Mengapa Sedikit Stres Baik Bagi Anda Untuk Mengembangkan Potensi Penuh Anda

Stres adalah reaksi normal terhadap tekanan sehari-hari, yang mungkin terkait erat dengan situasi atau peristiwa tertentu.

Reaksi tubuh kita bisa fisik, mental, atau emosional. Berada di bawah banyak tekanan, misalnya, situasi ketika Anda memiliki banyak hal untuk dipikirkan dan ditangani, atau tidak memiliki kendali yang cukup atas apa yang terjadi.

Sejauh ini tidak ada definisi medis yang jelas tentang stres dan ilmuwan belum mencapai kesimpulan umum jika stres adalah alasan untuk masalah atau akibatnya.

Ketika stres terjadi, ia mencoba mengatakan bahwa sesuatu membutuhkan perhatian kita dan bahwa kita harus mengambil tindakan. Tubuh kita diciptakan dengan cara untuk mengalami stres dan meresponsnya saat kita panik.

Apa yang menyebabkan stres

Berurusan dengan tantangan, yang tidak diketahui, ketakutan, situasi kehidupan yang sulit, peristiwa negatif, tekanan, atau bahkan tugas sehari-hari memicu stres, dan apa pun yang menyebabkannya dikenal sebagai stresor.

Orang umumnya berpikir bahwa stresor itu negatif, seperti harus berurusan dengan jadwal kerja yang melelahkan atau hubungan yang tegang, tetapi sebenarnya, segala sesuatu yang membuat kita berada di bawah banyak tekanan bisa membuat stres.

Stresor dapat berupa faktor eksternal atau internal, yang dihasilkan sendiri. Ketika Anda terlalu memikirkan sesuatu yang tidak mungkin terjadi atau memiliki pikiran irasional negatif tentang diri Anda dan kehidupan.

Penyebab eksternal stres dapat meliputi:

• Perubahan besar dalam hidup.
• Kelebihan beban kerja atau sekolah dan ujian.
• Kesulitan hubungan.
• Masalah keuangan.
• Terlalu sibuk dan tidak punya waktu.
• Keluarga, pengasuhan, dan anak-anak.
• Kematian orang yang dicintai.

Penyebab internal stres dapat meliputi:

• Pesimisme dan kehilangan harapan
• Tidak mampu menerima ketidakpastian.
• Pola berpikir kaku, menjadi tidak fleksibel.
• Terlalu banyak berpikir dan berpikir negatif tentang diri sendiri, orang, dan kehidupan.
• Harapan/Perfeksionisme yang tidak realistis.
• Sikap semua atau tidak sama sekali.
• Persepsi Anda tentang situasi.
• Ketahanan emosional kita.

Uang dianggap sebagai alasan utama di balik stres menurut American Psychological Association (APA) di Amerika Serikat. Sementara pekerjaan adalah stresor berikutnya dalam kehidupan orang Amerika menurut Pusat Pencegahan Penyakit dan Pengendalian (CDC).

Tipe kepribadian kita (menjadi ekstrovert atau introvert, perfeksionis, tipe A) dan sumber daya yang kita miliki dalam disposisi kita menghubungkan kita dengan semua stresor di atas dan dapat menyebabkan stres bahkan secara mandiri juga.

Orang lain harus menghadapi stres yang berkelanjutan karena peristiwa pasca-trauma, pelecehan seksual, atau kecanduan narkoba. Mereka perlu dirawat karena PTSD. Yang lain bekerja dalam pekerjaan yang sangat menegangkan, seperti militer atau di layanan darurat. Mereka juga perlu diawasi untuk PTSD.

Tetapi peristiwa bahagia dapat menyebabkan stres juga, kencan pertama, menikah, atau menjadi orang tua. Karena perubahan yang mereka bawa dalam hidup, mereka menghasilkan stres. Ini mungkin sangat sulit untuk ditangani karena Anda mungkin mengalami tekanan tambahan karena harus bersikap positif.

Apa itu stres sehat?

Stres dianggap sebagai reaksi ketegangan mental atau emosional atau ketegangan yang disebabkan oleh keadaan yang merugikan. Orang mungkin bertanya, “Bagaimana kita membuat stres diri kita sendiri dan bagaimana kita bisa tahu apakah stres yang kita alami sehat atau tidak sehat bagi kita?”

