9 Cara Untuk Meluahkan Emosi Dan Tenaga Anda Secara Sihat
Sekiranya ada satu perkara yang pakar dari kedua-dua bidang rohani dan perubatan mula bersetuju dengannya ialah emosi adalah tenaga. Dan mereka perlu dinyatakan agar tidak terjebak dan disimpan di dalam badan di mana mereka kemudiannya dapat berkembang menjadi masalah atau penyakit yang lebih mental, emosi, dan fizikal.
Dalam beberapa episod dokumentari kanser yang disebut, The Answer to Cancer, yang dikeluarkan pada tahun 2020, dan dokumentari Trauma Series yang dikeluarkan pada awal 2021, penerbit Nick Polizzi dan tetamu, meneroka bagaimana trauma dan emosi negatif dari trauma itu terperangkap di dalam badan yang menghasilkan sakit, penyakit, dan bahkan, dalam beberapa kes, penyakit seperti kanser di mana trauma itu berlaku.
Pakar kini menyedari bahawa kesakitan yang anda rasakan, sama ada emosi, mental, atau fizikal, adalah cara tubuh anda memberitahu anda untuk memperhatikannya kerana ingin melepaskan tenaga yang tersekat itu.
Lorie Ladd, seorang guru rohani yang terkenal, menyatakan dalam salah satu videonya bahawa seberapa banyak yang anda mahu menyingkirkan tenaga atau emosi negatif, emosi itu juga mahu keluar.
Tetapi bagaimana anda melepaskan tenaga dan emosi negatif?
Berikut adalah sembilan perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan emosi dan tenaga dengan sihat:
1. Alihkan tenaga dari anda
Berkali-kali, profesional menasihati pesakit dan pelanggan mereka untuk mengekalkan kehidupan yang aktif. Terdapat pelbagai sebab untuk ini dan kebanyakannya adalah untuk kesihatan fizikal. Tetapi, terdapat juga sebab-sebab mental dan emosi untuk ini. Sekarang, kita juga boleh mengatakan ada alasan bertenaga untuk bersenam.
Bersenam membantu anda melepaskan tenaga. Tetapi, bukan hanya bersenam tetapi juga peregangan sederhana yang dapat membantu melepaskan tenaga yang tersimpan. Ini semua adalah pergerakan yang dirancang atau separa dirancang.
Bagaimana dengan melompat ke atas dan ke bawah apabila anda merasa teruja? Atau tiba-tiba berlari apabila anda merasa kecewa atau marah? Dan memasuki tarian apabila anda merasa sedih atau gembira? Pergerakan spontan ini apabila anda mengalami tenaga atau emosi juga membantu melepaskan.
Sekarang, jika anda mahu, bukan sahaja melepaskan, tetapi juga menguruskan tenaga anda secara berterusan, menjalani latihan rutin adalah dinasihatkan. Ia tidak perlu dilakukan setiap hari tetapi pakar mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam 3-4 hari seminggu.
Sentiasa cari nasihat profesional apabila ingin meningkatkan kesihatan anda dengan cara apa pun. Kandungan artikel ini adalah untuk tujuan maklumat, pendidikan, dan hiburan sahaja dan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat perubatan, diet, mental, emosi, atau fizikal dari profesional dengan cara apa pun.
2. Keluarkan semua tekanan anda dengan seni
Kita semua sedar bahawa banyak artis yang paling berjaya mempunyai kehidupan tragis. Dan walaupun ia bergolak bagi mereka, mereka nampaknya dapat mengatasi, sekurang-kurangnya untuk seketika. Bagaimana mereka melakukannya? Jawapannya adalah seni mereka.
Sekiranya anda perasan, beberapa seni yang paling indah telah keluar dari artis telah mengalami situasi yang sangat sukar. Seni mereka adalah cara bagi mereka untuk mengekspresikan diri dan mula menyembuhkan dari kesakitan mereka.
Ia sangat berkesan sehingga banyak profesional dalam industri kesihatan menggunakan seni, bukan sahaja dalam sesi terapi tetapi juga sebagai kaedah untuk memulihkan orang.
