यह कहना सुरक्षित है कि हममें से कई लोग जीवन भर एक या दो स्थितियों में रहे हैं, जहाँ हमारे पास उचित रूप से दृढ़ सीमाएँ नहीं थीं। हम सभी ने ऐसी परिस्थितियों का अनुभव किया है जिनमें सीमाएँ बहुत ढीली, बहुत कठोर या पूरी तरह से न के बराबर थीं।
सीमाएँ क्या होती हैं?
स्थिति के आधार पर, सीमाएं अदृश्य या भौतिक बाधाएं हैं जिन्हें हम अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए निर्धारित करते हैं।
इसमें वे सीमाएँ शामिल हैं जिन्हें हम बातचीत, संबंधों और शारीरिक और भावनात्मक बातचीत में स्थापित करते हैं.
यदि आप किसी के साथ भावनात्मक बातचीत से खुद को बचाने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप सीमा के रूप में बातचीत पर समय सीमा लगा सकते हैं।
यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, जहां कोई आपको छू रहा है, जब आप स्पर्श नहीं करना चाहते हैं, तो आपको उनका सामना करना पड़ सकता है और उन्हें सूचित करना पड़ सकता है कि वे अब आपको गले नहीं लगा सकते हैं या आपको शारीरिक स्नेह नहीं दिखा सकते हैं, ताकि आपको और अधिक आराम मिल सके।
ये दोनों सीमाओं के उदाहरण हैं जिन्हें किसी स्थिति में खुद के लिए आराम देने के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
कई अलग-अलग प्रकार की सीमाएँ हैं, जिनमें शारीरिक सीमाएँ, मानसिक सीमाएँ, भावनात्मक सीमाएँ और यौन सीमाएँ शामिल हैं। प्रत्येक संबंधित स्थिति के आधार पर, तदनुसार सीमाएं निर्धारित की जानी चाहिए।
सीमाएं तय करना मुश्किल क्यों है?
सीमाएं किसी भी और सभी रिश्तों के लिए अनिवार्य होती हैं, लेकिन उन्हें स्थापित करना अक्सर असुविधाजनक होता है।
कुछ व्यक्तियों के लिए सीमाएं निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह अन्य लोगों के लिए परेशानी पैदा कर सकता है जब कुछ चीजों पर सीमाएं और बाधाएं रखी जाती हैं।
जब संभावित विवादों और प्रवचन का सामना करना पड़ता है, तो सीमाओं का निर्माण करना मुश्किल होता है क्योंकि आप अपने आसपास के लोगों को असंतुष्ट नहीं करना चाहते हैं.
हालाँकि, यह आपके लिए विवाद का विषय नहीं होना चाहिए।
अपनी सीमाओं पर विचार करते समय, यह तय करते समय कि उन्हें सेट करना है या नहीं, और यह पता लगाना है कि उन्हें कैसे लागू किया जाए, आपको सबसे ऊपर अपने स्वयं के सर्वोत्तम हित पर विचार करना चाहिए।
दूसरों और उनकी ज़रूरतों का सम्मान करना महत्वपूर्ण है; इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको उन सीमाओं का सम्मान करना चाहिए जो दूसरों ने रखी हैं। हालाँकि, अपनी सीमाएँ निर्धारित करते समय, आपको इस बात की चिंता कम करनी चाहिए कि आपकी सीमाएँ दूसरों को कैसे प्रभावित करेंगी और इस बात से अधिक चिंतित होना चाहिए कि वे आपकी भलाई को कैसे बेहतर बनाएँगी।
हमें सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता क्यों है?
