng căng thẳng mà mọi người có thể xử lý làm tăng sự tỉnh táo và hiệu suất công việc. Cũng giống như với chuột, sự phát triển của các tế bào gốc mà sau này trở thành tế bào thần kinh dẫn đến cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Tại sao một chút căng thẳng lại tốt

Kinh nghiệm của một người mắc chứng lo âu báo cáo rằng căng thẳng quá mức khiến họ phải đi tàu lượn siêu tốc phi lý vào những thời điểm nhất định, nhưng trong thời điểm căng thẳng, cô ấy cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Điều này không có nghĩa là cô ấy thích căng thẳng, nhưng cô ấy chấp nhận vai trò của căng thẳng trong việc làm cho cô ấy thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và mạnh mẽ hơn.

Có một xu hướng trong số mọi người coi tất cả các loại căng thẳng là một điều rất tiêu cực, đặc biệt là khi áp lực quá tải và quá nhiều khiến họ không thể nhìn thấy lớp lót bạc. Trong những trường hợp như vậy, mọi người cảm thấy khó tin rằng có điều gì đó tốt trong đó.

Tôi không cố gắng nói rằng “căng thẳng giết chết” là không đúng, hoặc từ chối thừa nhận kết quả căng thẳng mãn tính, như lo lắng, mệt mỏi, huyết áp cao, trầm cảm và PTSD.

Căng thẳng vừa phải tốt hơn là chào đón với vòng tay rộng mở. Chỉ căng thẳng mãn tính hoặc khi chúng ta cảm thấy mình không còn kiểm soát được tình hình thì nó tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc nói chung của chúng ta.

Căng thẳng có thể đóng vai trò là chất xúc tác trong cuộc sống của chúng ta khi nó có mức độ thấp hoặc vừa phải. Nó có thể mang lại lợi ích cho chúng ta theo những cách khác nhau vì căng thẳng đóng một vai trò tích cực.

1. Nó cải thiện chức năng nhận thức

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi UC Berkley, họ phát hiện ra rằng các sự kiện căng thẳng là nguyên nhân khiến não của họ tăng sinh tế bào gốc thành các tế bào thần kinh hoặc tế bào thần kinh mới.

Quá trình này dẫn đến sự gia tăng hiệu suất tinh thần sau hai tuần. Mức độ căng thẳng vừa phải tăng cường kết nối giữa các tế bào não, tức là tế bào thần kinh cho phép cải thiện trí nhớ, chức năng não và năng suất.

2. Nó tăng cường trí não của chúng ta

Mức độ thấp của các yếu tố gây căng thẳng kích hoạt và sản xuất neurotrophin, một chất hóa học trong não và tăng cường các kết nối của các tế bào não trong não.

3. Nó làm tăng khả năng miễn dịch

Trong ngắn hạn. Tiến sĩ Richard Shelton, phó chủ tịch nghiên cứu tại Khoa Tâm thần học tại Đại học Alabama Birmingham, cho biết: “Khi cơ thể phản ứng với căng thẳng, nó chuẩn bị cho khả năng chấn thương hoặc nhiễm trùng, một cách làm điều này là bằng cách sản xuất thêm “interleukin” - hóa chất giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch - cung cấp ít nhất một sự thúc đẩy tạm thời. “

4. Nó làm tăng khả năng phục hồi của chúng tôi

Thỉnh tho@@ ảng đối phó với các tình huống căng thẳng có thể đào tạo bạn đối phó với những tình huống trong tương lai dễ dàng hơn. Cũng giống như huấn luyện Navy SEAL, cũng có thể là những công việc và kinh nghiệm hàng ngày của chúng ta, không quá khắc nghiệt.

Tiến sĩ Shelton nói: “Tiếp xúc nhiều lần với các sự kiện căng thẳng mang lại cho [SEAL] cơ hội phát triển cảm giác kiểm soát cả về thể chất và tâm lý, vì vậy khi họ đang chiến đấu thực sự, chúng không chỉ dừng lại.”

