Cén Fáth a Bhfuil Gile Beag Strus Maith Leat Chun Do Phoitéinseal Iomlán a Fhorbairt

Is gnáthfhreagairt é an strus ar bhrúna laethúla, a d'fhéadfadh dlúthbhaint a bheith acu le cás nó imeacht áirithe.

Is féidir le frithghníomhartha ár gcorp a bheith fisiciúil, meabhrach nó mothúchánach A bheith faoi bhrú go leor, m.sh. cásanna nuair a bhíonn go leor le smaoineamh agus le déileáil orthu, nó gan dóthain smacht a bheith agat ar an méid atá ag tarlú.

Go dtí seo níl sainmhíniú míochaine soiléir ar strus agus níor tháinig eolaithe ar chonclúid choiteann más é strus an chúis le fadhbanna nó mar thoradh orthu.

Nuair a tharlaíonn strus, tá sé ag iarraidh a rá go n-éilíonn ár n-aird ar rud éigin agus go gcaithfimid gníomh a dhéanamh. Cruthaítear ár gcomhlachtaí ar bhealach chun strus a fháil agus freagairt dó agus muid ag s caoll.

Cad is cúis le strus

Déileáil le dúshláin, spreagann an rud anaithnid, eagla, cásanna deacra saoil, imeachtaí diúltacha, brúnna, nó fiú obair laethúla strus, agus tugtar strus ar cibé rud eile a chuireann leis.

Is gnách go gceapann daoine go bhfuil strusóirí diúltach, cosúil le déileáil le sceideal oibre tuirsiúil nó le caidreamh strú, ach i ndáiríre, is féidir le gach rud a chuireann orainn dul faoi bhrú go leor a bheith strus.

Is féidir leis na struisí a bheith ina fhachtóirí seachtracha nó inmheánacha féin-ghintear. Nuair a smaoiníonn tú an iomarca ar rud nach dócha go dtarlóidh nó smaointe diúltacha neamhréasúnacha a bheith agat fút féin agus ar an saol.

Féadfaidh cúiseanna seachtracha struis a bheith san áire

• Athruithe móra saoil.
• Ró-ualach agus scrúduithe oibre nó sco ile.
• Deacrachtaí caidrimh.
• fadhbanna air geadais.
• A bheith ró-ghnóthach agus gan aon am a bheith agat.
• Teaghl ach, tuismitheoireacht agus leanaí.
• Bás duine grá.

D'fhéadfadh go mbeadh cúiseanna inmheánacha struis:

• Seasmhacht agus cailliúint dóchais.
• A bheith in ann glacadh le neamhchinnteacht.
• Patrúin smaointeoireachta docht, a bheith neamhsholúbtha.
• Rómhachnamh agus sma oineamh go diúltach fút féin, ar dhaoine agus ar an saol.
• Ionchais neamhréadúlachta/foirfeacht.
• Dearcadh go léir nó aon rud.
• Do thuiscint faoi chásanna.
• Ár athléimneacht mhothúch

Meastar gurb é airgead an príomhchúis atá taobh thiar de strus de réir Cumann Síceolaíoch Mheiriceá (APA) sna Stáit Aontaithe. Cé gurb é an obair an chéad strus eile i saol na Meiriceánaigh de réir na nIonad um Chosc ar Galar agus Rialú (CDC).

Nascann ár gcineál pearsantachta (a bheith extrovert nó introvert, foirfeachtóir, cineál A) agus acmhainní atá againn inár ndúscairt linn le gach ceann de na struisí thuas agus d'fhéadfadh strus a bheith ina chúis go neamhspleách freisin.

Caithfidh daoine eile déileáil le strus leanúnach mar gheall ar imeachtaí iar-thrámaacha, mí-úsáid ghnéasach, nó andúil drugaí. Caithfear iad a chóireáil le haghaidh PTSD. Oibr íonn daoine eile poist an-strus, cosúil leis an míleata nó i seirbhísí éigeandála. Ní mór iad a choinneáil faoi bhreathnú freisin le haghaidh PTSD.

