स्क्रीन टाइम और ऑनलाइन क्लासेस के कारण होने वाले तनाव को कम करने के लिए इन टिप्स को आजमाएं
ऑनलाइन स्कूल छात्रों के लिए तनाव का एक नया स्रोत बन गया है। स्कूल और होमवर्क के साथ आने वाले सामान्य तनाव के साथ-साथ, ऑनलाइन सीखने से एक नया कारक सामने आता है: समय। कई शिक्षक सोचते हैं कि चूंकि आप दिन में आठ घंटे शारीरिक रूप से स्कूल नहीं जा रहे हैं, इसलिए आपके पास स्कूल का काम करने के लिए अधिक समय होता है। हालांकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। छात्र अभी भी वही कोर्स लोड ले रहे हैं जो उन्होंने व्यक्तिगत रूप से लिया होगा, लेकिन सिर्फ इसलिए कि अब यह सब ऑनलाइन है इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम कम है।
एक और चीज जो ऑनलाइन स्कूल के तनाव में भूमिका निभाती है, वह है गतिविधि या आंदोलन। एक समय में छह घंटे तक कंप्यूटर के सामने बैठना बेहद थका देने वाला हो सकता है। फिजिकल स्कूल में, आप खुद को कक्षा से दूसरी कक्षा में घूमते हुए और आपको पढ़ाने वाले भौतिक व्यक्ति पर ध्यान देते हुए पाएँगे, लेकिन एक ऑनलाइन कोर्स के साथ, आपकी कक्षाओं में चाहे जितना समय लगे, एक ही जगह पर रहना मुश्किल है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनका उपयोग करके छात्र ऑनलाइन स्कूली शिक्षा के तनाव को दूर कर सकते हैं।
1। अंदर रहते हुए भी सामाजिक बने रहें
क्योंकि आप शारीरिक रूप से स्कूल नहीं जा रहे हैं, इसका मतलब है कि आप घर पर रह रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने दोस्तों को नहीं देख रहे हैं जिन्हें आप आमतौर पर स्कूल में देखते हैं। यहाँ तक कि मेरे जैसे अंतर्मुखी लोगों के लिए भी, जैसे-जैसे समय बीतता है, यह वास्तविक तनाव का कारण बन जाता है; मेरे तीन रूममेट को छोड़कर लगभग किसी को भी महीनों तक न देखना मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत भारी पड़ता है।
पूरे दिन घर पर रहने और अपने दोस्तों को न देखने के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको सामाजिक बने रहने की ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आप बाहर जाते समय गुणवत्तापूर्ण सुरक्षा उपाय करें, लेकिन फिर भी बाहर जाना सभी के लिए आवश्यक है। दूसरों को देखने से आपको कुछ समय के लिए स्कूल के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
2। नियमित व्यायाम करें
व्यायाम किसी भी तरह के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह ऑनलाइन कक्षाओं के तनाव को दूर करने में काफी मदद करेगा। एक समय में घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठने से आप थके हुए, चिंतित और निश्चित रूप से बहुत तनाव में आ सकते हैं। व्यायाम के लिए समय निकालने से आपके शरीर को सतर्क और सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।
आपको तीन घंटे तक जिम जाने या ऐसा कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है जो किसी भी तरह से कठोर हो, लेकिन कोई भी सरल व्यायाम मदद करेगा। थोड़ी देर टहलने जाना, बस घर से बाहर निकलना, मदद करेगा।
3। अपना समय समझदारी से प्रबंधित करें
ऑनलाइन स्कूल के साथ, समय प्रबंधन बहुत जरूरी है। चूँकि अब आप अकेले हैं और आपके पास स्कूल का काम करने के लिए पूरा दिन है, इसलिए अपनी जिम्मेदारियों को भूल जाना और टालमटोल करना बहुत आसान है।
अपने समय को समझदारी से प्रबंधित करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी और इससे आपका तनाव कम होगा। कागज़ की एक शीट को उन सभी चीज़ों के साथ देखना जो आपको अभी तक करनी हैं, बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे प्रत्येक कार्य के लिए कुछ निश्चित समय स्लॉट में विभाजित कर सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि अब आप अभिभूत नहीं हैं।
4। अपने व्यस्त शेड्यूल के बीच में ब्रेक लें
ऑनलाइन क्लास लेते समय ब्रेक लेना एक जरूरी काम है। होमवर्क के चक्कर में पड़ना या बस उन लाखों कामों में फँस जाना, जिन्हें करने के लिए आपको घंटों काम करना पड़ता है, आसान हो सकता है। हालांकि, यह आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
