Hur planerar man en dag för mental hälsa?
Psykisk hälsodag är ”en ledig dag som är specifikt inriktad på stressavlastning och förebyggande av utbrändhet”. Det är en dag att ladda sitt icke-fysiska batteri.
När vi anstränger oss fysiskt, om än från att arbeta en hel dag eller bara vara vakna, använder vi sömn för att ladda våra kroppar. Oavsett om vi tar en tupplur eller går och lägger oss, är handlingen att låta kroppen vila hur vi laddar. Men hur laddar vi när vi är mentalt trötta? Även om att ta en tupplur kan hjälpa, återställer det inte helt vårt mentala tillstånd att vara lugn, det gör oss bara mindre stressade. Därför behöver du en mental hälsodag.
Om du är något som jag blir du stressad över tanken på att försöka avstressa, det vill säga ta en ledig dag. Ibland känner vi oss skyldiga eller tveksamma att använda en av våra PTO-dagar och tvinga oss att dyka upp, även om vi verkligen kunde använda fridagen. Men när vi känner oss för stressade får vi bara oss själva och vårt arbete att lida.
”Att veta när du ska ta en mental hälsodag för dig själv är avgörande för att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande” - Healthline
Så ja, var inte rädd för att ta en mental hälsodag för dig själv.
Så här kan du planera en mental hälsodag:
1. Begär ledig tid
Om du inte redan har gjort det, räkna ut den bästa dagen för dig att ta av. ”Om du känner dig överväldigad, stressad, har problem med att fokusera eller koncentrera dig på jobbet eller hemma, eller är mer irriterad”, säger Dr. Ashley Hampton. Därför bör du definitivt ta den psykiska hälsodagen omedelbart. Men även om stressnivåerna inte är höga bör du fortfarande ta en ledig dag för att slappna av i sinnet.
Om du har många dagar sparade, ta en eller några av dem. Många företag ger dig PTO eller betald ledighet per löneperiod. När jag till exempel arbetade för en mentalvårdsanläggning fick jag en dag betald sjuk- och semesterledighet för varje månad jag arbetade. Så om jag arbetade för, låt oss säga tio månader i rad utan lediga dagar, var det tio sjukdagar och tio semesterdagar att ta alla på en gång eller ta några nu och spara resten till senare. Och om du har för mycket PTO, säg en månad eller mer, skulle företaget tvinga dig att ta lite ledigt. Så dra nytta av den lediga tid som ditt företag tillåter dig.
För de jobb som inte erbjuder betald ledighet kommer de flesta företag att stänga av för semestern. De stora helgdagarna som de flesta företag tar av för vår nyårsdag (och ibland nyårsafton också), Martin Luther King Day (såvida du inte är Arizona, tror jag), påsk (långfredag), minnesdag, arbetsdag, tacksägelse och jul. Således kan du planera din lediga dag runt en dag som företaget inte kommer att vara öppet och inte behöver stressa över jobbet.
2. Planera din dag
Nu när du har planerat din lediga dag, planera vad du ska göra. Nu behöver du inte en sammanfattning av vad du ska göra från det att du vaknar till att du går och lägger dig. Behandla denna lediga dag på samma sätt som en sjukdag, genom att göra ”saker som får dig att må bättre.”
För mig ser jag antingen Disney-filmer eller Miyazaki-filmer. Och även om jag har sett alla dessa tidigare, bara att titta på dem ger mig glädje eller påminner mig om en tid då jag var lycklig. Men du behöver inte göra det jag gör. Du kan prova en spa-dag hemma, eller yoga, tvätta om det är den typ av sak som slappnar av dig. ”Se bara till att vad du gör får dig att känna dig mer lugn och avslappnad.”
3. Planera inte något som inte tjänar dig
Hela poängen med en mental hälsodag är att slappna av sinnet. När du är ledig, om du bestämmer dig för att tvätta, gör det bara om det hjälper till att slappna av dig. Gör det inte bara för att det måste göras. Det kommer att finnas där imorgon, och du kan få det då. Och det gäller inte bara tvätt. Lär dig inte att sticka eller få en ansiktsbehandling om du inte är säker på att det kommer att få dig att må bättre.
4. Tysta det digitala bruset
I en digital tidsålder där allt händer online kan det vara svårt att tysta den sirenlåten, särskilt när den har en så bra ringsignal. Och vi kommer att skapa en miljon ursäkter för att säga till oss själva att vi inte kan. Tänk om någon blir skadad eller behöver mig? Vad händer om jag behöver ringa ett telefonsamtal? Hur beställer jag mat? Listan fortsätter.
