Varför lite stress är bra för dig att utveckla din fulla potential

Stress är en normal reaktion på vardagens tryck, vilket kan vara nära relaterat till en viss situation eller händelse.

Vår kropps reaktioner kan vara fysiska, mentala eller emotionella. Att vara under mycket press, t.ex. situationer när du har mycket att tänka och hantera, eller inte har tillräckligt med kontroll över vad som händer.

Hittills finns det ingen tydlig medicinsk definition av stress och forskare har inte nått en gemensam slutsats om stress är orsaken till problem eller resultatet av dem.

När stress inträffar försöker det säga att något kräver vår uppmärksamhet och att vi måste vidta åtgärder. Våra kroppar är skapade på ett sätt att uppleva stress och reagera på det medan vi får panik.

Vad orsakar stress

Att hantera utmaningar, det okända, rädsla, svåra livssituationer, negativa händelser, tryck eller till och med vardagliga sysslor utlöser stress, och allt annat som orsakar det kallas stressfaktorer.

Människor tycker i allmänhet att stressfaktorer är negativa, som att behöva hantera ett ansträngande arbetsschema eller ett ansträngt förhållande, men faktiskt, allt som får oss att gå under mycket press kan vara stressande.

Stressorerna kan vara externa faktorer eller interna, självgenererade. När du tänker för mycket över något som sannolikt inte kommer att hända eller har negativa irrationella tankar om dig själv och livet.

Externa orsaker till stress kan innefatta:

• Stora livsförändringar.
• Över belastning av arbete eller skola och tentor.
• Rel ationssvårigheter.
• Ekonom iska problem.
• Att vara för upptagen och inte ha tid.
• Famil j, föräldraskap och barn.
• Död av en älskad.

Interna orsaker till stress kan innefatta:

• Pessimism och förlust av hopp.
• Att inte kunna acceptera osäkerhet.
• Stela tankemönster, att vara oflexibla.
• Övertänka och tänka negativt om dig själv, människor, och livet.
• Orealistiska förväntningar/perfektionism.
• Allt eller inget attityd.
• Din uppfattning om situationer.
• Vår känslomässiga motståndskraft.

Pengar anses vara den främsta orsaken bakom stress enligt American Psychological Association (APA) i USA. Medan arbete är nästa stressfaktor i amerikanernas liv enligt Centers for Disease and Control Prevention (CDC).

Vår typ av personlighet (att vara extrovert eller introvert, perfektionist, typ A) och resurser vi har i vår disposition kopplar oss till alla ovanstående stressfaktorer och kan orsaka stress även självständigt.

Andra människor måste hantera pågående stress på grund av posttraumatiska händelser, sexuella övergrepp eller narkotikamissbruk. De måste behandlas för PTSD. Andra arbetar mycket stressande jobb, som militären eller i räddningstjänsten. De måste också hållas under observation för PTSD.

Men lyckliga händelser kan också orsaka stress, första dejten, gifta sig, eller bli förälder. På grund av de förändringar de medför i livet genererar de stress. Det kan vara ovanligt svårt att hantera eftersom du kan uppleva ytterligare tryck för att behöva vara positiv.

Vad är hälsosam stress?

Stress anses vara en mental eller känslomässig belastningsreaktion eller spänning som orsakas av ogynnsamma omständigheter. Människor kan fråga, ”Hur är det att vi stressar oss själva och hur kan vi veta om stressen vi upplever är hälsosam eller inte hälsosam för oss?”

Bortsett från ohälsosam stress som börjar slita på oss, orsakar oss trötthet, får oss att tappa intresset för vad vi tycker om, orsakar oss smärta och irritabilitet, är hälsosam stress kortvarig. Låt oss ta ett exempel, en deadline på jobbet eller skolan. I det här fallet är hälsosam stress kortvarigt levd, passerar snabbt och får oss att känna oss lättade och det finns fall som det kan få oss att känna oss euforiska.

Känslor av eufori kommer efter att ha uppnått framgång och vi njuter av resultaten. Lite kortvarig stress kan driva oss framåt för att nå våra mål på jobbet, skolan eller livet. Även om stress i stort anses ha mycket negativa konsekvenser, känner människor sig mer energiska och produktiva när de är under press.

Vilka är de potentiella fördelarna med stress?

