A calistenia deve ser implementada em sua rotina de exercícios?

A calistenia é uma forma de treinamento de força que utiliza apenas o peso do corpo por meio de movimentos de empurrar, puxar, dobrar e pular.

Antes de fazer qualquer suposição de que a calistenia é apenas exercícios como burpees e polichinelos, fique comigo. Embora ambos sejam considerados exercícios de calistenia, é uma forma muito ampla de treinamento de força que inclui muitos exercícios diferentes. Por exemplo, flexões, flexões, agachamentos e estocadas são movimentos calistênicos comuns que são incorporados aos regimes de treino atuais.

Agora você pode estar pensando: “Por que alguém treinaria apenas com o peso corporal quando existem máquinas e equipamentos de ginástica?” , Por mais válido que seja um ponto, na verdade é muito simples. Para algumas pessoas, elas simplesmente gostam, para outras, oferece alguma variedade, mas, como você pode imaginar, assim como no levantamento de peso, todo mundo tem seus próprios motivos para treinar e a calistenia não é diferente.

Ao incorporar apenas o peso do corpo como resistência para o treinamento de força, o treino muda drasticamente. Ele faz a transição do treino isolado de levantamento de pesos para movimentos que envolvem muitos músculos trabalhando juntos simultaneamente.

A calistenia foi originalmente usada na Grécia Antiga e vem das palavras gregas kallos, que significa beleza, e sthenos, que significa força.

A progressão envolvida na calistenia

A melhor maneira de descrever essa forma de treinamento é dizer que nenhum peso está envolvido e apenas o corpo é usado como resistência para os exercícios que você faz. Portanto, se você pesa 175 libras, teoricamente estará usando 175 libras em sua calistenia. Simples o suficiente. A parte que fica interessante é que a calistenia não é tão linear quanto o levantamento de peso.

Vamos pensar por um segundo. Se você está levantando peso, qual é o seu objetivo? Obviamente, para representar mais peso. Se você está pesando 150 libras no banco, uma meta razoável seria chegar a 160 libras e assim por diante. Subir cada vez mais alto em termos de quantidade de peso. Por outro lado, a calistenia funciona de forma um pouco diferente.

Tendo apenas seu próprio corpo como peso, faz pouco sentido criar metas com base na quantidade de peso que você pode suportar. É o seu próprio corpo. Em vez disso, o que a calistenia fornece são movimentos avançados nos quais você pode trabalhar. Por exemplo, vamos pegar o pull-up. É um exercício em que você segura uma barra e se puxa até o ponto em que o queixo fica mais alto que a barra. Simples o suficiente, certo? Eu concordo.

No entanto, se você continuar fazendo flexões e começar a melhorá-las completando mais, a musculatura ficará disponível para você. Esta é uma flexão avançada, na qual a pessoa se puxa totalmente para cima e para cima da barra até o ponto em que os braços estão totalmente estendidos.

Existem exemplos semelhantes a esse na calistenia, o que a torna muito diferente do levantamento de peso. Com a calistenia, você pode passar para o próximo nível executando um movimento mais avançado. Parece legal, certo?

Só por esse motivo, a calistenia se tornou uma parte muito importante da minha vida. Comecei minha jornada me exercitando levantando pesos, mas nunca fui consistente e não consegui manter nenhuma motivação para continuar frequentando a academia. Depois que mudei para a calistenia, fiquei viciado, porque eu poderia realmente progredir desbloqueando movimentos mais difíceis.

A flexão na mesa de mão exigiu um pouco de prática. Mesmo agora, tenho dificuldade em conseguir mais de cinco em uma fileira. No começo, não consegui concluir esse movimento. Eu não conseguia nem me segurar sem cair de volta.

Depois de tentar segurar a mão por um tempo e aumentar gradualmente a altura dos meus pés na parede, consegui completar minha primeira flexão de mão.

A calistenia não se limita ao ginásio

Com a Calistenia, não é necessário um ginásio. Se você tem seu corpo, você pode se exercitar. Seja sua casa, seu local de trabalho ou até mesmo um parque, a calistenia sempre pode ser feita. Seu corpo vai aonde quer que você vá, então, em outras palavras, não há desculpas para a calistenia. O mundo se torna sua academia. Se isso não agrada a você, deixe-me tornar o negócio ainda mais agradável.

Além da flexibilidade da ginástica, também é muito mais fácil na conta bancária. Sem taxas caras de ginástica ou uma infinidade de equipamentos de ginástica em casa, a calistenia exige pouca ou nenhuma despesa, tornando-a uma forma ainda mais atraente de treinamento de força.

