Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Lichaamsgewichtoefeningen zijn de meest effectieve oefeningen als je een snelle en relatief eenvoudige training wilt doen, vooral als je thuis bent en geen toegang hebt tot bepaalde apparatuur. Dit betekent dat lichaamsgewichttrainingen super betaalbaar en toegankelijk zijn, omdat je niet hoeft te betalen voor een sportschoolabonnement!
Persoonlijk geef ik ook de voorkeur aan lichaamsgewichttrainingen omdat de kans op blessures relatief lager is in vergelijking met gewichtheffen. De beste manier om deze lijst te gebruiken is om al deze oefeningen vijf of meer keer per week te doen.
Hier is een lijst met de beste lichaamsgewichtoefeningen die daadwerkelijk werken om je spieren te versterken.
Afbeeldingsbron: Pexels
Een plank is een geweldige manier om je core te versterken en het kan je stabiliteit en houding helpen verbeteren. Hoewel de focus op je kern ligt, hebben planken eigenlijk betrekking op je hele lichaam, inclusief je armen en benen. Daarom zijn planken een effectieve training waarvoor geen apparatuur nodig is.
Afbeeldingsbron: Pexels
Bergbeklimmers zijn een effectieve cardio-oefening voor het hele lichaam en ze kunnen helpen je balans en behendigheid te verbeteren. Bergbeklimmers zijn gunstig voor alle atleten, vooral voor degenen die willen werken aan het creëren van een krachtige pas. Dit komt omdat bergbeklimmers explosieve beenbewegingen nodig hebben.
Afbeeldingsbron: Pexels
Fietscrunches zijn een veel voorkomende kernoefening en ze kunnen helpen om je obliques te versterken. Het is echter belangrijk dat je deze oefening niet overhaast, ook niet als je daartoe in de verleiding komt. Je moet ervoor zorgen dat je je core de hele tijd gebruikt door je te concentreren op je techniek.
Je kunt controleren of je formulier correct is door deze video te bekijken.
Afbeeldingsbron: Pexels
Pushups zijn de perfecte oefening als je de borst, schouders en triceps wilt versterken, terwijl je ook de rug en kern wilt aanspreken. Ze zijn zeker niet gemakkelijk, dus het is acceptabel om op je knieën te gaan in plaats van op je tenen.
Afbeeldingsbron: Pexels
Lunges zijn een geweldige oefening voor het onderlichaam die ook kan helpen om je balans te verbeteren. Er zijn verschillende spieren die u aanspant wanneer u lunges doet, bijvoorbeeld uw quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren, buikspieren en rugspieren.
Afbeeldingsbron: Pexels
Voor deze laatste oefening kun je thuis gewoon je trap gebruiken of je kunt buiten dicht bij je een plek zoeken met trappen. Dit is een effectieve manier om naast het versterken van je beenspieren ook je cardio en behendigheid te verbeteren.
Deze lichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige manier om die spieren te trainen en actief te blijven, vooral omdat je geen apparatuur nodig hebt en je ze bijna overal kunt doen. Ter herinnering: de beste manier om deze lijst met lichaamsgewichtoefeningen te gebruiken, is door al deze oefeningen vijf of meer keer per week te doen. Op die manier haal je het meeste uit deze training en voel je je uiteindelijk meer tevreden met je vooruitgang!
AnnabelleH
4y ago
De progressie van aangepaste naar reguliere push-ups is zo bevredigend. Kleine overwinningen tellen op!
Kristof_Chronicles
4y ago
Ben hiermee begonnen met mijn collega's tijdens de lunch. Geweldig voor teambuilding!
Fatima_Griffin
4y ago
Ik vind het geweldig hoe deze oefeningen meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Zeer tijdbesparende workout.
Michael-Patrick
4y ago
Deze oefeningen zijn mijn dagelijkse meditatietijd geworden. Focus op vorm en ademhaling centreert me echt.
Valerie_Twilight
4y ago
Het gevoel van voldoening wanneer je een oefening beheerst is ongelooflijk. Blijf doorzetten, allemaal!
BlairRichardson
4y ago
Mijn dokter heeft deze oefeningen aanbevolen om kracht op te bouwen zonder mijn gewrichten te belasten.
