Bakit Mabuti ang Kaunting Stress Para Mabuo Mo ang Buong Potensyal Mo

Ang stress ay isang normal na reaksyon sa pang-araw-araw na mga presyon, na maaaring malapit na nauugnay sa isang partikular na sitwasyon o kaganapan.

Ang mga reaksyon ng ating katawan ay maaaring pisikal, kaisipan, o emosyonal. Ang pagiging nasa ilalim ng maraming presyon, halimbawa, mga sitwasyon kung marami kang dapat isipin at harapin, o walang sapat na kontrol sa kung ano ang nangyayari.

Sa ngayon walang malinaw na medikal na kahulugan ng stress at hindi nakarating ang siyentipiko sa isang karaniwang konklusyon kung ang stress ang dahilan ng mga problema o resulta ng mga ito.

Kapag nangyari ang stress, sinusubukan nitong sabihin na ang isang bagay ay nangangailangan ng ating pansin at dapat tayong kumilos. Ang ating mga katawan ay nilikha sa isang paraan upang makaranas ng stress at tumugon dito habang natatakot tay o.

Ano ang nagiging sanhi ng stress

Ang pagharap sa mga hamon, hindi kilala, takot, mahirap na sitwasyon sa buhay, negatibong kaganapan, presyon, o kahit pang-araw-araw na gawain ay nagdudulot ng stress, at anumang iba pang sanhi nito ay kilala bilang mga stress.

Karaniwang iniisip ng mga tao na ang mga stress ay negatibo, tulad ng kinakailangang harapin ang isang nakakapagod na iskedyul ng trabaho o isang masikip na relasyon, ngunit sa totoo lang, ang lahat ng bagay na nagdudulot sa atin sa ilalim ng maraming presyon ay maaaring maging nakababahalang

Ang mga stress ay maaaring maging mga panlabas na kadahilanan o panloob, nabuo sa sarili. Kapag nag-iisip mo nang labis tungkol sa isang bagay na malamang na mangyari o may negatibong hindi makatwiran na kaisipan tungkol sa iyong sarili at sa buhay.

Maaaring kabilang sa mga panlabas na sanhi ng stress ang:

• Mga pangunahing pagbabago sa buhay.
• Sobrang labis at pag susulit sa trabaho o paar alan.
• Mga problema sa relasyon.
• Mga problema sa pananalapi.
• Masyadong abala at walang oras.
• Pamilya, pagiging magulang, at mga anak.
• Kamatayan ng isang mahal sa buhay.

Maaaring kabilang sa mga panloob na sanhi ng stress ang:

• Pesimismo at pagkawala ng pag-asa.
• Hindi makatanggap ng kawalan ng katiyakan.
• Mahigpit na mga pattern ng pag-iisip, na hindi nababagal.
• Sobrang pag-iisi p at pag-iisip nang negatibo tungkol sa iyong sarili, mga tao, at buhay.
• Hindi makatotohanang inaasahan/Perpekto.
• Lahat o walang saloobin.
• Ang iyong pang-unawa tungkol sa mga sitwasyon.
• Ang aming emosyonal na katatagan.

Ang pera ay itinuturing na pangunahing dahilan sa likod ng stress ayon sa American Psychological Association (APA) sa Estados Unidos. Habang ang trabaho ang susunod na stress sa buhay ng mga Amerikano ayon sa Centers for Disease and Control Prevention (CDC).

Ang ating uri ng pagkatao (pagiging extrovert o introvert, perfectionist, type A) at mga mapagkukunan na mayroon tayo sa ating disposisyon ay nag-uugnay sa amin sa lahat ng mga stress sa itaas at maaaring maging sanhi ng stress kahit na nakapag-iisa din.

Kailangang harapin ng ibang tao ang patuloy na stress dahil sa post-trauma na mga kaganapan, sekswal na pang-aabuso, o pagkagumon sa droga. Kailangan nilang gamutin para sa PTSD. Ang iba ay nagtatrabaho ng napaka-stress na trabaho, tulad ng militar o sa mga serbisyong pang-emergency. Kailangan din silang panatilihin sa ilalim ng pagmamasid para sa PTSD.

