Làm thế nào để lập kế hoạch cho một ngày sức khỏe tâm thần?
Ngày sức khỏe tâm thần là “một ngày nghỉ đặc biệt hướng đến việc giảm căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức”. Đó là một ngày để sạc lại pin phi vật lý của một người.
Khi chúng ta nỗ lực thể chất, mặc dù từ việc làm việc cả ngày hoặc chỉ đơn giản là thức, chúng ta sử dụng giấc ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể. Cho dù chúng ta ngủ trưa hay đi ngủ, hành động để cơ thể nghỉ ngơi là cách chúng ta nạp năng lượng. Nhưng làm thế nào để chúng ta nạp năng lượng khi chúng ta mệt mỏi về tinh thần? Mặc dù ngủ trưa có thể giúp ích, nhưng nó không hoàn toàn khôi phục trạng thái tinh thần của chúng ta để bình tĩnh, nó chỉ khiến chúng ta bớt căng thẳng hơn. Do đó, bạn cần một ngày sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ bị căng thẳng về ý tưởng cố gắng giải tỏa, tức là nghỉ một ngày. Đôi khi, chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc do dự khi sử dụng một trong những ngày PTO của mình và buộc mình phải xuất hiện, ngay cả khi chúng ta thực sự có thể sử dụng ngày nghỉ. Nhưng khi chúng ta cảm thấy quá căng thẳng, cuối cùng chúng ta chỉ khiến bản thân và công việc của chúng ta đau khổ.
“Biết khi nào nên dành một ngày sức khỏe tâm thần cho bản thân là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn” - Healthline
Vì vậy, vâng, đừng ngại dành một ngày sức khỏe tâm thần cho chính mình.
Đây là cách bạn có thể lên kế hoạch cho một ngày sức khỏe tâm thần:
1. Yêu cầu thời gian nghỉ
Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy tìm ra ngày tốt nhất để bạn cất cánh. “Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng, khó tập trung hoặc tập trung vào công việc hoặc ở nhà, hoặc cáu kỉnh hơn”, Tiến sĩ Ashley Hampton nói. Vì vậy, bạn chắc chắn nên tham gia ngày sức khỏe tâm thần đó ngay lập tức. Nhưng ngay cả khi mức độ căng thẳng không cao, bạn vẫn nên nghỉ một ngày để thư giãn tâm trí.
Nếu bạn có nhiều ngày tiết kiệm, hãy lấy một hoặc một vài trong số chúng. Rất nhiều công ty sẽ cung cấp cho bạn PTO hoặc thời gian nghỉ trả lương cho mỗi khoảng thời gian thanh toán. Ví dụ, khi tôi làm việc cho một cơ sở sức khỏe tâm thần, tôi nhận được một ngày nghỉ ốm và nghỉ phép có lương cho mỗi tháng tôi làm việc. Vì vậy, nếu tôi làm việc, giả sử mười tháng liên tiếp mà không có ngày nghỉ, đó là mười ngày ốm và mười ngày nghỉ phép để lấy tất cả cùng một lúc hoặc lấy một ít ngay bây giờ và để dành phần còn lại cho sau này. Và nếu bạn có quá nhiều PTO, ví dụ như một tháng hoặc hơn, công ty sẽ buộc bạn phải nghỉ một chút. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian nghỉ mà công ty của bạn cho phép.
Đối với những công việc không cung cấp nghỉ phép có lương, hầu hết các công ty sẽ đóng cửa vào các ngày lễ. Những ngày lễ lớn mà hầu hết các công ty tổ chức vào Ngày đầu năm mới của chúng ta (và đôi khi là đêm giao thừa), Ngày Martin Luther King (trừ khi bạn là Arizona, tôi nghĩ), Phục sinh (Thứ Sáu Tuần Thánh), Ngày Tưởng niệm, Ngày Lao động, Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Do đó, bạn có thể lên kế hoạch cho ngày nghỉ của mình vào khoảng một ngày mà công ty sẽ không mở cửa và sẽ không phải căng thẳng về công việc.
2. Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Bây giờ bạn đã lên kế hoạch cho ngày nghỉ của mình, hãy lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm. Bây giờ bạn không cần phải tóm tắt những gì bạn sẽ làm từ khi bạn thức dậy đến khi bạn đi ngủ. Hãy đối xử với ngày nghỉ này giống như cách bạn đối xử với một ngày ốm đau, bằng cách làm “những việc khiến bạn cảm thấy tốt hơn”.