JadeXO
4y ago
Ik vervang de trap door high knees als het slecht weer is. Vergelijkbaar cardio-effect.
Simon_Spotlight
4y ago
Past iemand deze oefeningen ook aan voor regenachtige dagen wanneer je de trap niet kunt doen?
Harlow99
4y ago
Ik heb gemerkt dat mijn core veel sterker is sinds ik ben begonnen met de planks en bicycle crunches.
Klein_Keynotes
4y ago
Deze oefeningen hebben me geholpen om mijn gewicht te behouden tijdens de feestdagen. Geen sportschool nodig!
Blow_Brief
4y ago
Ik stel mezelf elke week mini-uitdagingen. Deze week is het 5 seconden toevoegen aan mijn planktijd.
Herbal_Vibes_XO
4y ago
Heeft iemand anders verbeterde energieniveaus gedurende de dag opgemerkt sinds het begin van deze trainingen?
Hailey-Kate
4y ago
De trap oefening is intens maar zo effectief. Ik voel het dagenlang in mijn kuiten.
Amelie_Flutter
4y ago
Ik combineer deze oefeningen met weerstandsbanden voor de afwisseling. Werkt heel goed!
SashaM
4y ago
Begonnen met aangepaste push-ups en nu kan ik er 15 gewone doen! Ga zo door allemaal.
AngelCooper
4y ago
De mountain climbers brengen mijn hartslag echt omhoog. Geweldig cardio-alternatief als ik niet kan hardlopen.
TaliaJ
4y ago
Ik doe deze oefeningen tijdens mijn werkpauzes. Geweldige manier om actief te blijven tijdens een kantoorbaan.
PearlH
4y ago
Het zou geweldig zijn om enkele aanpassingen voor senioren te zien. Mijn moeder wil deze proberen, maar heeft mildere versies nodig.
Giana-Peterson
4y ago
Ja! Lichaamsbeweging verbetert zeker de slaapkwaliteit. Ik heb hetzelfde gemerkt.
Kristina-Barnes
4y ago
Ik heb gemerkt dat ik beter slaap sinds ik met deze routine ben begonnen. Heeft iemand anders dit ervaren?
HyperSpaceX
4y ago
De plank is absoluut mijn aartsvijand, maar ik ben vastbesloten hem te beheersen!
UrbanShadowX
4y ago
Deze oefeningen hebben me geholpen mijn kracht te behouden tijdens het herstellen van een schouderblessure.
ZoeL
4y ago
Het stellen van specifieke doelen en het bijhouden van de voortgang helpt me gemotiveerd te blijven. Probeer je herhalingen en tijden te registreren.
MichaelMiller
4y ago
Ik worstel soms met motivatie. Hoe blijven jullie allemaal consistent met jullie trainingen?
Wendy_Hope
4y ago
Ik vind het geweldig hoe deze oefeningen in een kleine ruimte kunnen worden gedaan. Perfect voor mijn kleine appartement.
SoulFlow_Vibes_222
4y ago
De bicycle crunches richten zich echt op die obliques. Ik voel het de volgende dag elke keer.
BrittanySimpson
4y ago
Doe deze oefeningen al 6 maanden en kan eindelijk een fatsoenlijke push-up doen! Nooit gedacht dat ik dat zou bereiken.
Piper_Watson
4y ago
Ik merk dat ochtendtrainingen het beste werken voor mij met deze oefeningen. Zet een geweldige toon voor de dag.
Noelle_Miracle
4y ago
Mijn buren in het appartementencomplex haten me waarschijnlijk als ik mountain climbers doe, maar ze zijn te effectief om over te slaan!
GhostlyVibes
4y ago
Het beste aan deze oefeningen is dat er geen excuus is om ze niet te doen. Geen apparatuur nodig!
Namaste-Everyday
4y ago
Ik wissel deze oefeningen met eigen lichaamsgewicht af met yoga. Ze vullen elkaar heel goed aan.
Good_Vibes-Only
4y ago
Mijn houding is aanzienlijk verbeterd sinds ik met deze oefeningen ben begonnen, vooral door het planken.
Jeremy_2006
4y ago
Zou fijn zijn om wat progressietips te hebben voor elke oefening zodra je de basis onder de knie hebt.
Vivian_Light
4y ago
Ik doe aangepaste pushups, maar heb nog steeds het gevoel dat ik sterker word. Vooruitgang is vooruitgang!