Terlepas dari stres tidak sehat yang mulai membebani kita, menyebabkan kita kelelahan, membuat kita kehilangan minat pada apa yang kita nikmati, menyebabkan kita sakit dan mudah tersinggung, stres sehat bersifat jangka pendek. Mari kita ambil contoh, tenggat waktu di tempat kerja atau sekolah. Dalam hal ini, stres yang sehat adalah kehidupan jangka pendek, berlalu dengan cepat, dan membuat kita merasa lega dan ada kasus yang dapat membuat kita merasa euforia.

Perasaan euforia datang setelah mencapai kesuksesan dan kami menikmati hasilnya. Sedikit stres jangka pendek dapat mendorong kita maju untuk mencapai tujuan kita dalam pekerjaan, sekolah, atau kehidupan. Meskipun stres dianggap pada umumnya memiliki konsekuensi yang sangat negatif, orang merasa lebih energik dan produktif ketika mereka berada di bawah tekanan.

Apa manfaat potensial dari stres?

Menurut Daniela Kaufer, yang merupakan profesor asosiasi di UC Berkley, dia menceritakan dalam sebuah wawancara dengan penulis kesehatan, Peter Jaret bahwa stres tidak bisa sepenuhnya negatif, itu memiliki efek positif yang kuat pada orang juga. Dia menyatakan bahwa stres adalah respons terhadap ancaman, untuk membantu kita mengatasinya, dan belajar dari pengalaman itu.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari UC Berkley, stres jangka pendek dan sedang dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja, dan meningkatkan daya ingat. Dari percobaan dengan tikus, di mana para ilmuwan seperti Daniela Kaufer bekerja, mereka melihat secara khusus pertumbuhan sel induk di bagian otak yang disebut hippocampus. Ini bertanggung jawab atas reaksi stres, dan memainkan peran dalam pembelajaran dan memori.

Mereka telah menemukan bahwa ketika tikus mengalami stres sedang untuk jangka pendek dan dimobilisasi selama beberapa jam, sel induk tumbuh, dan sel-sel ini membentuk neuron, yang merupakan sel-sel otak. Beberapa minggu kemudian, hasil menunjukkan bahwa ada peningkatan dalam memori dan pembelajaran.

Hal yang sama terjadi pada orang-orang. Jumlah stres yang dapat ditangani orang meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kerja. Sama seperti tikus, pertumbuhan sel induk yang nantinya menjadi neuron mengarah pada peningkatan memori dan fungsi otak.

Mengapa sedikit stres itu baik

Pengalaman seseorang yang menderita kecemasan melaporkan bahwa stres yang berlebihan menyebabkan mereka naik rollercoaster yang tidak rasional pada waktu-waktu tertentu, tetapi selama saat stres, dia merasa energik dan lebih produktif. Ini tidak berarti dia menyukai stres, tetapi dia menerima peran yang dimainkan stres dalam membuatnya lebih pintar, lebih sehat dan lebih kuat.

Ada kecenderungan di antara orang-orang untuk menganggap semua jenis stres sebagai hal yang sangat negatif, terutama ketika tekanan yang berlebihan dan terlalu banyak mencegah mereka melihat lapisan peraknya. Dalam kasus seperti itu, orang merasa sulit untuk percaya bahwa ada sesuatu yang baik di dalamnya.

Saya tidak mencoba mengatakan bahwa “stres membunuh” tidak benar, atau menolak untuk mengakui hasil stres kronis, seperti kecemasan, kelelahan, tekanan darah tinggi, depresi, dan PTSD.

Stres sedang lebih baik disambut dengan tangan terbuka. Hanya stres kronis atau ketika kita merasa kita tidak lagi memiliki kendali tentang situasi maka itu berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum.

Stres dapat memainkan fungsi katalis dalam hidup kita ketika memiliki tingkat rendah atau sedang. Ini dapat bermanfaat bagi kita dengan cara yang berbeda karena stres memainkan peran positif.

1. Ini meningkatkan fungsi kognitif

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh UC Berkley, mereka menemukan bahwa peristiwa stres adalah penyebab membuat otak mereka berkembang biak sel induk menjadi sel saraf atau neuron baru.