घर पर क्लास लेते समय अपने स्कूलवर्क से ब्रेक लेना कई तरह से बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक छोटा सा ब्रेक आपको अपनी ऊर्जा, अपनी सावधानी और यहां तक कि अपनी प्रेरणा को फिर से हासिल करने में मदद कर सकता है।
5। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए
यह ब्रेक लेने के साथ-साथ चलता है। अपने स्कूल के काम से कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक लें, जिसे करने में आपको मजा आता हो, कोई शौक हो, या ऐसा कुछ भी जिससे आपको खुशी मिले।
मैं अक्सर स्कूल के काम से ब्रेक लेता हूँ या तो लिखने के लिए (मज़े के लिए, हाँ), एक टीवी शो देखता हूँ जो मुझे पसंद है, या अगर मौसम अनुमति देता है तो शायद थोड़ी देर के लिए बाहर निकल जाता हूँ।
6। तनाव दूर करने के लिए बाहर निकलें
बाहर जाना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। कंप्यूटर के सामने पूरे दिन अंदर बैठने से थकान होती है, लेकिन धूप में बाहर बैठने से आपको कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करने में जरूर मदद मिलेगी। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको कुछ भी सक्रिय करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस बाहर बैठकर पढ़ सकते हैं या बस थोड़ी देर आराम कर सकते हैं।
7। अपने स्कूलवर्क को बाहर लाएं
यदि बाहरी समय के छोटे ब्रेक आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने स्कूलवर्क को बाहर लाने का प्रयास करें। अच्छे मौसम में बाहर स्कूल का काम करना बहुत तनाव से राहत देने वाला हो सकता है। अच्छी हवा और गर्म धूप के साथ, आप काम पूरा करने के साथ-साथ आराम भी कर सकते हैं।
मुझे अक्सर लगता है कि ब्रेक लेना मुझे और भी अधिक तनाव में डाल देता है क्योंकि मैं केवल उन सभी होमवर्क के बारे में सोच सकता हूं जो मुझे अभी करना बाकी है, मेरे लिए, होमवर्क करने के लिए बाहर जाना मेरे तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। अगर यह एक अच्छा दिन है, तो मैं लगभग हमेशा खुद को बाहर धूप में बैठकर अपना होमवर्क करते हुए पाऊँगा। ज़रूर, मेरे कंप्यूटर स्क्रीन को देखना कठिन है, लेकिन यह एक छोटा सा बलिदान है।
स्कूल का काम करने के लिए बाहर जाने का एक और फायदा है दृश्यों में बदलाव। मैं अपना होमवर्क करने के लिए किसी कॉफ़ी शॉप में जाना पसंद करती थी क्योंकि घर पर मेरे डेस्क के दृश्यों में एक अच्छा बदलाव आता था। बेशक, इन दिनों कॉफी शॉप वास्तव में बैठने के लिए खुली नहीं हैं, इसलिए बाहर जाना मेरे लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
8। सांस लें
बस सांस लेने से आपके तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। आराम से बैठकर गहरी सांस लें, यह महसूस करें कि आपके पास वास्तव में अपना काम खत्म करने का समय है और आप वास्तव में इसे पूरा कर लेंगे क्योंकि आप बहुत सक्षम हैं। बस खुद पर विश्वास करने से आपको एक लंबा रास्ता तय करने में मदद मिल सकती है।
Opinions and Perspectives
MinimalistHappiness
3y ago
लेख में सहकर्मी बातचीत के बिना प्रेरित रहने की चुनौतियों का समाधान किया जाना चाहिए।
Jasmine_Love
3y ago
स्कूल और निजी समय के बीच सीमाएँ निर्धारित करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
HolisticHarmony
3y ago
वास्तव में मैं अपने कार्यक्रम के प्रबंधन के लिए ऑनलाइन कक्षाओं के लचीलेपन को पसंद करता हूं।
AmeliaJoy_88
3y ago
छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करने से मुझे कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिलती है।
SelenaB
3y ago
लेख में उल्लेख किया जाना चाहिए कि नियमित खाने की आदतों को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।
DreamHorizon
3y ago
मैं रिकॉर्ड किए गए व्याख्यानों के साथ अपनी गति से सीखने में सक्षम होने की सराहना करता हूं।
Hadley_Starlit
3y ago
मैंने नीली रोशनी वाले चश्मे का उपयोग करना शुरू कर दिया है और वे आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
Tori_Glow
3y ago