Ngunit ang mga masayang kaganapan ay maaaring maging sanhi din ng stress, ang unang petsa, pagpakasal, o pagiging magulang. Dahil sa mga pagbabagong dinadala nila sa buhay, bumubuo sila ng stress. Maaaring hindi pangkaraniwang mahirap hawakan dahil maaari kang makaranas ng karagdagang presyon para sa kailangang maging positibo.

Ano ang malusog na stress?

Ang stress ay itinuturing na isang reaksyon o pag-igting sa kaisipan o emosyonal na sanhi ng masamang pangyayari. Maaaring tanungin ng mga tao, “Paano natin nakaka-stress sa ating sarili at paano natin malalaman kung ang stress na nararanasan natin ay malusog o hindi malusog sa atin?”

Bukod sa hindi malusog na stress na nagsisimulang magsuot sa atin, nagdudulot sa atin ng pagkapagod, nagpapawalan tayo ng interes sa kung ano ang nasisiyahan natin, nagdudulot sa atin ng sakit at pagkamagamiti, ang malusog na stress ay maikling panahon. Kumuha tayo ng isang halimbawa, isang deadline sa trabaho o paaralan. Sa kasong ito, ang malusog na stress ay panandaliang buhay, mabilis na lumipas, at nagpapawas sa atin at may mga kaso na maaari nitong maging masaya tayo.

Dumarating ang damdamin ng kapwa matapos makamit ang tagumpay at nasisiyahan kami sa mga resulta. Ang kaunting panandaliang stress ay maaaring itulak tayo upang maabot ang ating mga layunin sa trabaho, paaralan, o buhay. Bagaman ang stress ay itinuturing na may napaka-negatibong kahihinatnan, ang mga tao ay nakakaramdam ng mas masigla at produktibo kapag nasa ilalim sila ng presyon.

Ano ang mga potensyal na benepisyo ng stress?

Ayon kay Daniela Kaufer, na isang kasosyo na propesor sa UC Berkley, nauugnay niya sa isang pakikipanayam sa manunulat ng kalusugan, si Peter Jaret na ang stress ay hindi maaaring ganap na negatibo, mayroon din itong malakas na positibong epekto sa mga tao. Sinabi niya na ang stress ay isang tugon sa isang banta, upang matulungan kaming makayanan ito, at matuto mula sa karanasang iyon.

Ayon sa pananalik sik na isin agawa ng mga siyentipiko mula sa UC Berkley, ang katamtaman at panandaliang stress ay maaaring mapabuti ang alerto, pagganap, at mapabuti ang memorya. Mula sa isang eksperimento sa mga daga, kung saan nagtatrabaho ang mga siyentipiko tulad ni Daniela Kaufer, titingnan nila nang partikular ang paglago ng mga stem cell sa bahaging iyon ng utak na tinatawag na hippocampus. Responsable ito para sa reaksyon ng stress, at gumaganap ito ng papel sa pag-aaral at memorya.

Natagpuan nila na kapag nakakaranas ng mga daga ang katamtamang stress para sa isang maikling panahon at naging naka-mobile sa loob ng ilang oras, lumalaki ang mga stem cell, at ang mga selulang ito ay bumubuo ng mga neuron, na mga cell ng utak. Pagkalipas ng ilang linggo, ipinapakita ng mga resulta na mayroong isang pagpapabuti sa memorya at pag-aaral.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga tao. Ang dami ng stress na maaaring hawakan ng mga tao ay nagdaragdag ng alerto at pagganap sa trabaho. Tulad ng sa mga daga, ang paglaki ng mga selula ng tangkay na kalaunan ay nagiging neuron ay humahantong sa pagpapabuti ng memorya at pag-andar ng utak.

