Bir Öğünün Yerini Alabilecek 4 Lezzetli Milkshake

Ara sıra, sadece hızlı bir karşılamaya ihtiyacın var. İhtiyacınız olan kalori ve besinleri tatlı bir dokunuşla nasıl alacağınızı öğrenin.

Jade Lynn

lifestyle · 6 dk

Hayat zaman zaman hızlı olabilir. Her zaman tam bir yemek hazırlama özgürlüğüne sahip değilsiniz. Bunu yaptığınızda bile, kalori sayısını veya besinleri hesaba katacak zamanınız olmayabilir. Mağazadan satın alabileceğiniz önceden hazırlanmış yemek ikame shake'leri vardır, ancak bunlar aşırı miktarda şeker içerme eğilimindedir.

Sonuçta, vücudunuzun evde kendi versiyonunuzu hazırlaması daha iyi olacaktır. Bu gibi durumlarda, yemek yerine geçen shake'ler hayat kurtarıcıdır. Lezzetli ve yapımı kolaydır. Doğru malzemelerle hazırlandıklarında, sizi doldurabilir ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi verebilirler.

Bir yemeğin yerini alacak bir milkshake arıyorsanız, bu dört lezzetli tarifle başlayın.

1. Muz Shake

Meal replacement shake — Görüntü Kaynağı: *Cuisinart*

Muzlar, çoğu smoothie ve shake'de yaygın bir bileşendir, ancak aynı zamanda kendi başlarına güçlü bir etki yaratırlar. Bu meyve birçok diyet faydasına sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından hazırlanan bu gıda profil ine göre, muzlar potasyum ve lif gibi temel besinlerle doludur ve sizi tok tutmak için yeterli protein içerir. Lafı olmaz, olası lezzet kombinasyonlarının listesi sonsuzdur; Neredeyse her şeyle gider!

Fit Foodie Finds'ın bu muz protein shake'ini gerçekten seviyorum. Bu lezzetli tarifte malzemeler minimumda tutulur. Bir miktar vanilya özü bu içeceğe doğru miktarda tatlılık verir. Minimum çabayla hızlıca bir araya getirebileceğim ve beni saatlerce tok tutan bir sarsıntı.

İhtiyacınız olan şey:

¾ c Yunan yoğurdu (dondurulmuş, küp doğranmış)
2 c dilimlenmiş muz (dondurulmuş
1 çay kaşığı vanilya özü
2 c süt
¼ c vanilya protein tozu

Son olarak, karıştır! Daha kalın bir sallamayı sevdiğim için tarifin gerektirdiğinden biraz daha az süt kullanıyorum. Tarif şekersiz vanilyalı badem sütü öneriyor ama ben şekerli olanı tercih ediyorum.

Vanilya özünü sadece normal süt kullandığımda kullanıyorum - şekerli Vanilla Almond Breeze kullanmak, sallamaya ihtiyacım olan tüm tatlılığı verir. Her zaman protein tozunu da eklemiyorum. Tadı olsun ya da olmasın harika.

2. Çikolatalı Shake

Birçok insan şeker nedeniyle çikolatadan tamamen kaçınmaları gerektiğini düşünüyor, ancak doğru kullanıldığında, hemen hemen her yemek yerine geçen shake'ye tatlı bir katkı olabilir. İşin püf noktası, mağazadan satın alınan çikolata şurubu yerine kakao tozu kullanmaktır. Çikolata şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve vücudumuzda istemediğimiz diğer şeylerle doludur.

Öte yandan, saf kakao tozunun gerçek sağlık avantajları vardır. Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bu çalışmaya göre, kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir. Ek olarak, aynı dergide yayınlanan bu çalışma, kakaonun kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Sizin için işe yarayan bir çikolatalı shake kombinasyonu bulmak, özellikle orada çok fazla tarif olduğunda zaman alabilir. Bir avuç denedikten sonra kendimi Snappy Gourmet'in bu “mockshake"ine karar ver dim.

İhtiyacınız olan şey:

1 orta boy muz (dilimlenmiş, dondurulmuş)
1 c buz
1 c süt
3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
1 yemek kaşığı fındık ezmesi
1 çay kaşığı vanilya özü

Karışım! Orijinal tarif badem sütü ve badem yağı gerektirse de, sallamanın lezzetli varyasyonlarını oluşturmak için bunlar seçtiğiniz süt ve/veya fındık yağı ile değiştirilebilir. Bir parça çırpılmış krema ekleyin ve bir klasiğe sağlıklı bir bakış elde edersiniz.