हमें सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता के कई कारण हैं, और वे स्थिति और परिस्थिति के आधार पर भिन्न होते हैं। हालाँकि, सीमाएँ क्यों आवश्यक हैं, इसके कुछ प्रमुख कारण हैं।
हम अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करते हैं, सम्मान और सहनशीलता का माहौल बनाते हैं, और दूसरों को सूचित करते हैं कि हमारे साथ उचित व्यवहार कैसे किया जाए।
सीमाओं को स्थापित करना अक्सर मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे बिल्कुल जरूरी हैं।
यहां 8 महत्वपूर्ण कारण बताए गए हैं कि आपको अपने और दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता क्यों है।
1। आपको अपनी ज़रूरतों का ध्यान रखना चाहिए
खुद की तलाश करना कुछ ऐसा है जो आपके हाथों में है; इस बात की बहुत कम संभावना है कि दूसरे लोग आपकी रक्षा करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं।
अपनी सीमाओं को निर्धारित करना अपनी देखभाल करने और खुद को यह दिखाने का एक तरीका है कि आपकी ज़रूरतें मायने रखती हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो सामने आती है और यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको सीमाएँ निर्धारित करने की ज़रूरत है, तो अपने आप को सुनें और ऐसा करें।
अगर आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करना है, तो इसे करें। अगर आपको किसी पुराने दोस्त से दूरी बनाने की ज़रूरत है, क्योंकि वे विषाक्त हो गए हैं, तो ऐसा करें। देखें कि आपको क्या चाहिए और उन सीमाओं को लागू करें जो उन ज़रूरतों के अनुरूप हैं।
2। आपको अपने समय की सुरक्षा करने की ज़रूरत है
सीमाओं के बिना, आपके समय का लाभ उठाया जा सकता है। आपका समय आपका अपना है; आप तय करते हैं कि इसे कैसे व्यतीत किया जाना चाहिए। सीमाओं के बिना, यह दूसरों को आपके समय पर हावी होने का अवसर देता है जब यह आपके नियंत्रण में होना चाहिए।
हम सभी उस व्यक्ति को जानते हैं जो बात करता है और बात करता है, संकेत नहीं उठाता है कि बातचीत समाप्त होनी चाहिए। बातचीत को सीमित करने, उन्हें संक्षिप्त रखने और अपने समय का सम्मान करने के लिए इस व्यक्ति के साथ अक्सर सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।
इस तरह की स्थिति में, दूसरे व्यक्ति को यह हानिकारक लग सकता है, लेकिन आपको अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं पर मजबूती से टिके रहना होगा क्योंकि वे आपके अपने हित के लिए हैं। आपका समय बहुमूल्य है और इसके साथ ऐसा ही व्यवहार किया जाना चाहिए।
3। आप ऐसी स्थिति में आ सकते हैं जिसमें आप नहीं रहना चाहते हैं।
उचित सीमाओं के बिना, आप आसानी से खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं, जिसमें आप नहीं रहना चाहते हैं।
यदि आपका कोई ऐसा दोस्त है जिसके साथ आप समय नहीं बिताना चाहते हैं और वे आपको दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करते हैं, तो उचित सीमाओं के बिना, आप अपने आप को एक रेस्तरां में बैठे हुए पा सकते हैं और उस दोस्त के साथ सोच सकते हैं कि आप कुछ ऐसा करने के लिए कैसे फंस गए जो आप नहीं करना चाहते थे.
इस तरह की असहज स्थितियों को रोकने के लिए आपको सीमाएँ स्थापित करनी चाहिए। सीमाएं आपको यह तय करने की अनुमति देती हैं कि आप कितनी बार और कितने समय तक लोगों के साथ बातचीत करते हैं, आप अपना समय कहाँ बिताते हैं, और आप अपना समय कैसे बिताते हैं, जिससे आपको अपनी स्थितियों पर अधिक नियंत्रण मिलता है।
4। दूसरे आपका फायदा उठाएंगे
स्वस्थ सीमाएं आपको अन्य लोगों के साथ होने वाली बातचीत, अपना समय बिताने के तरीके और उन स्थितियों पर अधिक नियंत्रण देती हैं, जिनमें आप खुद को पाते हैं।
सीमाओं के बिना, यह अन्य लोगों के लिए आपका फायदा उठाने के लिए द्वार खोलता है, आपको उनके लिए ऐसी चीजें करने के तरीके ढूंढता है जो आप जरूरी नहीं करना चाहते हैं, उन्हें कुछ ऐसा दें जो आप उन्हें नहीं देना चाहते हैं, और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनके साथ आप समय नहीं बिताना चाहते हैं.
