10 Tip Para Maging Consistent Sa At-Home Workout
Lahat tayo ay naroon. Alam nating kailangan nating mag-ehersisyo, baka gusto pa natin, ngunit tila hindi natin mahahanap ang kalooban upang magsagawa. Siguro nakakaakot ito sa paglalakad sa hagdan. Siguro ito ay ang mga numero sa sukat na dahan-dahan na lumalakas o isang pag-uusap na nagbubukas ng mata sa isang doktor.
Habang lumalaki ang pandemya sa buong mundo, bukod sa iba pang mga bagay, ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang bagong kalakaran. Dahan-dahang nagsisimulang magbukas ang mga bagay, ngunit marami lamang ang nag-aalok ng mga gym. Hindi pa rin sapat na ligtas na dumalo sa mga group fitness class tulad ng dati namin at para sa mga nasa mga kategorya na may mataas na pelisiko, malamang na hindi ligtas na bisitahin ang gym.
Mayroong maraming mga hamon na dapat makipaglaban sa pagpapanatili ng isang regular na gawain ng ehersisyo. Sa kabila ng pagkakaroon ng oras, mahirap para sa akin na maging motibo. Sinubukan kong sumakay sa mga machine sa gym nang muli silang buksan, ngunit hindi lamang ito katulad ng pagiging klase kasama ang isang tagapagturo.
Kahit na humihinga ang mga maskara, sa lahat ng walang hugis na huffing at puffing na ginagawa ko, halos hindi ko makahinga habang sinusubukang gumawa ng higit sa isang minuto ng pagtakbo sa treadmill. Alam kong kailangan kong makahanap ng mas mahusay na paraan.
Narito ang 10 mga tip upang makatulong na manatiling naaayon sa mga ehersisyo sa bahay:
1. Planuhin na gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag
Iisipin mo na ang mga benepisyo sa kalusugan ng regular na ehersisyo ay sapat upang mapanatili ang isang pare-pare ho na gawain sa fitness, ngunit hindi ito. Kung ang ehersisyo ay tila isang plano sa gawain upang gantimpalaan ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng gantimpalang iyon lamang kung talagang ehersisyo ka. Dapat itong makatulong sa anumang problema na mayroon ka sa pagsisimula dahil hindi ka makakarating sa hindi maiiwasan na gantimpala kung hindi ka muna mag-ehersisyo.
Ang susi ay mag-isip tungkol sa iyong mga kasalanan na kasiyahan, malamang na bahagi ng dahilan kung bakit hindi ka nag-eehersisyo sa bahay sa unang lugar. Ilagay ang mga kasalanan na kasiyahan na ito sa isang sitwasyon kung pagkatapos. Kung nag-eehersisyo ako ng 30 minuto, 3 araw sa linggong ito, maaari kong manood ng isang serye sa Netflix sa Sabado.
Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa gantimpalang ito ay maaari itong maging anumang nais mo. Isang pagiging labis ng ilang uri, isang paglalakbay sa pamimili, o kahit isang bagay na kasing simple tulad ng tulog sa tanghalian. Para sa akin, ito ay alak, isang maliit na charcuterie plate, at ang nabanggit na TV binge. Ang pagtatrabaho upang makakuha ng ganitong uri ng kasiyahan ay nagdudulot sa akin ng pakiramdam ng tagumpay.
2. Panatilihin ang isang fitness journal
Hindi mo makikita agad ang mga resulta ng pare-parehong ehersisyo at gagawing madali nitong makapag-loob ng loob o kahit sumuko. Ang isang fitness journal ay kung saan magtatakda at masusubaybayan mo ang mga layunin. Pinapayagan ka nitong subaybayan kung ano ang ginagawa mo araw-araw upang bigyan ka ng isang bagay na dapat tingnan upang makita kung gaano kalayo ka naparating. Sa ganoong paraan, kapag hindi mo pa nakikita o nararamdaman ang mga resulta ng iyong mga pisikal na pagsisikap, malalaman mo na hindi pa sila naging wala.