Jacob_1985
4y ago
De trap oefening is geweldig, maar wees voorzichtig als je net begint. Bouw de snelheid geleidelijk op.
UrbanShadows
4y ago
Ik houd mijn planktijden bij met een stopwatch. Het zien verbeteren van de cijfers houdt me gemotiveerd.
ZoeyCarter
4y ago
Waarom geen vermelding van squats? Het zijn een van de beste bodyweight oefeningen die er zijn.
ClarissaH
4y ago
Ik ben 15 pond afgevallen door deze oefeningen te combineren met een goed dieet. Het werkt echt als je consistent blijft.
RheaM
4y ago
Deze oefeningen zijn perfect voor hotelkamers tijdens het reizen. Geen excuses meer om workouts over te slaan.
Bryn_Moonbeam
4y ago
Ben gisteren pas met deze routine begonnen. Mijn spieren zijn pijnlijk, maar op een goede manier!
VictoriaH
4y ago
Het artikel vermeldt geen ademhalingstechnieken. Ik vind dat cruciaal voor een goede vorm, vooral tijdens het planken.
RyleeG
4y ago
Mijn kinderen doen nu mee met deze workouts. Het is een leuke gezinsactiviteit geworden en leert ze gezonde gewoonten.
Optimist_Daily_111
4y ago
Ik combineer deze met jumping jacks tussen de sets voor extra cardio. Werkt geweldig!
Carlson_Commentary
4y ago
Probeer je handen op yogablokken of dumbbells te plaatsen tijdens mountain climbers. Het helpt om je polsen in een neutralere positie te houden.
Lenora_Dawn
4y ago
Ik heb moeite met de mountain climbers. Mijn polsen doen na een tijdje pijn. Iemand suggesties?
Alina_Wonder
4y ago
Zou graag meer variaties van deze oefeningen zien. Soms worden de basisversies een beetje eentonig.
SilentWatcherX
4y ago
De bicycle crunches richten zich echt op die love handles. Ik heb na een paar weken definitie in mijn obliques opgemerkt.
SeanWilson
4y ago
Ik doe deze oefeningen terwijl ik tv kijk. De tijd gaat sneller voorbij en ik heb niet het gevoel dat ik mijn shows mis.
SableX
4y ago
Merkt iemand anders ook dat hun evenwicht verbetert door de lunges? Vroeger wiebelde ik als een gek, maar nu voel ik me veel stabieler.
Juliana_Hope
4y ago
Mijn core-kracht is enorm verbeterd sinds ik regelmatig ben gaan planken. Het is uitdagend, maar de moeite waard.
DreamWeaverX
4y ago
In het artikel staat dat je deze 5 keer per week moet doen, maar ik denk dat dat te veel is voor beginners. Ik zou aanraden om met 3 keer te beginnen en het op te bouwen.
TimeTravelerX
4y ago
Geef de push-ups niet op! Ik begon met push-ups tegen de muur, ging toen over op incline push-ups met behulp van mijn aanrecht, en werkte me geleidelijk naar de vloer toe.
Miranda-Gomez
4y ago
Doe al weken push-ups, maar kan er nog steeds niet meer dan 5 goede doen. Begin ontmoedigd te raken.
SpencerG
4y ago
Probeer zachter te landen op de trap en zorg ervoor dat je hele voet contact maakt met elke trede. Dat heeft me erg geholpen met kniepijn.
StarbornNomad
4y ago
Ik vind de trap oefeningen zwaar voor mijn knieën. Misschien doe ik iets verkeerd?
NightWalkerX
4y ago
Deze oefeningen zijn perfect voor mijn lunchpauze op het werk. Ik kan snel een sessie in mijn kantoor doen zonder te zweterig te worden.
GlitchSeeker
4y ago
Heeft iemand deze oefeningen aangepast voor knieproblemen? Ik kan geen gewone lunges doen, maar zou graag alternatieven willen.
ThunderWraith
4y ago
De planks hebben echt geholpen mijn lage rugpijn te verbeteren. Mijn fysiotherapeut heeft ze aanbevolen en ik heb een enorm verschil gemerkt.