Det finns dock sätt du kan tysta världen i dina elektroniska enheter. Ett sätt är att tysta telefonen och sedan sätta den ur sikte. Men om det gör dig obekväm, ett annat förslag är att skicka sms till vänner och familj och låta dem veta att du inte vill bli störd under timmarna så och så, på dagen så och så.
Ja, jag är medveten om att de flesta smartphones har ett ”stör ej” -läge, där du inte kommer att besväras av texter eller telefonsamtal. Du kan dock fortfarande komma åt dessa texter och samtal genom att helt enkelt öppna telefonen. Om du verkligen inte vill bli störd, be dina nära och kära att ge dig ditt utrymme om det inte är en nödsituation. Och naturligtvis, du kan helt enkelt bara stänga av telefonen.
Även om, ett tillägg till mitt förslag. Innan du tystar eller stänger av telefonen och ber kärlekens om utrymme, ta hand om alla dina telefonbehov i förväg. Så tweeta den tweeten, skicka den texten, ring det samtalet, beställ lite mat, spela några omgångar av spelet (Wordscapes för mig) och berätta sedan för världen att du är offline innan du koppl ar bort.
5. Ignorera skulden
Mycket av tiden får vi att tro att det är själviskt att tänka på sig själv och egenvård kan uppfattas som själviskhet. Och det är helt enkelt inte sant. Självvård, min tid, en mental hälsodag, de är alla saker du behöver för att bli en bättre du. Så låt inte andras åsikter påverka dig från att ta hand om dig själv. För det är åsikter, inte fakta. Och vem vet bättre vad du behöver och ta hand om dina behov än dig själv.
I slutet av allt är denna mentala hälsodag för dig att fylla på, ladda, koppla av och återställa dig själv till en känsla av lugn. Så om du tar en mentalhälsodag men ägnar hela tiden åt att oroa dig över alla saker du behöver göra, eller saker du kanske har missat att göra, då är det allt för ingenting.
Om din mentala hälsodag ökar din stress måste du prova ett annat tillvägagångssätt. Men du måste fortfarande ta dagen. Så ta reda på vad som fungerar för dig och ha det tills. Eftersom du behöver ta hand om sinnet lika mycket som du tar hand om det fysiska du.
Opinions and Perspectives
Har gjort det här i åratal utan att kalla det en dag för mental hälsa. Skönt att det blir mer accepterat.
Rådet om att ignorera skuldkänslor är lättare sagt än gjort, men så viktigt.
Tror jag äntligen ska begära den där dagen för mental hälsa som jag har skjutit upp.
Att implementera dessa tips har hjälpt mig att upprätthålla en bättre balans mellan arbete och privatliv överlag.
Vi borde inte behöva artiklar för att tala om för oss att det är okej att ta hand om vår mentala hälsa, men här är vi.
Jämförelsen mellan fysisk och mental vila sätter verkligen saker i perspektiv.
Har aldrig tänkt på hur att kolla jobbmail kan förstöra syftet med en dag för mental hälsa.
Älskar hur artikeln betonar personliga val i aktiviteter. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Har börjat dela den här artikeln med mitt team. Vi behöver normalisera dagar för mental hälsa.
Uppskattar de praktiska tipsen men önskar att det fanns mer om att hantera arbetsbördan efter att man tagit ledigt.
Avsnittet om skuldkänslor berörde mig verkligen. Jobbar fortfarande på att övervinna det.
Bra poäng om att behandla det som en sjukdag. Vi borde inte behöva rättfärdiga vila.
Undrar om distansarbete har gjort det lättare eller svårare för folk att ta dagar för mental hälsa.
Att ta dagar för mental hälsa har förbättrat mina relationer också. Jag är mindre irriterad på familjen.
Artikeln kunde ha tagit upp hur man hanterar icke-stöttande kollegor eller chefer.
Viktig poäng om att inte tvinga sig till aktiviteter som faktiskt inte hjälper dig att slappna av.
Ibland är det bästa för den mentala hälsan att bara sova ut och inte göra någonting.
Folk underskattar hur mycket mental trötthet påverkar den fysiska hälsan också.
Har aldrig tänkt på att planera min dag för psykisk hälsa runt företagets helgdagar. Smart förslag!
Skulle gärna se fler arbetsplatser uttryckligen erbjuda dagar för psykisk hälsa separat från sjukfrånvaro.
Dagar för psykisk hälsa räddade min karriär. Jag var nära utbrändhet innan jag började ta dem regelbundet.
Förslaget om att stänga av notiser är bra, men svårt att implementera i praktiken.
Intressant hur olika aktiviteter fungerar för olika människor. Min vän älskar att springa, jag föredrar att läsa.
Har börjat föra en lista över aktiviteter som hjälper mig att ladda batterierna. Gör det lättare att planera dagar för psykisk hälsa.
