Hãy thử những mẹo này để giảm căng thẳng do thời gian sử dụng màn hình và học trực tuyến tăng lên
Trường học trực tuyến đã trở thành một nguồn căng thẳng mới cho học sinh. Ngoài những căng thẳng thông thường đi kèm với trường học và bài tập về nhà, học trực tuyến mang đến một yếu tố mới: thời gian. Nhiều giáo viên nghĩ rằng vì bạn không đến trường trong tám giờ mỗi ngày, bạn có nhiều thời gian hơn để làm bài tập ở trường. Điều này, tuy nhiên, hoàn toàn không đúng. Sinh viên vẫn đang tham gia cùng một khóa học mà họ đã từng tham gia trực tiếp, nhưng chỉ vì bây giờ tất cả đều trực tuyến không có nghĩa là nó kém hiệu quả hơn.
Một điều khác đóng vai trò trong sự căng thẳng của trường học trực tuyến là hoạt động hoặc chuyển động. Ngồi trước máy tính tối đa sáu giờ một lần có thể cực kỳ mệt mỏi. Ở trường thể chất, bạn sẽ thấy mình đi bộ từ lớp này sang lớp khác và chú ý đến một người thể chất đang dạy bạn, nhưng với một khóa học trực tuyến, thật khó để ở lại cùng một vị trí cho dù lớp học của bạn kéo dài bao lâu.
Dưới đây là một số cách mà học sinh có thể sử dụng để giảm bớt căng thẳng của việc học trực tuyến.
1. Giữ xã hội ngay cả khi bạn ở bên trong
Bởi vì bạn không đi học về mặt thể chất, điều đó có nghĩa là bạn đang ở nhà, điều đó có nghĩa là bạn không gặp bạn bè mà bạn thường thấy ở trường. Ngay cả đối với những người hướng nội như tôi, điều này cũng trở thành một yếu tố gây căng thẳng thực sự khi thời gian trôi qua; việc không gặp hầu hết ai ngoại trừ ba người bạn cùng phòng của tôi trong nhiều tháng tại một thời điểm là cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi.
Để giúp giảm bớt căng thẳng khi ở nhà cả ngày và không gặp bạn bè, bạn cần giữ mối quan hệ xã hội. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các biện pháp an toàn chất lượng khi bạn ra ngoài, nhưng dù sao đi ra ngoài là cần thiết cho tất cả mọi người. Nhìn thấy người khác có thể giúp bạn tập trung vào một cái gì đó khác ngoài trường học trong một thời gian.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt bất kỳ loại căng thẳng nào, nhưng nó sẽ giúp ích đáng kể cho sự căng thẳng của các lớp học trực tuyến. Ngồi trước máy tính hàng giờ tại một thời điểm có thể khiến bạn mệt mỏi, lo lắng và tất nhiên, rất căng thẳng. Dành thời gian để tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn luôn tỉnh táo và hoạt động.
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục trong ba giờ hoặc làm bất cứ điều gì quyết liệt bằng bất kỳ cách nào, nhưng bất kỳ bài tập đơn giản nào cũng sẽ giúp ích. Đi bộ một đoạn ngắn, chỉ cần ra khỏi nhà, sẽ giúp ích.
3. Quản lý thời gian một cách khôn ngoan
Với trường học trực tuyến, quản lý thời gian là điều bắt buộc. Vì bây giờ bạn chỉ có một mình và có cả ngày để làm bài tập ở trường, rất dễ để quên đi trách nhiệm của mình và trì hoãn.
Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan sẽ giúp giảm căng thẳng của bạn bằng cách làm cho bạn bớt choáng ngợp. Nhìn vào một tờ giấy với tất cả những việc bạn chưa làm có thể rất căng thẳng, nhưng nếu bạn có thể chia nó thành các khoảng thời gian nhất định cho mỗi nhiệm vụ, bạn có thể thấy rằng bạn không còn bị choáng ngợp nữa.
