10 tips om consistent te zijn met thuis trainen

We zijn er allemaal geweest. We weten dat we moeten sporten, misschien willen we dat zelfs wel, maar we kunnen gewoon niet de wil vinden om ons te binden. Misschien wordt het winderig als je de trap oploopt. Misschien zijn het de cijfers op de weegschaal die langzaam omhoog kruipen of een oogverblindend gesprek met een dokter.

Hoewel de pandemie onder andere over de hele wereld hoogtij viert, is thuis trainen een nieuwe trend. De zaken beginnen langzaam weer open te gaan, maar sportscholen bieden maar zo veel. Het is nog steeds niet veilig genoeg om groepsfitnesslessen te volgen zoals vroeger en voor mensen in risicovolle categorieën is het waarschijnlijk helemaal niet veilig om naar de sportschool te gaan.

Er zijn een aantal uitdagingen geweest om een regelmatige trainingsroutine aan te houden. Ondanks dat ik de tijd had, vond ik het moeilijk om gemotiveerd te raken. Ik heb geprobeerd om op de machines van de sportschool te stappen toen ze weer openden, maar dat was niet hetzelfde als in de klas zitten met een instructeur.

Zelfs met maskers die ademend waren, met al het snuiven en puffen dat ik aan het doen was, kon ik nauwelijks op adem komen terwijl ik probeerde meer dan een minuut te hardlopen op de loopband. Ik wist dat ik een betere manier moest vinden.

Hier zijn 10 tips om consistent te blijven met thuistrainingen:

1. Plan om jezelf te belonen voor het sporten

Je zou denken dat de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging voldoende zouden zijn om een consistente fitnessroutine te behouden, maar dat is niet zo. Als bewegen een karwei lijkt, plan dan om jezelf te belonen en jezelf die beloning alleen toe te kennen als je daadwerkelijk traint. Dit zou moeten helpen bij eventuele problemen die je hebt om te beginnen, want je kunt die onvermijdelijke beloning niet krijgen als je niet eerst traint.

Het belangrijkste is om na te denken over je guilty pleasures, waarschijnlijk een van de redenen waarom je in de eerste plaats niet thuis traint. Zet deze guilty pleasures in een als/dan-scenario. Als ik deze week 3 dagen 30 minuten sport, dan kan ik zaterdag een Netflix-serie binge-watchen.

Het beste van deze beloning is dat het alles kan zijn wat je maar wilt. Een of andere extravagantie, een dagje winkelen of zelfs zoiets simpels als een middagdutje. Voor mij is het wijn, een klein bord charcuterie en de eerder genoemde tv-binge. Als ik werk om dit soort verwennerij te verdienen, krijg ik een gevoel van voldoening.

2. Houd een fitnessdagboek bij

Je zult niet meteen de resultaten zien van consistente lichaamsbeweging en dat maakt het gemakkelijk om ontmoedigd te raken of zelfs op te geven. In een fitnessdagboek stel je doelen en controleer je ze. Zo kun je bijhouden wat je elke dag doet, zodat je iets hebt om op terug te kijken om te zien hoe ver je bent gekomen. Op die manier, als je de resultaten van je fysieke inspanningen nog niet kunt zien of voelen, weet je dat ze niet voor niets zijn geweest.

Zoek uit hoe je dat wilt doen, of je nu alles op papier zet of een app gebruikt, en maak vandaag nog je eerste notitie. Als je al een dagkalender gebruikt, kun je ook gewoon op elke dag van de week Exercise schrijven en vervolgens loggen wat je doet of deze afstrepen als je klaar bent voor die dag. Je kunt het eenvoudig houden door elke dag je activiteit bij te houden of gedetailleerder met een dagelijkse weging en aantal calorieën.

Als je vanuit huis werkt en dus het grootste deel van je tijd daar doorbrengt, is het gemakkelijk om je dagen uit het oog te verliezen. Ze lijken allemaal eindeloos samen te rennen. Een fitnessdagboek is iets dat je vaak kunt checken om er zeker van te zijn dat je bereikt wat je van plan was, wanneer dat nodig is.

3. Maak van bewegen een dagelijkse prioriteit

Weten dat lichaamsbeweging onderdeel moet zijn van je dagelijkse routine en bewegen onderdeel maken van je dagelijkse routine zijn twee verschillende dingen. Denk aan het eerste wat je elke ochtend doet zodra je opstaat. Op een gegeven moment werd dat ding iets waar je niet over na hoefde te denken of van plan was te doen, je staat gewoon op en doet het voor elkaar, dag in dag uit. Met voldoende oefening kan bewegen ook op deze manier een vanzelfsprekendheid worden.

Als je thuis probeert te sporten, raak je heel gemakkelijk verstrikt in andere dingen, en voor je het weet is de hele dag voorbij. Stel met dit in gedachten een herinnering in op je telefoon en negeer de herinnering niet tot je op het punt staat je zweetsessie te beginnen.

Onthoud dat zelfs een korte training de moeite waard is. Uiteindelijk zul je zo gewend zijn om elke dag te sporten dat het net zo natuurlijk lijkt als het eerste wat je elke ochtend doet. Misschien is het zelfs het eerste wat je elke ochtend doet.

