Comment planifier une journée de santé mentale ?

Que signifie pour vous une journée de la santé mentale et en avez-vous vraiment besoin pour votre bien-être ?

Camia

wellness · 6 min

La journée de la santé mentale est « une journée de congé spécifiquement axée sur le soulagement du stress et la prévention de l'épuisement professionnel ». C'est une journée pour recharger sa batterie non physique.

Lorsque nous faisons des efforts physiques, que ce soit en travaillant toute une journée ou simplement en étant éveillés, nous utilisons le sommeil pour recharger notre corps. Que nous fassions une sieste ou que nous allions au lit, le fait de laisser le corps se reposer est notre façon de recharger nos batteries. Mais comment se ressourcer quand on est mentalement fatigué ? Bien que faire une sieste puisse aider, cela ne rétablit pas complètement notre état mental pour nous calmer, cela nous rend simplement moins stressés. Par conséquent, vous avez besoin d'une journée de santé mentale.

Si vous êtes comme moi, vous êtes stressée à l'idée d'essayer de vous détendre, c'est-à-dire de prendre un jour de congé. Parfois, nous nous sentons coupables ou hésitons à utiliser l'une de nos journées de prise de force et nous nous forçons à nous présenter, même si nous aurions vraiment besoin de ce jour de congé. Mais lorsque nous nous sentons trop stressés, nous finissons par en faire souffrir nous-mêmes et notre travail.

« Il est essentiel de savoir quand prendre une journée de santé mentale pour soi si l'on veut préserver sa santé et son bien-être en général » - Healthline

Alors oui, n'ayez pas peur de prendre une journée de santé mentale pour vous.

Voici comment vous pouvez planifier une journée sur la santé mentale :

1. Demander un congé

Si ce n'est pas déjà fait, déterminez le meilleur jour pour décoller. « Si vous vous sentez dépassé, stressé, si vous avez de la difficulté à vous concentrer sur le travail ou à la maison, ou si vous êtes plus irritable », explique la Dre Ashley Hampton. Donc, vous devriez absolument profiter de cette journée de santé mentale immédiatement. Mais même si le niveau de stress n'est pas élevé, vous devriez tout de même prendre un jour de congé pour détendre votre esprit.

Si vous avez beaucoup de jours économisés, prenez-en un ou plusieurs. De nombreuses entreprises vous accorderont un PTO ou des congés payés par période de paie. Par exemple, lorsque je travaillais pour un établissement de santé mentale, je bénéficiais d'un jour de congé de maladie et de vacances payé pour chaque mois que je travaillais. Donc, si je travaillais pendant dix mois d'affilée sans aucun jour de congé, cela me ferait prendre dix jours de maladie et dix jours de vacances en une seule fois ou en prendre un peu maintenant et garder le reste pour plus tard. Et si vous avez trop de PTO, disons un mois ou plus, l'entreprise vous obligera à prendre un congé. Profitez donc des congés que votre entreprise vous accorde.

Pour les emplois qui n'offrent pas de congés payés, la plupart des entreprises fermeront leurs portes pendant les fêtes. Les principales fêtes que la plupart des entreprises organisent pour le jour de l'An (et parfois aussi le réveillon du Nouvel An), la fête de Martin Luther King (sauf si vous êtes en Arizona, je crois), Pâques (Vendredi saint), le Memorial Day, la fête du Travail, Thanksgiving et Noël. Ainsi, vous pouvez planifier votre journée de congé en fonction d'une journée pendant laquelle l'entreprise ne sera pas ouverte et où vous n'aurez pas à vous stresser au travail.

2. Planifiez votre journée

Maintenant que vous avez prévu votre jour de congé, planifiez ce que vous allez faire. Maintenant, vous n'avez plus besoin d'un aperçu de ce que vous allez faire entre le moment où vous vous réveillez et le moment où vous vous couchez. Traitez ce jour de congé de la même manière que vous le feriez pour un congé de maladie, en faisant « des choses qui vous font vous sentir mieux ».

Pour moi, je regarde des films Disney ou des films de Miyazaki. Et même si j'ai déjà vu tout cela, le simple fait de les regarder me procure de la joie ou me rappelle une époque où j'étais heureuse. Mais tu n'es pas obligée de faire ce que je fais. Vous pouvez essayer une journée au spa à la maison, ou faire du yoga ou faire la lessive si c'est le genre de chose qui vous détend. « Assurez-vous simplement que, quoi que vous fassiez, vous vous sentiez plus à l'aise et détendue. »

3. Ne planifiez rien qui ne vous soit pas utile

Le but d'une journée de santé mentale est de détendre l'esprit. Pendant votre jour de congé, si vous décidez de faire la lessive, ne le faites que si cela vous aide à vous détendre. Ne le faites pas simplement parce que cela doit être fait. Il sera là demain, et vous pourrez l'obtenir à ce moment-là. Et cela ne vaut pas uniquement pour la lessive. N'apprenez pas à tricoter ou à vous faire un soin du visage si vous n'êtes pas sûr que cela vous aidera à vous sentir mieux.

