사람들이 고통에 중독될 수 있는 방법

중독은 종종 우리가 외부에서 하는 행동과 일들로 인해 결국 중독을 더 갈망하게 만드는 것으로 생각됩니다.하지만 모든 중독이 외적인 것은 아니며, 일부는 내적인 중독이기도 합니다.

정서적 중독은 긍정적인 감정이나 부정적인 감정으로 발생할 수 있습니다.부정적인 감정에 대한 중독은 종종 고통에 대한 중독으로 분류됩니다.

감정을 느끼는 것은 나쁘지 않습니다. 두려움을 사용하면 단기적으로 싸움이나 도피 중에 위험한 상황에서 벗어날 수 있고 반응을 동결시킬 수 있습니다. 분노는 개인적인 경계를 넘고 있다는 경고를 줄 수 있고, 사랑하는 사람이 죽은 후 슬픔은 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제는 부정적인 감정이 반복해서 반복되어 악순환을 일으킬 때 발생합니다.미국 정신의학 협회 (APA) 에 따르면 부정적인 감정은 뇌 순환을 만드는 것 외에도 뇌 기능을 변화시킬 수 있으며, 그 결과 개인의 행동과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

APA는 또한 중독과 관련하여 중독에 기여하는 것은 한 가지가 아니라 우리 자신의 외부 또는 내부에서 발생할 수 있는 무수한 상황이라고 말합니다.

하지만 이 글에서는 두려움, 분노, 슬픔과 같은 감정과 관련하여 중독을 유발하고 유지할 수 있는 화학 작용과 뇌 기능에 대해 이야기할 것입니다.

두려움은 중독을 유지할 수 있습니다

조지타운 대학의 심리학 부교수인 아비게일 마쉬 (Abigail Marsh) 는 폭스 뉴스 (Fox News) 에 기고한 기사에서 “두려움은 가능한 피해에 대한 기대 또는 기대”라고 말했습니다.

“이러한 기대나 기대는 일반적으로 학습하거나 배운 두려움에서 비롯되지만 두려움은 본능적이기도 합니다.”

- 테오 차우사이드 박사

자, 두려움을 느끼면 어떻게 될까요?마쉬의 말에 따르면 뇌 (편도체) 는 글루타메이트라는 화학 물질을 분비하여 신체의 다른 반응을 촉발시킵니다.

글루타메이트는 중독의 발달 및 유지의 기본 과정에서 중심적인 역할을 합니다.

Tzschentk와 Schmidt의 연구에 따르면 글루타메이트가 역할을 하는 과정은 “강화, 민감화, 습관 학습 및 강화 학습, 상황 조절, 갈망 및 재발”입니다.

두려움을 느끼면 뇌에서는 어떤 일이 일어날까요?

뇌에서 생성되는 글루타메이트는 도파민을 비롯한 다른 화학 물질과 상호 작용하여 중독을 일으키고 유지합니다.하지만 실제로 공포에 중독될 위험은 이러한 감정을 지속적으로 경험할 때에만 발생합니다.

Tsaouside 박사는 만성 스트레스, 자유로운 불안, 끊임없는 걱정, 일상의 불안감이 시간이 지남에 따라 조용하지만 심각하게 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말하면서 느끼는 두려움이 사람들에게 끊임없이 영향을 미치는지 설명합니다.

사회적 불안이 있는 사람을 예로 들어 보겠습니다.사회적 불안증이 있는 사람이 강박적으로 걱정하는 것 중 하나는 다른 사람의 판단과 감시를 받는 것입니다.감시와 심판을 받는 것에 대한 두려움은 그 사람을 경계 상태에 빠뜨리고, 장기적으로는 그 사람의 신체적, 정신적 에너지를 고갈시킵니다.

이는 신체가 스스로 해소할 수 없는 지속적인 각성 및 스트레스 상태에 있기 때문입니다.인체는 불균형한 상태로 기능하며 특정 과정에 압력을 가해서는 안 되는 압력을 가합니다.

분노 러시는 중독될 수 있습니다

분노에 관해서는 에피네프린과 비에피네프린이 분노의 원인이 되는 화학 물질입니다.

월드 오브 케미칼 (World of Chemicals) 에 따르면 에피네프린 또는 아드레날린은 부신에서 분비되며, 이를 통해 편도체에 신호를 보내 심박수를 높이고 화가 나는 다른 징후를 나타냅니다.

월드 오브 케미컬은 또한 에피네프린이 아닌 물질은 아드레날린이 솟구치는 것으로 심장 박동수와 혈압을 모니터링하며 상황을 긍정적으로 또는 부정적으로 처리하는 것과 관련된 의사 결정도 담당한다고 말합니다.

좋아요, 하지만 분노는 어떻게 중독될 수 있을까요?Jean Kim M.D.가 쓴 기사에 따르면 분노는 자존심을 높이기 위해 또는 규칙적인 감정적 회피 전략으로 느낀 성급함을 편안하게 느끼기 시작할 때 중독성이 생긴다고 합니다.

예를 들어, 일이 뜻대로 되지 않거나 누군가가 당신에게 잘못한 것에 대해 이야기하려고 할 때마다 항상 소리를 지르거나, 발을 디디거나, 눈을 굴리는 등 화를 내며 다른 사람들을 적극적으로 무시합니다.

지속적인 슬픔이 감정 상태에 미치는 영향

슬픔 뒤에는 아드레노코르티코트로핀이라는 화학 물질이 있습니다.

스트레스 호르몬인 코르티손은 신체가 두려움과 슬픔과 같은 다른 감정을 끝없이 반복해서 생성하고 느끼게 할 수 있습니다.

