Dapat bang Ipatupad ang Calisthenics sa Iyong Regime ng Pag-eehersisyo?

Ang kalistenika ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na gumagamit lamang ng bigat ng katawan sa pamamagitan ng mga paggalaw ng pagtulak, paghila, baluktot, at pagtalon.

B@@ ago ka gumawa ng anumang pagpapalagay tungkol sa mga calisthenics lamang na ehersi syo tulad ng burpees at jumping jacks, manatili sa akin. Bagama't parehong itinuturing na mga ehersisyo sa loob ng calisthenics, ito ay isang napakalawak na anyo ng pagsasanay sa lakas na may kasamang maraming iba't ibang ehersisyo. Halimbawa, ang mga push-up, pull-up, squats, at lunges ay lahat ng mga karaniwang paggalaw ng calisthenics na isinama sa mga rehimen ng pag-eehersisyo ngayon.

Ngayon maaaring iniisip mo, 'Bakit sinuman ang magsasanay gamit lamang ang kanilang bodyweight kapag umiiral ang mga machine at kagamitan sa gym? ' , Tulad ng bisa ng isang punto, talagang medyo simple ito. Para sa ilang mga tao nasisiyahan lang nila ito, para sa iba ay binibigyan ito sa kanila ng ilang pagkakaiba-iba, ngunit tulad ng maiisip mo, tulad ng para sa pag-angat ng timbang, ang bawat isa ay may sariling mga dahilan upang sanayin at ang calisthenics ay hindi naiiba.

Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng bigat ng katawan bilang paglaban para sa pagsasanay sa lakas ang ehersisyo ay nagbabago nang malaki. Lumilipat ito mula sa nakahiwalay na ehersisyo ng pag-aangat ng timbang patungo sa mga paggalaw na nagsasangkot ng maraming mga kalamnan

Ang Calisthenics ay orihinal na ginamit sa Sinaunang Greece at nagmula sa mga salitang Griyego na kallos, nangangahulugang kagandahan, at sthenos, na nangangahulugang lakas.

Ang Pag-unlad na Kasangkot sa Calisthenics

Ang pinakamahusay na paraan upang ilarawan ang anyong ito ng pagsasanay ay ang sabihin na walang timbang na kasangkot at ang katawan lamang ang ginagamit bilang paglaban para sa mga ehersisyo na iyong ginagawa. Kaya, kung timbang ka ng 175lbs kung gayon teoretikal mong gagamitin ang 175lbs sa iyong calisthenics. Sapat na simple. Ang bahagi na nagiging kawili-wili ay ang calisthenics ay hindi kasing linear tul ad ng pagangat ng timbang.

Mag-isip tayo ng isang segundo. Kung ikaw ay nag-aangat ng timbang, ano ang iyong layunin? Malinaw, upang magpakita ng higit na timbang. Kung nagkakaroon ka ng 150lbs, isang makatwirang layunin ay makakuha ng 160lbs at iba pa. Upang patuloy na umakyat nang mas mataas sa mga tuntunin ng dami ng timbang. Sa kabilang banda, ang calisthenics ay gumagana nang bahagyang naiiba.

Sa pagkakaroon lamang ng iyong sariling katawan bilang timbang, walang katuturan na lumikha ng mga layunin batay sa dami ng timbang na maaari mong ilagay. Ito ang iyong sariling katawan. Sa halip, ang ibinibigay ng calisthenics ay ang mga advanced na paggalaw na maaari mong gawin. Halimbawa, kunin natin ang pull-up. Ito ay isang ehersisyo kung saan hawakan mo ang isang bar at hinahahin mo ang iyong sarili hanggang sa punto kung saan mas mataas ang baba mo kaysa sa bar. Sapat na simple tama? Sumasang-ayon ako.

