Stresli Yaşam Durumlarıyla Nasıl Başa Çıkılır ve Aşırı Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız

“Aşırı düşünmek, aynı zamanda, en çok asla orada olmayan sorunlar yaratmak olarak bilinir.” - David Sikhosana

Hayatımızı zorlukları ve sorunlarıyla uğraşarak, hayatımızı olabildiğince iyi yaşamaya çalışarak geçiriyoruz. Hayatın sürprizleri vardır, iyi ve kötü, ve sorunlar günlük hayatımızdır. Hayatımızı şekillendiren şey sadece problemler değil, aynı zamanda onlara karşı tepkilerimizdir.

Tepkimiz, kendimiz için yarattığımız yaşamda temel farkı yarattı. Charles R. Swindoll akıllıca şöyle demiştir: “Hayat, başınıza gelenlerin %10'u ve ona nasıl tepki verdiğinizin% 90'ıdır.” Sonuç olarak, başınıza ne olursa olsun ve hangi durumlardan geçtiğinizde, fazla düşünmek akıllıca değildir. Gücümüzün ötesinde olanı kabul ettiğimizde ve yaşam durumlarındaki bilgeliği gördüğümüzde hayat daha iyi yaşanır.

Aşırı düşünmek nedir?

Aşırı düşünmeyi ifade etmek istiyorsak, belki de bunun için en iyi tanım, “bir şeyi çok uzun süre düşünmek” olabilir. Tüm insanlar hayatlarında büyük zorluklarla karşılaştıklarında böyle bir süreçten geçer, bu bizi insan yapmanın bir parçasıdır.

Durumu değerlendirmeye ve doğru kararı vermeye çalışmak, kafanızda sıkışıp kalırsanız aşırı düşünme sürecine dönüşür. Bizi strese sokan ve endişelendiren kötü deneyimler nedeniyle hayatımız boyunca hepimizin başına gelir.

Bazı insanlar sürekli bir şey için endişeleniyor. Henüz gerçekleşmemiş kötü senaryoları öngörerek gelecek konusunda endişeli olabilirler veya neyin doğru ya da yanlış gidebileceğ iyle uğraşırken geçmiş te sıkışıp kalabilirler. Başkalarının onlar hakkındaki görüşleri hakkında çok fazla endişelidirler, bu nedenle zihinlerinde olumsuz kendi kendine konuşma yaratırlar.

Büyük bir endişe konusu hakkında aşırı düşünmek sorunlu olabilir çünkü tüm seçenekleri değerlendirmeye çalışmak, bir şeyi yanlış yapma korkusu nedeniyle hiçbir işlem yapmamak anlamına gelen “analiz yoluyla felç” yaratabilir. Ancak yanlış bir karar, karar vermemekten iyidir.

Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmaya göre, aşırı düşünmeyi, stres seviyelerini artırabilecek ve muhakemenizi bozabilecek depresyon belirtileri gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriyorlar.

Aşırı düşünmek, ruminasyon, yaşamak ve endişelenmek kadar da bilinir. Günümüzde psikoloji, bu düşünce kavramını olumsuz sonuçlarla sonsuz bir döngü üzerinde tanımlamıştır ve buna “gereksiz müzakere” adını vermiştir. Bütün bunlar endişe yaratır ve zihinlerimiz farklı değişkenlerle daha zor sorunları çözmek için daha çok çalışmak zorundadır. Karışıklık ve hayal kırıklığına neden olacak kadar karmaşıktır, ancak tüm yaratıcı potansiyelimizden yararlanmak için yeterli değildir.

Aşırı düşünen beyin, düşünme sürecini gerçek eyleme veya olumlu sonuçlara dönüştürmede zorluklar bulur, bu nedenle stres ve endi şe duyguları yaratır. Bu alışkanlık bizi harekete geçmekten alıkoyuyor. Enerji israfına yol açar, karar verme yeteneğimizi devre dışı bırakır, ayrıca bizi kısır bir döngüye sokar. Hayatta ilerleme kaydetmemizi engelleyebilir.