Proses ini mengarah pada peningkatan kinerja mental setelah dua minggu. Tingkat stres sedang memperkuat hubungan antara sel-sel otak, yaitu neuron yang memungkinkan peningkatan memori, fungsi otak, dan produktivitas.

2. Ini meningkatkan kekuatan otak kita

Tingkat stres yang rendah mengaktifkan dan menghasilkan neurotropin, bahan kimia otak, dan memperkuat koneksi sel-sel otak di otak.

3. Ini meningkatkan kekebalan

Dalam jangka pendek. Dr. Richard Shelton, yang merupakan wakil ketua penelitian di Departemen Psikiatri di University of Alabama Birmingham, mengatakan: "Ketika tubuh merespons stres, ia mempersiapkan diri untuk kemungkinan cedera atau infeksi, salah satu cara melakukannya adalah dengan memproduksi “interleukin” ekstra - bahan kimia yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh - memberikan setidaknya dorongan sementara. “

4. Ini meningkatkan ketahanan kita

Berurusan dengan situasi stres dari waktu ke waktu dapat melatih Anda untuk menghadapi situasi masa depan dengan lebih mudah. Sama seperti pelatihan Navy SEAL, begitu juga tugas dan pengalaman kita sehari-hari, yang tidak begitu ekstrem.

Dr. Shelton mengatakan: “Paparan berulang terhadap peristiwa stres memberi [SEAL] kesempatan untuk mengembangkan rasa kontrol fisik dan psikologis, jadi ketika mereka berada dalam pertempuran yang sebenarnya, mereka tidak mati begitu saja.”

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh University of California San Fransisco pada tahun 2013, mengungkapkan bahwa sementara stres kronis meningkatkan kerusakan oksidatif pada DNA dan RNA kita, tingkat moderat stres harian yang dirasakan melindungi kita dari kerusakan tersebut dan meningkatkan “ketahanan psikobiologis.”

5. Ini meningkatkan motivasi kita

Stres yang baik disebut eustress di kalangan komunitas ilmiah, dan itu mungkin hal yang tepat dan satu-satunya untuk menyelesaikan pekerjaan di tempat kerja.

Dr. Shelton mengatakan: “Pikirkan tenggat waktu: Itu menatap wajah Anda, dan itu akan merangsang perilaku Anda untuk mengelola situasi secara efektif, cepat, dan lebih produktif.”

Sesuai penelitian dari psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, eustress membuat kita memasuki keadaan “aliran”, dan rasa kesadaran yang meningkat.

6. Ini meningkatkan perkembangan anak

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit John Hopkins, mereka menemukan bahwa bayi yang ibunya mengalami stres sedang selama kehamilan memiliki keterampilan yang lebih maju ketika mereka mencapai tahun kedua, dibandingkan dengan bayi dari ibu yang tidak stres.

Memang benar secara ilmiah bahwa stres kronis membahayakan bayi selama kehamilan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa tingkat stres normal yang moderat, tidak menyakiti bayi, itu secara mengejutkan menguntungkannya.

Bagaimana stres bisa membuat Anda lebih kuat?

Menurut penelitian psikologi Standford Asisten profesor Alia Crum, melihat stres sebagai bagian yang membantu dari hidup kita, alih-alih menganggapnya berbahaya, itu menghasilkan kesehatan yang lebih baik, kesejahteraan emosional, dan lebih banyak produktivitas di tempat kerja - bahkan selama pengalaman stres tinggi.

Bagaimana kita mempertimbangkan stres mendefinisikan bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Melihatnya sebagai berbahaya membuat orang mengatasinya dengan cara yang kurang membantu, seperti menikmati alkohol dan obat-obatan untuk “melepaskan” stres, menunda segalanya untuk menghindari stres, atau membayangkan skenario gelap. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa memiliki tujuan dalam pikiran untuk menghindari stres meningkatkan kemungkinan depresi, perpisahan, kehilangan pekerjaan, jika orang mengandalkan strategi penanggulangan yang berbahaya.

Sebaliknya, orang yang melihat stres lebih positif menanganinya dengan cara yang membantu mereka berkembang, baik mengatasi asal mula stres, meminta dukungan sosial, atau mencoba menemukan kebijaksanaan di dalamnya. “Setidaknya setengah dan mungkin dua pertiga orang yang menghadapi trauma melaporkan semacam perkembangan positif atau pertumbuhan pribadi sesudahnya,” kata Richard Tedeschi, seorang profesor psikologi di University of North Carolina di Charlotte.

