Ang araw ng kalusugan ng kaisipan ay “isang araw ng pahinga na partikular na nakatuon sa pagpapagaan ng stress at pag-iwas sa pagsunog”. Ito ay isang araw upang i-charge ang hindi pisikal na baterya ng isang tao.
Kapag ginagawa natin ang ating sarili nang pisikal, kahit na mula sa pagtatrabaho ng isang buong araw o pagigising lamang, ginagamit namin ang pagtulog upang muling muling muling ang ating mga katawan. Tumutulog man tayo o patuloy, ang kilos ng pagpapahintulot sa katawan ay kung paano tayo muling magkarga. Ngunit paano tayo magkarga kapag pagod tayo sa kaisipan? Bagama't makakatulong ang pagtulog, hindi nito ganap na ibinibalik ang ating kalagayan ng pag-iisip na pagkalmado, hindi lamang ito nagbibigay sa atin ng hindi gaanong stress. Samakatuwid, kailangan mo ng isang araw ng kalusugan ng kaisipan.
Kung ikaw ay katulad ko, nag-stress ka tungkol sa ideya na subukang mag-alala, ibig sabihin, kumuha ng isang araw ng pahinga. Minsan, nararamdaman tayo ng pagkakasala o nag-aalinlangan na gamitin ang isa sa aming mga araw ng PTO at pilitin ang ating sarili na magpakita, kahit na talagang magagamit natin ang araw ng pahinga. Ngunit kapag nakakaramdam tayo ng sobrang stress, nagdudulot lamang tayo ng pagdurusa sa ating sarili at ang ating trabaho.
“Ang pag-alam kung kailan kumuha ng araw ng kalusugan ng kaisipan para sa iyong sarili ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan” - Healthline
Kaya oo, huwag matakot na kumuha ng isang araw ng kalusugan ng kaisipan para sa iyong sarili.
Narito kung paano mo magplano ng isang araw ng kalusugan ng kaisipan:
1. Humiling ng Oras ng Wakas
Kung hindi mo pa nagawa ito, alamin ang pinakamahusay na araw para sa iyo upang mag-off. “Kung nakakaramdam ka ng labis, stress, nahihirapan kang mag-focus o pagtuon sa trabaho o sa bahay, o mas nakakainis,” sabi ni Dr. Ashley Hampton. Kaya, tiyak na dapat mong kunin kaagad ang araw ng kalusugan ng kaisipan. Ngunit kahit na hindi mataas ang antas ng stress, dapat ka pa ring kumuha ng isang araw ng pahinga upang makapagpahinga ang iyong isip.
Kung mayroon kang maraming mga araw na nai-save, kumuha ng isa o ilan sa mga ito. Maraming mga kumpanya ang magbibigay sa iyo ng PTO o bayad na time off bawat panahon ng pagbabayad. Halimbawa, nang nagtrabaho ako para sa isang pasilidad sa kalusugan ng kaisipan, nakatanggap ako ng isang araw ng bayad na leave sa sakit at bakasyon para sa bawat buwan na nagtrabaho ko. Kaya kung nagtrabaho ako para, sabihin nating sampung buwan nang walang pahinga, iyon ay sampung araw na may sakit at sampung araw ng bakasyon upang dalhin nang sabay-sabay o kumuha ng ilan ngayon at i-save ang natitira para sa kalaunan. At kung mayroon kang sobrang PTO, sabihin tulad ng isang buwan o higit pa, pilitin ka ng kumpanya na kumuha ng ilang oras ng pahinga. Kaya samantalahin ang oras ng pahinga na pinapayagan ka ng iyong kumpanya.
Para sa mga trabahong iyon na hindi nag-aalok ng bayad na bakasyon, ang karamihan sa mga kumpanya ay magsasara para sa mga pista opisyal. Ang mga pangunahing pista opisyal na ginagawa ng karamihan sa mga kumpanya para sa aming Araw ng Bagong Taon (at kung minsan din ang Bisperas ng Bagong Taon), Martin Luther King Day (maliban kung ikaw ay Arizona, sa palagay ko), Easter (Good Friday), Memorial Day, Labor Day, Thanksgiving, at Pasko. Kaya, maaari mong planuhin ang iyong araw ng pahinga sa paligid ng isang araw na hindi magiging bukas ang kumpanya at hindi na kailangang mag-stress tungkol sa trabaho.
2. Planuhin ang Iyong Araw
Ngayon na naka-iskedyul mo na ang iyong araw ng pahinga, planuhin kung ano ang gagawin mo. Ngayon hindi mo kailangan ng pagsasabing ng kung ano ang gagawin mo mula sa oras na nagising ka hanggang sa oras na matulog ka. Tratuhin ang araw na ito sa parehong paraan na ginagawa mo sa isang araw na may sakit, sa pamamagitan ng paggawa ng “mga bagay na nagpapahusay sa pakiramdam mo.”
Para sa akin, nanonood ako ng alinman sa mga pelikulang Disney o mga pelikulang Miyazaki. At kahit na nakita ko ang lahat ng ito dati, ang panonood lamang sa kanila ay nagdudulot sa akin ng kagalakan o nagpapaalala sa akin ng isang oras na masaya ako. Ngunit hindi mo kailangang gawin ang ginagawa ko. Maaari mong subukan ang isang araw ng spa sa bahay, o yoga, sa paglalaba kung iyon ang uri ng bagay na nagpapakarelaks sa iyo. “Tiyaking kung ano ang iyong ginagawa ay nagpapakita sa iyo na mas madali at nakakarelaks.”