Fazla düşünmek zihinsel bir bozukluk mu?

Klasik tanıma göre, aşırı düşünme, zihinsel gücü (enerji) tüketen ve herhangi bir ek değer katmayan bir düşünce sürecidir. Altta yatan başka bir ruh sağlığı sorununun belirtisi olarak sınıflandırılabilmesine rağmen, zihinsel bir bozukluk değildir.

DH Consulting'den Baş Psikolog Dannielle Haig'e göre, “aşırı düşünme” ve aşırı endişe kesinlikle zayıflatıcı bir sorun olabilir, ancak zihinsel bir bozukluk değil, anksiyete, depresyon ve TSSB gibi çeşitli bozuklukların bir belirtisidir.

Aşırı düşünme bozukluğu diye bir şey yoktur, ancak kaygı ve aşırı düşünme çok yaygın sorunlardır. Aşırı düşünmenin çeşitli akıl sağlığı koşullarına bağlı olabileceği eğilimi de vardır. Aşırı düşünmek, kaygı dahil olmak üzere farklı zihinsel sağlık sorunlarının bir belir tisi olabilir.

Bir kişi aşırı düşünme veya ruminasyon ile meşgul olduğunda birçok anksiyete bozukluğu vardır, ancak bu bir bozukluk değildir. İnsanlar “aşırı düşünmeye ne sebep olur?” diye sorabilirler.

Hasta durmadan düşündüğünde zihinsel tanıların bazıları TSSB, travma, agorafobi, panik bozuklukları seçici mutizm, ayrılık anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler, maddeye bağlı anksiyete bozukluğu veya başka bir akıl hastalığı olma olasılığı çok yüksektir.

Birçok insan an ksiyete bozukluğundan muzdar iptir ve bir semptom olarak aşırı düşünmeye sahiptir. Bir örnek verelim, panik bozukluğu olan bir kişi aşırı düşünebilir ve bir sonraki panik atak krizini tahmin edebilir.

Böyle bir şeye takıntılı olduklarında, saldırılarını tetiklerler. Kaygılarına endişe katarlar, ki bu meta kaygıdır ve endişeli olma endişesidir. Bu gibi durumlarda aşırı düşünmek işleri daha da kötüleştirir.

Birisi bir “aşırı düşünme” bozukluğuna atıfta bulunursa, atıfta bulunduğu şey bir anksiyete bozukluğu veya takıntılar, müdahaleci düşünceler veya obsesif-kompulsif davranış yaratabilen başka bir bozukluktur.

Aşırı düşünmek, hayatımızdaki sorunlarla uğraşırken sezgiye aykırıdır, bu nedenle aşırı düşünmeyi bırakmak olumlu bir adımdır. Bu tür sorunlarla savaşmak istiyorsanız, kaygı ve aşırı düşünmenin farkında olmak, akılda tutulması gereken ilk şey dir..

Aşırı düşünmek çok yaygındır. Bu nedenle, ruminasyon yapmak için insanların anksiyete bozuklukları olmasına gerek yoktur. Bunun insani koşulların bir parçası olduğunu söyleyebiliriz. Tüm insanlar hayatlarının belirli bir zamanında söylenenler ve yapılanlar hakkında fazla düşünürler.

İş veya okul performansı veya diğer insanların görüşleri hakkında endişeli olabilirler. Aşırı düşünmek yaygındır, ancak bunun için bir çözüm var, terapiye gitmek, sizi rahatsız eden diğer sorunlarla ilişkili olan bu sorunun üstesinden gelmek için çok yardımcı olabilir.

Aşırı düşünmeyi ne tetikler?

Aşırı düşünmenin ilk çözümü, ne olduğunu ve arkasındaki sebebin ne olduğunu bilmektir. Sonuç olarak, iki temel unsuru akılda tutmak önemlidir.

