Mengapa Sedikit Tekanan Adalah Baik Untuk Anda Membangunkan Potensi Penuh Anda

Tekanan adalah tindak balas biasa terhadap tekanan sehari-hari, yang mungkin berkait rapat dengan situasi atau peristiwa tertentu.

Reak@@ si badan kita boleh bersifat fizikal, mental, atau emosi. Berada di bawah banyak tekanan, misalnya, situasi ketika anda mempunyai banyak perkara untuk difikirkan dan menangani, atau tidak mempunyai kawalan yang cukup terhadap apa yang sedang berlaku.

Setakat ini tidak ada definisi perubatan yang jelas mengenai tekanan dan saintis belum mencapai kesimpulan yang sama jika tekanan adalah sebab masalah atau hasilnya.

Apabila tekanan berlaku, ia cuba mengatakan bahawa sesuatu memerlukan perhatian kita dan kita mesti mengambil tindakan. Tubuh kita diciptakan dengan cara untuk mengalami tekanan dan bertindak balas terhadapnya semasa kita panik.

Apa yang menyebabkan tekanan

Menghadapi cabaran, yang tidak diketahui, ketakutan, situasi hidup yang sukar, peristiwa negatif, tekanan, atau tugas sehari-hari mencetuskan tekanan, dan apa sahaja yang menyebabkannya dikenali sebagai tekanan.

Orang secara amnya berfikir bahawa tekanan adalah negatif, seperti harus berurusan dengan jadual kerja yang meletihkan atau hubungan yang tegang, tetapi sebenarnya, semua yang membuat kita berada di bawah banyak tekanan boleh menjadi tekanan.

Tekanan boleh menjadi faktor luaran atau dalaman, yang dihasilkan sendiri. Apabila anda terlalu berfikir tentang sesuatu yang tidak mungkin berlaku atau mempunyai pemikiran negatif yang tidak rasional tentang diri anda dan kehidupan.

Penyebab tekanan luar mungkin termasuk:

• Perubahan kehidupan utama.
• Beban kerja atau sekolah dan peperiksaan.
• Kesukaran hubungan.
• Mas alah kewangan.
• Terlalu sibuk dan tidak mempunyai masa.
• Keluarga, keibubapaan, dan anak-anak.
• Kematian orang yang disayangi.

Penyebab dalaman tekanan mungkin termasuk:

• Pesimisme dan kehilangan harapan.
• Tidak dapat menerima ketidakpastian.
• Corak pemikiran yang tegar, tidak fleksibel.
• Berfikir dan berfikir secara negatif tentang diri anda, orang, dan kehidupan.
• Harapan yang tidak realistik/Perfeksionisme.
• Semua atau tiada sikap.
• Persepsi anda tentang situasi.
• Ketahanan emosi kita.

Wang dianggap sebagai sebab utama di sebalik tekanan menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA) di Amerika Syarikat. Walaupun kerja adalah tekanan seterusnya dalam kehidupan orang Amerika menurut Pusat Pencegahan Penyakit dan Kawalan (CDC).

Jenis keperibadian kita (menjadi ekstrovert atau introvert, perfeksionis, jenis A) dan sumber yang kita ada dalam sikap kita menghubungkan kita dengan semua tekanan di atas dan boleh menyebabkan tekanan walaupun secara bebas juga.

Orang lain harus menghadapi tekanan berterusan akibat peristiwa pasca trauma, penderaan seksual, atau ketagihan dadah. Mereka perlu dirawat untuk PTSD. Yang lain bekerja dengan pekerjaan yang sangat tertekan, seperti tentera atau perkhidmatan kecemasan. Mereka juga perlu diperhatikan untuk PTSD.

Tetapi peristiwa gembira boleh menyebabkan tekanan juga, tarikh pertama, berkahwin, atau menjadi ibu bapa. Oleh kerana perubahan yang mereka bawa dalam hidup, mereka menimbulkan tekanan. Ia mungkin sukar untuk dikendalikan kerana anda mungkin mengalami tekanan tambahan kerana harus positif.

Apakah tekanan yang sihat?

Tekanan dianggap sebagai tindak balas atau ketegangan tekanan mental atau emosi yang disebabkan oleh keadaan buruk. Orang mungkin bertanya, “Bagaimana kita memberi tekanan kepada diri sendiri dan bagaimana kita dapat mengetahui sama ada tekanan yang kita alami adalah sihat atau tidak sihat bagi kita?”