4. Nghỉ giải lao giữa lịch trình bận rộn của bạn
Nghỉ giải lao là một điều cần thiết cần làm khi tham gia các lớp học trực tuyến. Có thể dễ dàng làm bài tập về nhà hoặc đơn giản là bị cuốn vào hàng triệu việc bạn cần làm mà cuối cùng bạn phải làm hàng giờ liền. Tuy nhiên, điều này không lành mạnh cho sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn.
Nghỉ ngơi sau bài tập ở trường trong khi tham gia các lớp học ở nhà có thể rất có lợi theo nhiều cách. Nghỉ ngơi ngắn có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, sự chu đáo và thậm chí là động lực của bạn.
5. Làm điều gì đó bạn thích
Điều này đi kèm với việc nghỉ giải lao. Nghỉ ngơi sau bài tập ở trường để làm điều gì đó mà bạn thích làm, một sở thích hoặc bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc.
Tôi thường nghỉ việc ở trường để viết (cho vui, vâng), xem một chương trình truyền hình mà tôi thích, hoặc có thể ra ngoài một chút nếu thời tiết cho phép.
6. Ra ngoài để giảm căng thẳng
Đi ra ngoài là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Ngồi bên trong suốt cả ngày trước máy tính sẽ làm cạn kiệt sức, nhưng ngồi ngoài nắng chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút ít nhất. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì tích cực nếu bạn không muốn, bạn có thể chỉ cần ngồi bên ngoài và đọc sách hoặc chỉ nghỉ ngơi một lúc.
7. Mang bài tập ở trường của bạn ra ngoài
Nếu thời gian nghỉ ngắn ngoài trời không đủ cho bạn, hãy thử mang bài tập ở trường ra ngoài trời. Làm bài tập ở trường bên ngoài trong thời tiết đẹp có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều. Với làn gió nhẹ nhàng và ánh nắng ấm áp, bạn có thể thư giãn đồng thời hoàn thành công việc.
Tôi thường thấy rằng nghỉ giải lao khiến tôi càng căng thẳng hơn vì tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến là tất cả bài tập về nhà mà tôi chưa làm, đối với tôi, ra ngoài làm bài tập về nhà là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng của tôi. Nếu đó là một ngày đẹp trời, tôi hầu như sẽ luôn thấy mình ngồi ngoài trời dưới ánh mặt trời làm bài tập về nhà. Chắc chắn, khó nhìn thấy màn hình máy tính của tôi hơn, nhưng đó là một sự hy sinh nhỏ.
Một lợi ích khác của việc ra ngoài để làm bài tập ở trường là thay đổi khung cảnh. Tôi từng thích đến quán cà phê để làm bài tập về nhà vì đó là một sự thay đổi phong cảnh tuyệt vời từ bàn làm việc của tôi ở nhà. Tất nhiên, các quán cà phê ngày nay không thực sự mở cửa cho chỗ ngồi nên đi ra ngoài là lựa chọn tốt nhất cho tôi.
8. Hít một hơi
Chỉ cần hít một hơi có thể giúp giảm căng thẳng của bạn. Ngồi lại và hít một hơi thật sâu, nhận ra rằng bạn thực sự có thời gian để hoàn thành công việc của mình và bạn thực sự sẽ hoàn thành nó vì bạn rất có khả năng. Chỉ cần tin tưởng vào bản thân có thể giúp bạn đi một chặng đường dài.
Opinions and Perspectives
Bài viết nên đề cập đến những thách thức của việc duy trì động lực mà không có sự tương tác từ bạn bè.
Thiết lập ranh giới giữa thời gian học tập và thời gian cá nhân là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
Việc thiếu tương tác trực tiếp với giáo sư khiến việc học trở nên khó khăn hơn.
Thực tế, tôi thích sự linh hoạt của các lớp học trực tuyến hơn để quản lý lịch trình của mình.
Quá trình chuyển đổi sang học trực tuyến khó khăn hơn tôi mong đợi.
Tôi thấy rằng các cuộc gọi video thường xuyên với bạn bè giúp chống lại sự cô lập.
Sự kiệt sức về tinh thần do học trực tuyến khác với sự mệt mỏi của trường học thông thường.
Việc đặt ra những mục tiêu nhỏ hàng ngày giúp tôi cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
Bài viết nên đề cập đến tầm quan trọng của việc duy trì thói quen ăn uống đều đặn.