Özünde, aşırı düşünmek otomatik bir kendini koruma mekanizmasıdır.

Bunun arkasındaki sebep nedir? Muhtemelen finans, sağlık, iş, aile gibi gerçek hayattaki konular hakkında endişelen iyor sunuz olabilir. ilişkiler, ve anlam. Bu alanların kontrolünde olmak bir refah hissi sağlar ve kesin olarak herkes kendisi için en iyisini ister. Bununla birlikte, bu tür unsurları verimli bir şekilde düşünmek onları geliştiremez.

Kasıtlı olarak fazla düşünmüyoruz.

Düşünmek en normal, otomatik ve alışılmış süreçtir, bu da aşırı düşünmenin bir alışkanlık haline geldiği anlamına gelir. Yarın birkaç saat düşüneceğimizi kendimize planlamıyoruz. Beyin geçmişte yaptığı gibi çalışır ve performans gösterir.

Klinik psikoloğu aşırı düşünmeye yol açan faktörlere göre, Nick Wignall, aşırı düşünmeye yol açabilecek bazı gerçek nedenlerle ilgili sonuçlarını anlatıyor.

Çocukluk deneyimleri.

Çoğu insan, çocukluğunun ilk yıllarında travmalara neden olan acı verici deneyimler nedeniyle aşırı düşünmeyi geliştirmiştir.. Aşırı düşünmek, korkutucu acı deneyimlerle başa çıkmanın tek yolu olduğunu kanıt ladı.

Örneğin, ebeveynleri alkolik olan bir çocuk, baba eve sarhoş gelirse ne olabileceğiyle veya benzer durumlarla uğraşmak zorundadır. Bununla birlikte, aşırı düşünmenin ilk nedeni, şu anda yaşadıklarınızdan farklı olabilir.

Geçmişte geliştirilen gerçek kökeni, şu anda deneyimlediklerinizden değişebilir.

Kontrol yanılsaması.

En acı verici duygular arasında, özellikle sevdiklerimize sıkıntı içinde olduklarında yardım etme söz konusu olduğunda çaresizlik hissi vardır. Ne yazık ki bizim için, inanmak istediğimizden sınırlı yeteneklerimiz var.

Buna rağmen, birçok insan çaresizlikleriyle yüzleşmek yerine, inkar ederek yaşıyor. Yardım edecek araçlara sahip olabilirler, ancak bazı insanlar çok düşünürler, bu yararlı hissettirir ama aslında öyle değildir.

Kesinlik yanılsaması.

Kontrol yanılsamasına çok benzer, belirsizlik insanların dayanamayacağı başka bir şeydir. İnsanlar, özellikle önemli durumlarda, işlerin nasıl geliştiği konusunda kendinden emin hissetmeyi severler. Belirsiz hissetmekten kaçınmaya, şeyleri olduklarından daha öngörülebilir gibi davranarak inkara başvurma noktasına kadar kaçınmaya can atıyoruz.

Aşırı düşünmek, belirsizlik hakkında bir inkar biçimidir. Yeterince uzun süre kalırsak ve yeterince çabalarsak, sorunların bir çözümü olduğuna inanıyoruz. Sonuçta, son derece belirsiz gerçeği kabul etmeliyiz. İşin püf noktası, belirsizlikle yüzleşmenin uzun vadede en iyi çözüm olduğunu anlamakta yatmaktadır. Ancak belirsizlikle yaşayacak içgüdümüz olduğunda hayatımız üzerindeki olumsuz etkisini azaltabiliriz.

Mükemmeliyetçilik.

Mükemmeliyetçilikle ilgili her şey mükemmel olmak değil, mükemmel hissetmektir. Bu tür insanlar, yalnızca onlar hakkında mükemmel hissetmedikleri için bir şeyden uzaklaşamazlar. Herkes kimsenin mükemmel olmadığını bilir, ancak kendilerini mükemmelden daha az hissettikleri için çok düşük bir kabulü vardır.. Mükemmeliyetçiler, performanslarından daha az mükemmel hissetmekten kendilerini uzaklaştırmayı fazla düşün ürler.