Alamin kung paano mo ito nais gawin, ilalagay man ito ng lahat sa papel o gumagamit ng isang app, at gawin ang iyong unang tala ngayon. Kung gumagamit ka na ng pang-araw-araw na kalendaryo, maaari mo ring isulat ang Ehersi syo sa bawat solong araw ng linggo at pagkatapos ay i-log ang iyong ginagawa o i-off ito sa sandaling tapos na ito para sa araw na ito. Maaari mong panatilihing simple ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa aktibidad araw-araw o mas detalyado gamit ang pang-araw-araw na timbang at bilang ng calories.
Kung nagtatrabaho ka mula sa iyong tahanan at sa gayon, ginugugol ang karamihan ng iyong oras doon, madaling mawalan ng subaybayan ang iyong mga araw. Mukhang tumatakbo lamang silang lahat nang walang katapusan. Ang fitness journal ay isang bagay na maaari mong suriin nang madalas upang matiyak na natutupad mo ang itinakda mo kapag kailangan mo.
3. Gawing pang-araw-araw na priyori
Ang pag-alam sa pag-eehersisyo ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawin at ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gaw Isipin ang unang bagay na ginagawa mo tuwing umaga sa sandaling bumangon ka. Sa ilang punto ang bagay na iyon ay naging isang bagay na hindi mo kailangang isipin na gawin o planong gawin, bumangon ka lang at gawin ito, araw-araw. Sa sapat na pagsasanay, ang ehersisyo ay maaaring maging pangalawang kalikasan tulad din nito.
Kapag sinusubukang mag-ehersisyo sa bahay, napakadaling mahuli sa iba pang mga bagay, at bago mo malaman ito lumipas na ang buong araw. Sa isip na ito, magtakda ng paalala sa iyong telepono, at huwag tanggalin ang paalala hanggang sa malapit mong simulan ang iyong sweis sesh.
Tandaan na kahit na ang isang maikling ehersisyo ay nagkakahalaga nito. Sa kalaunan, masanay ka sa pag-eehersisyo araw-araw na mukhang natural tulad ng unang bagay na ginagawa mo tuwing umaga. Siguro ito pa ang unang bagay na ginagawa mo tuwing umaga.
4. Tumutok sa mga benepisyo na nagmumula sa pare-parehong ehersisyo
Maraming mga ben episyo na nagmumula sa pag-eehersisyo nang regular. Siyempre, may mga halata tulad ng pagkontrol sa timbang, paglaban sa sakit, at pagbaba ng panganib ng kamatayan. Maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban, dagdagan ang dami ng enerhiya na mayroon ka, at tulungan kang matulog. Ngunit alam mo ba maaari rin nitong mapalakas ang iyong kumpiyansa?
Ibahagi ito sa hitsura, mabuting pakiramdam. At habang naglalabas ka ng kumpiyansa, samantalahin ang pagpapalakas na maibibigay ng labis na kumpiyansa sa iyong sex drive.
5. Kunin ang kagamitan na kailangan mo upang mag-ehersisyo sa bahay
Ang isa sa mga hadlang sa pag-eehersisyo sa bahay ay ang hindi pagkakaroon ng tamang kagamitan at kailangang isaalang-alang ang mga limitasyon sa espasyo. Kung mas malaki, na karaniwang nangangahulugang mas mahal din, ang kagamitan ay hindi isang tunay na pagpipilian, kumuha ng ilang mas maliit na item sa halip. Kung mas gusto mong makarating sa isang makina at mayroon kang kaunting pera upang magpalagay, gumagana nang mahusay ang fold-away gym equipment sa maliliit na puwang.
Siguro mas gusto mo ang isang ehersisyo na may ilang mga timbang. Siguro wala kang karpet na sahig kaya hindi magandang pakiramdam ang pagbaba para sa yoga o isang post-workout stretch. Kung nalaman mo na ikaw ang uri ng tao na ang kalooban na mag-ehersisyo ay nakasalalay sa pagkakaroon ng tamang tool na magagamit, pagkatapos ay ibigay ang iyong sarili ang mga bagay na kailangan mo - timbang, banig, resistensiya band, step platform - anuman ang naaangkop sa iyong estilo ng pag-eehersisyo.