Tôi đánh giá cao việc có thể học theo tốc độ của riêng mình với các bài giảng được ghi lại.
Việc tìm kiếm động lực mà không có môi trường lớp học thông thường là một thách thức.
Việc thiếu trải nghiệm học tập thực tế là một nhược điểm lớn của các lớp học trực tuyến.
Tôi đã bắt đầu sử dụng kính lọc ánh sáng xanh và chúng giúp giảm mỏi mắt.
Sự căng thẳng về thể chất do thời gian sử dụng màn hình tăng lên đang bị đánh giá thấp nghiêm trọng.
Việc tạo ra một không gian học tập riêng biệt đã giúp tôi tách biệt việc học với thời gian thư giãn.
Thực tế, tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn khi không có áp lực xã hội của trường học trực tiếp.
Bài viết nên đề cập đến cách xử lý những xao nhãng ở nhà trong giờ học.
Gợi ý về việc nghỉ giải lao rất hay nhưng khó thực hiện với các lớp học liên tiếp.
Các mẹo giảm căng thẳng rất hữu ích nhưng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của khối lượng công việc quá lớn.
Thiết lập một không gian bàn làm việc phù hợp đã tạo ra sự khác biệt lớn trong sự tập trung và năng suất của tôi.
Bài viết nên đề cập đến tầm quan trọng của việc có kế hoạch dự phòng cho các sự cố kỹ thuật.
Tôi thực sự đã cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của mình nhờ học trực tuyến.
Khía cạnh xã hội rất quan trọng nhưng chúng ta không nên cảm thấy áp lực phải duy trì mức độ tương tác như cũ.
Ghi chú bằng tay thay vì gõ giúp tôi tập trung hơn trong các bài giảng trực tuyến.
Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng việc học trực tuyến không dễ dàng hơn chỉ vì chúng ta ở nhà.
Các dự án nhóm thậm chí còn khó khăn hơn trực tuyến so với khi học trực tiếp.
Tôi thấy rằng việc thay đổi địa điểm học tập trong nhà giúp tôi tránh khỏi sự nhàm chán.
Gợi ý về việc tin vào bản thân nghe hay nhưng không giúp ích gì cho khối lượng công việc thực tế.
Tạo một thói quen buổi sáng đã giúp tôi chuyển đổi tốt hơn sang chế độ học trực tuyến.
Tôi nhớ những cuộc trò chuyện thông thường với bạn học trước và sau các bài giảng.
Bài viết nên đề cập đến áp lực tài chính khi cần thiết bị công nghệ tốt hơn.
Việc thiết lập ranh giới với các thành viên trong gia đình trong thời gian học trên lớp là một thách thức.
Tôi nhận thấy sự lo lắng của mình đã tăng lên đáng kể với việc học trực tuyến.
Lời khuyên về việc làm điều gì đó thú vị là rất quan trọng. Chúng ta cần những khoảng nghỉ ngơi tinh thần đó.
Tôi thấy khó đặt câu hỏi hơn trong các lớp học trực tuyến. Tính năng giơ tay khá là gượng gạo.
Bài viết nên đề cập đến tầm quan trọng của việc có một chiếc ghế tốt để hỗ trợ lưng.
Tôi bắt đầu tập yoga giữa các lớp học và nó giúp giảm cả căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Lịch trình ngủ của tôi đã bị đảo lộn hoàn toàn bởi các lớp học trực tuyến.
Nghỉ ngơi có vẻ phản tác dụng khi tôi có quá nhiều việc phải làm, nhưng tôi biết chúng là cần thiết.
Điểm về vận động là rất quan trọng. Tôi cảm thấy rất uể oải khi ngồi cả ngày.
Tôi thực sự thích việc có thể ghi lại các bài giảng và xem lại chúng sau. Đó là một lợi thế của việc học trực tuyến.
Những lời khuyên này sẽ hữu ích hơn nếu giáo viên thông cảm hơn về khối lượng công việc.
Việc thiếu sự tách biệt giữa trường học và cuộc sống gia đình là điều khiến tôi căng thẳng nhất.