Yapacak daha çok şeyin olduğuna inanmadığınız sürece, düşünecek daha çok şeyiniz var. Sonuç olarak, bunun sonucu kusurlu hissetmek için daha az zamana sahip olmaktır. Aşırı düşünme sorunu duygusal bir hoşgörü sorunu olabilir. Nasıl hissederseniz hissederseniz hissedin hayatınıza devam etmek için yetersizlik hissine tolerans göstermeye başlayın.

İkincil kazanç.

Bazı insanlar aşırı düşünmeye sıkışıp kalırlar çünkü bundan bir şeyler elde ediyorlar. Örneğin, bazı insanlar bunu hayatlarındaki insanlardan sempati ve acıma kazanmak için kullanır veya ertelemek için bir bahane olabilir. Bunu düşünmediğiniz için karar vermezseniz, kötü bir karar için bir bahaneniz vardır.

Aşırı genelleme.

Sırf birçok düşünce belirli alanlarda (okul veya iş) işe yarayabildiği için insanlar bunun hayatın diğer alanlarında işe yarayabileceğine inanırlar, sadece eşinizle çatışmadan veya kederinizden bahsetmek gerekirse.

Düşünme, bazı insanların bu konuda çok iyi olduğu bir araçtır ve hayatın bazı yönlerinde ödüllendirilirler, bu da onların gerekli olmadığı diğer yaşam alanlarında uygulanmasını sağlamıştır. Düşünme konusunda uzman olan insanlar, her şeyi çok düşünerek çözülmesi gereken bir problem olarak görürler.

Çatışma korkusu.

İnsanlar genel olarak çatışmadan hoşlanmazlar, buna göre mümkün olduğunda bundan kaçınmaya çalışırlar. Bu bize çatışmaları nasıl iyi idare edeceğimizi öğrenme fırsatı yaratmaz, gelecekte onlarla başa çıkma konusunda daha az güvenmemizi sağlar.

Çatışmadan daha da kaçınmamızı ve kısır döngü oluşturmamızı sağlar. Sorun herhangi bir fobi gibi, çatışmadan kaçınmak olur çünkü onunla yüzleşmenin her zaman tehlikeli olduğuna inanırsınız. Mantıksal düşünmeden bundan ne kadar kaçınırsak da, ondan o kadar korkarız.

Tüm çatışmaların tehlikeli olduğuna inanmak, en küçük çatışma parçalarından bile nasıl kaçınacağınızı anlamaya çalışmanıza neden olacaktır, bunu yaptıktan sonra bunun için bahaneler üreteceksiniz. Çok fazla çatışma korkusu çok fazla gereksiz düşünce yaratacaktır. Bazılarından kaçınmak daha iyidir, oysa bazılarıyla yüzleşmek daha iyidir. Dış çatışmalardan kaçınmaya ısrar ederseniz, aşırı düşünmek olan iç çatışmalarla uğraşmanız gerekir.

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Birçok insan aşırı düşünmekle uğraşır ve kendilerine “Neden fazla düşünürüm?” Diye soruyor. bunlara ek olarak, doğru cevabı bulamazlar. Kontrol etmeleri gereken duygular olan stres ve endişeyle başa çıkmak zorundalar. Tony Robinson şöyle demişti: “Korku bir danışman olsun, hapishane değil.” Bu nedenle, aşırı düşünmeyi sonsuza dek durdurmak için bu teknikleri uygulamak daha iyidir.

Yık@@ ıcı düşünce kalıplarını tanımlayın. Olumsuz ve yıkıcı düşünme, bazıları diğerlerinden daha kötü olan çeşitli biçimlerde gelir. Aşırı düşünmeyi olumsuz etkileyen stres zamanlarında daha fazla bulunurlar. Aşırı düşünmek iki yıkıcı düşünme kalıbını içerir - ruminasyon ve sürekli endişe.