Gayunpaman, kung patuloy kang gumawa ng mga pull-up at magsimulang mapabuti ang mga ito sa pamamagitan ng pagkumpleto ng higit pa, magiging available sa iyo ang muscle-up. Ito ay isang advanced na pull-up kung saan hinahuktot ng isang tao ang kanilang sarili sa lahat ng daan at sa ibabaw ng bar hanggang sa punto kung saan ganap na pinalawak ang kanilang mga braso.

Mayroong mga uri ng mga halimbawa na katulad nito sa calisthenics, na ginagawang naiiba ito mula sa pagtaas ng timbang. Sa calisthenics, maaari kang mag-upgrade sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang mas advanced na paggalaw. Mukhang cool di ba?

Para sa kadahilanang iyon lamang, ang calisthenics ay naging isang napakahalagang bahagi ng aking buhay. Sinimulan ko ang aking paglalakbay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, ngunit hindi ako pare -pareho at hindi ako mapanatili ang anumang pagganyak na magpatuloy sa pagpunta sa gym. Kapag lumipat ako sa calisthenics naging adik ako, dahil maaari akong umunlad sa pamamagitan ng pag-unlock ng mas mahirap na paggal aw.

Ang handstand push-up ay isa na nangangailangan ng kaunting pagsasanay. Kahit ngayon nahihirapan akong makakuha ng higit sa lima nang sunud-sunod. Sa simula, hindi ko makumpleto ang kilusang ito. Hindi ko rin mahawakan ang aking sarili nang hindi bumabalik.

Matapos subukan ang handstand hold nang ilang sandali at unti-unting dagdagan ang taas ng aking mga paa sa dingding, nakumpleto ko ang aking unang handstand push-up.

Ang Calisthenics ay hindi Limitado sa Gym

Sa Calisthenics hindi kinakailangan ang gym. Kung mayroon kang iyong katawan, maaari kang mag-ehersisyo. Kung ito ay iyong bahay, iyong lugar ng trabaho, o kahit isang parke, palaging maaaring gawin ang calisthenics. Pumunta ang iyong katawan kahit saan ka pupunta, kaya sa madaling salita, walang dahilan para sa calisthenics. Ang mundo ay nagiging iyong gym. Kung hindi iyon nakakaapekta sa iyo, hayaan kong gawing mas matamis ang deal.

Bilang karagdagan sa kakayahang umangkop ng calisthenics, mas madali din ito sa bank account. Walang mamahaling bayad sa gym o maraming kagamitan sa gym sa bahay, ang calisthenics ay nangangailangan ng kaunti o walang gastos, ginagawa itong mas kaakit-akit na anyo ng pagsasanay sa lakas.

Para sa aking sarili, ang kalayaan ng calisthenics ay lubos na kapaki-pakinabang. Kapag dumalo ako sa Miami University pupunta ako sa gym para sa aking mga ehersisyo, ngunit madali akong nabigo dahil sa gaano ito masikip. Kaya upang maiwasan ang gym kailangan kong maging makabago tungkol sa kung paano at kung saan ako makakapag-ehersisyo.

Natagpuan ko ang isang palaruan na hindi masyadong malayo sa aking apartment at nagsimulang kumpletuhin ang aking gawain ng calisthenics doon dahil mayroon itong lahat ng kailangan ko. Pinapayagan ako ng kakayahang umangkop na iyon na magpatuloy na mag-ehersisyo nang hindi kinakailangan ng gym.

Ano ang Pinapabuti ng Calisthenics?

Ginagamit ng Calisthenics ang bigat ng katawan bilang paglaban upang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon, at kontrol.

Dahil ang calisthenics ay isang uri ng pagsasanay sa lakas, malinaw na tataas ang iyong lakas kung regular na isinasagawa. Ngayon huwag isipin na ang pag-angat ng timbang ay ang tanging pagpipilian kapag sinusubukang lumakas at bumuo ng kalamnan, ginagawa din ito ng calisthenics, medyo naiiba lamang. Dahil ito ay isang uri ng pagsasanay sa lakas, tataas ang iyong lakas kung regular na isinasagawa.