सीमाएं आपको “नहीं” कहने का अवसर देती हैं। वे दूसरों के इरादों से आपको बचाने के लिए बनाई गई बाधाएं हैं, जो शायद कम शुद्ध हों, भले ही उनके इरादे बुरे ही क्यों न हों।
सीमाएं आपको मजबूत बनाती हैं और दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बारे में अधिक निश्चित बनाती हैं जब आप उन्हें बताते हैं कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं। मज़बूत सीमाएँ बनाकर खुद को ना कहने का आत्मविश्वास दें.
5। सीमाएँ स्वस्थ होती हैं
हालांकि सीमाएं जैसी चीजें बहुत सख्त और कठोर होती हैं, लेकिन सीमाएं स्वस्थ होती हैं और अधिकांश भाग के लिए आवश्यक होती हैं।
आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में, भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और यौन रूप से अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है, और सीमाएं आपको ऐसा करने की अनुमति देती हैं।
वे आपको कम परेशानी, कम तनाव, कम भय और कम चिंता के साथ अपना जीवन जीने की अनुमति देते हैं। वे भौतिक या काल्पनिक दीवारें हैं जो बातचीत को सीमित करती हैं, अवांछित स्पर्श को रोकती हैं, और सुरक्षित रूप से आपकी मानसिक भलाई की रक्षा करती हैं।
6। सीमाएं आपको सुरक्षित रखती हैं
भौतिक सीमाएँ वस्तुतः आपको सुरक्षित रखती हैं और आपको उन लोगों और चीजों से बचाती हैं जिनसे आप जुड़ना नहीं चाहते हैं।
अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को बताते हैं जिसे आप डेट कर रहे हैं तो आप सेक्स करने से बचना चाहते हैं, इससे आपके शरीर और दिल की सुरक्षा होती है। अगर आप किसी दोस्त को सूचित करते हैं कि आप गले मिलने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इससे आप छूने के डर के बिना दोस्त के साथ सुरक्षित रूप से बातचीत कर सकते हैं। अगर आप खुद को गुस्से से भरे लोगों के आस-पास नहीं रहने देते हैं, तो इससे आप क्रॉसफ़ायर से बच जाते हैं।
सीमाएं ऐसे उपाय हैं जो आपको खतरे से बचाते हैं और आपको सुरक्षा और सुरक्षा की भावना के साथ अपना जीवन जीने की अनुमति देते हैं। आपको सुरक्षित रखने के लिए उन्हें लागू किया जाना चाहिए।
7। सीमाएं अन्य लोगों की रक्षा करती हैं
सीमाएं न केवल आपकी रक्षा करती हैं, बल्कि वे अन्य लोगों की भी रक्षा करती हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप अत्यधिक भावुक हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को साझा करके किसी और को असहज नहीं करना चाहते हैं, तो आपको उस समय उनके साथ बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें ऐसी किसी भी भावना से बचाना है जिसे आप व्यक्त नहीं करना चाहते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप सबसे अच्छे ड्राइवर नहीं हैं या आपको ड्राइविंग की अत्यधिक चिंता है, तो अन्य लोगों को अपने साथ कार में सवारी करने से रोकना उन्हें किसी भी अप्रत्याशित दुर्घटना या घबराहट से बचाता है जो उत्पन्न हो सकती है।
स्वस्थ सीमाएँ अन्य लोगों की भलाई का उतना ही सम्मान करती हैं जितना कि आपकी अपनी, और आपको सीमाएँ बनाकर अन्य लोगों की भी रक्षा करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
8। आप अपनी पहली प्राथमिकता हैं
इन सबसे ऊपर, आपको खुद पर ध्यान देना चाहिए। आप अपनी पहली प्राथमिकता हैं, और जबकि अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित की जा सकती हैं, लेकिन यह उन सीमाओं को लागू करने के बाद दूसरे स्थान पर आना चाहिए जो आपके स्वयं के सर्वोत्तम हितों की रक्षा करती हैं.