4. Faites taire le bruit numérique

À l'ère numérique où tout se passe en ligne, il peut être difficile de faire taire le chant des sirènes, surtout si la sonnerie est si géniale. Et nous trouverons un million d'excuses pour nous dire que nous ne pouvons pas. Et si quelqu'un se blesse ou a besoin de moi ? Et si je dois passer un appel téléphonique ? Comment vais-je commander de la nourriture ? La liste est longue.

Cependant, il existe des moyens de faire taire le monde dans vos appareils électroniques. L'une des solutions consiste à désactiver votre téléphone, puis à le mettre hors de vue. Mais si cela vous met mal à l'aise, une autre suggestion est d'envoyer un texto à vos amis et à votre famille pour leur faire savoir que vous ne voulez pas être dérangé pendant telle ou telle heure, le jour même.

Oui, je suis consciente que la plupart des smartphones disposent d'un mode « ne pas déranger », qui vous permet de ne pas être dérangé par les SMS ou les appels téléphoniques. Cependant, vous pouvez toujours accéder à ces SMS et à ces appels en ouvrant simplement le téléphone. Si vous ne voulez vraiment pas être dérangé, demandez à vos proches de vous donner votre place, sauf en cas d'urgence. Et bien sûr, vous pouvez simplement éteindre votre téléphone.

Bien qu'il s'agisse d'un addendum à ma suggestion. Avant de désactiver ou d'éteindre votre téléphone et de demander de l'espace à vos proches, prenez soin de tous vos besoins en matière de téléphone au préalable. Alors tweetez ce tweet, envoyez ce texto, passez cet appel, commandez de la nourriture, jouez quelques parties du jeu (Wordscapes pour moi), puis dites au monde entier que vous êtes hors ligne avant de vous déconnecter.

5. Ignorez la culpabilité

La plupart du temps, on nous fait croire que penser à soi est égoïste et que prendre soin de soi peut passer pour de l'égoïsme. Et ce n'est tout simplement pas vrai. Prendre soin de soi, passer du temps pour soi, une journée sur la santé mentale, tout cela est essentiel pour devenir une meilleure personne. Ne laissez donc pas l'opinion des autres vous empêcher de prendre soin de vous. Parce que ce sont des opinions et non des faits. Et qui est mieux placé que vous-même pour savoir ce dont vous avez besoin et prendre soin de vos besoins.

En fin de compte, cette journée de santé mentale vous permettra de vous ressourcer, de vous ressourcer, de vous détendre et de retrouver un sentiment de calme. Donc, si vous prenez une journée sur la santé mentale et que vous passez toute votre journée à vous inquiéter de tout ce que vous devez faire, ou de choses que vous n'avez peut-être pas faites, alors tout cela ne sert à rien.

Si votre journée consacrée à la santé mentale ne fait qu'ajouter à votre stress, vous devrez essayer une approche différente. Mais tu dois quand même prendre la journée. Alors déterminez ce qui fonctionne pour vous et attendez. Parce que tu dois prendre soin de ton esprit autant que tu dois prendre soin de ton corps.

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Opinions and Perspectives

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Nora 3 years ago

Je fais ça depuis des années sans appeler ça une journée de santé mentale. Heureux que cela devienne plus accepté.

Klein_Keynotes 3 years ago

Le conseil d'ignorer la culpabilité est plus facile à dire qu'à faire, mais tellement important.

Blow_Brief 3 years ago

Je pense que je vais enfin demander ce jour de santé mentale que je remets à plus tard.

Herbal_Vibes_XO 3 years ago

La mise en œuvre de ces conseils m'a aidé à maintenir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée dans l'ensemble.

Hailey-Kate 3 years ago

Nous ne devrions pas avoir besoin d'articles pour nous dire qu'il est acceptable de prendre soin de notre santé mentale, mais nous en sommes là.

Amelie_Flutter 3 years ago

La comparaison entre le repos physique et mental remet vraiment les choses en perspective.

