많은 제품이 광고에서 “인체공학적 디자인”을 선전하지만, 실제로 그것이 무엇을 의미하는지, 왜 중요한지 아는 사람은 거의 없습니다.

인체공학이란 무엇인가?

인체공학은 생산성을 극대화하고 불편함을 최소화하기 위해 개인의 필요에 맞게 작업장을 맞추는 과학으로 정의됩니다.제품과 작업 공간은 인체공학을 염두에 두고 설계되는 경우가 많지만 “인체공학”은 매우 개인적인 경우가 많습니다.

인간은 모양과 크기가 다양하기 때문에 한 사람이 편안하게 느끼는 것은 다른 사람에게 편안함을 느끼는 것과 매우 다릅니다.따라서 우리가 작업하는 영역이 모두를 위해 인체공학적으로 설계되었더라도 최상의 워크플로우를 위해 개인 편의에 맞게 공간을 사용자 지정하는 것이 최선의 이익입니다.

인체공학적 컴퓨터 설정이 필요한 이유는 무엇입니까?

우리 대부분은 하루에 몇 시간을 컴퓨터 앞에서 보냅니다.일을 위해서든 여가를 위해서든, 우리 몸에 발생할 수 있는 스트레스에 대해 깊이 생각하지 않고 책상에 앉아 많은 시간을 보냅니다.미시건 대학교 보건 서비스 (University of Michigan Health Services) 에 따르면, 컴퓨터 인체공학적 특성이 좋지 않으면 평생 지속될 수 있는 누적된 외상 장애 또는 반복적인 긴장 부상으로 이어질 수 있습니다.

이러한 유형의 부상은 흔하지 않습니다.미국 산업안전보건청 (OSHA) 에 따르면 반복성 긴장 부상 (RSI) 은 매년 약 180만 명의 근로자에게 영향을 미칩니다.영국 노동조합 의회에서 수집한 데이터에 따르면 근로자 50명 중 1명이 RSI 증상을 보고하고 있으며, 일부 근로자, 특히 컴퓨터 사용자의 경우 4분의 1 정도로 높은 것으로 나타났습니다.

컴퓨터 인체공학 체크리스트

적절한 컴퓨터 및 워크스테이션 인체공학을 위한 OSHA의 체크리스트에는 다음이 포함됩니다.

• 머리와 목은 똑바로 세워져 있고 몸통과 일직선입니다.
• 몸통은 수직이거나 가급적이면 약간 기울어져 있는 것이 좋습니다.
• 의자 허리 지지대로 등을 완전히 받쳐줍니다.
• 어깨는 이완되고 팔뚝은 몸통과 일직선이 됩니다.
• 손목과 손은 곧게 펴져 있습니다.
• 발을 완전히 땅에 대거나 발판으로 받쳐줍니다.

컴퓨터 인체공학을 개선하는 제품

컴퓨터 설치에 개선이 필요하다는 것을 깨달았다면 다음과 같은 몇 가지 제품을 통해 작업 편의성을 개선하고 반복적인 긴장으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

1.컴퓨터 의자

작업 공간의 인체공학을 개선하기 위해 투자할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 좋은 의자입니다.최고의 의자는 허리 지지대가 내장되어 있어 몸을 뒤로 젖힐 수 있고 높이와 좌석 깊이를 완전히 조절할 수 있습니다.무엇보다도, 의자는 자신의 사이즈에 맞게 편안하게 느껴져야 합니다.최고의 인체공학적 의자 중 일부는 1000달러 이상일 수도 있습니다. 그래서 제가 가장 저렴한 의자는 이 Hercke 사무용 의자입니다.좌석 깊이를 조절할 수는 없지만 저렴한 가격에 편안한 의자에 필요한 많은 기능을 갖추고 있습니다.

2.요추 지지대

새 컴퓨터 의자에 투자할 여유가 없다면 다음으로 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 요추를 지지하는 것입니다.이렇게 하면 약간 뒤로 젖힌 자세를 취할 수 있어 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.이 에버래스팅 컴포트 허리 지지대 베개는 아마존에서 가장 높은 평가를 받은 제품 중 하나로, 16,000개 이상의 리뷰 중 평균 4.5개의 별점을 받았습니다.