एक समर्पित अध्ययन स्थान बनाने से मुझे स्कूल को आराम के समय से अलग करने में मदद मिली है।
ClairePeterson
3y ago
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षा के समय घर पर होने वाले विकर्षणों से कैसे निपटा जाए।
Liam
3y ago
मैंने पाया है कि नियमित नींद का कार्यक्रम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
Ella_Blossom
3y ago
ब्रेक के बारे में सुझाव अच्छा है लेकिन लगातार कक्षाओं के साथ इसे लागू करना मुश्किल है।
Kelsey-Fleming
3y ago
तनाव से राहत के सुझाव सहायक हैं लेकिन भारी कार्यभार के मूल कारण को संबोधित नहीं करते हैं।
NicholasBailey
3y ago
एक उचित डेस्क स्थान स्थापित करने से मेरे ध्यान और उत्पादकता में बहुत बड़ा अंतर आया।
Margo_Light
3y ago
लेख में तकनीकी विफलताओं के लिए एक बैकअप योजना होने के महत्व का उल्लेख किया जाना चाहिए।
InnerLight_Shining_555
3y ago
मैंने वास्तव में ऑनलाइन सीखने के कारण अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार किया है।
AndrewHall
3y ago
सामाजिक पहलू महत्वपूर्ण है लेकिन हमें बातचीत के समान स्तर को बनाए रखने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।
BrandonS
3y ago
टाइप करने के बजाय हाथ से नोट्स लेने से मुझे ऑनलाइन व्याख्यानों के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
CodeBreak3r
3y ago
मैं सराहना करता हूं कि लेख कैसे स्वीकार करता है कि ऑनलाइन सीखना आसान नहीं है क्योंकि हम घर पर हैं।
ChloeWalker
3y ago
समूह परियोजनाएँ व्यक्तिगत रूप से होने की तुलना में ऑनलाइन और भी चुनौतीपूर्ण हैं।
Brianna-Price
3y ago
मैंने पाया है कि मेरे घर के भीतर अपने अध्ययन के स्थान को बदलने से ऊब को रोकने में मदद मिलती है।
SecretSpecter
3y ago
अपने आप पर विश्वास करने का सुझाव अच्छा लगता है लेकिन वास्तविक कार्यभार में मदद नहीं करता है।
Paisley_Luxe
3y ago
सुबह की दिनचर्या बनाने से मुझे ऑनलाइन सीखने के मोड में बेहतर ढंग से संक्रमण करने में मदद मिली है।
NyxH
3y ago
मुझे व्याख्यान से पहले और बाद में सहपाठियों के साथ होने वाली अनौपचारिक बातचीत याद आती है।
Christina_Star
3y ago
लेख में बेहतर तकनीकी उपकरणों की आवश्यकता के वित्तीय तनाव को संबोधित किया जाना चाहिए।
XantheM
3y ago
कक्षा के समय के दौरान परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण रहा है।
Juliana
3y ago
कुछ मनोरंजक करने के बारे में टिप महत्वपूर्ण है। हमें उन मानसिक विरामों की आवश्यकता है।
Macy-Woods
3y ago
मुझे ऑनलाइन कक्षाओं में प्रश्न पूछना कठिन लगता है। हाथ उठाने वाली पूरी सुविधा अजीब है।
Lowry_Ledger
3y ago
लेख में यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि पीठ के समर्थन के लिए एक अच्छी कुर्सी होना कितना महत्वपूर्ण है।
GenesisOwens
3y ago
मैंने कक्षाओं के बीच योग करना शुरू कर दिया और यह शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों में मदद करता है।
HolisticHappiness
3y ago
ब्रेक लेना प्रतिउत्पादक लगता है जब मेरे पास इतना काम होता है, लेकिन मुझे पता है कि वे आवश्यक हैं।
MilesBennett
3y ago
आंदोलन के बारे में बात महत्वपूर्ण है। मुझे सारा दिन बैठे रहने से बहुत सुस्ती महसूस होती है।
HackerVision
3y ago
मुझे वास्तव में व्याख्यानों को रिकॉर्ड करने और बाद में उनकी समीक्षा करने में सक्षम होना पसंद है। ऑनलाइन सीखने का यह एक फायदा है।
WholeBody_Health_2024
3y ago
स्कूल और घर के जीवन के बीच अलगाव की कमी ही मुझे सबसे ज्यादा तनाव देती है।
MarinaX
3y ago
क्या किसी ने बाहर पढ़ाई करने की कोशिश की है? मैं करना चाहता हूं लेकिन वाईफाई कनेक्शन के बारे में चिंतित हूं।
Brooklyn
3y ago
मैंने पाया है कि नियमित ध्यान मुझे ऑनलाइन कक्षाओं के तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करता है।
Molly_Brooks
3y ago
लेख में यह कम करके आंका गया है कि ऑनलाइन व्याख्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल है। मेरा मन लगातार भटकता रहता है।
Martha_Breezy
3y ago
व्यायाम बहुत अच्छा है लेकिन घर पर अकेले कसरत करने की प्रेरणा खोजना मुश्किल है।