Ach d'fhéadfadh strus a bheith ina chúis le himeachtaí sona freisin, an chéad dáta, pósadh, nó a bheith ina thuismitheoir. Mar gheall ar na hathruithe a thugann siad sa saol, gineann siad strus. D'fhéadfadh sé a bheith neamhghnách deacair a láimhseáil toisc go bhféadfadh brú breise a bheith ort as a bheith dear fach.

Cad is strus sláintiúil ann?

Meastar gur imoibriú nó teannas brú meabhrach nó mothúchánach é an strus is cúis le cúinsí díobhálacha. D'fhéadfadh daoine a iarraidh, “Conas a dhéanaimid béim orainn féin agus conas is féidir linn a fháil amach an bhfuil an strus atá againn sláintiúil nó nach bhfuil sláintiúil dúinn?”

Seachas strus míshláintiúil a thosaíonn ag caitheamh orainn, a chuireann tuirse orainn, a fhágann go gcaillfidh muid spéis sa rud a thaitnímid, is cúis le pian agus greannaitheacht dúinn, tá strus sláintiúil gearrthéarmach. Glacaimis sampla, spriocdháta ag an obair nó ar scoil. Sa chás seo, bíonn strus sláintiúil maireachtáil gearrthéarmach, téann sé go tapa, agus cuireann sé faoiseamh orainn agus tá cásanna ann go bhféadfadh sé mothú eufóiríoch a dhéanamh orainn.

Tagann mothúcháin euphoria tar éis rath a bhaint amach agus tá imid taitneamh as na torthaí. D'fhéadfadh beagán strus gearrthéarmach muid a bhrú ar aghaidh chun ár gcuspóirí a bhaint amach san obair, sa scoil nó sa saol. Cé go measfar go bhfuil iarmhairtí an-diúltacha ag strus i gcoitinne, braitheann daoine níos fuinniúla agus níos táirgiúla nuair a bhíonn siad faoi bhrú.

Cad iad na buntáistí féideartha a bhaineann le strus?

Dar le Daniela Kaufer, atá ina ollamh chomhlach ag UC Berkley, baineann sí in agallamh leis an scríbhneoir sláinte, Peter Jaret nach féidir strus a bheith go hiomlán diúltach, tá éifeachtaí dearfacha cumhachtacha aige ar dhaoine freisin. Deir sí gur freagra é strus ar bhagairt, chun cabhrú linn déileáil leis, agus foghlaim ón taithí sin.

De réir an taighde a rinne eolaithe ó UC Berkley, is féidir le strus measartha agus gearrthéarmach airdeallacht, feidhmíocht agus cuimhne a fheabhsú. Ó thurgnamh le francaigh, áit a n-oibríonn eolaithe cosúil le Daniela Kaufer, féachann siad go háirithe ar fás gaschealla sa chuid sin den inchinn ar a dtugtar an hippocampus. Tá sé freagrach as an imoibriú struis, agus tá ról aige i bhfoghlaim agus i gcuimhne.

Fuair siad amach nuair a bhíonn strus measartha ag francaigh ar feadh gearrthéarma agus go n-éirítear iad ar feadh cúpla uair an chloig, go bhfásann gaschealla, agus cruthaíonn na cealla seo néaróin, ar cealla inchinne iad. Cúpla seachtain ina dhiaidh sin, léiríonn na torthaí go bhfuil feabhsú ar chuimhne agus ar fhoghlaim.