Đối với tôi, tôi xem phim Disney hoặc phim Miyazaki. Và mặc dù tôi đã thấy tất cả những điều này trước đây, chỉ cần xem chúng mang lại cho tôi niềm vui hoặc nhắc nhở tôi về một khoảng thời gian tôi hạnh phúc. Nhưng bạn không cần phải làm những gì tôi làm. Bạn có thể thử một ngày spa tại nhà, hoặc yoga, giặt giũ nếu đó là thứ giúp bạn thư giãn. “Chỉ cần đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn đang làm đều khiến bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái hơn.”
3. Đừng lên kế hoạch cho bất cứ điều gì không phục vụ bạn
Toàn bộ mục đích của một ngày sức khỏe tâm thần là thư giãn tâm trí. Trong ngày nghỉ, nếu bạn quyết định giặt giũ, chỉ làm điều đó nếu nó giúp bạn thư giãn. Đừng làm điều đó chỉ vì nó phải được thực hiện. Nó sẽ ở đó vào ngày mai, và bạn có thể lấy nó sau đó. Và điều đó không chỉ dành cho việc giặt giũ. Đừng học cách đan hoặc chăm sóc da mặt nếu bạn không chắc rằng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
4. Im lặng tiếng ồn kỹ thuật số
Trong thời đại kỹ thuật số, nơi mọi thứ diễn ra trực tuyến, thật khó để im lặng bài hát còi báo động đó, đặc biệt là khi nó có nhạc chuông tuyệt vời như vậy. Và chúng ta sẽ tạo ra hàng triệu lời bào chữa để tự nhủ rằng chúng ta không thể. Nếu ai đó bị tổn thương hoặc cần tôi thì sao? Nếu tôi cần thực hiện một cuộc gọi điện thoại thì sao? Tôi sẽ đặt thức ăn như thế nào? Danh sách vẫn tiếp tục.
Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể làm im lặng thế giới trong các thiết bị điện tử của bạn. Một cách là tắt tiếng điện thoại của bạn và sau đó đặt nó ra khỏi tầm nhìn. Nhưng nếu điều đó khiến bạn không thoải mái, một gợi ý khác là nhắn tin cho bạn bè và gia đình và cho họ biết rằng bạn không muốn bị quấy rầy trong những giờ làm như vậy, vào ngày này và vân vân.
Vâng, tôi biết rằng hầu hết các điện thoại thông minh đều có chế độ 'không làm phiền', nơi bạn sẽ không bị làm phiền với tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể truy cập các tin nhắn và cuộc gọi này bằng cách mở điện thoại. Nếu bạn thực sự không muốn bị quấy rầy, hãy yêu cầu những người thân yêu của bạn cho bạn không gian của bạn trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Và tất nhiên, bạn chỉ cần tắt điện thoại của bạn.
Mặc dù, một phụ lục cho đề xuất của tôi. Trước khi im lặng hoặc tắt điện thoại của bạn và yêu cầu những người thân yêu dành không gian, hãy chăm sóc tất cả các nhu cầu điện thoại của bạn trước. Vì vậy, hãy tweet tweet đó, gửi tin nhắn đó, thực hiện cuộc gọi đó, gọi một ít thức ăn, chơi một vài vòng trò chơi (Wordscapes cho tôi), và sau đó nói với thế giới rằng bạn đang ngoại tuyến trước khi bạn ngắt kết nối.
5. Bỏ qua cảm giác tội lỗi
Hầu hết thời gian, chúng ta tin rằng suy nghĩ về bản thân là ích kỷ và việc tự chăm sóc bản thân có thể được coi là ích kỷ. Và điều đó đơn giản là không đúng. Chăm sóc bản thân, thời gian cho tôi, một ngày sức khỏe tâm thần, tất cả đều là những thứ bạn cần để trở nên tốt hơn. Vì vậy, đừng để ý kiến của người khác ảnh hưởng đến bạn khỏi việc chăm sóc bản thân. Bởi vì chúng là ý kiến, không phải sự thật. Và ai biết rõ những gì bạn cần và chăm sóc nhu cầu của bạn hơn chính bạn.
Cuối cùng, ngày sức khỏe tâm thần này là để bạn bổ sung, nạp năng lượng, thư giãn và khôi phục lại cảm giác bình tĩnh. Vì vậy, nếu bạn dành một ngày sức khỏe tâm thần nhưng dành toàn bộ lo lắng cho tất cả những việc bạn cần làm, hoặc những việc bạn có thể đã bỏ lỡ khi làm, thì tất cả đều vô ích.
Nếu ngày sức khỏe tâm thần của bạn đang làm tăng căng thẳng của bạn, bạn sẽ cần thử một cách tiếp cận khác. Nhưng bạn vẫn cần phải dành cả ngày. Vì vậy, hãy tìm ra những gì phù hợp với bạn và có nó cho đến khi nào. Bởi vì bạn cần chăm sóc tâm trí nhiều như bạn chăm sóc bản thân thể của bạn.
