운동 계획에 칼리스테닉스를 도입해야 할까요?

미용 체조는 밀기, 당기기, 구부리기, 점프 등의 동작을 통해 신체의 무게만을 활용하는 근력 운동의 한 형태입니다.

미용 체조가 버피나 점핑 잭과 같은 운동으로만 간주된다고 가정하기 전에 먼저 저와 함께 해주세요.이 두 가지 모두 미용 체조 내에서는 운동으로 간주되지만, 이는 매우 광범위한 형태의 근력 운동으로 다양한 운동을 포함합니다.예를 들어 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트, 런지는 모두 오늘날 운동 요법에 포함되는 일반적인 미용 체조 운동입니다.

이제 '기계와 체육관 장비가 존재하는데 왜 체중만 가지고 훈련할까요? '라고 생각할 수도 있습니다.한 마디로 말하자면, 사실 아주 간단합니다.어떤 사람에게는 그냥 즐기고, 어떤 사람에게는 다양성을 주지만, 상상할 수 있듯이 역도를 할 때와 마찬가지로 사람마다 훈련해야 하는 이유가 있고 미용 체조도 다르지 않습니다.

체중만을 근력 트레이닝의 저항력으로 활용하면 운동이 크게 달라집니다.고립된 웨이트 리프팅 운동에서 여러 근육이 동시에 작용하는 동작으로 전환됩니다.

Calisthenics는 원래 고대 그리스에서 사용되었으며 아름다움을 의미하는 그리스어 kallos와 힘을 의미하는 sthenos에서 유래했습니다.

미용 체조와 관련된 진행

이러한 형태의 트레이닝을 설명하는 가장 좋은 방법은 체중이 포함되지 않고 오직 신체만이 운동의 저항력으로 사용된다고 말하는 것입니다.따라서 체중이 175파운드라면 이론적으로 미용 체조에 175파운드를 사용하는 셈이 됩니다.아주 간단합니다.흥미로운 부분은 미용 체조가 웨이트 리프팅만큼 선형적이지 않다는 것입니다.

잠깐 생각해 봅시다.웨이트 리프팅을 한다면, 당신의 목표는 무엇인가요?당연히 더 많은 체중을 감량하는 것이죠.만약 당신이 150파운드를 벤치마킹하고 있다면, 합리적인 목표는 160파운드 등까지 도달하는 것입니다.무게 측면에서 꾸준히 더 높이 올라가는 것.반면 미용 체조는 효과가 약간 다릅니다.

자신의 몸무게만 몸무게로 삼으면 감당할 수 있는 체중에 따라 목표를 세우는 것은 거의 의미가 없습니다.이건 당신 자신의 몸이에요.그 대신, 미용 체조는 연습할 수 있는 고급 동작입니다.풀업을 예로 들어보죠.바를 잡고 턱이 막대보다 높은 지점까지 몸을 끌어올리는 운동입니다.충분히 간단하죠?저도 그렇게 생각해요.

그럼에도 불구하고 풀업을 계속하고 더 많이 완료하여 실력을 향상시키기 시작하면 근육 운동을 할 수 있습니다.이것은 상급 풀업으로 바 위로 몸을 쭉 당겨 팔이 완전히 펴질 때까지 하는 운동입니다.

미용 체조에도 이와 비슷한 예가 있는데, 이는 웨이트 리프팅과는 크게 다릅니다.미용 체조를 사용하면 고급 동작을 수행하여 다음 단계로 업그레이드할 수 있습니다.멋져 보이죠?

그 이유만으로도 미용 체조는 제 인생에서 매우 중요한 부분이 되었습니다.저는 웨이트를 들어 올리면서 운동을 시작했지만, 꾸준히 운동을 하지 못했고 헬스장에 계속 가려는 의욕도 유지할 수 없었습니다.미용 체조를 시작하자 중독에 빠졌어요. 더 어려운 동작을 시도하면 실제로 발전할 수 있으니까요.