Para mim, a liberdade da ginástica foi muito útil. Quando frequentei a Universidade de Miami, eu ia para a academia para fazer meus exercícios, mas eu facilmente ficava frustrada por causa da lotação que ficava. Então, para evitar a academia, tive que me tornar inovadora quanto a como e onde eu poderia me exercitar.

Encontrei um parquinho que não ficava muito longe do meu apartamento e comecei a completar minha rotina de ginástica lá porque tinha tudo o que eu precisava. Essa flexibilidade me permitiu continuar a me exercitar sem a necessidade de uma academia.

O que a calistenia melhora?

A calistenia utiliza o peso do corpo como resistência para aumentar a força, flexibilidade, coordenação e controle.

Como a calistenia é uma forma de treinamento de força, obviamente sua força aumentará se praticada regularmente. Agora, não pense que o levantamento de peso é a única opção ao tentar ficar mais forte e construir músculos, a calistenia também faz isso, só que de forma um pouco diferente. Como é uma forma de treinamento de força, sua força aumentará se praticada regularmente.

O que diferencia a calistenia é que todos os exercícios são compostos, enquanto o levantamento de peso se concentra mais no isolamento. Em outras palavras, a calistenia usa uma variedade de músculos que trabalham juntos para completar um movimento. Usando a metáfora, matar dois coelhos com uma cajadada só, literalmente. Em comparação, o levantamento de peso tem como alvo um grupo muscular. O que significa que a força funcional aumenta com a calistenia.

Ao aumentar a força funcional de um indivíduo, o corpo se acostumará com os movimentos que a calistenia exige, resultando em um aumento na flexibilidade. Para completar os movimentos, é necessária a forma correta e, a partir dessa forma, surge um aumento na amplitude de movimento com o corpo.

É uma ideia estranha quando se fala em treinamento de força. Pelo menos no início, faz pouco sentido saber como a coordenação seria afetada. Ao levantar pesos, os músculos em si só ficam maiores e mais fortes, mas com a calistenia, a coordenação desempenha um papel importante.

A conexão entre mente e corpo é importante e se torna ainda mais importante durante a calistenia. Movimentos avançados exigem que a mente e o corpo trabalhem juntos para serem capazes de funcionar. O que significa que a mente precisa entender o movimento e o corpo precisa completá-lo. Como resultado, a coordenação melhora devido ao quão bem e acostumados a mente e o corpo estão trabalhando juntos.

O corpo de uma pessoa pode fazer coisas incríveis e, com a calistenia, controlar o corpo se torna mais fácil. Ao realizar os movimentos avançados da calistenia, permite que o indivíduo entenda como mover seu corpo de maneiras diferentes corretamente. Utilizar a forma correta para exercícios significa que o controle já está sendo usado. Em outras palavras, a calistenia nos ensina como mover e controlar nossos corpos livremente.

O que é força funcional?

A força funcional é definida pela realização de exercícios que usam vários músculos trabalhando juntos simultaneamente, em vez de exercícios direcionados a músculos individuais, o que aumenta a capacidade do indivíduo de realizar atividades diárias com menos dificuldade.

É diferente do crescimento e da força obtidos na academia. Como mencionei anteriormente, o levantamento de peso envolve mais exercícios de isolamento, que são músculos individuais direcionados a cada exercício. O que isso faz é estimular o crescimento dos músculos porque está sobrecarregando um grupo muscular específico. Enquanto essa forma de treinamento aumenta o tamanho e a força, a calistenia aumenta a força funcional.

Resultados encontrados em pesquisas sobre calistenia

Um estudo foi feito na Universidade de Palermo, Itália, chamado “Os efeitos de uma intervenção de treinamento de calistenia na postura, força e composição corporal”. 28 homens foram divididos em dois grupos.

O primeiro, sendo o grupo que participou de um programa de calistenia de 8 semanas, e o segundo, sendo o grupo controle que retomou suas rotinas de treinamento sem mudanças.

Os resultados mostraram que o grupo que participou da ginástica apresentou um aumento nos testes de flexões e flexões. Em comparação com o segundo grupo, que mostrou pouca ou nenhuma melhora antes do início do estudo. Provando que a calistenia é uma forma eficaz de treinar.

Por que a força mental é afetada pela calistenia?

Como mencionei no início deste artigo, movimentos calistênicos mais avançados podem ser desbloqueados com prática e esforço regulares? Por meio da prática contínua, uma flexão para cima, para cima com os músculos ou até mesmo com a mão pode ser realizada. Agora, como isso afeta a força mental?

