Ebeveynler Ergenlerin Sınav Stresini Yönetmelerine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Her ebeveynin çocukları için dileği hayatta başarılı olmak ve hayallerini gerçekleştirmektir. Çocuklar ve gençler ilerleme yolunda üstesinden gelinmesi gereken zorluklarla karşı karşıyadır, ancak bir gencin karşılaşabileceği görev veya görev ne olursa olsun, onlar için önemli miktarda stres taşıdığını hatırlamak önemlidir.

Ama stres nedir? Stres vücudumuzun baskıya verdiği tepkidir. Stresi tetikleyen çeşitli durumlar veya yaşam olayları vardır. Kendimiz için bir tehdit olan yeni, bilinmeyen bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda veya bir şey üzerinde kontrolümüz olmadığında olur. Bu gibi durumlarda, kalp ve solunum hızını yükselten adrenalin salınır. Kaslarımız gerilir ve uyanıklık halindeyiz.

Ancak sınavlarla uğraşt ığımızda biraz stres yardımcı olur. Avustralya'nın önde gelen çevrimiçi ruh sağlığı kuruluşu ReachOut'tan Annie Wylie stres hakkında şunları söylüyor: “Belli bir seviyeye kadar stres biraz iyi olabilir.

Verimliliğinizi artırır, hedeflere ulaşmak istemenizi sağlar ve bir şeyleri gerçekleştirmek için size adrenalin ve enerji verir. Ama stres bir noktaya ulaşır ve bu durum durur, düzleşirsiniz ve sonra bu platodan sonra bu etkiler azalmaya başlar.

İnsanlar iş, okul, sosyal etkileşimler ve hatta akşam yemeğinde ne yiyecekleri gibi birçok durumu stresli bulabilirler. Tüm insanlar benzersizdir ve stresli durumlar da öyle. Bir şey hakkında stres hissetmek günah değildir, ancak birinin sağlığını ve refahını tehdit ediyorsa stresi azaltmak bir görevdir.

Çocukların stresli durumlarını nasıl anlarız?

Sınavlar müfredatın bir parçasıdır, öğrencilerin öğrenme ve değerlendirmesinde önemli bir rol oynarlar. Öğrencileri okul yıllarında daha çok çalışmaya tetikleyebilirler, ancak bir miktar stres ve endişe taşırlar. Sınav stresi, bir gencin zihinsel sağlığını ve fiziksel refahını etkiler.

Ergenlik yaşanması zor bir dönemdir ve özellikle aile üyelerinin ihtiyaç duyulandan daha fazla içeride kaldığı koronavirüs döneminde bir genç le evde başa çıkmak da zordur. Bir gencin sınav stresini ele almasına yardımcı olmak, çalışması sırasında daha iyi bir performans göstermesine yardımcı olur ve bu süre zarfında evde ders çalışırken daha az gergin lik yaratacaktır.

Başlangıç olarak, ebeveynler stres belirtilerini tanımalıdır. Gençlerde stres ve kaygı farklı davranışlarla ortaya çıkabilir:

1. Küçük şeylere sinirlenmek ve sinirlenmek.

Çocuklar ve gençler genellikle gerginlik ve kötü bir ruh hali yaratan duygularını ifade etme becerilerinden yoksundur.. Bu gibi durumlarda, normalden daha kısa huylu veya daha tartışmacı olurlar.

2. Davranışta sürekli ve ani değişiklikler.

Davranıştaki ani değişiklikler, gençlerin çok stresli bir durumdan geçtiğinin bir işareti olabilir.

3. Uyku problemi, uykusuzluğa yol açar.

Gençler çoğu zaman yorgun hissetmeye başlarlar, geceleri uyumakta zorlanırlar veya normalden daha fazla uyuyabilirler.

4. Görevlerinden kaçınırlar.

Bir genç yükümlülüklerini atladığında veya görev lerini sınırın ötesine ertelemeye başladığında, stres ana neden olabilir.

5. Yeme ve sindirim sorunları.

Çok fazla veya çok az yemek, yüksek stres seviyelerinin göstergesidir.

6. Her zamankinden daha fazla hastalanıyor.

Stres fiziksel sorunlara neden olur. Stresli bir dönem geçiren çocuklar baş ağrısı, karın ağrısı ve hemşirenin ofisine sık sık ziyaret ettiklerini bildirir.

7. İsteksiz hissetmek ve okul ödevlerine daha fazla zaman harcamak.