Seraphina_Breeze
4y ago
Ik weet niet zeker of ik het eens ben over het lagere blessurerisico bij bodyweight oefeningen. Een slechte vorm kan nog steeds ernstige problemen veroorzaken. Altijd belangrijk om langzaam te beginnen en je te concentreren op de techniek.
Couch_Column
4y ago
Mountain climbers zijn bruut maar effectief! Ik doe ze als onderdeel van mijn HIIT-routine en ze jagen mijn hartslag echt op.
ZenModeActivated
4y ago
Ik worstel met de juiste vorm bij bicycle crunches. Vindt iemand anders ze ook uitdagend? Mijn nek raakt vaak overbelast.
EcoChic_Wellness_17
5y ago
Waardeer deze uitgebreide gids enorm. De trap oefening wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is zo'n geweldige cardio workout. Ik woon in een appartementencomplex en gebruik de brandtrap voor mijn workouts.
LianaM
5y ago
Ik doe nu 3 maanden bodyweight workouts en de vooruitgang is geweldig! Begonnen met nauwelijks een plank 20 seconden kunnen vasthouden, nu zit ik op 2 minuten.
Trainingstrends voor thuis met een digitaal tintje via online videolessen op aanvraag
Krijsen. geroezemoes. Ring. Piep. Gaat de The signal call for death gereïncarneerd. Het is een geluid dat het einde van alle tijden en het begin van de dag symboliseert. Het is het geluid van je wekker.
Als je genoeg hebt van je thuistrainingen en de behoefte voelt om ze over te slaan, maar ook consistent wilt blijven sporten, dan is dit artikel iets voor jou.
Word sterker en fit met slechts een paar rekwisieten en eenvoudige bewegingen.
Als je de hele dag achter de computer zit, probeer dan deze rekoefeningen om een deel van de opgebouwde spanning te verminderen.
Velen van ons slaan de sportschool over en trainen thuis is onderdeel geworden van het nieuwe normaal, maar regelmatig sporten is op zich al een uitdaging. Het is nog belangrijker geworden om je fitnessmotivatie te vinden.
Sporten is klote. Maar dat hoeft ook niet.
Kijk hier voor een aantal nieuwe fitnessvideo's ter inspiratie voor je volgende trainingssessie.
Je trekt je legging aan, knoopt je veters vast, trekt je paardenstaart aan en zet je EarPods vast. Het weer is prachtig, perfect voor een rondje hardlopen. Je volgt je normale route en rent een paar kilometer terwijl de muziek in je oren klopt. Met een glinsterende zweetglans keer je terug naar huis en ga je naar binnen om af te koelen. Als je je gezicht afveegt met een handdoek en onder de ventilator gaat liggen, voel je je sterk en energiek. De endorfines razen door je lichaam en je voelt je sterker, klaar om de wereld te veroveren. Je bent moe, maar je voelt je trots en tevreden. Misschien ben je net klaar met een yoga-, barre- of pilatesles. Misschien heb je net een CrossFit WOD, een gewichthefsessie, een dans of een kickboksles achter de rug. Misschien heb je net een snelle HIIT-training achter de rug of heb je 30 minuten op de Stairmaster gezeten.
Soms kan het leven ons een beetje depressief maken. We kunnen op een sombere zondagochtend wakker worden en ons gewoon niet voelen. Het is natuurlijk realistischer om aan te nemen dat we niet altijd 100% zullen zijn, maar wat zijn de redenen hiervoor en hoe kunnen we ze overwinnen? We kunnen stapels zelfhulpboeken kopen en ze doorlezen voor het holistische en algeneeslijke antwoord op onze angst, maar soms is het er niet altijd. De eerste belangrijke factor die aan onze stemming wordt toegeschreven, is het milieu. Dit omvat een vrij breed spectrum van factoren, zoals het weer, de verlichting, de kamertemperatuur en het omgevingsgeluid.
Calisthenics onderscheidt zich van gewichtheffen door de effectiviteit van afvallen. De hoeveelheid energie die nodig is en de enorme hoeveelheid spieren die worden gebruikt, maken het de ideale vorm van krachttraining om calorieën te verbranden.
In de sportschool worden gewogen oefeningen zoals bankdrukken, deadlift en squat beschouwd als de ruggengraat van het tillen. Een lichaamsgewichtoefening die op hetzelfde podium moet staan, is de pull-up.