3.풋 레스트

약간 기대어 앉거나 키가 작은 편이라면 발을 지탱할 수 있는 발판이 필요합니다.이 ErgoFoam 발판은 실제로 조절이 가능하기 때문에 저처럼 키가 아주 작더라도 필요에 맞게 만들 수 있습니다.편안하면서도 지지력이 좋은 폼으로 만들어졌으며 평생 보증도 제공됩니다.

4.모니터 암

모니터 암을 사용하면 책상 위의 공간을 비울 수 있을 뿐만 아니라 모니터의 높이와 기울기를 조절할 수 있어 올바른 자세를 유지하면서 쉽게 볼 수 있습니다.듀얼 모니터 설정용 암을 포함하여 시중에는 많은 모니터 암이 있지만 대부분의 작업 공간에서 사용할 수 있는 기본 암은 이 VIVO 브랜드 암입니다.

5.인체공학적 마우스

인체공학적 마우스는 모양과 크기가 다양하며, 가장 인체공학적인 마우스는 가장 편안하게 느껴지는 마우스라는 것이 분명합니다.대부분의 사람들은 로지텍 MX와 같은 수직 마우스의 중립적인 “핸드쉐이크” 자세를 취하는 것이 가장 편합니다.

6.노트북 스탠드

노트북은 디자인이 컴팩트하고 휴대성을 고려하여 제작되었기 때문에 인체공학적인 것으로 알려져 있지 않습니다.하지만 노트북만 사용할 수 있다면 Soundance에서 알루미늄 스탠드와 같은 노트북 스탠드를 구입하여 인체 공학적 디자인을 개선할 수 있습니다.책상에서 노트북을 들어 올리면 몸을 굽히지 않고도 화면을 볼 수 있어 어깨와 허리 통증이 발생할 가능성이 줄어듭니다.또한 노트북을 장기간 사용할 계획이라면 무선 키보드와 마우스 또는 트랙패드를 사용하는 것이 좋습니다.

7.인체공학적 키보드

마우스와 마찬가지로 가장 인체공학적인 키보드가 가장 편안하게 느껴지는 키보드입니다.그렇긴 하지만 Microsoft Sculpt와 같은 분리형 키보드는 손을 더 자연스럽고 편안하게 배치할 수 있어 편안하다고 생각하는 사람이 많습니다.

8.손목 받침대

많은 인체공학적 키보드에는 손목 받침대가 내장되어 있지만 완전히 새로운 키보드를 구입하고 싶지 않다면 손목 받침대만 구입하면 됩니다.Belkin WaveRest와 같은 이러한 키보드 손목 패드는 손목을 지지하도록 설계되어 타이핑하는 동안 손목을 더 쉽게 똑바로 세울 수 있어 손목에 무리가 가거나 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.

9.문서 홀더

책이나 인쇄물을 자주 참조해야 하는 경우 문서 홀더를 사용하면 인쇄물을 모니터에 일직선으로 고정하여 목과 눈에 부담을 덜 수 있습니다.문서 홀더는 크기가 다양하고 무게도 다양하지만 Vu Ryte 문서 홀더는 175페이지 용량으로 높이와 각도를 조절할 수 있습니다.

10.블루 라이트 필터 안경

이 주제에 대한 연구는 아직 결정적이지 않고 전문가들의 의견이 상충되고 있지만, 청색광 필터링 렌즈가 눈의 피로를 줄일 수 있다는 생각을 뒷받침하는 일화적인 증거가 많이 있습니다.개인적으로 이 렌즈가 유용하다는 것을 알고 있습니다. 컴퓨터 세션을 오래 하는 습관이 있는 많은 제 또래들도 그러하듯이 말이죠.비교적 저렴하기 때문에 (17달러 미만으로 3켤레를 살 수 있습니다), 여러분에게도 도움이 되는지 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다.

세상에서 가장 인체공학적인 설정을 사용하더라도 작업을 중단하는 것은 여전히 매우 중요합니다.20분마다 눈을 쉬면서 화면이 아닌 다른 것을 바라보고, 30~60분마다 작업에서 잠시 휴식을 취하세요.휴식을 취하는 동안 책상 스트레칭이나 간단한 스트레스 해소 활동을 시도해 피로감을 줄이고 탈진할 가능성을 줄이세요.