Seni anda tidak perlu sempurna, ia hanya bertujuan untuk membantu anda mengekspresikan dan mengeluarkan emosi di dalam diri anda dan anda boleh melakukannya mengikut kehendak anda. Perkara mengenai seni adalah bahawa ia dicipta mengikut budi bicara artis.
Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan cat, melukis, mengukir, merancang, menulis, membina, memotret, dan mencipta apa sahaja.
3. Ekspresikan emosi anda melalui kata-kata
Bercakap tekanan anda
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa orang yang banyak mengadu mempunyai tekanan yang kurang dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Mengapa anda boleh bertanya? Nah, ini kerana mereka melepaskan semua emosi, kekecewaan, kemarahan mereka ketika mengadu.
Sekarang, saya tidak mengatakan anda harus mula mengeluh sepanjang masa kepada setiap orang yang anda temui, yang menjadi tua dengan cepat terutama bagi orang lain pada penghujung penerimaan. Tetapi, anda boleh bertanya kepada rakan atau keluarga jika anda boleh bercakap kerana anda tidak berasa sihat.
Ketahuilah bahawa tidak semua orang akan dapat menangani emosi atau keadaan anda jadi pilih dengan siapa yang anda bercakap dengan bijak. Sekiranya anda tidak merasakan anda mempunyai sesiapa yang boleh anda bincangkan yang dekat dengan anda, anda boleh mencuba terapi dalam talian, kaunseling, atau talian hotline.
Tulis jurnal harian
Sekiranya bercakap bukan perkara anda, anda boleh cuba menulis, dalam kes ini, jurnal. Penulisan digunakan secara meluas dalam kerja bay angan dan kerja terapi lain kerana manfaat penyembuhannya.
Menulis membantu anda meletakkan semua emosi anda di halaman dan mengeluarkannya dari dada anda. Perkara yang baik tentang jurnal ialah anda boleh menulis apa sahaja yang anda mahukan, dan bagaimana anda mahukannya kerana anda tidak perlu risau tentang membuat orang lain tidak selesa atau menyakiti perasaan mereka.
Anda juga mempunyai kelebihan untuk menyimpannya peribadi dan, jika anda mahu, memusnahkannya pada bila-bila masa.
Anda juga boleh menulis cerita, lagu, esei, atau sejumlah perkara lain untuk menyatakan emosi anda dengan cara yang berbeza jika jurnal tidak semestinya secawan teh anda.
Nyanyikan dan sembuhkan diri anda dengan frekuensi positif
Nyanyian bukan sahaja baik untuk melepaskan emosi dan tenaga, kerana aspek fizikal menggunakan badan anda untuk melakukannya, tetapi kajian baru menunjukkan bahawa nada dan frekuensi tertentu yang dapat dilakukan oleh suara dapat membantu menyembuhkan tubuh.
Apa yang lebih baik daripada mengikat jalan keluar dari kekecewaan atau emosi berat yang lain? Di sini anda mempunyai faedah tambahan, bukan sahaja melepaskan emosi anda tetapi juga memproyeksikannya kepada khalayak.
Dan penonton itu berpeluang untuk berhubung dengan lagu anda dan menyatakan emosi mereka sendiri di samping anda. Jika anda mengeluarkan atau merancang untuk mengeluarkan lagu, maka lakukannya.
4. Salurkan tenaga anda ke dalam projek
Terdapat banyak kisah tentang bagaimana orang yang mengalami situasi sukar telah menggunakan kemarahan atau kemarahan yang dihasilkan untuk memulakan usaha atau projek baru yang kemudian berjaya.
Kemarahan boleh menjadi bahan bakar yang baik untuk memulakan sesuatu yang baru, ia tidak semestinya akan membawa anda melalui jalan tetapi ia boleh menjadi percikan api yang membuat anda bermula.