3. Fıstık Ezmesi Shake

Fıstık ezmesi protein almanın en sevdiğim yoludur. Kremsi, hafif tuzlu iyiliğine doyamıyorum. Proteinler ve iyi yağlarla dolu yoğun bir besindir - öğün yerine geçmek için mükemmeldir. Ancak, ne tür fıstık ezmesi kullandığınızı seçerken dikkatli olmalısınız. Mağazadan satın alınan çoğu ürün gibi, markalı fıstık ezmesi ilave şeker ve yağ içerebilir. Minimum içerikli organik bir marka tavsiye ederim.

Ya da kendi fıstık ezmesini yapabilirsin. Hızlı ve kolay!

Şaşırtıcı bir şekilde, içinde gerçek fıstık ezmesi bulunan sağlıklı, sade bir fıstık ezmesi için bir tarif bulmak biraz zor - bulduklarımın neredeyse tamamı ya fıstık ezmesi tozu yerine PB'yi değiştirdi ya da bir çeşit çikolata ilavesi vardı. Sonunda, Fountain Avenue Kitchen'dan bu Fıstık Ezmesi Kupası Protein Shake tarifinin kendi varyasyonuma karar verdim.

İhtiyacınız olan şey:

½ c süt
½ c az yağlı vanilyalı yoğurt
1 kaşık protein tozu
1 orta boy muz (parçalanmış, dondurulmuş)
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 c buz küpleri

Tahmin ettiniz - B ödünç verin! Yine, her zaman protein tozu kullanmıyorum, ancak kullandığımda orijinal tarifin önerdiği gibi çikolata tozu kullanıyorum. Kabul edelim, çikolata ve fıstık ezmesi uğruna ölülecek bir ikili. Tozu kullanmadığımda, telafi etmek için genellikle biraz daha fıstık ezmesi kullanırım.

4. Kahve Shake

Bu sarsıntı sizi dolduracak ve aynı zamanda size bir destek verecektir. Karışık kahve içecekleri şeker ve kalori bakımından yüksek olabilirken, kahvenin kendisi USDA'ya göre 5'ten az kalori ye sahiptir. İçeceğinize başka hangi malzemeleri eklediğinize bağlı olarak, günlük kafeininizi sağlıklı, düşük kalorili bir shake'den alabilirsiniz. Simply Happy Foodie'nin bu Buzlu Kahve Protein Shake tarifini beğeniyorum.

İhtiyacınız olan şey:

1½ c buz
¾ c süt
1 muz (dondurulmuş)
1 kaşık protein tozu
1 c kahve (soğutulmuş)
1-2 yemek kaşığı çiğ bal

Şimdi karıştır! Tadı ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olarak eklediğiniz soğutulmuş kahve miktarını kurcalayabilirsiniz. Üstüne üstlük, bal ilavesi ona kahvenin acı tadını ortadan kaldırmak için ihtiyaç duyduğu tatlılığı verir. Tarif balın isteğe bağlı olduğunu söylüyor ama bence bir zorunluluk. Farklı kahvenin yanı sıra farklı karışımlar kullanmayı da denemeyi seviyorum.

Bu 4 malzemeyle ilgili en sevdiğim şey, kendi başlarına harika bir tada sahip olmaları, ancak karıştırıldığında kesinlikle ilahi bir tada sahip olmalarıdır. Çikolatalı Muzlu Fıstık Ezmesi Shake? Evet, lütfen!

Bu sallamalar için farklı tarifler için internette gezinirseniz, malzemelerin genellikle birlikte karıştırıldığını göreceksiniz. Muz, özellikle dondurmayı baz olarak kullanmadığınızda, sallamanın yapısı için gereklidir.

Fıstık ezmesi krema ve kalınlık katarak sizi daha tok yapar. Çikolata ve kahve her ikisi de lezzetli lezzet ilaveleridir, sallamanıza bir vuruş katar ve size gün boyunca ihtiyacınız olan desteği verir.

Yemek değiştirme yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, bu malzemelerle veya bunların herhangi bir kombinasyonuyla yanlış gidemezsiniz.

432

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

Maya 4y ago

Harika tarifler ama vücudunuzun ihtiyaçlarını da dinlemeyi unutmayın.

CelesteM 4y ago

Bunlar yoğun iş haftalarında hayat kurtarıcı.

JadeFashions 4y ago

Kolay sabah hazırlığı için malzemeleri katmanlayıp poşetlerde donduruyorum.

DavidBrown 4y ago

Kahveli shake, sabahki Starbucks koşumun yerini aldı. Hem para hem de kalori tasarrufu!

ZinniaJ 4y ago

Bunlar egzersiz sonrası toparlanma için de harika işe yarıyor.