Enligt Daniela Kaufer, som är docent vid UC Berkley, berättar hon i en intervju med hälsoförfattaren Peter Jaret att stress inte kan vara helt negativ, det har också kraftfulla positiva effekter på människor. Hon säger att stress är ett svar på ett hot, för att hjälpa oss att hantera det och lära av den erfarenheten.

Enligt forskning utförd av forskare från UC Berkley kan måttlig och kortvarig stress förbättra vakenhet, prestanda och förbättra minnet. Från ett experiment med råttor, där forskare som Daniela Kaufer arbetar, tittar de särskilt på tillväxten av stamceller i den del av hjärnan som kallas hippocampus. Det är ansvarigt för stressreaktionen, och det spelar en roll i lärande och minne.

De har funnit att när råttor upplever måttlig stress på kort sikt och mobiliseras i några timmar växer stamceller, och dessa celler bildar neuroner, som är hjärnceller. Några veckor senare visar resultaten att det finns en förbättring av minne och lärande.

Samma sak händer med människor. Mängden stress som människor kan hantera ökar vakenheten och arbetsprestanda. Precis som med råttor leder tillväxten av stamceller som senare blir neuroner till minnesförbättring och hjärnfunktion.

Varför är lite stress bra

Någons erfarenhet som lider av ångest rapporterar att överdriven stress får dem att gå på en irrationell berg-och dalbana vid vissa tidpunkter, men under stressögonblicket känner hon sig energisk och mer produktiv. Det betyder inte att hon älskar stress, men att hon accepterar den roll stress spelar för att göra henne smartare, friskare och starkare.

Det finns en tendens bland människor att betrakta alla typer av stress som en mycket negativ sak, särskilt när det överväldigande och för stora trycket hindrar dem från att se silverfodret. I sådana fall har människor svårt att tro att det finns något bra i det.

Jag försöker inte säga att ”stress dödar” inte är sant, eller vägrar att erkänna kroniska stressresultat, som ångest, trötthet, högt blodtryck, depression och PTSD.

Måttlig stress är bättre att välkomna med öppna armar. Endast kronisk stress eller när vi känner att vi inte längre har kontroll över situationen påverkar det vår allmänna hälsa och välbefinnande negativt.

Stress kan spela rollen som en katalysator i vårt liv när den har låga nivåer eller måttlig. Det kan gynna oss på olika sätt eftersom stress spelar en positiv roll.

1. Förbättrar kognitiva funktioner

Enligt forskningen utförd av UC Berkley fann de att stressiga händelser är orsaken till att deras hjärnor sprider stamceller till nya nervceller eller neuroner.

Denna process leder till en ökning av mental prestanda efter två veckor. Måttliga stressnivåer stärker sambandet mellan hjärnceller, dvs neuroner som möjliggör en förbättring av minne, hjärnfunktion och produktivitet.

2. Det ökar vår hjärnkraft

Låga nivåer av stressfaktorer aktiverar och producerar neurotrofiner, en hjärnkemikalie, och stärker anslutningarna mellan hjärnceller i hjärnan.

3. Det ökar immuniteten

På kort sikt. Dr Richard Shelton, som är vice ordförande för forskning vid Institutionen för psykiatri vid University of Alabama Birmingham, säger: "När kroppen svarar på stress förbereder den sig för risken för skada eller infektion, ett sätt det gör detta är genom att producera extra ”interleukiner” - kemikalier som hjälper till att reglera immunsystemet - vilket ger åtminstone en tillfällig boost. ”

4. Det ökar vår motståndskraft

Att hantera stressiga situationer då och då kan träna dig att hantera de framtida lättare. Precis som Navy SEAL träning, så kan även våra vardagliga sysslor och upplevelser vara, som inte är så extrema.

Dr Shelton säger: ”Upprepad exponering för stressiga händelser ger [SEAL] chansen att utveckla både fysisk och psykologisk känsla av kontroll, så när de är i verklig strid stängs de inte bara av.”

Enligt forskningen som utfördes av University of California San Fransisco 2013 avslöjade det att medan kronisk stress främjar oxidativ skada på vårt DNA och RNA, skyddade måttliga nivåer av upplevd daglig stress oss från sådan skada och ökar ”psykobiologisk motståndskraft.”

5. Det ökar vår motivation

God stress kallas eustress i vetenskapliga kretsar, och det kan vara precis rätt och enda sak att få jobbet gjort på jobbet.

