Zoey Morse
wellness
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パンデミック中のストレスと不安への対処
ニューノーマルへの対処と、パンデミック時の孤立による過度のストレスや不安への対処
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スクリーンタイムの増加とオンライン授業によるストレスを軽減するためのヒントを試してみてください
多くの学校では、対面学習の代わりにオンライン学習を採用しています。これによって私たちの安全は保たれますが、スクリーンタイムの増加により、多くの学生に大きなストレスを与えています。
オンラインスクールは、学生にとって新たなストレス源となっています。オンライン学習は、学校や宿題に伴う通常のストレスに加えて、時間という新しい要素ももたらします。多くの教師は、1日8時間は物理的に学校に行かないので、学業をする時間が増えると考えています。しかし、これはまったく当てはまりません。学生は今でも対面で受講していたのと同じコースを受講していますが、すべてがオンラインになったからといって、仕事が減ったわけではありません。
オンラインスクールのストレスに一役買っているもう1つは、活動や運動です。一度に最大6時間コンピューターの前に座っていると、非常に疲れます。物理的な学校では、クラスからクラスへと歩いて行き、実際に教えている人に注意を払っていることに気付くでしょう。しかし、オンラインコースでは、授業時間がいくら長くても、同じ場所に留まることは困難です。
ここでは、学生がオンラインスクーリングのストレスを和らげるために使用できるいくつかの方法を紹介します。
1。屋内にいても社交性を保ちましょう
物理的に学校に通っていないため、家にいることになり、学校で通常会うような友達に会うこともありません。私のような内向的な人にとっても、これは時間が経つにつれて本当のストレス要因になります。3人のルームメイト以外に何ヶ月も会わないことは、私のメンタルヘルスに非常に負担をかけています。
一日中家にいて友達に会わないというストレスを和らげるには、社交を続ける必要があります。外出するときは必ず質の高い安全対策を講じてください。ただし、それでも外出は誰にとっても必要です。他の人に会うことで、しばらくの間、学校以外のことに集中することができます。
2。定期的に運動する
エクササイズはあらゆる種類のストレスを和らげるのに最適な方法ですが、オンラインクラスのストレスを解消するのに大いに役立ちます。パソコンの前に何時間も座っていると、疲れたり、不安になったり、もちろんストレスがたまることもあります。運動に時間をかけると、体の注意力と活動性が保たれます。
ジムに3時間行ったり、思い切ったことをしたりする必要はありませんが、簡単な運動があれば役に立ちます。家を出て少し歩くだけでも助けになります。
3。時間を賢く管理しましょう
オンラインスクールでは、時間管理が必須です。今は独りぼっちで、一日中学校の勉強をしているので、責任を忘れて先延ばしにしがちです。
時間を賢く管理することで、圧倒されずにストレスを軽減できます。まだやっていないことがすべて書かれた紙を見るのはとてもストレスがたまりますが、それをタスクごとに特定の時間帯に分解できれば、もう圧倒されないことに気付くかもしれません。
4。忙しいスケジュールの合間に休憩を取る
オンライン授業を受ける際には、休憩を取ることが欠かせません。宿題に夢中になることもあれば、やらなければならない何百万ものことに巻き込まれて何時間も続けてしまうこともあります。しかし、これは心身の健康にとって健康的ではありません。
家で授業を受けながら学業を休むことは、さまざまな意味で非常に有益です。短い休憩は、エネルギー、注意力、さらにはモチベーションを取り戻すのに役立ちます。
5。好きなことをする
これは休憩を取ることと同じです。学校の勉強を休んで、好きなことや趣味など、自分が幸せになることなら何でもしてください。
勉強の合間によく休憩して、本を書いたり（楽しみのため）、好きなテレビ番組を見たり、天気がよければ少し外に出たりします。
6。外に出てストレスを和らげましょう
外に出ることはストレスを和らげる素晴らしい方法です。コンピューターの前で一日中屋内に座っていると疲れますが、太陽の下で外に座っていると、少なくとも少しは気分が良くなることは間違いありません。やりたくなければ、何かアクティブなことをする必要はありません。ただ外に座って本を読んだり、しばらく休んだりできます。
7。学業課題を外に持ち出す
屋外での短い休憩だけでは不十分な場合は、学業を屋外に持ち出してみてください。天気の良い日に外で学業をすることは、とてもストレス解消になります。心地よいそよ風と暖かい日差しの中で、仕事をやりながらリラックスできます。
まだやっていない宿題しか考えられないので、休憩を取るとさらにストレスがたまることがよくあります。私にとって、外に出て宿題をすることは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。天気の良い日なら、たいてい日差しを浴びて屋外に座って宿題をしています。確かに、パソコンの画面を見るのは難しいですが、それは小さな犠牲です。
外に出て学業をすることのもう一つの利点は、景色が変わることです。以前はコーヒーショップに行って宿題をするのが好きでした。自宅の机から景色を変えることができたからです。もちろん、最近のコーヒーショップは席があまり開いていないので、外に出るのが一番です。
8。一息ついて
息を吸うだけでストレス解消になるかもしれません。座って深呼吸をして、自分には本当に仕事を終える時間があること、そして自分には非常に有能だから必ずやり遂げることができると気づいてください。自分を信じるだけで、長い道のりを歩むことができます。
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