Tarlaíonn an rud céanna le daoine. Méadaíonn an méid struis is féidir le daoine láimhseáil airdeallacht agus feidhmíocht oibre. Díreach cosúil le francaigh, bíonn feabhsú cuimhne agus feidhm inchinne mar thoradh ar fás gais cealla a éiríonn ina néaróin ina dhiai dh

Cén fáth go bhfuil beagán struis go maith

Tuairiscíonn taithí duine atá ag ful a ingt ó imní go gcuireann strus iomarcach orthu dul ar rollercoaster neamhréasúnach ag amanna áirithe, ach le linn nóiméad struis, mothaíonn sí fuinniúil agus níos táirgiúla. Ní chiallaíonn sé seo gur breá léi strus, ach go nglacann sí leis an ról atá ag strus chun í a dhéanamh níos cliste, níos sláintiúla agus níos láidre.

Tá claonadh i measc daoine gach cineál struis a mheas mar rud an-diúltach, go háirithe nuair a chuireann an brú mór agus an iomarca cosc orthu an líneáil airgid a fheiceáil. I gcásanna den sórt sin, bíonn sé deacair do dhaoine a chreidiúint go bhfuil rud éigin maith ann.

Nílim ag iarraidh a rá nach bhfuil “maraíonn strus” fíor, nó diúltú torthaí struis ainsealacha a aithint, cosúil le im ní, tuirse, brú fola ard, dúlagar, agus PTSD.

Is fearr fáilte roimh strus measartha le hairm oscailte. Níl ach strus ainsealach nó nuair a bhraitheann muid nach bhfuil smacht againn faoin staid a thuilleadh ansin bíonn tionchar diúltach aige ar ár sláinte agus folláine gin

Is féidir le strus feidhm chatalaíoch inár saol a imirt nuair a bhíonn leibhéil íseal nó measartha aige. Is féidir leis leas a bhaint as dúinn ar bhealaí éagsúla toisc go bhfuil ról dearfach ag str us.

1. Feabhsaíonn sé feidhmeanna cogna íoch

De réir an taighde a rinne UC Berkley, fuair siad amach gurb iad imeachtaí struis an chúis le go ndéanann a n-inchinn gaschealla a iomadú i gcealla néaróg nó néaróin nua.

Mar thoradh ar an bpróiseas seo tá méadú ar fheidhmíocht mheabhrach tar éis coicís Neartaíonn leibhéil struis measartha an nasc idir cealla inchinne, ie néaróin a chuireann ar chumas feabhsú ar chuimhne, feidhm inchinne agus táirgiúlacht.

2. Treisíonn sé ár gcumhacht inchinne

Gníomhachtaíonn agus táirgeann leibhéil ísle struisí neurotrophins, ceimiceán inchinne, agus neartaíonn sé naisc na gcealla inchinne san in ch inn.

3. Méadaíonn sé díolúine

Sa ghearrthéarma. Deir an Dr Richard Shelton, atá ina leas-chathaoirleach ar thaighde sa Roinn Síciatrachta in Ollscoil Alabama Birmingham: "Nuair a fhreagraíonn an corp do strus, ullmhaíonn sé é féin don fhéidearthacht gortú nó ionfhabhtú, bealach amháin a dhéanann sé é seo ná “interleukins” breise a tháirgeadh - ceimiceáin a chuidíonn leis an gcóras imdhíonachta a rialáil - a sholáthar borradh sealadach ar a laghad. “

4. Méadaíonn sé ár n-athléimneacht

Féadann déileáil le cásanna struis ó am go ham oiliúint duit déileáil leis na cinn sa todhchaí níos éasca. Díreach cosúil le hoiliúint Navy SEAL, is féidir leis sin a bheith fiú ár gcuid tascanna agus eispéiris laethúla, nach bhfuil chomh foircneach.

Deir an Dr. Shelton: “Tugann nochtadh arís agus arís eile d'imeachtaí struis deis do [SEALanna] mothú rialaithe fisiciúil agus síceolaíoch a fhorbairt, mar sin nuair a bhíonn siad i gcomhrac iarbhír, ní dhúnaíonn siad díreach.”

De réir an tai ghde a rinne Ollscoil California San Fransisco in 2013, léirigh sé cé go gcuireann strus ainsealach damáiste ocsaídiúcháin dár DNA agus RNA chun cinn, gur chosain leibhéil measartha struis laethúil muid ó dhamáiste den sórt sin agus méadaíonn sé “athléimneacht shíceolaíoch.”