Dr Shelton säger: ”Tänk på en deadline: Det stirrar dig i ansiktet, och det kommer att stimulera ditt beteende för att hantera situationen effektivt, snabbt och mer produktivt.”

Enligt forskningen från psykologen Mihaly Csikszentmihalyi får eustresser oss att gå in i ett tillstånd av ”flöde”, och en ökad känsla av medvetenhet.

6. Det förbättrar barns utveckling

Enligt forskningen utförd av John Hopkins Hospital fann de att barn vars mödrar gick under måttlig stress under graviditeten hade mer avancerade tidigt utvecklade färdigheter när de nådde år två, jämfört med spädbarn till ostressade mödrar.

Det är vetenskapligt sant att kronisk stress skadar barn under graviditeten, men den goda nyheten är att måttliga nivåer av normal stress inte skadar barnet, det gynnar honom överraskande.

Hur kan stress göra dig starkare?

Enligt forskningen från Standford psykologi Biträdande professor Alia Crum ser på stress som en hjälpsam del av vårt liv, istället för att betrakta det som skadligt, resulterar det i bättre hälsa, känslomässigt välbefinnande och mer produktivitet på jobbet - även under upplevelser av hög stress.

Hur vi betraktar stress definierar hur vi reagerar på det. Att titta på det som skadligt får människor att hantera det på mindre hjälpsamma sätt, som att hänge sig åt alkohol och droger för att ”släppa” stress, skjuta upp allt för att undvika stress eller föreställa sig mörka scenarier. Det finns studier som visar att ha målet i åtanke att undvika stress ökar risken för depression, separation, förlora jobbet, om människor litar på skadliga hanteringsstrategier.

Tvärtom, människor som ser på stress mer positivt hanterar det på sådana sätt som hjälper dem att trivas, oavsett om de tar itu med stressens ursprung, ber om socialt stöd eller försöker hitta visdomen i det. ”Minst hälften och kanske två tredjedelar av människor som har mött trauma rapporterar någon form av positiv utveckling eller personlig tillväxt efteråt”, säger Richard Tedeschi, professor i psykologi vid University of North Carolina i Charlotte.

Han säger vidare: ”Men de som är villiga att möta sina problem, snarare än att undvika och försöka ignorera dem, är mer benägna att komma undan med en förbättrad känsla av syfte, en djupare känsla av mening eller starkare förbindelser med nära och kära än de som inte är det.” Det finns en ökning av antalet forskare som har börjat försvara sig mot stress.

Nya studier avslöjar att om människor betraktar stress som en positiv kraft, kan de bättre skydda sig från dess skador - och använda den för att lära sig, växa och frodas. ”Vårt kamp- eller flyg-svar var utformat för att hålla oss säkra och hjälpa oss att möta de krav vi möter varje dag”, säger Alia Crums. Stress kan hjälpa människor att bli starkare, snabbare, mer energiska och ännu mer medkännande.

Enligt Kelly McGonigal, en föreläsare på handelshögskolan vid Standford och programutvecklare för Standford Center for Compassion and Altruism Research and Education, berättar hon: ”När du väl uppskattar att det att gå igenom stress gör dig bättre på det, kan det vara lättare att möta nya utmaningar.”

Marilyn Tams berättelse

Marylin Tam är författare, talare, konsult, och verkställande affärscoach. Hon har ett mycket upptaget schema och hanterar alla dessa roller hon har för att upprätthålla ett kärleksfullt hemliv, hennes personliga fysiska och emotionella andliga hälsa, vilket är mycket att hantera. Stress kan ganska väl konsumera henne när hon försöker hantera alla aktiviteter i hennes liv. Dessutom är hon en återhämtande perfektionist.

Hon berättar: ”OK, vi vet att stress kan vara dåligt för dig, vad kan du göra åt det? Livet blir inte enklare och att göra-listan fortsätter att bli längre. Det som har fungerat bäst för mig är att sluta. Sluta vad jag gör eller stressar över och ställ mig själv frågan, ”Vad är det värsta som kommer att hända om detta inte fungerade?” Den värsta rädslan i mitt sinne är vanligtvis ännu mer fruktansvärd än vad som verkligen kan hända. Det ger mig perspektivet och lugnar mig lite.”