Tôi thấy rằng thiền định thường xuyên giúp tôi đối phó với căng thẳng của các lớp học trực tuyến tốt hơn.
Bài viết đánh giá thấp mức độ khó khăn để tập trung trong các bài giảng trực tuyến. Tâm trí tôi liên tục lang thang.
Tập thể dục rất tốt nhưng việc tìm kiếm động lực để tập luyện một mình ở nhà là rất khó.
Năng suất của tôi đã được cải thiện khi tôi bắt đầu đối xử với việc học trực tuyến như trường học thông thường - mặc quần áo và có một không gian học tập riêng.
Tôi không đồng ý rằng chúng ta cần duy trì giao tiếp xã hội. Một số người trong chúng ta đang phát triển mạnh với ít tương tác xã hội hơn.
Phần về quản lý thời gian rất đúng. Tôi đã phải tạo một lịch trình nghiêm ngặt để đi đúng hướng.
Tôi thực sự thấy học trực tuyến ít căng thẳng hơn vì tôi có thể làm việc theo tốc độ của riêng mình.
Những lời khuyên này rất tốt nhưng chúng không giải quyết được các vấn đề về công nghệ gây khó chịu cho việc học trực tuyến.
Tôi nhớ cấu trúc của trường học truyền thống. Học trực tuyến đòi hỏi tính tự giác cao hơn rất nhiều.
Gợi ý về việc duy trì giao tiếp xã hội rất quan trọng nhưng khó thực hiện với những hạn chế hiện tại.
Đôi khi tôi cảm thấy có lỗi khi nghỉ ngơi, nhưng tôi đã học được rằng chúng hoàn toàn cần thiết để duy trì năng suất.
Tôi thấy rằng duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tôi luôn tràn đầy năng lượng cho các lớp học trực tuyến.
Lời khuyên về việc mang bài tập về nhà ra ngoài trời rất hay nhưng ánh sáng chói trên màn hình máy tính xách tay của tôi khiến việc đó gần như không thể.
Có ai nhận thấy rằng họ mệt mỏi hơn sau một ngày học Zoom so với học ở trường bình thường không? Thật kỳ lạ khi thời gian sử dụng màn hình có thể gây hao tổn năng lượng đến vậy.
Ra ngoài trời là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của tôi trong quá trình học trực tuyến. Ngay cả chỉ một cuộc đi bộ 10 phút cũng tạo ra sự khác biệt.
Tôi đã bắt đầu sử dụng kỹ thuật Pomodoro được đề cập trong phần quản lý thời gian và nó đã giúp tôi tập trung.
Cổ và vai của tôi đau nhức vì cúi người trên máy tính xách tay. Có ai khác gặp vấn đề này không?
Tôi thực sự thích các lớp học trực tuyến hơn. Không mất thời gian đi lại và tôi có thể học trong bộ đồ ngủ của mình!
Phần về việc giáo viên nghĩ rằng chúng ta có nhiều thời gian hơn thực sự đúng. Nếu có gì khác biệt, thì công việc trực tuyến mất nhiều thời gian hơn so với các bài tập trực tiếp.
Quản lý thời gian là thách thức lớn nhất của tôi. Tôi cứ nghĩ mình có cả ngày để làm việc nhưng cuối cùng lại trì hoãn đến tận đêm khuya.
Sự cô lập xã hội là phần khó khăn nhất đối với tôi. Gọi video không giống như gặp bạn bè trực tiếp.
Tôi thấy rằng việc thực hiện các bài tập giãn cơ 5 phút giữa các lớp học tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng của tôi.
Những lời khuyên này rất hữu ích nhưng hãy thực tế - học trực tuyến vẫn căng thẳng hơn nhiều so với các lớp học trực tiếp.
Mang công việc ra ngoài trời đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Tôi đã thiết lập một không gian học tập nhỏ trên hiên nhà và không khí trong lành giúp tôi tập trung tốt hơn rất nhiều.
Tôi thực sự đồng cảm với cuộc đấu tranh khi phải ngồi trước máy tính cả ngày. Mắt tôi rất mỏi vào cuối buổi học!