Bakit mabuti ang kaunting stress

Ang karanasan ng isang tao na nagdurusa mula sa pagkabalisa ay nag-uulat na ang labis na stress ay nagdudulot sa kanila na pumunta sa isang hindi makatwiran na rollercoaster sa ilang mga oras, ngunit sa sandali ng stress, nararamdaman siya ng masigla at mas produktibo.

Hindi ito nangangahulugan na mahal niya ang stress, ngunit tinatanggap niya ang papel na ginagampanan ng stress sa paggawa siyang mas matalino, malusog at mas malakas.

Mayroong isang ugali sa mga tao na isaalang-alang ang lahat ng uri ng stress bilang isang napaka-negatibong bagay, lalo na kapag ang labis at sobrang presyon ay pumipigil sa kanila na makita ang pilak na lining. Sa ganitong mga kaso, nahihirapan ang mga tao na maniwala na mayroong isang bagay na mabuti dito.

Hindi ko sinusubukan na sabihin na ang “stress patay” ay hindi totoo, o tumanggihan na kilalanin ang mga malalang resulta ng stress, tulad ng pagkabalisa, pagkapagod, mataas na presyon ng dugo, depresyon, at PTSD.

Ang katamtamang stress ay mas mahusay na tanggapin gamit ang bukas na braso. Tanging talamak na stress o kapag nararamdaman natin na wala na tayong kontrol tungkol sa sitwasyon, negatibong nakakaapekto ito sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Maaaring gampanan ng stress ang pagpapaandar ng isang katalista sa ating buhay kapag mayroon itong mababang antas o katamtaman. Maaari itong makinabang sa amin sa iba't ibang paraan dahil may positibong papel ang stress.

1. Nagpapabuti nito ang mga pag-andar ng

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ni UC Berkley, natagpuan nila na ang mga nakababahalang kaganapan ang sanhi para sa pagpapalaki ng kanilang utak ang mga stem cell sa mga bagong cell ng nerbiyos o neuron.

Ang prosesong ito ay humahantong sa pagtaas sa pagganap ng isip pagkatapos ng dalawang linggo. Ang katamtamang antas ng stress ay nagpapalakas sa koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak, ibig sabihin, mga neuron na nagbibigay-daan sa pagpapabuti sa memorya, pag-andar ng utak

2. Pinapalakas nito ang ating lakas ng utak

Ang mababang antas ng mga stress ay nagpapaaktibo at gumagawa ng mga neurotrophins, isang kemikal sa utak, at pinapalakas ang mga koneksyon ng mga cell ng ut ak sa utak.

3. Pinapataas nito ang kaligtasan

Sa maikling panahon. Sinabi ni Dr. Richard Shelton, na vice chair para sa pananaliksik sa Department of Psychiatry sa University of Alabama Birmingham: "Kap ag tumugon ang katawan sa stress, inihahanda nito ang sarili para sa posibilidad ng pinsala o impeksyon, ang isang paraan na ginagawa nito ay sa pamamagitan ng paggawa ng dagdag na “interleukins” - mga kemikal na makakatulong na makontrol ang immune system - na nagbibigay ng hindi bababa sa pansamantalang pagpapalakas. “

4. Pinatataas nito ang ating katatagan

Ang pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon paminsan-minsan ay maaaring sanayin ka upang harapin ang mga hinaharap nang mas madali. Tulad ng pagsasanay sa Navy SEAL, maaari rin ang ating pang-araw-araw na gawain at karanasan, na hindi gaanong matinding.

Sinabi ni Dr. Shelton: “Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa mga nakababahalang kaganapan ay nagbibigay sa [SEAL] ng pagkakataong bumuo ng parehong pisikal at sikolohikal na pakiramdam ng kontrol, kaya kapag nasa aktwal na pakikipaglaban sila, hindi lamang sila nagsasara.”

Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng University of California San Fransisco noong 2013, ipinahayag nito na habang ang talamak na stress ay nagtataguyod ng oksidatibo na pinsala sa ating DNA at RNA, ang katamtamang antas ng pang-araw-araw na stress ay pinoprotektahan tayo mula sa naturang pinsala at nagdaragdag ng “sikolohikal na katatagan.”