RyanBarnes 4y ago

Muzlu shake'e zencefil eklemek ona güzel bir tat veriyor.

NoahHall 4y ago

Pratikler ama bazen gerçek yiyecekleri çiğnemeyi özlüyorum.

ActiveSoul 4y ago

Bunları kahvaltı için yapmaya başladım ve gün boyunca daha fazla enerji fark ettim.

WesleyM 4y ago

Bunların farklı beslenme ihtiyaçlarına göre ne kadar özelleştirilebilir olduğuna bayılıyorum.

MaeveX 4y ago

Fıstık ezmesi ve muz kombinasyonu rakipsiz.

Claire 4y ago

Malzemeleri bir gece önceden hazırlıyorum. Sabahları çok daha kolaylaştırıyor.

Aurora_Hope 4y ago

Harika shake'ler ama porsiyon boyutlarına dikkat edin. Kaloriler hızla birikebilir.

VivienneH 4y ago

Bu tarifler, fast food kahvaltısı alışkanlığımı bırakmama yardımcı oldu.

SarahKing 4y ago

Dondurulmuş karnabahar kullanmak, kalori eklemeden onları ekstra kalın yapıyor.

Valentina7 4y ago

Farklı tariflerden malzemeleri karıştırıp eşleştiriyorum. Çok fazla olasılık var!

Mia_88 4y ago

Kahveli shake, sıcak kahve için çok sıcak olduğunda yaz sabahları için mükemmel.

Faye_Mystic 4y ago

Bunlar iyi ama zamanınız olduğunda gerçek bir yemeğin yerini hiçbir şey tutamaz.

Aurora_Shine 4y ago

Avokado eklemenin onları süper kremsi yaptığını fark ettim.

AmeliaW 4y ago

Tarifi ikiye katlayıp partnerimle paylaşıyorum. Harika bir çift kahvaltısı!

AnyaM 4y ago

Bunlar mutfak tadilatı sırasında beni kurtardı. Hızlı ve pişirme gerektirmiyor!

Blythe_Dream 4y ago

Hindistan cevizi sütü kullanmayı deneyen oldu mu? Tadı nasıl etkilediğini merak ediyorum.

TessaM 4y ago

Muzlu shake, tatlandırıcı eklenmese bile benim için çok tatlı.

Yoga_Flow-Daily 4y ago

Bunları işte öğle yemeği olarak yiyorum. Fast food'dan çok daha iyi.

ReaganGarza 4y ago

Bunların yapay şeyler yerine gerçek malzemeler kullanmasını takdir ediyorum.

LaceyM 4y ago

İçine kahve eklenmiş çikolatalı shake sağlıklı bir mocha gibi. Çok güzel!

DevonT 4y ago

Daha uzun süre tok tutması için daha fazla protein tozu veya fındık ezmesi eklemeyi deneyin.

InnerCalmUnlocked 4y ago

Bunlar harika ama yaklaşık 2 saat sonra hala aç hissediyorum.

WarpDriveX 4y ago

Muzlu shake'e biraz tarçın ekliyorum. Başka bir seviyeye taşıyor!

Hersh_Headlines 4y ago

Fıstık ezmeli shake temelde kahvaltı için tatlı ve ben buna bayılıyorum.

ConnorCooks 4y ago

Muzları dondurmadan önce daha küçük parçalar halinde kesmeyi deneyin. Çok daha iyi işe yarıyor!

Colette_Hope 4y ago

Benim blender'ım donmuş muzlarla zorlanıyor. Herhangi bir ipucu?

LandonFox 4y ago

Bunların ne kadar doyurucu olduğuna hayran kaldım. Genellikle sıvı öğünlere şüpheyle yaklaşırım ama bunlar işe yarıyor.

Ivory_Glow 4y ago

Kahve shake'inde normal buz yerine dondurulmuş kahve küpleri kullanmak harika bir fikir!

LeahMason 4y ago

Bunlar yoğun sabahlar için mükemmel ama her öğün için bunlara güvenmezdim.

KevinBlack 4y ago

Yulaf eklemeyi denediniz mi? Daha da doyurucu yapıyor.

Tranquil-Heart_22 4y ago

Kahveli shake harika ama acılığı önlemek için soğuk demleme öneririm.

Bianco_Brief 4y ago

Kuru malzemeleri kaplarda toplu olarak hazırlıyorum, sabah rutinini çok daha hızlandırıyor.

SilentVoyager99 4y ago

Bunlar kahvaltıyı atlamamı engelledi. Hızlı ve doyurucu!