Opinions and Perspectives
Đã làm điều này trong nhiều năm mà không gọi nó là ngày sức khỏe tinh thần. Rất vui vì nó đang trở nên được chấp nhận hơn.
Lời khuyên về việc bỏ qua cảm giác tội lỗi thì nói dễ hơn làm, nhưng rất quan trọng.
Tôi nghĩ cuối cùng tôi sẽ yêu cầu ngày sức khỏe tinh thần mà tôi đã trì hoãn.
Việc thực hiện những lời khuyên này đã giúp tôi duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn nói chung.
Chúng ta không nên cần các bài viết để nói với chúng ta rằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều ổn, nhưng chúng ta đang ở đây.
Sự so sánh giữa nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần thực sự giúp mọi thứ trở nên rõ ràng hơn.
Chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra email công việc có thể làm mất mục đích của một ngày sức khỏe tinh thần.
Thích cách bài viết nhấn mạnh sự lựa chọn cá nhân trong các hoạt động. Điều phù hợp với người này có thể không phù hợp với người khác.
Bắt đầu chia sẻ bài viết này với nhóm của tôi. Chúng ta cần bình thường hóa những ngày sức khỏe tinh thần.
Đánh giá cao những lời khuyên thiết thực nhưng ước gì có nhiều hơn về cách xử lý công việc tồn đọng sau khi nghỉ phép.
Phần về cảm giác tội lỗi thực sự chạm đến tôi. Vẫn đang cố gắng vượt qua điều đó.
Quan điểm hay về việc coi nó như một ngày ốm. Chúng ta không nên cần phải biện minh cho việc nghỉ ngơi.
Không biết làm việc từ xa đã khiến mọi người dễ dàng hay khó khăn hơn trong việc nghỉ ngày sức khỏe tinh thần.
Việc nghỉ ngày sức khỏe tinh thần cũng đã cải thiện các mối quan hệ của tôi. Tôi ít cáu kỉnh với gia đình hơn.
Bài viết có thể đề cập đến cách xử lý những đồng nghiệp hoặc quản lý không ủng hộ.
Điểm quan trọng là không nên ép buộc các hoạt động không thực sự giúp bạn thư giãn.
Đôi khi chỉ cần ngủ nướng và không làm gì cả là hoạt động tốt nhất cho một ngày sức khỏe tinh thần.
Mọi người đánh giá thấp mức độ mệt mỏi tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào.
Chưa bao giờ nghĩ đến việc lên kế hoạch cho ngày nghỉ ngơi tinh thần của mình trùng với các ngày lễ của công ty. Gợi ý thông minh!
Tôi rất muốn thấy nhiều nơi làm việc cung cấp rõ ràng những ngày nghỉ ngơi tinh thần tách biệt với nghỉ ốm.
Những ngày nghỉ ngơi tinh thần đã cứu vãn sự nghiệp của tôi. Tôi đã gần kiệt sức trước khi bắt đầu nghỉ ngơi thường xuyên.
Thật thú vị khi các hoạt động khác nhau có tác dụng với những người khác nhau. Bạn tôi thích chạy bộ, tôi thích đọc sách hơn.
Bắt đầu lập danh sách các hoạt động giúp tôi nạp lại năng lượng. Giúp việc lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi tinh thần dễ dàng hơn.
Bài viết đưa ra một quan điểm hay về việc tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Tôi vẫn đang cố gắng tin vào điều đó.
Có ai cảm thấy ngày nghỉ ngơi tinh thần của mình bị hủy hoại nếu ai đó liên lạc với họ về công việc không?
Tôi đã học cách có những ngày nghỉ ngơi tinh thần phòng ngừa thay vì đợi đến khi kiệt sức.
Phần cai nghiện kỹ thuật số là rất quan trọng. Mạng xã hội thực sự làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của tôi.
Ước gì các trường học cũng bình thường hóa những ngày nghỉ ngơi tinh thần cho học sinh. Tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi.
Chưa bao giờ nghĩ rằng việc giặt giũ có thể thư giãn nhưng nó thực sự là như vậy đối với một số người!
Tôi lên lịch những ngày nghỉ ngơi tinh thần vào cuối tuần để có một kỳ nghỉ dài hơn. Nó hiệu quả hơn với tôi.
So sánh với việc nghỉ ngơi thể chất thực sự hữu ích. Chúng ta sẽ không cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi nếu bị gãy chân.
Tôi thấy khó tin rằng các công ty sẽ buộc bạn phải sử dụng PTO (Nghỉ phép có lương). Tôi chưa bao giờ trải qua điều đó.
Năng suất của tôi thực sự được cải thiện khi tôi có những ngày nghỉ ngơi tinh thần thường xuyên. Đó không phải là thời gian lãng phí.