Ang nagkakaiba sa calisthenics ay ang lahat ng mga ehersisyo ay tambalang, samantalang ang pagtatangkat ng timbang ay higit na nakatuon sa paghihiwalay. Sa madaling salita, ang calisthenics ay gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan na gumagana nang magkasama upang makumpleto ang isang paggalaw. Pagkuha ng talinghaga, upang patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato, literal. Sa paghahambing, ang pagtatangkat ng timbang ay nag-target sa isang grupo ng Nangangahulugan na ang lakas ng pag-andar ay nadagdagan sa mga calisthenics.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng pagpapaandar ng isang indibidwal, nasanay ang katawan sa mga paggalaw na kinakailangan ng calisthenics, na nagreresulta sa pagtaas sa kakayahang umangkop ng isang tao. Upang makumpleto ang mga paggalaw ang tamang form ay kinakailangan, at mula sa form na iyon ay nagmumula ng pagtaas sa hanay ng paggalaw sa katawan ng isang tao.

Ang koordinasyon ay isang kakaibang ideya upang isipin kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas. Hindi bababa sa una, walang katuturan kung paano makakaapekto ang koordinasyon. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, ang mga kalamnan mismo ay lumalaki lamang at mas malakas, ngunit sa mga calisthenics, ang koordinasyon ay may mahalagang pap el.

Mahalaga ang koneksyon sa isip at katawan at nagiging higit pa sa panahon ng calisthenics. Ang mga advanced na paggalaw ay nangangailangan ng isip at katawan na gumana nang magkasama upang makapagsagawa. Nangangahulugan na kailangang makatuparan ng isip ang paggalaw at kailangang kumpletuhin ito ng katawan. Bilang resulta, nagpapabuti ang koordinasyon dahil sa kung gaano kahusay at ginagamit ang isip at katawan sa pagtatrabaho nang magkasama.

Ang katawan ng isang tao ay maaaring gumawa ng mga kamangha-manghang bagay at sa mga calisthenics, nagiging mas madali ang pagkontrol sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga advanced na paggalaw sa loob ng calisthenics pinapayagan nito ang isang indibidwal na maunawaan kung paano ilipat nang tama ang kanilang katawan sa iba't ibang paraan. Ang paggamit ng tamang form para sa mga ehersisyo ay nangangahulugang ginagamit na ang kontrol. Sa madaling salita, itinuturo sa atin ng calisthenics kung paano lumipat at kontrolin ang ating mga katawan nang malayang.

Ano ang Functional Strength?

Ang lakas ng pag-andar ay tinukoy sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga ehersisyo na gumagamit ng maraming mga kalamnan na nagtatrabaho nang sabay-sabay sa halip na mga ehersisyo na nag-target sa mga indibidwal na kalamnan, na nagdaragdag ng kakay

Naiiba ito sa paglago at lakas na nakuha mula sa gym. Tulad ng nabanggit ko mas maaga, ang pag-angat ng timbang ay nagsasangkot ng higit pang mga ehersisyo sa paghihiwalay, na mga indibidwal Ang ginagawa nito ay pasiglahin ang paglago ng mga kalamnan dahil pinipigilan nito ang isang partikular na grupo ng kalamnan. Habang ang anyong ito ng pagsasanay ay nagdaragdag ng laki at lakas, pinapataas ng calisthenics ang lakas ng pag-andar.

Mga Resulta Na Natagpuan Mula sa Pananaliksik sa Calisthenics

Isang pag- aaral ang ginawa sa Unibersidad ng Palermo, Italya na tinatawag na, “Ang Mga Epekto ng Intervensyon sa Pagsasanay sa Calisthenics sa Postura, Lakas, at Komposisyon ng Katawan”. 28 kalalakihan ang nahati sa dalawang grupo.

Ang una, ang pangkat na lumahok sa isang 8-linggong programa sa calisthenics, at ang pangalawa, ang pangkat ng kontrol na nagpatuloy sa kanilang mga gawain sa pagsasanay nang walang mga pagbabago.