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California San Fransisco vào năm 2013, nó tiết lộ rằng trong khi căng thẳng mãn tính thúc đẩy tổn thương oxy hóa đối với DNA và RNA của chúng ta, mức độ căng thẳng hàng ngày vừa phải bảo vệ chúng ta khỏi những tổn thương như vậy và tăng “khả năng phục hồi sinh lý học”.

5. Nó làm tăng động lực của chúng tôi

Căng thẳng tốt được gọi là eustress trong giới cộng đồng khoa học, và đó có thể là điều đúng đắn và duy nhất để hoàn thành công việc tại nơi làm việc.

Tiến sĩ Shelton nói: “Hãy nghĩ về thời hạn: Nó đang nhìn chằm chằm vào mặt bạn, và nó sẽ kích thích hành vi của bạn để quản lý tình huống một cách hiệu quả, nhanh chóng và hiệu quả hơn.”

Theo nghiên cứu của nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, sự eustress khiến chúng ta bước vào trạng thái “dòng chảy” và cảm giác nhận thức cao hơn.

6. Nó tăng cường sự phát triển của trẻ

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện John Hopkins, họ phát hiện ra rằng những đứa trẻ có mẹ bị căng thẳng vừa phải khi mang thai có các kỹ năng phát triển sớm hơn khi chúng bước sang tuổi hai, so với những đứa trẻ của những bà mẹ không căng thẳng.

Đúng về mặt khoa học rằng căng thẳng mãn tính gây hại cho em bé khi mang thai, nhưng tin tốt là mức độ căng thẳng bình thường vừa phải, không làm tổn thương em bé, nó có lợi cho bé một cách đáng ngạc nhiên.

Làm thế nào căng thẳng có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn?

Theo nghiên cứu của Trợ lý giáo sư tâm lý học Standford, Alia Crum, coi căng thẳng là một phần hữu ích trong cuộc sống của chúng ta, thay vì coi nó có hại, nó dẫn đến sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc cảm xúc và năng suất cao hơn trong công việc - ngay cả trong những trải nghiệm căng thẳng cao.

Cách chúng ta xem xét căng thẳng xác định cách chúng ta phản ứng với nó. Nhìn nó là có hại khiến mọi người đối phó với nó theo những cách ít hữu ích hơn, như say mê rượu và ma túy để “giải t ỏa” căng thẳng, trì hoãn mọi thứ để tránh căng thẳng hoặc tưởng tượng ra những kịch bản đen tối. Có những nghiên cứu cho thấy rằng có mục tiêu tránh căng thẳng sẽ làm tăng cơ hội trầm cảm, chia tay, mất việc, nếu mọi người dựa vào các chiến lược đối phó có hại.

Ngược lại, những người nhìn vào căng thẳng tích cực hơn sẽ xử lý nó theo những cách giúp họ phát triển mạnh, cho dù giải quyết nguồn gốc của căng thẳng, yêu cầu hỗ trợ xã hội hoặc cố gắng tìm kiếm sự khôn ngoan trong đó. Richard Tedeschi, giáo sư tâm lý học tại Đại học North Carolina tại Charlotte cho biết: “Ít nhất một nửa và có thể là hai phần ba số người phải đối mặt với chấn thương báo cáo một số loại phát triển tích cực hoặc phát triển cá nhân sau đó.

Ông nói thêm: “Nhưng những người sẵn sàng đối mặt với những rắc rối của họ, thay vì tránh và cố gắng phớt lờ chúng, có nhiều khả năng thoát ra với ý thức nâng cao về mục đích, ý nghĩa sâu sắc hơn hoặc kết nối mạnh mẽ hơn với những người thân yêu hơn những người không.” Có sự gia tăng số lượng các nhà khoa học đã bắt đầu bảo vệ chống lại căng thẳng.

Các nghiên cứu mới tiết lộ rằng nếu mọi người coi căng thẳng là một lực lượng tích cực, họ có thể bảo vệ bản thân tốt hơn khỏi tác hại của nó - và sử dụng nó để học hỏi, phát triển và phát triển. Alia Crums nói: “Phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của chúng tôi được thiết kế để giữ cho chúng tôi an toàn và giúp chúng tôi đáp ứng các yêu cầu mà chúng tôi phải đối mặt hàng ngày. Căng thẳng có thể giúp mọi người trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, tràn đầy năng lượng hơn và thậm chí từ bi hơn.