Bài viết nên đề cập đến tầm quan trọng của những ngày nghỉ ngơi tinh thần thường xuyên, chứ không chỉ là ứng phó với khủng hoảng.
Đôi khi tôi cảm thấy một ngày là không đủ. Có lẽ chúng ta cần những tuần lễ sức khỏe tinh thần.
Yoga và thiền là những hoạt động tôi thường làm vào những ngày nghỉ ngơi tinh thần. Có ai giống tôi không?
Thích gợi ý về việc cho gia đình biết bạn đang ngắt kết nối. Giao tiếp là chìa khóa.
Đọc điều này khiến tôi nhận ra rằng tôi đã quá hạn cho một ngày sức khỏe tinh thần.
Phần cảm giác tội lỗi thực sự đánh trúng tim đen. Tôi mất nhiều năm để ngừng cảm thấy tồi tệ về việc dành thời gian cho bản thân.
Bắt đầu thực hiện những ngày spa tại nhà cho những ngày nghỉ ngơi sức khỏe tinh thần của tôi. Quyết định tốt nhất từ trước đến nay.
Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng những điều khác nhau phù hợp với những người khác nhau.
Ý tưởng lên kế hoạch thư giãn có vẻ phản trực giác đối với tôi. Lên kế hoạch không tạo ra nhiều căng thẳng hơn sao?
Tự hỏi có bao nhiêu người thực sự nói với nhà tuyển dụng của họ rằng đó là cụ thể cho sức khỏe tinh thần so với chỉ gọi điện báo ốm.
Tôi nhận thấy mình làm việc hiệu quả hơn sau khi có một ngày sức khỏe tinh thần. Đó là một sự đầu tư vào công việc tốt hơn.
Ông chủ của tôi thực sự khuyến khích những ngày sức khỏe tinh thần bây giờ. Thời thế đang thay đổi theo hướng tốt hơn.
Tại sao chúng ta cần xin phép để chăm sóc bản thân? Xã hội đã thực sự làm rối tung những ưu tiên của chúng ta.
Bài viết đưa ra một quan điểm hay về việc lên kế hoạch trước. Những ngày nghỉ ngẫu nhiên không hiệu quả với tôi.
Có ai thử thiền vào những ngày sức khỏe tinh thần của mình không? Nó đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi.
Gần đây tôi đã có ngày sức khỏe tinh thần đầu tiên và chỉ ngủ. Cảm thấy có lỗi nhưng thực sự cần nó.
Tôi tò mò không biết những người khác xử lý phần ngắt kết nối kỹ thuật số như thế nào. Tôi cảm thấy lo lắng khi tắt điện thoại.
Quan điểm về việc không làm bất cứ điều gì không phục vụ bạn là rất quan trọng. Tôi cần nghe điều đó.
Có ai thấy khó thư giãn thực sự vào ngày sức khỏe tinh thần của mình không? Cuối cùng tôi vẫn làm việc nhà.
Tôi ước bài viết có nhiều gợi ý cụ thể hơn về các hoạt động nên làm vào những ngày sức khỏe tinh thần.
Đúng là có sự khác biệt về đặc quyền, nhưng ngay cả những khoảng nghỉ nhỏ trong ngày cũng có thể giúp ích nếu bạn không thể nghỉ cả ngày.
Không phải ai cũng có đặc quyền được nghỉ ngày sức khỏe tinh thần. Một số người trong chúng ta không thể nghỉ làm được.
Gợi ý về phim Disney thật đúng đắn! Tôi cứ tưởng chỉ có mình tôi dùng phim hoài niệm để xả stress.
Tôi đã bắt đầu nghỉ một ngày sức khỏe tinh thần mỗi quý và nó đã giúp tôi duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn.
Nơi làm việc của tôi vẫn coi những ngày sức khỏe tinh thần như thể chúng không phải là những ngày ốm thực sự. Thật là bực bội.
Tôi thấy thú vị khi bài viết gợi ý lập kế hoạch cho ngày nhưng không lập kế hoạch quá mức. Đó là một sự cân bằng tinh tế.
Phần về việc tắt tiếng ồn kỹ thuật số thực sự gây ấn tượng với tôi. Điện thoại của tôi đôi khi là nguồn căng thẳng lớn nhất của tôi.
Chắc chắn rồi! Cảm giác tội lỗi là có thật. Tuy nhiên, tôi đã học được rằng việc cố gắng vượt qua chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Tôi đấu tranh với cảm giác tội lỗi khi nghỉ ngơi. Có ai khác cảm thấy như vậy không?
Việc nghỉ một ngày sức khỏe tinh thần đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi đã từng cố gắng vượt qua cảm giác kiệt sức nhưng bây giờ tôi nhận ra khi nào mình cần nạp lại năng lượng.