SkylarJane
3y ago
मेरी उत्पादकता में सुधार हुआ जब मैंने ऑनलाइन स्कूल को नियमित स्कूल की तरह मानना शुरू कर दिया - कपड़े पहनना और एक समर्पित अध्ययन स्थान रखना।
MonicaH
3y ago
मैं इस बात से असहमत हूं कि हमें सामाजिक बने रहने की ज़रूरत है। हम में से कुछ कम सामाजिक संपर्क के साथ फल-फूल रहे हैं।
Claire_72
4y ago
समय प्रबंधन के बारे में बात बिल्कुल सही है। मुझे ट्रैक पर रहने के लिए एक सख्त शेड्यूल बनाना पड़ा।
InnerPeaceInMotion
4y ago
मैंने वास्तव में ऑनलाइन सीखने को कम तनावपूर्ण पाया है क्योंकि मैं अपनी गति से काम कर सकता हूं।
Olbermann_Observations
4y ago
ये सुझाव अच्छे हैं लेकिन वे उन तकनीकी मुद्दों को संबोधित नहीं करते हैं जो ऑनलाइन सीखने को इतना निराशाजनक बनाते हैं।
DelilahCole
4y ago
मुझे शारीरिक स्कूल की संरचना याद आती है। ऑनलाइन सीखने के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।
NatalieJ_98
4y ago
सामाजिक बने रहने का सुझाव महत्वपूर्ण है लेकिन वर्तमान प्रतिबंधों के साथ इसे लागू करना मुश्किल है।
SerotoninSeeker
4y ago
कभी-कभी मुझे ब्रेक लेने पर दोषी महसूस होता है, लेकिन मैंने सीखा है कि उत्पादक बने रहने के लिए वे बिल्कुल ज़रूरी हैं।
NeonFuturist
4y ago
मैंने पाया है कि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने से मुझे ऑनलाइन कक्षाओं के लिए ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है।
TranquilityVibes
4y ago
स्कूल का काम बाहर लाने के बारे में टिप बहुत अच्छी है लेकिन मेरे लैपटॉप स्क्रीन की चमक इसे लगभग असंभव बना देती है।
AlondraH
4y ago
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि वे नियमित स्कूल की तुलना में ज़ूम कक्षाओं के एक दिन बाद अधिक थके हुए हैं? यह अजीब है कि स्क्रीन टाइम कितना थकाऊ हो सकता है।
Positivity-Path_777
4y ago
ऑनलाइन सीखने के दौरान बाहर जाना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रहा है। यहां तक कि 10 मिनट की पैदल दूरी भी फर्क करती है।
SelfWorthMatters
4y ago
मैंने समय प्रबंधन अनुभाग में उल्लिखित पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना शुरू कर दिया है और इससे मुझे ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिली है।
CamillaM
4y ago
लैपटॉप पर झुकने से मेरी गर्दन और कंधे दुख रहे हैं। क्या किसी और को भी यह समस्या हो रही है?
Fritz_Focus
4y ago
मैं वास्तव में ऑनलाइन कक्षाओं को पसंद करता हूं। कोई यात्रा का समय नहीं और मैं अपने पायजामा में अध्ययन कर सकता हूं!
CyberWave
4y ago
शिक्षकों का यह सोचना कि हमारे पास अधिक समय है, वास्तव में दिल को छू जाता है। यदि कुछ भी है, तो ऑनलाइन काम में व्यक्तिगत असाइनमेंट की तुलना में अधिक समय लगता है।
GenevieveHawkins
4y ago
समय का प्रबंधन मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। मैं सोचता रहता हूं कि मेरे पास काम करने के लिए पूरा दिन है लेकिन अंत में देर रात तक टालमटोल करता रहता हूं।
Mandy_Twilight
4y ago
सामाजिक अलगाव मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा रहा है। वीडियो कॉल दोस्तों को व्यक्तिगत रूप से देखने के समान नहीं हैं।
SierraH
4y ago
मैंने पाया है कि कक्षाओं के बीच 5 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लेने से मेरे ऊर्जा स्तर में बहुत बड़ा अंतर आता है।
Ruby-Fisher
4y ago
ये सुझाव मददगार हैं लेकिन आइए वास्तविक बनें - ऑनलाइन सीखना अभी भी व्यक्तिगत कक्षाओं की तुलना में कहीं अधिक तनावपूर्ण है।
Tessa-Gibson
4y ago
अपने काम को बाहर ले जाना मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। मैंने अपने आँगन पर एक छोटी सी अध्ययन जगह बनाई है और ताज़ी हवा मुझे बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
SerenityHoward
4y ago
मैं वास्तव में पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने के संघर्ष से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं। कक्षाओं के अंत तक मेरी आंखें बहुत थक जाती हैं!