5. Pinatataas nito ang aming pagganyak

Ang mabuting stress ay tinatawag na eustress sa mga lupon ng pang-agham na komunidad, at maaaring ito lamang ang tama at tanging bagay upang gawin ang trabaho sa trabaho.

Sinabi ni Dr. Shelton: “Isipin ang tungkol sa isang deadline: Tinitingnan ka nito sa mukha, at pasiglahin nito ang iyong pag-uugali upang pamahalaan ang sitwasyon nang epektibo, mabilis, at mas produktibo.”

Ayon sa pananalik sik mula sa sik ologo na si Mihaly Csikszentmihalyi, ginagawa tayo ng mga eustress na pumasok sa isang estado ng “daloy”, at isang mas mataas na pakiramdam ng kamalayan.

6. Pinahusay nito ang pag-unlad ng bata

Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng John Hopkins Hospital, natagpuan nila na ang mga sanggol na ang mga ina ay nasa ilalim ng katamtamang stress sa panahon ng pagbubuntis ay may mas advanced na maagang nabuo na mga kasanayan nang umabot sila sa ikalawang taon, kumpara sa mga sanggol ng mga ina na walang stress.

Totoo sa siyentipiko na ang talamak na stress ay nakakapinsala sa mga sanggol sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang mabuting balita ay ang katamtamang antas ng normal na stress, huwag saktan ang sanggol, nakakagulat na nakikinabang sa kanya

Paano ka magpapalakas ng stress?

Ayon sa pananaliksik ng Standford Psychology Assistant na propesor na si Alia Crum, tinitingnan ang stress bilang isang kapaki-pakinabang na bahagi ng ating buhay, sa halip na isaalang-alang ito na mapanganib, nagreresulta ito sa mas mahusay na kalusugan, emosyonal na kagalingan, at mas maraming pagiging produktibo sa trabaho - kahit sa mga karanasan ng mataas na stress.

Kung paano natin isinasaalang-alang ang stress ay tumutukoy kung paano natin reaksyon dito. Ang pagtingin dito bilang nakakapinsala ay nakakayanan ito ng mga tao sa hindi gaanong kapaki-pak in abang na paraan, tulad ng pag-aalak at droga upang “palabas” ang stress, pagpapaantala ng lahat upang maiwasan ang stress, o pag-isip ng mga madilim na sitwasyon. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkakaroon ng layunin na maiwasan ang stress ay nagpapataas ng mga pagkakataong pagkalungkot, paghihiwalay, pagkawala ng trabaho, kung umaasa ang mga tao sa mga nakakapinsalang diskarte sa pagharap

Sa kabaligtaran, ang mga taong tumitingnan sa stress nang mas positibo ay hawakan ito sa mga paraan na makakatulong sa kanila na umunlad, kung tinutugunan man ang pinagmulan ng stress, humihingi ng suporta sa lipunan, o sinusubukang hanapin ang karunungan dito. “Hindi bababa sa kalahati at marahil ang dalawang-katlo ng mga taong nahaharap sa trauma ay nag-uulat ng ilang uri ng positibong pag-unlad o personal na paglaki pagkatapos,” sabi ni Richard Tedeschi, isang propesor ng sikolohiya sa University of North Carolina sa Charlotte.

Sinas@@ abi pa niya: “Ngunit ang mga handang harapin ang kanilang mga problema, sa halip na maiwasan at subukang huwag pansinin ang mga ito, mas malamang na magkaroon ng mas mahusay na pakiramdam ng layunin, mas malalim na pakiramdam ng kahulugan, o mas malakas na koneksyon sa mga mahal sa buhay kaysa sa mga hindi.” Mayroong pagtaas sa bilang ng mga siyentipiko na nagsimulang ipagtanggol laban sa stress.