Memulakan projek baru adalah cara yang baik untuk menyalurkan semua tenaga itu menjadi sesuatu yang membina dan produktif. Banyak kali, apabila orang merasa rendah hati, mereka cenderung menggunakan cara yang merosakkan untuk mengendalikannya yang boleh berubah menjadi ketagihan atau menjadi kemalangan malang.
Jangan menjadi mangsa itu, letakkan emosi anda di mana mereka boleh menjadi paling membantu dan paling produktif. Ia boleh mengubah hidup anda dalam jangka masa panjang.
Fikirkan mengenainya. Adakah terdapat sesuatu yang selalu anda mahu lakukan yang kini anda bebas lakukan? Apa yang boleh hilang? Anda boleh melakukannya.
5. Breath Work membantu anda menenangkan diri
Kaedah yang sangat popular yang muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah kerja pernafasan. Ia bukan sahaja menenangkan badan tetapi juga membantu dengan tumpuan.
Sekiranya anda merasa berada di tengah-tengah emosi atau kegelisahan yang kuat, bernafas mendalam ke dalam perut anda dan perlahan-lahan keluar beberapa kali, anda memaksa otak untuk menumpukan perhatian pada pernafasan dan melepaskan emosi. Tidak lama lagi anda berasa lebih tenang.
Ia amat baik apabila anda marah kerana ia memberi anda jalan keluar yang tidak agresif untuk menyatakan, melepaskan, dan bahkan menguruskan kemarahan.
Terdapat pelbagai jenis kerja pernafasan untuk perkara yang berbeza. Sebagai contoh, ada kerja pernafasan untuk memberi anda tenaga secara khusus, ada kerja nafas untuk menenangkan minda, ada kerja pernafasan untuk belajar fokus, dan sebagainya. Malah wanita hamil diajar teknik pernafasan tertentu untuk membantu mereka semasa bersalin.
Pernafasan adalah penting, ia adalah salah satu komponen utama yang membuat kita hidup dan memberi kita tenaga untuk hidup.
Luangkan sedikit masa untuk mengalami kaedah kerja pernafasan yang berbeza untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda.
6. Meditasi baik untuk fokus dan kesedaran
Terdapat banyak kajian yang menggariskan manfaat meditasi pada minda, badan, dan emosi.
Ia membantu dengan fokus dan tumpuan, untuk satu. Ia juga membantu dengan pengurusan emosi dan kejelasan mental apabila dilakukan dengan kerap.
Dengan meditasi, anda belajar mengarahkan fokus anda ke perkara lain apabila menghadapi situasi yang mungkin mencetuskan anda secara emosi. Ia juga membantu menguruskan tenaga apabila anda tidak dapat memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain atau tidak mempunyai pilihan selain menghadapi apa yang mungkin mencetuskan anda.
Meditasi juga dapat membantu anda melihat perkara-perkara secara kritis dengan mempromosikan pemerhatian dan pengasingan yang sihat dari situasi atau orang yang sukar.
Ramai orang menggunakannya untuk menemui diri mereka sendiri, apa yang mereka suka, apa nilai dan kepercayaan mereka apabila tidak dipengaruhi oleh orang lain.
Terdapat banyak yang boleh anda perolehi daripada meditasi dan banyak cara anda boleh bermeditasi yang tidak melibatkan duduk diam untuk jangka masa yang lama. Cuba pilihan yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda.
7. Lakukan pembersihan untuk mendapatkan kejelasan dalaman
Pilihan ini mungkin terdengar mengecewakan kepada banyak orang tetapi hakikatnya adalah bahawa kajian telah menunjukkan bahawa membersihkan kawasan anda membantu, bukan sahaja dengan menjaga kebersihan semuanya tetapi juga dengan kekacauan mental dan emosi.
Apabila kawasan anda tidak teratur dan kotor, anda mula merasa cemas dan tertekan pada tahap mental, walaupun anda tidak menyedarinya sepenuhnya. Melihat ruang yang dibersihkan secara fizikal, membantu anda membersihkan ruang secara mental dan emosi.