Maaaring hindi mo kailanganin ng anumang bagay, ngunit kung gusto mo ang ideya na magkaroon ng ilan sa mga kagamitan na makukuha mo kapag dumadalo sa isang klase, huwag mag-atubiling bilhin ang mga ito. Maaari pa nilang dagdagan ang posibilidad na mag-ehersisyo ka sa bahay dahil gumawa ka ng isang pamumuhunan sa pagbili.
6. Gamitin ang YouYube Video para sa isang in-class na karanasan sa fitness
Ang mga handog ng internet ay walang katapusan at kailangan ng ilan sa atin ang pagganyak sa tao-to-tao na ginagawang kamangha-manghang ideya ang pagkuha ng isang naitala na klase sa YouTube. Ang pagnanasa ng real-time na paghikayat ay ang dahilan kung bakit napakapopular ang mga bagay tulad ng Peloton at MIRROR home gym.
Nakukuha mo ang karanasan sa klase mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo mahal na mga pagpipilian at kung wala kang pakinabang ng available na kita upang sakupin ang mga paunang gastos at ang paulit-ulit na buwanang bayarin sa pagiging miyembro, kung gayon ang YouTube ay isang mahusay na lugar upang matugunan ang pangangailangang ito.
Ang dalawang klase na patuloy kong babalik ngayon ay ang 30- Minute No-Equipment Cardio Kickboxing Workout mula kay Eliza Shirazi at 30-Minute Dance and Cardio Kickboxing Workout kasama si Joseph D. Ang bawat pag-eehersisyo ay nag-aalok ng iba, ngunit pareho ang resulta - pawis at pakiramdam ng tagumpay.
Nag-aalok sila ng mas mababang mga pagbabago sa kasidhian habang binubuo ko ang aking tibay at kahit hindi ako makapagpatuloy sa isang partikular na araw, hinahayaan ko pa rin ang mga video na i-play habang ginagawa ko ang maaari ko o gumawa ko ng sarili kong mga pagbabago habang nag-aalok sa inspirasyon na nagmumula sa tagapagturo sa screen.
Klase na pinamumunuan ng tagapagturo, hindi ang iyong bagay? Kapag wala akong kalooban na sundin kasama ang isang video na pinamumunuan ng tagapagturo, mas gusto ko pa ring mag-ehersisyo sa harap ng TV. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato - subuksan ang iyong mga palabas at mag-ehersisyo nang sabay.
Ang pamamaraang ito ay talagang nagbabayad kapag sinusubukan mong maabot ang ilang mga layunin gamit ang mga pagsasanay sa toning. Halimbawa, kung ang iyong target para sa araw ay 100 squats at 100 crunches, ilagay ang iyong paboritong palabas o isang pelikula at magtrabaho. Hindi ang TV ang iyong bagay? Ang pakikinig sa isang audiobook o paglalaro ng mga video ng musika ay maaaring gumana sa parehong epekto.
7. Gawing masaya ang ehersisyo sa bahay
Madalas nating nakalimutan na tamasahin ang ating sarili. Kahit na ang pagtatrabaho patungo sa isang pare-parehong gawain ng ehersisyo ay maaaring nakakatakot, hindi iyon nangangahulugan na hindi ito maaaring maging masaya. Ang isa sa mga bagay na pinakamalampas ko tungkol sa klase ay ang mga tagapagturo na tumulong sa lahat na magkaroon ng magandang oras.
Gayunpaman, maaaring mahirap magsaya sa bahay nang mag-isa. Sa kabutihang palad may roon akong aso upang mapanatiling kumpanya ako. Dahil napakalaking halaga kami ng niyebe na itinapon sa amin noong nakaraang buwan, inilabas ko ang ilang mga landas dito para tumakbo siya. Sapat na ang pag-pala lamang para mapawis ako at ang paghahabol sa isa't isa sa mga landas ay medyo magandang cardio. Mayroon ding maraming mga tawa!