Ang mga bagong pag-aaral ay nagpapakita na kung isinasaalang-alang ng mga tao ang stress bilang isang positibong puwersa, mas mahusay nilang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga pinsala nito - at gamitin ito upang matuto, lumago at umunlad. “Ang aming tugon sa laban o paglipad ay dinisenyo upang mapanatiling ligtas kami at tulungan kaming matugunan ang mga hinihingi na kinakaharap natin araw-araw,” sabi ni Alia Crums. Maaaring makatulong sa stress ang mga tao na maging mas malakas, mas mabilis, mas masigasig, at mas mahabag pa.

Ayon kay Kelly McGonigal, isang lektor sa paaralan ng negosyo sa Standford at developer ng programa para sa Standford Center for Compassion and Altruism Research and Education, ipinag-uusapan niya: “Kapag pinahahalagahan mo na ang pagdaan sa stress ay nagpapahusay ka dito, mas madaling harapin ang mga bagong hamon.”

Kuwento ni Marilyn Tam

Si Marylin Tam ay isang may-akda, tagapagsalita, consultant, at executive business coach. Mayroon siyang napakabalang iskedyul at pakikitungo sa lahat ng mga tungkulin na ito na kailangan niya upang mapanatili ang isang mapagmahal na buhay sa bahay, ang kanyang personal na pisikal at emosyonal na espirituwal na kalusugan, na marami ang dapat hawakan. Maaaring mabuti ang stress sa kanya na sinusubukan na harapin ang lahat ng mga aktibidad sa kanyang buhay. Bukod dito, siya ay isang nababaling na perpektonista.

Ipinag-uusapan niya: “OK, alam namin na ang stress ay maaaring maging masama para sa iyo, ano ang magagawa mo tungkol dito? Hindi nagiging simple ang buhay at patuloy na tumatagal ang listahan ng gagawin. Para sa akin ang pinakamahusay na gumana ay ang huminto. Itigil ang anumang ginagawa ko o binibigyang-diin at tanungin ang aking sarili ang tanong, “Ano ang pinakamasamang mangyayari kung hindi ito gumana?” Ang pinakamasamang takot sa aking isip ay karaniwang mas kakila-kilabot kaysa sa talagang maaaring mangyari. Nagbibigay ito sa akin ng pananaw at nag papahintulot sa akin ng kaunti.”

Upang magpatuloy sa kuwento ni Marilyn at kung paano umunlad ang kanyang kuwento ay higit pa niyang nauugnay: “Pagkatapos ay tinanong ko ang aking sarili, naaayon ba ito sa aking layunin sa buhay? Kapag tinitingnan natin ang mas malaking larawan ng kung ano ang pinakamahalaga napagtanto natin na marahil ay hindi tayo papatayin o ang mga mahal natin. Ang susunod na hakbang ay upang suriin ang sitwasyon at matukoy kung ano ang magagawa natin upang alagaan ito.”

Patuloy niyang sinasabi ang kanyang kuwento at kung paano niya nakakaharap sa kanyang stress. “Ang pag h inga nang malalim at regular ay nakakatulong upang matibay ang aking isip at ilang pi si kal na paggalaw, dahil ang paglalakad ng aking mga balikat, paggalaw ng aking mga braso at paglal ak ad ay nakakatulong na ilipat ang aking pagkabalisa upang payagan akong Kapag mas nakakarelaks ako, lumilitaw ang mga solusyon nang mas madali. Minsan ang paglalayo lamang sa hamon nang ilang sandali ay nagbibigay sa akin ng mas malinaw na diskarte sa pag lutas nito.”

Patuloy siyang nakakahanap ng mga paghihirap sa paghawak ng stress ngunit kung ano ang natutunan niya sa kanyang paglalakbay sinasabi niya sa amin: “Magbiro ako kung sasabihin ko sa iyo na tahimik ako sa lahat ng oras. Mayroon pa rin akong pagkabalisa na kailangang magperpekto mula sa aking nakababatay na kondisyon. Ang magagawa ko ngayon nang mabilis ay upang makilala ang mga sintomas ng stress at pumunta sa aking proseso ng “huminto, magtanong, suriin, huminga, lutasin”.

