Subukan ang Mga Tip na Ito Para Bawasan Ang Stress na Dulot Ng Tumaas na Oras ng Screen at Mga Online na Klase
Ang online na paaralan ay naging isang bagong mapagkukunan ng stress para sa mga mag-aaral. Bukod sa karaniwang stress na dumarating sa paaralan at takdang-aralin, ang pag-aaral sa online ay nagdudulot ng isang bagong kadahilanan: oras. Maraming mga guro ang nag-iisip na dahil hindi ka pisikal na pupunta sa paaralan sa loob ng walong oras sa isang araw, mayroon kang mas maraming oras upang gawin ang gawain sa paaralan. Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang mga mag-aaral ay kumukuha pa rin ng parehong load ng kurso na kanilang sarili, ngunit dahil lamang sa ngayon lahat ng ito ay online ay hindi nangangahulugan na hindi gaanong trabaho ito.d
Ang isa pang bagay na gumaganap ng papel sa stress ng online na paaralan ay aktibidad o paggalaw. Ang pag-upo sa harap ng isang computer nang hanggang anim na oras sa isang pagkakataon ay maaaring maging lubhang mapuputol. Sa pisikal na paaralan, makikita mo ang iyong sarili na naglalakad mula sa klase hanggang klase at nagbibigay pansin sa isang pisikal na tao na nagtuturo sa iyo, ngunit sa isang online na kurso, mahirap manatili sa parehong lugar kung gaano katagal ang iyong mga klase.
Narito ang ilang mga paraan na magagamit ng mga mag-aaral upang mapawi ang stress ng online na pag-aaral.
1. Manatiling lipunan kahit na nasa loob ka
Dahil hindi ka pisikal na pupunta sa paaralan, nangangahulugan iyon na nananatili ka sa bahay, na nangangahulugang hindi mo nakikita ang iyong mga kaibigan na karaniwang makikita mo sa paaralan. Kahit sa mga introvert tulad ng aking sarili, nagiging isang tunay na stress ito habang tumatagal ng oras; ang hindi nakikita ng halos sinuman maliban sa aking tatlong kasamahan sa kuwarto sa loob ng maraming buwan nang sabay-sabay ay lubhang nakakapinabuti sa aking kalusugan sa kaisi pan.
Upang makatulong na mapawi ang stress ng pananatili sa bahay buong araw at hindi makita ang iyong mga kaibigan, kailangan mong panatilihing panlipunan. Tiyaking gumawa ka ng kalidad na mga hakbang sa kaligtasan kapag lumabas ka, ngunit gayunpaman ang paglabas ay kinakailangan para sa lahat. Ang pagkita sa iba ay makakatulong sa iyo na tumuon sa isang bagay maliban sa paaralan nang ilang sandali.
2. Regular na ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang anumang uri ng stress, ngunit makakatulong ito sa stress ng mga online na klase. Ang pag-upo sa harap ng isang computer nang maraming oras nang paisa-isa ay maaaring maging pagod sa iyo, pagkabalisa, at siyempre, labis na stress. Ang pagkuha ng oras upang mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling alerto at aktibo.
Hindi mo kailangang pumunta sa gym sa loob ng tatlong oras o gumawa ng anumang matinding bagay sa anumang paraan, ngunit makakatulong ang anumang simpleng ehersisyo. Ang paglalakad ng maikling paglalakad, lumabas lamang sa bahay, makakatulong.
3. Pamahalaan nang matalino ang iyong oras
Sa online na paaralan, kinakailangan ang pamamahala ng oras. Dahil ikaw na ngayon ay nasa iyong sarili at mayroon kang buong araw upang gawin ang iyong mga gawain sa paaralan, napakadaling kalimutan ang iyong mga responsibilidad at mag-aantala.
Ang pamamahala ng iyong oras nang matalino ay makakatulong na mabawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng paggawa kang hindi ga Ang pagtingin sa isang sheet ng papel na may lahat ng mga bagay na hindi mo pa dapat gawin ay maaaring maging napaka-stress, ngunit kung maaari mong ibahagi iyon sa ilang mga puwang ng oras para sa bawat gawain, maaari mong makita na hindi ka na nalulungkot.