Ipinakita ng mga resulta na ang grupo na lumahok sa calisthenics ay nagpakita ng pagtaas sa kanilang mga pagsubok sa pull-up at push-ups. Kumpara sa pangalawang grupo na nagpakita ng kaunti o walang mga pagpapabuti mula bago magsimula ang pag-aaral. Nagpapatunay na ang calisthenics ay isang epektibong paraan upang sanayin.

Bakit Naaapektuhan ang Lakas ng Pagkaisipan sa Calisthenics?

Tulad ng nabanggit ko sa tuktok ng artikulong ito, ang mas advanced na paggalaw ng calisthenics ay maaaring i-unlock sa regular na pagsasanay at pagsisikap? Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay, maaaring isagawa ang isang pull-up, muscle-up, o kahit na handstand push-up. Ngayon paano ito nakakaapekto sa lakas ng isip?

Bilang resulta ng lahat ng oras at pagsisikap na inilalagay sa pagkumpleto ng isang kalamnan, tinutulungan ka nitong maunawaan ang kahalagahan ng pagsusumikap. Tumatagal man ng mga linggo, isang buwan, kalahating taon, o kahit isang taon, ang pagsisikap sa kalaunan ay nagbabayad kapag isinasagawa ang muscle-up sa unang pagkakataon. Ang pakiramdam na iyon ay hindi malilimutan para sa akin at marami pang iba.

Ang itinuturo nito sa iyo ay ang pagsusumikap at dedikasyon ay humahantong sa tagumpay. Hindi mahalaga na masama ka sa simula, maaari mong ipagmamalaki na sabihin, “tingnan kung nasaan ako ngayon.” Iyon mismo ay nagtuturo sa atin ng isang napakahalagang aral tungkol sa pagsisikap.

Ang karanasan ko sa pagsasagawa ng handstand push-up ay eksaktong iyon. Matapos ang patuloy na pagsasanay, sa wakas ay nakamit ko kung ano ang pinagtatrabaho ko. Siyempre, masaya ako, ngunit hindi lamang ito tumigil doon. Napagtanto ko kung paano naipon ang lahat ng aking mga pagsisikap sa isang sandaling iyon. Naiintindihan ko kung paano hindi ko magagawa ang kilusang iyon nang walang regular na pagsasanay.

Kahit na ngayon naaalala ko ang sandaling iyon, ngunit higit pa na mayroon akong lakas sa kaisipan na iyon upang magpatuloy nang paulit-ulit dahil napatunayan ko sa aking sarili na magagawa ko ito. Ang ipinakita sa akin ng calisthenics ay ang tila imposible ay maaaring maging posible.

Bakit Mayroong Higit pang Pagkakaiba-iba sa Calisthenics?

Sa loob ng calisthenics maraming iba't ibang umiiral. Maraming mga paraan upang gumawa ng isang ehersisyo na ginagawang mas madali, mas mahirap o nag-target sa iba't ibang mga kalamnan. Kahit na gumagawa ka ng pushup, sa paglalagay ng iyong mga paa sa isang mataas na ibabaw ay makabuluhang binabago nito ang kasidhian ng ehersisyo.

Kung may timbang ng isang indibidwal na 150lbs kung gayon sa pamamagitan ng paggawa ng push-up ay gumagamit sila ng humigit-kumulang 60% ng kanilang timbang, na nagreresulta sa pagtulak ng 90lbs. Kung sa halip, inilalagay ng indibidwal na iyon ang kanilang mga paa sa isang mataas na ibabaw pagkatapos ay nagiging mas parang 75% ng timbang ng kanilang katawan. Epektibong pagdaragdag ng dami ng timbang sa 112.5lbs. Nangangahulugan iyon na sa pamamagitan lamang ng paglipat ng posisyon ng mga paa, lubos na tumataas ang antas ng kahirapan.