Okula gitmek veya testler ve sınavlar hakkında konuşmak konusunda isteksizdirler. İşlerine gereğinden daha fazla zaman harcıyorlar veya okul çalışmalarından kaçınmaya çalışıyorlar.

8. Sonuçlara takıntılı olmak.

Okul performansları hakkında aşırı eleştirel olurlar ve çalışma biçimlerinde takıntılı hale gelirler - ara vermeyi reddediyorlar.

Lise yıllarındaki gençler sınav döneminde ortak stres ve baskılara sahiptir.. Aşağıdakiler gibi birçok zorluk ve zorluk yaşarlar:

1. Beklentinin baskısı.

Çocuğunuzla sohbet etmek, kabul edip etmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.. Onlara kararlarını her zaman sizinle tartışabileceklerini kanıtlıyor.

2. Uzun saatler boyunca odaklanma ve çalışma sorunları.

Sosyal medya insanları, arkadaşları ve akrabaları birbirine bağlamanın harika bir yoludur, ancak gençler için gerçek dünyadan dikkat dağıtmanın büyük bir nedenidir. Ama göz önünde bulundurun, sosyal medyadaki yaşam, ilişkiler ve bağlantı gerçek mi yoksa sahte mi?

3. Okul çocuğunuz için doğru ortam olmadığında.

Eğitim belirli bir öğrenci kategorisi için işe yarayabilir, ancak herkes için çalışmayabilir. Bu, bazı gençler için çok fazla stres yaratabilir.

4. Okul sonrası alternatifler.

12. sınıf sınavları ergenlerin hayatının temel taşıdır. Bu süre zarfında onlara ne olursa olsun, aksilikleri olan kişilerin bile streslerini azaltmak için harika şeyler başarabileceğini hatırlat ın.

Çocuğuma sınav stresi konusunda nasıl yardımcı olabilirim?

Ebeveynlerin, gençlerinin sınav stresi ile nasıl başa çıkacaklarını hazırlamaları gerekir. Bu süre her ebeveyn için gelecek. Birkaç tavsiye, ebeveynler ve gençler için bunları hayatlarında uygularlarsa faydalı olabilir:

• Onlara çalışmak için rahat bir yer sağlayın.
• Aile programını ve onlar için işe yarayan öncelikleri ayarlayarak bir revizyon rutini oluşturun.
• Çocuğunuzu nasıl daha iyi destekleyeceğinizi öğrenmek için öğretmenlerden yardım isteyin ve bilgilendirme akşamlarına katılın.
• Onları düzen sizlik ve günlük işler hakkında eleştir meyin.
• Öfkelerine ve huysuzluklar ına karşı sabır lı olun.
• Onları rahatsız etmeyi bırak, sadece dikkatlerini dağıtacak.
• Çalışmak, gözden geçirmek ve yardım istemek için asla geç olamaz.
• Onları motive etmek için ödüller verin.
• Onlara 10 dakikalık bir mola süresi verin
• Sakin olun, pozitif kalın ve her şeyi perspektife koyarak onlara güven verin.
• Onlara baskı yapmayın, zaten yeterince var.

Dur@@ umu doğru bir şekilde değerlendirmelerini isteyerek olumsuz düşünceleriyle savaşın, onlara önceki başarılarını hatırlatın. Olayları olumlu gördüklerinde strese karşı dayanıklılık geliştireceklerdir.

Onları sınava hazırlayın, kalem, kalem vb. tüm okul malzemelerini almaya teşvik edin Erken uyumalarını ve dinlendirici bir uyku almalarını hatırlatın. Sabahları odaklanmalarına ve konsantre olmalarına yardımcı olmak için sağlıklı bir kahvaltı yapın. İhtiyaçları olan her şeyi kontrol edin ve ayrıldıklarında olumlu hissetmeleri için onları teşvik edin. Onlara ne olursa olsun, onlarla her zaman gurur duyduğunuzu hatırlatın.

Sınavlar akıl hastalıklarına neden olur mu?

Aşırı stres, gençlerin ve yetişkinlerin sağlığı için her zaman bir sorun olmuştur, ayrıca sınav stresi de ihmal edilemez çünkü ergenlerin ruh sağlığında ciddi sorunlara neden olabilir. Stres depresyon, an ksiyete, panik at ak, düşük seviyeye neden olabilir benlik sayg ısı veya başarısız olma duyguları, kendine zarar verme ve intihar düşünceleri. Halihazırda mevcut olan zihinsel sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.