Dia lebih lanjut mengatakan: “Tetapi mereka yang bersedia menghadapi masalah mereka, daripada menghindari dan mencoba mengabaikannya, lebih cenderung keluar dengan rasa tujuan yang ditingkatkan, rasa makna yang lebih dalam, atau hubungan yang lebih kuat dengan orang yang dicintai daripada mereka yang tidak.” Ada peningkatan jumlah ilmuwan yang mulai bertahan melawan stres.

Studi baru mengungkapkan bahwa jika orang menganggap stres sebagai kekuatan positif, mereka dapat lebih melindungi diri dari bahayanya - dan menggunakannya untuk belajar, tumbuh, dan berkembang. “Respons melawan atau lari kami dirancang untuk menjaga kami tetap aman dan membantu kami memenuhi tuntutan yang kami hadapi setiap hari,” kata Alia Crums. Stres dapat membantu orang menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih energik, dan bahkan lebih berbelas kasih.

Menurut Kelly McGonigal, seorang dosen sekolah bisnis di Standford dan pengembang program untuk Standford Center for Compassion and Altruism Research and Education, dia menceritakan: “Begitu Anda menghargai bahwa melalui stres membuat Anda lebih baik dalam hal itu, akan lebih mudah untuk menghadapi tantangan baru.”

Kisah Marilyn Tam

Marylin Tam adalah seorang penulis, pembicara, konsultan, dan pelatih bisnis eksekutif. Dia memiliki jadwal yang sangat sibuk dan berurusan dengan semua peran yang dia miliki untuk mempertahankan kehidupan rumah tangga yang penuh kasih, kesehatan spiritual fisik dan emosional pribadinya, yang banyak ditangani. Stres cukup baik dapat membuatnya berusaha menghadapi semua aktivitas dalam hidupnya. Selain itu, dia adalah seorang perfeksionis yang pulih.

Dia menceritakan: “Oke, kami tahu bahwa stres bisa buruk bagi Anda, apa yang dapat Anda lakukan? Hidup tidak menjadi lebih sederhana dan daftar tugas terus bertambah panjang. Bagi saya, yang paling berhasil adalah berhenti. Hentikan apa pun yang saya lakukan atau tekankan dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan, “Apa hal terburuk yang akan terjadi jika ini tidak berhasil?” Ketakutan terburuk dalam pikiran saya biasanya bahkan lebih mengerikan daripada apa yang sebenarnya bisa terjadi. Itu memberi saya perspektif dan sedikit menenangkan saya.”

Untuk melanjutkan dengan kisah Marilyn dan bagaimana ceritanya telah berkembang, dia lebih lanjut menceritakan: “Lalu saya bertanya pada diri sendiri, apakah ini sejalan dengan tujuan hidup saya? Ketika kita melihat gambaran yang lebih besar tentang apa yang paling penting, kita menyadari bahwa masalah yang kita hadapi mungkin tidak akan membunuh kita atau orang yang kita cintai. Langkah selanjutnya adalah menilai situasi dan menentukan apa yang dapat kita lakukan untuk mengurusnya.”

Dia terus menceritakan kisahnya dan bagaimana dia mengatasi stresnya. “Bernapas dalam-dalam dan teratur membantu menstabilkan pikiran saya dan beberapa gerakan fisik, karena mengangkat bahu saya, menggerakkan lengan saya dan berjalan membantu menggeser kecemasan saya untuk memungkinkan saya untuk berpusat kembali. Setelah saya lebih santai, solusinya tampak lebih mudah. Terkadang hanya menjauh dari tantangan untuk sementara waktu memberi saya pendekatan yang lebih jelas untuk menyel esaik annya.”

Dia terus menemukan kesulitan dalam menangani stres tetapi apa yang dia pelajari selama perjalanannya dia memberi tahu kami: “Saya akan bercanda jika saya memberi tahu Anda bahwa saya tenang sepanjang waktu. Saya masih memiliki serangan kecemasan karena harus menyempurnakan dari pengkondisian masa kanak-kanak saya yang sudah mendarah daging. Apa yang sekarang dapat saya lakukan dengan cepat adalah mengidentifikasi gejala stres dan masuk ke proses “berhenti, bertanya, menilai, bernapas, selesaikan” saya.