Ruminasyon geçmiş olaylarla ilgilidir, örneğin, bu tür düşünceler aşağıdakileri içerebilir:

• Bunu söylememeliydim ya da yapmamalıydım.
• İşi bırakmamalıydım.

Kalıcı endişe karanlık tahminlerle uğraşmak zorundadır, örneğin, bu tür düşünceler aşağıdakileri içerebilir:

• Üniversiteye kabul edilmeyeceğim.
• Sınavı geçmeyeceğim.
• Yeni işimde başarısız olacağım.

Olumsuz ve yıkıcı düşünme çoğu zaman ö fke, korku, kaygıdan başlar ve bir duruma istemsiz bir tepkiyi tetikler.

Sorun çözümüne odaklanın.

Sorunlarınızda sıkışıp kalmak sizi hiçbir yere götürmez, bunun yerine çözümler arayın. Kontrol ettiğiniz bir şey varsa, sorunu önlemek için çözümler arayın.

Örneğin doğal afetler gibi konu üzerinde kontrolünüz yoksa, tutumunuz, çabalarınız ve ona yaklaşma şekliniz gibi yapabileceğiniz şeylere odaklanın.

Tüm çabalarınızı, düşüncelerinizi ve enerjinizi sorunlardan ziyade sorunların çözümlerine koyun. Sorunlar endi şe, stres, korku yaratır ve bu nedenle aşırı düşünmeye yol açar. Onları bir yere yazın veya sorunlarınızı biriyle paylaşın, ardından onların ciddiyetine ve ciddiyetine takılıp kalmak yerine çözümler için beyin fırtınası yapın.

Düşüncelerinize meydan okuyun.

Olumsuz düşünme sizi oldukça kolay bir şekilde uzaklaştırabilir, ancak karanlık bir senaryo hayal etmeden ve tahmin etmeden önce, düşüncelerinizin abartılı derecede olumsuz olabileceğini unutmayın. Duygularınızın durumlara objektif olarak bakmanızı engellediğini unutmayın, bu gibi durumlarda kanıt arayın. Düşüncelerinizin doğru olduğuna dair bir kanıt var mı?

Geçmişi bırak.

Aşırı düşünenler genellikle geçmişlerini, neler yapıldığını ve söylendiğini düşünür, bu da onları şimdiki anda yaşamalarını engeller. Geçmişi değiştiremeyiz ama ondan öğrenebiliriz.

Geçmişi ne olursa olsun kabul ettiğimizde, kendimizi yükünden kurtarırız. Zihnimizi, anı yaşamamızı engelleyen hatalardan ve kinlerden kurtarırız. Zihinsel alanımızı aşırı düşünmekten temiz leyecektir.

Geçmişi bırakmak, geçmiş hataların planlarınızı kontrol etmesine izin vermeyeceğiniz anlamına gelir. Yapılanlar ve söylenenler duygularınızı kontrol etmeyecek ve başkalarını ve kendinizi affederek, öfkeyi bırakarak hikayenizi değiştirebilirsiniz.

Şu anda düşüncelerinizi durdurun ve mevcut olmayı pratik yapın.

Aşırı düşünme doruğa ulaştığında durun ve “Buna teslim olmayacağım” deyin. Odaklanın ve mevcut kalın. Dikkatinizi buraya ve şimdi çekin. Derin bir nefes alın ve kendinize sorun: Neredesin? Ne hissediyorsun? Aklında neler oluyor? Seni ne strese sokuyor?

Vanderbilt Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen araştır maya göre, yazıyı bir teknoloji olarak kullanmanın, “kişinin düşünmesi hakkında düşünmek” veya basitçe düşüncelerinizin farkında olduğu söylenen üstbilişsel düşünmeye yardımcı olabileceğini kanıtladı. Bu nedenle, onları yazdığınızda düşüncelerinizin daha fazla farkına varırsınız.