Kung hindi ka nakatira sa isang taong magiging isang mahusay na kasosyo sa pagbuo ng isang pare-pareho na rehimen ng ehersisyo, maghanap ng isang virtual na kaibigan o mga kaibigan na nagbabahagi ng layuning ito. Subukang maghanap ng isang kaibigan na nawawala rin ang kanyang motibasyon sa fitness o tingnan ang sumali sa isang online na komunidad.
A@@ numan ang pipiliin mo, binibigyan ka nito ng pagkakataong magtakda ng makatotohanang mga layunin at magkaroon ng isang taong pananagutan ka pati na rin magpadala ng mga mensahe upang suriin ang pag-unlad o magbahagi ng inspirasyon. Maaari mo ring planuhin na i-play ang parehong video sa YouTube nang sabay-sabay kaya parang magkasama kang nasa klase!
8. Magsanay sa disiplina sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong
Ang pagiging nasa bahay ay isang nakakagambala sa sarili nito. Palaging may ibang bagay na dapat gawin. Maaari itong maging isang regular na gawain tulad ng paggawa ng pinggan o paglalaba. Maaari itong maging isang gawain tulad ng pag-uuri sa junk mail o sa wakas paglilinis ng gabinete ng gamot. Maaari itong maging mga bata, malaki o maliit, na kailangang aliwin o tulungan kasama ang e-learning.
Ang aming mga tahanan ay puno ng mga nakakagambala. Isipin ang mga malamang na maging sanhi ng laktawan ka ng ehersisyo.
Kung ang iyong pagkagambala ay nauugnay sa gawain, lumikha ng isang iskedyul para sa iyong sarili. Sa isang perpektong mundo, marahil isang araw ang lahat ng ating mga gawain at gawain ay magagawa, ngunit sa katotohanan, palaging may ibang bagay na dapat gawin. Walang siyang bigyang-diin ang iyong sarili upang makarating sa ibaba ng listahan ng gagaw in.
Kung tumutulong ka sa isang bata sa remote learning, planuhin na mag-ehersisyo bago magsimula ang paaralan para sa araw, kahit na 30 minuto lamang ito o isang lakad sa paligid ng bloke. Pagkatapos ng paaralan ay gumagana din dahil ang release na nagmumula sa isang mahusay na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na i-decompress pagkatapos ng isang nakabab
Tulad ng para sa mga sanggol, suriin ang tsart sa ibaba para sa ilang magagand ang e hersisyo na maaari mong gawin sa kanila, literal.
9. Iwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang mga katawan ng lahat ay naiiba at naiiba ang buhay ng lahat. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba pa ay isang mapanganib na laro. Ang pag-unlad na ginagawa ng ibang tao kumpara sa iyong sarili ay maaaring batay sa mga kadahilanan na wala kang alam.
Pakiramdam na mas mahusay ang ginagawa ng ibang tao kaysa sa maaari mong iwanan sa iyo sa pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari rin itong maging sanhi ng sumuko ka dahil sa pakiramdam mo na hindi ka magiging kasing mabuti tulad ng taong ginagawa mo ang paghahambing. Bagama't ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo o grupo na regular mong nag-check in ay maaaring maging mabuti upang mapanatili ka ng pagganyak, huwag mag-loob ng loob kung may ibang tao ang naabot ang kanilang mga layunin nang mas mabilis kaysa sa iyong naabot mo.
At huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa iyong nakikita sa social media. Ang mga post ay mahusay na ginawa upang ibigay ang anumang mensahe na pipiliin ng gumagamit na iparating. Tandaan, ang mga bagay na nakikita natin sa lipunan ay hindi palaging ang tila nila kaya subukang huwag masyadong mawala sa ibinabahagi ng iba.
Manatiling nakatuon sa iyong sarili at pagiging mas mahusay kaysa sa iyo noong nakaraang araw.
10. Huwag pakiramdam ng pagkakasala tungkol sa pagpahinga kapag kailangan mo ito
Ang pangangailangan para sa pahinga ay isang bagay na madaling pabayaan. Tila normal na hindi magbagal. Upang “maglaro sa sakit”. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi, lalo na habang pinataas mo ang kasidhian ng iyong mga ehersisyo. Tiyaking hindi mo masyadong mabilis na ginagawa.