TheShadowLord 4y ago

Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanmayı deneyen oldu mu? Ekstra maliyete değer mi merak ediyorum.

Teresa-Hale 4y ago

Çikolatalı shake, tatlı krizlerimi suçluluk duymadan gerçekten gideriyor.

Autumn_Sun 4y ago

Bu tarifler iyi başlangıç noktaları ama yeşillik eklemenin onları daha besleyici hale getirdiğini gördüm.

TheCodeNomad 4y ago

Kahveli shake'te soğuk demleme kahve kullanmak onu çok daha pürüzsüz yapıyor.

TimeWarpX 4y ago

Hazır shake'lerden bunlara geçtim ve enerji seviyelerimde büyük bir fark fark ettim.

JunoH 4y ago

Daha önce Yunan yoğurdu küplerini dondurmayı hiç düşünmemiştim. Kıvam için oyun değiştirici!

Jessica-Rose 4y ago

Bunlar harika ama porsiyon boyutlarına dikkat edin. Sağlıklı malzemelerle bile kaloriyi aşmak kolay.

Selma_Breeze 4y ago

Ekstra besin için bunların hepsine chia tohumu ekliyorum. İçine hemen karışıyorlar!

Scarlett 4y ago

Fıstık ezmeli shake, antrenman sonrası vazgeçilmezim oldu. Kasların toparlanmasına gerçekten yardımcı oluyor.

Couric_Coverage 4y ago

Bu tarifleri seviyorum ama keşke muzsuz daha fazla seçenek olsaydı.

JasonLearns 4y ago

Dondurulmuş mango, muz yerine harika bir alternatif! Benzer kremsiliği veriyor.

ToriWanders 4y ago

Muzlara alerjim var. Doğru dokuyu verecek alternatifler için herhangi bir öneriniz var mı?

Lana_Solar 4y ago

Protein tozunun ne kadar pahalı olduğundan bahsedebilir miyiz? Bütçe dostu markalar için herhangi bir öneriniz var mı?

GhostlyWhispers 4y ago

Bunlar güzel ama gerçek yemek yemekle aynıymış gibi davranmayalım. Ben bunları ara sıra alternatifler olarak görüyorum.

Goodman_Guide 4y ago

Farklı protein tozlarıyla denemeler yaptım ve bu tariflerde whey izolatın en iyi sonucu verdiğini gördüm.

Lillian_White 4y ago

Kahveli shake'teki bal benim için kesinlikle isteğe bağlı değil. Çok fark yaratıyor!

Soulful-Journey_88 4y ago

Öğün yerine geçen shake'ler konusunda şüpheciydim ama bunlar fikrimi değiştirdi. Gerçekten doyurucular.

DigitalVisionary 4y ago

Başka kimse bunların mağazadan alınan yemek yerine geçen shake'lerden daha tok tuttuğunu fark etti mi?

QuantumGlitchX 4y ago

Muzlu shake tarifinde benim zevkime göre çok fazla protein tozu var. Yarıya indirdim ve mükemmel oldu.

Eliza_Star 4y ago

Çocuklarım da bunları seviyor. Sonunda içecekleri besleyici bir şey buldum.

RaelynnS 4y ago

Çikolatalı ve fıstık ezmeli tarifleri birleştiriyorum. Shake şeklinde sağlıklı bir Reese's gibi!

Holistic_Heart_07 4y ago

Kahveli shake sabahlarımı kurtardı! Artık pahalı kahve alma derdi yok ve aynı zamanda protein alıyorum.

Ariana 4y ago

Yarım muz kullanıp biraz karnabahar eklemeyi deneyebilirsiniz. Kulağa garip geliyor ama işe yarıyor!

Isikoff_Insights 4y ago

Bunlar harika ama muzlardan gelen şeker içeriği konusunda endişeleniyorum. Daha düşük şekerli alternatifler için önerileriniz var mı?

Savannah 4y ago

Kendi fıstık ezmemi yapmak çok fark yarattı! Mağazadan alınan versiyonlar karşılaştırılamaz bile.

AlyssaF 4y ago

Fıstık ezmeli shake'i seviyorum ama çok kalın buldum. Biraz daha süt eklemek kıvamını mükemmelleştirmeye yardımcı oldu.

LilithM 5y ago

Bunları toplu olarak dondurmayı deneyen oldu mu? Bütün hafta için hazırlık yapabilir miyim merak ediyorum.

Norah_Bloom 5y ago

Çikolata şurubu yerine saf kakao tozu kullanma ipucunu belirttiğiniz için teşekkürler. Mağazadan alınan ürünlerde ne kadar şeker olduğunu hiç fark etmemiştim.