Theo Kelly McGonigal, một giảng viên trường kinh doanh tại Standford và là nhà phát triển chương trình của Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục từ bi và vị tha Standford, cô kể lại: “Một khi bạn đánh giá cao rằng trải qua căng thẳng khiến bạn giỏi hơn, bạn có thể dễ dàng đối mặt với những thách thức mới hơn.”

Câu chuyện của Marilyn Tam

Marylin Tam là một tác giả, diễn giả, nhà tư vấn và huấn luyện viên kinh doanh điều hành. Cô ấy có một lịch trình rất bận rộn và đối phó với tất cả những vai trò này mà cô ấy phải có để duy trì cuộc sống gia đình yêu thương, sức khỏe tinh thần thể chất và tinh thần cá nhân của mình, đó là rất nhiều việc phải xử lý. Căng thẳng có thể khiến cô ấy cố gắng đối phó với tất cả các hoạt động trong cuộc sống của cô ấy. Hơn nữa, cô ấy là một người cầu toàn đang hồi phục.

Cô kể lại: “Được rồi, chúng tôi biết rằng căng thẳng có thể không tốt cho bạn, bạn có thể làm gì với nó? Cuộc sống không trở nên đơn giản hơn và danh sách việc cần làm tiếp tục dài hơn. Đối với tôi, điều tốt nhất là dừng lại. Dừng bất cứ điều gì tôi đang làm hoặc căng thẳng về điều gì và tự hỏi mình câu hỏi, “Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra nếu điều này không thành công là gì?” Nỗi sợ hãi tồi tệ nhất trong tâm trí tôi thường thậm chí còn khủng khiếp hơn những gì thực sự có thể xảy ra. Điều đó mang lại cho tôi quan điểm và làm tôi bình tĩnh một chút.”

Để tiếp tục câu chuyện về Marilyn và câu chuyện của cô ấy đã phát triển như thế nào, cô ấy tiếp tục kể: “Sau đó, tôi tự hỏi mình, điều này có phù hợp với mục đích cuộc sống của tôi không? Khi chúng ta nhìn vào bức tranh lớn hơn về những gì quan trọng nhất, chúng ta nhận ra rằng vấn đề chúng ta đang giải quyết có lẽ sẽ không giết chết chúng ta hoặc những người chúng ta yêu thương. Bước tiếp theo là đánh giá tình hình và xác định chúng ta có thể làm gì để giải quyết nó.”

Cô tiếp tục kể câu chuyện của mình và cách cô đối phó với căng thẳng của mình. “H ít thở sâu và thường xuyên giúp tôi ổn định tâm trí và một số chuyển động thể chất, như nhún vai, di chuyển cánh tay và đi bộ giúp thay đổi sự lo lắng của tôi để cho phép tôi tập trung lại. Một khi tôi thoải mái hơn, các giải pháp sẽ dễ dàng hơn. Đôi khi chỉ cần bước ra khỏi thử thách trong một thời gian cho tôi một cách tiếp cận rõ ràng hơn để giải quyết nó.

Cô ấy tiếp tục gặp khó khăn trong việc xử lý căng thẳng nhưng những gì cô ấy học được trong cuộc hành trình của mình, cô ấy nói với chúng tôi: Tôi sẽ nói đùa nếu tôi nói với bạn rằng tôi luôn thanh thản. Tôi vẫn còn những cơn lo lắng về việc phải hoàn thiện từ thời thơ ấu ăn sâu vào thời thơ ấu của mình. Những gì tôi có thể làm nhanh chóng là xác định các triệu chứng căng thẳng và đi vào quá trình “dừng lại, hỏi, đánh giá, thở, giải quyết” của tôi.