5. Méadaíonn sé ár spreagadh

Tugtar eustress ar strus maith i gciorcail phobail eolaíochta, agus b'fhéidir nach é ach an rud ceart agus an t-aon rud chun an post a dhéanamh ag an obair.

Deir an Dr. Shelton: “Smaoinigh ar spriocdháta: Tá sé ag breathnú ort san aghaidh, agus spreagfaidh sé d'iompar chun an cás a bhainistiú go héifeachtach, go tapa agus níos táirgiúla.”

De réir an taighde ón síceolaí Mihaly Csikszentmihalyi cuireann eustress orainn dul isteach i staid “sreafa”, agus tuiscint níos airde feasachta.

6. Feabhsaíonn sé forbairt leanaí

De réir an tai ghde a rinne Ospidéal John Hopkins, fuair siad amach go raibh scileanna níos airde ag leanaí a gcuid máithreacha faoi strus measartha le linn toirchis nuair a shroich siad bliain a dó, i gcomparáid le leanaí máithreacha gan strus.

Tá sé fíor go heolaíoch go ndéanann strus ainsealach dochar do leanaí le linn toirchis, ach is é an dea-scéal ná nach ndéanann leibhéil measartha gnáthstrus a ghortú don leanbh, is ionadh a bhaineann sé chun leasa dó

Conas is féidir le strus tú a dhéanamh níos láidre?

De réir taighde síceolaíochta Standford Breathnaíonn an tOllamh cúntóir Alia Crum ar strus mar chuid cabhrach dár saol, in ionad é a mheas go díobhálach, bíonn sláinte níos fearr, folláine mhothúchánach, agus níos mó táirgiúlachta ag an obair - fiú le linn eispéiris ardstrus.

Sainmhíníonn an chaoi a mheasaimid strus conas a imoibrímid dó. Má fhéachann sé mar dhíobhálach, déanann daoine déileáil leis ar bhealaí nach bhfuil chomh cabhrach, cosúil le glacadh le alcól agus drugaí chun strus a “scaoileadh”, gach rud a chur ar fhorchur chun strus a sheachaint, nó cásanna dorcha a shamhlú. Tá staidéir ann a thaispeánann go méadaíonn an sprioc i gcuimhne strus a sheachaint an seans go ndéanfar dúlagar, scaradh, an post a chailleadh, má bhíonn daoine ag brath ar straitéisí déileála díobhálacha.

A mhalairt ar fad, déileálann daoine a fhéachann ar strus níos dearfaí é ar bhealaí den sórt sin a chuidíonn leo rathú, cibé acu ag tabhairt aghaidh ar bhunús an strus, ag iarraidh tacaíocht shóisialta, nó ag iarraidh an eagna a fháil ann. “Tuairiscíonn leath ar a laghad agus b'fhéidir dhá thrian de na daoine a raibh tráma aghaidh orthu forbairt dhearfach nó fás pearsanta de chineál éigin ina dhiaidh sin,” a deir Richard Tedeschi, ollamh síceolaíochta in Ollscoil Carolina Thuaidh i Charlotte.

Deir sé freisin: “Ach is dóichí go dtiocfaidh tuiscint fheabhsaithe cuspóir, mothú níos doimhne brí, nó naisc níos láidre le gaolta iad a sheachaint agus iarracht a dhéanamh orthu siúd atá sásta aghaidh a thabhairt ar a dtrioblóidí, seachas iad siúd nach bhfuil.” Tá méadú ar líon na n-eolaithe a thosaigh ag cosaint i gcoinne strus.