Sonuç olarak, çocuğunuzda geri çekilme belirtileri veya tahriş, uykusuzluk, ağlama nöbetleri, yorgun olma hissi ve çocuğunuz kesme gibi kendine zarar verme davranışları gösterirse daha da kötüsü, bu gibi durumlarda aile hekimine görünmek için doğru zamandır.

Stres olmadan nasıl çalışabilirim?

Stressiz Eğitim, lise öğrencilerine lisenin son yıllarında sınav stresi ve ağır iş yükü ile nasıl başa çıkacakları konusunda bilgi ve doğru tekniklerle yardımcı olmak için tasarlanmış bir programdır..

Öğrencilere stres kritik bir seviyeye ulaşmadan önce böyle bir programa katılmaları önerilir, ancak programın herhangi bir zamanda fayda sağladığı kanıtlanmıştır.

Bu program, lise yıllarında gençlere yardım etmek ve stresi kontrol edilebilir bir seviyeye taşımak için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tekniklerini uygular. Aşağıdaki konuları içerir:

• Stresi anlamak (buna neyin sebep olduğu, belirtileri ve buna nasıl cevap verileceğinin kilit rolü).
• Hedef ayarları.
• Sınavlarla ilgili öngörüleri ve perspektifleri değerlendirmek.
• Etkili bir gündem düzenlemek.
• Düşüncelerin sonuçları nasıl etkilediğini anlayın.
• Olumsuz düşünce kalıpları ve düşünce ile savaşın.
• Mükemmeliyetçiliği anlamak.
• Er telemeyi anlamak.
• İşten kaçınma ile nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyeler.
• Yararlı çalışma alışkanlıkları oluşturmak ve uygulamak.Problem
• çözme ve sınava hazırlık prosedürlerini uygulayın.

Sınavlar sırasında ruh sağlığını nasıl korursunuz?

Lise yılları, birinin hayatının en iyi yıllarından bazıları olarak kabul edilir. Geleceğimizi şekillendiren ve belirleyen onlardır. Bununla birlikte, lisede olmak, görevler ve genel sınavlarla uğraşmanız gerektiğinde sinir bozucu olabilir.

Aşağıda sınav stresini azaltmak için pratik ipuçları verilmiştir:

1. Stres yaşadığınızda, bunun hakkında konuşun.

Paylaş@@ ılan bir sorun yarıya indirilen bir sorundur. Bazen sınav stresi ile başa çıkmak zordur ve bu normaldir, ancak bunu kendinize saklamak sadece başa çıkmayı zorlaştıracaktır. Bir arkadaş, akraba, aile üyesi veya okul danışmanı ile paylaşın.

2. Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz yapmak bazıları için zor olabilir, ancak günde 20 dakika sadece blok etrafında bir yürüyüş olsa bile ruh halinizi yükseltir. Masa tenisi oyn arken veya egzersiz yaptığınızda, beynin saldığı endorfinlerin bilim adamları tarafından klinik olarak daha iyi hissetmenizi, uykunuzu iyileştirmenizi ve daha fazla konsantre olmanızı sağladığı kanıt lanmıştır.

3. Küçük hedefler belirleyin.

Çok fazla stres ve zihinsel bozukluklar, en küçük görevi çözmeyi zor gösterebilir, bu yüzden kendinizi çok fazla zorlamayın. Listenizi ulaşılabilir ve gerçekçi hale getirin. Makalenizde bir paragraf yazmak veya basit bir matematik problemini çözmek gibi küçük kazançlar bile sizi başarıya yaklaştıracaktır.

4. Bir program oluşturun.

Lise öğrencileri ve lisans öğrencileri kolayca bunalabilirler, ve doğru programı oluşturarak kendilerini hızlandırmalarına ve tükenmişlikten kaçınmalarına yardımcı olur.

Akılda tutulması gereken önemli bir faktör: hiç kimse bir gecelik çalışmada bütün bir dönem materyali inceleyemez. Araştırmacıya göre, sıkışmanın çalışma süreci ve öğrenciler üzerindeki etkilerini anlatan Sean Kang'a göre.

Bunun yerine, okul yılı veya dönem boyunca uzun bir süre boyunca sistematik olarak çalışmak, öğrencilerin daha fazla bilgiyi tutmalarına ve daha iyi çalışmalarına yardımcı olur. Bir program, ruh sağlığı açısından çok önemli bir rol oynar. Bir miktar dönem materyalinde boğulmak yerine, zamandan önce planlama daha iyi bir yapı sağlar.