4. Magpahinga sa pagitan ng iyong abalang iskedyul
Ang paggawa ng pahinga ay isang mahalagang bagay na dapat gawin kapag kumukuha ng mga online na klase. Maaari itong maging madali na makapasok sa takdang-aralin o makahuli lamang sa milyun-milyong bagay na kailangan mong gawin na nagtatapos mong dumarating sa loob ng maraming oras. Gayunpaman, hindi ito malusog para sa iyong kalusugan sa kaisipan o pisikal.
Ang pagpahinga mula sa iyong trabaho sa paaralan habang kumukuha ng mga klase sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Ang isang maikling pahinga ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong enerhiya, ang iyong pagiging pansin, at maging ang iyong pagganyak.
5. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan mo
Kasama ito sa paggawa ng pahinga. Magpahinga mula sa iyong trabaho sa paaralan upang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan mong gawin, isang libangan, o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
Madalas akong gumagawa ng pahinga mula sa trabaho sa paaralan upang sumulat (para sa kasiyahan, oo), manood ng palabas sa tv na gusto ko, o baka lumabas nang kaunti kung pinapayagan ng panahon.
6. Lumabas upang mapawi ang stress
Ang pagpunta sa labas ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ang pag-upo sa loob buong araw sa harap ng isang computer ay nagpapatutok, ngunit ang pag-upo sa araw ay tiyak na makakatulong sa iyo na pakiramdam nang kaunti pa. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang aktibo kung ayaw mo, maaari ka lamang umupo sa labas at magbasa o magpahinga lamang ng ilang sandali.
7. Dalhin ang iyong trabaho sa paaralan sa labas
Kung hindi sapat para sa iyo ang maikling pahinga ng panlabas na oras, subukang dalhin ang iyong trabaho sa paaralan sa labas. Ang paggawa ng trabaho sa paaralan sa labas sa magandang panahon ay maaaring maging lubhang nakapagpawas sa stress. Sa isang magandang hangin at mainit na araw, maaari kang magpahinga habang natapos din ang trabaho.
M@@ adalas kong natagpuan na ang paggawa ng mga pahinga ay higit pa akong nakaka-stress dahil ang maaari kong isipin ay ang lahat ng takdang-aralin na hindi ko pa ginagawa, para sa akin, ang pagpunta sa labas upang gawin ang takdang-aralin ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang aking stress. Kung magandang araw ito, halos palagi kong makikita ang aking sarili na nakaupo sa labas sa araw na gumagawa ng aking takdang-aralin. Oo naman, mas mahirap makita ang aking screen ng computer, ngunit isang maliit na sakripisyo iyon.
Ang isa pang pakinabang ng pagpunta sa labas upang gawin ang iyong trabaho sa paaralan ay ang pagbabago ng tanawin. Gustung-gusto kong pumunta sa isang coffee shop upang gawin ang aking takdang-aralin dahil magandang pagbabago ito ng tanawin mula sa aking desk sa bahay. Siyempre, ang mga coffee shop sa mga araw na ito ay hindi talaga bukas sa pag-upo kaya ang pagpunta sa labas ang pinakamahusay na pagpipilian para sa akin.
8. Huminga
Ang paghinga lamang ay maaaring makatulong sa iyong stress. Nakaupo at huminga nang malalim, mapagtanto na talagang mayroon kang oras upang tapusin ang iyong trabaho at talagang tatapos mo ito dahil may kakayahan ka. Ang simpleng paniniwala sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na pumunta nang mahaba.
Opinions and Perspectives
Dapat talakayin sa artikulo ang mga hamon ng pananatiling motivated nang walang interaksyon sa mga kapantay.
Ang pagtatakda ng mga hangganan sa pagitan ng oras ng pag-aaral at personal na oras ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan.
Ang kawalan ng direktang interaksyon sa mga propesor ay nagpapahirap sa pag-aaral.
Mas gusto ko talaga ang flexibility ng mga online class para sa pamamahala ng aking iskedyul.
Ang paglipat sa online learning ay mas mahirap kaysa sa inaasahan ko.
Ang pagkakaroon ng routine sa pag-aaral ay naging mas mahalaga kaysa dati.
Maganda ang mga punto sa artikulo ngunit pinapasimple nito ang ilan sa mga hamon.
Napansin ko na ang regular na video calls kasama ang mga kaibigan ay nakakatulong para labanan ang isolation.
Ang mental exhaustion mula sa online learning ay iba sa karaniwang pagkapagod sa paaralan.
Ang pagtatakda ng maliliit na pang-araw-araw na layunin ay nakakatulong sa akin na hindi masyadong ma-overwhelm.