För att fortsätta med berättelsen om Marilyn och hur hennes berättelse har utvecklats berättar hon vidare: ”Då frågar jag mig själv, är detta i linje med mitt livs syfte? När vi tittar på den större bilden av vad som är viktigast inser vi att frågan vi har att göra med förmodligen inte kommer att döda oss eller de vi älskar. Nästa steg är att bedöma situationen och bestämma vad vi kan göra för att ta hand om den.

Hon fortsätter att berätta sin historia och hur hon hanterar sin stress. ”Att andas djupt och regelbundet hjälper till att stabilisera mitt sinne och lite fysisk rörelse, eftersom att rycka på axlarna, flytta armarna och gå hjälper till att flytta min ångest så att jag kan centrera om. När jag är mer avslappnad verkar lösningarna lättare. Ibland är det bara att gå bort från utmaningen ett tag för att få ett tydligare sätt att lösa den.

Hon fortsätter att hitta svårigheter att hantera stress men vad hon lärde sig under sin resa berättar hon för oss: ”Jag skulle skämta om jag sa till dig att jag är lugn hela tiden. Jag har fortfarande anfall av ångest för att behöva perfektionera från min barndomsförankrade konditionering. Vad jag nu snabbt kan göra är att identifiera stresssymptomen och gå in i min ”stoppa, fråga, bedöma, andas, lösa” -process.

Avslutningsvis säger hon: ”Livet är en kontinuerlig upptäckt och äventyr. Hur vi väljer att hantera varje omständighet är upp till oss. Vi kan välja att känna igen och släppa ohälsosam stress. Må du alltid leva med vetskap om att vi alltid har ett val. Din goda hälsa, lycka och liv beror på det!”

Slutliga tankar

Vi försöker få skydd och vårda det som är värdefullt för oss, som kan komma från familjelivet, arbetsplatskrav, eller relationsutmaningar. Denna typ av stress kan ofta orsaka beteendemässiga, fysiska och psykologiska problem. Även om vi går under överdriven stress på grund av ovannämnda faktorer, måste vi påminna oss om att dessa krav inte är den främsta orsaken till psykologiska belastningsupplevelser.

Mängden belastningsupplevelser vi har i våra liv är fördefinierad av om vi har kontroll över effekterna av stress eller inte. Hittills har människor betraktat stress som något för att bli av med det eller sina liv en gång för alla.

Men med de senaste forskningarna har vi lärt oss om den andra sidan av stress, och det kan vara vår vän om vi förstår och omfamnar det. Hemligheten ligger i att förstå god stress från dålig stress, så länge det inte är kroniskt kan stress vara en mycket positiv faktor i vårt liv.

Referenser:

• Amerikanska psykologiska föreningen. Stressavlastning är inom räckhåll. Amerikanska psykologiska föreningen. Åtkomstdatum 21 september 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D. Stress. WebMD. 14 augusti 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Kaleb, Ona. Det finns psykologiska fördelar med stress. Här är några av dem. Psykreg. 25 juni 2020. Uppdaterad den 30 augusti 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Cleveland Clinic-team. Stress. Cleveland-kliniken. Senast medicinskt granskad 28 januari 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Hälsosam mot ohälsosam stress. Familjetjänstföreningen. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adam. Medicinskt granskad av Stacy Sampson. D.O. Varför stress händer och hur man hanterar det. MEDICINSKA NYHETER IDAG. 12 mars 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Gravar, Ginny. Stress kan göra dig starkare och lyckligare, säger vetenskapen. Förebyggande. 29 november 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Medicinskt granskad av Timothy J. Legg, Ph.D., 4 Överraskande hälsofördelar med stress. Hälsolinje. 14 augusti 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peter. De överraskande fördelarna med stress. Större bra tidning. 20 oktober 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 konstiga sätt stress kan vara bra för dig. Hälsa. Uppdaterad 18 augusti 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Mindteam. Hur man hanterar stress. Sinne. November 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Att omfamna stress är viktigare än att minska stress, säger Standfords psykolog. Standford Nyheter. 7 maj 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Medicinskt granskad av Amy Moring LCSW. De främsta orsakerna till stress. verywellmind. 29 juni 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Vad är stress? Väldigt bra sinne. Uppdaterad den 03 augusti 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd. D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A. och Robinson, Lawrence. Stress, symtom, tecken och orsaker. Hjälpguide. Maj 2020.