5. Yeterince uyu.

MIT'deki 2019 çalışması sırasında yapılan araştırmaya göre, araştırmacılar normalden daha az uyuyan öğrencilerin daha uzun uyuyan öğrencilere kıyasla daha düşük not aldıklarını buldular.

Uyku zamanı da önemlidir, daha uzun uyuyan öğrenciler. Uyku zamanı da önemlidir, sabah 2'den sonra uyuyan öğrenciler, daha erken uyuyanlardan daha fazla acı çektiler ve uyku tutarlılığı da önemlidir.

Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi NCBI'de bir dizi bilim insanı tarafından yürütülen araştır maya göre, her gece düzenli uyku saatleri olan öğrenciler, meslektaşlarından daha yüksek notlara sahipti.

Psikiyatri profesörü Robert Stickgold, “Ortalama altı buçuk saat uyuyan öğrencilerin genel ders notları, ortalama sadece bir saat daha fazla uyuyan diğer öğrencilere göre% 50 daha düşüktü.”

6. Sağlıklı çalışma teknikleri kullanın.

Size uygun çalışma teknikleri ne olursa olsun, bunları sağlıklı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Çalışmaya doğru zihniyete göre yaklaşmak demektir. PsychCentral'da John M. Grohol Psy.D. tarafından yürütülen araştır maya göre, çalışmanıza yaklaşma şeklinizin yaptığınız şey kadar önemli olduğunu açıklıyor. Olumlu düşünün, yıkıcı düşünceleri unutun, olumsuz düşünceden kaçının ve karşılaştırmalar yeni materyal öğrenmek için doğru zihniyeti geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi hızlandırmak, odaklanmanızı ve performansınızı geliştirmek için molalar vermek de önemlidir. Illinois Urbana Champaign Üniversitesi'nden yapılan araştır maya göre, fren kullanan öğrencilerin daha iyi odaklanma ve konsantrasyona sahip olduklarını buldular. 10 dakikalık bir molanın faydalı olacağını, daha uzun ve yıkıcı olanların ise sadece kendimize yalan söylememizi ve işleri daha da kötüleştireceğini hatırlamalıyız.

Psikoloji profesörü Alejandro Lleras şöyle açıklıyor: “Pratik bir bakış açısıyla, araştırmamız uzun görevlerle (final sınavından önce çalışmak veya vergilerinizi yapmak gibi) karşı karşıya kaldığınızda, kendinize kısa molalar vermenin en iyisi olduğunu gösteriyor. Kısa zihinsel molalar, görevinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır!

7. Olayları perspektifte tutun ve kendinize karşı nazik olun.

Son haftalar sizi çok fazla baskı altına alıyor, ama kendinizi üniversitede de böyle deneyimler yaşayacağınıza hazırlayın. İyi performans göstermek için kendinize sert davranmak yerine, işleri perspektifte tutun. Finaller sadece başka bir sınavdır, kurs notunuzun bir kısmı.

Hepsi enerji tüketen olabilir, ancak sömestr boyunca sınav haftası dışında ihtiyaçları olan sadece insan olduğunuzu unutmayın. Kendinizi sevin ve nazik olun, akademik olarak size yardımcı olur ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Sınavlarla öz-şefkatle başa çıkın, kendinizi yargılamayın ve eleştirmeyin ve sınav haftasında öz-nezaket gösterin.

Sınav stresi ile başa çıkma kişisel deneyimi

5 yaşında piyano çalmaya başladım ve 13 yıl boyunca iyi performans göstermem gereken konserlerde veya yarışmalarda oynamak zorunda kaldım. Ancak 2004 yılında uykusuzluk çekmeye başladım. Kendimi oldukça stresli bir durumda buldum çünkü çalışmalarıma ve sınavlarıma zarar verdi, ayrıca iki derece tamamlamak zorunda kaldım: Biyoloji Yüksek Lisansı ve Etkinlik Yönetimi alanında BA.

Hazırlanmam gereken iki final sınavı vardı. Birincisi için bolca zamanım vardı, yani Biyoloji, ama ondan sonra ikinci sınav için sadece 10 günüm vardı. Bu, Biyolojiden bir ay dinlendikten sonra beynimde yeni bilgiler için yer açmam gerektiği anlamına geliyor.