Amaç, kendinizi düşüncelerinizin “varlığından” uzaklaştırmak ve onları gözlemlemektir, böylece onların ne olduklarını ve neden var olduklarını anlayabilirsiniz. Günlük tutmak ve meditasyon gibi günlük rit üeller, şimdiki zamanda yaşamak için zihninizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Bu tür aktiviteler stresi azaltır, odaklanmayı, konsantrasyonu geliştirir ve öz farkındalığı artırır. Harvard Tıp O kulu tarafından yürütülen araştır maya göre, meditasyonun zihinsel stres ve kaygı ile ilgili faydalarını ilişkilendiriyorlar.

Bu uygulama zaman alır, başlangıçta kolay olmayacak, ancak zamanla hayatınızı değiştirecek ve daha doğal olacaktır. En önemlisi, daha yüksek farkındalık, fazla düşünmenizi azaltacaktır.

Duygularınızın kontrolünü elinize alın.

Şu anda yaşamak olumsuz düşüncenizden bir kez ve sonsuza kadar kurtulmayacak, ancak duygularınıza hakim olacaktır. Bu nedenle, arkasındaki nedeni tanımlamanız ve görmeniz gerekir. Kaygı hissettiğinizde daha derine inin. Çoğu zaman, sizi en çok korkutan şeyle yüzleşmekle ilgilidir, örneğin, hayatınızı istediğiniz şekilde kontrol edememek.

Aşırı düşünmenizin arkasındaki nedeni anlamaya başlayın ve başlamadan önce durdurabilirsiniz. Aşırı düşünmeyi bırakmak için önce duygularınızın kontrolünü elinize alın. Duygularınız gömülmeyecek veya göz ardı edilmeyecek, ancak onlara hakim olmanız gerekecek.

Korku ve sezgi arasındaki farkı bilin.

Korku ve sezgi aynı değildir ve anlayış, aşırı düşünmeyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bir hata korkusu, aşırı düşünmenin nedenidir. Bu güvensizlik yaratacak ve işlerin doğru olmadığı izlenimini verecektir.

Sizi korku veya sezgiye neyin yol açtığının farkında olduğunuzda, fazla düşünmeyi bırakabilir ve eyleme geçebilirsiniz. Düşüncelerinizi doğru analiz ettiğinizde, daha iyi kararlar verebilirsiniz. Hepsinden sonra, başarıya ulaşmak için kararlarınızı eyleme geçirme becerisine sahipsiniz.

Kendinize doğru soruları sorun.

Kendinize doğru soruları sormak, aşırı düşünmeyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece “neden fazla düşündüğümü” sormak size yardımcı olmaz. Sadece daha fazla düşünmeye neden olur. Bunun yerine, ruminasyonu teşvik edenlerden ziyade proaktif çözüm odaklı sorulara odaklanın.

Sorun “Negatif ortakları çeken hangi enerjiyi yansıtıyorum?” Davranışlarınızda değişiklik getiren ve sağlıklı ilerlemenizi sağlayan sorular, aşırı düşünmeyi azaltacak ve yaşam kalitenizi artıracaktır. Duygularınızı, ne hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi kabul etmek anlamına gelir.

Duygularınızın arkasındaki nedenleri çözmek ve onları anlamak için daha derine inin. Bilmek savaşın yarısıdır. Belirli duyguların kökenini anladığınızda, bu durumlarla daha iyi başa çıkabilir ve fazla düşünmeyi bırakabilirsiniz.

Neyin yanlış gidebileceğine odaklanmayın, neyin doğru gidebileceğine odaklanın.

Bazen, bazı durumlarda, yanlış gidebilecek tek şey ters gider. Oldukça sık aklımıza olumsuz olasılıklar yansıttığımızda ve onları korkumuzla beslediğimizde, sadece aşırı düşünmenin gerçekleşmesine izin ver iyoruz.

