ストレスを解消する7つの簡単な方法
ストレスは避けられない生活の一部ですが、私たちの多くはそれに対処する方法を知りません。あまりにも多くの人が、ストレスを無視しようとしたり、有害な、時には意図せず自虐的なモチベーションの源として利用したりしがちです。どちらもメンタルヘルスの問題だけでなく、身体的な問題にもつながります。
ストレッサーの中には、ある程度深く掘り下げて修正する必要があるものもあれば、すでに考えているような簡単な日常の交換によって維持できるものもあります。
ここでは、人生のストレスを解消するためにできる、実証済みのライフスタイルの変更をいくつか紹介します。
1。ソフトなBGMを再生
音楽の力を過小評価しないでください。許せば、一日のムードを盛り上げることができます。ある時間までにどれだけのことを完了させる必要があるのか、リラックスする時間がないのかを常に考えていると、ついていけない無限のタスクの流れで脳に負担をかけてしまいます。朝少し時間を取って窓を開け、起きている間にメロウなプレイリストを作ることで、私たちはその日のポジティブな意図を持ち始めます。
音楽を明るく早く聴くのが自分に合っているかどうかわからない場合でも、さまざまなジャンルを試してみてください。好きなものに驚かれるかもしれません。
始めに、気楽なライブラジオフィードをご紹介します。
2。コーヒーを減らして、お茶を増やす
これはコーヒーを少なく作るのが最も難しい交換かもしれません。コーヒーは元気を与えてくれることは事実で、あちこちで一杯飲むと気分が高揚することが知られていますが、飲みすぎると悪いこともあります。私自身を含め、大多数の人は、ストレスレベルが上がり、タスクが積み重なってくると、カフェインの摂取量を増やすことがよくあります。
午後遅くにパワーアップした一杯のコーヒーを、代わりにお茶と入れ替えてみてください。始めたばかりの方には、紅茶やタンポポのお茶が素晴らしいコーヒー代替品として知られています。そこから、さまざまなお茶を分けて試飲することで、カフェインの摂取量を減らし始めることもできます。
3。物事をありのまま受け入れること
過去の出来事を何度も追体験したり、決断を後回しにしたり、議論が終わってから数時間後に機知に富んだカムバックを考えたりすることは、私たちが常に悩ませていることのほんの一部にすぎません。物事がうまくいったことをそのまま受け入れたらどうなるでしょう？ポジティブに働かなかった考えを心から手放すだけです。
言うは易し行うは難しですが、胸からものすごい重みが持ち上げられます。私たちが望む限り、他の人の行動を変えることはできません。私たちができるのは、なされたことに対する自分の反応を変えることだけです。不当な状況を手放すのは難しいことですが、その状況にしがみついていると、さらに心が痛むことがあります。
4。「ミータイム」のためのスペースを作る
自分のために休みを取らず、疲れ果てたところまで働くことは、あたかもそれが成功し充実した人生につながる唯一の道であるかのように、栄光に満ちたようです。実際には、時間をかけて心をすっきりさせ、溜まった肉体的なストレスを解消することは、健康的でポジティブなパターンにしかつながりません。
最近、「自分の時間」は雪だるま式に増え、私たち自身との非常に表面的なつながりができました。必ずしも泡風呂やクレイマスクではありません。ストレス解消は人によって見え方が異なります。友達に会ったり、マッサージを受けたり、長くお昼寝をしたり、大泣きしたりして元気を取り戻す人もいます。
リラクゼーションの時間が何であれ、それだけの価値があります。
5。ささいなことから始める
人生は瞬く間にかなり圧倒され、突然、家事についていく時間がないように感じるかもしれません。このような時、頭が散らかり、どこから始めたらいいのかわからないときは、ベッドに戻りましょう！
一日の初めから、大きなプロジェクトに移る前に、ベッドを整えたり、洗濯物を洗ったりするなどの小さな仕事をやり遂げようとします。そうすれば、「To Do」リストにある大きなことを完了できない場合でも、少なくともいくつかの小さなことを取り消したことになります。
6。ポジティブ・セルフトークの練習
あなたの考えのすべてが、脳が情報を処理する方法に影響を与えました。現在の状況、他の人、そして特に自分自身についてどう考えるかが、自分の周りの世界に対する見方に影響します。
「もっとうまくやるべきだった」や「私はそんな馬鹿だ、なぜそんなことをしたのか」といったネガティブな自己思考に参加すると、疑いの恩恵を自分に与えて間違いを犯す普通の人だとわかるのではなく、自分自身についての否定的な結論に自動的にジャンプするように脳をプログラミングしていることになります。
最初は難しいかもしれませんが、力強く楽観的な態度で頑張れば、すぐに自然と身につきます。
7。ディッチ・ザ・シュガー
大多数の人々は、ストレスがたまったときに加工されたコンフォートフードにふけるか、甘党に応えることを好みます。おもしろいことに、それはほとんど直観に反しています。私たちは、最も透明で有能な状態になる必要があるときに、栄養価が最も低い食品を欲しがります。
あまり健康的でない食事やスナックを食べ過ぎることと相まって、ストレスがたまっていると、より多くの仕事を終わらせるために、できるだけ早く食べ物を食べようとする傾向が高くなります。これは、食べた食べ物の栄養素を胃が十分に吸収できないため、明らかに消化不良につながります。
食事の前や食事中にリラックスすると、体は酵素を放出して胃の中の食物を分解します。ストレス解消によってこれらの酵素が誘発されなければ、食物はこれからの数日間、効率的にエネルギーを補給することができません。このような時期には、濃い色の野菜や栄養豊富な炭水化物を摂取しましょう。
ライフスタイルの変化には常に時間がかかり、途中でいくつかの挫折があるかもしれませんが、それでも大丈夫です！一晩で自分を変えることを期待するべきではありません。新しい習慣を身につけるには約66日かかるので、少し余裕を持たないでください。
これらの健康的なストレス解消ライフスタイルスワップを試してみてください。これで完了です。