Untuk menyimpulkan dia berkata: “Hidup adalah penemuan dan petualangan yang berkelanjutan. Bagaimana kita memilih untuk menghadapi setiap keadaan terserah kita. Kita dapat memilih untuk mengenali dan melepaskan stres yang tidak sehat. Semoga Anda selalu hidup mengetahui bahwa memang setiap saat kita punya pilihan. Kesehatan, kebahagiaan, dan hidup Anda yang baik bergantung padanya!”

Pikiran terakhir

Kami mencoba untuk mendapatkan perlindungan dan memelihara apa yang berharga bagi kami, yang dapat berasal dari kehidupan keluarga, tuntutan tempat kerja, atau tantangan hubungan. Stres semacam ini sering dapat menyebabkan masalah perilaku, fisik, dan psikologis. Bahkan jika mengalami stres yang berlebihan karena faktor-faktor yang disebutkan di atas, kita harus mengingatkan diri kita sendiri bahwa tuntutan ini bukanlah penyebab utama pengalaman ketegangan psikologis.

Jumlah pengalaman ketegangan yang kita miliki dalam hidup kita ditentukan oleh apakah kita mengendalikan efek stres atau tidak. Sejauh ini orang menganggap stres sebagai sesuatu untuk menghilangkannya atau hidup mereka untuk selamanya.

Tetapi dengan penelitian terbaru, kita telah belajar tentang sisi lain dari stres, dan itu bisa menjadi teman kita jika kita memahami dan merangkulnya. Rahasianya terletak pada pemahaman stres yang baik dari stres buruk, selama itu tidak kronis, stres bisa menjadi faktor yang sangat positif dalam hidup kita.

Referensi:

• A@@ sosiasi Psikologi Amerika. Penghilang stres ada dalam jangkauan. Asosiasi Psikologi Amerika. Tanggal diakses 21 September 2021.
https://www.apa.org/topics/stress
• Bharghava, Hansa D.Stres. WebMD. 14 Agustus 2020.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Kaleb, Onah. Ada Manfaat Psikologis dari Stres. Berikut adalah beberapa dari mereka. Psikreg. 25 Juni 2020. Diperbarui pada 30 Agustus 2020.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Tim Klinik Cleveland. Stres. Klinik Cleveland. Terakhir ditinjau secara medis 28 Januari 2021.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Dominisse, Lisa A. Sehat vs Stres tidak sehat. Masyarakat Layanan Keluarga. n.d. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Felman, Adam. Ditinjau secara medis oleh Stacy Sampson. D.O. Mengapa stres terjadi dan bagaimana mengelolanya. BERITA MEDIS HARI INI. 12 Maret 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Kuburan, Ginny. Stres Dapat Membuat Anda Lebih Kuat Dan Lebih Bahagia, Kata Sains. Pencegahan. 29 November 2017.
https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Higuera, Valencia. Ditinjau secara medis oleh Timothy J. Legg., Ph.D., 4 Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan dari Stres. Jalur kesehatan. 14 Agustus 2018.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Jaret, Peter. Manfaat Mengejutkan dari Stres Majalah Greater Good. 20 Oktober 2015.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• MacMillan, Amanda. 5 Cara Aneh Stres Bisa Baik untuk Anda. Kesehatan. Diperbarui 18 Agustus 2014.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Tim pikiran. Bagaimana mengelola stres. Pikiran. November 2017.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
• Parker, Clifton B. Merangkul stres lebih penting daripada mengurangi stres, kata psikolog Standford. Berita Standford. 7 Mei 2015.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Scott, Elisabeth, MS. Ditinjau secara medis oleh Amy Moring LCSW. Penyebab Utama Stres. verywellmind. 29 Juni 2020.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Scott Elisabeth, MS. Apa itu Stres? sangat baikpikiran. Diperbarui pada 03 Agustus 2020.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Segal, Jeanne, Pd.D., Smith, Melinda, MA, Segal, Robert, M, A., dan Robinson, Lawrence. Stres, Gejala, Tanda, dan Penyebab. Panduan Bantuan. Mei 2020.