आपको खुद पर ध्यान देना चाहिए। आपको ऐसी सीमाएँ बनानी चाहिए जो आपकी रक्षा करें, आपको सुरक्षित रखें, और आपको सुरक्षित और संतुष्ट महसूस कराएँ.
हमेशा पहले अपना ख्याल रखें। हम सभी जानते हैं कि हवाई जहाज़ पर ऑक्सीजन मास्क का नियम क्या है; किसी और की सहायता करने से पहले अपना मास्क लगा लें। अन्य लोगों के लिए कुछ लागू करने से पहले अपनी खुद की सीमाएं बनाएं।
इन 8 अनिवार्य कारणों से, अब हम अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए सीमाओं के निर्माण और कार्यान्वयन के महत्व को जानते हैं। पता करें कि आपके लिए क्या कारगर है, इसे आज़माएँ और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
स्वस्थ सीमाएं न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगी, बल्कि वे एक मजबूत मानसिक और शारीरिक भलाई का भी समर्थन करेंगी। अपना ख्याल रखें और आज ही कुछ सीमाएँ बनाएँ।
कभी एहसास नहीं हुआ कि मैं उन लोगों पर कितनी ऊर्जा खर्च कर रहा था जो मेरी सीमाओं का सम्मान नहीं करते थे जब तक कि मैंने उन्हें लागू करना शुरू नहीं कर दिया
मैं कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें। 'तुम हमेशा मुझे बाधित करते हो' कहने के बजाय 'मुझे प्रतिक्रिया देने से पहले अपना विचार समाप्त करने की आवश्यकता है' कहें।
मैं तुम्हारी बात पूरी तरह से समझता हूँ! लेकिन मैंने देखा है कि जब से मैंने स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना शुरू किया है, तब से लोग वास्तव में मेरा अधिक सम्मान करते हैं।
अपने समय की रक्षा करने वाले अनुभाग ने वास्तव में मुझे प्रभावित किया। मैंने अपनी कैलेंडर में कोई मीटिंग समय ब्लॉक करना शुरू कर दिया है और यह जीवन बदलने वाला रहा है।
ऑक्सीजन मास्क सादृश्य ने वास्तव में मुझे यह समझने में मदद की कि सीमाएँ स्वार्थी क्यों नहीं हैं। दूसरों की प्रभावी ढंग से मदद करने में सक्षम होने के लिए हमें अपना ख्याल रखना होगा।
यह लेख इसे इतना आसान बनाता है लेकिन सीमाएँ निर्धारित करना मुश्किल है। खासकर परिवार के सदस्यों के साथ जो आपके समय और ऊर्जा तक असीमित पहुँच रखने के आदी हैं।
समय सीमाओं के बारे में भाग वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मेरा एक दोस्त है जो घंटों तक बात कर सकता है और मैं हमेशा बाद में थका हुआ महसूस करता हूँ। मुझे लगता है कि मुझे हमारी कॉल को सीमित करना शुरू करना होगा।
क्या किसी और को यह विडंबनापूर्ण लगता है कि जो लोग आपकी सीमाओं के बारे में सबसे ज़्यादा परेशान होते हैं, वे अक्सर वही होते हैं जिन्हें पहले स्थान पर उनकी ज़रूरत होती है?
मुझे आज इसे पढ़ने की बहुत ज़रूरत थी। मैं उन सहकर्मियों को ना कहने के लिए संघर्ष कर रहा हूँ जो लगातार अपना काम मुझ पर थोपते रहते हैं। कार्यालय में कुछ दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करने का समय आ गया है!