Selain tekanan yang tidak sihat yang mula memakai kita, menyebabkan kita keletihan, membuat kita kehilangan minat terhadap apa yang kita nikmati, menyebabkan kita kesakitan dan mudah marah, tekanan yang sihat adalah jangka pendek. Mari ambil contoh, tarikh akhir di tempat kerja atau sekolah. Dalam kes ini, tekanan yang sihat adalah jangka pendek, berlalu dengan cepat, dan membuat kita merasa lega dan ada kes-kes yang dapat membuat kita merasa euforik.

Perasaan euforia datang selepas mencapai kejayaan dan kami menikmati hasilnya. Sedikit tekanan jangka pendek boleh mendorong kita ke hadapan untuk mencapai objektif kita dalam kerja, sekolah, atau kehidupan. Walaupun tekanan dianggap secara umum mempunyai akibat yang sangat negatif, orang merasa lebih bertenaga dan produktif apabila mereka berada di bawah tekanan.

Apakah potensi manfaat tekanan?

Men@@ urut Daniela Kaufer, yang merupakan profesor bersekutu di UC Berkley, dia menceritakan dalam temu bual dengan penulis kesihatan, Peter Jaret bahawa tekanan tidak boleh benar-benar negatif, ia mempunyai kesan positif yang kuat kepada orang juga. Dia menyatakan bahawa tekanan adalah tindak balas terhadap ancaman, untuk membantu kita mengatasinya, dan belajar dari pengalaman itu.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh saintis dari UC Berkley, tekanan sederhana dan jangka pendek dapat meningkatkan kewaspadaan, prestasi, dan meningkatkan ingatan. Dari eksperimen dengan tikus, di mana saintis seperti Daniela Kaufer bekerja, mereka melihat terutamanya pertumbuhan sel stem di bahagian otak yang disebut hippocampus. Ia bertanggungjawab untuk tindak balas tekanan, dan ia memainkan peranan dalam pembelajaran dan ingatan.

Mereka mendapati bahawa apabila tikus mengalami tekanan sederhana untuk jangka pendek dan digerakkan selama beberapa jam, sel stem tumbuh, dan sel-sel ini membentuk neuron, yang merupakan sel otak. Beberapa minggu kemudian, hasil menunjukkan bahawa terdapat peningkatan dalam ingatan dan pembelajaran.

Perkara yang sama berlaku dengan orang. Jumlah tekanan yang dapat ditangani oleh orang meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kerja. Sama seperti tikus, pertumbuhan sel batang yang kemudian menjadi neuron membawa kepada peningkatan ingatan dan fungsi otak.

Mengapa sedikit tekanan baik

Pengalaman seseorang yang mengalami keg elis ahan melaporkan bahawa tekanan yang berlebihan menyebabkan mereka menaiki rollercoaster yang tidak rasional pada masa-masa tertentu, tetapi semasa tekanan, dia merasa bertenaga dan lebih produktif. Ini tidak bermakna dia suka tekanan, tetapi dia menerima peranan tekanan dalam menjadikannya lebih pintar, sihat dan kuat.

Terdapat kecenderungan di kalangan orang untuk menganggap semua jenis tekanan sebagai perkara yang sangat negatif, terutamanya apabila tekanan yang luar biasa dan terlalu banyak menghalang mereka daripada melihat lapisan perak. Dalam kes sedemikian, orang merasa sukar untuk mempercayai bahawa ada sesuatu yang baik di dalamnya.

Saya tidak cuba mengatakan bahawa “tekanan membunuh” tidak benar, atau enggan mengakui hasil tekanan kronik, seperti keg elis ahan, keletihan, tekanan darah tinggi, kemurungan, dan PTSD.

Tekanan sederhana lebih baik dialu-alukan dengan tangan terbuka. Hanya tekanan kronik atau apabila kita merasakan kita tidak lagi mengawal keadaan itu maka ia memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum kita.

Tekanan boleh memainkan fungsi pemangkin dalam hidup kita apabila ia mempunyai tahap rendah atau sederhana. Ia boleh memberi manfaat kepada kita dengan cara yang berbeza kerana tekanan memainkan peranan positif.