Etkinlik Yönetimi final sınavım sırasında aklım boşaldı. 10 dakika boş bir kağıtla oturuyordum, kalbimle çarpıyordum ve bacaklarımı sallıyordum... Bu süre zarfında rahatlama teknikleri hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sınav kağıdını geri vermek ve uzaklaşmak istedim, ama daha sonraki bir tarihte bu sınav için tekrar çalışmak zorunda kalacağım gerçeğini kabul edemedim.

15 dakikalık ıstırap modundan sonra bir şekilde kendimi sakinleştirmeyi başardım ve bilgi beynime geri geldi. Bu bilgilerin sadece bir kısmı konuyla ilgiliydi ve anlaşılması da zordu. Konumu sunmak zorunda kaldığımda, ben konuşurken dinlemesini sağlamak yerine profesörümle konuşmayı başardım.

İşim bittikten sonra, arkadaşlarım birbirlerini desteklemeyi beklerken, geçip geçmediğim hakkında hiçbir fikrim olmadan titreyerek odadan ayrıldım. Sonuçlar için odaya geri döndüğümüzde mümkün olan en iyi notu aldığımı öğrendim. Mutluydum ve son derece yorgundum. O zamandan beri hala nasıl yaptığım hakkında hiçbir fikrim yok.

O zamandan beri Otojenik Terapist ve Stres Yönetimi Danışmanı oldum. Yıllar boyunca gevşeme teknikleri hakkında pratik yaptım ve öğrendim.

Sınavlardan sonra fazla düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Sınavdan çıkıp arkadaşlarınızla tartışmak, ders kitaplarında ve internet forumlarında cevapları kontrol etmeye çalışmak en normal şeydir. Tamamen kaçının, çünkü sizi daha da strese sokar. Bir sınavı bitirdikten sonra, bu konuda değiştirebileceğiniz hiçbir şey yoktur, bu yüzden fazla düşünmeyi bırakıp devam etmek sizin iyili ğiniz içindir.

Zihninizi az önce girdiğiniz zorlu sınavdan uzaklaştırmak için, ister perakende terapisine gitmek, bir arkadaşınızla bir kahve veya herhangi bir spor aktivitesi olsun, zevk aldığınız bir şey yapın. Seni yükseltecek ama altın kuralı unutma, sınavlardan bahsetme, onlar önemlidir, ama yine de daha önemli bir hayatın var.

Yapmanız gereken daha fazla sınavınız olacak ve kötü bir sınav geri kalanı için sizi yoldan saptırmamalıdır. Zamanınızı ve çabanızı ayırmak ve revizyonlar yapmak, sadece zihninizi zor sınavdan uzaklaştırmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Muhtemelen düşündüğünüzden daha iyisini yaptınız, bu yüzden sınavlarınızın geri kalanından ödün vermeye değmez. Sadece pozitif ol!

Referanslar:

• Alvord, Mary Ph.D. ve Hafond, Raquel., Ph.D. Çocukların ve gençlerin streslerini yönetmelerine nasıl yardımcı olunur. Amerikan Psikoloji Derneği. 24 Ekim 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Birmingham Şehri Sağlık Bilimleri Okulu. Öğrenci olarak zihinsel sağlığınıza bakmanın sekiz yolu. BIRMINGHAM CITY Sağlık Bilimleri Okulu. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. Final Haftasında İyi Ruh Sağlığını Korumanın 7 Yolu. En İyi Okullar. 29 Nisan 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dr. Meli Noel. Çocuğunuzu Sınav Stresi ile nasıl destekleyebilirsiniz?. Uluslararası Tıp Kliniği. 23 Nisan 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Aile yaşıyor. Sınav Stresi. Aile yaşıyor. Nisan 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. Zorlu bir sınavdan sonra sakin kalmanın 5 yolu. DÜZENLEME İPUÇLARI VE TAVSİYELERİ. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Macquarie Üniversitesi Sidney Avustralya. Stres Olmadan Çalışın. MACQUARIE Üniversitesi Sidney Avustralya. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Ruh Sağlığı Vakfı. Stres. Ruh Sağlığı Vakfı. Son Güncelleme 17 Eylül 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Zihinsel Sağlıklı Okullar. Akademik ve sınav stresi. Zihinsel Sağlıklı Okullar. Anna Freud Ulusal Çocuk ve Aileler Merkezi. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Queensland Sağlığı. Sınav stresi geldiğinde çocuğunuza yardım etmenin 6 yolu. Queensland Sağlık n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Ulaşın. Sınav stresini yönetmek için 7 ipucu. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Sınav stresi ile hikayem. Stres Kategorisi. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress