मानसिक स्वास्थ्य दिवस की योजना कैसे बनाएं?
मानसिक स्वास्थ्य दिवस “एक दिन की छुट्टी है जो विशेष रूप से तनाव से राहत और बर्नआउट की रोकथाम के लिए तैयार है"। यह आपकी नॉन-फिजिकल बैटरी को रिचार्ज करने का दिन है।
जब हम पूरे दिन काम करने से या बस जागने के बावजूद शारीरिक रूप से खुद को थका देते हैं, तो हम अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए नींद का उपयोग करते हैं। चाहे हम झपकी लें या फ्लैट आउट होकर बिस्तर पर जाएं, शरीर को आराम देने का कार्य यह है कि हम कैसे रिचार्ज करते हैं। लेकिन जब हम मानसिक रूप से थक जाते हैं तो हम कैसे रिचार्ज करते हैं? हालांकि झपकी लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन यह हमारी मानसिक स्थिति को पूरी तरह से शांत नहीं करती है, बल्कि इससे हमें तनाव कम होता है। इसलिए, आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस चाहिए।
यदि आप मेरी तरह कुछ भी हैं, तो आप तनाव को दूर करने की कोशिश करने, यानी एक दिन की छुट्टी लेने के विचार के बारे में तनाव में आ जाते हैं। कभी-कभी, हम अपने पीटीओ दिनों में से किसी एक का उपयोग करने के लिए दोषी महसूस करते हैं या संकोच करते हैं और खुद को दिखाने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही हम वास्तव में छुट्टी के दिन का उपयोग कर सकें। लेकिन जब हम बहुत ज़्यादा तनाव महसूस करते हैं, तो हम सिर्फ़ खुद को और अपने काम को नुकसान पहुँचाते हैं।
“अपने लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब लेना है, यह जानना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है” - Healthline
तो हाँ, अपने लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने से डरो मत।
यहां बताया गया है कि आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस की योजना कैसे बना सकते हैं:
1। टाइम ऑफ़ का अनुरोध करें
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने लिए उड़ान भरने के लिए सबसे अच्छा दिन निकालें। डॉ. एशले हैम्पटन कहते हैं, “अगर आप परेशान, तनाव महसूस करते हैं, काम पर या घर पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, या आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं।” इस प्रकार, आपको निश्चित रूप से उस मानसिक स्वास्थ्य दिवस को तुरंत लेना चाहिए। लेकिन भले ही तनाव का स्तर ऊंचा न हो, फिर भी आपको अपने दिमाग को आराम देने के लिए एक दिन की छुट्टी लेनी चाहिए।
यदि आपके पास बहुत सारे दिन बचे हैं, तो उनमें से एक या कुछ को लें। बहुत सी कंपनियां आपको प्रति भुगतान अवधि के लिए पीटीओ या पेड टाइम ऑफ देंगी। उदाहरण के लिए, जब मैंने मानसिक स्वास्थ्य सुविधा के लिए काम किया, तो मुझे हर महीने काम करने के लिए एक दिन का सशुल्क बीमार और छुट्टी की छुट्टी मिलती थी। तो अगर मैंने दस महीनों के लिए काम किया, तो मान लीजिए कि बिना किसी दिन की छुट्टी के, वह दस बीमार दिन थे और दस छुट्टी के दिन थे, जिन्हें एक ही बार में लिया जा सकता था या अभी कुछ ले लिया जाता है और बाकी को बाद के लिए बचा लिया जाता है। और अगर आपके पास बहुत अधिक पीटीओ है, जैसे कि एक महीने या उससे अधिक, तो कंपनी आपको कुछ समय के लिए छुट्टी लेने के लिए मजबूर करेगी। इसलिए उस समय का लाभ उठाएं जब आपकी कंपनी आपको अनुमति देती है।
उन नौकरियों के लिए जो पेड लीव की पेशकश नहीं करती हैं, ज्यादातर कंपनियां छुट्टियों के लिए बंद हो जाएंगी। हमारे नए साल के दिन (और कभी-कभी नए साल की पूर्व संध्या), मार्टिन लूथर किंग डे (जब तक कि आप एरिज़ोना न हों), ईस्टर (गुड फ्राइडे), मेमोरियल डे, लेबर डे, थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के लिए ज्यादातर कंपनियां प्रमुख छुट्टियां निकालती हैं। इस प्रकार, आप अपने दिन की छुट्टी की योजना एक दिन के आसपास बना सकते हैं, ताकि कंपनी खुली न रहे और आपको काम के बारे में चिंता न करनी पड़े।
2। अपने दिन की योजना बनाएं
अब जब आपने अपना दिन निर्धारित कर लिया है, तो योजना बनाएं कि आप क्या करने जा रहे हैं। अब आपको जागने से लेकर बिस्तर पर जाने तक आप क्या करने जा रहे हैं, इसकी जानकारी की ज़रूरत नहीं है। “ऐसी चीजें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं” करके इस दिन के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप बीमार दिन में करते थे।
मेरे लिए, मैं या तो डिज़्नी की फ़िल्में देखता हूँ या मियाज़ाकी फ़िल्में देखता हूँ। और भले ही मैंने इन सभी को पहले देखा है, बस उन्हें देखने से मुझे खुशी मिलती है या मुझे उस समय की याद आती है जब मैं खुश था। लेकिन आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो मैं करता हूँ। आप घर पर स्पा डे आजमा सकते हैं, या योगा कर सकते हैं, लॉन्ड्री कर सकते हैं, अगर यह ऐसी चीज़ है जो आपको सुकून देती है।
3। ऐसी किसी भी चीज़ की योजना न बनाएं जो आपकी सेवा न करे
मानसिक स्वास्थ्य दिवस का पूरा उद्देश्य मन को आराम देना है। अपनी छुट्टी के दिन, यदि आप कपड़े धोने का फैसला करते हैं, तो ऐसा तभी करें जब यह आपको आराम देने में मदद करे। इसे सिर्फ़ इसलिए न करें क्योंकि इसे करना ही है। यह कल होगा, और आप इसे तब प्राप्त कर सकते हैं। और यह सिर्फ़ कपड़े धोने के लिए ही नहीं है। अगर आपको यकीन नहीं है कि यह आपको बेहतर महसूस कराएगा, तो बुनना या फेशियल करवाना न सीखें।
4। साइलेंस द डिजिटल नॉइज़
एक डिजिटल युग में जहां सब कुछ ऑनलाइन होता है, उस सायरन गाने को चुप कराना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब उसमें इतनी शानदार रिंगटोन हो। और हम खुद को यह बताने के लिए लाखों बहाने बनाएंगे कि हम ऐसा नहीं कर सकते, अगर किसी को चोट लगे या उसे मेरी ज़रूरत हो तो क्या होगा? अगर मुझे फ़ोन कॉल करने की ज़रूरत हो, तो क्या होगा? मैं खाना कैसे ऑर्डर करूंगा? सूची जारी रहती है।
हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के भीतर दुनिया को शांत कर सकते हैं। एक तरीका यह है कि आप अपने फ़ोन को चुप कराएँ और फिर उसे नज़रों से ओझल कर दें। लेकिन अगर यह आपको असुविधाजनक बनाता है, तो एक और सुझाव यह है कि दोस्तों और परिवार को टेक्स्ट करें और उन्हें बताएं कि आप अमुक समय के दौरान परेशान नहीं होना चाहते हैं, अमुक दिन।
हां, मुझे पता है कि ज्यादातर स्मार्टफोन्स में 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोड होता है, जहां आपको टेक्स्ट या फोन कॉल से परेशान नहीं किया जाएगा। हालाँकि, आप अभी भी इन टेक्स्ट और कॉल को केवल फ़ोन खोलकर एक्सेस कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको अपना स्थान दें, जब तक कि यह कोई आपातकालीन स्थिति न हो। और हां, आप बस अपना फ़ोन बंद कर सकते हैं।
हालांकि, मेरे सुझाव का परिशिष्ट। अपने फ़ोन को चुप कराने या बंद करने और प्रियजनों से जगह मांगने से पहले, अपने फ़ोन की सभी ज़रूरतों का पहले से ध्यान रखें। तो उस ट्वीट को ट्वीट करें, वह टेक्स्ट भेजें, वह कॉल करें, कुछ खाना ऑर्डर करें, गेम के कुछ राउंड खेलें (मेरे लिए वर्डस्केप), और फिर डिस्कनेक्ट करने से पहले दुनिया को अपना ऑफ़लाइन बताएं।
5। अपराधबोध को नज़रअंदाज़ करें
बहुत बार, हमें यह विश्वास हो जाता है कि अपने बारे में सोचना स्वार्थी है और आत्म-देखभाल स्वार्थ के रूप में सामने आ सकती है। और यह बिल्कुल भी सच नहीं है। खुद की देखभाल, मेरा समय, मानसिक स्वास्थ्य दिवस, ये सभी चीजें हैं जो आपको बेहतर बनाने के लिए चाहिए। इसलिए दूसरों की राय आपको अपना ख्याल रखने से प्रभावित न होने दें। क्योंकि वे राय हैं, तथ्य नहीं। और यह जानने के लिए कि आपको क्या चाहिए और अपनी ज़रूरतों का ख्याल रखने के लिए खुद से बेहतर कौन होगा।
इन सब के अंत में, यह मानसिक स्वास्थ्य दिवस आपके लिए फिर से तरोताजा होने, आराम करने और खुद को फिर से शांत करने के लिए है। इसलिए यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेते हैं, लेकिन पूरी चिंता उन सभी चीजों पर खर्च करते हैं जो आपको करने की ज़रूरत है, या जिन चीज़ों को करने से आप चूक गए हैं, तो यह सब व्यर्थ है।
यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य दिवस आपके तनाव को बढ़ा रहा है, तो आपको एक अलग दृष्टिकोण आजमाने की आवश्यकता होगी। लेकिन आपको अभी भी अपना दिन निकालना होगा। इसलिए यह पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे तब तक करें। क्योंकि आपको अपने मन का भी उतना ही ध्यान रखना चाहिए जितना कि आप अपनी शारीरिक देखभाल करते हैं.
Opinions and Perspectives
इसे मानसिक स्वास्थ्य दिवस कहे बिना वर्षों से ऐसा कर रहा हूँ। खुशी है कि यह अधिक स्वीकार्य होता जा रहा है।
अपराधबोध को अनदेखा करने के बारे में सलाह कहना आसान है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है।
सोचता हूँ कि मैं आखिरकार उस मानसिक स्वास्थ्य दिवस का अनुरोध करूँगा जिसे मैं टाल रहा हूँ।
इन युक्तियों को लागू करने से मुझे समग्र रूप से बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में मदद मिली है।
हमें यह बताने के लिए लेखों की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए कि अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना ठीक है, लेकिन हम यहाँ हैं।
शारीरिक और मानसिक आराम के बीच तुलना वास्तव में चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखती है।
कभी नहीं सोचा था कि काम के ईमेल की जाँच करने से मानसिक स्वास्थ्य दिवस का उद्देश्य कैसे विफल हो सकता है।
मुझे यह पसंद है कि लेख गतिविधियों में व्यक्तिगत पसंद पर कैसे जोर देता है। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
अपनी टीम के साथ यह लेख साझा करना शुरू कर दिया। हमें मानसिक स्वास्थ्य दिवसों को सामान्य करने की आवश्यकता है।
व्यावहारिक सुझावों की सराहना करता हूँ लेकिन काश समय निकालने के बाद काम के बैकलॉग को संभालने के बारे में और अधिक जानकारी होती।
अपराधबोध अनुभाग ने वास्तव में मुझसे बात की। अभी भी उस पर काबू पाने पर काम कर रहा हूँ।
इसे बीमार दिन की तरह मानने के बारे में अच्छी बात है। हमें आराम को सही ठहराने की ज़रूरत नहीं होनी चाहिए।
सोच रहा हूँ कि क्या रिमोट वर्क ने लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना आसान या कठिन बना दिया है।
मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने से मेरे रिश्तों में भी सुधार हुआ है। मैं परिवार के साथ कम चिड़चिड़ा होता हूँ।
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि गैर-सहायक सहकर्मियों या प्रबंधकों से कैसे निपटें।
उन गतिविधियों को ज़बरदस्ती न करने के बारे में महत्वपूर्ण बात जो वास्तव में आपको आराम करने में मदद नहीं करती हैं।
कभी-कभी बस देर तक सोना और कुछ न करना ही सबसे अच्छी मानसिक स्वास्थ्य दिवस गतिविधि होती है।
लोग कम आंकते हैं कि मानसिक थकान शारीरिक स्वास्थ्य को भी कितना प्रभावित करती है।
कंपनी की छुट्टियों के आसपास अपने मानसिक स्वास्थ्य के दिन की योजना बनाने के बारे में कभी नहीं सोचा था। स्मार्ट सुझाव!
यह देखना अच्छा लगेगा कि अधिक कार्यस्थल स्पष्ट रूप से बीमार छुट्टी से अलग मानसिक स्वास्थ्य के दिन प्रदान करते हैं।
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कभी-कभी मुझे लगता है कि एक दिन काफी नहीं है। शायद हमें मानसिक स्वास्थ्य सप्ताहों की आवश्यकता है।
योग और ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में मेरी पसंदीदा गतिविधियाँ रही हैं। कोई और भी है?
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इसे पढ़कर मुझे एहसास हुआ कि मुझे मानसिक स्वास्थ्य अवकाश बहुत पहले लेना चाहिए था।
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मैंने देखा है कि मानसिक स्वास्थ्य अवकाश लेने के बाद मैं अधिक उत्पादक हूँ। यह बेहतर काम में एक निवेश है।
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हमें अपनी देखभाल करने के लिए अनुमति की आवश्यकता क्यों है? समाज ने वास्तव में हमारी प्राथमिकताओं को गड़बड़ कर दिया है।
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क्या किसी और को भी अपने मानसिक स्वास्थ्य अवकाश पर वास्तव में आराम करना मुश्किल लगता है? मैं अंत में वैसे भी घर के काम करती हूँ।
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हालांकि, हर किसी को मानसिक स्वास्थ्य अवकाश लेने का विशेषाधिकार नहीं है। हम में से कुछ काम से अनुपस्थित रहने का जोखिम नहीं उठा सकते।
डिज़्नी फिल्मों के बारे में सुझाव बिल्कुल सही है! मुझे लगा कि मैं अकेली हूँ जो तनाव कम करने के लिए पुरानी यादों वाली फिल्मों का इस्तेमाल करती हूँ।
मैंने प्रति तिमाही एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेना शुरू कर दिया है और इससे मुझे बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में मदद मिली है।
मेरा कार्यस्थल अभी भी मानसिक स्वास्थ्य के दिनों को ऐसे मानता है जैसे कि वे वास्तविक बीमार दिन नहीं हैं। यह निराशाजनक है।
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मुझे छुट्टी लेने के अपराधबोध से जूझना पड़ता है। क्या किसी और को भी ऐसा लगता है?
मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी लेना मेरे लिए जीवन बदलने वाला रहा है। मैं पहले थका हुआ महसूस करने पर भी काम करता रहता था, लेकिन अब मुझे पता चलता है कि मुझे कब रिचार्ज करने की आवश्यकता है।