4. Concentreer u op de voordelen die voortvloeien uit consistente lichaamsbeweging

Er zijn zoveel voordelen verbonden aan regelmatig sporten. Natuurlijk zijn er de voor de hand liggende zaken, zoals het beheersen van het gewicht, het bestrijden van ziekten en het verlagen van het risico op overlijden. Het kan je humeur verbeteren, de hoeveelheid energie die je hebt verhogen en je helpen te slapen. Maar wist je dat het ook je zelfvertrouwen een boost kan geven?

Schrijf dit toe aan de mentaliteit die er goed uitziet en zich goed voelt. En terwijl je zelfvertrouwen uitstraalt, profiteer dan van de boost die extra zelfvertrouwen je zin in seks kan geven.

5. Zorg voor de apparatuur die je nodig hebt om thuis te trainen

Een van de belemmeringen om thuis te trainen is dat je niet over de juiste apparatuur beschikt en er moet rekening worden gehouden met ruimtebeperkingen. Als apparatuur groter is, wat doorgaans ook duurder is, geen echte optie is, neem dan wat kleinere spullen. Als je liever op een machine zit en toch wat geld te spenderen hebt, dan is de opklapbare fitnessapparatuur ideaal in kleine ruimtes.

Misschien heb je liever een workout met wat gewichten. Misschien heb je geen vloerbedekking, dus het voelt niet goed om naar yoga te gaan of een rekoefening na de training te doen. Als je ontdekt dat je het type persoon bent wiens wil om te trainen ligt in het feit dat je over de juiste hulpmiddelen beschikt, geef jezelf dan de dingen cadeau die je nodig hebt — gewichten, mat, weerstandsband, stepplatform — wat het ook is dat bij je trainingsstijl past.

Je hebt misschien helemaal niets nodig, maar als je het leuk vindt om enkele van de voorzieningen te hebben die je zou krijgen als je een les bijwoont, aarzel dan niet om ze te kopen. Ze kunnen zelfs de kans vergroten dat u thuis gaat sporten sinds u een investering in de aankoop hebt gedaan.

6. Gebruik YouYube-video's voor een fitnesservaring in de klas

Het aanbod van het internet is eindeloos en sommigen van ons hebben die persoonlijke motivatie nodig, waardoor het een fantastisch idee is om een opgenomen les op YouTube te volgen. Verlangen naar realtime aanmoediging is de reden waarom zaken als Peloton en MIRROR home gym zo populair zijn.

Je krijgt die klasse-ervaring vanuit het comfort van je eigen huis. Dit zijn echter behoorlijk dure opties en als je niet het voordeel hebt van een besteedbaar inkomen om de initiële kosten en de terugkerende maandelijkse lidmaatschapskosten te dekken, dan is YouTube een geweldige plek om in deze behoefte te voorzien.

De twee lessen waar ik nu steeds naar terugkom, zijn 30 minuten durende cardio-kickbokstraining zonder apparatuur van Eliza Shirazi en 30 minuten dans- en cardiokickbokstraining met Joseph D. Elke training biedt iets anders, maar het eindresultaat is hetzelfde: zweet en een gevoel van triomf.

Ze bieden aanpassingen met een lagere intensiteit naarmate ik mijn uithoudingsvermogen opbouw en zelfs als ik het op een bepaalde dag niet kan bijhouden, laat ik de video's afspelen terwijl ik doe wat ik kan, of breng ik mijn eigen aanpassingen aan, terwijl ik geniet van de inspiratie van de instructeur op het scherm.

Klas onder leiding van een instructeur, niet jouw ding? Als ik niet in de stemming ben om een video onder leiding van een instructeur te volgen, train ik nog steeds het liefst voor de tv. Dit geeft je de mogelijkheid om twee vliegen in één klap te slaan: je shows inhalen en tegelijkertijd sporten.

Deze methode loont echt als je bepaalde doelen probeert te bereiken met verstevigende oefeningen. Als je doel voor die dag bijvoorbeeld 100 squats en 100 crunches is, zet dan je favoriete programma of een film op en ga aan de slag. Is tv niet jouw ding? Luisteren naar een audioboek of het afspelen van muziekvideo's kan hetzelfde effect hebben.

7. Maak thuis sporten leuk

Maar al te vaak vergeten we ons te vermaken. Hoewel het werken aan een consistente trainingsroutine ontmoedigend kan zijn, betekent dat niet dat het niet leuk kan zijn. Een van de dingen die ik het meest mis aan de les zijn de instructeurs die iedereen hebben geholpen een leuke tijd te hebben.

Het kan echter moeilijk zijn om alleen thuis plezier te hebben. Gelukkig heb ik mijn hond om me gezelschap te houden. Omdat er vorige maand een enorme hoeveelheid sneeuw op ons werd gedumpt, heb ik er wat paden in geschept zodat hij er doorheen kon rennen. Alleen al het scheppen was genoeg om me te laten zweten en elkaar over de paden achtervolgen was behoorlijk goede cardio. Er wordt ook veel gelachen!