Artikeln har en bra poäng om att egenvård inte är själviskt. Jobbar fortfarande på att tro på det.
Är det någon annan som känner att deras dag för psykisk hälsa förstörs om någon kontaktar dem om jobbet?
Jag har lärt mig att ta förebyggande dagar för psykisk hälsa istället för att vänta tills jag är utbränd.
Den digitala detox-delen är avgörande. Sociala medier dränerar verkligen min mentala energi.
Önskar att skolorna skulle normalisera dagar för psykisk hälsa även för elever. Vi behöver alla pauser.
Har aldrig tänkt på hur tvätt kan vara avslappnande, men det är det faktiskt för vissa!
Jag schemalägger mina dagar för psykisk hälsa runt helger för att få en längre paus. Fungerar bättre för mig.
Jämförelsen med fysisk vila är verkligen hjälpsam. Vi skulle inte känna oss skyldiga över att vila ett brutet ben.
Har svårt att tro att företag skulle tvinga en att ta ut semesterdagar. Har aldrig upplevt det själv.
Min produktivitet ökar faktiskt när jag tar regelbundna dagar för psykisk hälsa. Det är inte bortkastad tid.
Artikeln kunde ha nämnt vikten av regelbundna dagar för psykisk hälsa, inte bara krisåtgärder.
Ibland känns det som att en dag inte räcker. Kanske behöver vi veckor för psykisk hälsa.
Yoga och meditation har varit mina favoritsysselsättningar på dagar för psykisk hälsa. Någon annan?
Älskar förslaget om att låta familjen veta att du kopplar bort. Kommunikation är nyckeln.
Att läsa detta fick mig att inse att jag är alldeles för sen med en dag för psykisk hälsa.
Skuldkänslorna träffar verkligen hem. Tog mig år att sluta må dåligt över att ta tid för mig själv.
Började med spa-dagar hemma för mina pauser för psykisk hälsa. Bästa beslutet någonsin.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att olika saker fungerar för olika människor.
Idén om att planera avkoppling känns kontraproduktiv för mig. Skapar inte planering mer stress?
Undrar hur många som faktiskt berättar för sin arbetsgivare att det specifikt är för psykisk hälsa jämfört med att bara sjukanmäla sig.
Jag har märkt att jag är mer produktiv efter att ha tagit en dag för psykisk hälsa. Det är en investering i bättre arbete.
Min chef uppmuntrar faktiskt dagar för psykisk hälsa nu. Tiderna förändras till det bättre.
Varför behöver vi tillåtelse för att ta hand om oss själva? Samhället har verkligen förstört våra prioriteringar.
Artikeln har en bra poäng om att planera i förväg. Slumpmässiga lediga dagar är inte lika effektiva för mig.
Har någon provat meditation under sina dagar för psykisk hälsa? Det har förändrat allt för mig.
Tog nyligen min första dag för psykisk hälsa och bara sov. Kände mig skyldig men behövde det verkligen.
Jag är nyfiken på hur andra hanterar den digitala frånkopplingen. Jag blir orolig av att stänga av min telefon.
Poängen om att inte göra något som inte gynnar dig är avgörande. Jag behövde höra det.
Är det någon annan som har svårt att faktiskt slappna av under sin dag för psykisk hälsa? Jag slutar med att göra sysslor ändå.
Jag önskar att artikeln hade mer specifika förslag på aktiviteter att göra under dagar för psykisk hälsa.
Sant om privilegier, men även små pauser under dagen kan hjälpa om man inte kan ta lediga dagar.
Alla har inte privilegiet att ta dagar för psykisk hälsa. Vissa av oss har inte råd att missa jobbet.
Förslaget om Disney-filmer är klockrent! Jag trodde jag var den enda som använde nostalgiska filmer för att varva ner.
Jag har börjat ta en dag för mental hälsa per kvartal och det har hjälpt mig att upprätthålla en bättre balans mellan arbete och privatliv.
Min arbetsplats behandlar fortfarande dagar för mental hälsa som om de inte vore riktiga sjukdagar. Det är frustrerande.
Jag tycker det är intressant att artikeln föreslår att man planerar dagen men inte överplanerar den. Det är en delikat balans.
Den delen om att tysta digitalt brus resonerar verkligen med mig. Min telefon är min största källa till stress ibland.
Absolut! Skuldkänslorna är verkliga. Jag har lärt mig att att pressa sig igenom det bara gör saker värre i längden.
Jag kämpar med skuldkänslorna över att ta ledigt. Är det någon annan som känner så här?
Att ta en dag för mental hälsa har förändrat mitt liv. Jag brukade pressa mig igenom känslan av utbrändhet, men nu känner jag igen när jag behöver ladda batterierna.