1. Ia meningkatkan fungsi kognitif

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh UC Berkley, mereka mendapati bahawa peristiwa tekanan adalah penyebab membuat otak mereka membiak sel stem ke dalam sel saraf atau neuron baru.

Proses ini membawa kepada peningkatan prestasi mental selepas dua minggu. Tahap tekanan sederhana menguatkan hubungan antara sel-sel otak, iaitu neuron yang membolehkan peningkatan ingatan, fungsi otak, dan produktiviti.

2. Ia meningkatkan kekuatan otak kita

Tahap tekanan yang rendah mengaktifkan dan menghasilkan neurotrofin, bahan kimia otak, dan menguatkan sambungan sel-sel otak di otak.

3. Ia meningkatkan imuniti

Dalam jangka pendek. Dr. Richard Shelton, yang merupakan naib ketua penyelidikan di Jabatan Psikiatri di University of Alabama Birmingham, berkata: "Apabila tubuh bertindak balas terhadap tekanan, ia mempersiapkan dirinya untuk kemungkinan kecederaan atau jangkitan, salah satu cara melakukannya adalah dengan menghasilkan “interleukin” tambahan - bahan kimia yang membantu mengawal sistem imun - memberikan sekurang-kurangnya rangsangan sementara. “

4. Ia meningkatkan daya tahan kita

Berurusan dengan situasi tertekan dari semasa ke semasa dapat melatih anda untuk menangani situasi masa depan dengan lebih mudah. Sama seperti latihan Navy SEAL, begitu juga tugas dan pengalaman harian kita, yang tidak begitu melampau.

Dr. Shelton berkata: “Pendedahan berulang kepada peristiwa tertekan memberi [SEAL] peluang untuk mengembangkan rasa kawalan fizikal dan psikologi, jadi ketika mereka sedang dalam pertempuran sebenar, mereka tidak hanya ditutup.”

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh University of California San Fransisco pada tahun 2013, ia mendedahkan bahawa sementara tekanan kronik mendorong kerosakan oksidatif pada DNA dan RNA kita, tahap tekanan harian yang sederhana yang dirasakan melindungi kita dari kerosakan tersebut dan meningkatkan “daya tahan psikobiologi.”

5. Ia meningkatkan motivasi kita

Tekanan yang baik disebut eustress dalam kalangan komuniti saintifik, dan mungkin hanya perkara yang betul dan satu-satunya untuk menyelesaikan tugas di tempat kerja.

Dr. Shelton berkata: “Fikirkan tarikh akhir: Ia menatap anda di muka, dan ia akan merangsang tingkah laku anda untuk menguruskan keadaan dengan berkesan, cepat, dan lebih produktif.”

Menurut penyeli dikan dari ahli psikologi Mihaly Csikszentmihalyi eustress membuat kita memasuki keadaan “aliran”, dan rasa kesedaran yang meningkat.

6. Ia meningkatkan perkembangan kanak-kanak

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Hospital John Hopkins, mereka mendapati bahawa bayi yang ibunya mengalami tekanan sederhana semasa kehamilan mempunyai kemahiran yang lebih maju awal ketika mereka mencapai tahun kedua, berbanding dengan bayi ibu yang tidak tertekan.

Adalah benar secara saintifik bahawa tekanan kronik membahayakan bayi semasa mengandung, tetapi berita baiknya ialah tahap tekanan normal yang sederhana, tidak menyakiti bayi, ia mengejutkan memberi manfaat kepadanya.

Bagaimanakah tekanan boleh membuat anda lebih kuat?

Menurut penyelidikan psikologi Standford Penolong profesor Alia Crum, melihat tekanan sebagai bahagian yang membantu dalam kehidupan kita, bukannya menganggapnya berbahaya, ia menghasilkan kesihatan yang lebih baik, kesejahteraan emosi, dan lebih banyak produktiviti di tempat kerja - walaupun semasa pengalaman tekanan tinggi.

Bagaimana kita menganggap tekanan menentukan bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Melihatnya sebagai berbahaya menjadikan orang mengatasinya dengan cara yang kurang bermanfaat, seperti menikmati alkohol dan dadah untuk “melepaskan” tekanan, menunda segala-gal anya untuk mengelakkan tekanan, atau membayangkan senario gelap. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa mempunyai matlamat dalam fikiran untuk mengelakkan tekanan meningkatkan peluang kemurungan, pemisahan, kehilangan pekerjaan, jika orang bergantung pada strategi mengatasi yang berbahaya.