Als je niet samenwoont met iemand die een goede partner zou zijn bij het opbouwen van een consistent trainingsschema, zoek dan een virtueel maatje of vrienden die dit doel delen. Probeer een vriendin te vinden die ook haar fitnessmotivatie mist of probeer lid te worden van een online community.

Wat je ook kiest, het geeft je de mogelijkheid om realistische doelen te stellen en iemand te hebben die je verantwoordelijk houdt en berichten stuurt om de voortgang te controleren of inspiratie te delen. Je zou zelfs kunnen plannen om dezelfde YouTube-video tegelijkertijd af te spelen, zodat het lijkt alsof je samen in de klas zit!

8. Oefen zelfdiscipline door je afleidingen te identificeren

Thuis zijn is op zichzelf al een afleiding. Er is altijd iets anders te doen. Het kan een gewone klus zijn, zoals de afwas doen of de was doen. Het kan een taak zijn zoals het sorteren van ongewenste e-mail of het eindelijk opruimen van het medicijnkastje. Het kunnen kinderen zijn, groot of klein, die vermaakt of geholpen moesten worden met e-learning.

Onze huizen zitten vol afleidingen. Denk aan degenen die er het meest waarschijnlijk voor zorgen dat u een training overslaat.

Als je afleiding taakgerelateerd is, maak dan een schema voor jezelf. In een perfecte wereld zullen misschien op een dag al onze klusjes en taken gedaan zijn, maar in werkelijkheid zal er altijd iets anders te doen zijn. Het heeft geen zin om jezelf te stressen om onderaan de takenlijst te komen.

Als je een kind helpt met leren op afstand, plan dan om te sporten voordat de dag begint op school, ook al is het maar 30 minuten of een wandeling om de hoek. Na school werkt ook, want de ontspanning die het gevolg is van een goede training kan je helpen om te ontspannen na een stressvolle dag.

Wat baby's betreft, bekijk de onderstaande tabel voor een aantal geweldige oefeningen die je letterlijk met ze kunt doen.

9. Vergelijk jezelf niet met anderen

Het lichaam van iedereen is anders en ieders leven is anders. Jezelf vergelijken met iemand anders is een gevaarlijk spel. De vooruitgang die iemand anders boekt ten opzichte van de jouwe kan gebaseerd zijn op factoren waar je niets over weet.

Als je het gevoel hebt dat het beter gaat met iemand anders dan jij, kun je je ontmoedigd voelen. Het kan er ook voor zorgen dat je het opgeeft omdat je het gevoel hebt dat je nooit zo goed zult zijn als degene met wie je de vergelijking maakt. Hoewel het goed kan zijn om een trainingsmaatje of -groep te hebben waarmee je regelmatig incheckt om je gemotiveerd te houden, raak niet ontmoedigd als iemand anders zijn doelen sneller bereikt dan jij de jouwe.

En laat je niet meeslepen door wat je op social media ziet. Berichten zijn goed gemaakt om de boodschap over te brengen die de gebruiker wil overbrengen. Onthoud dat de dingen die we op sociale media zien niet altijd zijn wat ze lijken, dus probeer niet te verdwaald te raken in wat anderen delen.

Blijf gefocust op jezelf en wees beter dan de dag ervoor.

10. Voel je niet schuldig als je een pauze neemt wanneer je die nodig hebt

De behoefte aan rust is iets dat gemakkelijk te negeren is. Het lijkt normaal om nooit langzamer te rijden. Om „" door de pijn heen te spelen "”.” Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, vooral als je de intensiteit van je trainingen verhoogt. Zorg ervoor dat je niet te veel te snel doet.

Je moet er ook voor zorgen dat je niet overweldigd raakt als je te veel verantwoordelijkheden op je neemt. Maak er een prioriteit van om balans te vinden. Als je thuis bent, is je lijst met dingen die je moet doen waarschijnlijk eindeloos, dus alleen al het idee om dagelijkse lichaamsbeweging aan je routine toe te voegen, kan een uitdaging lijken. Er is maar een beperkt aantal tijd op een dag, dus geef prioriteit aan wat er moet gebeuren en wat kan wachten.

Bereid jezelf voor. Er komt een moment of een dag dat je gewoon niets gedaan krijgt. Of het nu is omdat je non-stop in beweging bent geweest en bezig bent geweest of omdat het nieuwe seizoen van Bridgerton voorbij is en je zin hebt in een eetbui, een pauze moet nemen en morgen weer aan het trainen bent.

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat regelmatig sporten een gewoonte van mij is die komt en gaat. Er gebeuren zoveel dingen die ons uit de routine kunnen brengen en voor we het weten, doet het pijn om voorover te buigen in een vooroverplooi.

Ik herinner me een tijd dat ik me niet kon voorstellen dat ik niet elke week een paar lessen zou volgen. Na bijna een jaar in quarantaine en een beperkt aantal trainingen voor die tijd, moest ik weer in beweging komen, ook al was thuis trainen mijn enige optie. Hopelijk helpt deze lijst jou om ook thuis actief bezig te zijn!