Upang tapusin sinabi niya: “Ang buhay ay isang patuloy na pagtuklas at pakikipagsapalaran. Ang kung paano natin pipiliin na harapin ang bawat pangyayari ay nasa atin. Maaari nating piliin na makilala at palayagan ang hindi malusog na stress. Nawa'y palagi kang mabuhay na alam na sa katunayan sa lahat ng oras mayroon tayong pagpipilian. Ang iyong mabuting kalusugan, kaligayahan, at buhay ay nakasalalay dito!”

Pangwakas na kaisipan

Sinusubukan naming makakuha ng proteksyon at alagaan ang mahalaga sa atin, na maaaring magmula sa buhay ng pamilya, mga hinihingi sa lugar ng trabaho, o mga hamon sa relasyon. Ang ganitong uri ng stress ay madalas na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pag-uu gali, pisikal at sikolohikal. Kahit na nasa ilalim ng labis na stress dahil sa nabanggit na mga kadahilanan, dapat nating ipaalala sa ating sarili na ang mga kahilingan na ito ay hindi ang pangunahing sanhi ng mga karanasan sa sikolohik al na stress

Ang dami ng mga karanasan sa stress na mayroon tayo sa ating buhay ay paunang tinukoy sa pamamagitan ng kung kinokontrol natin o hindi ang mga epekto ng stress. Sa ngayon itinuturing ng mga tao ang stress bilang isang bagay upang mapupuksa ito o ang kanilang buhay nang minsan at para sa lahat.

Ngunit sa pinakabagong mga pananaliksik, natutunan namin ang tungkol sa kabilang panig ng stress, at maaari itong maging kaibigan natin kung naiintindihan natin ito at yakapin. Ang lihim ay nakasalalay sa pag-unawa sa mabuting stress mula sa masamang stress, hangga't hindi ito talamak, ang stress ay maaaring maging isang napaka-positibong kadahilanan sa ating buhay.

Mga Sanggunian:

• American Psychological Association. Maaabot ang pagkalugi ng stress. American Psychological Association. Ang petsa ng na-access noong Setyembre 21, 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D. Stress. WebMD. Agosto 14, 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Caleb, Onah. Mayroong Sikolohikal na Benepisyo ng Stress. Narito ang ilan sa mga ito. Psychreg. Hunyo 25, 2020. Nai-update noong Agosto 30, 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Koponan ng Cleveland Clinic. Stress. Klinika sa Cleveland. Huling medikal na nasuri noong Enero 28, 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Malusog vs Malusog na stress. Lipunan ng Serbisyo sa Pamilya. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adan. Sinuri sa medikal ni Stacy Sampson. D.O Bakit nangyayari ang stress at kung paano ito pamahalaan. MEDIKAL NA BALITA NGAYON. Marso 12, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Mga libingan, Ginny. Maaaring Gawing Mas Malakas At Mas Masaya Ka ng Stress, Sabi ng Agham. Pag-iwas. Nobyembre 29, 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Sinuri sa medikal ni Timothy J. Legg., Ph.D., 4 Nakakagulat na Benepisyo sa Kalusugan ng Stress. Linya ng Kalusugan. Agosto 14, 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Pedro. Ang Nakakagulat na Mga Pakinabang ng Stress. Mas Malaking Magandang Magasin. Oktubre 20, 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 Kakaibang Paraan na Maaaring Maging Mabuti sa Iyo ang Stress. Kalusugan. Nai-update noong Agosto 18, 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Koponan ng kaisipan. Paano pamahalaan ang stress. Isipan. Nobyembre 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Ang pag-akap ng stress ay mas mahalaga kaysa sa pagbawas ng stress, sab i ni Standford Psychologist. Balita sa Standford. Mayo 7, 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Medikal na sinuri ni Amy Moring LCSW. Ang Pangunahing Sanhi ng Stress. verywellmind. Hunyo 29, 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Ano ang Stress? magandang isip. Nai-update noong Agosto 03, 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A., at Robinson, Lawrence. Stress, Sintomas, Palatandaan, at Sanhi. Tulong Gabay. Mayo 2020.