물구나무서기 푸시업은 연습이 필요한 운동이었습니다.지금도 연속으로 다섯 개 이상 하는 게 힘들어요.처음에는 이 동작을 완료할 수 없었어요.뒤로 물러서지 않고는 일어설 수도 없었어요.

한동안 물구나무받이를 시도하고 점차 벽에 닿는 발 높이를 높여가다 보니 처음으로 물구나무서기 팔굽혀펴기를 마칠 수 있었습니다.

미용 체조는 체육관에만 국한되지 않습니다

미용 체조를 사용하면 체육관이 필요하지 않습니다.몸이 있다면 운동도 할 수 있습니다.집, 직장, 공원 등 어떤 곳에서든 항상 미용 체조를 할 수 있습니다.어디를 가든 몸이 움직이기 때문에, 다시 말해 미용 체조를 할 변명의 여지가 없습니다.세상이 여러분의 체육관이 됩니다.마음에 안 드신다면 제가 더 친절하게 설명해 드릴게요.

미용 체조의 유연성 외에도 은행 계좌에서도 훨씬 쉽습니다.비싼 체육관 비용이나 가정용 체육관 장비가 많이 필요하지 않기 때문에 미용 체조는 비용이 거의 또는 전혀 들지 않으므로 체조 운동은 훨씬 더 매력적인 형태의 근력 운동입니다.

미용 체조의 자유로움이 저에게는 매우 도움이 되었습니다.마이애미 대학교에 다닐 때는 운동을 하러 헬스장에 갔는데, 너무 붐빌 것 같아서 쉽게 좌절했어요.그래서 체육관을 피하려면 어떻게, 어디서 운동할 수 있는지 혁신적으로 생각해야 했어요.

아파트에서 그리 멀지 않은 곳에 운동장을 찾았고, 필요한 모든 것이 갖춰져 있었기 때문에 그곳에서 미용 체조를 하기 시작했습니다.그런 유연성 덕분에 헬스장 없이도 운동을 계속할 수 있었어요.

미용 체조는 무엇을 개선합니까?

미용 체조는 신체의 무게를 저항력으로 활용하여 근력, 유연성, 조정력 및 통제력을 강화합니다.

미용 체조는 근력 운동의 한 형태이기 때문에 규칙적으로 연습하면 분명히 근력이 증가합니다.근력을 키우고 더 강해지려고 할 때 웨이트 리프팅이 유일한 방법이라고 생각하지 마세요. 미용 체조 역시 약간 다르게 할 수 있습니다.근력 운동의 한 형태이기 때문에 규칙적으로 연습하면 근력이 증가합니다.

미용 체조의 차이점은 모든 운동이 복합적인 반면 웨이트 리프팅은 고립에 더 중점을 둔다는 것입니다.즉, 미용 체조는 한 동작을 완료하기 위해 함께 작용하는 다양한 근육을 사용합니다.비유를 하자면 말 그대로 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것입니다.이에 비해 웨이트 리프팅은 한 근육 그룹을 대상으로 합니다.즉, 미용 체조를 하면 기능적 강도가 증가한다는 뜻입니다.

개인의 기능적 강도를 증가시킴으로써 신체는 미용 체질에 필요한 움직임에 익숙해지고 결과적으로 유연성이 향상됩니다.동작을 완성하기 위해서는 올바른 형태가 필요하며, 이를 통해 신체의 동작 범위가 넓어집니다.

코디네이션은 근력 트레이닝에 대해 이야기할 때 생각해보면 이상한 아이디어입니다.적어도 처음에는 코디네이션이 어떤 영향을 받을지 거의 이해가 되지 않습니다.웨이트를 들어 올리면 근육 자체가 더 커지고 강해지지만, 미용 체조에서는 협응력이 중요한 역할을 합니다.

몸과 마음의 연결은 중요하며 미용 체조 중에는 더욱 중요합니다.고급 동작을 수행하려면 몸과 마음이 함께 작용해야 합니다.즉, 마음은 움직임을 이해하고 몸은 그 움직임을 완성해야 한다는 뜻입니다.그 결과, 마음과 몸이 함께 일하는 데 얼마나 능숙하고 능숙한지 때문에 조정력이 향상됩니다.

신체는 놀라운 일을 할 수 있으며 미용 체조를 사용하면 신체 조절이 더 쉬워집니다.미용 체조 내에서 고급 동작을 수행하면 개인이 자신의 신체를 다양한 방식으로 올바르게 움직이는 방법을 이해할 수 있습니다.운동을 할 때 올바른 형태를 활용한다는 것은 이미 통제가 사용되고 있다는 뜻입니다.다시 말해, 미용 체조는 몸을 자유롭게 움직이고 조절하는 법을 가르쳐줍니다.

기능적 강도란 무엇인가?

기능적 강도는 개별 근육을 대상으로 하는 운동 대신 여러 근육이 동시에 작용하는 운동을 완료하는 것으로 정의되며, 이를 통해 개인의 일상 활동을 덜 어려움으로 수행할 수 있는 능력이 향상됩니다.

체육관에서 얻은 성장과 힘과는 다릅니다.앞서 말씀드렸듯이 웨이트 리프팅에는 개별 근육이 각 운동을 목표로 하는 격리 운동이 더 많이 필요합니다.이것이 하는 일은 특정 근육 그룹에 무리를 주기 때문에 근육의 성장을 자극하는 것입니다.이런 형태의 훈련은 크기와 근력을 증가시키는 반면, 미용 체조는 기능적 근력을 증가시킵니다.

미용 체조 연구 결과

이탈리아 팔레르모 대학교 (University of Palermo) 에서 “미용 체조 훈련 개입이 자세, 근력 및 신체 구성에 미치는 영향”이라는 연구가 수행되었습니다. 28명의 남성을 두 그룹으로 나누었습니다.

첫 번째 그룹은 8주간의 체조 프로그램에 참여한 그룹이고, 두 번째 그룹은 변화 없이 훈련 루틴을 재개한 대조군입니다.

그 결과 미용 체조에 참여한 그룹의 풀업 및 팔 굽혀 펴기 테스트가 증가한 것으로 나타났습니다.연구 시작 전보다 개선이 거의 또는 전혀 없었던 두 번째 그룹과 비교했을 때미용 체조가 효과적인 훈련 방법이라는 것을 증명했습니다.

미용 체력이 정신력에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

이 글의 맨 위에서 언급했듯이, 더 발전된 미용 체조 운동은 규칙적인 연습과 노력으로 해낼 수 있을까요?지속적인 연습을 통해 풀업, 근육업, 심지어는 물구나무서기 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.이것이 정신력에 어떤 영향을 미칠까요?

근력 단련 완성을 위해 시간과 노력을 쏟아 부은 결과, 노력의 중요성을 이해하는 데 도움이 됩니다.몇 주, 한 달, 반 년, 심지어 일 년이 걸리든, 그 노력은 결국 처음으로 근력 운동을 할 때 결실을 맺게 됩니다.그 느낌은 저와 다른 많은 사람들에게 잊을 수 없는 추억으로 남습니다.

여기서 배울 수 있는 것은 노력과 헌신이 성공으로 이어진다는 것입니다.처음에는 형편이 좋지 않았더라도 “내가 지금 어디에 있는지 봐”라고 자랑스럽게 말할 수 있습니다.그 자체만으로도 노력에 관한 매우 중요한 교훈을 얻을 수 있습니다.

제가 물구나무서 팔굽혀펴기를 해본 경험이 바로 그것입니다.지속적인 연습 끝에 마침내 목표했던 바를 달성했습니다.물론 행복하기도 했지만, 그냥 거기서 그치는 게 아니에요.제 모든 노력이 그 한 순간에 어떻게 모였는지 깨달았어요.규칙적인 연습이 없었다면 그 동작을 할 수 없었을 거라는 걸 깨달았어요.

지금도 그 순간이 기억나요. 하지만 더군다나 이제는 제가 할 수 있다는 것을 스스로 증명했기 때문에 계속해서 앞으로 나아갈 수 있는 정신력이 생겼습니다.미용 체조가 보여준 것은 불가능해 보이는 일이 가능해질 수 있다는 것입니다.

미용 체조는 왜 더 다양한가요?

미용 체조 내부에는 많은 다양성이 존재합니다.운동을 좀 더 쉽게 하거나, 더 힘들게 하거나, 다른 근육을 목표로 하는 여러 가지 방법이 있습니다.팔굽혀펴기를 할 때도 발을 높은 표면에 대면 운동 강도가 크게 달라집니다.

개인의 체중이 150파운드인 경우 팔굽혀펴기를 하면 체중의 약 60% 를 사용하게 되어 90파운드를 올리게 됩니다.그 대신 그 사람이 발을 높은 표면에 올려놓으면 체중의 75% 가 됩니다.사실상 체중을 112.5lbs로 늘리는 거죠.즉, 발의 위치만 움직이면 난이도가 크게 올라갑니다.

움직임을 수행하는 한 가지 방법은 없습니다.각 운동마다 다양한 변형이 존재하기 때문에 같은 운동을 하면서도 실행력과 형태가 조금만 바뀌더라도 다른 근육을 사용하는 완전히 새로운 동작으로 바뀝니다.

미용 체조에서 코어는 어떻게 사용됩니까?

복근은 아니더라도 가장 힘든 운동이라는 것을 알고 있습니다.복부가 불타는듯한 느낌은 그다지 기분 좋지는 않지만, 식스팩을 제공한다는 생각은 그 모든 고통을 감수할 만한 가치가 있습니다.만약 온라인에서 볼 수 있는 5-10분 복근 운동이 마음에 들지 않으신다면, 저는 그렇지 않다는 걸 알아요. 미용 체조도 흥미를 느낄 수 있을 것 같아요.

코어는 거의 모든 운동에 사용되는 근육 그룹 중 하나입니다.주요 대상 근육 그룹은 아니지만 여전히 영향을 받고 있습니다.왜 그럴까요?

예를 들어 풀업을 완료하려면 코어 안정화가 필요합니다.풀업의 올바른 형태는 바에 수직으로 곧은 몸체를 매달아 놓는 것입니다.어떻게 이런 일이 가능할까요?코어 사용을 통해서요.

체조 운동을 하는 동안 복부는 사실상 몸을 안정시키는 역할을 합니다.턱걸이를 할 때 몸이 어느 곳에서든 흔들리지 않는 원동력이기 때문에 미용 체조 자체가 간접 복근 운동이라고 할 수 있습니다.

미용 체조는 부상 위험이 낮습니다

미용 체조는 체중에만 영향을 미치기 때문에 부상을 입을 염려가 적습니다.사람은 움직이거나 일상 활동을 할 때 자신의 체중에 익숙해지기 때문에 체중이 잘 전달됩니다.

생각해 보세요. 웨이트를 들어 올리면 근육이 고립되고 전체 체중의 절반 또는 그 이상을 움직일 수 있습니다.이로 인해 관절, 인대, 근육에 많은 스트레스가 가해집니다.따라서 부상에 대한 우려가 커집니다.또한 대부분의 웨이트 리프팅 운동은 적절한 형태가 필요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

체중만 움직이는 미용 체조와 비교하면 관절과 인대에 가해지는 스트레스가 훨씬 적습니다.또한 여러 근육이 함께 작용하여 동작을 완료하기 때문에 한 사람, 즉 근육이 모든 것을 하도록 내버려 두는 것이 아니라 일을 분담하는 쪽으로 치우치게 됩니다.

미용 체조의 현실

헤비웨이트 리프팅으로 인해 체중 운동이 무색해지더라도 무시해서는 안 됩니다.이러한 형태의 트레이닝에는 많은 이점이 있으며 초보자이든 전문가이든 누구에게나 적합합니다.

미용 체조는 운동 루틴을 잘 섞어 결과를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.따라서 새로운 것을 찾고 있지만 아직 미용 체조를 시도해보지 않았다면 목록의 맨 위에 올려두겠습니다.후회하지 않으실 거예요.