Se@@ baliknya, orang yang melihat tekanan dengan lebih positif mengendalikannya dengan cara yang membantu mereka berkembang maju, sama ada menangani asal usul tekanan, meminta sokongan sosial, atau berusaha mencari kebijaksanaan di dalamnya. “Sekurang-kurangnya separuh dan mungkin dua pertiga orang yang menghadapi trauma melaporkan semacam perkembangan positif atau pertumbuhan peribadi selepas itu,” kata Richard Tedeschi, seorang profesor psikologi di University of North Carolina di Charlotte.

Dia seterusnya mengatakan: “Tetapi mereka yang sanggup menghadapi masalah mereka, bukannya menghindari dan cuba mengabaikannya, lebih cenderung mendapat rasa tujuan yang lebih baik, rasa makna yang lebih mendalam, atau hubungan yang lebih kuat dengan orang yang tersayang daripada mereka yang tidak.” Terdapat peningkatan jumlah saintis yang mula mempertahankan diri daripada tekanan.

Kajian baru mendedahkan bahawa jika orang menganggap tekanan sebagai kekuatan positif, mereka dapat melindungi diri mereka dengan lebih baik dari kemudaratannya - dan menggunakannya untuk belajar, berkembang dan berkembang maju. “Tindak balas pertarungan atau penerbangan kami direka untuk memastikan kami selamat dan membantu kami memenuhi tuntutan yang kita hadapi setiap hari,” kata Alia Crums. Tekanan mungkin membantu orang menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bertenaga, dan lebih belas kasihan.

Menurut Kelly McGonigal, pensyarah sekolah perniagaan di Standford dan pemaju program untuk Standford Center for Compassion and Altruism Research and Education, dia berkata: “Sebaik sahaja anda menghargai bahawa melalui tekanan menjadikan anda lebih baik, lebih mudah untuk menghadapi cabaran baru.”

Kisah Marilyn Tam

Marylin Tam adalah pengarang, penceramah, perunding, dan jurulatih perniagaan eksekutif. Dia mempunyai jadual yang sangat sibuk dan menangani semua peranan ini yang dia harus mengekalkan kehidupan rumah yang penuh kasih sayang, kesihatan rohani fizikal dan emosi peribadinya, yang banyak untuk dikendalikan. Tekanan boleh mengganggunya dengan baik untuk menangani semua aktiviti dalam hidupnya. Tambahan pula, dia adalah seorang perfeksionis yang pulih.

Dia menceritakan: “OK, kami tahu bahawa tekanan boleh menjadi buruk bagi anda, apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Kehidupan tidak menjadi lebih mudah dan senarai tugasan terus berpanjangan. Bagi saya yang paling berkesan adalah ber henti. Hentikan apa sahaja yang saya lakukan atau tekankan dan tanyakan kepada diri sendiri soalan, “Apa yang paling buruk yang akan berlaku jika ini tidak berjaya?” Ketakutan terburuk dalam fikiran saya biasanya lebih mengerikan daripada apa yang sebenarnya boleh berlaku. Itu memberi saya perspektif dan menen angkan saya sedikit.”

Untuk meneruskan kisah Marilyn dan bagaimana kisahnya berkembang, dia seterusnya menceritakan: “Kemudian saya bertanya kepada diri sendiri, adakah ini sesuai dengan tujuan hidup saya? Apabila kita melihat gambaran yang lebih besar tentang apa yang paling penting, kita menyedari bahawa masalah yang kita hadapi mungkin tidak akan membunuh kita atau orang yang kita cintai. Langkah seterusnya adalah menilai keadaan dan menentukan apa yang boleh kita lakukan untuk menjaganya.”

Dia terus menceritakan kisahnya dan bagaimana dia mengatasi tekanannya. “Ber nafas secara mendalam dan kerap membantu menstabilkan fikiran saya dan beberapa pergerakan fizikal, kerana mengangkat bahu saya, menggerakkan tangan dan berjalan membantu mengubah keg elis ahan saya untuk membolehkan saya berpusat semula. Sebaik sahaja saya lebih santai, penyelesaiannya kelihatan lebih mudah. Kadang-kadang hanya melangkah dari cabaran untuk seketika memberi saya pendekatan yang lebih jelas untuk menyeles aikannya.”