Como resultado de todo esse tempo e esforço dedicados à conclusão de uma musculação, isso ajuda você a entender a importância do trabalho árduo. Quer demore semanas, um mês, meio ano ou até mesmo um ano, o esforço acaba valendo a pena quando se exercita a musculação pela primeira vez. Essa sensação é inesquecível para mim e para muitos outros.

O que ele ensina é que trabalho árduo e dedicação levam ao sucesso. Não importa o mal que você tenha sido no começo, você pode dizer com orgulho: “Olha onde estou agora”. Isso por si só nos ensina uma lição muito importante sobre esforço.

Minha experiência com a realização do handstand push-up foi exatamente isso. Depois de uma prática contínua, eu finalmente consegui o que eu estava tentando alcançar. É claro que me senti feliz, mas não para por aí. Percebi como todos os meus esforços se acumularam naquele momento. Eu entendi como eu não teria sido capaz de realizar esse movimento sem a prática regular.

Mesmo agora eu me lembro daquele momento, mas ainda mais agora tenho essa força mental para seguir em frente repetidamente, porque provei para mim mesma que posso fazer isso. O que a calistenia me mostrou é que o que parece impossível pode se tornar possível.

Por que há mais variedade na calistenia?

Dentro da calistenia, existe muita variedade. Existem muitas maneiras de fazer um exercício que o torna um pouco mais fácil, mais difícil ou atinge músculos diferentes. Mesmo se você estiver fazendo uma flexão, colocar os pés em uma superfície elevada muda drasticamente a intensidade do exercício.

Se um indivíduo pesa 150 libras, ao fazer uma flexão, ele está usando cerca de 60% de seu peso, o que resulta em levantar 90 libras. Se, em vez disso, esse indivíduo colocar os pés em uma superfície elevada, ele se tornará mais de 75% do peso corporal. Aumentar efetivamente a quantidade de peso para 112,5 libras. Isso significa que apenas movendo a posição dos pés, o nível de dificuldade aumenta drasticamente.

Não há uma maneira única de realizar qualquer movimento. Existem tantas variações de cada exercício que, mesmo que você faça os mesmos exercícios, mas mude um pouco na execução e na forma, elas se transformam em movimentos completamente novos que envolvem músculos diferentes.

Como o núcleo é usado na calistenia?

Eu sei que os abdominais são, se não o, exercício mais doloroso de se realizar. A sensação de queimação no abdômen não é agradável, mas a ideia de hospedar um pacote de seis vale toda essa dor. Se você não gosta de exercícios abdominais de 5 a 10 minutos que encontra on-line, sei que não, acho que a calistenia pode intrigá-lo.

O núcleo é um dos grupos musculares usados em quase todos os exercícios. Mesmo que não seja o principal grupo muscular alvo, ele ainda é afetado. Por que isso?

Bem, para completar uma flexão, por exemplo, é necessária a estabilização do núcleo. A forma correta para uma flexão é um corpo verticalmente reto pendurado na barra. Como isso é alcançado? Através do uso do núcleo.

O abdômen serve para estabilizar o corpo enquanto se faz um movimento de calistenia. É o fator determinante por que seu corpo não se agita em todos os lugares ao fazer uma flexão, então pode-se dizer que a calistenia, por si só, é um treino abdominal indireto.

Calistenia tem menor risco de lesões

Como a calistenia envolve apenas o peso do corpo, há menos preocupação quando se trata de se machucar. Uma pessoa está acostumada com seu próprio peso corporal ao se movimentar e realizar atividades diárias, por isso ele se transfere bem.

Pense nisso: ao levantar pesos, você está isolando um músculo e movendo o que pode ser metade ou mais do que o peso corporal inteiro. Isso coloca muito estresse nas articulações, ligamentos e músculos. Criando assim uma maior preocupação com lesões. Além disso, muitos desses exercícios de levantamento de peso exigem uma forma adequada, caso contrário, lesões são comuns.

Em comparação com a calistenia, onde apenas o peso do corpo está sendo movido, muito menos estresse é colocado nessas articulações e ligamentos. Além disso, vários músculos estão trabalhando juntos para concluir a ação, de modo que ela se torne mais uma forma de compartilhar o trabalho, em vez de permitir que uma pessoa, ou músculo, faça tudo.

A realidade da calistenia

Embora os exercícios de peso corporal sejam ofuscados pelo levantamento de peso pesado, eles não devem ser ignorados. Há muitos benefícios nessa forma de treinamento e pode acomodar qualquer pessoa, seja iniciante ou especialista.

A calistenia é uma ótima maneira de misturar sua rotina que oferece resultados. Então, se você está procurando por algo novo e ainda não experimentou a calistenia, eu a colocaria no topo da sua lista. Você não vai se arrepender.