Bir Öğünün Yerini Alabilecek 4 Lezzetli Milkshake
Hayat zaman zaman hızlı olabilir. Her zaman tam bir yemek hazırlama özgürlüğüne sahip değilsiniz. Bunu yaptığınızda bile, kalori sayısını veya besinleri hesaba katacak zamanınız olmayabilir. Mağazadan satın alabileceğiniz önceden hazırlanmış yemek ikame shake'leri vardır, ancak bunlar aşırı miktarda şeker içerme eğilimindedir.
Sonuçta, vücudunuzun evde kendi versiyonunuzu hazırlaması daha iyi olacaktır. Bu gibi durumlarda, yemek yerine geçen shake'ler hayat kurtarıcıdır. Lezzetli ve yapımı kolaydır. Doğru malzemelerle hazırlandıklarında, sizi doldurabilir ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi verebilirler.
Bir yemeğin yerini alacak bir milkshake arıyorsanız, bu dört lezzetli tarifle başlayın.
1. Muz Shake
Muzlar, çoğu smoothie ve shake'de yaygın bir bileşendir, ancak aynı zamanda kendi başlarına güçlü bir etki yaratırlar. Bu meyve birçok diyet faydasına sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından hazırlanan bu gıda profil ine göre, muzlar potasyum ve lif gibi temel besinlerle doludur ve sizi tok tutmak için yeterli protein içerir. Lafı olmaz, olası lezzet kombinasyonlarının listesi sonsuzdur; Neredeyse her şeyle gider!
Fit Foodie Finds'ın bu muz protein shake'ini gerçekten seviyorum. Bu lezzetli tarifte malzemeler minimumda tutulur. Bir miktar vanilya özü bu içeceğe doğru miktarda tatlılık verir. Minimum çabayla hızlıca bir araya getirebileceğim ve beni saatlerce tok tutan bir sarsıntı.
İhtiyacınız olan şey:
- ¾ c Yunan yoğurdu (dondurulmuş, küp doğranmış)
- 2 c dilimlenmiş muz (dondurulmuş
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 2 c süt
- ¼ c vanilya protein tozu
Son olarak, karıştır! Daha kalın bir sallamayı sevdiğim için tarifin gerektirdiğinden biraz daha az süt kullanıyorum. Tarif şekersiz vanilyalı badem sütü öneriyor ama ben şekerli olanı tercih ediyorum.
Vanilya özünü sadece normal süt kullandığımda kullanıyorum - şekerli Vanilla Almond Breeze kullanmak, sallamaya ihtiyacım olan tüm tatlılığı verir. Her zaman protein tozunu da eklemiyorum. Tadı olsun ya da olmasın harika.
2. Çikolatalı Shake
Birçok insan şeker nedeniyle çikolatadan tamamen kaçınmaları gerektiğini düşünüyor, ancak doğru kullanıldığında, hemen hemen her yemek yerine geçen shake'ye tatlı bir katkı olabilir. İşin püf noktası, mağazadan satın alınan çikolata şurubu yerine kakao tozu kullanmaktır. Çikolata şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve vücudumuzda istemediğimiz diğer şeylerle doludur.
Öte yandan, saf kakao tozunun gerçek sağlık avantajları vardır. Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bu çalışmaya göre, kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir. Ek olarak, aynı dergide yayınlanan bu çalışma, kakaonun kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Sizin için işe yarayan bir çikolatalı shake kombinasyonu bulmak, özellikle orada çok fazla tarif olduğunda zaman alabilir. Bir avuç denedikten sonra kendimi Snappy Gourmet'in bu “mockshake"ine karar ver dim.
İhtiyacınız olan şey:
- 1 orta boy muz (dilimlenmiş, dondurulmuş)
- 1 c buz
- 1 c süt
- 3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
- 1 çay kaşığı vanilya özü
Karışım! Orijinal tarif badem sütü ve badem yağı gerektirse de, sallamanın lezzetli varyasyonlarını oluşturmak için bunlar seçtiğiniz süt ve/veya fındık yağı ile değiştirilebilir. Bir parça çırpılmış krema ekleyin ve bir klasiğe sağlıklı bir bakış elde edersiniz.
3. Fıstık Ezmesi Shake
Fıstık ezmesi protein almanın en sevdiğim yoludur. Kremsi, hafif tuzlu iyiliğine doyamıyorum. Proteinler ve iyi yağlarla dolu yoğun bir besindir - öğün yerine geçmek için mükemmeldir. Ancak, ne tür fıstık ezmesi kullandığınızı seçerken dikkatli olmalısınız. Mağazadan satın alınan çoğu ürün gibi, markalı fıstık ezmesi ilave şeker ve yağ içerebilir. Minimum içerikli organik bir marka tavsiye ederim.
Ya da kendi fıstık ezmesini yapabilirsin. Hızlı ve kolay!
Şaşırtıcı bir şekilde, içinde gerçek fıstık ezmesi bulunan sağlıklı, sade bir fıstık ezmesi için bir tarif bulmak biraz zor - bulduklarımın neredeyse tamamı ya fıstık ezmesi tozu yerine PB'yi değiştirdi ya da bir çeşit çikolata ilavesi vardı. Sonunda, Fountain Avenue Kitchen'dan bu Fıstık Ezmesi Kupası Protein Shake tarifinin kendi varyasyonuma karar verdim.
İhtiyacınız olan şey:
- ½ c süt
- ½ c az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1 kaşık protein tozu
- 1 orta boy muz (parçalanmış, dondurulmuş)
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 c buz küpleri
Tahmin ettiniz - B ödünç verin! Yine, her zaman protein tozu kullanmıyorum, ancak kullandığımda orijinal tarifin önerdiği gibi çikolata tozu kullanıyorum. Kabul edelim, çikolata ve fıstık ezmesi uğruna ölülecek bir ikili. Tozu kullanmadığımda, telafi etmek için genellikle biraz daha fıstık ezmesi kullanırım.
4. Kahve Shake
Bu sarsıntı sizi dolduracak ve aynı zamanda size bir destek verecektir. Karışık kahve içecekleri şeker ve kalori bakımından yüksek olabilirken, kahvenin kendisi USDA'ya göre 5'ten az kalori ye sahiptir. İçeceğinize başka hangi malzemeleri eklediğinize bağlı olarak, günlük kafeininizi sağlıklı, düşük kalorili bir shake'den alabilirsiniz. Simply Happy Foodie'nin bu Buzlu Kahve Protein Shake tarifini beğeniyorum.
İhtiyacınız olan şey:
- 1½ c buz
- ¾ c süt
- 1 muz (dondurulmuş)
- 1 kaşık protein tozu
- 1 c kahve (soğutulmuş)
- 1-2 yemek kaşığı çiğ bal
Şimdi karıştır! Tadı ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olarak eklediğiniz soğutulmuş kahve miktarını kurcalayabilirsiniz. Üstüne üstlük, bal ilavesi ona kahvenin acı tadını ortadan kaldırmak için ihtiyaç duyduğu tatlılığı verir. Tarif balın isteğe bağlı olduğunu söylüyor ama bence bir zorunluluk. Farklı kahvenin yanı sıra farklı karışımlar kullanmayı da denemeyi seviyorum.
Bu 4 malzemeyle ilgili en sevdiğim şey, kendi başlarına harika bir tada sahip olmaları, ancak karıştırıldığında kesinlikle ilahi bir tada sahip olmalarıdır. Çikolatalı Muzlu Fıstık Ezmesi Shake? Evet, lütfen!
Bu sallamalar için farklı tarifler için internette gezinirseniz, malzemelerin genellikle birlikte karıştırıldığını göreceksiniz. Muz, özellikle dondurmayı baz olarak kullanmadığınızda, sallamanın yapısı için gereklidir.
Fıstık ezmesi krema ve kalınlık katarak sizi daha tok yapar. Çikolata ve kahve her ikisi de lezzetli lezzet ilaveleridir, sallamanıza bir vuruş katar ve size gün boyunca ihtiyacınız olan desteği verir.
Yemek değiştirme yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, bu malzemelerle veya bunların herhangi bir kombinasyonuyla yanlış gidemezsiniz.
Opinions and Perspectives
Kolay sabah hazırlığı için malzemeleri katmanlayıp poşetlerde donduruyorum.
Kahveli shake, sabahki Starbucks koşumun yerini aldı. Hem para hem de kalori tasarrufu!
Bunları kahvaltı için yapmaya başladım ve gün boyunca daha fazla enerji fark ettim.
Bunların farklı beslenme ihtiyaçlarına göre ne kadar özelleştirilebilir olduğuna bayılıyorum.
Harika shake'ler ama porsiyon boyutlarına dikkat edin. Kaloriler hızla birikebilir.
Dondurulmuş karnabahar kullanmak, kalori eklemeden onları ekstra kalın yapıyor.
Farklı tariflerden malzemeleri karıştırıp eşleştiriyorum. Çok fazla olasılık var!
Kahveli shake, sıcak kahve için çok sıcak olduğunda yaz sabahları için mükemmel.
Bunlar iyi ama zamanınız olduğunda gerçek bir yemeğin yerini hiçbir şey tutamaz.
Hindistan cevizi sütü kullanmayı deneyen oldu mu? Tadı nasıl etkilediğini merak ediyorum.
Bunların yapay şeyler yerine gerçek malzemeler kullanmasını takdir ediyorum.
Daha uzun süre tok tutması için daha fazla protein tozu veya fındık ezmesi eklemeyi deneyin.
Fıstık ezmeli shake temelde kahvaltı için tatlı ve ben buna bayılıyorum.
Muzları dondurmadan önce daha küçük parçalar halinde kesmeyi deneyin. Çok daha iyi işe yarıyor!
Bunların ne kadar doyurucu olduğuna hayran kaldım. Genellikle sıvı öğünlere şüpheyle yaklaşırım ama bunlar işe yarıyor.
Kahve shake'inde normal buz yerine dondurulmuş kahve küpleri kullanmak harika bir fikir!
Kahveli shake harika ama acılığı önlemek için soğuk demleme öneririm.
Kuru malzemeleri kaplarda toplu olarak hazırlıyorum, sabah rutinini çok daha hızlandırıyor.
Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanmayı deneyen oldu mu? Ekstra maliyete değer mi merak ediyorum.
Bu tarifler iyi başlangıç noktaları ama yeşillik eklemenin onları daha besleyici hale getirdiğini gördüm.
Kahveli shake'te soğuk demleme kahve kullanmak onu çok daha pürüzsüz yapıyor.
Hazır shake'lerden bunlara geçtim ve enerji seviyelerimde büyük bir fark fark ettim.
Daha önce Yunan yoğurdu küplerini dondurmayı hiç düşünmemiştim. Kıvam için oyun değiştirici!
Bunlar harika ama porsiyon boyutlarına dikkat edin. Sağlıklı malzemelerle bile kaloriyi aşmak kolay.
Ekstra besin için bunların hepsine chia tohumu ekliyorum. İçine hemen karışıyorlar!
Fıstık ezmeli shake, antrenman sonrası vazgeçilmezim oldu. Kasların toparlanmasına gerçekten yardımcı oluyor.
Dondurulmuş mango, muz yerine harika bir alternatif! Benzer kremsiliği veriyor.
Muzlara alerjim var. Doğru dokuyu verecek alternatifler için herhangi bir öneriniz var mı?
Protein tozunun ne kadar pahalı olduğundan bahsedebilir miyiz? Bütçe dostu markalar için herhangi bir öneriniz var mı?
Bunlar güzel ama gerçek yemek yemekle aynıymış gibi davranmayalım. Ben bunları ara sıra alternatifler olarak görüyorum.
Farklı protein tozlarıyla denemeler yaptım ve bu tariflerde whey izolatın en iyi sonucu verdiğini gördüm.
Kahveli shake'teki bal benim için kesinlikle isteğe bağlı değil. Çok fark yaratıyor!
Öğün yerine geçen shake'ler konusunda şüpheciydim ama bunlar fikrimi değiştirdi. Gerçekten doyurucular.
Başka kimse bunların mağazadan alınan yemek yerine geçen shake'lerden daha tok tuttuğunu fark etti mi?
Muzlu shake tarifinde benim zevkime göre çok fazla protein tozu var. Yarıya indirdim ve mükemmel oldu.
Çocuklarım da bunları seviyor. Sonunda içecekleri besleyici bir şey buldum.
Çikolatalı ve fıstık ezmeli tarifleri birleştiriyorum. Shake şeklinde sağlıklı bir Reese's gibi!
Kahveli shake sabahlarımı kurtardı! Artık pahalı kahve alma derdi yok ve aynı zamanda protein alıyorum.
Yarım muz kullanıp biraz karnabahar eklemeyi deneyebilirsiniz. Kulağa garip geliyor ama işe yarıyor!
Bunlar harika ama muzlardan gelen şeker içeriği konusunda endişeleniyorum. Daha düşük şekerli alternatifler için önerileriniz var mı?
Kendi fıstık ezmemi yapmak çok fark yarattı! Mağazadan alınan versiyonlar karşılaştırılamaz bile.
Fıstık ezmeli shake'i seviyorum ama çok kalın buldum. Biraz daha süt eklemek kıvamını mükemmelleştirmeye yardımcı oldu.
Bunları toplu olarak dondurmayı deneyen oldu mu? Bütün hafta için hazırlık yapabilir miyim merak ediyorum.
Çikolata şurubu yerine saf kakao tozu kullanma ipucunu belirttiğiniz için teşekkürler. Mağazadan alınan ürünlerde ne kadar şeker olduğunu hiç fark etmemiştim.
Çikolatalı shake tarifi harika! Bir avuç ıspanak ekledim ve tadını bile alamıyorsunuz. Ekstra sebzeleri gizlice yemenin harika bir yolu.
Saygılarımla katılmıyorum. Doğru malzemelerle yapıldığında, bu shake'ler ihtiyacımız olan tüm besinleri sağlayabilir.
Yemek yerine geçen shake'lerin gerçek bir yemeğin yerini tutamayacağını düşünen tek ben miyim? Vücudumuzun gerçek yiyeceğe ihtiyacı var.
Kahveli shake, sabahları vazgeçilmezim oldu. Pahalı kahve dükkanı içeceklerinin daha sağlıklı bir versiyonu gibi.
Bu shake'lerin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını bilen var mı? Kalori alımımı azaltmaya çalışıyorum ama gün boyunca enerjik kalmak istiyorum.
Bu sabah muzlu shake'i denedim ve öğle yemeğine kadar beni tok tuttu. İçindekilerin ne kadar basit olduğuna bayıldım!
Bu shake'ler çok lezzetli görünüyor! Her zamanki kahvaltım için daha sağlıklı alternatifler arıyordum ve bunlar mükemmel olabilir.