Để kết luận, cô nói: “Cuộc sống là một khám phá và phiêu lưu liên tục. Cách chúng ta chọn để đối phó với từng tình huống là tùy thuộc vào chúng ta. Chúng ta có thể chọn nhận ra và buông bỏ căng thẳng không lành mạnh. Chúc bạn luôn sống khi biết rằng thực sự mọi lúc chúng ta có một sự lựa chọn. Sức khỏe tốt, hạnh phúc và cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó!

Suy nghĩ cuối cùng

Chúng tôi cố gắng nhận được sự bảo vệ và nuôi dưỡng những gì quý giá đối với chúng tôi, có thể đến từ cuộc sống gia đình, nhu cầu nơi làm việc hoặc những thách thức trong mối quan hệ. Loại căng thẳng này thường có thể gây ra các vấn đề về hành vi, thể chất và tâm lý. Ngay cả khi bị căng thẳng quá mức do các yếu tố nêu trên, chúng ta phải nhắc nhở bản thân rằng những nhu cầu này không phải là nguyên nhân chính gây ra trải nghiệm căng thẳng tâm lý.

Số lượng trải nghiệm căng thẳng mà chúng ta có trong cuộc sống được xác định trước bởi liệu chúng ta có kiểm soát được tác động của căng thẳng hay không. Cho đến nay mọi người đã coi căng thẳng là thứ để thoát khỏi nó hoặc cuộc sống của họ một lần và mãi mãi.

Nhưng với những nghiên cứu mới nhất, chúng ta đã học được về mặt khác của căng thẳng, và nó có thể là bạn của chúng ta nếu chúng ta hiểu và nắm bắt nó. Bí quyết nằm ở việc hiểu căng thẳng tốt từ căng thẳng xấu, miễn là nó không mãn tính, căng thẳng có thể là một yếu tố rất tích cực trong cuộc sống của chúng ta.

Tài liệu tham khảo:

• Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Giảm căng thẳng nằm trong tầm tay. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Ngày truy cập ngày 21 tháng 9 năm 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D. Căng thẳng. WebMD. Ngày 14 tháng 8 năm 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Caleb, Onah. Có những lợi ích tâm lý của căng thẳng. Đây là một số trong số họ. Psychreg. Ngày 25 tháng 6 năm 2020. Cập nhật vào ngày 30 tháng 8 năm 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/Đội
• ngũ Phòng khám Cleveland. Căng thẳng. Phòng khám Cleveland. Được xem xét y tế lần cuối ngày 28 tháng 1 năm 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Khỏe mạnh và căng thẳng không lành mạnh. Hiệp hội Dịch vụ Gia đình. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adam. Được đánh giá về mặt y tế bởi Stacy Sampson. D.O. Tại sao căng thẳng xảy ra và làm thế nào để quản lý nó. TIN TỨC Y TẾ HÔM NAY Ngày 12 tháng 3 năm 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Ngôi mộ, Ginny. Căng thẳng có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn, Khoa học nói. Phòng ngừa. Ngày 29 tháng 11 năm 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Được đánh giá về mặt y tế bởi Tiến sĩ Timothy J. Legg, 4 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của căng thẳng. Đường dây sức khỏe. Ngày 14 tháng 8 năm 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peter. Những lợi ích đáng ngạc nhiên của căng thẳng Tạp chí Greater Good. Ngày 20 tháng 10 năm 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 cách kỳ lạ mà căng thẳng có thể tốt cho bạn. Sức khỏe. Cập nhật ngày 18 tháng 8 năm 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Đội tâm trí. Làm thế nào để quản lý căng thẳng. Tâm trí. Tháng 11 năm 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Nắm bắt căng thẳng quan trọng hơn là giảm căng thẳng, nhà tâm lý học Standford nói. Tin tức Standford. Ngày 7 tháng 5 năm 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Được Amy Moring LCSW đánh giá về mặt y tế. Nguyên nhân chính của căng thẳng. verywellmind. Ngày 29 tháng 6 năm 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Căng thẳng là gì? rất tốt. Cập nhật vào ngày 03 tháng 8 năm 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A. và Robinson, Lawrence. Căng thẳng, triệu chứng, dấu hiệu và nguyên nhân. Hướng dẫn trợ giúp. Tháng 5 năm 2020.