Tá staidéir nua ag nochtadh má mheasann daoine strus mar fhórsa dearfach, gur féidir leo iad féin a chosaint níos fearr óna díobhálacha - agus é a úsáid chun foghlaim, fás agus rath a bheith acu. “Dearadh ár bhfreagra troid nó eitilte chun muid a choinneáil sábháilte agus cabhrú linn freastal ar na héilimh atá romhainn gach lá,” a deir Alia Crums. D'fhéadfadh strus cabhrú le daoine a bheith níos láidre, níos gasta, níos fuinniúla agus níos trua fós.

Dar le Kelly McGonigal, léachtóir scoile gnó ag Standford agus forbróir clár d'Ionad Taighde agus Oideachais Comhbhá agus Altruism Standford, labhraíonn sí: “Nuair a thuigeann tú go ndéanann tú trí strus níos fearr duit, is féidir go mbeadh sé níos éasca aghaidh a thabhairt ar dhúshláin nua.”

Scéal Marilyn Tam

Is údar, c@@ ainteoir, comhairleoir agus cóitseálaí gnó feidhmiúcháin í Marylin Tam. Tá sceideal an-ghnóthach aici agus ag déileáil leis na róil seo go léir caithfidh sí saol baile grámhar a choinneáil, a sláinte spioradálta pearsanta fisiciúil agus mothúchánach, atá go leor le láimhseáil. Is féidir le strus í a ithe go maith ag iarraidh déileáil leis na gníomhaíochtaí go léir ina saol. Ina theannta sin, is foirfeacht atá ag téarnamh í.

Baineann sí:” Ceart go leor, tá a fhios againn gur féidir le strus a bheith dona duit, cad is féidir leat a dhéanamh faoi? Níl an saol ag éirí níos simplí agus coinníonn an liosta le déanamh ag éirí níos faide. Maidir liomsa an rud is fearr a d'oibrigh ná stopadh. Stop cibé rud atá á dhéanamh agam nó ag cur béim air agus cuir an cheist orm féin, “Cad é an ceann is measa a bheidh le tarlú mura n-oibrigh sé seo amach?” Is gnách go mbíonn an eagla is measa i m'intinn níos uafásach fós ná an rud a d'fhéadfadh tarlú i ndáiríre. Tugann sé sin an peirspictíocht dom agus soc air mé beagán.”

Chun dul ar aghaidh le scéal Marilyn agus conas a d'fhorbair a scéal baineann sí tuilleadh: “Ansin fiafraim orm féin, an bhfuil sé seo ag teacht le mo chuspóir saoil? Nuair a fhéachaimid ar an bpictiúr níos mó den rud is tábhachtaí tuigimid gur dócha nach é an tsaincheist a bhfuilimid ag déileáil leis ná na cinn is breá linn a mharú. Is é an chéad chéim eile an staid a mheas agus a chinneadh cad is féidir linn a dhéanamh chun aire a thabhairt dó.”

Leanann sí ag insint a scéal agus conas a dhéileálann sí lena strus. “Cuid íonn an álú go domhain agus go rialta le m'intinn agus roinnt gluaiseachta choirp a choshlánú, mar go gcuidíonn mo ghualainn a shrugadh, mo chuid arm a bhogadh agus si úl le mo imní a aistriú chun ligean dom athlárú. Nuair a bheidh mé níos suaimhneach, is cosúil go bhfuil na réitigh níos éasca Uaireanta tugann ach dul ar shiúl ón dúshlán ar feadh tamaill cur chuige níos soiléire dom chun é a réiteach.”

Leanann sí ag fáil deacrachtaí chun strus a láimhseáil ach an méid a d'fhoghlaim sí le linn a turais insíonn sí linn: “Bheadh mé ag magadh dá ndéarfainn leat go bhfuilim suaimhneach an t-am ar fad. Tá imní agam fós go mbeidh ort foirfe a dhéanamh ó mo oiriúnú atá lonnaithe i mo pháiste. Is é an rud atá in ann a dhéanamh go tapa anois ná na hairíonna struis a aithint agus dul isteach i mo phróiseas “stad, iarr, measúnú, anáil, réiteach”.