Dapat banggitin sa artikulo kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng regular na gawi sa pagkain.
Pinapahalagahan ko na nakakapag-aral ako sa sarili kong bilis gamit ang mga recorded lectures.
Mahirap maghanap ng motibasyon kung wala ang karaniwang kapaligiran ng silid-aralan.
Ang kawalan ng mga hands-on learning experiences ay isang malaking disbentaha ng mga online class.
Nagsimula akong gumamit ng blue light glasses at nakakatulong ito para mabawasan ang pagod sa mata.
Ang pisikal na pagod mula sa pagdami ng oras sa harap ng screen ay seryosong minamaliit.
Ang paggawa ng isang nakalaang lugar para mag-aral ay nakatulong sa akin na paghiwalayin ang pag-aaral sa oras ng pagpapahinga.
Sa totoo lang, mas kaunti ang stress ko dahil wala ang mga social pressure ng pisikal na paaralan.
Dapat talakayin sa artikulo kung paano haharapin ang mga distraksyon sa bahay habang may klase.
Napansin ko na ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog ay nakakatulong para mas mapamahalaan ang stress.
Maganda ang mungkahi tungkol sa mga pahinga ngunit mahirap ipatupad dahil sa magkakasunod na klase.
Ang mga tip sa pagpapagaan ng stress ay nakakatulong ngunit hindi tinutugunan ang pinagmulan ng napakaraming trabaho.
Ang pag-set up ng maayos na espasyo sa desk ay nagdulot ng malaking pagbabago sa aking focus at pagiging produktibo.
Dapat banggitin sa artikulo ang kahalagahan ng pagkakaroon ng backup plan para sa mga pagkabigo sa teknolohiya.
Sa totoo lang, napabuti ko ang aking mga kasanayan sa pamamahala ng oras dahil sa online learning.
Ang aspetong panlipunan ay mahalaga ngunit hindi tayo dapat makaramdam ng pressure na panatilihin ang parehong antas ng interaksyon.
Ang pagkuha ng mga tala sa pamamagitan ng kamay sa halip na mag-type ay nakakatulong sa akin na manatiling nakatuon sa panahon ng mga online na lektura.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang online learning ay hindi mas madali dahil lang nasa bahay tayo.
Ang mga proyekto sa grupo ay mas mahirap pa sa online kaysa noong personal.
Ang stress ng mahinang koneksyon sa internet sa panahon ng mahahalagang lektura ay totoo.
Napansin ko na ang pagpapalit ng lokasyon ng aking pag-aaral sa loob ng aking bahay ay nakakatulong na maiwasan ang pagkabagot.
Ang mungkahi tungkol sa paniniwala sa iyong sarili ay magandang pakinggan ngunit hindi nakakatulong sa aktwal na dami ng trabaho.
Ang paglikha ng isang gawain sa umaga ay nakatulong sa akin na mas mahusay na makapag-transition sa online learning mode.
Nami-miss ko ang mga kaswal na pag-uusap sa mga kaklase bago at pagkatapos ng mga lektura.
Dapat talakayin sa artikulo ang pinansiyal na stress ng pangangailangan ng mas mahusay na kagamitan sa teknolohiya.
Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa mga miyembro ng pamilya sa oras ng klase ay naging mahirap.
Napansin ko na ang aking pagkabalisa ay tumaas nang malaki sa online learning.
Ang payo tungkol sa paggawa ng isang bagay na nakakatuwa ay napakahalaga. Kailangan natin ang mga pahinga sa pag-iisip.
Ang pagkakaroon ng katuwang sa pag-aaral sa video chat ay nakakatulong sa akin na manatiling responsable.
Mas nahihirapan akong magtanong sa mga online class. Ang buong pagtataas ng kamay ay nakakailang.
Dapat banggitin sa artikulo kung gaano kahalaga ang pagkakaroon ng magandang upuan para sa suporta sa likod.
Nagsimula akong mag-yoga sa pagitan ng mga klase at nakakatulong ito sa parehong pisikal at mental na stress.
Ang aking iskedyul sa pagtulog ay ganap na nagulo dahil sa mga online class.
Parang kontra-produktibo ang pagpapahinga kapag marami akong trabaho, pero alam kong kailangan ito.
Napakahalaga ng punto tungkol sa paggalaw. Pakiramdam ko napakatamad ko dahil nakaupo ako buong araw.