SashaM 3 years ago

Je n'avais jamais pensé à la façon dont la consultation des e-mails professionnels pouvait contrecarrer l'objectif d'une journée de santé mentale.

AngelCooper 3 years ago

J'adore la façon dont l'article met l'accent sur le choix personnel des activités. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

TaliaJ 3 years ago

J'ai commencé à partager cet article avec mon équipe. Nous devons normaliser les jours de santé mentale.

PearlH 3 years ago

J'apprécie les conseils pratiques, mais j'aurais aimé qu'il y ait plus d'informations sur la gestion de l'arriéré de travail après avoir pris un congé.

Giana-Peterson 3 years ago

La section sur la culpabilité m'a vraiment parlé. Je travaille encore à surmonter cela.

Kristina-Barnes 3 years ago

Bon point sur le fait de traiter cela comme un jour de maladie. Nous ne devrions pas avoir à justifier le repos.

HyperSpaceX 4 years ago

Je me demande si le travail à distance a rendu plus facile ou plus difficile pour les gens de prendre des jours de santé mentale.

UrbanShadowX 4 years ago

Prendre des jours de santé mentale a également amélioré mes relations. Je suis moins irritable avec ma famille.

ZoeL 4 years ago

L'article aurait pu aborder la manière de gérer les collègues ou les managers qui ne sont pas favorables.

MichaelMiller 4 years ago

Point important sur le fait de ne pas forcer les activités qui ne vous aident pas réellement à vous détendre.

Wendy_Hope 4 years ago

Parfois, simplement faire la grasse matinée et ne rien faire est la meilleure activité pour une journée de santé mentale.

SoulFlow_Vibes_222 4 years ago

Les gens sous-estiment à quel point la fatigue mentale affecte également la santé physique.

BrittanySimpson 4 years ago

Je n'avais jamais pensé à planifier ma journée de santé mentale en fonction des jours fériés de l'entreprise. Suggestion intelligente !

Piper_Watson 4 years ago

J'aimerais voir plus d'entreprises offrir explicitement des journées de santé mentale distinctes des congés de maladie.

Noelle_Miracle 4 years ago

Les journées de santé mentale ont sauvé ma carrière. J'étais proche du burn-out avant de commencer à en prendre régulièrement.

GhostlyVibes 4 years ago

La suggestion de désactiver les notifications est excellente, mais difficile à mettre en œuvre en pratique.

Namaste-Everyday 4 years ago

C'est intéressant de voir comment différentes activités fonctionnent pour différentes personnes. Mon ami adore courir, moi je préfère lire.

Good_Vibes-Only 4 years ago

J'ai commencé à tenir une liste d'activités qui m'aident à me ressourcer. Ça facilite la planification des journées de santé mentale.

Jeremy_2006 4 years ago

L'article souligne bien que prendre soin de soi n'est pas égoïste. Je travaille encore à y croire.

Vivian_Light 4 years ago

Est-ce que d'autres personnes ont l'impression que leur journée de santé mentale est gâchée si quelqu'un les contacte pour le travail ?

Jacob_1985 4 years ago

J'ai appris à prendre des journées de santé mentale préventives au lieu d'attendre d'être épuisé.

UrbanShadows 4 years ago

La partie sur la détox numérique est cruciale. Les réseaux sociaux drainent vraiment mon énergie mentale.

ZoeyCarter 4 years ago

J'aimerais que les écoles normalisent aussi les journées de santé mentale pour les élèves. On a tous besoin de pauses.

ClarissaH 4 years ago

Je n'avais jamais pensé que faire la lessive pouvait être relaxant, mais c'est le cas pour certaines personnes !

RheaM 4 years ago

Je programme mes journées de santé mentale autour des week-ends pour avoir une pause plus longue. Ça marche mieux pour moi.

Bryn_Moonbeam 4 years ago

La comparaison avec le repos physique est vraiment utile. On ne se sentirait pas coupable de se reposer avec une jambe cassée.

VictoriaH 4 years ago

J'ai du mal à croire que des entreprises vous forceraient à prendre des congés payés. Je n'ai jamais vécu ça.

RyleeG 4 years ago

Ma productivité s'améliore en fait quand je prends régulièrement des journées pour ma santé mentale. Ce n'est pas du temps perdu.

Optimist_Daily_111 4 years ago

L'article aurait pu mentionner l'importance de journées régulières pour la santé mentale, et pas seulement en réponse à une crise.

Carlson_Commentary 4 years ago

Parfois, j'ai l'impression qu'une journée ne suffit pas. On aurait peut-être besoin de semaines de santé mentale.