부정적인 감정이 신체에서 지속적으로 재생산되는 예는 격변을 통해 확인할 수 있습니다.

파국화는 사람들이 절망에 빠질 수 있는 객관적인 이유를 가지고 가능한 최악의 결론에 도달하도록 하는 인지 왜곡입니다.

이러한 “절망의 객관적인 이유”는 대개 사람으로 하여금 습관이 될 때까지 사고 주기를 계속하도록 이끕니다.이때쯤이면 뇌는 이에 익숙해져 이미 중독되어 있다고 할 수 있습니다.

이 과정이 수개월까지 지속되면 혈액 내 코티솔 수치가 매우 높아져 면역 체계가 약해집니다.

스트레스와 도파민은 감정에 중독될 수 있습니다

하지만 두려움, 분노, 슬픔 호르몬은 단독으로 작용하지 않습니다.이러한 감정을 느낄 때 생기는 공통점은 스트레스인데, 기본적으로 스트레스의 호르몬인 코르티솔이 바로 스트레스입니다.또 다른 공통 분모는 도파민 또는 “행복 호르몬”입니다.

도파민과 코티솔은 중독성 감정을 유발하기 위해 어떤 역할을 합니까?

Stress to Strength는 스트레스와 약물이 심박수 및 혈압 상승, 불안, 공황 발작, 우울증 및 기타 효과와 같은 유사한 부작용을 일으키는 것으로 나타났다는 것을 나타냅니다.

스트레스는 뇌에서 코르티솔, 아드레날린, 비아드레날린을 분비할 때 생성되는 아드레날린 러시 때문에 중독될 수 있습니다.

Healthline에 실린 Crystal Raypole의 기사에 따르면 도파민의 역할은 기분을 좋게 만드는 일과 다시 하고 싶은 욕구를 연결함으로써 즐거운 감각과 행동을 강화하는 데 있다고 합니다.

Raypole은 이러한 즐거운 경험이 도파민을 방출하는 뇌의 보상 시스템을 활성화하고 쾌락에 대한 강한 기억을 남기며, 이는 그 사람이 그것을 다시 경험하기 위해 노력하도록 자극한다고 설명합니다.

우리 뇌의 다른 화학 물질과 마찬가지로 코르티솔과 도파민이 지속적으로 생성되고 불균형하게 생성되면 결국 감정에 중독될 수 있습니다.

감정적 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

중독에서 회복하는 여정을 시작하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.아래 목록은 정서적 중독에서 벗어나기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 보여줍니다.

1.도움 받기

전문가에게 가서 도움을 받으면 중독이 있는 경우 어떻게 대처해야 하는지에 대해 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.이 전문가들은 우리 모두가 가지고 있지 않거나 잘 모르는 도구를 사용하여 교육을 받습니다.

이제 모든 치료사가 우리에게 적합한 것은 아니라는 점을 인정해야 합니다. 그러니 시간을 내어 당신을 이해하고 도움을 줄 수 있다고 생각하는 사람을 찾으십시오.

2.저널링

이것은 확실히 많은 사람들이 가장 좋아하는 것입니다.일기쓰기는 작가가 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다.일단 종이에 적으면 에너지가 방출되어 더 이상 그런 부담을 느끼지 않습니다.

또한 맑은 마음으로 되돌아보고, 상황을 분석하고, 자신을 다른 시각으로 바라볼 수 있도록 도와줍니다.이 과정을 통해 자신이 해야 할 일이 무엇인지, 진정으로 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 알 수 있고, 자신에 대해 더 잘 알 수 있고, 일정 기간 동안 자신의 성장이 발전하는 것을 볼 수 있습니다.

또한 일기를 쓰면 생각을 관찰하고 마음이나 행동이 어두운 곳으로 향하게 만드는 요인을 감지할 수 있습니다.일단 그 사실을 알게 되면 더 쉽게 정신을 차리고 사고의 방향을 바꾸거나 좀 더 긍정적인 것으로 바꿀 수 있습니다.

3.명상

국립 보완 및 통합 건강 센터 (NIH) 에 따르면 명상에 대한 연구는 신체적 증상뿐만 아니라 불안, 우울증, 불면증, 분노, 고통 및 스트레스와 같은 일부 심리적 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

한동안 명상을 해 온 사람들은 명상을 하면 집중력이 향상되고 기억력이 향상되며 더 잘 알아차리고 차분하고 평화롭게 지낼 수 있다고 말했습니다.

명상은 다양한 방식으로 이루어지므로 명상을 시도하고 싶다면 눈을 감고 방에 조용히 앉아 있는 것에만 국한되지 않는다는 것을 알아두세요.

4.감사함

감사하거나 감사하면 기분이 좋아지고 우리가 가진 모든 좋은 점을 인식하게 된다는 말을 들어 보셨을 것입니다.

RTOR (Resources to Recover) 은 정신 질환이 있는 가족이 자원을 찾을 수 있도록 돕는 전문 사이트인 RTOR (Resources to Recover) 에 따르면 “감사는 뇌의 신경 조절을 증가시켜 부정적인 감정을 조절합니다.”

RTOR은 계속해서 감사가 “불면증을 치료하고 스트레스 호르몬을 줄이며 신체 기능, 기억 및 감정에 긍정적인 영향을 미치는” 데 기여할 수 있다고 말합니다.

이와 같은 연구에서는 참가자들이 매일 감사를 연습해야 한다는 점을 명심하십시오. 감사하는 연습이나 다른 방법을 시도하고 싶다면 매일 실천하여 최대한의 이익을 얻도록 노력하십시오.

스스로 연구하고 다음 단계를 따르면 정서적 중독을 극복하고 더 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있습니다.