Sa totoo lang, gustong-gusto ko na nakakapag-record ng mga lecture at nire-review ang mga ito mamaya. Iyon ang isang bentahe ng online learning.
Mas makakatulong ang mga tips na ito kung mas nauunawaan ng mga guro ang tungkol sa workload.
Ang kawalan ng paghihiwalay sa pagitan ng paaralan at buhay sa bahay ang pinaka nagpapa-stress sa akin.
Mayroon bang sumubok mag-aral sa labas? Gusto ko, pero nag-aalala ako tungkol sa koneksyon sa WiFi.
Napansin ko na nakakatulong sa akin ang regular na pagmumuni-muni para mahawakan ang stress ng mga online class.
Minamaliit ng artikulo kung gaano kahirap mag-focus sa mga online lecture. Palaging naglalakbay ang isip ko.
Mahusay ang ehersisyo, pero mahirap maghanap ng motibasyon para mag-workout nang mag-isa sa bahay.
Bumuti ang aking pagiging produktibo nang simulan kong ituring ang online school na parang regular na paaralan - nagbibihis at nagkakaroon ng nakalaang lugar para mag-aral.
Hindi ako sang-ayon na kailangan nating makisalamuha. Ang ilan sa atin ay umuunlad sa mas kaunting pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Tama ang bahagi tungkol sa time management. Kinailangan kong gumawa ng mahigpit na iskedyul para manatiling nasa takdang oras.
Sa totoo lang, mas nakita kong hindi gaanong nakaka-stress ang online learning dahil kaya kong magtrabaho sa sarili kong bilis.
Maganda ang mga tips na ito, pero hindi nito tinutugunan ang mga isyu sa teknolohiya na nagpapahirap sa online learning.
Nami-miss ko ang istruktura ng pisikal na paaralan. Ang online learning ay nangangailangan ng mas maraming disiplina sa sarili.
Mahalaga ang mungkahi tungkol sa pakikisalamuha, pero mahirap itong gawin dahil sa kasalukuyang mga restriksyon.
Minsan nakokonsensya akong magpahinga, pero natutunan ko na talagang kailangan ito para manatiling produktibo.
Napansin ko na ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo ay nakakatulong sa akin na manatiling energized para sa online classes.
Ang tip tungkol sa pagdadala ng schoolwork sa labas ay mahusay ngunit ang screen glare ng aking laptop ay halos imposible.
May napansin din ba na mas pagod sila pagkatapos ng isang araw ng Zoom classes kaysa sa regular na paaralan? Nakakapagtaka kung gaano nakakapagod ang screen time.
Ang paglabas ay napakahalaga para sa aking mental health sa panahon ng online learning. Kahit 10 minutong paglalakad lang ay may malaking epekto.
Sinimulan kong gamitin ang Pomodoro technique na nabanggit sa time management section at nakatulong ito sa akin na manatiling nakatuon.
Ang sakit ng leeg at balikat ko dahil sa pagyukod sa laptop ko. May iba pa bang nakakaranas nito?
Mas gusto ko pa nga ang online classes. Walang commute time at pwede akong mag-aral nang naka-pajama!
Ang bahagi tungkol sa mga guro na nag-iisip na mas marami tayong oras ay talagang totoo. Kung mayroon man, ang online work ay mas matagal kaysa sa mga personal na assignment.
Ang pagma-manage ng oras ang pinakamalaking hamon ko. Akala ko buong araw akong may oras para magtrabaho pero nauuwi ako sa pagpapaliban hanggang gabi.
Ang social isolation ang pinakamahirap na bahagi para sa akin. Ang mga video call ay hindi katulad ng personal na pakikita sa mga kaibigan.
Napansin ko na ang paggawa ng 5 minutong stretching breaks sa pagitan ng mga klase ay malaking tulong sa aking energy levels.
Ang mga tip na ito ay nakakatulong ngunit maging totoo tayo - ang online learning ay mas nakaka-stress pa rin kaysa sa mga personal na klase.
Ang pagdadala ng aking trabaho sa labas ay malaking tulong para sa akin. Naglagay ako ng maliit na espasyo para mag-aral sa aking patio at ang sariwang hangin ay nakakatulong sa akin na mas makapag-focus.
Talagang nakaka-relate ako sa hirap ng pag-upo sa harap ng kompyuter buong araw. Sobrang pagod ng mga mata ko sa pagtatapos ng klase!