Anda dapat berfikir dengan lebih tenang dan logik, idea yang telah anda tunggu dan cari tiba-tiba datang kepada anda. Penyelesaian yang anda ingin cari akhirnya muncul, nampaknya tidak dari mana.
Berat yang tidak kelihatan akan diangkat dari anda sebaik sahaja anda melihat ruang anda akhirnya bebas kekacauan dan bersih. Inilah kesan pembersihan.
Tetapi kesan akhir hanyalah satu bahagian daripadanya. Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa ibu atau penjaga anda seolah-olah selalu membersihkan rumah? Terutama selepas hari yang sangat tertekan?
Ini kerana tindakan fizikal membersihkan dan bergerak membantu melepaskan tekanan dan tenaga terpakat yang telah mereka simpan sepanjang hari. Sudah tentu, ibu atau penjaga anda kelihatan lebih santai dan mesra setelah semua dikatakan dan selesai, bukan?
Sekiranya anda masih tidak menyukai idea pembersihan, anda boleh memikirkannya dengan cara ini, anda boleh melalui semua perkara di dalam rumah dan membuang atau memusnahkan objek orang tertentu yang menghancurkan hati anda. Sama ada kekasih, rakan, ahli keluarga, dll.
Dan, jika anda mempunyai orang lain yang tinggal bersama anda, anda boleh menjerit kepada mereka untuk keluar dari jalan dan membiarkan anda bekerja dengan aman. Menyeronokkan, bukan?
8. Berteriak, untuk membiarkan semua tenaga negatif anda keluar
Walaupun ia menyeronokkan untuk kadang-kadang menjerit kepada keluarga anda, ia tidak disyorkan. Sebaliknya, cuba menjerit ke dalam bantal atau pergi ke suatu tempat di luar di mana anda boleh menjerit tanpa terganggu atau mengganggu sesiapa atau apa-apa. Kerana ia boleh mencetuskan ketakutan pada orang di sekeliling anda.
Di antara faedah menjerit, penyelidikan dan pakar mengatakan bahawa menjerit dapat membantu melepaskan tekanan, kekecewaan dan membantu mengatasi kegelisahan.
Ada yang percaya ia adalah latihan yang baik untuk paru-paru dan hati anda. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa menjerit dapat meningkatkan kekuatan anda dalam keadaan tertentu.
Penyelidikan juga menyatakan bahawa menjerit boleh mengaktifkan endorfin di otak anda yang boleh membuat anda berasa tenang dan lebih baik selepas melakukannya.
9. Penjagaan diri untuk menghilangkan fikiran anda dari sesuatu
Penjagaan diri, terutamanya tindakan yang memanjakan anda, dapat membantu anda berehat dan menghilangkan fikiran anda buat masa ini. Ia juga boleh digunakan sebagai teknik meditasi untuk memikirkan penyelesaian atau hanya untuk berehat dari keadaan secara mental dan emosi.
Mandi atau mandi, khususnya, adalah perkara yang sangat popular untuk dilakukan. Ia juga banyak dicadangkan oleh orang yang telah mencubanya dan pakar.
Air sentiasa menjadi simbol kebersihan dan kesucian, ramai yang percaya bahawa ia membantu membersihkan semua masalah dan tenaga buruk kita yang telah kita kumpulkan sepanjang hari.
Mungkin itulah sebabnya begitu banyak orang berasa lebih baik ketika mandi atau mandi selepas hari yang panjang atau sukar. Mandi, khususnya, nampaknya menjadi pilihan pilihan.
Dengan mandi, anda boleh menyediakan suasana santai dengan lilin, bunga, minyak pati, minuman pilihan anda, buku, telefon anda, dan juga sedikit makanan. Setelah semuanya siap, anda boleh tinggal di sana sehingga semua tekanan dan emosi tinggi hari itu larut, atau sehingga anda mahu.
Ramai orang menjamin kesan menenangkan yang diambil oleh mandi, terutamanya jika anda menambah sedikit bantuan penciuman dan deria tambahan dengan lilin, bom mandi, dan minyak pati.