Sonuç korkusu bizi felç tutar, sonuçların gerçek tezahürüne göre daha da yüksektir. Bu nedenle negatife odaklanmayın; neyin doğru gittiğine bakın. Zihniniz korku yaşadığında ve başarısızlıkları öngördüğünde, doğru giden her şeyi kendinize hatırlatın. Aşırı düşünmeyi bırakmak için olumsuz düşünceyi bastırın.

İyileşen aşırı düşünenin itirafları

Claire Seeber'in hikayesi olağanüstü. Başkalarının onun hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenerek yıllarını harcadı ve buna değmediğini anladığı gün hayatı daha iyiye doğru değişti.

Aşırı düşünenlerin empatik ve tutkulu insanlar olduğunu söylüyor. Ancak, bu, şeylerin gerçek eylemlerini geçebilir. Sizi felç edebilir ve zamanınızı konuşmaları - ne yaptığınızı veya söylemediğinizi - konuşmaya olumlu katkıda bulunanlar üzerinden incelemek için harcamanıza neden olabilir. Aşırı düşündüğü için endişeli hissetti ve öğrenme ve büyüme yeteneği bir gösteri çünkü büyümeyi görmedi, ancak tek başarısızlığı gördü.

Aş@@ ırı düşünmeye yardımcı olacak tüm kitaplar ve rehberler onun için değersizdi. Fazla düşünmenin sadece “tedavi edebileceğiniz” bir şey olduğuna inanmıyor. Varlığınızın bir parçasıdır, ancak onu anladığınızda ve doğru kullandığınızda, zayıflık değil bir güç olabilir.

Aş@@ ırı düşünmeyi stres tetikleyicisi olarak değil, iyilik için kullanmayı öğrenebileceğinizi söylüyor. Ona göre asıl sorun stres veya endişe değil, aşırı düşünürken ne düşündüğünüzdür. Hala kendini bir şeyler hakkında düşünürken yakalıyor.

Kendini fazla düşünürken yakaladığında üç şey sorar:

• İlk olarak, neden bunu düşünüyorum ve enerjiye yatırım yapmaya değer mi?
• İkincisi, bu düşünce veya olay altı ay içinde radarımda bir kırılma olacak mı?
• Üçüncüsü, a) 'x' kişisinin aslında benim hakkımda olduğunu düşündüğüm fikre sahip olduğuna veya b) bir şeye katkımın normalin altında olduğuna dair hangi kanıtım var?

Fazla düşünmeyi tamamen yenemezsiniz, yine de sizi kontrol etmesine izin vermek yerine onu kontrol edebilirsiniz.

Fazla düşünmeden kurtulmanın derslerini bizimle paylaştı.

• Güven siz değiller - sadece düşünüyorlar.
• Bazen çok önem siyorlar.
• uyumayı zor buluyorlar.
• Yaptıkları tüm düşüncelerle doğru fikirleri ve çözümleri bulabilirler.
• Hayatın her alanında aşırı düşünen olmayabilirler.

Son düşünceler

Düşüncelerimiz çok güçlüdür. Bir kıyamet döngüsünde sıkışıp kalırsanız, ruh halinizi büyük ölçüde etkileyecektir.. Fazla düşünerek, alacağınızı düşündüğünüz kontrolü elde edemezsiniz. Yine de, bu düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirmekte güçsüz olduğunuz anlamına gelmez. Her şey hakkında endişelenmek yaşam kalitenize zarar verebilir. Sizi deneyimlerden, ilişkilerden ve tatmin duygusundan uzak tutacaktır.

Eyleme odaklanın, kendinizi sevin ve korkunun sizi aşırı düşünen araç setinizi oluşturmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Aşırı düşünmek hepimizin başına gelebilir ve hayatımızı anlamlı bir şekilde yaşamak ve makul kararlar vermek istiyorsak bunu yönetmek çok önemlidir. Aşırı düşünmek, kaynakları doğru şekilde değil kullanmak demektir. Neyse ki bizim için bu, bu tür kaynaklara sahip olduğumuz anlamına gelir, bu yüzden yapmamız gereken anahtarı çevirmek.