Chun críche deir sí: “Is fionnachtain agus eachtra leanúnach é an saol. Is orainn an chaoi a roghnaímid déileáil le gach imthosca. Is féidir linn a roghnú strus míshláintiúil a aithint agus a scaoileadh. Féadfaidh tú maireachtáil i gcónaí a fhios go bhfuil rogha againn i gcónaí go deimhin. Braitheann do shláinte mhaith, sonas agus do shaol air!

Smaointe deiridh

Déanaimid iarracht cosaint a fháil agus an rud atá luachmhar dúinn a chothú, a d'fhéadfadh teacht ó shaol teaghlaigh, éilimh san ionad oibre, nó dúshláin caidrimh. Is minic a d'fhéadfadh saincheisteanna iompraíochta, fisiciúla agus síceolaíoch a a bheith ina chúis le strus Fiú má théann sé faoi strus iomarcach mar gheall ar na tosca thuasluaite, ní mór dúinn a mheabhrú dúinn féin nach iad na héilimh seo an príomhchúis le heispéiris bhrú síceolaíochta

Tá méid na n-eispéiris bhrú atá againn inár saol réamhshainithe ag cibé an bhfuilimid i smacht ar éifeachtaí struis nó nach bhfuil. Go dtí seo, mheas daoine strus mar rud éigin chun fáil réidh leis nó dá saol uair amháin agus ar bith.

Ach leis na taighde is déanaí, tá foghlamtha againn faoin taobh eile den strus, agus féadfaidh sé a bheith inár gcara má thuigimid agus má ghlacaimid leis é. Is é an rún ná strus maith a thuiscint ó dhroch-strus, fad is nach bhfuil sé ainsealach, is féidir le strus a bheith ina fhachtóir an-dearfach inár saol.

Tagairtí:

• Cumann Síceolaíochta Meiriceá. Tá faoiseamh struis faoi rochtain. Cumann Síceolaíochta Meiriceá. Dáta rochtana 21 Meán Fómhair, 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D. Strus. WebMD. 14 Lúnasa, 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Caleb, Onah. Tá Buntáistí Síceolaíocha de Strus ann. Seo Cuid acu. Psychreg. 25 Meitheamh, 2020. Nuashonraithe ar 30 Lúnasa, 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Foireann Cleveland Clinic. Strus. Clinic Cleveland. Athbhreithniú leighis deireanach ar 28 Eanáir, 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Strus sláintiúil vs míshláintiúil. Cumann Seirbhíse Teaghlaigh. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Ádám. Athbhreithniú míochaine ag Stacy Sampson. DO Cén fáth a dtarlaíonn strus agus conas é a bhainistiú. NUACHT LEIGHIS INNIU. 12 Márta, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Uaigheanna, Ginny. Is féidir le Strus tú a dhéanamh níos láidre agus níos sona, a deir an Eolaíocht. Cosc. 29 Samhain, 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Athbhreithniú míochaine ag Timothy J. Legg., Ph.D., 4 Buntáistí Sláinte Iontais Strus. Líne Sláinte. 14 Lúnasa, 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peadar. Na Buntáistí Iontais a bhaineann le Strus. Iris Dea-Mór. Deireadh Fómhair 20, 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 bhealach aisteach is féidir le Strus a bheith go maith duit. Sláinte. Nuashonraithe 18 Lúnasa, 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Foireann aigne. Conas strus a bhainistiú. Intinn. Samhain 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Tá sé níos tábhachtaí glacadh le strus ná strus a laghdú, a deir sí ceolaí Standford. Nuacht Standford. Bealtaine 7, 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Athbhreithniú míochaine ag Amy Moring LCSW. Príomhchúiseanna Strus. verywellmind. 29 Meitheamh, 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS Cad é Strus? cuimhneamh go mór. Nuashonraithe ar 03 Lúnasa, 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A., agus Robinson, Lawrence. Strus, Comharthaí, Comharthaí agus Cúiseanna. Treoir Cabhrach. Bealtaine 2020.