Cubalah, dan ingatlah untuk mandi dan mandi setiap hari untuk membersihkan semua tenaga negatif dan bercas itu.
Apa sahaja yang anda putuskan untuk lakukan sama ada, dari senarai ini, gabungan perkara atau sesuatu yang lain sepenuhnya memastikan ia adalah perkara yang tepat untuk anda, bahawa anda tidak mengganggu orang lain, dan anda boleh menjadikannya perkara biasa agar tidak membiarkan semua tenaga dan emosi itu dibotol di dalam badan anda.
Opinions and Perspectives
Memahami emosi sebagai tenaga yang memerlukan pergerakan telah mengubah sepenuhnya pendekatan saya terhadap pengurusan tekanan.
Teknik-teknik ini telah membantu saya mengenali corak emosi dan mencegah keletihan melampau.
Penekanan pada pilihan peribadi dalam kaedah ini adalah penting. Kita perlu mencari apa yang sesuai dengan kita secara individu.
Senaman yang kerap pasti membantu, tetapi saya mendapati menggabungkannya dengan kesedaran menjadikannya lebih berkesan.
Menggalakkan untuk melihat kesihatan mental didekati dari pelbagai sudut seperti ini.
Mencari kombinasi teknik yang betul adalah penting. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Hubungan antara seni dan penyembuhan emosi adalah menarik. Malah lukisan orang lidi pun boleh menjadi terapeutik.
Tidak pernah terfikir tentang pergerakan spontan sebagai pelepasan emosi tetapi ia masuk akal.
Berhati-hati dengan emosi tanpa menghakimi mereka adalah kunci bagi saya. Kaedah-kaedah ini membantu dengan itu.
Sungguh menakjubkan bagaimana sesuatu yang semudah menggerakkan badan boleh mengubah keadaan emosi anda.
Penyelidikan mengenai hubungan minda-badan sebenarnya agak meluas sekarang. Berbaloi untuk melihat kajian tersebut.
Tidak yakin tentang penyimpanan tenaga negatif menyebabkan penyakit fizikal. Nampak agak pseudoscientifik.
Saya menggabungkan beberapa kaedah ini. Bersenam, kemudian meditasi, diikuti dengan mandi air panas. Sangat berkesan.
Idea bahawa emosi ingin dilepaskan adalah kuat. Membuatkan saya berfikir secara berbeza tentang memproses kesedihan.
Cuba pernafasan kotak. Ia mudah: tarik nafas 4 kiraan, tahan 4, hembus 4, tahan 4. Ulang.
Bahagian kerja pernafasan boleh menggunakan teknik yang lebih khusus. Saya ingin mencubanya tetapi tidak tahu di mana hendak bermula.
Penulisan jurnal harian telah membantu saya mengenal pasti corak emosi yang tidak pernah saya perasan sebelum ini.
Kaedah ini bagus tetapi kadangkala bantuan profesional masih diperlukan bersama dengannya.
Menarik bagaimana pembersihan disertakan. Saya selalu menyangka pembersihan akibat tekanan saya hanyalah satu keanehan.
Penjagaan diri bukanlah mementingkan diri sendiri. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya mempelajari pelajaran ini.
Cadangan terapi seni sangat berkesan untuk remaja saya. Dia memproses emosinya melalui lukisan sekarang dan bukannya bertindak balas.
Pergerakan adalah kunci. Saya perasan mood saya merosot apabila saya tidak bersenam terlalu lama. Badan kita dicipta untuk bergerak.
Saya suka bagaimana ini menggabungkan pendekatan tradisional dan moden untuk kesejahteraan emosi.
Penyelidikan saintifik di sebalik ini sebenarnya agak kukuh. Terdapat kajian yang menunjukkan bagaimana tekanan kronik mempengaruhi sistem imun kita.
Tidak pasti tentang hubungan kanser-trauma. Nampaknya ia mungkin membuat orang berasa bersalah atas penyakit mereka.
Melihat emosi sebagai tenaga yang perlu bergerak melalui kita dan bukannya sesuatu untuk dilawan adalah revolusioner.
Meditasi mengubah segalanya bagi saya, tetapi mengambil masa untuk selesa duduk diam dan hanya bernafas.
Saya harap sekolah mengajar mekanisme daya tindak ini. Pasti dapat menyelamatkan saya daripada bertahun-tahun memendam emosi.
Bahagian terapi air sangat bermakna bagi saya. Mandian air panas selepas hari yang penuh tekanan seperti menekan butang set semula untuk emosi saya.
Doktor saya sebenarnya mengesyorkan penulisan jurnal untuk membantu mengatasi kebimbangan saya. Saya terkejut apabila ia benar-benar mula berkesan selepas beberapa minggu.
Saya mendapati menarik bahawa pakar perubatan dan rohani mencapai kesimpulan yang sama tentang tenaga emosi.
Bahagian tentang menyalurkan tenaga ke dalam projek adalah sangat benar. Saya memulakan taman komuniti selepas kehilangan pekerjaan saya, dan ia membantu saya mengatasi masalah dengan sangat baik.
Apa yang paling mengejutkan saya ialah belajar tentang frekuensi dan penyembuhan. Ada sesiapa yang mempunyai pengalaman dengan terapi bunyi?
Cadangan menyanyi itu menarik minat saya. Saya perasan saya berasa lebih baik selepas menyanyi bersama muzik di dalam kereta, walaupun saya teruk dalam hal itu.
Mulakan dengan kecil. Walaupun 5 minit pernafasan dalam atau regangan boleh membuat perubahan. Saya belajar ini dengan cara yang sukar.
Semua ini kedengaran hebat tetapi mencari masa untuk benar-benar melakukannya adalah cerita lain. Antara kerja dan anak-anak, penjagaan diri terasa mustahil.
Ya! Saya menjerit di dalam kereta saya semasa berulang-alik. Pelepasan tekanan terbaik dan tiada siapa yang boleh mendengar anda.
Ada sesiapa yang mencuba teknik menjerit? Saya rasa bodoh melakukannya tetapi kadang-kadang ia sangat membantu.
Dokumentari yang disebut tentang hubungan kanser dan trauma adalah menarik. Nenek saya selalu berkata penyakit bermula di fikiran.
Saya ragu-ragu tentang latihan pernafasan pada mulanya, tetapi selepas mencubanya secara konsisten selama sebulan, saya perasan perbezaan yang besar dalam tahap kebimbangan saya.
Petua membersih itu tepat sekali! Setiap kali saya berasa cemas, saya mula menyusun ruang saya. Keluarga saya bergurau bahawa mereka boleh mengetahui tahap tekanan saya dengan betapa bersihnya rumah itu.
Anda membuat hujah yang baik, tetapi saya fikir meluahkan perasaan secara membina kepada rakan-rakan yang dipercayai adalah berbeza daripada merungut kronik. Ia mengenai mencari keseimbangan.
Saya tidak bersetuju dengan idea bahawa merungut membantu mengurangkan tekanan. Dalam pengalaman saya, ia hanya mengukuhkan corak pemikiran negatif dan memburukkan lagi keadaan.
Terapi seni menyelamatkan hidup saya semasa kemurungan. Saya mula melukis tanpa sebarang pengalaman, hanya untuk meluahkan perasaan, dan ia menjadi meditasi harian saya.
Senaman telah menjadi kaedah utama saya selama bertahun-tahun. Tiada apa yang dapat menandingi larian yang baik apabila saya berasa tertekan atau marah. Ia seperti tenaga negatif itu cair begitu sahaja.
Bahagian tentang trauma yang disimpan dalam badan sangat beresonansi dengan saya. Saya mengalami sakit belakang kronik selama bertahun-tahun dan baru-baru ini menghubungkannya dengan trauma emosi masa lalu.
Saya mendapati sangat menarik bagaimana emosi kini diiktiraf sebagai tenaga sebenar yang perlu dilepaskan. Terapis saya baru-baru ini bercakap tentang perkara ini dan ia mengubah cara saya melihat kebimbangan saya.