Aşırı düşünmenin üretken ve mutlu olmak için bir engel olduğunu unutmamalıyız, bu nedenle onu evcilleştirmek bizim görevimizdir. Sonuçta, beyin gücü yaratmak fena değil. Aşırı düşünmeyi evcilleştirme sürecinde, bir teknik işe yaramazsa pes etmeyin. Bazı alışkanlıkların üzerinde çalışmak zor olabilir veya bunları uygulamak için doğru zaman ve yer değildir.

Her şeyden önce, zihinsel derinliğinizin size büyük bir rekabet avantajı sağladığını unutmayın. Aşırı düşünmeyi kontrol altında tutmayı öğrendikten sonra, o süper güç için hassasiyetinizi kullanabileceksiniz.

Referanslar:

• Charles R. Swindoll, Goodreads'te alıntı yaptı. Erişim tarihi 18 Eylül 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana, Positivity blogunda alıntı yaptı. Erişim tarihi 18 Eylül 2021.

Ek Referanslar:

• Daltrey, Debbie. Aşırı düşünmek nedir - ve bu konuda ne yapabiliriz. Great Minds Kliniği Blogu. 27 Temmuz 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Aşırı Düşünme Bozukluğu Nedir? Daha iyi yardım. 26 Şubat 2021'de güncellendi.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Aşırı Düşünmek: Bu bir akıl hastalığı mı? Uzmanlar ipuçları veriyor. METRO. Çarşamba, Mayıs 12, 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. ve Wilson, Priscilla. Aşırı Düşünme Bozukluğu Nedir? Kaygı ve Aşırı Düşünme ile Nasıl Başa Çıkılır. Geri kazanmak. Tıbbi olarak Robin Brock tarafından incelendi. 03 Ağustos 2021'de güncellendi.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. Her Şeyi Fazla Düşünmeyi Durdurmanıza Yardımcı Olacak 8 Adım. OMAR İTANİ. 2 Mart 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Kay, Alan. Aşırı Düşünmek: Tanım, Neden, Çözümler ve Örnekler. GENEL LABORATUVAR. 2018-11-10 tarihinde yayınlandı.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Koa Vakıfları. Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz (ve gününüze devam edin).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. Her Şey Hakkında Aşırı Düşünmeyi ve Endişelenmeyi Durdurmanın 15 Yolu. Hayat hilesi. 14 Ocak 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. Her Küçük Şeyi Fazla Düşünmeyi Durdurmanın 6 Kolay Yolu (ve Sadece Hayatınızın Keyfini Çıkarın). ilham perisi n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim: 7 basit yol. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. Her Şeyi Fazla Düşünmeyi Durdurmanın ve Hayatınızın Kontrolünü Elde Etmenin 11 Basit Yolu. MİSYON.ORG. 13 Temmuz 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. Geçmişi Fazla Düşünmeyi Durdurmak İçin 4 Yararlı Strateji. MUTLULUK BLOGU. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Tıbbi olarak Janet Brito tarafından incelendi. Doktora Kapama Anahtarını Çevir: Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdururum. En büyük. 30 Temmuz 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Aşırı Düşünmek Nedir ve Nasıl Üstesinden Gelilir. BAŞARI BİLİNCİ. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. İyileşen aşırı düşünenin itirafları. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Küçük iş koçu. Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim. KÜÇÜK İŞLETME KOÇU. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Aşırı Düşünmek: Tanım, Nedenler ve Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz? Berkeley Refah Enstitüsü. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. Her Şeyi Fazla Düşünmenizin 7 Psikolojik Nedeni. NİCK WİGNALL. 17 Şubat 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Genişleme. Melodi. Her Şeyi Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdururum. Harvard İşletme İncelemesi. 10 Şubat 2021.