Walang isang paraan upang magsagawa ng anumang paggalaw. Napakaraming mga pagkakaiba-iba ng bawat ehersisyo ang naroroon na kahit na ginagawa mo ang parehong mga ehersisyo, ngunit nagbabago nang kaunti sa pagpapatupad at anyo, nagiging ganap na bagong paggalaw na nakikibahagi sa iba't ibang mga kalamnan.

Paano Ginagamit ang Core sa Calisthenics?

A@@ lam ko na ang abs ay, kung hindi, ang pinaka-masakit na ehersisyo na gagawin. Ang pag kasun og na sensasyon sa tiyan ay hindi kaaya-aya, ngunit ang ideya ng pagho-host ng anim na pack ay nagkakahalaga sa lahat ng sakit na iyon. Kung hindi mo gusto ng 5-10 minutong pagsasanay sa ab na nahanap mo sa online, alam kong hindi ko, sa palagay ko maaaring mag-intriga ka ng calisthenics.

Ang core ay isa sa mga grupo ng kalamnan na ginagamit sa halos bawat ehersisyo. Kahit na hindi ito ang pangunahing pangkat ng kalamnan na naka-target, naapektuhan pa rin ito. Bakit iyon?

Kaya upang makumpleto ang isang pull-up, halimbawa, kinakailangan ang pangunahing pagpapatatag. Ang tamang anyo para sa isang pull-up ay isang patayong tuwid na katawan na nakabitin mula sa bar. Paano nakamit iyon? Sa pamamagitan ng paggamit ng core.

Ang tiyan ay epektibo upang patatagin ang katawan ng isang tao habang gumagawa ng isang paggalaw ng calisthenics. Ang kadahilanan ba ng pagmamaneho sa likod kung bakit hindi nag-aalis ang iyong katawan sa lahat ng dako kapag nagsasagawa ng pull-up, kaya masasabi na ang calisthenics, mismo mismo, ay isang hindi direktang ab workout.

Ang Calisthenics ay may Mas mababang Panganib ng Pinsala

Dahil ang calisthenics ay nagsasangkot lamang ng bigat ng katawan, mas kaunting pag-aalala pagdating sa pagsasaktan sa sarili. Ang isang tao ay nasanay sa kanilang sariling timbang ng katawan mula sa paglipat at paggawa ng pang-araw-araw na aktibidad, kaya naglilipat ito nang maayos

Isipin ito, sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang ay pinahihiwalay mo ang isang kalamnan at ginagalaw kung ano ang maaaring maging kalahati o higit sa buong timbang ng katawan ng isang tao. Naglalagay iyon ng maraming stress sa mga kasukasuan, ligamente, at kalamnan. Kaya lumilikha ng isang mas malaking pag-aalala para sa mga pinsala. Bilang karagdagan, marami sa mga ehersisyo sa pag-angat ng timbang ay nangangailangan ng wastong anyo kung hindi man karaniwan ang

Kumpara sa mga calisthenics kung saan ang bigat lamang ng katawan ang inililipat, mas kaunting stress ang inilalagay sa mga kasukasuan at ligamente na iyon. Gayundin, maraming mga kalamnan ang nagtatrabaho nang magkasama upang makumpleto ang pagkilos upang mas nagiging mas pagbabahagi ng trabaho sa halip na hayaan ang isang tao, o kalamnan, na gawin ang lahat.

Ang Katotohanan ng Calisthenics

Kahit na ang mga ehersisyo sa bodyweight ay nalilim sa pamamagitan ng pag-aangat ng heavyweight, hindi sila dapat balewalain. Maraming mga benepisyo sa ganitong anyo ng pagsasanay at maaaring tumanggap ng sinuman, maging ito ay nagsisimula o dalubhasa.

Ang Calisthenics ay isang mahusay na paraan upang ihalo ang iyong gawain na naghahatid ng mga resulta. Kaya kung naghahanap ka ng bago at hindi pa nasubukan ang calisthenics, ilalagay ko ito sa tuktok ng iyong listahan. Hindi mo ito magsisisisi.