Gusto mo ring tiyakin na hindi ka nalulungkot sa pagsisikap na kumuha ng sobrang mga responsibilidad. Gawin itong priyoridad upang makahanap ng balanse. Sa bahay, ang iyong listahan ng mga bagay na dapat gawin ay marahil walang katapusan kaya ang ideya lamang ng pagdaragdag ng pang-araw-araw na ehersisyo sa iyong gawain ay maaaring mukhang mahirap. Mayroon lamang napakaraming oras sa isang araw kaya unahan kung ano ang kailangang gawin at kung ano ang maaaring maghintay.
Ihanda ang iyong sarili. Darating ang isang oras o isang araw kung kailan hindi mo magagawa ang anumang bagay. Dahil man ito ay dahil lumilipat ka at ginagawa nang walang tigil o dahil natapos na ang bagong season ng Bridgerton at kailangan mong maging labis, magpahinga at bumalik sa pag-eehersisyo bukas.
Ako ang unang aminin na ang pagsunod sa regular na ehersisyo ay isang ugali ko na dumarating at pupunta. Napakaraming bagay ang nangyayari na maaaring itapon sa atin sa mga gawain at bago natin malalaman ito, masakit lang ang lumubog sa isang pasulong na tiklop.
Naaalala ko ang isang oras na hindi ko makakapag-image na hindi nakakakuha ng ilang klase sa bawat linggo. Matapos ang halos isang taon sa karantina at kaunting halaga ng mga ehersisyo upang ipakita para sa oras na iyon, kailangan kong lumipat muli kahit na ang pag-eehersisyo sa bahay ang tanging pagpipilian ko. Sana, ang listahang ito ay makakatulong sa iyo na maging aktibo din sa bahay!
Opinions and Perspectives
Natulungan ako ng artikulo na mapagtanto na masyado akong mahigpit sa sarili ko. Ngayon, ipinagdiriwang ko ang maliliit na tagumpay at patuloy na sumusulong.
Talagang gumagana ang pag-uumpisa sa maliit at unti-unting pagpapalaki. Mula sa halos hindi makagawa ng 5 pushups, nakakakumpleto na ako ng buong circuits.
Nakatulong sa akin ang mga tip na ito para mapanatili ang aking routine kahit bumalik na ako sa pagtatrabaho sa opisina. Ang mga home workout ay mananatili na para sa akin.
Ang paggawa ng ehersisyo na isang pang-araw-araw na ugali ay tumagal ng oras ngunit ngayon ay nakakaramdam ako ng kakaiba kung lumiban ako ng isang araw. Sulit ang paunang paghihirap!
Pinagsasama ko ang mga tip na ito sa pagpaplano ng pagkain para sa mas mahusay na mga resulta. Ang ehersisyo lamang ay hindi sapat para sa aking mga layunin.
Ang bahagi tungkol sa pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay napakahalaga. Nagsimula ako nang masyadong ambisyoso at mabilis na nadismaya.
Gustung-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang paggawa ng ehersisyo na kasiya-siya sa halip na isang gawain. Binago nito ang buo kong pananaw.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nakatipid sa akin ng maraming oras kumpara sa pagpunta sa gym. Wala nang commute o paghihintay sa kagamitan.
Ang pagsunod sa mga tip na ito ay nakatulong sa akin na mawalan ng 20 pounds sa panahon ng quarantine. Patunay na ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring maging epektibo!
Sinusubaybayan ko ang aking mood pagkatapos ng mga pag-eehersisyo sa aking fitness journal. Talagang nakakatulong sa mga araw na kulang ako sa motibasyon.
Ang tip tungkol sa hindi pagpapahintulot sa isang nakaligtaang pag-eehersisyo na tuluyang magpabago sa iyo ay napakahalaga. Bumalik ka lang dito sa susunod na araw.
Ang paggamit ng isang timer app ay nakatulong sa akin na manatili sa aking mga pag-eehersisyo. Sinusubukan kong talunin ang aking mga nakaraang oras para sa dagdag na motibasyon.
Nagsimula sa mga tip na ito anim na buwan na ang nakalipas at ngayon ang pag-eehersisyo ay bahagi na lamang ng aking pang-araw-araw na routine. Ang consistency talaga ang susi.
Nagse-set ako ng maraming alarm sa buong araw bilang mga paalala sa pag-eehersisyo. Nakakatulong ito sa akin na manatili sa track sa aking mga layunin sa fitness.
Dapat sana ay mas binanggit ng artikulo ang tungkol sa wastong pag-iinit. Napakahalaga kapag nag-eehersisyo nang mag-isa sa bahay.
Kami ng partner ko ay nagyo-yoga nang magkasama. Mahusay para sa bonding at pagpapanatili sa isa't isa na accountable.
Mayroon bang sumubok na mag-ehersisyo kasama ang kanilang partner? Naghahanap ng mga ideya sa pag-eehersisyo sa bahay na magkasya sa mag-asawa.
Ang paghahanap ng mga damit na pang-ehersisyo na nagpaparamdam sa akin ng kumpiyansa ay isang game changer. Mukhang nakakatawa pero talagang nakakatulong ito sa motibasyon.
Ang reward system ay gumagana nang mahusay sa aking mga anak din. Nakakakuha sila ng dagdag na screen time kung sasali sila sa aking mga sesyon ng pag-eehersisyo.
Nagpapalit-palit ako sa pagitan ng mga YouTube videos at sarili kong routines para manatiling interesante ang mga bagay. Ang pagkakaiba-iba ay nakakatulong na maiwasan ang pagkabagot.
Ang pagiging mabait sa iyong sarili kapag nakaligtaan mo ang isang pag-eehersisyo ay napakahalaga. Ang isang araw na nakaligtaan ay hindi bumabawi sa lahat ng iyong progreso.
Ang maliliit na hakbang ay humahantong sa malalaking pagbabago. Nagsimula sa mga pangunahing stretches at ngayon ay gumagawa na ng buong HIIT workouts sa bahay.
Ang paggawa ng isang nakalaang espasyo para sa pag-eehersisyo ay talagang nakatulong sa akin na maging consistent. Kahit na isang sulok lang ito ng aking silid-tulugan.
Ang punto tungkol sa paghahambing sa social media ay napakahalaga. Kinailangan kong i-unfollow ang ilang fitness accounts na nagparamdam sa akin na hindi ako sapat.
Ang paggawa ng ehersisyo na masaya ay susi. Pinapatugtog ko ang aking paboritong musika at sumasayaw-sayaw na lang minsan. Bilang cardio pa rin iyon!
Pinapanatili kong simple ito sa isang saging o toast. Anumang mas mabigat at pakiramdam ko ay matamlay ako sa panahon ng pag-eehersisyo.
Sana ay tinalakay ng artikulo ang higit pa tungkol sa nutrisyon sa pag-eehersisyo. Ano ang kinakain ninyong lahat bago ang mga home workouts?
Ang pagsisimula sa 10 minuto lamang sa isang araw ay nakatulong sa akin na buuin ang ugali. Ngayon ay madali akong nakakagawa ng 30-45 minutong sesyon.
Binanggit sa artikulo ang pagpapalakas ng kumpiyansa ngunit minamaliit kung gaano ito nakakatulong sa kalusugan ng isip. Ang aking pagkabalisa ay bumuti nang labis.
Ang paggamit ng mga gamit sa bahay bilang kagamitan ay henyo. Ang mga lata ng sopas ng aking mga anak ay perpektong timbang para sa mga ehersisyo sa braso.
Ang mga guilt-free rest days na iyon ay napakahalaga. Inabot ako ng matagal bago ko natutunan na ang paggaling ay bahagi ng proseso.
Ang paghahanap ng tamang oras ng araw ay napakahalaga para sa akin. Ang mga ehersisyo sa hapon ang pinakamahusay na gumagana sa aking mga antas ng enerhiya.
Gusto ko ang ideya ng virtual workout buddies. May interesado bang magsimula ng isang grupo?
Nire-record ko minsan ang sarili ko na nag-eehersisyo para suriin ang aking form. Nakakailang ito ngunit nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala.
Dapat sana ay binanggit ng artikulo ang higit pa tungkol sa tamang form. Napakahalaga nito kapag nag-eehersisyo nang mag-isa nang walang pagwawasto ng instructor.
Pinagsasama ko na ngayon ang mga gawaing-bahay sa ehersisyo. Lunges habang nagva-vacuum, squats habang nagtutupi ng labada. Bawat isa ay mahalaga!
Mayroon bang iba na nakapansin ng mas mahusay na pagtulog pagkatapos magtatag ng regular na routine sa pag-eehersisyo? Ang benepisyong iyon pa lang ang nagpapanatili sa akin na motivated.
Ang tip tungkol sa pag-iskedyul ng ehersisyo bago magsimula ang klase ng mga bata ang nagligtas sa aking routine. Wala nang mga dahilan tungkol sa pagiging pagod pagkatapos ng trabaho.
Nagsimula ako sa mga pangunahing ehersisyo na nabanggit at ngayon ay gumagawa na ako ng mga advanced routines. Posible ang pag-unlad sa pamamagitan ng pagiging consistent!
Ang pag-eehersisyo gamit ang resistance bands ay kamangha-mangha. Napakaraming pagpipilian at napakamura pa.
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang realidad ng pagpapahinga. Minsan nakakapagod ang buhay at okay lang iyon.
Subukang isama ang iyong sanggol sa ehersisyo! Nag-squat ako habang hawak ko siya at humahalakhak siya sa buong oras.
Binanggit sa artikulo ang pag-eehersisyo kasama ang mga sanggol. May mga magulang ba na nagtagumpay dito? Gusto lang akong akyatin ng anak ko.
Brilliant ang paggamit ng TV shows bilang workout timer. Isang episode katumbas ng isang workout session para sa akin ngayon.
Gumagana ang competition para sa ilan pero halos sumira ito sa fitness journey ko. Mas gusto kong mag-focus sa sarili kong progreso ngayon.
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa hindi pagkumpara ng sarili sa iba. Ang kaunting healthy competition ay maaaring maging motivating kapag ginawa nang tama.
Totoo talaga ang punto tungkol sa pagiging puno ng distraksyon ng bahay. Kinailangan kong gumawa ng dedicated workout corner para manatiling focused.
Ang guilty pleasure reward ko ay ang pagbabasa ng isang chapter ng libro ko, pero habang nasa exercise bike lang. Gumagana talaga!
Malaki ang naging pagkakaiba nang makahanap ako ng tamang YouTube instructor. Inabot ako ng ilang panahon pero ngayon, inaabangan ko na talaga ang mga workout ko.
Maganda sa teorya ang gawing pang-araw-araw na prayoridad ang pag-eehersisyo pero humahadlang ang buhay. Layunin ko na lang ang 3-4 na beses sa isang linggo.
Nahirapan ako sa exercise journal hanggang sa pinasimple ko ito. Ngayon, checkmarks na lang ang ginagamit ko sa kalendaryo. Mas madaling pamahalaan.
Malaking tulong ang suggestion tungkol sa pag-iskedyul ng mga workout na parang appointment. Sinusunod ko talaga ito kapag nasa kalendaryo ko.
Napansin din ba ninyo na binanggit sa artikulo ang Bridgerton? Itinigil ko talaga ang workout routine ko para mag-binge watch din!
Ilang buwan ko nang ginagamit ang kickboxing workout na iyon. Napakagandang pantanggal ng stress pagkatapos ng mga meeting sa trabaho!
Sa totoo lang, nakatulong sa akin ang mga reward para maging consistent. Ang susi ay pumili ng mga non-food reward tulad ng bagong damit pang-workout o pag-download ng musika.
Nakakainteres ang tip tungkol sa pagbibigay ng reward sa sarili pero nag-aalala ako na baka humantong ito sa hindi malusog na gawi, lalo na sa mga reward na pagkain.