Dia terus mengalami kesukaran dalam menangani tekanan tetapi apa yang dia pelajari semasa perjalanannya dia memberitahu kami: “Saya akan bergurau jika saya memberitahu anda bahawa saya tenang sepanjang masa. Saya masih mengalami kegelisahan kerana perlu menyempurnakan diri dari penyesuaian kanak-kanak saya yang tertanam. Apa yang saya dapat lakukan dengan cepat ialah mengenal pasti gejala tekanan dan masuk ke dalam proses “berhenti, tanya, menilai, nafas, selesaikan” saya.

Sebagai kesimpulan dia berkata: “Kehidupan adalah penemuan dan pengembaraan berterusan. Bagaimana kita memilih untuk menangani setiap keadaan terpulang kepada kita. Kita boleh memilih untuk mengenali dan melepaskan tekanan yang tidak sihat. Semoga anda sentiasa hidup dengan mengetahui bahawa sesungguhnya kita mempunyai pilihan pada setiap masa. Kesihatan, kebahagiaan, dan kehidupan anda yang baik bergantung padanya!”

Pemikiran akhir

Kami cuba mendapatkan perlindungan dan memupuk apa yang berharga bagi kita, yang boleh datang dari kehidupan keluarga, tuntutan tempat kerja, atau cabaran hubungan. Tekanan semacam ini sering menyebabkan masalah tingkah laku, fizikal, dan psikologi. Walaupun mengalami tekanan yang berlebihan kerana faktor-faktor yang disebutkan di atas, kita harus mengingatkan diri kita bahawa tuntutan ini bukanlah penyebab utama pengalaman tekanan psikologi.

Jumlah pengalaman tekanan yang kita alami dalam hidup kita ditentukan oleh sama ada kita mengawal kesan tekanan atau tidak. Setakat ini orang telah menganggap tekanan sebagai sesuatu untuk menyingkirkannya atau kehidupan mereka sekali dan selamanya.

Tetapi dengan penyelidikan terkini, kami telah belajar tentang sisi lain tekanan, dan ia boleh menjadi kawan kita jika kita memahami dan memeluknya. Rahsia terletak pada memahami tekanan yang baik dari tekanan buruk, selagi ia tidak kronik, tekanan boleh menjadi faktor yang sangat positif dalam hidup kita.

Rujukan:

• Persat@@ uan Psikologi Amerika. Pelepasan tekanan berada dalam jangkauan. Persatuan Psikologi Amerika. Tarikh diakses 21 September 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D. Tekanan. WebMD. 14 Ogos 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Caleb, Onah. Terdapat Manfaat Psikologi Tekanan. Berikut adalah beberapa daripadanya. Psikreg. 25 Jun 2020. Dikemaskini pada 30 Ogos 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Pasukan Cleveland Clinic. Tekanan. Klinik Cleveland. Terakhir disemak secara perubatan pada 28 Januari 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Tekanan yang sihat vs tidak sihat. Persatuan Perkhidmatan Keluarga. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adam. Disemak secara perubatan oleh Stacy Sampson. D.O Mengapa tekanan berlaku dan bagaimana untuk menguruskannya. BERITA PERUBATAN HARI INI 12 Mac 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Kubur, Ginny. Tekanan Boleh Menjadikan Anda Lebih Kuat Dan Lebih Bahagia, Kata Sains. Pencegahan. 29 November 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Disemak secara perubatan oleh Timothy J. Legg., Ph.D., 4 Manfaat Kesihatan Mengejutkan Tekanan. Talian Kesihatan. 14 Ogos 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peter. Manfaat Tekanan yang Mengejutkan. Majalah Baik Besar. 20 Oktober 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 Cara Pelik Tekanan Boleh Baik Untuk Anda. Kesihatan. Dikemaskini pada 18 Ogos 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Pasukan minda. Bagaimana untuk menguruskan tekanan. Fikiran. November 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Mengeluk tekanan adalah lebih penting daripada mengurangkan tekanan, kata ahli psik ologi Standford. Berita Standford. 7 Mei 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Disemak secara perubatan oleh Amy Moring LCSW. Penyebab Utama Tekanan. verywellmind. 29 Jun 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Apakah Tekanan? sangat berfikiran. Dikemaskini pada 03 Ogos 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A., dan Robinson, Lawrence. Tekanan, Gejala, Tanda, dan Sebab. Panduan Bantuan. Mei 2020.