Lenora_Dawn 4 years ago

Le yoga et la méditation sont mes activités de prédilection les jours de santé mentale. D'autres personnes dans le même cas ?

Alina_Wonder 4 years ago

J'adore la suggestion de prévenir sa famille qu'on se déconnecte. La communication est essentielle.

SilentWatcherX 4 years ago

En lisant ça, je me suis rendu compte que j'ai vraiment besoin d'une journée pour ma santé mentale.

SeanWilson 4 years ago

La partie sur la culpabilité me touche vraiment. Il m'a fallu des années pour arrêter de me sentir mal de prendre du temps pour moi.

SableX 4 years ago

J'ai commencé à faire des journées spa à la maison pour mes pauses de santé mentale. Meilleure décision de tous les temps.

Juliana_Hope 4 years ago

J'apprécie que l'article reconnaisse que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes.

DreamWeaverX 4 years ago

L'idée de planifier la relaxation me semble contre-intuitive. La planification ne crée-t-elle pas plus de stress ?

TimeTravelerX 4 years ago

Je me demande combien de personnes disent réellement à leur employeur que c'est spécifiquement pour la santé mentale au lieu de simplement se faire porter pâle.

Miranda-Gomez 4 years ago

J'ai remarqué que je suis plus productif après avoir pris un jour de santé mentale. C'est un investissement dans un meilleur travail.

SpencerG 4 years ago

Mon patron encourage maintenant les jours de santé mentale. Les temps changent pour le mieux.

StarbornNomad 4 years ago

Pourquoi avons-nous besoin de la permission de prendre soin de nous ? La société a vraiment gâché nos priorités.

NightWalkerX 4 years ago

L'article souligne à juste titre l'importance de la planification. Les jours de congé aléatoires ne sont pas aussi efficaces pour moi.

GlitchSeeker 4 years ago

Quelqu'un a-t-il essayé la méditation pendant ses jours de santé mentale ? Ça a changé ma vie.

ThunderWraith 4 years ago

J'ai récemment pris mon premier jour de santé mentale et j'ai juste dormi. Je me suis senti coupable, mais j'en avais honnêtement besoin.

Seraphina_Breeze 4 years ago

Je suis curieux de savoir comment les autres gèrent la partie déconnexion numérique. Je deviens anxieux quand j'éteins mon téléphone.

Couch_Column 4 years ago

Le point sur le fait de ne rien faire qui ne vous serve pas est crucial. J'avais besoin d'entendre ça.

ZenModeActivated 4 years ago

Est-ce que quelqu'un d'autre a du mal à se détendre réellement pendant son jour de santé mentale ? Je finis par faire des corvées de toute façon.

EcoChic_Wellness_17 4 years ago

J'aurais aimé que l'article contienne des suggestions plus spécifiques d'activités à faire pendant les jours de santé mentale.

LianaM 4 years ago

C'est vrai pour le privilège, mais même de petites pauses pendant la journée peuvent aider si vous ne pouvez pas prendre des jours de congé complets.

Ruby_Sparrow 4 years ago

Tout le monde n'a pas le privilège de prendre des jours de santé mentale. Certains d'entre nous ne peuvent pas se permettre de manquer le travail.

Skylar_Luna 4 years ago

La suggestion concernant les films Disney est parfaite ! Je pensais être le seul à utiliser des films nostalgiques pour décompresser.

McNary_Musings 4 years ago

J'ai commencé à prendre un jour de santé mentale par trimestre et cela m'a aidé à maintenir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

UpliftAndInspire 4 years ago

Mon lieu de travail considère toujours les jours de santé mentale comme si ce n'étaient pas de vrais jours de maladie. C'est frustrant.

Lowry_Ledger 4 years ago

Je trouve intéressant que l'article suggère de planifier la journée, mais pas de trop la planifier. C'est un équilibre délicat.

Elevate-Wellness 4 years ago

La partie sur le fait de faire taire le bruit numérique résonne vraiment en moi. Mon téléphone est parfois ma plus grande source de stress.

Wellness_Nourished_28 4 years ago

Absolument ! La culpabilité est bien réelle. J'ai appris que se forcer ne fait qu'empirer les choses à long terme.

GlowUp_Nutrition_365 4 years ago

J'ai du mal avec la culpabilité de prendre du temps libre. Quelqu'un d'autre ressent-il cela ?

Bridget_Starlight 4 years ago

Prendre une journée pour ma santé mentale a changé ma vie. Avant, je me forçais à travailler même en étant épuisé, mais maintenant je reconnais quand j'ai besoin de me ressourcer.