Malaking tulong sa akin ang pagkakaroon ng accountability partner. Nagvi-video call kami ng kapatid ko habang ginagawa ang parehong YouTube workout.
Gusto ko na kinikilala ng artikulong ito na iba-iba ang paglalakbay sa fitness ng bawat isa. Ang gumagana sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba.
Dahil walang gamit sa gym, napilitan akong maging malikhain. Gumagamit ako ng mga bote ng tubig bilang pampabigat at hagdan para sa cardio!
Totoo talaga ang bahagi tungkol sa mga distraksyon. Ang mga anak ko ang pinakamalaking sagabal sa pag-eehersisyo ko, pero sinimulan ko na silang isama sa routine ko.
Hindi talaga gumagana sa akin ang pag-eehersisyo sa umaga. Halos hindi ako gumagana bago magkape. Mas akma sa iskedyul ko ang pag-eehersisyo sa gabi.
Mayroon bang mas gusto mag-ehersisyo sa umaga? Pakiramdam ko, ito ang nagtatakda ng tono para sa buong araw ko.
Nakatulong talaga sa akin ang tip tungkol sa fitness journal. Nagsimula akong gumamit ng app at nakakaganyak makita ang progreso.
Gumagana nang kamangha-mangha ang reward system. Ginagantimpalaan ko ang sarili ko ng bubble bath pagkatapos kong kumpletuhin ang aking lingguhang workout goals.
Iniligtas ng mga YouTube classes na iyon ang aking katinuan noong lockdown. Parang may personal trainer ako nang walang gastos.
Ang self discipline ang pinakamalaking hamon ko. Palagi akong nakakahanap ng mga dahilan para linisin ang bahay sa halip na mag-workout.
Talagang tumatagos ang guilt tungkol sa pagkuha ng breaks. Minsan nakokonsensya ako sa paglaktaw ng isang araw, pagkatapos ay nagiging isang linggo ng walang ehersisyo.
Subukan ang resistance bands! Hindi sila kumukuha ng espasyo at napaka-versatile. Itinatago ko ang mga ito sa isang drawer at gumagana ang mga ito nang mahusay para sa full body workouts.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa bahagi ng equipment? Napakaliit ng apartment ko at halos hindi magkasya ang yoga mat.
Ang pagwo-workout kasama ang aso ko ay naging game changer. Nag-sprint kami sa likod-bahay at ginagamit ko siya bilang weight para sa squats. Gustong-gusto niya ito!
Magandang artikulo pero hindi ako sumasang-ayon tungkol sa pag-eehersisyo araw-araw. Mahalaga ang rest days para sa recovery. Natutunan ko ito sa mahirap na paraan dahil sa isang injury.
Tumagos talaga sa puso ko ang bahagi tungkol sa hindi pagkumpara ng sarili sa iba. Nakikita ko ang lahat ng transformation posts na ito sa social media at nakaramdam ako ng panghihina ng loob.
Napakahalaga na gawing masaya ang ehersisyo. Sumasayaw ako kasama ang mga anak ko ngayon habang nagka-cardio. Akala nila nakakatawa ang panonood sa akin na sumubok ng mga TikTok dances habang nagwo-workout.
Oo! Sinubukan ko talaga ang Joseph D workout noong nakaraang linggo. Mahirap ito pero nag-aalok siya ng mga modifications. Sumakit ang mga binti ko sa loob ng ilang araw!
Maganda ang mga suhestiyon ng YouTube video, pero mayroon bang sumubok ng kickboxing workout na nabanggit? Gusto kong malaman kung beginner-friendly ito.
Hindi gumana sa akin ang pagtatala ng fitness journal. Palagi akong nagsisimula nang malakas pero sumusuko pagkatapos ng isang linggo. Mayroon bang iba na may ganitong problema?
Talagang pinapahalagahan ko kung gaano kapraktikal ang mga tips na ito. Nahihirapan akong maging consistent sa home workouts simula nang magsimula ang pandemic, lalo na ang tungkol sa pagbibigay ng reward sa sarili. Susubukan ko ang wine at Netflix reward system!