3. Huwag Magplano ng anumang bagay na hindi naglilingkod sa iyo
Ang buong punto ng isang araw ng kalusugan ng kaisipan ay upang makapagpahinga sa isip. Habang nasa iyong araw ng pahinga, kung magpasya kang gumawa ng paglalaba, gawin lamang ito kung makakatulong ito upang makapagpahinga ka. Huwag gawin ito dahil kailangan itong gawin. Magkakaroon ito bukas, at makukuha mo ito pagkatapos. At hindi lamang iyon para sa paglalaba. Huwag matutunan kung paano magniniting o makakuha ng mukha kung hindi ka sigurado na magpapabuti sa iyo nito.
4. Katahimikan ang Digital Ingay
Sa isang digital na edad kung saan nangyayari ang lahat sa online, maaaring mahirap patahimikin ang kanta ng sirena na iyon, lalo na kapag mayroon itong napakahusay na ringtone. At magkakaroon tayo ng isang milyong dahilan upang sabihin sa ating sarili na hindi natin magagawa. Paano kung may masakit o kailangan ko? Paano kung kailangan kong tumawag sa telepono? Paano ako mag-order ng pagkain? Nagpapatuloy ang listahan.
Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong patahimikin ang mundo sa loob ng iyong mga elektronikong aparato. Ang isang paraan ay patahimikin ang iyong telepono at pagkatapos ay ilagay ito sa paningin. Ngunit kung ginagawang hindi komportable ka nito, isa pang mungkahi ay ang pag-text sa mga kaibigan at pamilya at ipaalam sa kanila na ayaw mong maabala sa mga oras ng gayon at iba pa, sa araw ng gayon at iba pa.
Oo, alam ko na ang karamihan sa mga smartphone ay may mode na 'huwag magagambalo', kung saan hindi ka magabala sa mga text o tawag sa telepono. Gayunpaman, maaari mo pa ring ma-access ang mga teksto at tawag na ito sa pamamagitan lamang ng pagbubukas ng telepono. Kung talagang ayaw mong magagambala, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na bigyan ka ng iyong puwang maliban kung ito ay isang emerhensiya. At siyempre, maaari mo lamang patayin ang iyong telepono.
Bagaman, isang addendum sa aking mungkahi. Bago patahimikin o patayin ang iyong telepono at humingi ng espasyo sa mga mahilig, alagaan muna ang lahat ng mga pangangailangan ng iyong telepono. Kaya i-tweet ang tweet na iyon, ipadala ang teksto na iyon, tumawag na iyon, mag-order ng ilang pagkain, maglaro ng ilang round ng laro (Wordscapes para sa akin), at pagkatapos ay sabihin sa mundo ang iyong offline bago ka idiskonekta.
5. Huwag pansinin ang pagkakasala
Maraming oras, naniniwala tayo na ang pag-iisip tungkol sa sarili ay makasarili at ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging pagkamakasarili. At hindi lamang totoo iyon. Pangangalaga sa sarili, oras ko, isang araw ng kalusugan ng kaisipan, lahat ng mga ito ang kailangan mo upang maging mas mahusay sa iyo. Kaya't huwag hayaan ang mga opinyon ng iba na mapag-aalaga sa iyong sarili. Dahil ang mga ito ay mga opinyon, hindi katotohanan. At sino ang mas mahusay na malaman kung ano ang kailangan mo at alagaan ang iyong mga pangangailangan kaysa sa iyong sarili.
Sa pagtatapos ng lahat, ang araw na ito sa kalusugan ng kaisipan ay para sa iyo upang muling punan, muling magkarga, makapagpahinga, at i-reset ang iyong sarili sa pakiramdam ng kalmado. Kaya kung gagawin ka ng araw ng kalusugan ng kaisipan ngunit ginugugol ka ng buong pag-aalala tungkol sa lahat ng bagay na kailangan mong gawin, o mga bagay na maaaring hindi mo napalampas na gawin, kung gayon wala ang lahat.
Kung ang iyong araw ng kalusugan ng kaisipan ay nagdaragdag sa iyong stress, kakailanganin mong subukan ang ibang diskarte. Ngunit kailangan mo pa ring kunin ang araw. Kaya alamin kung ano ang gumagana para sa iyo at gawin ito hanggang. Dahil kailangan mong alagaan ang isip tulad ng pag-aalaga mo sa pisikal na iyo.
Gustung-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang personal na pagpili sa mga aktibidad. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba.
Nakakatuwang isipin kung paano iba-iba ang mga aktibidad na gumagana para sa iba't ibang tao. Gustong-gusto ng kaibigan ko ang pagtakbo, mas gusto ko ang pagbabasa.
Nagsimula akong gumawa ng listahan ng mga aktibidad na nakakatulong sa akin na mag-recharge. Mas madali nang magplano ng mga araw ng pahinga para sa mental health.
Talagang tumatama sa akin ang bahagi ng pagkakasala. Inabot ako ng maraming taon para tumigil sa pagkonsensya tungkol sa paglalaan ng oras para sa aking sarili.
Nagtataka ako kung gaano karaming tao ang talagang nagsasabi sa kanilang employer na ito ay partikular para sa mental health kumpara sa pagtawag lang na may sakit.
Nagsimula akong kumuha ng isang mental health day bawat quarter at nakatulong ito sa akin na mapanatili ang mas mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at buhay.
Ang bahagi tungkol sa pagpapatahimik ng digital noise ay talagang tumatatak sa akin. Ang telepono ko ang pinakamalaking pinagmumulan ng stress ko minsan.
Ang pagkuha ng mental health day ay nakapagpabago ng buhay para sa akin. Dati kong pinipilit ang sarili ko kahit pagod na pagod na ako, pero ngayon alam ko na kung kailan ko kailangang mag-recharge.
